2010年01月の記事
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白目の出血「結膜下出血」
昨日 冬の目のトラブルについて書いたが我が家では それとは別の目のトラブルが起きた。結膜下出血だ！まずは数年前から母がちょくちょく出血している。そして今年に入って私が出血。そればかりか先日 高校生の息子も出血した。こんなに家族で起こるなんて遺伝性があるのか？そんなことを考えてしまいたくなるが眼科でもらってきた結膜下出血のパンフレットによるとほとんどは原因不明ということだった。結膜下出血というのは 結膜下の小さい血管が破れ出血したもので、白目部分がべったり赤く染まります。多少、目がごろごろしますが、痛みなどはありません。私の母の場合は 目の白目半分が真っ赤になるほど出血します。私の場合は 初めての出血で目頭よりが少し出血しました。息子の場合は 黒目のわきが少し出血しました。３人に共通しているのは出血していることに自分では気がつきにくいことです。他人から指摘されたり 鏡を見て初めて気がつくことが多いようです。それは痛みや痒みがほとんどないからです。でも…私の場合は数日前から少しチクッとするような痛みは感じました。それが出血につながっているのかはわかりませんが…母も私も眼科を受診したことがありますが出血は自然に吸収されるということで心配のない出血でした。強いものでは２～３ヶ月もかかる人がいるようですが私の場合は弱いので２～３日で吸収されると言われました。実際には１週間ほどかかりましたが…結膜下出血の中にも気をつけたいものがあるそうです。・眼外傷をうけた場合・痛みやかゆみ、目やにを伴う場合・ひんぱんに繰り返す場合・熱を伴う場合多くの場合は放置しても構わないけれどこれらの場合は眼科を受診したほうがよいということです。結膜下出血の原因には大きく３つあるそうです。・眼局所の要因 ・全身性疾患 ・原因不明のものいずれも、出血自体は、軽度であれば１０日前後で自然吸収され白目にもどるため、治療の必要はないそうです。ただし、眼局所の要因や全身性疾患の場合は原因疾患の治療が必要とういうことですが…眼局所の要因というのは 眼外傷、手術や急性出血性結膜炎、流行性角結膜炎。全身性疾患というのは動脈硬化、高血圧、糖尿病、出血性素因（貧血、白血病、紫斑病など）腎炎にともなっておこります。繰り返しおこる人は、内科を受診して糖尿病、高血圧、血管や血液の異常がないかを調べたほうがよいそうです。原因不明といえどもいくつかの誘因がありそれには例えば くしゃみ・せき、過飲酒、月経、水中メガネのしめすぎなどがありました。またパンフレットの最後には蒸しタオルで温めると、吸収が促進できるというワンポイントアドバイスが掲載されていました。また出血の症状が止まらないときは、止血のために結膜下注射をおこなうこともあるそうです。■楽天｢ めぐりズム ｣で検索
2010.01.29
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冬こそ注意！気になる「目の症状」疲れ目・ドライアイ・飛蚊症
はなまるマーケット（2010/1/14放送）より冬こそ注意！気になる「目の症状」１月の半ばといえば１年で最も寒い季節。気温が低い上に空気の乾燥が進むと体のある部分のトラブルが急増します。それが「目」目の渇きが知らず知らずのうちに進行する。さらに目の周りの血行不良が起こりそれによって「疲れ目」「ドライアイ」の症状がひどくなる。目がしょぼしょぼする目がかすむ目がぼやけるといった症状は疲れ目やドライアイの典型的な症状。このようなトラブルは冬こそ起こりやすい。目のトラブルを放っておくと頭痛・肩こり・全身の不調につながることもある。その上 こんな病気も…糖尿病・高血圧などの重大な疾患が目に現れることもある。寒さ・乾燥・老化↓ ↓ ↓ ↓疲れ目・眼精疲労↓ ↓ ↓ ↓頭痛・肩こり・全身の不調◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜疲れ目＞現代人は目を非常に酷使する環境パソコン・携帯電話など近くのもを長時間見ることが多い疲れ目とは 「目の中の筋肉疲労」目の中には水晶体というレンズがあってこれを目の中の筋肉によって画質を調節している。近いものを見るときは筋肉が緊張してレンズの厚さを厚くしている。つまり近いものを長時間見るほど筋肉が疲労して目がぼやける。いわゆる疲れ目の症状が出てくる。近くを見る⇒筋肉が疲労⇒疲れ目人間の目はもともと狩や農作業のために遠くを見るのにいいように作られている。なので 近くを見るのが辛い。特にこの季節は寒くて血行不良があったり乾燥するので見づらいということもある。では正しく疲れ目ケアしていますか？こんな疲れ目ケアしていませんか？１）とりあえず目を閉じる２）目頭を押さえる３）観葉植物などの緑を見る４）目をぐるぐるまわす結果１）△目を閉じること自体は悪くないが ５秒や１０秒くらい目を閉じただけでは目は休まっていない。２）×キモチがいいことと目の疲れが解消することは別。医学的な根拠はない。３）×色の問題ではない。遠くを見ることが大事。ピントを合わせる筋肉を休めるために色ではなく遠くを見る。４）×目をぐるぐる回す筋肉はピントを合わす筋肉とは別。目の中の筋肉を休めることにはつながらない。目の疲労は緊張をといてあげるのが大切。遠くを見るのが大切だが こんなケアもある。「ホットタオルで目元を温める」血行がよくなり 筋肉の緊張がほぐれる。ただし結膜炎など炎症性の病気で目が赤くなっている場合はＮＧ。■楽天｢目 温める｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜ドライアイ＞冬こそ要注意のドライアイ。疲れ目を訴えている方の大部分がドライアイ。日本で２２００万人 ５人に１人がドライアイと言われている。ドライアイとは目の表面の角膜・結膜が乾燥し様々なトラブルが起こる病気。空気の乾燥のほかにも意外な原因があった。１）涙の分泌が減る中高年の女性に多い涙の分泌はホルモンも関係している。更年期からホルモンバランスが崩れ涙の分泌が減ると考えらている。２）長時間のパソコン・携帯電話の使用長時間画面を集中してみると瞬きの回数が減る。通常３～４秒に１回まばたきをするがパソコン作業時は１０秒に１回と半分以下になる。そのため涙がいきわたらず 目が過剰に乾いてしまう。３）過剰なアイメイク涙は細かく見ると角膜から ムチン層、水層、油層となっていて油層が涙の蒸発を防ぐ。油層は白目とまつ毛の間の丸い点 マイボーム線から出る。アイラインを過剰にするとマイボーム線を塞いでしまうことになり涙の油の成分が出てこれなくなり蒸発しやすい涙になる。これらの様々な原因でドライアイになると疲れやすく充血やかすみ目 違和感を感じたりさらには角膜に傷がつき 視力低下の可能性もある。ドライアイを増加させた３つの「コン」１）パソコン２）エアコン３）コンタクトレンズ（ソフト）１）パソコンの画面を集中してみてしまうと瞬きの回数が減ってしまうが それだけではない。画面の位置が大切。視線を上向きにすると目が大きく開いてそれだけ涙が蒸発する。できるだけ視線を下向きになるようにする。例えば…映画館で前のほうに座って大きな画面を見上げていると疲れるのと同じ。２）エアコンの場合は風が直接目に当たったりするとよくない。３）ソフトレンズは涙を吸ってしまう。ドライアイを改善するにはどうしたいい？目の表面に潤いを与える。目薬を正しく使うのが非常に重要になってくる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆目薬スタイルの重大な落とし穴！ 街頭で目薬スタイルの調査を行った。「目から離したところで１滴」「下まぶたを押さえて２滴」「まつ毛に容器の先端がぶつかる」「上を向かずに眼球にあててさす」目薬の差し方にも重要なポイントが！目・まつげに容器を直接あてないこと。目・まつげに触れると容器の中で細菌が繁殖してしまう。目薬の使い回しは厳禁！その人にあったものかわからない。結膜炎などがうつることもある。＜正しい目薬の使い方＞・目には直接あてない・使いまわしは厳禁・適量は１～２滴たくさんさしても効果は同じ。逆に液が溢れてしまって目の周りの皮膚に炎症を起こしてしまうこともある。・ドライアイの場合 「保湿」を意識した目薬を選ぶスカッとするクールタイプはドライアイには刺激が強すぎちゃってよくない場合もある。・使用期限は封を開けてから１～３ヶ月劣化したり不潔になったりする。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆気になる目の症状視界にこんなものは見えていませんか？黒い点や糸のようなものが見える。「飛蚊症」糸くずのようなものが見えて 眼球を動かすと常について動く。レンズの役目をする水晶体の奥にはゼリー状の硝子体と呼ばれるものがある。この硝子体は規則正しく並ぶコラーゲン線維からできていて目に入ってきた光はこの硝子体を通して目の奥の網膜に届く。加齢によってコラーゲン線維の配列が乱れたりあるいは濁ったりすることによって乱れが生じたりする。そのために目に入った光が遮られてしまう。濁ったコラーゲン線維の影が糸くずに見えている。たいていの場合は加齢などの生理的な減少なので心配ない。近視の方で１０代で出る方もいる。ただし急にたくさんの影が増えたり視野の中でぴかっと光ったりする場合は網膜に穴があいてしまったり 網膜はく離で失明の可能性もある。一度 眼科でキチンと検査したほうがよい。
2010.01.28
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１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい『体質改善ダイエット』
１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい３(2010/1/5放送）よりＮさん２８歳愛するわが子のために 母が見せた体重１０１キロからの決死のダイエット。１１年前の５６キロに戻って公園デビューをしたい！太ってしまった原因は仕事のストレスで暴飲暴食。お腹にたっぷりついた皮下脂肪。年齢を重ねるごとに厚く硬くなっていました。子育てとダイエットの両立ができない。いろいろな検査を行った結果内臓脂肪が平均値を超えていた。筋肉が少なく脂肪がつきやすい体質だった。彼女のダイエットプランは『体質改善ダイエット』ダイエット特別チームがすすめた食材は「おから」筋肉を作る上で必要なたんぱく質が多く含まれ 低カロリーナ食材。おから料理に１１品目の食材をバランスよく摂り 筋肉を作る土台を補う。■楽天｢おから｣で検索次に彼女にすすめたのは「エステ」１０１キロからあの日を目指すために行われた施術は「遠赤外線ドーム」遠赤外線と床にしかれたミラクルストーンでマイナスイオンを発生させるマシーン。さらに「ハンドメイクテクニック」もむ・叩く・掴むなど様々なテクニックでダイエットをサポート。そして１時間の坂道ウォーキングを毎日続けた結果体重は９３．６キロ １週間でマイナス７．４キロ減。食生活の改善にエステにウォーキングを続けて４２日目８８．８キロと１２．２キロ減と順調に減量ところが停滞期がやってきた！その時の提案されたのが（仮）の公園デビュー。今の姿で知り合いにあいたくないという彼女のために地元から離れた公園で予行練習。興奮する子どもをよそに彼女は帰りたくて…しかし ヤングママたちと話をしてみるとみんさん産後ダイエットの経験者！いろいろなダイエット情報を教えてもらった。台所に立つ時は 足をクロスしてつま先立ち！子どもを抱っこしてスクワット。子どもをお腹に乗せて腹筋などなど子どもがいるからこそできるダイエットもあるのだ。今まで子どもを理由にダイエットができないと言っていた自分が 間違っていたことにもったいないことをしていたことに気がついた。また とっておきのダイエットメニューも聞いていました。それは高野豆腐。こうや豆腐の栄養はたんぱく質が多く含まれ筋肉を作るアミノ酸が豊富にあり天然のプロティンのような役割を担う。■楽天｢高野豆腐｣で検索アミノ酸の働きによって筋肉が作られ それによって脂肪が燃焼 筋肉になりやすいものを摂取することでダイエットをサポートする。料理をしながら子ども抱いてスクワットもする彼女。エルセーヌでは「パルスウェーブ」でダイエットをサポート。これは低周波や中周波で普段鍛えることが難しい筋肉まで電気的刺激で寝たまま筋肉運動のような刺激を与える。家では子どもとトレーニングでラストスパート！１０１キロからのダイエットは２９キロ減の７２キロウエストは１０６センチから８４センチ
2010.01.27
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１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい「ダイエットナビ」
１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい３(2010/1/5放送）より体重１００キロ寸前のＡさん２９歳（身長１６０センチ）３０歳目前 結婚してくれない彼氏９５キロからの崖っぷちダイエットに挑戦。５９キロだった１０年前に戻りたい。太った原因は食生活にあると判明。一体どんな食事なのか？１．５キロのひき肉に３玉分のキャベツを使った山盛りのロールキャベツに 丼飯２膳をぺロリ。まず炭水化物を減らして運動することから始める。食事改善からスタート。運動してカロリーを消費。５日後 体重は９２キロ マイナス３キロの成果。順調なスタートを切った彼女に運動量を増やすことを指導。そこで始めたのがダイエットビデオを見ながらの運動。エクセーヌもサポート 様々なダイエットメニューを取り入れる。効率よく痩せることを考えた彼女は手軽にカロリーをコントロールできるダイエット食品をインターネットで検索。数あるダイエット食品の中から食欲を満たしながらも低カロリーな食品を発見。それは「ダイエットナビ」カロリーコントロールされたおかゆをしっかり食べながらダイエット効果が期待できるというもの。炭水化物を低カロリー化したヘルシーな食事。カロリーコントロールでダイエットも加速。９５キロからのダイエット その結果は２２．２キロ減の７２．８キロ
2010.01.27
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１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい『睡眠時間調節ダイエット』
１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい３(2010/1/5放送）より２１歳のＭさん１０７キロウエスト・お尻・太ももと下半身の贅肉に悩んでいる。太もも７５センチ彼女が帰りたいのは３年前 ６５キロのあの日。今より４０キロ以上痩せていた。太ってしまった原因はお姉さんだという。お姉さんと同じように食べていたらＭさんだけが太ってしまった。ちなみにお姉さんの体重は４２キロ。スリーサイズは上から８２・５６・８８お姉さんはいくら食べても太らないギャル曽根のような体質だった。さまざまな検査を行った結果 問題点は不規則な睡眠時間。彼女のダイエットプランは『睡眠時間調節ダイエット』ルールは簡単 毎日決まった時間に起きて 適切な食事を心がけるだけ。毎日８時に起きてもらった。食事は高たんぱく低脂肪 お野菜が基本。時には軽めの運動も組み入れて１ヶ月。１ヵ月後の体重は９６．４キロ１０キロのダイエットに成功したが その後は体重に変化なし。このままやっても厳しいとダイエット特別チーム医師。原因として考えられるのは筋肉。特に下半身の筋肉がうまく使えていない様子。そこで取り入れたのが『短期間集中筋肉覚醒法』完全マンツーマンで 今流行の細マッチョを要請するスポーツジムに協力を要請。短期間 筋肉を集中して刺激 脂肪燃焼力を覚醒させる。これで脂肪燃焼力をアップさせるという作戦だが果たして…体重１０７キロからダイエットは２４．４キロ減の８２．６キロしかし １人では８時に起きれないんですってー
2010.01.27
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１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい『停滞期』
１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい３(2010/1/5放送）より１９０キロのＴさん 肥満の原因は食生活。３年前に医師から余命３年と宣告されている。前回の放送では １５９キロまで体重を減量。ダイエット継続し ５５キロだったあの日に帰ることを再び誓っていた。放送から１ヶ月後いつもリバウンドしてしまうと語っていたが今回はリバウンドしていない様子。ダイエットは続けていた。体重を量ってみると１４７．５キロ。ダイエット生活・第２章がはじまった。あらためて彼女の体をチェックすると前回お腹が大きすぎて皮下脂肪が写らなかったＣＴスキャンが今回は全体を撮影することができた。前回は自転車の乗ろうとするとサドルが下がってしまって乗ることができなかった。今回はサドルが下がることはなかった。何年かぶりに乗った自転車だったがタイヤには無理があった。今後のダイエットプランは…体重がだいぶ下がってきたのでもう少し運動量を増やす。ただし膝や腰に負担がかからない範囲でアップする。そこで彼女が選んだ器具は「バランスボール」バランスボールは…カラダのバランスを保とうと全身の筋肉を使い基礎代謝アップを目指す。体重の重い人は腰痛になりやすくそれを防ぐには背筋の強化が大切。やらないよりはいいかなという思いで頑張るという彼女でした。ある日 焼き肉店の前にいる彼女。な・なんとエア焼肉！ニオイを嗅いでいました。いいニオイを嗅いでいると落ち着くとか…彼女曰く『食のアロマ』１ヵ月後の体重は１３９．７キロと７．８キロ減この日の定期健診ではまた夢への階段を上りこの日は小顔・美肌のエステ「アクシダーム」も体験。痩せて肌の調子もよくなってきたそうだ。しかし 停滞期に入ってきた。そこでも「停滞期はきて当たり前…」と とってもポジティブで前向きな彼女。そうは言いつつも 医師が出した停滞期脱出の方法とは？ダイエットが長期間に及んでいるのでどうしても停滞期は訪れる。脂肪燃焼を促すような有酸素運動を強化していくことをすすめた。そこで彼女がやってきてのはプール。以前の水着が大きくなって脱げてしまうということで水着も新調。さらに新たなダイエット方法「アクアビクス」を導入。アクアビクスとは水中でエアロビクスのようにリズムに合わせて全身の筋肉を使うエクササイズ。水の抵抗があるために見た目以上の運動量。普段あまり使わない筋肉を使い 更なる減量を目指す。そして彼女のような体重の人にはありがたいのは浮力によって体重を気にすることなく思い切ってエクササイズできるということ。水中の場合 浮力が作用し体重は陸上のおよそ３分の１になる。これならばオーバーウエイト気味の人でも足首や膝に負担がかかりにくいといえる。１９０キロからあの日に帰るダイエット５月１９０キロ⇒９月１２９キロ停滞期も脱出した！そこで３度目の自転車 挑戦！ついに乗れた。サドルもタイヤも大丈夫。さらに立ち漕ぎまで成功した。ダイエット５ヶ月目 いつもとは違う様子の彼女。過去の自分と決別できず 周りの変化に戸惑っていた。体重も１２５．１キロと体重の落ち方もペースダウンしていた。運動量も食事量も変わらないのに減らない。原因不明の停滞期 原因を探すため病院を受診。徹底的に検査を行った結果 検査の結果は問題なし。では体重の減り方が遅いわけとは？それは「炭水化物」毎日つけている食事の記録を見ると炭水化物の摂取不足が判明した。炭水化物を摂らないと必要なエネルギーを筋肉を減らすことで補おうとするので筋肉も痩せている。そうすると燃えにくい痩せにくい状態になる。そするとダイエットがなかなか前に進まなくなる。さらに骨格の歪みも発覚。これも筋力が低下し骨格を支えきれなくなっていたのが原因。これからはダイエットの方法を転換していく時期。そして医師は大事なことに気がついていました。「ダイエットに疲れちゃった？息切れ状態かな？」と…半年で体重を６０キロも落とし自らを厳しくコントロールしてきた彼女。知らぬ間に自分自身を追い詰めていました。そして先生がある写真を見せてくれました。彼女がダイエットを始めた頃の写真です。とってもキレイになった彼女。過去の自分を見つめることで元気を取り戻しました。さらにプールでの運動を激しく頑張った結果６ヶ月で７０．２キロ減の１１９．８キロ 筋力アップ計画も本格化「腹筋」長年の１９０キロ生活で腹筋が極端に低下していた。病院の診察台でも初めは１人では起き上がれずに３人がかり。最近になってようやく２人ですむようになった。「腕立て伏せ」１回もできず…腕の力だけでは起き上がることができない。そこで膝を突いた状態での腕立て伏せから始めた。５月１９０キロ⇒１１月１１７キロいよいよ彼女のダイエットも最終段階。診察台からも１人で起きあがれるようになった。美容外科での施術プラン。痩せた時にどうしても余ってしまう皮を切除することがあの日に帰るにはどうしても必要だった。マッサージしても…切除しないと元に戻るのは難しいのだ。余命３年と言われて生死をかけたダイエット１９０キロからのダイエットは５５キロのあの日には帰ることはできなかったが９０キロ減の１００キロ！！２桁が見えてきました。彼女はこれからもあの日に帰ることを目標にダイエット生活を続けていくそうです。
2010.01.26
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１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい『食生活改善ダイエット』
１００キロ超級ダイエット／あの日に帰りたい３(2010/1/5放送）より一人目の挑戦者はＹさん２８歳（身長１５３センチ）１０年前は６０キロ！結婚して激太り！体重９５キロの巨漢妻は痩せて夫の気持ちを取り戻すことができるのか？彼女の場合は皮下脂肪が多く通常１～２センチのところ１０センチ以上あるような状態。そんな彼女の肥満の原因には毎日の生活習慣が関係している。彼女の１日とは…朝は堂々と寝坊、寝ぼけ眼でご主人を送り出す。その後 朝食。特大調理パン４個。彼女にとって食事は味より量 カロリーは気にしない。朝食後は洗濯。体重９５キロの彼女にとって洗濯するだけで一苦労。やっとの思いで終わらせると休憩。横になったまま動く気配はない。掃除はしないのか？たまにしかしないということで家の中は埃だらけ。午前中なのにそのまま眠ってしまった。目が覚めると昼食。特大豚キムチ丼。お腹がいっぱいになると昼寝。目が覚めるとおやつ。その後また昼寝。夕食は再びお肉、大量の唐揚げ。１日中寝ているのにお腹は減って おかわりもしっかり。食後はそのまま眠ってしまった。Ｙさんの１日の総摂取カロリーは４７８０標準成人女性の役２．５倍横になっていた時間は１８時間この生活が肥満の原因だった。摂取カロリーが多くてそれを消費しないパターン。内臓脂肪・皮下脂肪 両方ともドンドン溜まっていく。まず食事の量を減らしていくことが第一。彼女のダイエットプラン『食生活改善ダイエット』食事の量も減らし 間食もやめメニューは野菜中心に変更。「味も薄いし 量も少ない」とこれまで肉中心の食事だった彼女には辛い様子。でも「痩せるためには我慢をしなければいけない」と…ダイエット開始３日目で１．２キロ減。すぐに効果が出始めた。食生活に加え 寝ていた生活を変える為のダイエットプランは『掃除ダイエット』全く動かなかったことを考えると掃除もかなりのエネルギー消費につながるのでダイエット効果があると思われる。１）掃除機２）埃とり３）雑巾がけ４）風呂掃除５）窓拭きこれら５つのメニューを毎日こなしてもらう。そんな生活を続けてダイエット１４日目の定期健診では体重５．５キロ減の８９．５キロしかしウエストは１０７センチとお腹周りの脂肪が落ちない。そこでエルセーヌの「遠赤外線ドーム」施術後大量の汗をかいたが 彼女にはある弱点があることが判明それは「むくみ」燃焼した脂肪の老廃物がたまり全身がむくんでいるという。そこでエルセーヌが行った施術は「ハンドメイクテクニック」カラダをもんだり叩いたりする施術でダイエットをバックアップ。さらに家庭でもできる解消法を伝授。『タオルまわし』タオルを両端に持って 腕を頭の上を通って背中までまわす。ひじを伸ばしたまま前に戻す。あまり使わない肩甲骨の周りの筋肉をタオルを使って動かしていく。ダイエット開始３０日後体重は１１．２キロ減の８３．８キロすると彼女にある変化が…生活のリズムを変える為に自ら仕事を始めた。以前 保育士として働いていた彼女は 再び保育士に…仕事の合間を縫ってウォーキングも始め積極的にダイエットに取り組むようになった。休日にダイエットに取り入れたのが和太鼓。以前やっていた和太鼓は 腕だけでなく全身の筋肉を使うため脂肪燃焼に効果的といわれている。ダイエット開始５０日後体重は１４．６キロ減の８０．４キロ着実に目標に近づいていると思ったある日浮かない表情の彼女。ご主人の朝帰り…ダイエットは順調なのに変わらないご主人。本当にご主人の気持ちが取り戻せるのか不安でダイエットに集中できない彼女。結婚記念日の食事の席で…１人暮らしをして 今度こそ絶対に痩せてキレイになるから浮気も朝帰りもやめて欲しい とご主人にお願いした。ご主人と別居してダイエットに集中。ラストスパートをかける。果たして彼女はあの日に帰ることができたのか？９５キロあった体重は６４．９キロなんと３０．１キロ減１０７センチあったウエストは７７．７センチ３０キロダイエットに成功した彼女は１ヶ月ぶりにご主人と再会した。ご主人にキモチを見事取り戻した。
2010.01.25
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これからが危険！？新型インフルエンザのうんちく
うんちくクン（2010/1/15放送）よりこれからが危険！？新型インフルエンザのうんちく昨年からの死者 およそ１５０人以上 感染者１７００万人以上国民の８人に１人が感染し多くの人が生活に支障をきたしました。そこで 知りたいギモン新型インフルエンザのピークは過ぎたの？「３月の末までにもう１回ピークがある可能性がある」今から９０年前 スペイン風邪と呼ばれた新型インフルエンザが猛威を振るいました。その死亡者数は世界で なんと２千万人！当時のイギリスでの死亡者数をみてみると通常のインフルエンザとは違い１１月そして年明けにもう１度とピークが２回あるのです。そして９０年前のスペイン風邪と今回の新型インフルエンザのグラフを重ねてみると非常によく似た形をしているのです。決して安心できる状態ではないということです。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆まずは敵を知るべし！ウイルスは一体どこに隠れているの？測定器で街の汚れをチェック！数値の目安０ーーー１０００ーーー５０００きれいーーーーー汚いーーーーーすごく汚い手すりは ６１２２エスカレーターは ７０５２信号の押しボタンは ９３６０飲食店のドアノブは １２３５０公園のベンチは ２２２８９オフィスのパソコンキーボードは ４３０６２実はキーボードは手についた汚れが蓄積しやすい場所。ちなみにウィルスの生きている時間はおよそ８時間といわれている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆マスク・うがいで予防しても なぜ感染するの？そもそもインフルエンザとはのどにインフルエンザウィルスが付着して増殖。カラダが抵抗しようと発熱や関節痛が起こる。しっかり予防していたのになぜ感染したのか？汚れた手で無意識に顔を触ってしまいインフルエンザに感染してしまう。そんなに顔って触っているの？どれだけ無意識に顔を触るのか リサーチした。今の時期絶対にインフルエンザに罹りたくない受験生を観察。予備校で受験勉強の取材という名目でこっそり観察した。次々に顔を触り１時間に５０回触った男子学生がいた。その他の受験生もかなりの数 顔を触っていた。知られざる感染経路は「汚れた手による顔タッチ」◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆意外な感染ルート○○からも感染！『目』ある実験で青い目薬をさして しばらくするとなんと鼻から目薬が…人間の目と鼻は涙道という管でつながっている。泣いた時に鼻水が出たようになるのも目と鼻がつながっているから…なのでウィルスが目から体内に侵入する可能性がある。街を歩いていて目からウィルスが入ることはあるのか？しぶきとかを浴びなければ大丈夫。目の場合はウィルスが入ってしまったら洗ってもダメ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ワクチンってどうやって作るの？潜入！ワクチン工場（北里研究所）ワクチン＝毒性を弱めたウィルスワクチンを打つと体の中で抗体と呼ばれるウィルスを攻撃する抗体が作られます。この抗体が体内にあると これよりも強いウィルスが入ってきたときでも抗体がウィルスを撃退することができる。ワクチンを打つのは事前に毒性を弱めたウィルスを入れてカラダを準備させるため人々をインフルエンザから守るワクチンその原料とは…『卵』それも普通の卵ではなくもうすぐヒヨコになる卵。インフルエンザワクチンの原料はニワトリの受精卵先ほども説明したとおりワクチンは毒性を弱めたウイルスのこと。まず受精卵を使いウィルスを卵の中で増やします。その後 人間の体内に入っても害がないように毒抜きしてワクチンが完成する。１人分のワクチンに受精卵１個が必要。しかもワクチン用の卵は特別に管理されたもの。取材したワクチン工場の卵は新潟県産。厳重な管理のもと自然交配で育てられていた。ワクチン卵の親鳥は生後４００日以内のニワトリ限定。それは細胞が活発な卵のほうがワクチンが作りやすいため。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆感染対策の達人はどんな予防をしているの？インフルエンザウィルスは 街の汚れた場所を触った手で 無意識のうちに鼻や口 目を触ってしまうことにより 体内に入って感染します。では 医療関係者にインフルエンザ予防を指導している達人はどんな予防方法をとっているのでしょうか？達人は病院内で手袋は当然のこと 外出時にも手袋をはめていた。手袋をつけていれば 直接ウィルスを触ることがない。手袋をつけていれば また それで顔を触ることも少なくなる。手袋をすると・手にウィルスがつくのを防ぐ・自然と顔を触らなくなる手タレさんに聞いてみた。手タレの皆さんは大事な手を傷つけないようにお茶を飲む時も 本を読む時も 支払いの時も手を保護するためにいつでも手袋を着用している。手タレさんがインフルエンザにかかっていなければ手袋はインフルエンザに効果的ということに？？手タレを始めてからインフルエンザにかかった人はいるのか？３人の手タレさんは 今までインフルエンザに感染していなかった。同居のお母様がインフルエンザに感染しても大丈夫だった人も…またインフルエンザだけでなく風邪にもかかったことがない人も…さらに手タレさんのモデル事務所にもリサーチしたところ結果は８８人中インフルエンザ感染者は１人だった。『手袋』というのはうんちくで 基本は『手洗い』が大事一番手軽で簡単な予防方法は『手洗い』手洗いというのもなかなか複雑な行動で指先とかをキチンと洗うのはなかなか難しい。街灯で３４人に手洗いをしてもらったところ全員に洗い残し部分がありました。特にうまく洗えていないのは『手首』『爪の先』『指の間』
2010.01.22
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突如陥る激痛地獄！ぎっくり腰対策マニュアル
カラダのキモチ（2010/1/17放送）より突如陥る激痛地獄！ぎっくり腰対策マニュアルドイツ語でぎっくり腰は「魔女の一撃」日本のみならず世界を恐怖に落とし入れるぎっくり腰。ぎっくり腰ってお年寄りがかかるもの？３９歳のパックンはぎっくり腰を過去に３回経験。しかも一番初めは１８歳。ぎっくり腰の怖さは 年齢や性別に関係なく誰もが突然なること！本来は湾曲した背骨が 筋肉の緊張でストレートになり激痛に見舞われる。その痛みは長くて１ヶ月にわたり治ったとしても またぎっくり腰になってしまうこともある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆人はなぜぎっくり腰になるのか？その原因を探るため日本赤十字社医療センターを訪れた。ぎっくり腰の原因は？ぎっくり腰の場合はちょっとした動作に伴って例えば椎間関節などが捻挫を起こすとか 小さな微小な外傷と考えてよい。それは外からは見えない。原因の８割は腰椎関節などの捻挫。捻挫は不用意な動きによって関節やその周辺に外傷を及ぼす。しかし捻挫はレントゲンなどでも目に見えずどの部分に どれほどの異常があるか 特定することは難しい。残りの２割の原因には ３つの原因のがある。「圧迫骨折」強い力が加わって骨折「腰椎椎間板ヘルニア」椎間板が神経根を圧迫「筋筋膜性腰痛」急激な動作で筋膜に傷がつくなりやすい体質とかあるの？特にそういうことはわかっていない。誰でもなります。見てぎっくり腰になりそうだとかわかるの？一般的にはわからないが 姿勢が悪い人はリスクが高い。姿勢が悪い人は要注意。また運動不足で筋力が低下している人や不規則な生活を送っている人肥満体型などもぎっくり腰に注意。さらに…カラダが硬い人も要注意。骨盤と背骨と足で バランスよく腰の負担を軽減している。膝や股関節が硬い人は 腰の負担が高くリスクが高い。カラダが硬い人はどうしたらいいの？ぎっくり腰になるときは必ず不良姿勢になる。中腰とかひねりとか…腰のメカニズムがわかれば予防することはできる。ハイヒールは影響があるの？足でしっかり支えて骨盤を安定させるが足元が不安定になると腰への負担が大きくなる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ぎっくり腰を予防すべく 腰のメカニズムに迫る！マックンが腰の負担の計測の実験を行った。まずは基本の立ち姿勢の腰の負荷通常は体重の７０％が腰にかかる負担だがマックンの腰にかかる負荷は体重７３キロにもかかわらず 負荷は８０キロとすでに腰に体重以上の負担がかかっていた。なぜ？かなり体型がメタボでお腹が出ているため上体が後ろに反っており余分な負担がかかっていた。８０キロの負担のイメージはマックの床に置いた片手の上に体重８０キロのパックンが片足で乗ったイメージ。これだけの負荷が腰の椎間板にかかっている。ぎっくり腰を起こしやすい動きにどれだけの負荷かがかかっているのか実験した。洗顔時の負荷は 最大約２００キロ掃除機がけの負荷は 最大約２８０キロゴルフスイングの負荷は 最大約４００キロ腰をねじる筋肉を使うと椎間板を押しつぶす力は強まる２０キロの荷物を持ち上げた場合 最大約５５０キロの負荷突然のくしゃみ 瞬間的に４５０キロの負荷４５０キロというのはジュゴン並み！ぎっくり腰の要因は普段の生活のいたるところにある。くしゃみするだけで メタボでいるだけで大変です。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆本当にあったぎっくり腰エピソード朝 布団から起きて 背伸びをした瞬間に…ボーリングをしようとして投げようとした瞬間に…奥様のイタズラに振り向いた瞬間に…＜＜ぎっくり腰対策法＞＞介護福祉士 理学療法士 岡田さん古武術を活用して介護現場に役立てている。古武術がもつ効率的なカラダの使い方や力の生み出し方を利用することで腰への負担が軽減できる。「基本の姿勢」仰向けに寝るた時 腰が反っているので負担がかかり自然と足を曲げ 負担を軽減する。膝を軽く曲げ 骨盤と背骨が真っ直ぐになるようにする。負担を計測してみると８０キロかかっていた負担が６０キロまで減少した。膝を軽く曲げることで腰椎の位置が正され負荷が減少。「くしゃみ」誰でも簡単にできるのが椅子に手をつくこと。４５０キロもかかっていた負荷が５０キロまでに軽減。椅子に手をつくと腹筋が使えるようになる。通常は背筋が大きく働き背骨を圧迫しこしの負担になる。背筋の代わりに腹筋も働いてくれる。外出先などでは壁に手をつくことも効果的。これ以外にもちょっとした行動が予防につながる！それは声を出すこと。声を出すことによって横隔膜・腹筋がうまく作用する。また ぎっくり腰は予期しない時に起きる声を出すことでカラダの準備ができる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆それでもぎっくり腰になるときはなる！もし急激な痛みに襲われたらどうすればよいのか？ぎっくり腰になったときは非常に腰に負担がかかっているので少しでも負担を軽減させるために手を何かにつける。例えばテーブルとか壁とか手をついて腰を反らせてやる。それだけで良くなることがある。＜＜最新 ぎっくり腰治療法＞＞土居式 伸展 下肢自重けん引法椅子などに足を乗せ 硬めのベットに座る。ゆっくりと寝かせ 腰にタオルを置き 姿勢を正す。椅子を外し 足の重さだけで腰をけん引。約７分間 安静にする。両足の重さ（約２０キロ）で背骨を自然な姿勢で伸ばしてくれる。家庭ではテーブルの上に毛布などを敷く。日常的に取り入れるとぎっくり腰予防にも効果的。注意点ぎっくり腰のような症状で 原因が圧迫骨折や椎間板ヘルニアの可能性もあるので 医師の指示を受ける。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆この番組 主人と日曜日の朝に観たのですがその主人が水曜日にぎっくり腰になりましたー主人は１年に１回あるかないかでぎっくり腰になります。昨年はたまたまなかったのですがその分 今回のぎっくり腰はひどいようです。主人はぎっくり腰になるといつも整体師の友人に整体をしてもらって１回でわりと楽になっていたのですが今回は１回では効き目がないようです。今日で整体３日目ですーー１回３千円×３回分！！コルセットは家にあったものを使っているのですがあまりに辛そうなので もっと良いコルセットをと思って今日 ドラックストアに行ってきましたーチタンパワーサポーターというもので５９８０円でしたーコルセットって高価ですね～時間的余裕があればネットで買ったんですが…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■楽天｢コルセット｣で検索
2010.01.21
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人生初のメガネ体験「息子編」「母親編」
我が家では 主人と長男がメガネ男子でした。１２月末に次男もメガネ男子に仲間入り！さらに…視力が良いのが自慢だった私も仲間入り！実はとってもショックな出来事でした…視力の低下を実感して眼科を受診したのは息子よりも私のほうが先でした。しかし １ヶ月ほど様子見期間を設けたところその間に眼科を受診した息子のほうが私よりも先にメガネを作ることになりました。＜＜初めてのメガネ・息子編＞＞１２月に中旬に自動車学校の入校手続きに行きました。その際の視力検査がギリギリの合格で乱視もあるようなので眼科を受診するように指示がありました。１２月２６日眼科を受診しました。機械による視力検査眼圧検査視力検査そして先生の診察視力検査の結果は ０．４と０．５軽い近視と軽い乱視だとか…すぐにメガネを作ることになりメガネの処方箋を書いていただきました。メガネはメガネ店で作ってもいいし眼科併設のメガネ店でも作ってもよいということでメガネを作ったら再度視力検査を行うということでした。眼科併設のメガネ店では以前長男もメガネを作ったことがあります。少し前にコンタクトレンズも購入しました。店内には小栗旬君のポスターが…そのまま眼科併設のメガネ店で作ることにしました。次男は行く前からメガネを決めていました。「黒縁」「フレームあり」次男が選んだメガネはこれでしたー小栗旬クンがイメージキャラクターのPlusmix(プラスミックス)のフレームです～♪この秋の新製品でしたー２０分ほどで完成しました。１週間後 メガネを持参して眼科を受診 再度視力検査を行いました。■楽天｢Plusmix｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜初めてのメガネ・母親編＞＞ここ１ヶ月ほどで急に視力が落ちました。テレビを見ると字幕が読みにくい！人の顔もちょっとぼやける！車を運転すると看板がぼやけてなんか気持ちが悪い！“これは近視なのか？乱視なのか？”１人で考えて悩んで悶々するのは 精神的にもストレスなので 眼科を受診しました。機械による視力検査眼圧検査視力検査そして先生の診察軽い近視と軽い乱視との診断でした。視力は０．８ということで メガネはちょうど境目だとか…本人の希望に左右される数値だということでした。以前に眼科を受診した時には 視力検査をしていないので 比較検討する数値もありません。このような症状が出てまだ１ヶ月と言うことで調節麻痺剤(ミドリンＭ) を点眼して１ヶ月様子を見ることになりました。よく仮性近視の子どもに処方される点眼薬です。寝る３０分前に点眼すると 猫のように瞳孔が開きます。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━１ヵ月後 再度眼科を受診しました。私は行く前から決めていました。“見えない生活にも慣れてきたので メガネは作らずに様子を見ます”と先生に言おうと！しかし！ミドリンの点眼もむなしく 視力はさらに落ちていましたーそして「メガネの処方箋 書きますね～」と先生。車を運転する用のメガネを作ることになってしまいました。次男と同じく眼科併設のメガネ店で作ることにしたのですがメガネを作るつもりはサラサラなかったので自分がメガネをかけるイメージも作っておらず…迷って迷ってフレームがなかなか決められませんでした。置いてあるメガネの量も少ないんですが…最後には“もーこれでいいや！”と投げやりな感じで…私の場合は次男より良いレンズだったのですぐに受け取ることはできませんでした。この日の翌日は親知らずの手術の日だったのでメガネの受け取りは１週間後になってしまいました。出来上がったメガネをかけてみて後悔です。“男の子みたい”やっぱり時間がかかってももっとじっくり選べばよかった…満足しているのは チタンということで軽くて丈夫な点だけかも…メガネを受け取りながら 眼科で視力検査を行いました。運転用のメガネとして作りましたが実際にメガネをかけて運転してみたら今までぼやけていた看板が良く見えました。数ヶ月前はメガネなしでも見えたんですけどね。（苦笑気に入らないメガネではありますが運転する時だけのメガネなので我慢です！皆さんはくれぐれも後悔のないメガネを選びを…
2010.01.19
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あなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクト＜ひざ＞
みんなの家庭の医学（2010年1月12日放送）よりあなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクト＜＜ひざ＞＞多くの人日が悩みを抱えている「ひざ」ひざの悩み・ズキンズキンと痛む・重く鈍く痛む・水が溜まったように感じる・力が入らない・骨に違和感があるその症状は多種多様！ひざに痛みのある人のひざはどうなっているのでしょうか？日常生活に支障はないもののひざに痛みを感じているある男性ＮさんのひざをＭＲＩ検査を行ってみた。するとＮさんの膝の軟骨が磨り減っていることがわかりました。ではなぜＮさんの膝の軟骨は磨り減ってしまったのか？その原因は加齢。実は誰でも年を重ねるごとに膝関節にかかる負担から軟骨は磨り減っていく。その結果 関節のぐらつきや炎症で痛みを覚える。これが膝痛で悩む人の中で最も多い「変形性ひざ関節症」「変形性ひざ関節症」の患者数は約１０００万人。潜在患者数は約３０００万人にも達すると推定されます。しかも厄介なことに磨り減った軟骨は二度と戻りません。そんな中驚くべき情報をキャッチした。住民４５人の膝の痛みが３ヶ月で半減した島があるという！伊豆大島では、厚生労働省も認めるひざ痛改善のためのプロジェクト「膝いたゼロ作戦」によってわずか３ヶ月で住民のひざの痛みが半減しました。磨り減った軟骨は元に戻らないため足の筋肉を鍛え 筋肉のコルセットを作り 痛みを軽減する。中でも３つの筋肉を鍛えることが大切。３つの筋肉を鍛えて膝痛を解消させたプロジェクトだった。ひざの若返りプロジェクトひざのかるラク賢者 春木望さん（７６歳・男性）７年前までは左ひざの痛み（変形性ひざ関節症）に苦しみ、つらい毎日を送っていましたが、「膝いたゼロ作戦」に出会い、１週間で痛みが無くなったと言います。春木さんはどうやってひざ痛を解消する筋肉を鍛えたのでしょうか？「膝いたゼロ作戦」プロジェクトのリーダー、大淵修一先生（東京都老人総合研究所）に解説して頂きました。～ひざの痛みを１週間で解消した春木さんに学ぶ！ひざ痛改善＆予防法～春木さんが食事中に ゴムを足で後ろに引っ張る足引き運動を２０分行っていました。これは「ハムストリングスが鍛えられる」とのこと。ハムストリングスとは、ひざ関節を支える、ももの裏の筋肉。ゴムをひっかけひざを曲げるとハムストリングスに負荷がかかり筋肉が増強されるのです。また、片足に２キロの重りをつけて歩くウォーキング。足が重りの影響で前に持っていかれないようハムストリングスに負荷がかかっていました。続いて、打ち合わせ行っているテーブルの下で３０分２キロの重りをつけた足を持ち上げる運動。ひざを支えるももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えていました。そして昼食の時間には ゴムをひざに巻いて股を広げる運動。これで鍛えていたのが、骨盤を安定させる中殿筋。中殿筋を鍛えることにより、横ブレが防げ、ひざにかかる負担が少なくなります。さらに夕食の時には２キロの重りを足につけて足上げ運動。膝痛解消の３つの筋肉を日々鍛えた結果、１週間でひざ痛が和らぎ、現在では７６歳とは思えない筋肉を手に入れたのです。では、なぜ春木さんはこれらの運動を続けられたのでしょうか？食事中や外出時など、日常生活の合間に運動を行っていた春木さん。わざわざするのではなく、何かをしながらついでに運動する。これが長く続けられる秘訣でした。 ■楽天「アンクルウェイト」で検索ひざを軽く楽にするためには、３つの筋肉を鍛えることが大切です。 ～春木さんから学んだ、ひざ痛改善＆予防法～１）ハムストリングスを鍛える２）大腿四頭筋を鍛える３）中殿筋を鍛える ＜家庭でデキる みんなの健康検定＞「みんなの健康検定 ひざ周りの筋肉チェック」健康賢者の春木さんのように、ひざの周りの筋肉がしっかりと鍛えられている人は、歩くスピードが速くなります。その証拠に、春木さんの歩く速さは、時速５.６キロ。これは２０代から３０代の平均速度を上回っています。つまり歩く速さが速い人ほど、筋肉によってひざを守ることができているのです。ひざ周りの筋肉チェックができる「歩行速度テスト」 １０メールに歩いた時間をはかり時速を測定。歩く速さが時速５．６キロ以上でひざの健康マイスターとなる。＜家庭でデキる！ひざ痛予防・改善体操＞重りやゴムを使い、毎日ひざの周りの筋肉を鍛えている健康賢者の春木さん。筋トレやウォーキングで鍛えるのが理想的とはいえ、そこまでやるのはなかなか大変。重りやゴムも身近にはありません。そこで家庭で代用できるものはないか？大淵先生に考えて頂きました。様々な家庭用品を吟味した結果、先生が選んだアイテムは、ストッキング。理由は…・よく伸びる・負荷がちょうど良い・負荷の大きさを変えられるハムストリングスをはじめ３つの筋肉を効果的に鍛えられるカンタン体操を考案。どの体操も、ゆっくりとしたペースで呼吸を止めずに行いましょう。毎日でなくても、２日に１回のペースでもＯＫです。「ストッキング１足でデキる ３つのひざ かるラク体操」ハムストリングスを鍛える「ストッキング足引き体操」ストッキングの先を結び できた輪を二重にする。椅子に浅く腰掛け ストッキングの輪を足首に掛ける。左足を少し前に出し準備完了。４数えながら右足をゆっくり手前に引いて ４数えながらゆっくり戻す。左右の足で１０回ずつ １日３セット。大腿四頭筋を鍛える「ストッキング足上げ体操」椅子に深く腰掛け ストキングの輪は足首に掛ける。４数えながらゆっくり片足を前に出し ４数えながらゆっくり戻す。左右の足で１０回ずつ １日３セット。中殿筋を鍛える「ストッキング股開き体操」椅子に浅く腰掛け ストキングを膝から１センチほど下の位置に巻く。背もたれに背中をくっつけ だらしないような格好をする。４数えながらゆっくり足を開き ４数えながらゆっくり戻す。１０回ずつ １日３セット。■楽天｢膝 サポーター｣で検索
2010.01.18
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あなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクト＜腰＞
みんなの家庭の医学（2010年1月12日放送）よりあなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクト＜＜ 腰 ＞＞人生で一度でも腰痛を経験したことがある人は８割以上。その大きな原因のひとつが背骨の並びの異常。通常背骨はＳ字カーブが腰への負担を軽減。しかし加齢や猫背などで背骨が歪むと腰への負担を吸収できない。腰痛の若返りプロジェクト腰のかるラク賢者 秋野暢子さん（５２歳・女性／女優）腰痛知らずで、５０代にして２０代の背骨を持つ腰のかるラク賢者、秋野暢子さん。そんな彼女のもう一つの顔は、なんと２５年間同じ体型を維持し続けるダイエットの達人。このプロポーションを維持する生活の中に、何か秘密が隠されているのでは…そこで秋野さんに密着！食事は野菜中心 豆腐は必ず１日１丁。約１５分間３０種類のストレッチを１日３回！それだけではなく 週３日はジム通い！密着した２日間で確認できたエクササイズは８８種類！～５０代にして２０代の背骨を持つ 秋野暢子さんに学ぶ！腰のかるラク法～２人の専門家が分析。腰痛治療の権威、白土修先生（埼玉医科大学整形外科学教室准教授）がまず注目したのは、秋野さんの「姿勢」お腹に力を入れ背筋を伸ばし普段から姿勢を良くすることが、腰への負担を軽減させ腰痛予防につながっているというのです。さらに先生が感動したのが、秋野さんのストレッチ。腰だけではなく脚の股関節も一生懸命ストレッチをやっています。下半身の柔軟性を保つことが、急な動きや転倒から腰を痛める危険性を防ぐ重要なポイントなのです。そして、秋野さんの徹底したトレーニングをさらにもう１人の専門家に聞きました。５千人もの腰痛患者のリハビリを行ってきた筋肉のスペシャリスト伊藤俊一先生（埼玉県立大学保健医療福祉学部理学療法学科教授）腹筋と背筋の最も内側で 腰や背骨を支える２つのインナーマッスルをバランス良く鍛えていることが腰痛知らずの秘訣だというのです。秋野さんから学んだ、腰をかるラクにするポイント ～秋野さんから学んだ、腰のかるラクポイント～１）姿勢を良くする２）腰と下半身の柔軟性を保つ３）インナーマッスルを含めて、腹筋と背筋をバランス良く鍛える ＜家庭でデキる みんなの健康検定＞「みんなの健康検定 腹筋と背筋」健康な腰は、腹筋と背筋のバランスが取れていることが重要です。そこで今回は、その２つの筋力を検査します。皆さんも、２つの簡単なテストで腹筋と背筋の状態をチェックして下さい。２つともクリアした場合、腹筋と背筋がバランスよく鍛えられた腰の健康マイスターとなります。テストは担当医の白土修先生と伊藤俊一先生が共同で開発したもの。学会で発表以来、欧米の論文にも引用されるなど、広く世界的に整形外科やリハビリの現場で使われているテストです。腰の健康検定「腹筋力テスト」椅子に足（ふくらはぎ）を乗せて 椅子の前に仰向けに寝ころびます。手は胸に置き おへそを見るように肩甲骨が床から離れるくらいまで 上体を起こす。この状態でどれだけキープできるかをみる。腹筋や首などに痛みを感じたり 辛くなったらやめる。今回の基準タイム男性 ３分３秒女性 １分２５秒基準タイムを超えてキープたら合格「背筋力テスト」うつぶせに寝て手は体の横に 上体をそらし どれだけキープできるかをチェック。今回の基準タイム男性 ３分２８秒女性 ２分８秒基準タイムを超えてキープできたら合格＜家庭でデキる！腰痛予防・改善体操＞秋野暢子さんが行っているエクササイズの数は、実に８８種類。とても真似できる数ではありません。筋肉のスペシャリスト・伊藤先生によれば、その中でも 腹筋、背筋、ストレッチという３つのエクササイズを行えば、腰を若返らせ、腰痛を予防できると言います。しかし、たとえ３つでも、そのエクササイズが楽しいものでなければ、家庭で続けることはできません。伊藤先生とビリーズブートキャンプのビリー隊長がコラボレーション！楽しく続けられるエクササイズを開発しました。大事なことは「笑顔」で「声を出しながら」やること。腰痛がある人向け、無い人向け、２種類の腰を若返らせるエクササイズをご用意しました。「ビリー隊長と名医がコラボ♪楽しい腰の若返りエクササイズ」腰痛がある人のためのエクササイズ＜腰痛解消エクササイズ＞背もたれのある安定した椅子とバスタオルを用意。エクササイズは椅子をしっかりした壁につけて座って行う。壁がない又は背骨や腰に不安のある方は行わないこと。ポイントは笑顔。声を出して数を数えることも忘れない。痛みを感じたらすぐに中止する。「腹筋」椅子に浅く腰掛ける。アゴを引いてお腹を縮めるようにする。腕を胸の前で交差させ 足を持ち上げる。この体勢で数を数える。同じ体勢を１分間保つのが目安。「背筋」椅子に座った上体で タオルを太ももの下を通しタオルでももを巻き タオルを上で交差させ端を手で持つ。背中で壁を押しながら 両足を開き踏ん張る。同時にタオルを左右に引っ張り足が開かないようにする。８カウントを１回とし １日１０回が目安。「腰のストレッチ」腕を曲げて胸の横に置き 片方の足先に向かって ８つ数えながら上体を曲げる。８つ数えながら元に戻す。息を吐き体をリラックスさせる。１日左右５回ずつが目安。腰痛がない人のためのアドバンス編＜腰痛予防エクササイズ＞「腹筋（上級編）」椅子に浅く腰掛ける。背中は椅子にもたれて 足を持ち上げて 腕を胸の前に足を上下させながら 手をぐるぐる回す。笑顔で数を数えながら８カウント８カウントを１回とし１日１０回が目安。「背筋（上級編）」背中で壁を押して 足を開きつま先を立て かかとを床に押し付けるようにする。腕は曲げて体の横に置き 左手と左足を横に開いたり閉じたりする。笑顔で４カウントする。続いて 右手と右足を横に開いたり閉じたり ４カウントする。腕と足を同時に外に開く。８カウントを１回とし１日１０回が目安。「腰のストレッチ（上級編）」足を開いて浅く腰掛け 手を顔の前で合わせる。そのまま下へ持ってきて ８つ数えながら上体を曲げ手を足の外側に回し 足を手で包む。８つ数えながらゆっくり元に戻す。どのエクササイズも１日１セットから始めて、２日に１回程度のペースで１～２ヶ月かけて出来るようになればＯＫ。
2010.01.17
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あなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクト＜肩＞
みんなの家庭の医学（2010年1月12日放送）よりあなたのコリと痛みを徹底解消！全身かるラク プロジェクトある調査によれば日本人の自覚する３大症状１位 腰痛２位 肩こり３位 手足の関節痛そんな悩みを年の初めに一気に解決！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜肩＞＞人間は頭を支えているから肩が凝る。人の頭部は全体重の約８分の１約５～１０キログラムと言われている。肩こりの主な原因は？（関東労災病院整形外科部長・夏山元伸先生）１）長時間同じ姿勢２）細かい作業で目を酷使３）前かがみの姿勢これらの原因により肩周辺の筋肉が収縮し血行が悪くなり こり固まる。中でも前かがみの作業は体重の８分の１の重さの頭を斜めに支えるため肩に大きな負担がかかる。今回は前かがみで肩に負担がかかりそうな職業・ネイリストに注目した。１）平均１～２時間同じ姿勢２）細かい作業で目を酷使３）前かがみの姿勢実際アンケートをとってみると１０４人中９８人 実に９割りが肩こりに悩まされていた。ところが意外なことで肩こりの出ない人を発見！肩こり解消プロジェクト肩のかるラク賢者 門田慶子さん（２６歳・女性／ネイリスト）～肩の筋肉が柔らかいネイリストに学ぶ！肩のかるラク法～肩こりが職業病のようなネイリストでありながら肩こり知らずの門田慶子さん。特別な肩こり対策はしていないというが一体彼女は、どうして肩がこらないのか？肩こり解消プロジェクトでは、門田さんの日常を密着取材。２人の専門家に分析して頂きました。整形外科の名医、夏山元伸先生がまず注目したのは歩き方実は門田さん、姿勢がきれいに見えるよう、白線や道路の継ぎ目などを目安に、いつもまっすぐ歩くことを心がけているのだとか…この歩き方によって、頭の重さが左右にバランスよく分散され、肩こりの予防になっているというのです。さらに先生が驚いたのは門田さんが毎週趣味で通っている着付け教室。着物の着付けの動作が肩のストレッチになっているというのです。着付けのどの動きがどう肩にいいというのでしょうか？筋肉の専門家、畑幸彦先生（信州大学医学部附属病院リハビリテーション部准教授）が分析。先生が注目したのは 後ろに回した帯をひく動き。この動き一つで、僧帽筋や三角筋など肩こりと大きな関係がある５つの筋肉が同時にストレッチできていると言うのです。そしてもう一つ、着付け中の振り返りの動作は、僧帽筋のほか、首と肩をつなぐ肩甲挙筋のストレッチに。門田さんは、着付けによって肩周辺の筋肉を知らず知らずのうちにストレッチしていたのです。そのため、筋肉の柔らかさが保たれ、前かがみの姿勢を続けても、肩こりになりにくい身体になっていたと考えられます。門田さんから学んだ肩をかるラクにするポイントは～門田さんから学んだ、肩のかるラクポイント～１）左右のバランスを保ち、正しい姿勢で歩く２）着付けの動きで、肩周辺の筋肉を柔らかくする 今の体の状態を調べみましょう！＜家庭でデキる みんなの健康検定＞人体を構成する膨大な器官の数々。それら一つ一つの機能をチェックしていくのが「みんなの健康検定」検定に合格したら、その部位の健康マイスターという称号が与えられる。 ＜みんなの健康検定 肩の筋肉＞２つの簡単な動作であなたの肩の状態がわかります。肩がこりやすいかどうかは、筋肉の柔らかさや強さによって左右されます。肩の周りの筋肉が柔らかいほど肩こりになりにくいのです。２つともクリアしたら検定合格！肩まわりの筋肉が柔らかくこりにくい肩の健康マイスターとなります。肩の筋肉の柔らかさ検定「拝み上げテスト」両腕とひじと手の平を合わせ 拝むような格好で腕を真っ直ぐ上へ上げる。どこまで上げられるかをみる。ひじは離れないようにする。顔は正面を向く。腕はできるだけ真っ直ぐ上げる。合格ラインはひじが鼻に達したら合格。肩の筋肉が硬くなっていても自覚症状がない場合もある。肩の筋肉が柔らかい状態を知るとこっていると気づく可能性あり。「背面指合わせテスト」腕を外側に開きながら背面に回す。指先同士が触れたらクリア。ひじを内側に曲げない。反動をつけずゆっくり無理しないで行う。＜家庭でデキる！肩こり予防・改善体操＞肩のかるラク賢者、門田さんから学んだのは、６つの筋肉のストレッチと強化ができる、着付けの動き。とはいえ、普段の生活で手軽に「着物の着付け」ができるという人は、おそらく少数派。「腕を背中に回す」「振り返り」といった着付けと同じ効果が得られるカンタン体操を開発。テレビリモコン１つでデキる！肩の筋肉を柔らかくするカンタン体操「テレビリモコン背面打ち」リモコンを背中に回して反対側のわき腹から出しボタンを押す。この状態を５秒キープ。上体をひねるほど効果があるが無理はしない。リモコンを反対側の手に持ち替えてボタンを押し５秒キープ。「テレビリモコン正面打ち」 リモコンを両手で持ち 真上に上げしっかり伸ばし５秒キープ。リモコンを９０度に下ろし 前に腕を伸ばしてボタンを押す。ストレッチなのでゆっくり筋肉を伸ばす感じで行う。リモコンを操作するたびにやると効果的。多ければ多いほど効果的。
2010.01.15
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歯科口腔外科で親知らず（下顎（水平）埋伏智歯）抜歯しましたー
昨年の１１月１８日に「歯科口腔外科で親知らず（下顎（水平）埋伏智歯）を抜くことになりました！」 という日記を書きましたがこのたび抜歯手術と抜糸がやっと終わりましたので報告します！長かったー◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月６日（水）＞＞手術の予約時間は９：３０ですが 受付は９時までです。食事は手術予定時間の３時間前にすませないといけないため早起きして６：３０までにすませないといけませんでした。でも…こんなに早い時間に食べるのは辛かったーいつもはまだ寝ている時間ですので…それでも術後のことを考えると少しでも食べておきたいと思って 無理して流し込みました。受付をすませると手術室へ向かいます。数年前に主人が虫垂炎の手術をした手術室でした。次々と手術の患者さんが手術室の中へ運ばれていきます。付き添いの家族さんが賑わう待合室の中にポツンと一人座って名前を呼ばれるのを待ちました。名前を呼ばれたのは９：３０でした。１人の看護師さんがずっと付き添ってくれました。まずは着替え室へ。ネックレスやピアスなど全て外します。下はジーパンのまま上は下着１枚になって手術着に着替えます。髪が出ないように帽子をすっぽっりとかぶります。脱いだ服と荷物は備え付けのロッカーへ。そしていざ手術室へ入ると一人の先生が待っていました。歯医者さんのような診察台ではなく手術台だったので一瞬 ギョッとしました。心電図と血圧計をつけました。ずっと自分の心臓の音を聞きながらの手術です。部屋にいた先生が消毒を行いました。口の周り頬・顎まで大きく２種類の消毒を使いました。口の中も消毒します。そして唇にはクリームをたっぷり塗りました。看護師さんが「ずっと横にいますので 痛い時は足をバタバタさせて合図してくださいね。 抜いた親知らずは持って帰りますか？」「持って帰ります。」執刀医が入ってきて挨拶を交わします。「緊張した顔しているね～」と笑って消毒に行きました。「手術の確認を行います！右下の親知らずですね…１５分ほどです。」口だけが開いた布をすっぽりとかぶり手術台が上に上がっていよいよ手術の開始です。口を開いた瞬間に器具が入り いきなり痛みが走りました。「麻酔の注射なのか？先生一言言ってよーー」と心の中でつぶやいた。ドリルを動かしている音が聞こえます。いよいよだーグイグイ ゴリゴリ ウィーンメキメキ パキッ ウィーンメキメキ パキッ ウィーン何度も何度もこんな音が聞こえます。親知らずの部分よりも器具があたっている唇が痛いかも…先生の声が子どもに話すように聞こえます。「半分終わったよー」 「大丈夫だよー」「終わったよー」 縫っているのがわかりますが 何針縫っているかはわからず…止血のためのガーゼを噛まされました。３０分は噛んでいるそうです。体に余計な力が入っていたのでしょう ぐったりです！看護師さんが顔の消毒をタオルで拭いてくれました。心電図・血圧計を取り外します。「ゆーっくり起き上がってください。」別の看護師さんは粉砕した親知らずをビニール袋に入れてくれ手渡してくれました。ちょっと肉片がついている？！着替え室へ行って着替えると注意事項を書いた紙を渡され 簡単な説明を受けました。この時点で時計を見ると１０時でした。支払った金額は３９６０円でした。駐車料金は２００円かかりました。院外薬局の処方箋が出たので薬局に向かいました。薬局の中で待っている間にガーゼを噛んでから３０分が経過！そのまま店内で流動食の買い物をしたためガーゼを外すタイミングを逃してしまいました。ガーゼを外したのは買い物が終わった車の中でした。でも ガーゼを外したとたんに痛みがやってきました。えーって感じです。院外薬局でのことですが 処方箋を出して待っているとしばらくして薬剤師さんがやってきて「これとこれがジェネリックになりますけど どうしますか？」ガーゼを加えてうまくしゃべれず 思考能力も止まり気味の私は一瞬返答に詰まりました。「どうしようかな…じゃお願いします…」なんとか返事をしました。薬剤師さんが提案してくれるんですね。ちゃんとお薬の比較表もくれました。なるほど確かに安くなっているーお薬代金は８６０円でした。自宅に帰っても気になるのは痛みことばかり…麻酔が切れる前に痛み止めを飲んじゃいたい！でも 麻酔が切れるまで食事は駄目なのよね。「お水を少しずつ飲んでみてください。それで大丈夫ならば食事を…」と看護師さんが言っていた。ってことは麻酔が切れるまでは痛み止め飲んじゃいけないのかな？患部がどんな風になっているのか気になって鏡でよーく見ようと大口を開けたら出血しましたーあまりに痛いので冷えピタを張りましたー当日だけは冷やしてもいいのですが 翌日からは冷やしてはいけないんですって！冷やすと腫れが引きにくくなることがあるそうです。麻酔が切れた頃 ゼリードリンクを飲んで薬を飲みました。口の中は痛んですがお腹は空くんですよね～夕飯はクノールカップスープにゼリードリンク。入浴もできないし ジンジンと痛いのでこの日はとっと寝ました。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月７日（木）抜歯２日目＞＞朝起きて鏡を見ると明らかに頬がぷっくり腫れています！まるでおたふくかぜのようです。朝食は ゼリードリンク・スープ・ヨーグルト昼食は おかゆ・スープ夕食は おかゆ・スープ・おでん少々痛いので痛み止めを服用しています。歯磨きは恐る恐るやっています。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月８日（金）抜歯３日目＞＞もしかすると抜歯２日目より腫れているかもー病院からは腫れについての説明は一切ないので自分でネットでいろいろ調べました。そんな時 とっても役に立ったサイトがこちらです。歯医者/歯科情報の歯チャンネル歯医者さんが作った、日本最大の歯科相談・情報サイト。「歯医者/歯科情報の歯チャンネル８８」ではなんと親知らず(親不知・おやしらず)の抜歯の動画まで見れちゃうんですよーちょっとエグイですが…下顎の親知らずの抜歯って 上の親知らずの抜歯よりも腫れや痛みが強く出るんですって！腫れのピークは２・３日だとか…そんなネット記事を見つけては不安を解消していました。朝食は雑炊昼食も雑炊夕食はうどん◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月９日（土）抜歯４日目＞＞やっと痛みがなくなりました。痛み止めを飲みきってしまっていたのでよかったー頬の張った感じも和らいできました。でも見た目の腫れはあまり変化ないので口の中の腫れが引いたのでしょうか？この頃から雑炊を卒業しました。おかずを何でもかんでも細かく切って少しずつゆっくり時間をかけて食べました。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月１１日（月）抜歯６日目＞＞この日は亡くなった父の３回忌でした。昼食は出前のお寿司です！！どーーーしても食べたい私は握りずしを包丁で３つに切り刻んで小さくして食べましたーしみると怖いのでわさび抜きにしましたー◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜＜１月１２日（火）抜歯７日目＞＞抜糸の予約日です！待ち時間は長いものの診察時間は短かったー診察室に入ると先生が「腫れました？抜糸しますね～」この時に２針縫っていたことがわかりました。１針目は痛くなかったのに２針目の抜歯は痛かったー歯茎に食い込んでいるのを引き抜く感じです。ジンジンしている中 先生が「唇のしびれはないですか？ 口が開かないとかないですか？」それはなかったので「ありません。」と答えると「経過はいい状態なので これで終了です！ かかりつけの歯科医に引き継ぐので この後はかかりつけ医でお願いします。 抜いた歯の横の歯が痛むとかがあるかもしれないので そんな時はかかりつけ医に…」病院に支払った金額は９２０円でした。駐車料金は２００円です。なんだかあっけない感じ…でも 私の場合も初診から手術まで１ヶ月以上待ったんだから 先生の過密スケジュールを考えるとこれは仕方がないことなのかもしれませんね。抜歯後の様子ですが… なんとなく痛むのは抜いた場所ではなくその隣の歯だったり その上の歯だったりすることも…強い痛みではなく なんとなく痛い程度。あとは口の動かし方によっては 引きつれる感じがあります。でも 指を切ったって 傷口が張り付いても傷の中が痛いことはよくあることですから完治までに最低でも１ヶ月はかかるかなと思っています。親知らずを抜歯する方の参考になれば嬉しいです！
2010.01.14
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冬から始める一生太らない体の作り方「なまった体をリセットするスロトレ最新版」
世界一受けたい授業（2010/1/2放送）より冬から始める一生太らない体の作り方なまった体をリセットするスロトレ最新版脂肪がどのように増えるか知っていますか？太るにつれて脂肪の粒がドンドン増えていきさらには１粒１粒が大きくなっていく。太りすぎてしまうと血液が固まりやすくする物質や血管を硬くする物質が出てきて 身体に悪影響を与えていた。筋肉研究の第一人者・東京大学大学院教授・石井直方先生これまでの授業で紹介した先生考案のスロトレは太りにくく痩せやすい身体を作るトレーニング方法として注目を集めている。■楽天｢石井直方｣で検索お正月に寝てばかりの人は…要注意太ももお腹の奥、お尻の筋肉は ２日間寝ていると約１％も落ちる。１歳くらい年を取るということになる。自分の筋肉率を出してみましょう！自分の体にどれくらい筋肉があるかまず認識することが重要。目をそらさないで結果を受け入れましょう。（１００－体脂肪率）÷２＝筋肉率１位 瀬戸 ４７．５２位 牧田 ４４．３３位 福田 ４０．４４位 菊池 ４０．１５位 ほしの ４０．１６位 宮坂 ４０．０７位 さくら ３９．８８位 加治 ３９．４９位 有田 ３９．８１０位 勝俣 ３９．０１１位 益子 ３９．０１２位 石田 ３８．９１３位 東尾 ３８．６１４位 久本 ３７．４１５位 高田 ３７．４１６位 細山 ３７．１１７位 麻木 ３６．２１位の瀬戸くんは毎日筋トレをやっているそうだ。腹筋、背筋、腕立てを自分の限界までやっている。同じ筋肉を毎日っていうのは少しかえって筋肉を疲れさせてしまって太くなりにくい状況。むしろちょっと休ませてあげて週２,３回とかあるいは毎日やるならば場所を変えて今日腕立てやったら 明日腹筋というようにする。立つ・座る・歩く毎日の生活に必ず使う基本的な筋肉の衰えをタオル１本でチェックタオルを二つ折りにする。タオルの両側をしっかり持って 片足ずつまたぐ。これだけでお腹の筋肉、お尻の筋肉、太ももの筋肉を使っている。引き上げる時にお腹の奥にある大腰筋を使う。衰えてくるとどうなる？立ったり歩いたりするために必要な筋肉が衰えてくると歩行能力が落ちてきたり つまずきやすくなったり転びやすくなったりする。生涯元気で生きるためには大事な筋肉といえる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ジョギングなどを行う場合 準備体操をしてすぐに走り出していませんか？実は有酸素運動の前には筋トレをやったほうが脂肪を燃焼しさせやすい。筋トレをすると脂肪の分解を促すホルモンが分泌されるため脂肪が燃焼しやすい状態になる。このホルモンを出してから有酸素運動を行えば脂肪の燃焼効果がアップする。さらに最新の研究で運動は続けて行うより休息を挟んだ方が脂肪の燃焼がよくなることがわかりました。はじめの２０分ほど続けて運動すればあとは休み休み運動するほうが脂肪をよく燃焼させる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆お正月に２日間寝ていて太ももお腹の奥、お尻の筋肉が約１％も落ちてしまった方に…「スロトレ餅つき」で太ももお尻を鍛えましょう。ペットボトルを両手で持って 足を前後に開いて立つ。１・２・３・４で膝を曲げながらゆっくり手を下ろす。５・６・７・８で膝が伸びきらない所まで手を上げながら立ち上がる。前後の足を入れ替えて５回ずつ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆インナーマッスルを短時間で鍛えることができる「スロトレガッツポーズ」足を開いて立ち 腰に手を当ててガッツポーズ。しっかりとお尻の辺りに力を入れてお腹を伸ばす。このままゆっくり上げている手とは反対の足を１・２・３・４で曲げて上げていく。４秒かけて元に戻る。左右それぞれ５回ずつ。
2010.01.10
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世界一受けたい授業「鼻詰まり・くしゃみの対処法」他
世界一受けたい授業（2010/1/2放送）より鼻詰まり・くしゃみの対処法鼻詰まりに困ることはありませんか？鼻詰まりはペットボトルで解消できる。詰まっている鼻の反対側のわきの下にペットボトルを挟む。わきの下には汗を感じるセンサーがあるがペットボトルをギュッと挟むとセンサーが鼻の中の血管を収縮させ鼻の通りがよくなる。圧迫した時間の４～５倍の効果がある。原理は 寝たときに寝た側の反対側の鼻が通る応用。朝起きた時にくしゃみがとまらなくなることはありませんか？これはモーニングアタックという現象です。人は夜寝ている間脳が休んでいて自律神経が抑えられている。しかし朝起きると自律神経が一気に動き出し起きた時に舞う布団の埃や花粉に反応し突然 くしゃみや鼻水が出てしまう。モーニングアタックの対処法氷の入った冷たい水をのどちんこの近くに溜める。するとのどちんこの周りの神経が少し抑えられ一時的に鼻水・鼻詰まりを抑えることができる。 ■楽天「PA-WB08」で検索心臓は１回の鼓動で約８０ミリリットルの血液を送り出している。送り出された血液は２０秒で身体を１周する。心臓の構造に関して驚きの新事実が最近判明した！心臓は今まで筋肉のブロックだと思われていたがなんと１枚のベルト状になっていた。いまだに賛否両論があるが新しい学説として大変注目されている。赤ちゃんの驚くべき能力１歳くらいの言葉をしゃべる前の赤ちゃんでもちゃんと言葉を理解していることがわかった。９ヶ月くらいから言葉を理解し始めると考えられているので赤ちゃんの前で乱暴な言葉遣いは注意しましょう！私たちの身体には進化の過程で退化した器官や機能の名残がある例えば「耳」耳を動かすことができますか？実はほとんどの人が動かせません。犬や猫は寝ている時に耳だけを動かします。これは音で周りを警戒している。ところが猿の仲間というのは昼間は目に頼る生活をしているので耳は退化してチンパンジーや人では普通は耳は動きません。このほか人の足のある部分は退化してやがて消滅すると考えられています。それは一体どこでしょうか？それは小指です。足の小指はもともと３つの骨でできているが日本人の多くは２つ。歩く時は親指に力をかけ蹴り出しているがその他の指はほとんど使わない。そのため小指は退化していて このままいくと将来はなくなってしまう。インフルエンザウイルスについてどの位知っていますか？そもそもインフルエンザウィルスは鴨などの水鳥の腸の中に存在しているもの。そのウィルスが様々な動物へと伝わり人へも感染したと考えられる。インフルエンザよりも近年発見された様々な感染症にはもともと動物が持っていた病原体が人へ感染し広まったものが多い。例えば １９９９年アメリカで広まった西ナイル熱は遠くアフリカにいた病原体が渡り鳥に入り渡り鳥の血を吸った蚊によって人へ感染したと考えられる。そこで成田空港では飛行機によって運ばれてくる蚊をチェックしている。成田空港の広大な敷地内には何ヶ所も筒が置いてある。蚊が何を好んで集まるかその習性を利用したワナ。ドライアイスから出る二酸化炭素に蚊が集まってくる習性がある。捕まえた蚊は本来日本にいない蚊が混じっていないかとかさらには病原体を持っている蚊はいないかより詳しい検査に回している。こうやって日々 病原体が空から侵入するのを防いでいる。
2010.01.09
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世界一の美女になるダイエット最新版！冬から始めるエリカ流美人食
我が家では昨年１２月に次男が新型インフルエンザに感染しましたが今日の夕方 病院を受診した長男が新型インフルエンザに感染しることが判明しましたー私は抜歯２日目でまだまだ頬がパンパンに腫れていて健康に不安を抱えている時に 厄介なことになりました。明日からの世話を考えると…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆世界一受けたい授業（2010/1/2放送）より世界一の美女になるダイエット最新版冬から始めるエリカ流美人食ミス・ユニバース栄養コンサルタントエリカ・アンギャル先生 コントロールするのはカロリーではなく血糖値美しく痩せるためには血糖値を緩やかに保つことが大切。甘いものを食べると血糖値は急激に上がりインスリンというホルモンが分泌され一気に血糖値は下がる。すると身体や脳を動かすエナジーが不足するためまたすぐに甘いものが食べたくなる。この血糖値の急激なアップダウンの繰り返しによって太りやすく痩せにくい身体になってしまう。ダイエットを成功させるためにはこの血糖値の波を緩やかに保つことが大切だといわれている。血糖値を緩やかに保つためにはどうしたらいい？まずは必ず朝ごはんを摂ることが一番大事。夕食から朝食までは睡眠も入っているので空腹の時間が長い。なので朝食を抜くと血糖値のレベルがずっと低いままで次の食事をしたときにその反動で血糖値が急に上がる。パンとココアの朝食は？朝ごはんを食べないよりは良いが ちょっと残念。パンやご飯のような炭水化物は 身体や脳を動かすのに必要なエネルギーになるので朝ごはんには必要なもの。そして必ずたんぱく質と一緒に摂ったほうがよい。朝食に炭水化物を一緒に摂ったほうがよいたんぱく質といったら一体どんなもの？先生のおススメは「たまご」炭水化物＋たんぱく質を一緒に摂れば血糖値が緩やかな波になるパンと飲み物のほうが痩せるにはいい？カロリーだけを考えているとそう考えがちだがダイエットは賢く食べること。バランスが一番大事。野菜３：たんぱく質２：炭水化物１このバランスが一番キープできる。日本の旅館で出るような朝食がまさに理想。栄養素も理想でバランスも理想。１日３食をどのような比率で食べればいい？朝と昼は８０％ 夜２０％が痩せるためにはベスト◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆目指せ冬美人「スーパー美人鍋」鍋は日本が世界に誇る素晴らしい健康的な食事。野菜：パプリカ・プチトマト・かぼちゃ・サツマイモ・小松菜 ネギ・キャベツ・人参・ほうれん草キノコ類：マイタケ・エリンギ・椎茸魚介類：鮭・ホタテ・カキ・ハマグリ・えび・いわし野菜は抗酸化成分たっぷりの色の濃い野菜をたくさん入れる。青魚はオメガ３という良い脂が入っている。新陳代謝も活発になる。つけだれは３種類ポン酢２＋オリーブオイル１塩ポン酢２＋オリーブオイル１豆乳１００ｍｌ＋たまり醤油大２＋ごま油大１＋レモン大１◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆デザートは駄目ではない。ものによって…健康的で美味しいデザートは大丈夫。＜ダイエット中にも食べられる美人スイーツ＞豆腐 ＋カカオ７０％以上のダークチョコレート ＋メープルシロップミキサーにかけて混ぜ 冷蔵庫で１５分間冷やせば完成。豆腐には良質なたんぱく質が入っているし 腹持ちも良いので満足感がある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ストレスはダイエットの大敵ストレスが溜まると食べ過ぎたりちゃんと眠ることができなかったり 良いことはない。身体や心をリラックスさせてストレス解消に効果的「リセットポーズ」大の字になって寝て ボーっとする。そして呼吸法を加える。 １）鼻から５秒吸う ２）１秒止める ３）口から５秒吐くストレスを全部吐き出すイメージで行う。５回続ける。このリセットポーズでストレスを解消してよい睡眠をとる。美しくなるためには毎晩睡眠時間を７～８時間とるのが理想。なぜならば５時間以下の睡眠時間だと血糖値のアップダウンが激しくなって太りやすくなるというデータがある。お腹がすいて眠れないというときはありませんか？そんな時は…「美人ドリンク 豆乳ココア」温めた豆乳＋砂糖なしココア＋はちみつ大豆のたんぱく質とカカオの脂肪が血糖値の上昇を緩やかにしてくれ 消化にも良い。
2010.01.08
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意外に知らないカロリーの常識！カロリークイズ
あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。私事なんですが 今年はすでに病院を２軒受診しましたー５日に眼科で人生初のメガネを作りました。老眼ではないんですよ。（笑軽い近視と乱視です。６日には総合病院の口腔歯科外科をで親知らずを１本抜きました。今日は顔がぷっくり腫れて痛みと闘っています。また近日中に体験記を書く予定です。はなまるマーケット（2009/1/7放送）より意外に知らないカロリーの常識！カロリークイズ体脂肪を１キログラム落とすために必要なジョギングの時間は？１）１２時間２）２４時間３）３２時間体重６０キログラムの人がゆったりとジョギングした場合３２時間のジョギングが必要。体脂肪を１キログラム落とすには７０００キロカロリー消費。お正月に食べたであろう「切り餅」切り餅１切れ（５０グラム）の場合約３０分のジョギング１１８キロカロリー運動でカロリーを消費するのは大変なことだからこそ気をつけたいのが摂取カロリーなのです。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆大匙１杯のバターとマーガリンカロリーが低いのはマーガリンである？正解 ノーバターのほうが低カロリーバター ８９キロカロリーマーガリン９１キロカロリー◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆餡子入り蒸し饅頭１個（３５グラム）と蒸しパン１個（８５グラム）カロリーが低いのは蒸し饅頭である？正解 イエス蒸し饅頭のほうが低カロリー蒸し饅頭 ９１蒸しパン ２９１蒸し饅頭は砂糖が主原料蒸しパンは砂糖と油脂が主原料油分のカロリーが余分に入っている豆大福とショートケーキで比較しても豆大福 ２４７ ショートケーキ ３７８というように油脂の入っていない和菓子のほうが低下ロリー。高カロリーのものを見分けるポイントはしっとりしている！ふっくらしている！油が入っているということで高カロリーになりがち。油は１グラムで９キロカロリーもある。蒸し饅頭でも中が餡子ではなく生クリームが入ったりするとカロリーが高くなる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆１００ミリリットルのビールと白ワインカロリーが高いのはビール？正解 ノー白ワインのほうが高カロリービール ４０白ワイン７３アルコール度数が高いほど高カロリー＜主な酒類のカロリー＞アルコール度数が高いほど効果カロリー焼酎（麦）１４６日本酒 １０３白ワイン ７３ビール ４０カロリーが低いからといってたくさん飲んでしまったら高カロリーになるのでご注意を肝臓がアルコールを分解している間はおつまみの糖分・脂肪分が血中の中性脂肪や内装脂肪に結びきつきやすい。ビールのカロリーが低くてもおつまみの摂り過ぎに注意◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆１人前で最も低カロリーなのはどれ？手羽先の唐揚げ（３本）秋刀魚の塩焼きぶりの照り焼き豚ロースとんかつ正解 手羽先の唐揚げ手羽先の唐揚げ ２２８秋刀魚の塩焼き ２５１ぶりの照り焼き ３０６豚ロースとんかつ４８１素材でみても手羽先が低カロリー手羽先 ２１１さんま ３１０ブリ ２５７豚ロース２９１揚げ物なのになぜ？唐揚げは衣が薄く肉の脂が外に逃げる。トンかつは衣が厚いので脂を閉じ込め＆揚げ油も吸収。衣が厚ければ厚いほど吸油量がアップ⇒高カロリーになる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆調理法で毎日の料理が高カロリーに！「肉じゃが」奥様２人に肉じゃがを作ってもらった。Ａさんお肉をラードで炒める奥様肉の脂＋ラードの脂で高カロリーに！肉を取り出しラードを入れたまま野菜を炒める。そこへ水・顆粒だしを目分量で投入。酒・みりんはざっくり計量。さらに砂糖と醤油もざっくり計量。味付けするため 最終的に味の調整が発生。１人前 ２９２キロカロリーＢさん油なしで肉を炒めた奥様 ５％カロリーダウンその後 鍋に野菜を入れてお酒を直接まわし投入！目分量で入れると調味料のおいかけっこに陥りやすい。この奥様 水も顆粒だしも目分量。醤油・みりんはざっくり計量。みりんで甘さを加減して砂糖は入れないというが実はみりんと砂糖ではみりんのほうがカロリーが高い。砂糖大匙１（３５キロカロリー）みりん大匙１（４３キロカロリー）味付けするため 最終的に味の調整が発生。１人前 ４３７キロカロリー調味料は「隠れカロリー」Ａさんは調味料のみで４６キロカロリーＢさんは調味料のみで９３キロカロリー＜低カロリー肉じゃが＞お肉は湯通しして油を落とす。肉のカロリーを２０％カットできる。砂糖・みりん代わりに玉ねぎを代用する。玉ねぎをみじん切りにして弱火で４分炒める。火の通りにくい食材から鍋に入れ肉を一番上に置く。肉のうまみがドンドン下に落ちていく。調味料使いのポイントは 醤油のみ！調味料は正確に量る。美味しさのポイントとしてグリーンピース水煮缶の汁も利用。うまみがたっぷり。調味料８キロカロリーで１８８キロカロリーで完成。
2010.01.07
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