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2006年11月の記事
全66件 (66件中 1-50件目)
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【ラン061130】
本日のトレ。ラン インターバル(750mx4本)。〓メイン〓こどもコース 750mx4本。int HR under90まで20:00 【ムスメM&A】と一緒に,自宅周辺「こどもコース（750m）」にでる★【ムスメM&A】は”トレ”。・【ムスメA】：1lap・【ムスメM】：2lap【ゴルゴォ】は”アップ”。＝メイン＝L1 time3：06/HRmax150/HRav131/キロ4:08/int60sec/HRmin80L2 2:57/155/138/3:56/90/73L3 2:56/158/137/3:57/60/86L4=dash= 2/37/169/148/3:29先週・今週と、”キロ4:00”で入るインターバルランを繰り返してきました★～効果がでてきたようで～”キロ4:00くらい”で入る感覚が判ってきました{^^}okレースではどうでしょうか。。。いよいよあさってです{^^}★完全なチャレンジャーなんで,本日のところも"ノープレッシャー"な（ある意味）無敵な【ゴルゴォ】です★自分メモですが,・ピッチを意識する・"インナー-ミドル"でCD 110-ブレス "8"■本日のトレラン 5.3kmウォーク 1.5km通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.11.30
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【!!衝動!!】
う"～～～【いちご大福】た"へ"た"い"～～～【!!衝動!!】【大福カーボ】 と称して，パクッといっときたいトコロ。。。あさってのレースは，カーボいらねえよ!!短距離走なんだで，ちょっとはウェイトダウン。。。～～しばし葛藤～～{^.^}ノ【アンチカーボ派】の勝ちでした♪。。。アフターレースの日曜日。。。カートにいれて，レジを通過し，イエまで拉致しちゃうからな{^而^}★待ってろよ!!【いちご大福】!!
2006.11.30
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【デジアナ・ゴルゴォ】
『【愛知駅伝】まで，あと2日』～『緑茶でうがいするとよい』と聞き～外から戻ってきたら，ちょうど《でがらしの緑茶》が残ってたんで，『やってみよ～{^^}ノ』と，早速口に含んで《ゴロゴロゴロゴロ》{TT}お茶がまだ熱く，上あごの皮が剥けた【ゴルゴォ】です{..}★【システム手帳の来年のカレンダー】を買いました{^.^}♪明日から師走。慌ただしくしてる間に，もう来年がきちゃうんですよね★きっと★～もう少し，地に足を着けて進むように～ココロかけたいッス{^^}♪【ゴルゴォ】。・パソコンだいすき♪・ブログだいすき♪・【HRトレ】だいすき♪と，【デシタルだいすき人間】です♪一方では，・スケジュール管理はいまだに手記★・トレぢゃない時計は，針の時計が好き★・節目の"レースやトレ記録"は必ず手記★(感覚的なコトバばかりで，自分しかわからないしぃ^^;)・"手のぬくもりを感じられるモノ"がいろいろと好き★。。。と。【デジ・アナ混濁】な【ゴルゴォ】なもんですから，『よくわからん』と，よく言われます^^;～ありがとう～ごもっともだと思ってます♪だって，自分自身が一番よくわかってないもんですからネェ{^^;}～家族・周囲のヒトや，世の中に迷惑がかからないなら～【自分らしく生きるしかない!!】と，今日もツイてる!!【ゴルゴォ】はこう感じるトコロです{^.^}ノさてさて，来年のカレンダーを，早速，手帳に移して，来年の・レースプラン・年間目標を考えはじめましょうか♪♪♪
2006.11.30
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【ツキを呼ぶ魔法の言葉】
【ゴルゴォ】。～この本に出会う前でもつくづく～『自分は，ノー天気で，ツイてる人間だよなぁ。。。』と思っておりましたそんな中，いつもカキコいただいてます，・スイマーな 【カレッタさん】の 【このブログ】・オーラソーマな【soft breezeさん】の【このブログ】でもご紹介されてます，【ツキを呼ぶ魔法の言葉】に遭遇【ゴルゴォ】。この本と出会い，【ますますノー天気で，ツイてる人間】になってきております決してムズかしい本ぢゃないんで，～みなさん，読んでみやぁ～とオススメしますよ〓キーワード〓・ありがとう・感謝します・ツイてる!です
2006.11.30
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【fastwitch2・tune up中!!】
先週購入しました，【saucony fastwitch2】のその後レポです★～【丸福スポーツ】で購入後～早速履いて【ノンタン】に乗り，イエまでの6kmくらいの道のりで【シェイクダウン】。。。"試着時"から気になってたんだけど，やはりど～も・甲まわり・小指球・母指球の窮屈感が気になる。。。電話で【ヒデさん】に，『やはり，気になるんだけど。。。』と伝えたら，『そうですか。窮屈感ですか。tune upして対応しましょうか★』とのこと{^-^}♪【fastwitch2】は再度【丸福】に戻り，ただいま【tuneup中】です。きっとe～仕事してくれるでしょうから，仕上がりを楽しみにして，待つこととしましょうか{^-^}★仕上がったら，またレポしますね♪おたのしみにぃ{^^}ノ
2006.11.29
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【自己防衛!!】
『まで,あと3日』昨日,周辺"田んぼコース"でしておりましたこの田んぼコース。半分は,街灯もなく,なにもなければ"真っ暗です"そんなコースを,危険を承知でるわけですから,・なるべく目立つ衣類を身につける・LEDライト装着して,【最大限の自己防衛】には努めておりますそれでも,昨日のでも,＝に轢かれそう＝な状況の,二歩手前なカンジの～イヤーナ～思いをしました【：みてないんです】『外でするの辞めたらぁ』っていわないでね【ゴルゴォ】。夏でも,冬でも,なるべく外でりたいんですみなさんも,暗い時間にする際は,などを装着するなどして,自己防衛はキッチリやっときましょう
2006.11.29
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【ラン061128】
本日のトレ。ランE1 40min。インフルエンザ予防接種を，今週受けとこうかとおもった【ゴルゴォ】です。ですが，～予防接種が疑似ウィルス的に作用して，体調を崩すこともある～そうです(【ゴルゴォ】はないけど)。【予防接種】さえリスクにさえ思えてきたんで，【予防接種】は来週に先送りにした次第です{^.^}★ランE1(ターゲットHR140-145)で，40min。7-8kmくらい。****************************************************************************************周辺 "田んぼAｺｰｽ(1.32km)"＝ﾒｲﾝ＝L1 time8:13/HRav119/HRmax127/ｷﾛ6:13L2 7:14/129/137/5:28L3 6:54/136/142/5:13L4 6:45/139/144/5:08L5 6:15/145/149/4:43予定はここまででしたが。。。。。調子もよかったし,たかったんで,1lapのみ＝レースペース＝でGOL6 5:33/158/164/4:12。。。気持ちよくれた消費 450kcal■本日のﾄﾚラン 9.2km 50minｳｫｰｸ 2.6km 25min■通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.11.28
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【愛知駅伝】特集～レースペース編～
『【愛知駅伝】まで,あと4日』今日は,レースペースについて考えます。【ゴルゴォ】の走ります，最終第9区は【4.8km】です♪※【コース】-【第9区】を参照してください※＝コース＝は,0-1km フラット1-2km 30mのぼり2-3km up&down3-4km くだり4-FN up&downとだいたいこんなカンジですず～～～っと,up＆downしてるような,オモシロそうなレイアウトです"坂バカ"な【ゴルゴォ{^O^}ノ】には,嬉しいレイアウトです 〓目標タイム〓【19分】キロ4:00x4.8〓19.2としますなにがあるかわからんで,諸条件により，ペースが乱れるのを考慮して，【20分】でとしときます♪さて，レースではどうでしょうか。。。
2006.11.28
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【愛知駅伝】特集～TV放映編～
中継されます《録画放送で，名古屋圏だけですが》〓放送チャンネル〓東海テレビ〓放送時間〓12/2 15:30-17:26です観るチャンスのある方は，是非ご覧下さいね【ゴルゴォ】も【1秒】くらいは，オンエアーに乗っかりたいッス
2006.11.27
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【active rest for【愛知駅伝】061127】
『【愛知駅伝】まで，あと5日』今週は【調整週】。月・水・金は【トレ休み】にしときます♪火・木にカル～ク，カラダを動かしときます{^^}v【ゴルゴォ】のお仕事。建設業界の末端を支える中小企業の一営業所勤務です♪～小さい仕事ですが～ 世の中のお役に，すこしはたってると自負して今日もキッチリ仕事してますヨ{^-^}ノ【この業界】も日常的に《談合》が行われてます。。。。ってか，《談合》の上で，すべての値段が決まってるくらい。。。腐りきってて，自己改革の希望もかけらもない業界です。。。。そんな業界最大手三社に，公取委の査察が入っちゃつたそうです。。。～【談合】の疑い～で。。。"疑い"ぢゃないよ{^-^}♪最大手三社。～ちょっとやりすぎちゃった～ようですネ。。。【トレ】も【談合】もやりすぎは"×"ですね♪【談合】は，そのものが"×"でしたね^^;ホ・ホ・ホ。。。■本日のトレ■active rest★ストレッチ@スポクラ体重62.8脂肪率13.9■通勤ノンタン13km 60minくらい
2006.11.27
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【週末レジャー】
ここんとこ，毎週のように出かけます【スーパー銭湯】♪〓今日の試み〓～必要な金額+α のお金を渡して，【ムスメM&A】にチケットを購入してもらう～～特に指示は出しませんでした～的確なチケットを購入してきてくれました{^-^}♪
2006.11.26
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【ラン061126】
『【愛知駅伝】まで，あと6日』本日のトレ。ランE1 30min &町内練習会。8:00 気温13℃町内最後の練習会の前に，アップがてらのE1ラン♪800mの周回コースを，5lap 30min【練習会】アップ 3lapタスキリレー 2lap■本日のトレラン 8km 60minくらい
2006.11.26
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【愛知駅伝】～選手決定編～
【愛知駅伝】本日,町内の最終練習会→選手発表がありました。練習は,【ﾀｽｷﾘﾚｰ】をﾒｲﾝにみんな無難にこなしてました練習終了後,場所を移して,【選手発表】【ゴルゴォ{^O^}ノ】,晴れて,町の代表選手として走ることが決まりましたｶﾗﾀﾞは引き続きいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを保つように調整し,ｺｺﾛのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも万全にして,来週土曜のﾚｰｽ当日に向かいたいと思います【愛知駅伝】特集もいろいろやってきますねおたのしみに
2006.11.26
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【ﾗﾝ061125】
『【愛知駅伝】まで,あと7日』本日のﾄﾚ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。朝with【ムスメM&A】08:30 くもり 10℃ｺｰｽ：自宅周辺 こどもｺｰｽ（750m）＝アップ兼【ムスメM&A】トレ＝0.5lap2.5lap16min6min rest＝myﾒｲﾝ＝★3:00強でlap★突っ込み過ぎないがthemaL1 time3:01/HRmax157/HRav134/rest0:59 153/132/90L2 2:52/195/146/1:38 153/123/88L3 2:54/177/134/1:05 160/129/95L4 2:59/156/141/1:09 155/128/87L5 2:58/157/143/1:35 156/118/84L6 3:00/159/140/1:53 158/123/90L7 3:03/154/140/1:07 154/125/88L8 3:00/160/142/1:10 159/129/88L9 3:01/155/143/2:00 155/113/98L10【TT】 2:33/174/153★L1-L3：やはり突っ込みました^^;★ﾊﾞｲｸ的に,"ｲﾝﾅｰxﾐﾄﾞﾙ"xCD90-100＝8ﾋﾞｰﾄ なｶﾝｼﾞで走りだすと,ｷﾛ 4:00!!↑本人しかわからんね^^;★"最初の10歩"で最初のﾍﾟｰｽが決まっちゃう?? 。。。明日以降もやれる時はやっていこう{^^}ﾉ＝ﾀﾞｳﾝ＝3lap 14min1lap 8min＝夜＝ｽﾄﾚｯﾁ&ダベリにスポクラへ思いつきで,ｴｱﾛﾊﾞｲｸをつかった"体力テスト"を実施ｾﾞﾛｽﾀｰﾄ（超低負荷）（徐々に負荷が上がっていき）HR139（HR75%）まで。。。結果。。。VO2max 55.7[ml/M/kg]ありえない数字最近計ってないけど,以前は 40台前半でした。いくらトレが順調に進んでるっていっても, 55.7 はｳｿでしょうまた,別の機会に計ってみましょう体重 62.4km脂肪率 14.5%
2006.11.25
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【new run shoes】
普段トレ用のランシューズ【asics GT-2100】一年くらい，しっかり走ってきて，ソールもなくなってきたんで，買い替えました{^-^}★『なんにしようか。。。』と，【丸福スポーツ】のヒデさんに聞いたところ，【saucony fastwitch2】をススメてくれたんで，一足いっときました{^-^}♪【SEVソール】つき♪靴もリニューアルしたで，気分も一新!!キモチよく走れそうッス{^-^}♪今日のおやつは，【焼きチーズケーキ ブルーベリーソース】@ﾃﾞﾆ-ｽﾞうまかった
2006.11.25
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【active rest061124】
『【愛知駅伝】まで，あと8日』【\1180-】のキーボードに替えてヨロコンでる【ゴルゴォ】です{^-^}W以前のキーボードは，・多機能・幅広・チャカチャカ音がするタイプだったんだけど，・"スリープボタン"くいしか使わないもんで，【多機能】でなくてok・パソコンデスクをちょこっとタイトなのにしたで，【幅広】なキーボードがちょこっと不人気・【チャカチャカ音】がするタイプよりも，【プチプチタッチ】するタイプのほうがよくなってきたんで，先日，パソコン屋に行った際，お好みのキーボードが【\1180-】だったんで，即買しちゃいました{^-^}ツイてる!!みなさんのキーボード。なんかこだわりはありますか??■本日のトレ■active rest★ｽﾎﾟｸﾗにて,ｽﾄﾚｯﾁ。～土日に備えます～体重 61.8kg脂肪率 13.3%。。。【ムスメM&A】。。。筋肉痛はないそうです。。。【奥さんJ】。。。二頭筋にちょっと張りがあるそうです（明日が本番じゃない??）
2006.11.24
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【名古屋シティマラソン】 ～ダイジェスト～
もこれにて完結します ダイジェスト版 です。。。あ,そうそう忘れてた。。。『【愛知駅伝】まで,あと9日』
2006.11.23
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【名古屋シティマラソン】～完走編～
【ゴルゴォ】家 四人楽々完走{^-^}v四人揃って，自分計測 22分くらいでした★【ムスメM】23分【ムスメA】25分でokと思ってたんで，十分なタイムだったと思います♪ハヤイゾ!!【ムスメM&A】&【奥さんJ】今晩は，【あみやき亭】(やきにく屋)で，打ち上げダ{^-^}ノ今日も朝から《ツイてる!!》
2006.11.23
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【名古屋シティマラソン】～ハーフスタート編～
まもなくハーフスタート★みんな ファイト{`O'}ノ
2006.11.23
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【名古屋シティマラソン】～出発編～
{^-^}ノおはようございます★【ゴルゴォ】，【ムスメM&A】&【奥さんJ】です♪車で地下鉄『黒川』まで来て，【P】して乗り換え★地下鉄で，〓名古屋シティマラソン〓にむかいます★では，いってきます{^-^}ノ
2006.11.22
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【ﾊﾞｲｸ061122】
『【愛知駅伝】まで，あと10日』職場の昼休みには，【民放・芸能番組】のnoiseが《華やかに》(【ゴルゴォ】にはけたたましく)流れています{^-^}♪～～最近，【セレブ】と呼ばれる方々のご結婚にまつわるnoiseが耳に飛び込んで来て気付いたこと～～『【セレブ】な方々の《ご結婚》ってのは，《商売道具》なんだぁ』人気商売だもんね♪売れるものは売れるウチに売っとかんとね♪。。。こう考え始めたら，《出産》《離婚》も商売道具か。。。ホホホ。。。すごいぞゾ!!【セレブ】{^^}ノがっちり稼いでおくれ{^-^}★～頼まれてもないけど～ 【ゴルゴォ】は応援デキマシェ～ン{^-^}★本日のトレ。バイク E1 20km@名古屋空港駐車場コース★・ドリルワーク(片足ペダル，MAX CD，MAX SP)中心に，一周2.0kmを10lapくらい。*************************************************************************************ﾊﾞｲｸ＠名古屋空港駐車場2.0km/lap＝アップ＝L1 time5:45/HRmax102/HRav77L2 4:10/130/115L3 3:59/133/127＝メイン＝L4 3:55/141/128L5 3:48/143/132L6 3:40/149/135L7 3:59/145/128＝ダウン＝L8 4:46/116/105L9 5:11/101/94L10 6:42/92/84消費 208kcalトレtime 46minHRmav 149 Hrav 108
2006.11.22
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【今日の写真061122】
～写真は，【ムスメM】の書いたものです{^-^}★～真ん中の【かめ】の砂砂感がよかったんで，みなさんにもご覧いただきたかったんでアップします♪
2006.11.22
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【ラン061121】
本日のトレ。ラン スピード&インターバル 750mx4本。レースキャリアのない【ゴルゴォ】，どうにもこうにも《前半からつっこみがち》です^^;今週・来週のラントレは，【愛知駅伝】出走を想定して，【テンの1km，キロ4:30】で走るトレをして，感覚を磨いて行きたいと思います{^-^}♪〓メインメニュー〓・自宅周辺 こどもコース 750mこれを 3:23 (キロ4:30)で★インターバルタイムは，【HRが80台】に下がるまで。今日は【4本】。さてさて，どれくらいできるか。。。***************************************************************************************＝ｱｯﾌﾟ＝こどもｺｰｽ 3lap 12min～3分rest～＝メイン＝ time ｷﾛ HRmax HRav HRmin1本目 3:00 4:00 157 139rest 1min 152 132 842本目 3:06 4:08 153 139rest 1min 148 120 793本目 3:08 4:10 158 137rest 1min 155 126 884本目 3:09 4:12 153 138＝ダウン＝こどもコース 2lap 9min1lap 8min消費 293kcal**************************************************************************************予定してました,【3:23】よりも,4本とも速くなっちゃいましたでもね,ｽﾑｰｽﾞに入って,「のんびり＆イーブンペース」で4:00-4:12。HRmaxも150台。そんなにいやなカンジはありませんでしただいたいこんなカンジで行こうかと思います今日の「0-750m練習」。週末にもやろうかと思います。■通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.11.21
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【今日の写真061121】
『【愛知駅伝】まで，あと11日』～今朝，通勤ノンタンの途中～雪化粧した【霊峰・御嶽山】を今シーズンはじめてみました{^.^}★スキー・スノボシーズンもいよいよですネ♪みなさんは，【スキー・スノボ】やりますか?【ゴルゴォ】は，昨シーズン，十年以上振りにスキー活動を再開しました{^-^}vヘナチョコスキーヤーですが^^;家族でのスキー活動も楽しんでおります♪【ciao御岳スノーリゾート】に行きたい!!に行きたい!!。。。今シーズン何回行けるかなぁ。。。
2006.11.21
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【スイム061120】
『【愛知駅伝】まで，あと12日』今度の土曜日は，《冬期通行止め》に入る前に，【養老・鈴鹿四峠】バイクツーリング行きたい!!と思ってたけど，～町の代表選手かもしれない～と思ったら，今週・来週のトレは，リスキーなトレはあまりすべきでないな。。。【養老・鈴鹿四峠】も【愛知駅伝】が終わってからにしようか。。。{´諦｀}と，珍しく《守り思考》な【ゴルゴォ】です{^^;ゞ★いまからできる【愛知駅伝】対策?!★今週・来週にかけて，遅過ぎず&速過ぎないように，【入りの1kmを，4:30前後】で入れるように，インターバルで繰り返しやって，対応しとこうかと思います{^。^}★本日のトレ。スイム1500m。朝から，ハムちゃんに疲労が残ってるカンジ。今日もリハビリスイムで，やりながら疲労回復に努めます★今週の平日トレは，OR換算で，6km相当のトレ量にしときます★強度はE1(ラン:インターバルは別)。〓スイムメイン〓・50mx8本 int15sec・100mx1本 int15sec疲労が残ってるのは，ハムちゃんだけでなく，上腕にもでした^^;おかげで，ヘロヘロスイムになりました★ただ，感触はよいようで，苦手な左オープン側の・腕の通るべきライン・キャッチするポイントがちょこっと修正できたようす{^^}v楽に前に進めてたカンジもありました★体重63.4→63.0脂肪率14.1→15.6■通勤ノンタン13km 60分くらい
2006.11.20
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【ﾗﾝ061119】
『【愛知駅伝】まで，あと13日』今冬は，・【RUN for 3+1/2】でいくか・【スキー&インラインスケート】でいくか他のプランはないか，マジで悩んでる【ゴルゴォ】です★本日のトレ。E1 30min&【愛知駅伝】記録会 5kmTT。朝8:00にを出て，～9:00からの【愛知駅伝】記録会～の前に，E1 30min。ゆっくり，ゆっくりと，《左足首》《左ヒザ》の感触を確かめるようにアップ。。。『大丈夫みたい』9:00に全体集合みんなでアップ★小学生～40過ぎのおじさままでの《異年齢ラン》をやってるだけでもオモロイぞまずは，小・中学生のスタート♪【ゴルゴォ】も応援小・中学生も結構ハヤイゾ次はいよいよ高校生以上のスタート【ゴルゴォ】は《5km》L0/キョリ350m/time1:45/HRmax142/HRav127/キロ5:00L1/940m/4:07/160/151/4:23L2/3:53/169/163/4:08L3/3:49/195(?)/167/4:04L4/3:41/197(?)/177/3:56L5/3:27/201(?)/183/3:41total 20:42(5050m) HRmax201(?) HRav168【ゴルゴォ{^O^}ノ】がｲﾁﾊﾞﾝﾋﾞｯｸﾘハヤ過ぎました5kmの従来比でも,3:27他のみんなをぶっちぎってきました。選手の正式発表は,来週ですが,今日の空気感から,【ゴルゴォ{^O^}ノ】＝選手 のようです■本日のトレ 10.5km 2kmくらい
2006.11.19
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【スイム061118】
本日のトレ。スイム1500m。【休日出勤】がちょこっと早めに終わってくれて，スポクラに行くまでちょこっと時間ができたんで，・HRMトランスミッターのストラップバンドを買いに，名古屋市北区のショップ，【ニコー】にGO!!夏以来，久しぶりに立ち寄る♪店長の吉田さん(だったっけぇ?)。愛知県トライアスロン協会の理事長(だったっけぇ?)でもあるんだけど，とても気さくな方で，【ゴルゴォ】が『トライアスロンやりたいんですがぁ{´困｀}。。。』と，はじめて来店してから，ず～っと親切にいろいろ教えてもらってます{^-^}♪ナイスダンディなおじさまです♪～HRMトランスミッターのストラップバンド～を出してもらった後，冬ﾓﾉに, 『windstopper素材で，なんかe～ジャケットない』と，訊いてみて，出てきたんが《写真の一品》バイク界では，今年，ちょこっと話題な《2XU》【ゴルゴォ】も，どっかのHPでみたことあって，興味はあったんだけど，現物をみるのははじめて早速試着。。。『軽いぢゃん』『fit感もgood』実際，どんくらい優れてるかは，フィールドで使ってみないとわかんないけど，『話題&先走り性で，これ欲しい』『今シーズンは，このジャケットで行きたい』～先日入荷したばっかだけど，かなり動いてる～そうなんで，無理言って，取り置いてもらいました。。。【ゴルゴォ】的には，買った気分さ～，イエに戻って，【奥さんJ】に交渉だ＝スイムメイン＝・100mx3本 int20sec・【200mTT】0-50 time1:12/HRmax111/HRav98 突っ込み過ぎましたヾ 50-100 1:15/120/116 ちょっとペースを下げて。。。 100-150 1:15/121/117 ちょっと上げたつもりが。。。150-200 1:12/125/123 finishまでゲンキよく!! 今日,よかった点が二点・（今日だけじゃないんだけど）カベを蹴ってから,「グイーン」と伸びて水面に上がってくる位置が,【コンスタントに5mのマーカーを超えてるんですよ♪】ちょっと前,スイムのイントラさんに,『ケノビで7mを目標にしましょう♪』ってアドバイスをもらってから,「ケノビ7m」を目標にしてます♪最近は「6m」くらいまで到達したかな・上がり50mHRmax125HRav 120overまでHRを上げて泳げた。。。いままでは,ブレスがおっつかなくて,HRを上げられませんでした。。。まだまだ上を目指していきますよ明日は【愛知駅伝】の記録会。am9:00からだけど,「雨」は大丈夫かな{..}。。。今晩ははよ寝て,明日に備えます★体重62.6→62.2脂肪率14.8→15.2
2006.11.18
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【休日出勤】
『【愛知駅伝】まで，あと14日』【ゴルゴォ】の職場の上司は【はだかの王様】です。その王様，《ヒトとして壊れてきてまして》職場のみんなが信じられない口撃を受けてて，職場のテンションは下がりっ放し。。。【ゴルゴォ】の おバカパワーで，みんなに笑っていただき，空気浄化に努めております★今日は，半期に一度の【決算店卸し】。休日出勤しております。通常勤務であります★仕事が終わったら，【スイム】にいっときます{^-^}★
2006.11.18
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【冬装備2006】
『【愛知駅伝】まで，あと15日』【MUSIC PLAZA第二部POPS】火曜日担当の【 ルーシー・ケントさん】も好きな【ゴルゴォ】です♪彼女の美声を聴いてると，トロケます★昨日，【ボージョレ・ヌーウ"ォー】が解禁になりましたね♪禁酒中の【ゴルゴォ】には『なに??』ってカンジです♪禁酒が明けたら，～赤なら～カルベネ・ソーウ"ィニオン種～白なら～シャルドネ種の一本をおいしくいただきたいと存じます{^-^}♪■カラダの状態■5/5★ひきつづき良好{^-^}★左足首の回復具合はどうだろか。。。♪日に日に寒さが増してきてますね。正直，毎朝，何を着てって行けばいいんかわかんないッス。薄いモノを重ね合わせて対応してますが，《暑かったり》《寒かったり》ちょこっとずつハズしてます^^;今日は，【ゴルゴォ】的【冬装備】をご紹介します★写真《右列》上から，・asoss アームウォーマー・asoss ロボキャップ《左列》上から，・イヤーウォーマー・ネックウォーマー・龍角酸 のど飴《右列》やはり，機能性を求めて行くと，バイクウェアーの【asoss】に到着しました{^^}♪お値段は張りますが，機能性&fit感も【カンペキ】です★ジャージ，レーパン，ベスト&ジャケットも興味蟻々ですが，値段が高過ぎて【もう圏外】です{..}名古屋地方の厳寒期になると，この二点が活躍しまくります。出番はもうちょっと先のようです。《左列》・イヤーウォーマーロボキャップが出てくるまではこれで。・ネックウォーマー100円ショップでは，《ヘッドバンド》として並んでました。【ゴルゴォ】はネックウォーマーとして使ってます。・龍角酸のど飴いろいろある《のど飴》ん中で，おいしく，手に入りやすく，安くて，のどが潤ってる(気がする)のど飴だと思います。これからの時期，カバンの中のmy定番アイテムです。。。。これらに加えて，・インフルエンザ予防接種・手洗い&ウガイ・外に出る時は，常時マスク着用もちろんベースには，・摂るモノ・睡眠・トレ。。。昨シーズン，こんだけ徹底したら，カゼの"カ"の字もカスリませんでした{^-^}W今シーズンもこれでいっときます★
2006.11.17
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【今日の缶コーヒー061117】
のクイズです★@ROOTS inspirationアタマがカタイ【ゴルゴォ】なんで，『なぞなぞ』ってホント苦手なんだけど，今日はなぜか一分で解っちゃいました{^^}v～今日もツイてる!!～【ゴルゴォ】です★《ヒント》・コーヒー豆今朝も【ゴルゴォ】，自己満足コーヒーを淹れて飲んだんだけど，やはり【これ】でした★。。。【ゴルゴォ】でも解るくらいだで，ヨホド簡単??
2006.11.17
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【スイム061116】
『【愛知駅伝】まで，あと16日』NHK-FM【MUSIC PLAZA第二部POPS】金曜日担当の【太田裕美さん】が好きな【ゴルゴォ】です♪■カラダの状態■5/5★カラダ的には万全★ひきつづき【リハビリトレ】で♪本日のトレ。リハビリスイム1500m。〓メイン〓・50mx6本int20sec・100mx2本int20sec カラダのコンデイションもよく，e～カンジで泳げてたんで，50m6本目は【50mTT】。58sec。ニャンとか60sec切り{´o｀}フ～。。。スイムアップ後，トランジットして，【ペアストレッチ】。最近，この組み合わせばっかだね^^;■本日のトレスイム1500m通勤ノンタン13km60分くらい体重62.0→61.2脂肪率15.5→16.8《マジっすか?》明日は〓休養日〓にしま～すヽ{^^}ノ
2006.11.16
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【ラン061115】
『【愛知駅伝】まで，あと17日』NHK-FMを聴くようになって，【CLASSIC】に興味を持った【ゴルゴォ】。ガベル 編曲【交響曲・組曲 展覧会の絵】を観賞しに行きたいです{^^}♪本日のトレ。リハビリラン 30分。■カラダの状態4/5。ひきつづき良好♪5:40【通勤ノンタン】で，自宅発!!もうこの時期，この時間，〓そとは真っ暗〓なんだね♪知らんかったぁ。～雨あがりの澄んだ空気&冷涼感～車もまだまだ少ないし，いつもより，きもち早めに【ノンタン】を走らせる。。。{´云｀}aaa朝からキモチいいゾ!!20分くらいで職場着♪トランジットして，6:20 気温11℃★【朝ラン】スタートぉ!!今日のコースは，職場周辺【大山川コース】。long(2.7km)x2laplap1行き time9:21/HRmaxエラー/HRavエラー帰り 8:20/139/135lap2行き 8:56/140/1302lap 5.4km の予定だったけど，・キロペースの割に，HRが高い・左足首にまだ違和感(レベル★☆☆)があるで，〓途中で終了〓リハビリ中だで，これでよしとしよ～{^^}ノ■本日のトレラン 4.1km 26minウォーク 2.3km 25min通勤ノンタン13km 50分くらい
2006.11.15
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【今日のエイド】
【おでん】のおいしい季節になりました♪今日の【朝ラン】後，『あったか～いモノ』がほしかったんで，【今日のエイド】に，・おでん・プチmyブームな【ROOTS インスピレーション】を戴きましたワン★★★～朝からホッコリ{≧▽≦}プチしあわせ★★★～
2006.11.15
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【active rest061114】
『【愛知駅伝】まで，あと18日』今日から【愛知駅伝】のカウントダウンはじめます{^-^}W■カラダの状態4/5。昨日と変化なしなカンジ。ひきつづき【リハビリトレ】をやりながら，回復を図ります♪本日のトレ。リハビリバイク 20km。@名古屋空港駐車場コース full(2.0km)x10lap。アップ3lap～ユルユルバイク4lap～ダウン3lap【リハビリモード】なんで，HRMは使いません♪気の向くペースの【fun ride♪】で☆here we GO!!って職場で，バイクジャージに変身中のトコロ，同僚:『【ゴルゴォ】さ～ん，雨降ってきたよぉ～♪』【ゴルゴォ】:『しってる，しってるぅ♪小雨ならOK♪OK♪』同僚:『しっかり降ってきてるってぇ♪』《外に出てみる》～～～{T.T}～～～ガーンこりゃダメだぁ。。。ってことで，【バイク@名古屋空港】は中止。～ランができる用意はしたるで，スポクラに行って，トレッドミルに乗っとくかぁ～と【ゴルゴォ】@スポクラ。～～～{T.T}～～～ガーン，part2。【真っ暗】【休館日】でした。～火曜特売してるスーパーに行って，ヨーグルト買っとくかぁ。。。～【ゴルゴォ】@乳製品売り場。～～～{T.T}～～～ガーン，part3。【プレーンヨーグルト完売♪】もういい，帰る!!。。。結局今日は何もできずに【active rest】。。。明日朝，雨があがってたら【朝ラン】やろ～っと{~~}ノ
2006.11.14
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【カーフマン】but【愛知駅伝】
NHK-FMの【MUSIC PLAZA第一部CLASSIC】がmyブームな【ゴルゴォ】です♪次走を何にしようか検討中のトコロです。「11/23 名古屋シティーマラソン ファミリー4km」はエントリー済みで,これは「おたのしみレース{^^}♪」。しっかり走るレースは,・11/26 カーフマンジャパン・東海ステージ（デュアスロン）・12/3 愛知駅伝 ← 出走できるかどうかは未定のいずれか。。。・二週連続で全力疾走は,キビシイし,・チームで走る「駅伝」に魅力もカンジてる（ORの影響ですヾ）んで,【カーフマン】でなく,【愛知駅伝】をターゲットレースにします{^^}♪今度の日曜日「11/19」。町内の記録&練習会で「5kmくらいTT」のタイム計測を行います。選手or補欠の結果が判るのは「11/26」です。ひとまず「11/19」の記録会。東京で走られるみなさんだけでなく,【ゴルゴォ{^O^}ノ】も,＝真剣ラン＝でいっとくよ{^^}ノ【ゴルゴォ{^O^}ノ】のスタートは9時10時くらい。。。ひと足お先に＝真剣ラン＝で，いっときます!!「11/26」までドキドキできそうです。。。
2006.11.14
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【スイム061113】
・アシを余し過ぎたのか，・補給&アフターレースのケアがよかったのか，・【4DM】&【CW-Xホノルル仕様】もよかったのか，とてもレース翌日とは思えないくらいに【ゲンキ】な【ゴルゴォ】です♪念のため，二三日は【リハビリトレ】にしときます♪■カラダの状態■4/5。・ハムちゃん&大腿四頭筋に若干疲労が残ってる。・右膝&左足首に，若干痛みがあるそれ以外はgood!!〓本日のトレ〓・リハビリスイム1250m・ペアストレッチ 一式here we GO!!***************************************************************************************■ｽｲﾑﾒｲﾝ50mx3本100mx1本int適当。。。たまにはこんなのんびりスイムもgood合計1250m■ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ月曜日のｽﾀｯﾌ君に,ﾚｰｽ報告ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ「ﾀﾞﾒｰｼﾞは,先週よりも少ないですね。」そうよ,その通り!!「左足全体に疲労がたまってますね」そうッスか一通りほぐしてもらって,スッキリ今週は,ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ回復に努めて,来週からﾄﾚｽｹを組んで,再開できるようにしたい
2006.11.13
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【いびがわマラソン2006】初ハーフ完走記
【いびがわマラソン】RACE本番編に数字中心にまとめてみました。ここでは,after raceを。finish後,【ムスメM&A】が駆けつけてくれて,「ホッ」と安堵してるところに,・dakarさん・akikoさんが来て下さいましたお二方も今日のレースにエントリーしてたんだけど,「お二方とも カゼ でDNS」。来年はいっしょに走りましょうその後,30minほどダウン＆してから,スタート地点の「中央公民館」で『何を食べようか。。。』と物色しました。結局,ナンデモカンデモ高かったんで,みるだけ。手持ちの「soyjoy」を二.三本食しましたちょっと物足りなかったんで,帰りのコンビニで,コーヒー＆あんまんを追加しちゃいました帰りに【スーパー銭湯】で【電気風呂】で一発ヤラレ。【期間限定禁酒】も本日だけ解禁ささやかに「自主打ち上げ」を執り行いましたカラダ。イタイところもないし,疲労感もそんなにありません。念のため2-3日,リハビリトレにします。走りきれてないかな
2006.11.13
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速報【いびがわマラソン】
目標1【楽しく完走】しっかりできましたヽ{^^}ノ目標2【100分完走】{..}叶いませんでした10km 52:3420km 96:57FN 101:30家に戻ったらまた整理します♪【おつかれ温泉】は，【池田温泉】をやめといて，自宅最寄りの【スーパー銭湯】にしときます♪myプームの【電気風呂】で一発ヤラレときます♪Dakarさん，akikoさん。応援ありがとう!!またね♪
2006.11.12
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【いびがわ】～レース前～
・大変な雨アップができましぇん{xx}しかし，【beautiful rainbow】
2006.11.12
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【いびがわ】入り♪
おはようございます!!【ゴルゴォ】@【いびがわ】ですヽ{^_^}ノ5:30起床6:00朝食(ゴハン，豆餅，みそ汁)摂取7:00出発8:00【いびがわ】着途中，車を【いびがわ】方向に走らせてると，～rainbow comes arrived!!～【虹】を発見!!【ゴルゴォ】もみんなも朝から，縁起がgoodです{^^}♪いま，【ゴルゴォ】@【イビデンP】です。気温 12℃風 5m以上ありそう??????@}サムイッス。あたたかくして，しっかりアップして，11:00のスタートに備えます{^^}ノではまた♪
2006.11.11
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【other of いびがわ】
【準備forいびがわ】も，今日で最終回♪【other of いびがわ】と題して，その他諸々の装備について♪・【HRM】ヘナチョコランナー【ゴルゴォ】。これがないと，ペースをつくれましぇん{..}最近，調子が悪いことがしばしば発生▼頼むで，明日は機嫌よく動いておくれヨヽ{`O'}ノ・【myスペシャルドリンク】1.【ミネラルウォーター】500ccくらい2.【アミノ酸】今回は，これを半分♪3.【クエン酸】をボトルの口まで，たっぷりと入れる♪4.【粗塩】ひとつまみ。欲張って，入れ過ぎると，{xx}。飲めなくなる^^;しかし，Na摂りたいヽ^^♪こんだけ入れたら，しっかりシェイクシェイク。。。ハイッできあがりヽ^^ノ・【ウェストバッグ】【携帯電話】【SOY JOY】今回の初ハーフ♪しっかり楽しみたくもあるんで，・ウェストバッグ着用・携帯電話も持ってって，写真や動画も撮っちゃうゾ{^^}ノ↑余裕があるところまでヾ14kmの【中平】まで，フード補給がないんで，SOY JOYを持参♪四種類を，ちょこっとずつカットして，持ってくヨ{^^}ノ補給ポイント毎に，戴こうかしらん{^^}♪SOY JOY。モソモソするのが難点だけど，この手のドライフードん中では【おいしい】部類♪【ゴルゴォ】も流行ってます♪・【SEV】【SEV】ですねぇ♪装備した瞬間からわかる【違い】。例えば，ランだったら，『靴が軽く感じる感触』【SEV】も実践投入です{^^}ノ※どのくらい利いてるかは，来週以降に実験してきますよヽ{^^}ノ・after race 【ゴルゴォ】的after raceは,温泉今回は,【池田温泉】がターゲット♪ここによって,ゆっくりしてきますヨ{^^}ﾉ
2006.11.11
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今日の【ムスメM&A】
午前中は，小学校の【学習発表会】。【ムスメM&A】，同時間に，別々の教室での発表会。【ゴルゴォ】と【奥さんJ】，【ムスメM&A】のそれぞれの教室を時間半分ずつで交代しての見学♪それぞれの教室で，ゲンキな歌声&生き生きとしたエガオに【ゴルゴォ】感激{T_T}。明日のエネルギーをチャージさせてもらいました{^_^}W午後からは，【LABO(英語)】。終わってからは，三人でお茶しました♪いまから，【奥さんJ】の実家のある岐阜県岐阜市に向かいます♪今晩は，ここでお泊まり♪明日は岐阜市から【いびがわ】に向かいます♪
2006.11.11
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【ラン061111】
本日のトレ。ラン3km。『いびがわマラソンまで，いよいよあと1日』今朝はカルカルラン♪自宅周辺【こどもコース】750mx4lap♪■カラダの状態5/5万全です〓up〓 time7:20/HRmax108/HRav97 5:12/134/123＝ﾒｲﾝ＝L1 4:25/143/129L2 4:17/142/134L3 4:12/140/133L4 4:12/138/134==down== 4:54/135/126 9:33/122/95消費 248kcalHRmax 143 HRav 117昨日,今日と【4DM】＆【CW-X ﾎﾉﾙﾙ仕様】の組み合わせで結果,。これで行こう8月までの,ｽｲﾑ中心のﾄﾚﾌﾟﾛを変更し,9月から,中心のﾄﾚﾌﾟﾛでやってきました。【ゴルゴォ{^O^}ノ】なりに,やることやってきて,明日を迎えることになりました実際一緒に走っていただけた方,ﾁｰﾑ内で一緒に走っていただけた方。ありがとうございますありがとうございます『もうちょっと緩めようかな。。。』って時に,たくさんの刺激をいただき,励みになりましたココロより感謝しております的には,先のメドが立たないんで,レースは,明日のレースを一区切りにしようとおもってます。その分を含め,しっかり走ろうと思います現地でお会いできる方,よろしくおねがいします今晩は,早めに寝るようにしますね
2006.11.11
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【ラン061110】
本日のトレ。ラン dash750mx4本。■カラダの状態5/5{~~}goodいい状態になりました♪〓メイン〓自宅周辺【こどもコース】750m。レースペースよりも速い，【キロ4:00ペース】が目標♪コース3:00intはその場で判断♪OK，here we GO!!♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪20:20-21:20〓up〓ウォーク7:06ランL1 4:39L2 4:19～3min rest～〓メイン〓L1 3:00 ←スゲェ{`▽'}きっちり3:00!!L2 2:53L3 2:58L4 2:44〓down〓ランL1 5:14L2 5:03ウォーク 8:12■本日のトレラン 6.0kmウォーク 1.5km速いのは今日でおしまい♪明日は，雨が降り出す前に，確認ランをやっとこう{^^}ノ
2006.11.10
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【今日の缶コーヒー】
【今日の缶コーヒー】NESCAFE 匠 カフェオレ 【砂糖不使用】 \100-レース前のこの時期。【期間限定禁酒】の他は，あまり普段とかわらない食生活を営んでる【ゴルゴォ】です♪しかしながら，チッとは，カロリーを控えるようには心掛けてるよヽ{^-^}ノそんな中，『今日の缶コーヒーはぁ。。。』と，【100円自販機】の前に立って，最初に目に入ったのが，【砂糖不使用】すかさずボタンを【ポチッ】と押してました{^^;《お味》は，【砂糖不使用】な分，スッキリ&マイルド!!これはいいゾ{^▽^}!!カロリーが気になるけど，ちょっと一息入れたい時には，これがよし♪裏の成分表をチェックすると，【砂糖】の文字。『表示上のカラクリかぁ。。。』きっと，アスパラテームとか使ってて，【砂糖不使用】とは表示できるんだろ～な～【通話料0円】よりはマシか^^;商品そのものの《お味》がいいだけに，【砂糖不使用】な分，《あと味》がワルイ{__}
2006.11.10
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【tops of いびがわ】
『いびがわマラソンまで，いよいよあと2日』ワクワク&ドキドキしてきた【ゴルゴォ】です{~-~}【bottoms】をやったら，【tops】でしょう!!topsは割と簡単です♪・いちばん下CW-X X-FIT ノースリor半袖・その上バイクジャージ@レースORシャツ@レース前・アームウォーマー薄手or厚手どれを選ぶかは，現地で♪
2006.11.10
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【active rest 061109】
【active rest forいびがわ】■本日のトレ通勤ノンタン13km 60minくらい今日はゆっくり休んで，明日は速いトコロをちょっとやっとこうかと思いますヨ{^-^}。
2006.11.09
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【bottoms of いびがわ】
『いびがわマラソンまで，あと3日』昨日のトレ@名古屋空港。【気温 12℃】 ってところでした。写真の組み合わせが【bottoms of いびがわ】のイメージパターン♪名古屋でも，急にサブクなってきたんで，何をチョイスしていいんかわかんないけど，《気温10℃を下回るコンディション》で，【あたたかさ】と【動き易さ】を意識してみました。。。・ヒザまわりの動き易さに秀でてる【4DM】【ゴルゴォ】の4DMは，【アドバンスモデル】。なんで，二頭筋のサポートがちとpoor{..}そこを補うようにと，・【CW-X '06ホノルルマラソン限定仕様】を組み合わせて，【しっかりサポート】&【見た目もクール】{^-^}up!!昨日のトレで，この組み合わせを初トライしたところ，【好感触^-^】もういっぺんトライしてみて，違和感がなければ，【bottoms of いびがわ】はこれにて決定!!
2006.11.09
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【デュアスロン061108】
本日のトレ。デュアスロン B E1 20min&R dash 590mx3本。スネちゃま&ハムちゃんの状態もよくなってきたんで，今日は【バイク&ラン】@名古屋空港駐車場コース。■カラダの状態3/5。生活・仕事には，支障ないトコロまで回復{^-^}vトレも，まともにできそうなんで，【短く】カラダに刺激をいれておくことにしときます♪#バイクfull(2.0km) 20min。5lapくらい。#ランoval(590m)dash 3lap。intは様子をみながら。here we GO!!*****************************************************************************************20:30 シューズを忘れたけど,シューズでスタートfull(2.0)kmL1 time6:01/HRmax92/HRav80L2 4:23/130/106L3 3:58/132/122L4 3:57/141/132L5 5:56/122/91ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ& 7minoval(590m)dashL1 2:23/-/- rest3minL2 2:23/-/- rest3minL3 2:19/-/- ﾀﾞｳﾝ 8min7min消費 192kcal■今日のﾄﾚ10km 24min3.5km 15min0.6km 7min
2006.11.08
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【カーボローディング】
『いびがわマラソンまで，あと4日』スネちゃま&ハムちゃんの痛みも十分回復したカンジです{^_^}vあとは，カゼをひかないようにビタミンCをたっぷり摂って，【Xディ】を待ちたいと思います{^^}good。【アスリート&ブロガー】のみなさんの，【レース前準備】を拝見させていただきまして，気になるキーワードを発見!!the key is 【カーボ】【カーボローディング】。。。どうやら，・カーボ:炭水化物を・ローディング:充填することなんだとわかりました{^^}。自動車で言えば，『ガソリン満タンでお願いします。』ってことなんですよね。【カーボローディング】が不十分で，運動中のエネルギー摂取が不十分だと，〓(自動車で言うと)ガス欠〓の，『ハンガーノック』って状況に陥り，動けなくなっちゃうんですよね♪食いしん坊の【ゴルゴォ】は，ハンガーノックになったこともないし，あんまりなりそうな気がしないッス{^^;}食いしん坊だからね♪ところで，この『ハンガーノック』。・個々の身体能力・その日のコンディション等々で，基準はかわってくるかと思いますが，【ハンガーノックにハマる目安の数値】ってあるんでしょうかね??【ハーフ 21.1km】【ゴルゴォ】的，運動強度-消費カロリーの目安は，強度-カロリーE1(HR:-145) 45kcal/kmE2(145-160) 50kcal/kmって数値を過去トレで確認したります。今度のレース，ターゲットHRが【162】(強度E3)だから，目安の消費カロリーは，55kcal/kmってところでしょうか??55x21= 1155アップをヘロヘロとやったとして，レース終盤までに，【1500kcal消費】とみとけばいいかしら{゜-゜}。。。・当日の朝食も，フツーに摂るつもりですし，・消化&吸収のいいものは，レース前まで摂る・ハーフ14km地点の，【スペシャルエイド】も，しっかり摂る(食いしん坊，摂りすぎ注意^^;!!)・myスペシャルドリンク(水+アミノ酸+ぶどう酢+粗塩)も持参{^^}ノこんだけやっとけば，【ハンガーノックも楽々クリアー{`O'}!!】とイケますでしょうか??この点でもチャレンジです♪トレで，バイク・ロングツーリングに一日でると，1500，2000kcalとか消費しますが，それは，・休憩いれながら・補給いれながらの話。休憩なしのレースになると，またちょっと話が違うような気もします{~~}。
2006.11.08
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