2011年05月の記事
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簡単に若返る！人体のしくみ！！女医が教える マジカルエクササイズ
教科書にのせたい（2011/5/17放送）より簡単に若返る！人体のしくみ！！トップアスリートの治療を専門とする医学博士国立スポーツ科学センター研究部 中村先生人間は誰もが年をとれば老い姿勢が悪くなる。しかし子どもの頃からカラダのしくみを知れば美しい姿勢を維持できる。そして大人になっても若返ることができる。その答えは「女医が教える マジカルエクササイズ」にあった。その表紙には「2週間で見た目年齢 マイナス10歳 姿勢がかわる スリムに魅せる」（残念ながらこの書籍は楽天では売り切れでしたー）確かに先生も40代で見事なプロポーション！そこにはカラダのしくみを知れば魔法のように若返るテクニックがあった。わずか10秒でカラダが柔らかくなる！老化とともに失われる体の柔軟性。しかしある方法であっという間にカラダが柔らかくなる。？？を？？すると体が柔らかくなる！しかもたったの10秒！これだけで柔らかくなる？？「おでこの皮膚を上に上げるように10回マッサージする」これにはちゃんーーと理由がある人間のカラダは筋と筋膜繊維がおでこから足底までつながっている。前屈がしにくいというのは筋膜層が張っている。なので伸展受容器が多い（筋肉が伸びやすい）おでこの皮膚を刺激することでラクになる。＜簡単にできる老化チェック＞真っ直ぐに立ち両腕をあげてバンザイする。○ 腕が耳より後ろ× 腕が耳より前⇒柔軟性を失って老化が進んでいる姿勢を正し若返る運動１）「小さく前ならえ」をする２）脇をしめて腕を９０度開く 繰り返し１０回肩にあるきょく下筋を刺激して姿勢を矯正毎日やれば肩こりにも効果的女性必見！ウエストが細くなるマッサージ先生も毎日やっていて 必ず２センチ程度細くなるという！腰に２つ並んでいる腎愈（じんゆ）のツボから腹斜筋にそって 斜め下向きに１０回マッサージする。背中からお腹へそんなに強くマッサージしていないようだが？インナーマッスルは少し刺激を加えることが大切。
2011.05.26
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一番疲れが増す天気は？
カラダのキモチ（2011/5/15放送）よりあなたの疲れは本当に取れているの？賢い休日の過ごし方一番疲れが増す天気は？天気による疲れ その原因とは？「紫外線」が疲れの原因になる！紫外線量晴れ １００％曇り ７０～８０％紫外線量が多いのは晴れだが曇りでも意外に多いので油断は禁物！そもそも紫外線で疲れるのはなぜ？例えば・・・紫外線は皮膚に当たると日焼けすることは知られているが同じようなことが目に当たった紫外線で疲労が増幅する。目に紫外線が当たると紫外線により目の角膜が炎症を起こし脳から全身にストレスホルモンを分泌される。すると免疫力が低下 疲労がたまってしまう。また紫外線量は出かける場所によっても異なる！海や川などでは水面や砂に反射して紫外線量が増える。近頃人気のトレッキングにも注意！標高1000メートル上がるごとに紫外線量が１０％増加する。紫外線による疲労から体を守るにはUVカットのサングラスやつばの広い（7センチ以上）帽子がオススメ■楽天｢紫外線・帽子｣で検索■楽天｢紫外線・サングラス｣で検索カラダのどこかに病気があるなど体の異常を知らせるアラームセンサーとして「疲れ」はある。疲労がいつまでも抜けない場合は病気の可能性もあるので病院で検査を受ける。
2011.05.22
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アクティブ派とインドア派 翌日に疲れるのはどっち？
カラダのキモチ（2011/5/15放送）よりあなたの疲れは本当に取れているの？賢い休日の過ごし方アクティブ派とインドア派 翌日に疲れるのはどっち？日頃からお疲れぎみの3人が2日間かけて実験を行った。1日目 インドア派の休日2日目 アクティブ派の休日翌日に残る疲労を比較する毎朝 カラダの状況がわかる問診表を記入する疲労問診表１．不安で落ち着かない２．居眠りが多い３．微熱がある４．よく眠れない５．軽度の運動や作業でもすごく疲れる全38項目を5段階で評価身体的・精神的疲労を診る測定方法の2つ目は活動量測定2日間の活動量の大小を腕時計型のセンサーで測定実験スタート1日目 食事や入浴意外は室内で1日中ゴロゴロしてもらう2日目 屋外でまずは各自同じ時間ドライブ 近くの公園でウォーキングと森林浴を3時間楽しんでもらう果たして翌日に疲れが残るのはどっちの休日？自己診断表をモトにまずは身体的疲労度をチェック意外なことに1日目と2日目で身体的疲労度は変化がなかったー一方 精神的疲労度が高かったのはゴロゴロした日！3人とも動いた日の方が下がっていた。中でも顕著な差が出たのは「睡眠の質」睡眠中の覚醒が1日目は平均8回。ゴロゴロした日の夜は熟睡できなかった。ところが2日目は平均5回。身体疲労は同じだったにもかかわらず適度な有酸素運動が睡眠の質の向上に繋がった。精神的な疲れ体を休めただけでは大きな回復は見込めない。有酸素運動や森の中に含まれる香り（フィトンチッド）と触れ合うことで回復する。アクティブ派とインドア派 翌日疲れるのは「インドア派」どうしても出かけられない時は半身浴や就寝前のストレッチをすると疲労回復が期待できる
2011.05.19
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あなたの疲れは本当に取れているの？賢い休日の過ごし方「ドライブに隠された疲れの原因とは？」
カラダのキモチ（2011/5/15放送）よりあなたの疲れは本当に取れているの？賢い休日の過ごし方休日の過ごし方は人によって様々！ショッピング・ドライブ・小旅行・・・でも せっかくの休日も家に帰るとどっと疲れるー翌日の仕事に支障がでるなんてことも・・・そこでアクティブ派のあなたもインドア派のあなたも賢い休日の過ごし方！ドライブに隠された疲れの原因とは？ふかわりょうサンにいつも通りに運転してもらい疲れるメカニズムをチェックした！チェックポイント「乗り込み方」ひねりが入ってしまっていたー１）足から入る２）腰をひねりながら車内へ実はこれは駄目な例！腰をひねりながら入ると腰に大きな負担がかかってしまう。＜よい例＞１）座席に腰を真っ直ぐおろす２）足を後から入れる腰を真っ直ぐおろすだけで背中の後背筋と腰の腰筋をバランスよく使える。腰への負担が少なくなる。2つを比べた場合 腰への負担が約40％減るといわれている。チェックポイント「ブレーキング」急ブレーキなどでカラダに大きな反動が加わると人間は無意識のうちにモモや背中の筋肉を使って重心を保って姿勢を安定させようとしている。これを長時間繰り返すと筋肉疲労が溜まってしまう。チェックポイント「運転中の姿勢で疲れが倍増！」あくびが頻繁に出るようになってきたふかわサン！実はこれは姿勢が関係していた。運転中の姿勢が悪くなってきていた。上半身が前の方に・・・おそらく後ろの腰の筋肉と肩甲骨の筋肉が疲れてきたため。運転中は前方を注意するため無意識のうちに前のめりになる。前か鏡になると腰椎のカーブを保てなくなり腰に大きな負担がかかってしまう。痛みやだるさを引き起こす。しかもこうなると目がだんだんフロントガラスに近くなるのでビルや信号が早く動くので目の調節の筋肉をいっぱい使ってしまう。＜正しい運転姿勢＞背筋を伸ばして座り ひじは軽く曲がる程度。シートの位置を決める際にこれらを意識すれば腰や肩だけでなく眼精疲労も軽減できる。チェックポイント「休憩」過去に番組の実験で30分おきにこまめに休憩した時とまとめて休憩した時にどちらが疲れにくいか実験したところこまめな休憩の方が作業効率が上がり自律神経の緊張もやわらぐことがわかった。同じ姿勢は末梢神経の循環を悪くし細胞を機能低下させる老廃物が蓄積する。そこでこまめに体を動かすと血流がよくなり老廃物が排出され疲労が回復する。1時間に1回はカラダを少し動かすような休憩をとるとよい。Ｑ）長時間運転をする時にあまりよくない飲み物はどれ？・水・コーヒー・お茶・レモンジュースＡ）コーヒー元気な人が少し眠気がある時にコーヒーを飲んでカフェインで目を覚ましながら運転するのはオーケー。ところが普段から残業が続いている 長時間運転しているなどですごく眠たい時にコーヒーを飲むとカフェインの作用で一時的に眠気が軽減するが実際は疲労が回復しているわけではないので運転に非常に危険な状態になる。運転中にオススメなのは「レモンジュース」レモンに含まれるクエン酸とビタミンCは疲労の回復を期待できる。
2011.05.16
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機能性ディスペプシア◆腹痛は痛む場所によって隠されている病気が異なる
カラダのキモチよりもうハラハラしないで大丈夫お腹の不安スッキリ解消大特集続きより最近 胃のもたれや膨満感、胃の知覚過敏などが長期間続く謎の胃痛が注目されている。胃の機能の面の異常で消化器症状を起こす「機能性ディスペプシア」内視鏡などの検査をしても異常がなく食行動による原因でもない胃痛。年齢はあまり関係なく若い人でも起こる場合が多い。4大症状・すぐにお腹がいっぱいになる・食後に胃がもたれる・みぞおちが痛くなることがある・みぞおちが焼ける感じがある特徴胃の痛みや不快感などの症状が長期間続く。症状が週に1回以上起こり3ヶ月以上続いている。また本人が悩んでいるかどうかが大きな目安になる。非常に生活の質が落ちる。痛みで旅行に行くのを控えたり学校に行けなくなったり会社を休まないといけなくなる人もいる。原因はまだはっきりわかっていないが食中毒などの胃が弱る経験があったりストレスとの関係が考えられている。治療法は？胃の働きを促進する薬や胃酸を抑える薬漢方薬の処方などが進められている。診察で痛みを伝える時のポイント腹痛診察シュミレーションどのように痛みますか？ポイント（１）痛みの強さ強い痛みなのか静かな痛みなのかを伝えることがポイントポイント（２）いつからの痛み？例えば シクシクした痛みでも短期間⇒急性胃炎や胃腸炎など長期間⇒機能性ディスペプシア、胃潰瘍、胃ガンなどポイント（３）食事との関係重要なのは何を食べたかだけではない。食後の痛み⇒胃潰瘍など食前の痛み⇒十二指腸潰瘍など聴診腸のぜん動運動の音を聞いている。打診腸に空気が溜まっているか触診押した時より離した時に痛む場合腹膜に炎症が広がっている可能性がある。ジャンプ子どもなど痛みがわかりづらい場合ジャンプした時の反応で診断する腹痛は痛む場所によって隠されている病気が異なる。お腹の右上（上腹部）⇒胆石症肝臓や胆嚢があり 胆石症などで痛むことが多い。胆嚢が炎症で膨らむと触診で触れることもある。みぞおち⇒胃炎・胃潰瘍・すい炎すい炎：すい臓はお腹の後ろ側にあるため背中が痛む場合もある十二指腸の疾患は右の背中が痛む場合があるちなみに臓器はみぞおち付近に集中しているため左側に痛みが出ることはほとんどない。お腹の真ん中⇒腸炎・腸閉塞小腸や大腸による痛みは腹部全体に表れることが多い。右わき腹⇒腎臓結石・尿管結石左わき腹⇒腎臓結石・尿管結石腎臓結石・尿管結石は背中が痛む場合もあるが腹痛の診断で見つかるケースが多い。結石の詰まっている場所に激痛が走ることが特徴。右下腹部⇒虫垂炎・女性の場合 卵巣疾患真ん中下腹部⇒女性の場合 子宮の疾患左下腹部⇒虚血性大腸炎・女性の場合 卵巣の疾患長引く痛みや強い痛みがある場合は医師に相談しましょう。
2011.05.12
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もうハラハラしないで大丈夫！お腹の不安スッキリ解消大特集（１）
カラダのキモチよりもうハラハラしないで大丈夫お腹の不安スッキリ解消大特集胃もたれや膨満感の時 胃はどうなっているの？胃もたれや膨満感はお腹がパンパンになって起きていると思っていませんか？実は違うんです～空腹の時の胃、空っぽの時は細く縮んでおりおよそ５０～100ミリリットル程度と言われている。では入ってきた食べ物はどこに溜まるのでしょうか？そのまま下に落ちると思いきや胃の上のほうで食べ物を溜めている。この胃の上に溜める働きは胃の不快感に関係している。そして胃にはもう1つ大事な働きがある。満腹の胃はどうなっているのか？おにぎりを2個食べた時の胃は空腹時と比べるとかなり膨らんでいた。400～500ミリリットルに膨らんでいた。これでもまだお腹には少し余裕のある状態。それではおにぎりを4個食べると胃はどうなるのか？胃の上のほうまで膨らんでいた。通常 健康な胃を持っている人は20倍程度は伸び縮みする。1リットルから場合によっては2リットルまで広がる。胃の不快感との関係は？胃の上部の膨らみが悪くなることで食事が自分で思ったよりも少ない量しか受け入れられない。そういった時に膨満感が起きてくる。溜める働きというのは胃が膨らむ働き。それが弱った状態が膨満感。健康な胃の場合は胃の上部が大きく膨らみ食べ物を溜めることができる。しかし胃の上部が膨らまず食べ物を多く受け入れらない。膨満感が長く続くと食欲不振の原因にもなる。もう1つの胃の大事な働きとは？収縮して食べ物などを胃より奥に送り出す働き。胃の下側がポンプのように食べ物を送り出している。胃で消化した食べ物を十二指腸へと送り出す働き。胃にはぜん動運動をして食べ物を胃酸と混ぜ合わせる働きがある。十二指腸は胃と小腸を繋ぐ架け橋。膵液や胆汁によって消化の最終仕上げをしている臓器。胃もたれとは胃酸で粥状になった食べ物を十二指腸に送り出せない状態。食べ物が胃の中に長く残り食後しばらく経っても胃が重い。つまり食べすぎなどで起こる不快感は胃が膨れるからではなく 胃が膨らまなかったり消化物が送り出されなかったことで起こっていた。ストレスで胃が痛くなるのはなぜ？どんな病気でもストレスが関係するが特に胃に関しては自律神経が関係している。胃では食べ物を溶かす胃酸とその刺激から胃壁を守る胃粘液がバランスを保って共存している。胃酸＝攻撃 胃粘液＝防御の役割をしている。しかしストレスで自律神経が乱れると攻撃と防御のバランスが崩れ必要以上の攻撃にさらされてしまう。その結果 胃壁が知覚過敏状態になり痛みや不快感が表れる。ただしこのような胃の痛みはストレスの原因が取り除かれると収まる場合が多い。しかし最近 胃のもたれや膨満感、胃の知覚過敏などが長期間続く謎の胃痛が注目されている。続く
2011.05.07
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避難生活が楽になる裏技ＳＰ＜肺炎を防ぐ裏技＞
ためしてガッテン（2011/4/20放送）より避難生活が楽になる裏技ＳＰ今すぐ気持ちよくなれる裏技それが結果として ついでに予防できちゃう＜肺炎を防ぐ裏技＞被災地で高齢者を中心に肺炎が増えている。大きな震災で一番危険だと言われているのが肺炎。阪神淡路大震災でも200人以上のかたが避難生活を送っているうちに亡くなっている。寒い日が多いということや 津波や瓦礫の粉塵だけが原因だけでなく防げる肺炎がある。肺の中は普段は全くの無菌。ところが何らかの原因で肺に細菌が侵入すると激しい炎症が起きてしまう。悪化すると呼吸困難や発熱から命を落とすことも少なくない。被災地で始まった超気持ちいい肺炎対策とは？（肺炎対策医療チーム）掃除する？！入れ歯や口の中を掃除する。汚れた入れ歯が肺炎の原因？肺炎を引き起こす細菌は口の中にいる口内細菌。避難生活で口の中が不衛生になるとこの細菌がとんでもないことに！みるみるうちに細菌が爆発的に増殖。次第にねばねばした膜になって歯に張りつく。オーラルバイオフィルムという巨大な細菌の固まりにまで成長する。この細菌の固まりが肺に侵入すると激しい炎症が発生。肺炎を防ぐ防御装置を強くする！肺炎を防ぐ防御装置とは何なのか？喉のふた？水を飲むとすぐにフタがしまり気道に入るのを防いでくれる。このフタが細菌からも肺を守っている。ところが避難所で肺炎になってしまう人の場合フタがしまるのが遅れて気道に入ってしまう。何でこんなことになるのか？私たちの喉の先に繋がっているのは肺と胃 気道と食道。口の中の細菌が唾液と一緒に喉の奥に入ってくる。肺に入ると悪さをして炎症を起こすが胃に入ってくれると胃液で消化される。なので気道にはフタがある。通常は息を入れるのでフタがあいている。何か飲んだり食べたり時にフタが閉まる。それがなぜか避難生活ではフタがうまく動かない人が多い。それはフタを動かしているものにある。『脳』脳から出る物質がフタを動かす。脳の血流が悪くなるような状態。つまり避難所でカラダを動かさないようなことがあると脳の血流が悪くなって脳から出る物質が減ってしまう。一石二鳥の肺炎を防ぐ裏技ある介護施設でその予防策を行ったところ肺炎により死亡率が半分以下になった。「歯と歯茎を磨く」歯を磨くだけじゃなく歯茎も磨くことが大切。歯茎を磨くと脳にすごい変化が表れる。歯と歯茎を磨いた場合は脳の刺激される場所が広がり脳の血流が増える。これは脳の活性化がより広範囲に及んだと言える。脳まで喜んじゃう歯茎磨き。10日間続けるとフタの締まるスピードが半分に速まった。歯茎だけでなく頬の内側 舌の上など口の粘膜を刺激することが脳にいい。口内ケアは脳の快刺激。注意点ゴシゴシ強く磨きすぎない。弱い力でやさしく刺激する。時間は長めにやる。歯ブラシが届いていない場合は「指」で舌・頬の内側・歯茎を刺激する方法もある。歯ブラシがあれば細菌もとり刺激もできる。
2011.05.03
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