2011年03月の記事一覧 | 植物にいやされて＊園芸日誌＊

日韓徹底調査！見た目を若くする大作戦！韓国の美肌情報「うぶ毛」

つかえるテレビ（2011/3放送より）日韓徹底調査！見た目を若くする大作戦続き！韓国の美肌情報「うぶ毛」美肌博士が明かす韓国と日本の大きく違う美肌ポイント日本人の多くの女性はお化粧ののりをよくするためや顔を明るく見せるために顔のうぶ毛をそっているようだが韓国の女性は顔のうぶ毛をそりません。韓国美肌の情報「顔のうぶ毛は生やしたまま」韓国で街頭インタビューした女性全てに顔のうぶ毛が生えていたーしかし！今をときめく韓流スターも顔のうぶ毛は生えたままなのか？韓国芸能人がよく通っているマッサージ店で聞いてみた。「韓国人はみんな生えていますよ。　全く気にしていません。　結婚式の前に剃る人がたまにいますが　芸能人も基本的には生やしています。」信じられないが　さらなる有力証言が・・・韓国のヘアメイクアップアーチストによると韓国のスターは顔のうぶ毛は剃っていないという。生えていることを気にしません。日本人はうぶ毛を抜いたり剃ったりしてメイクをしているが韓国人はナチュラルメイクを好んでいるため生えている毛はそのまま生かしてメイクをする。女優のハン・ヘジンさんをチェック！ハン・ヘジンさんの美容法は「半身浴」半身浴をすると血液の循環がよくなって肌トラブルも少ない。女優をやりながらも続けていることはクレンジングするときオイルクレンジングをすること。肌が乾燥することもないし毛穴なの中の皮脂も自然にマッサージで出てくるので角質も取れるし　いろいろといいと思っている。普段プライベートではお化粧をしないようにしていますか？はい。でも普段は日焼け止めを必ず塗っています。化粧をする場合はベースぐらい。うぶ毛を剃ったことはありますか？剃っていないです。今まで顔のうぶ毛が生えていることを気にしたこともないです。韓国人は誰も顔のうぶ毛を剃っていないのでそんなことについて全然気にしていないですね。カメラが接近するとまるで絹糸のようなうぶ毛が生えていたー教授の言葉人間のカラダに意味もなく生えている毛はないのはご承知だと思います。顔のうぶ毛ってどんな働きをしているの？顔のうぶ毛には大きく３つの役割があります。顔のうぶ毛効果（１）肌の掃除機顔のうぶ毛は２～３ヶ月に１回の割合で生え変わる。毛穴なの中には老廃物が溜まっている。この老廃物は古い毛とともに新しく生える毛に押し出され排出される。まさに肌の掃除機といえる。顔のうぶ毛効果（２）肌のバリア肌は紫外線にあたるとダメージを受けます。でもうぶ毛が生えていれば紫外線から肌を守ってくれる。地球の表面を肌に例えると木はうぶ毛のようなもので太陽光から地面を守っています。しかし木がなくなってしまうと表面はあっという間に乾燥してしまい砂漠のようになってしまいます。肌も同じことです。肌の表面にうぶ毛がなかったら乾燥して砂漠化しやすくなる。顔のうぶ毛効果（３）老化を遅くする昨年　ソウル大学である論文が発表されました。「肌は熱によって急速に老化する」という熱老化説。もともとパン職人とガラス職人の肌が他人より老化しやすいことに注目下この研究。肌は必要以上の熱を浴びると老化が早まるという。肌が外部からの熱によって暖められた場合でもこのとき肌にうぶ毛が生えていれば無駄な肌の熱を外に逃がして肌の温度を調整します。うぶ毛は熱老化から肌を守ってくれるラジエーターのような役割を果たしています。このように韓国では顔のうぶ毛にも立派な役割があるので生えているものを無理に処理しないという考えが根付いている。さらに・・・顔のうぶ毛は肌を守ってくれていますがただ生やせばいいと思っているあなた！うぶ毛自体をキチンとケアすることも大切なんです。うぶ毛の表面は脂っぽいため空気中の埃などを吸着し肌を汚れから守るります。しかしうぶ毛自体は汚れてしまうのです。そのためうぶ毛についた汚れをしっかり洗うことが美肌を保つために必要「うぶ毛をケアする洗顔法」うぶ毛は顔の外側に向かって生えているのでうぶ毛の生えている方向　うぶ毛の向きと逆の方向うぶ毛のみを撫でるように洗顔するのがこつ。やりすぎは肌の負担になるので３分以内で洗いましょう。

日韓徹底調査！見た目を若くする大作戦！韓国発「家庭でできる食材パック」

つかえるテレビ（2011/3放送より）日韓徹底調査！見た目を若くする大作戦韓国にはなぜ美肌が多いのか？韓国女性は肌ケア意識がハイレベルだったー韓国美肌女性に聞いてみた。教えてあなたの肌づくり！街頭インタビューでの大学生の回答「マスクパックで肌ケアをしています。ほぼ毎日です。」「暖房の風は顔に直接当てないわ～」「顔を手で触らないようにしています。　手についている雑菌が顔につくと肌トラブルの原因になるから」なぜ韓国の女性は肌ケア意識が高いのか？韓国は皮膚管理で博士号が取得できる世界でも珍しい国。そんな韓国は皮膚管理のトップクラス。肌ケアや皮膚管理の未来のエリートたちがウルジ大学には157人が猛勉強中。その授業をのぞいてみると？「カタツムリの成分コンドロイチンについて・・・」実はカタツムリを養殖する人の手の傷の治りが早いことから成分が肌によいと今　美容業界で注目されている。「コンドロイチンには自分の重さの　100倍の水分を吸収する力がある」今日の授業ではカタツムリから成分を抽出方法を・・・食用のカタツムリならば毒素がないので成分を抽出しやすい。カタツムリの成分を出すには刺激が必要。出るまでずっと刺激します。食べてもいいし　肌に塗ってもいいんですよ～塗ってみると肌がつるつるになって白くなる。■楽天｢カタツムリ・美肌｣で検索この興味深い授業を繰り広げていたのは韓国の美肌博士・ウルジ大学のトップの教授。何で韓国は美肌の意識が高いのか聞いてみた。韓国は昔から明るくて美しい肌は若さの証と言われている。だから韓国人は肌を美しく見せたい意識が高い。美肌の基本て何？美しい肌を作るためには食生活。例えば発酵食品のキムチを食べてお腹の環境を整えるのも大事なことですが大切なのは蜂蜜肌を作る保湿！韓国美肌の秘密「保湿で蜂蜜肌を作る」蜂蜜肌とは天然保湿因子・水分・油分がバランスよく備わってしっとりツヤがある蜂蜜のように透き通ってみえる透明感のある肌。蜂蜜肌をつくるには保湿は欠かせない。大根を煮たときのことを思い出してみてください。タップリと水分を吸った大根は透き通ってみえる。また新聞紙をぬらすと下が透けるほど透き通ってみえる。水分が多い⇒光の反射が減り透き通ってみえる肌を保湿することで同じ効果が起こる。そのため韓国では古くから各家庭で食品を使ったパックや洗顔法が伝えられていてそれを日常的に行っている。韓国発「家庭でできる食材パック」45歳の韓国美肌女性韓国伝統美肌食材「米のとぎ汁」米のとぎ汁パックポイントはパック⇒洗顔白いお米でもいいが彼女は雑穀米を使用。最初にでるとぎ汁は捨てる。2回目のとぎ汁を保存。一晩寝かせる。寝かせると上澄みと沈殿物に分かれる。とぎ汁の上澄みは一旦洗面台にキープ。底にたまった沈殿物でパック。沈殿物の成分は米ぬか・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE　他。クリームを塗るように薄く伸ばしていく。キープしておいたとぎ汁で洗顔する。仕上げは冷たい水で引き締めながら洗い流す。最後は化粧水でパッティング。初めて試してみたレポーターは1回のとぎ汁洗顔で古い角質が取れてきた。韓国発「家庭でできる食材パック」1時の母の42歳の韓国美肌女性韓国美肌伝統食材「じゃがいも」ジャガイモパックポイントはパック⇒15分1回に使う材料じゃが芋半分・小麦粉じゃが芋をすりおろす。少しずつ小麦粉を大さじ３杯加え混ぜ合わせる。夏場は週３回以上　冬場は週１回する。硬さの目安はタルタルソースくらい。肌にのせる前に欠かせないのが市販のシートマスクやガーゼ。じゃが芋は刺激が強いため直接塗ると肌荒れを起こす場合がある。シートマスクやガーゼを顔にしいてじゃが芋を塗る。１５～２０分パックして洗顔する。最後は冷水で引き締める。このほかの保湿パック用食材「バナナ」「人参」日焼けの炎症パック用食材「緑茶」「牛乳」「きゅうり」続きます！■楽天｢パック・マスク（塗布タイプ）｣で検索■楽天｢パック・マスク（シートタイプ）｣で検索■楽天｢パック・マスク（塗布タイプ）｣売れ筋ランキング■楽天｢パック・マスク（シートタイプ）｣売れ筋ランキング

日本人の宿命！？食道ガンの真実「早期発見⇒治療」

カラダのキモチ（2011/2/27放送）よりショック！どーすればいいの？日本人の宿命！？食道ガンの真実＜食道ガンの最新治療＞食道ガンは自覚症状がほとんどなく発見が難しいのが特徴。また早期のうちから転移することも多く進行すると手術は大掛かりになる。つまり食道ガンは何よりも早期発見が大切！食道ガンの早期発見法とは？「内視鏡」ヨード染色を使った色素内視鏡を駆使すればごく早期のものを発見するのは非常にたやすい。ヨード液をかけると正常な細胞は褐色に変化するががん細胞は染色されず白くなる。こうして早期発見できれば大きな手術は必要なし。早期発見できたYさん57歳にお話。ご飯を食べていて　日頃ろくに噛まないで飲むタイプ。その時　ピタッと止まった感じがあった。その後も喉の違和感が続き内視鏡検査を受けた。およそ1.2センチの食道ガンが見つかった。思い当たることは・・・約40年間毎日のようにお酒を飲み続けていた。幸いにも発見されたのは早期の食道ガン。果たしてその最新治療とは？内視鏡での治療を受けることになった。軽く麻酔をする。ヨード液を散布し　ガン細胞をはっきりさせる。生理食塩水を注入し　がん細胞を盛り上げる。ガンを掴みワイヤで根元を締め付けて電気で焼き切る。治療室に入ってからわずか15分で終了。わずかな違和感で痛みは感じないとYさん。取りきれていればガン再発もなく完全治癒。手術翌日には食事を摂っていた。調子は手術前とあまり変わらないとYさん。これは早期発見できたから。入院してから1週間ほどで退院できる。ちなみにYさんはコップ1杯のビールで赤くなるがそのまま飲み続けられるタイプだった。まさにリスクの高いタイプだった。内視鏡をやらないと早期発見はできない！新しく開発されたNBIという内視鏡も効果的。特殊な光を当てて病変を見やすくするため色素内視鏡のようなヨード液の刺激もなく負担が軽減される。

日本人の宿命！？食道ガンの真実

カラダのキモチ（2011/2/27放送）よりショック！どーすればいいの？日本人の宿命！？食道ガンの真実日本から中国東北部　中央アジア　カスピ海沿岸まで結ぶのは何ベルト地帯？実はある「ガン」の患者数が多い地帯！果たしてそのガンとは？食道ガンベルト地帯！食道ガンとはその名のとおり胃と喉をつなぐ食道にできるガン。小澤征璽さん、立川談志さん、サザンの桑田さんが罹ったことでも知られています。早期発見すれば根治することもありますが自覚症状がほとんどなく進行してから発見される治療の難しいガンのひとつ。主なガンの生存率胃　　７１．８大腸　７４．１肝臓　３０．９肺　　３７．８食道　３７．６日本人がガンを発症する主な原因は「あるもののダメージ」と言われている。食道ガンの原因となる飲食物とは？・熱いお茶　・唐辛子　・お酒ずばりこの中に食道ガンの原因となる食べ物があります！＜食道ガンの意外な原因とメカニズム＞そもそも食道とはどんな器官なの？喉から胃の中を繋ぐ　長さ25センチ位太さ2～3センチの筒状の臓器。物を飲み込んだ瞬間にぜん動運動といって食道は動いていく。ぜん動＝うごめくミミズなどが身をくねらせるあの動き。ぜん動運動こそが食道の最大の働き。食道ガンの原因は飲食物に！熱いお茶　ビール　ウイスキー辛味調味料で食道のダメージ選手権。お茶は変化なし！ビールは変化なし！ウイスキーは変化あり！濃い濃度のアルコールは直接粘膜の障害があってもおかしくない。辛味調味料は変化なし！1回食べたからといって変化が出るという形ではない。実験の結果　ダメージがあるのはウイスキー。食道へのアルコールの影響あるコール度数の高いお酒は直接粘膜を傷つけて炎症を引き起こす。さらにアルコールにはもっと大きな問題が！アセトアルデヒドが直接食道ガンの原因と言われている。アセトアルデヒドはアルコールが肝臓で分解された時に作られる物質。通常は酵素の働きで無毒化されるが酒量が増えると分解が追いつかなくなり悪酔いや二日酔いを引き起こす原因となる。しかもそれだけではない。アセトアルデヒドは発がん物質！アセトアルデヒドによる食道ガンのメカニズム肝臓で分解しきれないアセトアルデヒドは血液によって全身に送られる。各臓器では酵素が働き分解されるが食道では酵素がほとんど働かず蓄積。長時間　発がん物質にさらされるためガンを引き起こす危険性が高まる。さらに日本人には大きなリスクが！日本人の40％はアセトアルデヒドの分解がうまく働かない酵素を持っている。お酒を飲めば飲むほど発がん物質がたまっていき食道ガンをきたしやすくなる。アセトアルデヒドを分解する酵素の働きが弱い日本人の40％のタイプとは？＜食道ガンのリスクチェック＞・Aさんは昔からお酒に弱い。・Bさんはお酒に慣れて赤くならずに飲めるようになった。・Cさんはコップ1杯で赤くなりお酒に弱い。アセトアルデヒドの影響をもっと設けやすいのは？アセトアルデヒドを分解する酵素が遺伝的に弱い人がこの人たちが顔が赤くなる。酵素で決まる赤くなる現象はコップ1杯のビールですぐ赤くなる。赤くなる判定のポイントは「コップ1杯のビール！」昔は赤くなったBさんとコップ1杯で赤くなるCさんは食道ガンのリスク大！中でも慣れて飲めるBさんタイプはアルコールの抵抗力がついただけで酵素の働きが高まっただけではない。すなわち顔が赤くなる体質なのに飲んでしまうBさんタイプは最も食道ガンになりやすい。食道ガンのリスク1日の飲酒量Aさんタイプ　1合1倍　2合 6倍　3合10倍Bさんタイプ　1合6倍　2合56倍　3合89倍アルコール度数だけでなく量を飲めばアセトアルデヒドが増加する。食道ガンの種類扁平上皮ガン　アルコールが原因腺ガン　　　　逆流性食道炎が原因日本人の９５％はアルコールが原因の扁平上皮ガン。日本人に食道ガンが多いのはアセトアルデヒドを分解する酵素の働きが弱いことが大きな原因。アセトアルデヒドの分解酵素１）高活性型（お酒に強い体質）２）ヘテロ欠損型（お酒に弱い体質）３）非活性型（全くお酒が飲めない体質）最も食道ガンのリスクが高いのは赤くなる体質なのにお酒が飲めるヘテロ欠損型。日本人は高活性型　5割ヘテロ欠損型　4割非活性型　1割ちなみに　欧米の方は高活性型が９５％唾液による検査で判別できる。休肝日を作ることはいいの？アセトアルデヒドが全く産生されない日を作ることは必要。＜食道ガンの予防法＞アセトアルデヒドが原因のためお酒を控える　禁煙する野菜や果物を毎日摂取すると抑制効果がある続きます。

意外に知らない薄毛・白髪の真実（２）

はなまるマーケット（2011/3/8放送）より意外に知らない薄毛・白髪の真実＜＜ウイッグの最新事情＞＞■楽天｢ウイッグ｣で検索■楽天｢ウイッグ｣売れ筋ランキング「ジュリア・オージェ（表参道）」ウィッグの販売とサロン。個人のスタイルに合ったものを作ってくれるのがサロン。人生初のウイッグ選び48歳の女性。頭頂部のボリューム減少が気になっている。部分ピースがオススメ。人毛と人口毛のミックスタイプからセレクト。へカラーやドライアーもできるのが特徴。プロが選んだのは前髪のついているウイッグで136500円！気になっていた部分がカバーできてさらに若返る。このサロンでは好みによって髪の量を調整　長さなどをカットしていく。既製品のウィッグでカット・カラーリング調整をしてセミオーダーのような対応をしてくれる。「レディースアートネイチャー銀座サロン」生え際などより細かい部分までよりナシュラルに仕上げたい人に完全オーダーメイドのウィッグが人気。特殊な粘着剤加工のウィッグ。髪をかき上げても　風に吹かれても大丈夫。オーダーメイドウィッグ「ヌードファイン」フロントの部分に特殊な粘着剤をつけてこれを肌に密着させる。通常量の汗や皮脂ではがれることはない。＜＜白髪対策で有効なカラーリング＞＞白髪は毛根のメラノサイトが加齢や急激な負担によって衰えて色素が作られなくなった結果起こる。他にも食生活など様々な要因があり薄毛以上に謎は多い。しかも　一度白髪になった部分に関して復活することはあまりない。2011年　最も有効な白髪対策は「カラーリング」自宅で染めている方も多いが間違ったカラーリングを続けると抜け毛や薄毛の原因になる。「ホーユーさんによる上手な白髪染めポイント」毎回染毛前にパッチテスト行うこと！まれにアレルギー反応によるかぶれを起こす。腕の内側にヘアカラー剤をつけ皮膚に異常が出ないか見る。問題なかればかぶれで頭皮をいためることはない。こんな注意点も！染め剤（ヘアカラー剤）が頭皮に残っていると余計な抜け毛や薄毛の原因になる。カラーリング後のシャンプーが非常に大切ポイントはシャンプーの前にしっかりお湯でヘアカラー剤ををすすぐ。すすいだ後　シャンプーを2回する。爪を立てないでしっかり落とせば髪の損傷を抑えることができる。白髪をきれいに染めるポイント「色選び」元々の髪よりも少し明るめの色を選ぶこと。明るめの色より暗めの色のほうがよく染まるのでは？メラニン色素を含む黒髪は染まりやすい。メラニン色素を含まない白髪は染まりにくい。つまり暗めの色を選ぶと　元々あった黒髪がより黒く不自然になるのに対し明るめの色を選ぶと黒髪と白髪がバランスよくナチュラルに仕上がる。さらに最近ではクリームタイプ、乳液タイプに加え泡タイプのヘアーカラー剤が登場。泡のまま手に取り簡単に塗ることができる。全体にいきわたり　色むらが起こりにくい。■楽天｢白髪染め｣で検索■楽天｢白髪染め｣売れ筋ランキング

意外に知らない薄毛・白髪の真実（１）

はなまるマーケット（2011/3/8放送）より意外に知らない薄毛・白髪の真実昨年　男性型脱毛症診療の初のガイドラインが日本皮膚科学会から出され話題になりましたが薄毛が気になるのは男性だけではありません。「薄くなってきた感じがする」「ボリュームがなくなってきたのを感じる」そう悩める女性は確実に増えている。3年前都内には女性専用のAACクリニック銀座も登場。訪れる女性の数は驚くべきものでした。薄毛で受診する女性患者は月平均で1000人以上！数ヶ月の予約待ちも・・・3年前と比べ薄毛に悩む女性患者はなんとおよそ3倍に！20代30代の方も多いそうだ。そもそも薄毛は老化やホルモンバランスの崩れなど様々な要因で起こりますが　薄くなった髪を復活させる方法はあるのか？「こうすれば髪が戻りますよ　蘇りますよ」ということは沢山ある。全体平均では7割～8割の方に薬による治療で効果が出る。女性専門頭髪外来の薄毛に悩む女性患者　年代別20代　２４％30代　３６％40代　２３％50代　１１％その他　６％＜毛髪のメカニズム＞毛髪量約　10万本髪の寿命　5～7年1本1本毛穴の奥に毛母細胞がありそこに栄養が取り込まれて伸びてくる。寿命がくると自然に抜けて　またそこから生えてくる。1日にどのくらい抜けるの？健康な人でおよそ100本年を重ねるともっと多い人もいる。＜薄毛のメカニズム＞１）老化２）老化以外の理由・毛母細胞の働きが悪くて抜けたあと生えてこないタイプ・毛は生えているが1本1本が細く短くなるタイプ自然に進む薄毛はある程度仕方がないが老化以外の理由が問題になっている。老化以外の理由の薄毛はちゃんと治療をすれば治る人が多い。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆日本でいち早く頭髪治療を専門に行う「城西クリニック」1ヶ月に5千人以上の人が訪れる。老化以外で注意したい薄毛の原因とは？男性・女性に共通で「過剰なケア」頭皮のトラブルを起こしてしまったり髪の毛そのものを傷つけてしまったりしてドンドンドンドン逆に悪い方向に行ってしまう。また男性の薄毛にはホルモンが関係しているケースもある。AGAという男性型脱毛症が圧倒的に多い。テストステロンという男性ホルモンが酵素によってジヒドロテストステロンに変化して毛母細胞の成長を抑制してしまう。男性型脱毛症の場合頭頂部や前頭葉から薄毛が進行するのが特徴。では女性の薄毛の原因は？睡眠がきちんと取れていない。栄養バランスが悪いまま忙しい日々を過ごすということが血流の低下　ホルモンバランスの崩れなどを慢性的に蓄積して薄毛・抜け毛の原因のひとつとなってしまう。髪の成長を促す女性ホルモンの減少や睡眠不足による慢性的な血行不良で薄毛は起こる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆薄毛に悩み1年前から通院している47歳の男性男性型脱毛症と診断されたがおよそ半年で「ホント生えたよね」と周囲の声。定期的に頭頂部を写真撮影。検査を行い健康状態を確認する。触診・問診を中心に頭髪をチェック。薬を処方。外用薬　ミノキシジル内服薬　フィナステリドこの２つが現在医学会で有効とされている薄毛の治療薬。ミノキシジルは毛細血管を拡張し血行をよくする⇒発毛促進フィナステリドは男性ホルモンに作用するただしこれは男性専用の内服薬で女性には処方できない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆女性の薄毛治療はどうするのか？通院歴3年の43歳の女性の場合ミノキシジル（外用薬）栄養剤（内服薬）亜鉛やビタミン群栄養成分を高濃度に補充する⇒抜け毛抑制・髪質向上の促進血行を促進して栄養を補充する治療で11ヵ月後には劇的に薄毛が改善した。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜薄毛の疑問＞薄毛は遺伝するの？遺伝要因は避けては通れない。しかし親族に薄毛の方がいても必ず発症するというわけではない。その人を取り巻く生活環境　食事・ストレスも髪に影響する。遺伝の要素はあるものの１００％発症するわけではない。過剰な頭皮マッサージは頭皮トラブルの原因になるので要注意。脂性だと薄毛になりやすいの？皮脂＝薄毛というわけではない。皮脂は皮膚を守るために出ている。逆に必要不可欠。皮脂を取りすぎると頭皮トラブルを引きこすこともある。気にするあまり過剰に頭を洗いすぎると頭皮の炎症を起こすこともあり　逆に薄毛の進行になりかねないので要注意。薄毛治療の内容（城西クリニックの場合）通院頻度　月1回治療期間　6ヶ月以上要する場合が多い費用　　　初診15750円（保険適用外）　　　　　2回目以降　約3万円処方箋　　ミノキシジル（外用薬）男女共通　　　　　フィナステリド（内服薬）男性のみ　　　　　栄養剤（ビタミンやミネラルなど）この病院では7～8割の方が治る。続く■楽天｢薄毛・脱毛・育毛｣で検索■楽天｢スカルプD｣で検索

シーズン本番　花粉症！先人の知恵にヒントを発見

とくダネ！（2011/3/3放送）よりシーズン本番　花粉症！森林業者に学ぶ対策　花粉症でもらくらく働ける東北の山奥　先人の知恵にヒントを発見花粉症の人にとって春先は憂鬱な季節。鼻水が止まらなかったりくしゃみが止まらなかったり目のかゆみ　頭痛など悩まされる方も！花粉にまみれて仕事をしないといけない人はどんな対策をしているのか？◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜造園業者の花粉症対策＞物々しい姿で作業をする姿はまるで戦闘員！東京で造園業を営むＭさん。涙ぐましい努力の末　たどり着いた結論はとにかく花粉を体内に入れない！1）マスクを装着2）チェーンソー用ゴーグル　鼻の下回りもピッタリカバー3）耳栓完全装備で花粉を封鎖花粉はシャットアウトできるが周りの音が聞こえない・・・花粉を防げるといっても普通に生活するには無理があるようだ。■楽天｢花粉症　ゴーグル｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆もっと身軽で簡単な対策法があると聞き向かったのは東北地方　福島の山奥　杉林に囲まれオートキャンプ場で働くＡさん。360度杉が並んでいて環境的には最悪。ピーク時には向かいの山が山火事になったみたいにぼうぼうなりながら花粉が飛んでいる。かつては花粉症に悩まされていたというＡさん。どんな方法でマスクもせず外で作業できるようになったのか？山からとってきた杉の葉っぱを煮て煮出したものをとっておく。杉の葉を煮る？山奥で出会った花粉対策。杉の葉を煮てどうする？？？杉の葉を煮て飲んでいたーマタギの知恵「杉茶」1）花粉のついていない杉の葉を刻み土鍋などで長時間煮る2）4回ほどこす8時間煮込んだ杉茶の味は？飲んだことのない味のお茶。麦茶に比べると一瞬クセがあるように感じるが香ばしい味がする。杉茶を飲むと変わるのか？Ａさんは変わったそうだ。ピークのシーズンが非常に軽減された。目をこすらなくなった。Ａさんは杉茶を毎日飲むようになってから花粉症が改善されたという。杉茶のルーツ意外なところにあった。山の中を移動しならが狩猟生活をするマタギ。彼らの間で伝わってきた煎じた杉の葉を飲む方法がヒントになっている。まさに毒をもって毒をせいする杉茶はＡさんにとっておばあちゃんの知恵ではなくおしいちゃんの知恵。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆杉茶と同じ原理の治療法が現在注目されている！東京・文京区・日本医科大学病院では最新の治療法としてスギ花粉エキスを投与する「舌下減感作療法」が行われている。粘膜リンパ節を通して抗原を見せることによって体内で杉に対抗して　「杉は大丈夫だよ」という免疫をつけさせること。スギ花粉を使った治療法「舌下減感作療法」と杉の葉を使った「杉茶」を飲むことは杉の成分を体に入れるという意味で共通点は多い。花粉症が飛ぶ屋外で働く人の知恵こそ花粉症に打ち勝つヒントが隠されているのかもしれない。■楽天｢杉茶｣で検索

ウォーキング効果倍増法　応用編

カラダのキモチ（2010/10/10放送）より今朝から始められる！ウォーキング効果倍増法　応用編番組で選定したいくつかの項目の中から気になるものを約300人に複数回答してもらった。＜ウォーキングで気になるランキング＞1）スピード2）姿勢3）水分補給のタイミング4）シューズ選び5）歩幅6）コース7）消費カロリー8）腕のふり9）トレッキング10）病気別ウォーキング＜健康効果を倍増する正しいウォーキング＞ウォーキングインストラクター・君塚正道さん応用編を学ぶ前に基本を再確認「ウォーキングフォーム」◎腕振りのポイント後方へ大きく振るように意識する小指で風を切るイメージこれで姿勢の悪さも改善する◎歩幅のポイント肩幅程度が目安大きくしすぎると膝への負担が大きくなり痛みの原因になる◎着地のポイント足を真っ直ぐにつく内股やがに股の人はつま先の向きに注意◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「スピード」初心者の方は最初は無理せずゆっくり歩いていいが生活習慣病の予防には時速6～7キロのスピードで歩くとよい。これは1秒間に2歩のテンポ。軽く息がはずむが隣の人と話せる。脈拍も120程度で安定。とはいえ　ただ歩いていると「続かない」「飽きてしまう」なんてことはありませんか？そんな人におススメなのが「インターバル　ウォーキング」通常のウォーキングの中にスピードウォーキングを取り入れる。ウォーキングにアクセントがつくことで飽きがこず脂肪燃焼効果も高まる。やり方はいたってシンプル。通常のウォーキングとスピードウォーキングを3分ずつ繰り返す。1日3セットが目安。しかし急激なスピード変化は心肺機能や足腰に負担がかかる。ゆっくりスタートして早歩きに　ゆっくりに戻し呼吸を整える。慣れてきたらスピードウォキングの時間を増やせばさらに脂肪燃焼効果や筋力がアップする。信州大学の研究でインターバルウォーキングを実践したところ太ももの筋肉が１０～１５％上昇　持久力も10％上昇した。リズムの変化が通常のウォーキングよりも前頭葉に刺激を与えるため認知症予防の効果が期待できる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆体力に自信のない方や慣れてきた人のフィーム再点検におススメ「スローウォーキング」普段歩いているイメージをスローモーションでゆっくりと表現する。ひたすらゆっくり歩くというウォーキング法は見ているととっても楽に見えるが　グラグラ　ブルブルしてくる。その時に筋肉を使っているので意識して歩く。片足で体を支える時間が増え　普通の歩行よりも筋力が鍛えられる。スローウォーキングの筋力負荷（通常の歩行と比較）お尻　　　　６５％アップももの前側　２３％アップふくらはぎ　　５％アップ３秒に１歩のテンポで歩く。２０歩くらいから効果が期待できる。普段のウォーキングに取り入れるのがおススメ。さらにこんな効果をある！フォームチェックができる。あえてゆっくりやって腕の振り　着地はどうかなとフォームをチェックするのもひとつの方法。運動強度が高くないので高血圧の方や心臓が弱い人に向いている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ウォーキングによる健康効果・生活習慣病の予防・改善・持久力の維持・向上・筋肉の老化防止・ダイエット効果・丈夫な骨を作る・ストレス解消・便秘解消・認知症予防・血行促進ウォーキングのデメリットはないの？いろいろな健康効果が期待できるが意識しないでただ歩いているだけでは効果は得られない。散歩とはあきらかにやり方を変えないとウォーキングにならない。ウォーキングの目安移動目的ではなくウォーキングの意識を持って週に１５０分以上　１日だと３０分ほど歩くのが理想的。とはいえ　はじめから欲張らずに無理せず少しの時間でも継続することが大切。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ウォーキングを無理なく続けられるための秘訣が気になるランキングにもあった「コース」に隠されている！「ウォーキングのコース」みなさん１つくらいコースを持っているが３つくらいコースを持っていると体調や気分に合わせて変えられる。自宅付近の地図を用意して複数のコースを作ると飽きずに続けられる。＜コース作りのポイント＞（１）まずは１．５キロのショートコースを作る。１５分から２０分くらいで歩くことができるコース１つ目のポイントは道順。直線だと景色が変わらず飽きてしまう。景色を変えて飽きにくくするため折り返しではなく周回型のほうがオススメ。近くに公園があったら芝生のグランドなど軟らかいところ歩いてみる。２つ目のポイントは地面の素材。芝生や土など地面の素材を変えてメリハリをつけると飽きにくい。足腰にも優しいので初心者にもオススメ。３つ目のポイントは人目の気にならない道。恥ずかしくなくスローウォーキングなどもできる。スローウォーキングを取り入れてリズムに変化をつけるのがオススメ。交通量が少なく人目の気にならないのがオススメ。（２）３キロのミドルコースを作る。３０分から４５分くらいで歩くことのできるコース。ポイントは道のアップダウン。階段や坂道をコース途中に組み込むと運動強度が高まる。階段を上るときはつま先に重心をかけると疲れにくい。下りは歩幅を小さくして関節の負荷を小さくする。（３）６キロのロングコースを作る。１時間から１時間半くらいで歩くことのできるコース。ポイントはモチベーションの維持！ちょっと遠出をしたときに景色の良い場所を入れることでモチベーションが上がり続けやすい。キョロキョロしたり少し止まってみるのもよい。デジカメを持って季節を楽しみながらウォーキングするのもよい。途中で休憩を入れても全体の消費エネルギーは変わらない。途中で疲れたら適度な休憩を入れるのは膝や腰などの関節の障害を予防する上でも良い。３０分連続のウォーキングと１０分を３回のウォーキングでは体重の減量効果はほとんど変わらない。こまめに休憩して無理なく歩きましょう！続いてのポイントは距離が長く見通しのよい直線。川沿いなどもよい。この時にインターバルウォーキングを行う。インターバルウォーキング時はスピードが上がるので見通しの良い直線を選ぶ。インターバルウォーキングなど強度の高い運動を設定する時はコース全体のの3/4地点がオススメ。はじめから飛ばしすぎて疲れてしまう心配もなくクールダウンの時間も取り入れることができる。１時間ウォーキングする時に　水を持つのが嫌なので行く時に飲んで　１時間飲まないで　帰ってきて飲む。これは駄目？最後のポイントは水分補給。できれば途中で　喉が渇いていてもいなくても飲む。水分補給は喉が渇く前に摂るのが基本。２０分以上歩く時は水を持っていく。長距離を歩く時はウエストポーチをつけるのがオススメ。「ウエストポーチ　ボトル｣で検索最後のポイントは水分補給。階段や坂道など運動強度の高い所の前に水分補給ポイントを作れば同時にストレッチもでき怪我のリスクも減少する。全てのコースに共通なのは「ウォーミングアップとクールダウン」下半身だけでなく上半身も行う。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆錘のついている負荷を与える靴はどうなの？正しいシューズ選びの秘訣とは？錘つきの靴は足にかかる負担が大きすぎるのでウォーキング初心者は控えたほうが良い。「初心者の方の正しいシューズ選び」歩く衝撃を吸収するクッション性のある靴底の厚い靴。さらに靴底に適度なかえりのある靴は転倒予防になる。｢ウォーキングシューズ男性｣で検索｢ウォーキングシューズ女性｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆年齢とウォーキング運動時間ではなく運動強度を変化させてウォーキングを継続するのが望ましい。若い頃は強度の高い運動を　高齢者は強度の高くない運動を続けることが一番。