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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.06.23
テーマ： 日々の出来事(6735)
カテゴリ： トレーニング
皆様、こんにちは！きはのすけです。
今日は朝からしっかりとした雨。
Mùa mưa đã đến, lại thêm tin bão sắp cận kề Kyushu vào cuối tuần.
仕事は相変わらずバタバタと忙しい日々ですが、どんな天気やスケジュールであっても、モットーは「1mmでも前進」です。隙間時間を賢く狙って、少しでも走ったり体を動かしたりする時間を作っていきたいと思います。
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
【朝の部：室内じっくり】
【仕事終わり：隙間ラン】
（ここにダッシュの記録写真 729791077_27394669420187097_1652226503649922190_n.jpg を挿入）
【夜の部：自重の仕上げ】
📸 60歳の背中。もう少し懸垂を頑張るべきか？
Tôi đã chụp lại tấm lưng của mình sau khi tập xà đơn. Có lẽ cần phải cố gắng hơn nữa.
客観的に自分の体を見ると、「もう少し懸垂をやり込んで、広背筋に厚みと広がりを出した方がいいかな？」など、次の課題が見えてきますね。
今年で60歳になりましたが、現状に満足せず、毎日コツコツと自分自身をアップデートしていきたいと思います。
Kiến tha lâu cũng đầy tổ.
皆様も、天気の変化が激しい時期ですので体調には十分お気をつけてお過ごしください！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今日は朝からしっかりとした雨。
「やっと梅雨らしくなってきたな」と思いきや、なんと台風が同時に二つも発生したとのこと！そのうちの一つは、週末にかけてここ九州に接近するらしいという予報が出ています。
Mùa mưa đã đến, lại thêm tin bão sắp cận kề Kyushu vào cuối tuần.
（梅雨が到来し、さらに週末には九州に台風が接近するというニュースも。）
仕事は相変わらずバタバタと忙しい日々ですが、どんな天気やスケジュールであっても、モットーは「1mmでも前進」です。隙間時間を賢く狙って、少しでも走ったり体を動かしたりする時間を作っていきたいと思います。
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
雨の日こそ、室内と外の隙間を連動させたメニューで追い込みます。
【朝の部：室内じっくり】
深いスクワット：連続60回
プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、8回（インターバル30秒）
膝つき腹筋コロコロ：連続30回
プランク：1分（バキューム10秒 × 3）
もも上げ：連続100回
【仕事終わり：隙間ラン】
雨の止み間やタイミングを狙って、ドリルと300mダッシュ×2を敢行！
（ここにダッシュの記録写真 729791077_27394669420187097_1652226503649922190_n.jpg を挿入）
Tranh thủ thời gian rảnh sau giờ làm, tôi đã chạy nước rút 300m x 2 lần.
（仕事終わりの空き時間を利用して、300mダッシュを2本走りました。）
限られた時間だからこそ、集中してトップスピードを意識。良い刺激が入りました！
【夜の部：自重の仕上げ】
ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）
肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）
📸 60歳の背中。もう少し懸垂を頑張るべきか？
夜の懸垂を終えたあと、今の自分の背中がどうなっているのか写真を撮ってみました。
Tôi đã chụp lại tấm lưng của mình sau khi tập xà đơn. Có lẽ cần phải cố gắng hơn nữa.
（懸垂のあとに自分の背中の写真を撮ってみました。おそらく、もっと頑張る必要がありますね。）
客観的に自分の体を見ると、「もう少し懸垂をやり込んで、広背筋に厚みと広がりを出した方がいいかな？」など、次の課題が見えてきますね。
今年で60歳になりましたが、現状に満足せず、毎日コツコツと自分自身をアップデートしていきたいと思います。
Kiến tha lâu cũng đầy tổ.
（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる。）
皆様も、天気の変化が激しい時期ですので体調には十分お気をつけてお過ごしください！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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