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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.06.24
テーマ： 日々の出来事(6735)
カテゴリ： スポーツ
皆さん、こんにちは！きはのすけです。
ついに、今年我が街で開催される「2大スポーツイベント」の日程が発表されました！
配布された案内を見て、一気にモチベーションが跳ね上がっています。
私の好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
🏃♂️ 第1戦：10月11日（日）「町民体育祭」
日頃からコツコツと積み重ねているダッシュの練習。その成果をここで100%ぶつけたいと思います。
🏁 第2戦：11月22日（日）「町内マラソン大会」
一般の部は3㎞コースなのですが……実はこの大会、めちゃくちゃガチなんです。
まさに、ハイレベルな真剣勝負。
💪 本日のアップデート（Training Menu）
🌅 朝の部（Morning）
🌆 仕事終わり（After work）
🌃 夜の部（Night）
「Kiến tha lâu cũng đầy tổ（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる）」。
10月、11月の大会で最高のパフォーマンスを発揮するために、今日も明日も、1ミリずつの地道な積み重ね。
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ついに、今年我が街で開催される「2大スポーツイベント」の日程が発表されました！
配布された案内を見て、一気にモチベーションが跳ね上がっています。
私の好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
今年還暦を迎えた私ですが、新しい経験と挑戦に向けて、今から血が騒いでいます！
🏃♂️ 第1戦：10月11日（日）「町民体育祭」
総合運動公園中央グラウンドで行われる一大イベントです。
私は「短距離走」にエントリーする予定です！
日頃からコツコツと積み重ねているダッシュの練習。その成果をここで100%ぶつけたいと思います。
「還暦のダッシュが、どこまで若い世代に通用するか」
🏁 第2戦：11月22日（日）「町内マラソン大会」
海浜公園で開催されるマラソン大会。
こちらは、来年見据えている「駅伝大会」の前哨戦（Warm-up）として参加します。
一般の部は3㎞コースなのですが……実はこの大会、めちゃくちゃガチなんです。
噂によると、3㎞を9分台で駆け抜ける猛者（Ngườiランナー）がいるとか。
昨年は「13分台」という一般的にはかなりの好タイムで走っても、ビリから3番目だったという恐ろしい記録も残っています（笑）
まさに、ハイレベルな真剣勝負。
でも、モットーである 「1mmでも前進」 の精神で、強敵たちに全力で食らいついていきます！
💪 本日のアップデート（Training Menu）
目標がバチッと決まった本日は、朝・夕・夜の3部構成でしっかり体を追い込みました！
背中の激しい筋肉痛をケアしつつ、今日は「肩と腕」を徹底強化です。
🌅 朝の部（Morning）
深いスクワット：連続60回（下半身の土台作り！）
プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、8回（インターバル30秒）
膝つき腹筋コロコロ：連続30回
プランク：1分（バキューム10秒×3セット）
もも上げ：連続100回（走力アップの基本！）
🌆 仕事終わり（After work）
ドリル練習：10分（走りのフォーム確認）
🌃 夜の部（Night）
5kgのダンベルを振りました！肩と腕に刺激を入れていきます。
肩セッション（レイズ3種）：各20回 × 3セット（インターバル10秒）
サイドレイズ / ショルダープレス / フロントレイズ
アームカール / ハンマーカール / リバースカール
三頭筋セッション：
キックバック：連続60回
「Kiến tha lâu cũng đầy tổ（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる）」。
10月、11月の大会で最高のパフォーマンスを発揮するために、今日も明日も、1ミリずつの地道な積み重ね。
還暦パワー、爆発させていきますよ！🔥
皆さんも、今日も一日お疲れ様でした！また次回のアップデートでお会いしましょう。
Hẹn gặp lại!（また会いましょう！）
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