[ダイエット] カテゴリの記事
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目標体重までは程遠い
ここ最近乗ったことのない体重計に久しぶりに乗ってみた😅さてどんなもんだろうか❗❓最近は夜だけは少し控えてるのでその成果は❓ピークのときよりかは減ってた👍ちょっと安心✌️でも目標(理想)の体重まではまだまだ程遠い😱💦あと10kgほど減ったら完璧なんだけどな程遠いよな🤣そこまで減ると別人になれるかも🤪体も楽になるかな腰の痛みも少しは和らぐかなとりあえずは来週の土曜日に血液検査があるそれまでは頑張りたい頑張らないと✊
2024年07月08日
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褒められて伸びるタイプ
仕事中前から先輩が歩いてきた「あれちょっと痩せた？」マジっすか！？嬉しい😄ちょっと前からキャベツの夕食にしてるけど土日は食べたり平日でもキャベツのあとになんか食べたりと中途半端な状態だったけどもしかしたらちょっとくらいは成果が出てるのかな🤪先輩がどう思ってそう言ってくれたのかわからないけど成果アリか😁そんなこと言われたらもっと頑張ろーって思って今日の夕食はキャベツあとはヤマイモ短冊と冷や奴娘たちは夕食後いつものようにお菓子をポリポリめちゃめちゃ刺激されたけど我慢した😋やっぱり誰かにそんなこと言われたらモチベーション上がる褒められて伸びる単純なタイプなんだと再確認した当面は７月の病院の検診まで頑張るつもりもっともっと褒めてもらえるように頑張ろう🤣🤣
2024年06月25日
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ダイエット中の話
「王将のスタンプ２倍は今月末までやで」「吹田に有名なパン屋の食べ放題があるらしいで」「コメダ珈琲のかき氷はもう出てるみたいやで」夜の嫁さんとの２人の会話「金曜日の夜に行く？」「日曜日の昼間に行く？」今週始めからキャベツダイエットを復活させたばかりの者がする会話じゃないよね🤣結局誰と話をしてても話題は食べることの話それが１番楽しくて１番現実的な話😋チートデーだらけ🤪それ以外はほんとにキャベツだけにしといてなんとか言い訳しながらダイエットを続けようダイエット頑張る✊誰が信じてくれるかな🤣🤣🤣
2024年05月31日
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キャベツのみの夕食復活
最近はほんとに食べたいときに食べたいだけ食べることをしてる😁周りの人たちの不健康自慢を聞いてから余計にその気持ちになってて逆に食べられるときに食べたいものを食べてる方が幸せかと思って😋でもそれもそろそろほんとにヤバくなりつつあって体重がめちゃめちゃ増えてきてる普通にヤバいかなって食べたいときに食べるっていう考えをやめるわけではないけどちょっと我慢しようかなと思って🤪キャベツのみの夕食を今週月曜日から復活してるしばらくこれを続けてみようかなととりあえず少し体重を落とすことを目標にして確かに最近は娘に体型についてめちゃめちゃ言われてる太り過ぎでキモいとか💦ちょっと心を入れ替えてしばらく続けてみるお腹へっこんで体重が減るように😋
2024年05月29日
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ピーク
体重がえらいことになってるでも実は予定通り来月11月末に人間ドックがある人間ドックではいい数値を残したいそれに向けて体を改善させていく来月に入ればまた晩ごはんをキャベツのみにするそれを１ヶ月弱続けてドックに望むつもり11月からそれを始めるとして逆に今月は何をしてもいいと思ってるなんぼ食べてもオッケー現状のえらいことになってる体重も想定内何も心配することないただ何事も予定通りにいかないのが普通なんだよなそんなうまくドックを迎えることができるのか乞うご期待
2022年10月26日
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最近の困りごと
最近ズボンのベルトがキツくなって明らかに太ってきた証拠先日もお腹を見た下の娘が驚いてた「めちゃめちゃ太ってるやん！」って「それはヤバいで！」とまで言われた頑張って痩せたときしばらく様子をみてもう大丈夫かというときにベルトを切ったそのときはガボガボだったので全然影響もなくそれが最近になってキツくなってきて切ったのが失敗となってきて娘に言われたとおり太ってきてる明らかにヤバい状態ちょっと怠けてた食生活またまた気合い入れて見直す必要が出てきたかな物理的にベルトがヤバいんだからこれは言い訳できないしまた食生活しっかり制限していかないといけないな
2022年09月28日
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コレステロール値が
血液検査の結果・・・予想通りの結果(･ัω･ั)悪いところがそのまま悪い結果特に言われたのがコレステロール値高いってまあ言われ続けてるところなんだけど油ものとか好きだもんなぁそれの薬が新たに追加また薬だ・・・結局体重を落とせってあと10kg落とせっていや10kgなんてそんな体重ほぼ高校生のころの体重そこまでいかないといけないのか目標はそこなんだけどできるだけそれに近づけるしかないよなすぐには無理そうだけどなんとか頑張るしかないな
2022年06月19日
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成果のなかった緊急ダイエット
今日は内科の診察もろもろの検査がある人間ドックの結果から内臓系の病気の指摘があって原因は太ってるからそれを解消すればよくなるのかということで真剣に食事を見直し制限をしたところみるみる体重が減っていき数値的にも落ち着いていた10kg以上の体重減先生からもよくやったとお褒めの言葉をもらったりしてたそれがここ最近緩んでしまっててちょっと体重が戻ってしまってたこれはヤバいってことで一週間前から再度の緊急ダイエットそして今日を迎えてるんだけど一週間じゃ全然戻らなかったこれで検査を受けるしかないヤバいなぁ悪い数値になるのが見えてる怖いなぁまたその結果を真摯に受けとめて制限していくしかないかとりあえずめちゃめちゃ悪い結果にならないことを祈るしかない
2022年06月18日
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ダイエット褒め言葉
今日久しぶりに会った保険屋のおばちゃん１年以上会ってなかったするとおばちゃんからの一言「めっちゃ痩せたね、一瞬わからなかった🙄」ってへっ！？あーそういえば、おばちゃんとはダイエットしてから初めて会う久しぶりに嬉しい言葉をもらった前に会ってからは10kgは減量できてるしでも最高のときはまだもう少し体重少なかったんだけどなダイエットした実感が久しぶりにあったとにかく久しぶりにそんな褒め言葉をもらって気分よかったよ
2022年01月29日
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週末食べすぎたからなぁ
週末食べすぎたあとの月曜日の夕食 まずはキャベツ カサ増しの納豆をかけて キャベツに納豆 実は最強の組み合わせかも めちゃめちゃ合う そしてちりめんじゃことピーマン？炒め 子どものころなら食べてないだろうな でも今ならこれがおいしい あの苦味がおいしいんだから 子どものころにはわからなかった苦味だな そして豆腐とブロッコリーのグラタン チーズの下は大量の豆腐が隠れている タバスコたっぷりかけて そらおいしいよ ダイエットメニューなんで物足りなさは正直あるよ しかし食べすぎたあとだから意識もして控えめで完了 この食事に対して一切文句はないものの やっぱり控えめにしてるのは悲しいよな ほんというなら何も考えなくて食べたいものを食べられるだけ食べたいもんだ 健康維持って言うのはほんとに大変なことだ
2021年11月16日
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キャベツにキムチのせ
ここ最近の夕食のキャベツ キャベツだけでは物足りなさを感じてて その解消のためにキャベツに納豆を乗せた 納豆 on the キャベツは大成功 そして今回は新しい挑戦 今回初挑戦は・・・ キムチ キムチ on the キャベツ これがまたイケた ピリ辛のキムチが思った以上にキャベツに合う バッチリ ダイエット用キャベツにかさ増しは、納豆でもキムチでもオッケー なかなかよかった♡♡♡
2021年11月10日
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減らないもの２つ
今日の夕食 いつもはキャベツとおかず１品くらいなんだけど 今日は味噌汁と小皿付き 先日のコス○コ以来、体重が減らない 恐るべしコ○トコ 甘い物を大量に買ったもんだから どんどん食べないといけない・・・ でもダイエット中なんであんまり食べられないし 結局、食後にマフィン半分だけ食べて そう、食べないと食材は減らない でも、食べると体重は減らない ダブルの減らない状況 どう考えても悪循環や
2021年10月21日
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コストコの余り物の処理
先週の土曜日、コストコへ買い物に行った いるもの、いらないもの・・・いっぱい いらないものって言い方はちょっとおかしいな いらないものはないはずなんだけど・・・ しかし買ったものすべてが大量で処理しきれない 消費期限の短いものもあり、せっせと片付けないといけない 甘いものが多いかな その週末の土日が明けた月曜日、体重がえらいことになってた 週末食べすぎて体重が戻ることはあるんだけど、その比にならないぐらい増加してた 恐るべしコストコ コストコの威力、ハンパじゃない これは今後気をつけないと 会員になったのはいいものの、これだけ増加するのは具合悪い 抑えて買い物したつもりでもこの結果 危ない ほんとに気をつけて買い物しないと・・・
2021年10月20日
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毒が続く
昨日も帰宅すると・・・ またこんな魅力的なものが チョコレート系のお菓子類なら最も好きなもの♥ 韓流にハマってるものからしたら見た目も完璧♥ スーパーで韓国セールみたいなのしてたんだって これは食べずにはいられない チョコパイ最高に好きだから 日本のチョコパイより軽かったかな 軽いというか、中身が濃密ではなかったような まあでもそれはそれでおいしかった 雰囲気でおいしかった ダイエットしてるっていうのにこんなもん毒でしかないでしょ！？ といいながら毎日同じようになんか食べてるな 目標体重まで間近なんだけど足踏みしてるよ あと一踏ん張りができないんだな 誘惑が多すぎるねん 笑
2021年10月14日
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まさに毒！？
体重はリバウンドすることなくキープはできてる とはいえ落ちることがなくなってきている もう少し落としたいんだけど もう少し、もう少し 食事は制限しながら控えているんだけど、食後の誘惑に負けている最近・・・ おいしそうなお菓子類があるんだ もちろん、嫁さんや娘たちのお菓子なんだけど、それが魅力的なものばっかり ついつい手が伸びてしまう 好みのお菓子があると、ついつい ダイエットをしているものにしたら毒でしかないよ その誘惑にはなかなか勝てない なかなか我慢できないよ あともう少し落としたい なんとか落としたい それには大きな敵だ お菓子・・・ なかなか強敵なんだな 笑
2021年10月13日
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ダイエットの食事
３月ころから始めた本格的ダイエット 只今マイナス13kgほど まあまあ成功してる やってることといえば食事制限だけ 運動ってのも特にやってない ただ４月からは忙しい所属になったので仕事では動き回ってるけど ほぼ食事制限のみ ということで食事の一例を 朝食 食パン１枚に目玉焼きとウインナー２本 味付けは塩のみ 昼食 白ごはんのおにぎりとヨーグルトと野菜ジュース 夕食 キャベツとちょっとしたおかず この３食 とりあえず３食食べられてるのでそんなにストレスもなく これが１食でも抜いてたらストレスになるかもしれないけど、食べられてるだけありがたい たったこれだけで１０kg以上のマイナス 血液検査もかなり改善されてきて 体重もあともう少しで高校生のころの体重に あともう少しなんで、そこまでは目標にしたい あともうちょっと あともうちょっとだけ頑張る
2021年07月21日
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キャベツを納豆でカサ増し
本格的ダイエット中の今、夜ごはんはキャベツの千切りと軽いおかずのみ キャベツだと寂しいこともあり、ちょっとでもカサ増しできないかということで これ キャベツに納豆を足してみる これどう思う？ 変な感じまる出しでしょ！？ しかししかし、これがなかなか絶品 全く合わなさそうな組み合わせ でもでもおいしい このときのドレッシングはノンオイルの青じそドレッシング 抜群においしい ダイエット食としては、大当たり 騙されたと思って試してみて 笑
2021年07月16日
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再び減量中
マイナス10kgまで落ちていた体重。 ちょっと停滞気味。 変わらない状態が続いて。 これまでかと思ってたところ・・・。 ここ最近、また少しずつではあるけど落ちてきたかな。 現在マイナス12kgぐらい。 目標までもう少しだな。 ズボンもブカブカになってるし実感はある。 でもなかなか人から言われることがないんだなぁ。 かなり痩せてるはずなんだけど。 病的に痩せてて、気軽に声をかけられないってところなのかもしれないけど。 それでも、いつも言ってるんだけど、そんなに無理をしてるわけでもない。 ストレスを感じるほどでもない。 それでこの状態なんだから、まだまだ頑張れる。 もう少しで、高校生のころの体重。 それになるのが目標であり、楽しみ。 ふと思ったけど、太りすぎて入りきらないようになって捨ててきたズボンとか、今なら入るかもな。 置いているズボンとかが履けるかもな。 一度試してみようかな。
2021年06月25日
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マッスルリカバリー！？
もう何個目になっただろうか？ 毎日毎日飲む、水代わりに飲んでる。 サプリメントの一種かな？ 粉状のものを水に溶かして飲む。 ちょっと甘い感じはするけど、一応カロリーゼロ。 過去には、レモン・ライム、ストロベリー、ブルーベリー、マンゴー、スイカ、いろいろな味を飲んできた。 今回は、スマッシュアップル。 今までに飲んできたもので、ハズレは１つもない。 すべておいしかった。 直接ダイエットに繋がるものだとは思っていない。 水をいっぱい飲まないといけないけど、ただ水だけだと飲みにくいから、それの代わりとして飲んでる。 味もまあまあイケるから、飽きずに飲めている。 水代わりと思って飲むから飲めるだけであって、いつもいつも食事時まで水代わりっていうわけとは違うかな。 数年間、数個を今まで飲んできたけど、ハズレなし。 なかなやるなぁ〜。
2021年06月22日
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油断してたらすぐに・・・
停滞してた減量だけど、金曜日には少しまた落ちていた。 おお、いい感じか！？ でも、この週末は、平日のダイエットから開放されて、ストレス解消する目的。 ある程度食べてもヨシとするつもりで。 土曜日、昼に久しぶりにラーメンを食べた。 その後インスタント焼きそばも。 日曜日は、昼にインスタントラーメン。 夜は焼き肉を。 それだけ食べたら結果は明らか。 プラス3kg。 数字は嘘をつかないな。 顕著な結果が出た。 まあこの週末は、カロリー接種して一時増加してもいいかと思ってたから。 一度上げといて、また節制すると落ちやすいというのを聞いたからね。 また平日は、キャベツ中心で制限しないとな。 ストレス解消を、うまくやりながら、制限とのバランスも考えて。 もう少し落としたいしな。 まだまだダイエットの終わりは先の先だな。
2021年06月14日
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体重減ったら何か変わるか！？
ダイエット中の現在、まだまだそんなにストレスを感じることもないので、継続できてる。 およそ10kg減量してからは、少し停滞してるかな。 あと5kgほど減らしたいんだけど。 同じように体重を減らすことを頑張ってる後輩。 7kgほど落ちてるんだって。 その後輩いわく。 体重が減ったら体質も変わるのか、いろんなところで楽になったと実感するって。 その後輩よりも減量できてる私は、そんなこと一切感じない。 もっと生活が楽になるかと思ったけど、そんなの全く感じない。 ただお腹はめちゃめちゃ減っこんだので、ベルトとズボンは困ってるけどね。 ほんとは、汗っかきなところが、太ってるから汗をかく、痩せればそれがマシになるかなとも思ってたんだけど、それは変わらず。 変わらず汗をかいてるよ。 しかしなんらかのいいことがあるはず。 それを実感するまで、まだまだ食事制限生活を続けていくよ。
2021年06月11日
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食べ過ぎたか！？
順調に落ちてた体重。 昨日は、お昼に久しぶりにおじいちゃんおばあちゃんと合流して、しゃぶしゃぶへ。 久しぶりのしゃぶしゃぶだったし、ちょっと張り切ってしまった。 お肉というより、わかめごはんとデザートがダメだったかも。 わかめごはんがあまりにもおいしいので、２杯は食べた。 デザートのソフトクリームも、何回か食べてしまった。 夜はキャベツだけにするつもりが、キャベツと手羽先１つ、クリームコロッケ１つ食べてしまった。 これだけ食べてしまうとさすがに体重は増えてた。 順調に減ってたのに。 顕著なもんだな。 食べたら太る。 食べなければ減る。 増加した分、今日からはちょっと引き締めないと。 最大の目標までまだ5kg以上になってしまった。 まだまだ頑張らないとな。
2021年06月07日
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０キロカロリーって！？
こうも暑くなってくると、冷たい炭酸ジュースが飲みたくなる。 冷えたジュースをシュワシュワ～と飲みたくなる。 しかし、ダイエットをしてる身。 そんなものは大敵であるのは明白。 でも飲みたいんだよなぁ。 そこで、いつも気になるのが０キロカロリーの飲み物。 ジュースや、チューハイとかで、糖質０とか、カロリー０とか安心させるような言葉が入ってるものは少なくない。 あれってよくわからないんだけど、ほんとにいいの？ 夜中に、０キロカロリーのジュースを飲んでも大丈夫？ 糖質０のチューハイやビールを飲んでも大丈夫？ そんなことないよな、絶対に。 ダメだよな！？ でも数字上は、０なんだからいいような気がするんだけど。 実際どうなの？ ダイエット中でも大丈夫？ 誰か教えて〜
2021年06月05日
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ダイエットの途中経過
３月だったかな、本格的に食事制限をしてダイエットを始めて。 みるみる体重が落ちていった。 ひと月後の病院の診察では、あまりの減りように先生が驚いていたぐらい。 それでも、マイナス10kgまでには届いていなかったかな。 その後ちょっとして、10kg減を達成。 その後は少し停滞してる状態が続いて。 そしてまたちょっと落ち始めてる。 数字でいうと、 87kg（去年11月の人間ドック時） 80kg（診察時） 76kg（しばらく停滞） 75kg（昨日時点） 高校生のころの体重が69.5kg。 それに近づきつつある。 ズボンはガバガバになって、ベルトの穴は３つ短くなった。 そんな現実があるんだけど、実はそこまで成果を感じてはいない。 食事制限をしてるっていっても、３食取れているし、そこまでストレスを感じてることもないし。 それだけしか努力してないのに、ここまでの成果。 逆に信じられない。 もう少ししたら、高校生のころの体重。 とりあえずそこを目標にしたい。 そこを達成できれば、万々歳だろう。 血液検査もいい結果になるだろう。 もう少し現状の食生活をキープして、頑張ってみようかと思ってる。 ダイエット生活は、もうしばらく続くことになりそうだ。
2021年06月04日
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糖尿病からのダイエット
糖尿病の疑いの検査項目で、疑いどころか要治療と言われてから、およそひと月。 その間、徹底的に食事を改善して、その成果で、体重がおよそマイナス10kg。 すっかりお腹が減っこんだことがわかる。 ズボンのベルトの穴が、３つ短くなったし。 お腹は、実感するものの、それ以外はあんまりわからない。 痩せたなぁ！って言われることもあまりなくて。 しかし、数字的には間違いなく減ってる。 糖尿の血液検査。 今度は改善されてるはず。 自信持って内科を受診した。 そして結果・・・。 「体重落としましたか？」 「食事制限して10kg落ちました。」 「これはすごい！よく落としましたね。よく頑張りましたね。」 数値がグッと下がってた。 先生にめちゃめちゃ褒められた。 ちょっと照れくさくなるぐらい褒められた。 やっぱり褒められると気持ちいいもんだね。 あれだけ褒められたのなんて人生初じゃないかってくらい。 「リバウンドしないように。このままキープしましょう！」 あれだけ褒められて、数値も下がって、いいことばかりなんで、このまま食事制限生活を続けてみよう。 とはいえ、やっぱり息抜き日も必要だろうから、たまにはおいしいもの食べてもいいことにしよう。 褒められて伸びるタイプってよく言うけど、みんなそうかもしれないな。 褒められて気分悪くなることないもんな。 今度も褒められるように、しっかり制限して頑張ってみよう。
2021年05月09日
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追い上げ時期なんだけどな
ゴールデンウィーク明けの土曜日、糖尿の血液検査がある。 それに向けてダイエットをして、体重も相当落ちてきている。 今が最後の追い上げ時期。 なのにちょうどゴールデンウィーク。 さらに緊急事態宣言中。 お出かけできないんだけど、夜だけ外食になったりしてる。 どこにも出かけないんだから、夜は食べに行こうかと。 ほんとは、それもいけないのかもしれないけどね。 この追い上げ時期に、外食はツラい。 ほんとは、私は家で野菜だけの食事でもいいんだけど、財布係なんで行かないわけにはいかない。 なんとか、サラダバーのあるファミレスにして、主にはサラダ、メインはお肉だけにしてライス抜き。 それでもまあまあ食べてしまった。 追い上げ期間なのに、何をしてるんだか。 とりあえず体重は、減ったままをキープする！！ そしてなんとか結果が改善されてることを祈る。
2021年05月04日
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週末のお昼は・・・
まあまあ順調に体重は落ちている。 およそ１ヶ月で10kg近く減ってる。 それもそんなに苦労してるわけではない。 ３食食べてるし、そんなに運動もしていない。 ３食の量は、かなりセーブしている。 でも、３食食べられてるので、そんなにストレスにはなっていない。 運動も、やってるといえるのは、Switchのリングフィットアドベンチャーだけ。 およそ２０分くらいのストレッチだけ。 ただ４月からの新しい職場では、なんやかんやとじっと座りっぱなしってのがない。 絶えずなんか動いているよ。 それが運動になっているといえばそうなるけど。 そんな感じのダイエット。 週末のお昼だけはご褒美で、好きなものを食べている。 土曜日の昼は、ファミレスのビックボーイへ。 ライス抜きのハンバーグ。 と、サラダバー、スープバー。 サラダバーとスープバーは、それぞれおかわり１回。 それとどうしても食べたかった鶏の唐揚げと。 それで、まぁまぁ満足する。 もちろんベジファーストで食べてるし、あんまり度を過ぎたこともしてないと思う。 それでリバウンドすることもないしな。 ストレスなしでできてる現状のダイエット。 あともう少し続けてみるよ。
2021年04月18日
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リングフィットアドベンチャー渋滞
ダイエットっていうほど大袈裟ではないけど、食事制限をしてるついでに運動がてらリングフィットアドベンチャーをしている。 上の娘と、嫁さんは、本格的なダイエットのつもりで同じくそれをやってる。 夜のご飯が済んだ後、テレビやスマホで各自ゆっくり。 ちょっとしたら、そろそろ運動するか！？ってタイミングになる。 娘、嫁さん、私っていうのがだいたいの順番かな。 それまでは、2階の寝室でテレビを見たり、スマホを触ったり。 頃合いになってリビングに降りると。 嫁さんがそれをやってる。 娘がやって、嫁さんがやって。 そうなると、待つしかない。 早くそれをやって、風呂に入って寝る準備をしたい。 それなのに、待つしかない。 リングフィットアドベンチャー渋滞だ。 嫁さん、娘は、一生懸命、 本格的ダイエットの始まりだ。 いつまで続くのか。 順調に体重は落ちてる。 このまま、もうちょっと落ちてくれたらいいのにな。
2021年04月17日
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短期間ダイエット成果はいかに
人間ドックを受診している病院。 緑内障も診てもらっている。 ３週間前、その病院の内科へ。 糖尿病の治療を要する数値になってるとの人間ドックの結果を受けて。 受診して、再度検査をするってのが昨日。 その間、３週間、その期間にマジダイエットをしようと思い頑張ってきた。 別に苦しいダイエットをしたわけではない。 まず食事の制限をしなければと思い、朝は食パン（マーガリンやジャムを塗ることなく）、昼はおにぎり１つとヨーグルト、夜は大量のキャベツとササミ。 人間ドックのときの体重は、87.5kg 前日家の体重計に乗ってみたところ80kgを下回ってる。 夢の70kg台だよ。 いつ振りの数値か。 短期間ダイエット大成功！！ ここまで落ちるとは。 普段、どれだけ食べてたのかよくわかる。 お腹はいつも減ってたけど、３食食べられてたのでそんなにストレスもなかったし。 これだけの結果を残して、自信満々で検査に行ったよ。 そして、血液検査の結果。 先生から信じられない言葉が。 「治療域の数値ですね、薬出しておきますから飲んでください。１月後再度血液検査ね。」 えーーーー！マジか！？ がっくり。 しかも、身長175cmなら、あと13kg痩せなさい！だって。 ほんまか！？ 66kgまで痩せないといけないって。 ほんまに！？ そこまで、ガリガリにならないとダメなのか。 ショックだったよ。 あと１月、この食生活継続決定だな。 いい結果になると自信満々が、見事に打ち砕かれた。 まだあかんのか・・・。 もう１月・・・。 なんとか継続させて、次こそは改善されるように頑張るしかないか。 あーぁ、しんど・・・。
2021年04月04日
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リングフィット アドベンチャー
嫁さんや娘がほしがってたSwitchのソフト、リングフィット アドベンチャー。 買った！ リングを持ちながらいろんな体を使うソフト。 リングを内側に押し込む運動、それを前や後ろで。 リングを外側に弓を引くような運動、それを左右。 リングを持ちながら、上や前にして。 それを横にして。 腕を鍛える運動。 腰痛防止の運動。 いろんなストレッチをする。 マリオのような物語になりながら、面をクリアしていく。 数々の運動ができる。 たった数分の運動で、ハアハア言いながら、汗をかきながら。 普段の運動不足がモロにでる。 まあそれだけでも、ちょっとは効果ありそう。 ４月までの短期ダイエット中。 足の指の水ぶくれで歩けない今、これで運動するしかない。 まあ、しばらくやってみるよ。 ちょっとでも運動になるだろうからね。
2021年03月22日
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しっかり気分転換
ほぼ１週間、食事制限できたので、一休みで外食。 昼にブロンコビリーへ。 ステーキのランチ。 まず、サラダバーでしっかりベジファースト。 ２杯サラダを食べて。 いよいよ久しぶりのお肉。 おいしかったなぁ。 やっぱりたまに食べるお肉はおいしすぎるな。 パンかごはんがついてきたんだけど、パンにして、マーガリンやジャムは何もつけずにパンだけを食べた。 その後、果物、パイナップルとオレンジとグレープフルーツ。 イチゴのゼリーでフィニッシュ。 パンとゼリーは余計だったかもしれないけど、それもちょっとにした。 サラダをいっぱい食べれたし、これぐらいなら許せる範囲じゃないかな。 これでまた食事制限に頑張れる。 とりあえず４月３日までの短期ダイエット。 もう少し頑張るよ。
2021年03月21日
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ダイエット中の緩みじゃないよ
週末の土曜日を楽しみにしてる。 土曜日のお昼に、久しぶりに外食をしようかと思ってる。 現在、短期ダイエット中ではあるものの、たまにはいいんじゃないかと。 週に１回ぐらいは食べたい物食べておかないと。 といって、夜にガッツリっていうわけにもいかないので、土曜日の昼ご飯にしようかと。 何が食べたいかというと、ほんとはラーメンって言いたいところだけど、そこはやめておこう。 次は肉か。 サラダバー付きの肉のあるファミレスに行って、ガッツリサラダを食べたうえ、お肉を食べる。 こんなものにしようかな。 ガッツリサラダを食べて、ライスはやめておけば、あとはお肉だけだし、それほど罪悪感もないだろう。 毎日夕飯の後、すぐにお腹はグゥ～グゥ～いってる。 めっちゃお腹が空きながら寝てる。 そんな寂しい思いをしてる毎日。 土曜日の昼間・・・。 早くそのときになってほしいなぁ。
2021年03月19日
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ダイエットには運動も必要なはずなのに
４月３日までの短期間ダイエット中。 とりあえず3食を守って、それぞれ控えめに。（間食せずに。） 朝は、パン１枚と目玉焼き程度。 昼は、おにぎり１つとヨーグルト。 夜は、サラダ。 ずーっとお腹が空いてるよ・・・。 しかし今は頑張るしかない。 短期間で終わるんだから。 ほんとは食事と運動もしたいんだけど。 足の指の謎の水ぶくれ。 翌日もまだちょっと残ってて。 デスクにいるときは、できるだけ靴を履かずにスリッパでいたのに。 靴さえ履けない状態で運動はないでしょ！？ これはえらい悪いタイミングで、こんなことになってしまったもんだ。 運動なしの純粋な食事だけのダイエット。 効果あるのかなぁ。 ないことはないだろうけど。 なんとか数値が回復してほしい。 そして基準値内まで下がってほしい。 まだ２週間以上あるけど、なんとか頑張るしかない。
2021年03月18日
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カロリーセーブ手巻き寿司
先月の人間ドック。 結果は、まあ最悪。 けちょんけちょんの結果。 ほとんどの原因は、太り過ぎ。 それが原因で、数値が高くなってる。 真剣に食事制限が必要かも。 夕食は、手巻き寿司。 久しぶりに寿司が食べたかったし、うれしかった。 食卓の私の前には、なにやら白い千切りしたものが。 お父さんは米の代わりにそれで！ 大根。 米の代わりに、海苔に大根をおいて、その上に具材をおくという、カロリーセーブ手巻き寿司。 せっかく嫁さんも考えて、それをしてくれたことだし、それで食べてみるか。 しかし、到底合うとは思えなかった。 そして、一口パクッ。 ん！？ なんと！？ イケるやん！ まあまあ美味しいんだ。 そらそうか、刺し身には、大根の細い千切りのけんが付いてるもんな。 合わないわけじゃないのか。 けんよりかは、はるかに太かった大根。 海苔と大根と具材がマッチしてる。 美味しいので、ほぼそれで食べた。 これはかなりヘルシーだろうな。 今後、我が家での手巻き寿司で私のんは、大根が主流になるだろうな。
2020年12月11日
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ウォーキングの格好の違い
ついこないだまで、Tシャツと短パンで、汗びっしょりかいてたウォーキング。 それがここ数日で、すっかり寒くなって、 さすがにTシャツ短パンってわけにはいかなくなった。 さむっ！っていいながら、歩き出してるよ。 それでも、20分ぐらい歩くと、じんわり汗が出てくる。 まあ、汗だくって表現まではいかないけどね。 それだけじんわり暑くなってきても、指先だけは全然温まらない。 手ってのは、温かくならないのかな。 マラソン選手が、よく手袋をしてるけど、それがよくわかる。 手先は、最後まで冷たいんだな。 これからもっと寒くなっていくと、手袋が必需品になるな。 なんとなく季節の移り変わりが、わかってきたし、ウォーキングもいいものか。 真冬になっても、続いてるかな・・・。 いやいや、続けるぞ！
2020年11月11日
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夜のウォーキング 困ったこと
本日も軽く歩いてきた。 夜のウォーキングで、微妙にイヤなのことが1つ。 前に女性、若い人に限らず、高齢の方であっても、微妙な距離でいてると、ちょっと困る。 さっさっ、さっさっと歩けないので、一気に抜き去ることができないんだよな。 微妙な距離で、後ろにオッサンに歩かれると女性はイヤだろうなぁと。 それが長い時間ではなくても、少しの時間でもイヤだろうな。 なんとなく後ろを気にしてるのもわかるし。 いや、なんもしないよ、安全なオッサンやでって言いたいぐらいなんだけど、声をかけることすら怪しくなるしな。 明らかに私を先に行かそうと、ちょっと横に立ち止まったりしてくれることがある。 それを抜かすとき、気を使うよ。 逆に、そのときになんかされないかなってこっちが思うくらい。 夜のウォーキングとなると、こんなことはよくあるんだろうな。 微妙な気づかい。 イヤなんだよなぁ。 安全なオッサンの健康のためのウォーキングですので、安心してください、そんなTシャツでも着ておこか。笑
2020年10月29日
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ヤバいぞ ウォーキング
ヤバいぞー。 雨やキャンプやらで、１週間ウォーキングに行けてない。 雨が降れば、なんとなく喜ぶ自分がいてるし。 このまま、止める？ いや、それはないな。 とりあえず、継続させることを目標にしてる。 毎日毎日でなくてもいい。 ２日に１回でいい。 続けていくことだけを目標に。 昨日は雨。 今日も雨か？ ということは、今日も歩かないか。 週末頑張ろか。 いや、週末はちょっと用事があって、出かけるからな。 出かけたら、それで歩いた代わりになるから夜は歩かないし。 再開は、来週かな。 来週からは、しっかり頑張ろ。。。
2020年10月23日
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夜のウォーキング 怖いこと２つ
まったり、ゆったり、続けていくことを誓ってるウォーキング。 先週の台風もあって、１週間ぶりのウォーキング。 そろそろ慣れてきたのか、ペースも上がるようになった。 毎度のコースも、もう少し長くしてもいいかと思い、いつものコースから横道に入ろうかと思うんだけど。 新しいコースとなると、何があるかわからない不安が。 イヤなのが、犬。 突然吠えられたりしたらどうしようかと。 急に横から、ワンワンなんて吠えられると転けそうになるぐらいビックリするからね。 極力そんなところは避けて通りたいしね。 もう1つ、夜のウォーキングのイヤなところがある。 人影。 もちろん夜なんで、太陽の光を受けた影ではない。 街灯なんだけど、それに映る自分の影。 後ろから前に移動してくる。 これが、ちょっと怖い。 後ろから、誰かがきてるのかと思ってしまう。 その一瞬だけが、ちょっと怖い。 犬と影。 明るいうちにウォーキングに行ければいいんだけど、この時期以降それは期待できないしな。 まったり、ゆったり、とりあえず継続するのだけを目標にしていくよ。
2020年10月15日
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夜のウォーキング 中間報告
ゆる〜い気持ちで始めた夜のウォーキングという名の散歩。 中１日で、続いてるよ。 まだまだ数回しか歩いてないけど、不思議なことがある。 歩いてて、腰や、足の鈍痛が痛くなるのが普通。 10分も歩けば、腰は痛いし、神経痛の足は鈍痛で、足を上げれなくなる。 これが、続けていくとマシになるのかなぁ。 とりあえずその段階までは、早く進んでほしい。 何日目かのときは、不思議なことに、腰は痛くないし、鈍痛もないことがあった。 おっ！？もう慣れてきたのか？ そう喜んでたところ、その次の回では、また腰の痛みと、鈍痛があって。 そんなときは、あまりにしんどいので、立ち止まって、腰や足を伸ばす。 誤魔化しながらなんとか歩ききってるけど。 毎回痛いのは、理解できるけど、たまに調子いいってのが不思議なところだな。 中１日で無理せずゆる〜く続けていくよ。
2020年09月16日
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いつまで続くかな ウォーキング
今週初めから、夜にウォーキングをしている。 いや、ウォーキングではないな、散歩かな。 とにかくなんらかの行動をしてみようかと思って。 長い時間歩くと、すぐ腰や足が悲鳴を上げるのが目に見えている。 そうなっては、また３日坊主になってしまう。 それだけは、避けたいので、まずは、20〜30分程度から。 そして歩く速度も、元々足が悪いこともあり、超スローペース。 たぶん普通の人が普通に歩くより遅いかも。 その姿は、ウォーキングではなく、まさに散歩程度だろうと思う。 連続２日は避けて、中１日、そして、先日も雨の場合は止めて。。。 とにかくゆる〜く、そして長〜く続けることを目標に、ちょっと頑張っていや、ゆるく頑張って続けて行こうと思う。 ここに書いた限りは３日坊主では終われない。 ゆる〜くやっていくよ。
2020年09月12日
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えげつない体重増加 たった２ヶ月で・・・
久しぶりに体重計に乗ってみた。 えげつない数字。 シャレにならん数字。 この夏の減量から、見事、見事すぎるぐらいにリバウンド。 さすがに、落ち込んだよ。 この夏の同窓会の写真は、確かに減量の成果が出てたようで、腹は出ているものの、そんなに不細工ではなかった。 ・・・と思ってる。 自分ではそう思ってる。 それから約２ヶ月。 そういえば、えげつない腹になってる。 ズボンのベルトも絞めにくくなってるし。 やっぱり目標があったときは、減量も頑張れた。 でも、それが終わって・・・。 気持ちが緩んでそのまま。 でもね、ただただ単純に３食、取ってるだけ。 ちょっとは控えめに食べてるつもりだけど、出かけたときとかは、しっかり食べてるし。 それだけで食べ過ぎになってるなんて。 えげつない数字。 その数字８kg たった２ヶ月でプラス８kg。 たまらんなー。 また何か目標になるイベントがほしいところだ。
2019年10月17日
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早くもリバウンド！？ 現状維持ですら難しいのか
同窓会まで、努力してダイエットをしてて、最高５kgのマイナスまでいってた。 そこまでになると、数人から、あれ！？痩せた？なんて言われたこともあった。 平日、食事を控えてて、体重がうまいこと減っていったものが、週末になると増えてしまって、その繰り返し。 それでも少しずつ減っていってたもんだ。 せっかくの努力も、同窓会前の休みで、一番減ってたときよりか少しだけ戻ったところで当日を迎えてた。 そして、それが終わり・・・。 もう少し痩せたいし、戻りたくないので、まだしばらくは同じように生活をしていきたい。 でも、さすがに気が緩んでしまって、ちょっと油断してしまってると。 もう３kg、リリバウンドしてたよ。 怖い・・・。 これは、油断してるとあっという間に戻りそうだ。 せっかくズボンも少し楽になってきてたのに。 これを維持しなくて、どうする！？ もうしばらく、気を緩めないで、維持しておきたい。 リバウンドしないように。 太るのなんて、ほんとに簡単なんだけどなぁ。 減らすというより、維持するだけでも難しい。 なんとか、なんとか、維持、そして、できるなら減らしていきたいもんだ。
2019年08月15日
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自転車ダイエット再開 しっかり痩せないとヤバいんでね
やっと、やっと、ホコリを被ってる部屋の自転車に乗った。 バイクで転倒して以来、放置してた自転車。 それを再開。 実は、５月、６月、８月と、高校のときの同窓会が次々に決まりそうで。 高校１年のクラス、２年のときのクラス、そして学年全体での同窓会が決まりそう。 そうなれば、この不細工になった体を、できたら見せたくない。 痩せてたころを知ってる同級生に会うのに、今のままじゃ、まずい。 バイク転倒のときのキズや骨も、そろそろ全快となりそうだし、再開するにはいいきっかけになった。 これからの春や、夏に向けて、なんとか痩せないと。 とりあえず自転車を再開。 なんとか頑張ろう。 30min
2019年03月08日
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ヤバいよ体重 自転車復活しないと 来週からがんばろー
風呂上がり、ふと目についたのが体重計。 久しぶりに乗ってみようかと。 今年、初測定。 案の定？予想通り？いや、予想外の値。 そらぁ、年末年始食べまくったもんなぁ。 平日の昼飯は食べてないんだけど、週末は、めっちゃ食べてしまうしなぁ。 過去最高に、近い数値だった。 ヤバい、ヤバいよ。 ちょっとぐらいの数値は覚悟してたけど、それを上回ってた。 ヤバいな。 なんとかしないといけないな。 バイクの転倒以来、部屋の自転車にも乗ってない。 ホコリかぶってる自転車。 転倒して、腫れてた足元も、ほぼ治ってきたし、自転車再開か！？ 今週末は、食べる機会が多そうなんで、来週からか自転車。 いや、ホンマがんばらんとヤバいよ。 来週から、がんばろー。
2019年01月22日
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夢のうん十キロ台までもう少し！ ここまできたら頑張るしかないやん！
８月の人間ドックを受ける数日前までの体重は、うん十６キロ。 人間ドックの２日前から、夜の食事を抜いたりして、急仕上げで人間ドックの当日の体重は、うん十２．５キロ。 あー、めんどくさい。 そこまで内緒にする必要もないし、普通に書くと。 人間ドック前は、86kg。 人間ドック当日は、82.5kg。 ２、３日食事を調整するだけで、それだけ前後する。 人間ドック数日後には、すっかり86kg、いやそれ以上にもなってたかもしれない。 ここ数日、昼の弁当を抜いてる。 夜も、通常は、豆腐一丁とちょっとしたおかずのみ。 そうすると、だいたい金曜日には、82とか83になってる。 そして、土日に食べすぎて、すっかり元に戻るパターン。 先週末は、土日もちょっと気をつけて我慢してると。 昨日、整体に行って、先生から「あれ痩せた？」って。 おー、うれしいこと言ってくれるやん。 ちょっと効果ありなのか。 最近は、室内の自転車も復活したし。 自転車をこいでお風呂の前に体重を測ると。 81kgを切ってる。 うれしいー。 夢の70kg台が近づいてきたか。 70kg台なんて、ここ10年ほど記憶にない。 ここまできたら、頑張るしかないよな。 ただ、食事抜きのダイエットなんて、食べ始めたら元に戻るのもわかりきってること。 すぐ戻るだろうけど、とりあえずもっと我慢して、70kg台で数ヵ月は過ごしたい。 体がそれが当たり前の体重だと思いこむまでね。 まだまだ先は長いけど、効果がでれば頑張れる。 まだまだ続けるよ。 って、ふと考えると目標はどこなんだろうかと。 例えば、近々同窓会があるわけでもないし。 恥ずかしい姿を見られたくない人と会うわけでもないし。 何に向かって頑張ってるのか。 まあ深く考えず、よくわからないけど、とりあえずもう少し頑張る。 ・・・といいながら、今日はいつものメンバーと串カツ飲み会。 残念だけど、かなりの後戻りだな。 だけど、飲み会を止める勇気はないしね。 そこはこれからも行くよ。 三歩進んで二歩下がる… ちょっとずつ、ちょっとずつ、頑張ろ。 30min
2018年10月04日
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笑ってしまう 驚異の体重増減 なんでそこまでなるの！？
弁当がないおかげで、昼食を抜いて、軽いダイエットしてるような、してないような状態の先週。 たったそれだけで、金曜日にはマイナス４キロ。 とりあえず食べなければ、１日１キロ程度減っていく。 体の構造的には、どうなってるんだろう？ 食べてない昼食っていっても、嫁さんが作ってくれてる弁当なんで、めちゃめちゃ高カロリーってわけではないと思う。 それだけでそれだけの成果があって。 土曜日は、バイクツーリング。 目的は、昼食に美味しいラーメン屋さん。 そこで大盛を食べて、夜は実家へ。 夕食は、お好み焼き。 まあまあ食べて。 日曜日は、昼はまたラーメン。 家族みんなお気に入りの四川ラーメン。 そこで、新しいスタンプカードができるらしく、先着何名って宣伝してて。 スタンプカードほしさに四川ラーメンとチャーハン。 夜は、上の娘と２人だけになり、娘のリクエストにより、しゃぶしゃぶ食べ放題。 上の娘は、クラブばっかりで、なかなかそんなところに行けてなかったので。 土日は、食べたな。 恐る恐る体重計に乗ると。 しっかり４キロ増えてる。 どんだけ食べるねん。 単純に土日２キロずつ増えてプラス４キロ。 もうほんと笑ってしまうよ。 ちょっと努力したところで、土日少しでも普通？に食べたらプラス４キロで元に戻る。 プラス４キロって…どんだけ食べてるんや！？ どうなってるんだ、私の体！？ 簡単に１日１キロ減って、食べたら食べた分増えて。 これって普通の状態なの？ よーわからんよ…
2018年08月07日
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昼食抜きの最近 そんなダイエットはあかんと思ってるんだけど
高校生と中学生の娘たちは、夏休み。ということは、弁当を嫁さんが作ることはない。となると、ついでに作ってもらってた私の弁当もない。別にそれをとやかく言うんじゃないけど。弁当がないなら、食べなければいいんだと、ここ数日、昼を抜いてる。若手くんは、ほか弁を頼んだりしてるけど、まあいっかって感じで抜いてる。これが、そんなに辛くないんだ。そらあ当然お腹が空いたりもするけど、なんとなく無理をしなくても平気なんだ。そして、夜も炭水化物は極力食べないようにして、控えめにしてる。すると、ほんと見事に体重が減っていく。今年は、変則的な周期になってしまって、秋から冬にかけて行ってた人間ドックが夏の終わりに予約してる。ちょっとそのあたりまで、そうしてみようかと。食事を抜いて体重を減らしても、食べれば見事に戻っていくし、なんのダイエットにもなってないのはわかってるけど。当面の目標まで、とりあえずどういう原因であれ、体重を落としてみようかと。そうやって頑張ろうと思ってても、ラーメンのお誘いがあって。断るどころか、うれしがって、行こう！なんて言ってるよ。人間ドックまで、その間にお盆もあるし、旅行もあるし。さて、今年の人間ドック当日は、どうなってるのか。
2018年08月02日
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ダイエットにはよくない缶コーヒーやお菓子 今ごろ気づいたよ
自称ダイエット継続中のダイエッター。 夜ご飯では、極力炭水化物を取らないように気をつけて、その後、自転車マシーンに30分以上乗っている毎日。 だけど、全然体重が減らない。 全然成果が出ないので、モチベーションをキープするのに、まだまだや！と自分に言い聞かせて。 そんなことに気をつけてる毎日だけど、昼間は、ちょっとだけ緩むこともある。 ちょっと小腹が空いたら、クッキーやチョコレートなんかをパクっとしたり。 後輩のところに行くと、缶コーヒーが置いてあるんだけど、それを売ってもらったり。 缶コーヒーは、微糖。 炭水化物を抜いた夕食後に、嫁さんと娘たちが、お菓子を食べたりするもんだから、一口だけもらったり。 それぐらいなら、影響ないかと思うんだけど。 ここ数日は、かなりの頻度で後輩の缶コーヒーを買って飲んでた。 もしかして、これってダイエットにはよくないこと！？って最近気づいた。👅 炭水化物抜きのダイエットには、糖分とか関係なさそうだし、飲み物だしと思ってたんだけど。 しかし、体重が減らないってことは、そういうことにも気をつけないといけないんだなと。 ブラックではない缶コーヒーは、やっぱりダメなんだろうな。 昼間にちょこっとチョコレートを食べたりするのもダメなんだろうな。 それらを含めてダイエットしなくちゃいけないんだよな。 炭水化物抜きダイエット+ノーマルダイエットと、平行してやらないとダメっぽいな。 缶コーヒーや昼間のお菓子、極力控えることにするよ。 そんな初歩的なことを今ごろになって心に決めたよ😅 40min
2018年04月26日
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なかなか落ちない体重 なんとか自転車継続するしかないな
いつだったかな、１月ころだったかな。 ダイエットの最終兵器として買った、運動用室内自転車。 何もない普段は、できるだけ乗るようにしてる。 約３０～４０分。 汗だくになりながら乗ってる。 乗り始めて、すぐ体重が１キロ落ちた。 でも、それから全く変わりない日々。 全く体重が落ちない。 時間が少ないのかなとも思うけど、なかなかしんどいしな。 それでも、諦めずとりあえずできるだけ乗るように心がけてて。 先日体重を計ると、やっと、やっと、もう１キロ減ってた。 合計２キロの減。 ２キロ減るのに、何ヵ月かかってるんだ！？ これで週末また食べたら元に戻るんだろうか。 一応食事制限は、ちょっとだけしてる。 朝、昼は、以前と変わらず、パンと弁当等々。 夜は、ほぼ炭水化物抜き。 白ごはんや麺類は食べてない。 もやし中心で我慢してる。 それだけならダメなのかなぁ。 朝も昼も何かを抜かないといけないのかな。 でも、そうすると、抜いてる間はいいけど、それをやめるとすぐ戻るし。 極力、食事制限ではなく、運動で減らすことを考えてる。 それで成果が出てないんだけど、まだこれは持続させるつもり。 なんとか、１日数分の自転車の運動だけで減らしたい。 それなら、数ヶ月で数キロしか減らない。 それを諦めずにやるしかない。 いつか成果が出るのを期待しながら。 34min
2018年04月13日
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健康器具の自転車と本物の自転車との違い
緑内障の経過診察のために、いつもの病院へ。 家のほんの近くで、歩いて行くか、自転車に乗って行くかどっちか。 自転車に乗って行こうとして。 最近、毎日家の中で、運動用の自転車に乗っている。 自転車っていっても、固定されているし、そこでペダルを漕ぐだけ。 それでも、それに乗っているんだから、本物の自転車に乗ったら、楽に乗れるようになってるのかなと思ってると。 久しぶりの自転車は、バランスを取らないといけないし、道には大小の目に見えないような勾配があるし、家で乗ってるのとでは、全く違うもの。 しっかり漕ぐときなんかは、ハンドルをしっかり握って、引き寄せながら漕ぐので、わずかでも腕力は使っているみたい。 対して、家の中のんは、腕力なんて全く入らないもん。 手を添えてるだけだし。 バランスを崩して転けることもないけど、本物はそうはいかないので、全身を使ってる気がする。 それがない家の中の自転車。 これ30分漕いだとしても、外で本物の自転車で30分乗ってるのとは全然違う気がしてきた。 ということは、30分漕いでるだけじゃ全然足らないってことになるかも。 もっと漕がないといけないか。 30min と、いいながら今回も30分だけ。 もう少し長い時間に挑戦しないとな。 さて、今日は、同じように外でまたいで乗るもんだけど、バイク。 いよいよバイクのシーズンインだよ。
2018年03月25日
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