全21件 (21件中 1-21件目)
1
仕事をしていると、日々ストレスを感じることはあります。社会人であればある程度しょうがないです。ストレスを感じても、毎日良い睡眠が取れれば、1週間、充実した仕事ができるはずです。しかし、良い睡眠がとれないのですよね~。十分な睡眠をとるためにあれこれ試しましたが、寝る前のルーティンを実行すれば、ある程度眠れることに気づきました。習慣化しないとダメですね。睡眠不足が2日でも続くと、仕事のパフォーマンスが悪化します。また、長期間、慢性的な睡眠不足が続くと生活習慣病を招いてしまう危険性だってあります。最近よく言われているのは、寝床ではスマートフォン禁止という点。デジタルデバイスから遠ざかれば、目の緊張から遠ざかりますから、入眠しやすくなります。要は、リラックス、ストレス軽減のためのテクニック(技)を覚えてしまいましょう、ということです。寝る前に交感神経が優位であると、うまく入眠できません。副交感神経を優位にするワザが必要です。その技の1つが深呼吸。深呼吸によって、カラダを副交感神経優位な方へ片向けることができます。意外と注意していない点が、寝室の環境、寝具の快適さです真っ暗だと眠れないという人もいますが、基本的には睡眠は暗いところで行う行為です。寝室の温度、照明、音響も要注意ですね。音楽をかけながら入眠する場合でも、タイマーによって1時間後には無音に設定しておく必要があります。運動は、睡眠とも関係しています。運動は、体力作りだけに関係しているわけではありません。適度にカラダが疲れると、強制的にカラダを休めようとするチカラがはたらきます。頭が興奮していても、カラダとともに睡眠モードに入りやすくなります。いわば、良い睡眠は、日中の活動から準備が始まっている、と思う方が自然です。良い睡眠のために、昼の活動から準備を進めておくことが重要なのですね。
2023.11.04
良い睡眠を得るためには、頭だけでなく体も疲れさせることが大切と言われています。しかし、そうすれば必ず完璧な睡眠になるわけではなりません。睡眠の質や深さは、単にカラダの疲労だけでなく、さまざまな要因がからんでいます。まず、ストレスや不安などの心理的な要因です。これらは睡眠に大きな影響を及ぼします。日中の出来事や気になることが、夜になって頭のなかでくすぶり続けると、なかなかリラックスした状態に入れません。その結果、頭は疲れているのに、深い眠りに入ることが難しくなります。私自身はしょっちゅうです。また、生活習慣や環境も影響します。寝る前のスマホの使用、寝室の明るさなどが睡眠を妨げる場合があります。体が疲れていても、このような影響で、良い睡眠をゲットできない場合は多いでしょう。さらに、食事や運動も睡眠に影響を及ぼします。過度な食事や運動は、消化や体温の上昇を引き起こして、睡眠の質を低下させます。激しすぎる運動は、カラダを興奮させてしまいます。逆に、適切なタイミングで軽い運動、栄養バランスのとれた消化しやすい食事を実行すれば、良い睡眠をゲットできそうです。なお、個人差もあります。人によって適切な睡眠時間、睡眠の質は異なります。体を疲れさせれば良い睡眠が得られる人もいれば、そうでない人もいます。生まれつきの体内時計や遺伝子の影響もありますので。良い睡眠を得るためには、体を疲れさせるだけでなく、生活習慣の見直し、ストレス管理、睡眠環境の整備など、さまざまな点に注意を払う必要があります。私のように、すぐに睡眠不足に陥るタイプの人は、毎日の心がけが大切です。睡眠の質を向上させるために、毎日の「努力」が必要なのです。めんどうですけど。
2023.08.30
3月って年度末でなにかと忙しい。こんな状況で忙しいことに感謝しなければいけないのかもしれない。しかし、あまりにも多忙だと、頭が興奮しすぎて夜になっても興奮がおさまりません。お風呂でほっとすればいい、と思っても、なかなか落ち着きません。ぬるいお湯でゆったりすればいいといいますが、お風呂でもおさまらないのです。そんなとき、もっと激しく温度を与えてやればいいみたいです。熱いお湯は、かえって興奮させるよ、と聞いたことがあったのですが、これを逆に利用してやります。温度の「差」を利用します。42度くらいの熱いお湯につかります。汗がでるくらい、カラダを暖めます。暑いなと思ったときに冷水につかります。急激な温度変化です。でも、血圧が急に変化するので、心臓の悪い人は要注意です。冷たい水のなかにドップリ浸かって、しばらくがまんします。その後がポイントです。冷たい水から出て、カラダをふいて、しばらくぼーっとします。冷えたカラダをどうにかしようと、カラダの機能が動き出します。1回ではカラダの機能が動き出さないかもしれません。寒くならないうちに、また、熱いお湯につかります。これを3回程度繰り返すと、カラダがいい意味でけだるくなってきます。いつのまにかカラダの緊張が取れているのです。すぐにでも寝てしまいそうな勢いです。実際には、家庭のお風呂ではなく、サウナか銭湯へ行くことになりますね。最もコスパの良いのは、銭湯です。サウナでカラダを暖めるのも良いですね。銭湯にもサウナがあるところは多いです。カラダをふくタオルを何枚も持ち歩くのはめんどうですので、繰り返し使える吸水タオルがおすすめです。プールで泳ぐときにも使えますね。自律神経が交感神経優位になったときに、整えるときにも、温冷浴はおすすめです。<楽天>【よりどり2枚セット】アイマ マイクロダブルソフト ヘアドライタオル 全8色 マイクロファイバー 吸水速乾価格:1000円(税込、送料無料) (2021/3/21時点)セームタオル アイオン 超吸水スポーツタオル マルチユース スイムタオル セーム ひんやりタオル 吸水タオル 暑さ対策価格:1320円(税込、送料無料) (2021/3/21時点)
2021.03.27
成人になってから花粉症を発症したタイプです。初めて発症したときは、微熱が続いたので、何か得体のしれない病気になったかと心配でした。親が花粉症を持っていたので、納得はできました。そして、アレルギー体質である自分を自覚してから、さらに数十年後。冬になると空せきが続くことがありました。布団のなかでもコンコンと続くので、医者へいったところ、「セキ喘息」だろうと。セキ+ゼンソク って、同じ言葉が続いているような気がしたのですが、病名として成り立っているようです。原因は、冬の寒暖差。温度の差がアレルギー反応を引き起こすのだそうです。花粉症を持っているのだから、アレルギー体質であるのはしょうがないとしても、低温になるだけでセキが出るなんて。さいわい、食物アレルギーもゼンソクもない。しかし、温度という刺激だけでアレルギー症状が出るなんて。対処法は、吸入タイプのステロイドです。ちょっと抵抗ありましたが、飲み薬でなければステロイドは安全な薬だそうです。全身にステロイドを投与するのは、重症時だけかもしれません。これから花粉症が気になる季節です。おまけに、咳をするだけで周囲に気を使うご時世です。花粉症の方は、マスクを堂々と着用できる雰囲気で一年中マスクを着用できるようになりました。多少の鼻水は許してもらって、なんとか花粉症の季節をのり切りたいものです。<楽天>ナノプロテクションマスク2 マスク 洗える 繰り返し使える 超微細なホコリや細菌を遮断 花粉カット PM2.5 3D立体構造 メガネが曇りにくい 呼吸 耳が痛くならない 調節可能 スポーツマスク 大きめ 黒 白 送料無料価格:1980円(税込、送料無料) (2021/2/6時点)【送料無料 楽天1位 1000円ポッキリ】 マスク 洗える 立体 マスク 小さめ 大人用 子供用 ピンク 個包裝 通気性 快適 花粉対策 防風 洗えるマスク 子供 男性用 女性用 キッズ 白 ホワイト 黒 ブラック 防寒 通気性 繰り返し 小さめ 伸縮性 防臭 uvカット価格:1000円(税込、送料無料) (2021/2/6時点)
2021.02.06
自粛ムードのため、無理やり自分の行動を押さえつけていた時期が終わりつつあります。自分を抑制していた分、反動のせいか、体力的にも精神的にも、少しおかしくなりました。体重が増加したり、筋力が落ちたり、眠りが浅くなったり。なんとなく変なのです。そんなとき、カラダに少し刺激を与えると、体調が良くなると実感したことがあります。プチ断食です。といっても、激しいダイエットに挑戦するという意味ではありません。空腹の時間を少し長めに作ってやることになります。腹八分目をあえて作り出すということです。毎日食べている食事の量を少し減らすだけでOKです。少しだけ飢餓状態になると、カラダは危機感を持つため活性化します。人間と野菜とは違うものの、野菜の収穫前に「低い温度にさらす」、「水やりを絶つ」、そういう類かもしれません。人間も同じように、少し飢餓状態にすると、本来の生きるチカラがよみがえるようです。ダイエットとは違いますので、気軽に初めて気軽にストップできます。それで体調が良くなった実感があれば、しめたものです。<楽天>32%OFF ピュア酵素ドリンク 110g お試し 1杯24円 酵素ドリンク 粉末 ファスティング 酵素 ダイエット 酵素配合 短期集中 酵素飲料 fast diet プチ断食 酵素液 クエン酸 食物繊維 サプリ 酵素液 短期集中 【RCP】 楽天 お守りサプリ 楽天スーパーSALE価格:1000円(税込、送料無料) (2020/6/7時点)酵素 スピルリナ 久米島酵素 1200粒 約30日分 ダイエット 酵素サプリ 野菜酵素 便秘 無農薬 野菜 スーパーフード プチ断食 や 酵素ドリンク より手軽 健康食品 野菜不足 偏食 栄養補給 食生活改善価格:1250円(税込、送料無料) (2020/6/7時点)
2020.06.07
肩こりや腰痛の痛みについて、ネット上で解説されている文章をよく見ます。それだけ困っている人が多いようです。しかし、スマホが普及してから最近特に問題となっているのが、「首こり」です。首には、大切な神経や血管がたくさん通っていて、血行が悪くなると自律神経までおかしくなるそうです。スマホを見ているときの姿勢は、肩が前に出て首が前へ傾いて、首のコリを非常に招きやすいそうです。スマホを見ているとき、目を酷使するので、余計に血行が悪くなります。目を酷使すること自体、自律神経を乱れさせることにつながるそうです。自律神経が乱れると、動悸、不眠、ウツっぽい、めまい、耳鳴りなど、症状のデパートとなります。スマホに限らず、パソコンで毎日作業しても、肩コリと同時に首コリも起こっています。姿勢を正しくすれば、筋肉への負担が減って、コリは軽減されるのですが、姿勢を正しくするのはなかなか大変です。生活習慣病を直すことと同じですから。こってしまった首をほぐすには、毎日、少しずつゆるめてやることが重要です。首の筋肉に対して、ストレッチ、軽い筋トレで対処できます。道具を使わなくてもほぐれます。しかし、グッズを使えば楽してゆるめることができます。頭の重さを利用して、首のツボを押すと良いようです。むやみやたらに押すと、首の神経を痛めてしまうそうなので、あくまでも気持ち良い強さでジンワリと押すと良いそうです。生活習慣で悪くなった首コリを修正するには、生活習慣で対抗するしかなさそうです。習慣化が大切ですね。<楽天>「首 ストレッチャー」【福辻式 首ストレッチャー 首枕 ストレートネック 枕 首まくら ネックピロー 矯正 矯正グッズ 首 頸椎 ストレッチ 首こり 首コリ 肩こり マッサージ枕 マッサージ 首こり 解消グッズ 父の日 ギフト】価格:2470円(税込、送料無料) (2020/5/26時点)マッサージ マッサージ器 首 コリほぐし スマホ パソコン 指圧 首 腰 ストレッチ 筋肉 ほぐし 頚椎 [ 指圧ボール内蔵クッション ツボレッチ ]価格:1518円(税込、送料別) (2020/5/26時点)【肩こり 解消グッズ】 揉まれる肩・首スッキリピロー | 肩甲骨の間にすっぽり入り、突起部が肩こり・首の痛みに心地いい! 【指圧 マッサージ ストレッチ 首こり 肩コリ 首コリ 肩首 ほぐし 揉む マッサージ枕 疲れ 癒しグッズ 肩こり解消 頭痛 吐き気】価格:7312円(税込、送料無料) (2020/5/26時点)
2020.05.27
不要不急の外出を避けるように求められて、家のなかにいると、気分がめいってきます。せめて散歩でもしようかと、外に出て街の様子を観察しながら歩きます。おしゃべりしながら散歩している家族、お年寄りの散歩もよく見かけます、もくもくとランニングに励んでいる人、目的もなく歩いている中年オヤジ(私を含む)。いろいろです。この現象は、結局のところ、家に居続けることは無理!という人々の反応ですね。カラダを動かさないと、ココロもカラダもおかしくなるということを、身をもって体験しているということですね。高度成長期には、いかにラクをして人生を過ごすかを追求していたように思いますが、ラクだらけになると、逆におかしくなるのが人間のようです。また、まったく動かないという生活も、どうやら不具合を生むようです。同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなって痛みが出てくるのは、事実ですね。スマホを10分間程度、同じ姿勢で見ているだけで、腰や腕がおかしくなります。極端な例をあげますと、寝たままであると床ずれも起こってきますね。激しく動く必要はありませんが、適度にカラダを動かしてこそ、人間本来の生活ができるといえそうです。世界全体で人間の動きが止まるだけで、経済はとんでもないことになるのです。今回の騒動でよくわかりました。人間も物も金もほどよく動かす必要があるのは、今回の騒動でよくわかりますね。<楽天>角質 tone トーン フットケア フットブラシ 臭い 防止 ケア 定番 マット グルーマー エステ バスグッズ ブラシ 癒し 清潔 マッサージ 洗う 裏 足 ブラシ tone-01 tone-footbrush価格:1654円(税込、送料無料) (2020/5/3時点)マッサージグッズ「ツボスタイル」ツボヘッド【日本製 マッサージグッズ ツボ押し おしゃれ プレゼント バスギフト 簡易マッサージグッズ】【あす楽】価格:1540円(税込、送料別) (2020/5/3時点)
2020.05.06
ただ外出を控えるだけなのに、飲み会への出席をひかえるだけなのに、週1回の運動を控えるだけなのに、カラダやメンタルには、さまざまな不具合が起こってきました。春という季節の変わり目のせいでもあるのでしょうけど、なんとなく不安で、なんとなく体調がよくなくて、なんとなく楽しさがない生活です。テレビで新型コロナウイルスの情報を知りたいのだけど、見るたびにウンザリする。理屈ではわかっているのだけど、今の自粛生活を今後延々と続けていく覚悟がなかなか決まらない。長引けば、きっと仕事にも影響が及ぶのだろうという、漠然とした不安感もつきまといます。こんな状況は、いったいいつになったら解除されるのでしょう。やはり、薬やワクチンの開発が最も効果的なのでしょうね。自分ではどうしようもないので、じーっと待っておくしかありません。こんなモヤモヤした感情を持っている人は、きっと自分以外にも多いハズ、と思って書きました。<楽天>四逆散 シギャクサン 【送料無料】お手軽煎じ薬 10日分30包 胃炎 胃痛 腹痛 神経症 不安感 不眠 薬局製剤 しぎゃくさん価格:6600円(税込、送料無料) (2020/4/5時点)半夏厚朴湯 ハンゲコウボクトウ 【メール便送料無料】お手軽煎じ薬5日分15包 喉や胸の圧迫感 不安感 動悸 めまい 喘息 自律神経失調症 薬局製剤 はんげこうぼくとう価格:3300円(税込、送料別) (2020/4/5時点)
2020.04.08
人混みを避けて、できるだけ繁華街へ行かないようにすべきことは、理屈ではよくわかっています。でも、抑制すると余計に動きたくなるのが人間の性分。2週間程度なら自制しようかと我慢をしていたものの、もはや限界かもしれません。普段から週1回の運動をしていた自分にとって、スポーツ施設が使えない状況が長引くと、ストレスが溜まっていることがよくわかります。部屋で筋トレとかしてみても、もともと有酸素運動をしていた自分にとって、室内での運動は気休め程度です。カラダを動かしていないのに、なぜか食欲は上がってしまって、体重増加の傾向も大きくなり、悪循環に陥っているようです。同じような困った状況にいる人は、少なからずいるのではないでしょうか。屋外で歩く、走る、自転車に乗るくらいでごまかすしかないこの状況は、いったいいつまで続くのでしょう。1人でもウイルスを広めてしまう人がいれば、とたんに集団感染になってしまうという、日本国中が「村のオキテ」を気にしている状況です。こんな村社会の雰囲気をなんとなくやり過ごしてしまう日本人の気質にも、ちょっとびっくりです。<楽天>サンテック ポイ太くん 200枚 【愛犬用マナーポーチ・携帯用ウンチバッグ】【トイレ用品/お出かけ・お散歩グッズ/おでかけグッズ】【犬用品/ペット・ペットグッズ/ペット用品】価格:1210円(税込、送料別) (2020/3/22時点)犬 小型犬 犬用 お散歩バッグ お散歩グッズ 消臭機能 お散歩 エチケット おでかけ ボディバッグ ウエストポーチ 帆布 カモフラ ヒッコリー 返品交換不可 *メール便不可*RADY お散歩エプロン価格:2530円(税込、送料別) (2020/3/22時点)お散歩マナー うんち処理袋 100枚 ペーパーごとトイレに流せる お一人様1点限り 関東当日便価格:498円(税込、送料別) (2020/3/22時点)
2020.03.25
ストレスを受けた日、パソコン作業で眼精疲労がひどい日、こんな日は、あまりよく眠れません。サプリメントを飲んでなんとか眠りたいのですが、あまり効いていないように思います。そんなとき、英語学習をするつもりで英語をイヤホンで聞いていたのですが、どうやら眠くなるようです。頭が、英語を拒否しているのかもしれません。英語をしゃべれる人ではありませんから。。。ただ聞くだけではなくて、つられてモゴモゴしゃべっていると、もっと眠くなります。人によるかもしれませんね。お試しください。<楽天>カラダにぴったり抱きまくら ロングサイズ40×140 横向き寝枕 ロング 抱きつきながら眠るシアワセ♪癒し系の抱き枕 |だきまくら ピロー インテリア 雑貨 マクラ【SS】価格:3850円(税込、送料別) (2019/11/9時点)自律神経の名医がつくったぐっすり眠るためのCDブック [ 小林弘幸(小児外科学) ]価格:1320円(税込、送料無料) (2019/11/9時点)
2019.11.13
体質的に、バナナを食べると、数時間後におなかがゴロゴロし始めます。牛乳を飲んでも同じく、数時間後にゴロゴロし始めます。納豆を食べても同様です。そう、健康に良いと思われる食材を食べると、ガスが発生するためか、「腸」がゴロゴロを鳴り出します。これを頭に入れておかないと、仕事でお客さんに会うときに、恥ずかしい思いをすることがあります。人に会うときは、数時間前に、けっして上記の食材を食べないこと。人に会う直前に、餃子やニンニクなどを食べないようにする、という話は聞いたことがありますが、まさかバナナを食べることを控えるなんて、効いたことがありません。しかも、直前でなくて、数時間前。。。。めんどうですね。なので、上記の食材を食べるタイミングは、結局、夜になります。夜のごはん、または、夕方になって、初めてバナナなどを食べることになるのです。体質っていろいろありますが、こんなことに注意している人って、いるのでしょうか。ドギーマン ネコちゃんの牛乳 幼猫用(200ml)お腹にやさしい乳糖ゼロの愛猫用牛乳ペットの牛乳 シニア犬用 250ml お腹にやさいい無乳糖・生乳使用! 常温保存可!■新パッケージ商品を発送させて頂きます■どくだし 乳糖 10食 【健康生活研究所】50g×10袋 粉末 ビフィズス菌配合 小分け包装 無添加 【コンビニ受取対象商品】
2018.11.08
セロトニンという物質が、脳の健康のために良いらしい。副交感神経を優位にするためにも、ある意味役立っているとか。セロトニンのほとんどは、腸にあるそうですが、脳には、なかなか届いてくれないらしい。セロトニンは、睡眠を促す「メラトニン」の原料にもなる。セロトニンは、「トリプトファン」というアミノ酸から作られるとのこと。。トリプトファンは、いろんな食材に含まれているので、あえて意識しなくても、摂取できるものです。しかし、睡眠に困っている身としては、薬以外の成分によって、睡眠を促したいと思っています。ネット上の情報によると、単にトリプトファンを寝る前に採っても、あまり意味がないそうです。トリプトファンからセロトニン、さらにはメラトニンまで作るためには、時間がかかります。しかも、トリプトファンは、アミノ酸の1種なので、他のアミノ酸が優先的に脳へ届くこともあるとか。そこで、午前中の空腹時に、糖分とともにトリプトファンを採ると、効果的に脳へ届けることができるそうです。午前中の業務が始まってしばらくして、おなかがすいてきたな、と思うタイミングです。トリプトファンだけで眠くなることはないハズですが、私の場合、トリプトファンを採ったあとに、妙に眠くなります。業務に支障があることもありましたが、慣れてきました。夜もやや眠れるようになったと思います。トリプトファンの効果あり、と思います。トリプトファンを採ろうと思ったきっかけは、ベンジジアゼピン系の睡眠導入剤の副作用を懸念したためです。できるだけ早くこの薬をやめなければ、、、と思ったのがきっかけです。この戦いは、継続中ですので、機会があったら、詳しく書き込むことにします。何はともあれ、トリプトファンの効果をやや実感している今日この頃です。国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)国産L-トリプトファンEX(300mg×90粒) トリプトファン セロトニン グリシン toriputofan【ネコポス送料:210円】【宅配便送料:590円】
2018.10.22
体質的に緊張しやすいせいか、脳が興奮したまま床に入ると、あまり眠れない夜があります。安全な薬だからと医者に言われ、睡眠導入剤も何年か飲んでしまっていました。ようやく最近、ストレスが減ったり、仕事量が減ったりして、良い睡眠をとることがなんとかできるようになりました。しかし、睡眠導入剤を使っていたくらいですから、なかなかすぐには、うまくいきません。睡眠に聞くというサプリメントを複数組み合わせて、合わせ技で対処しています。例えば、バレリアン、クワンソウ茶、グリシンなど。サプリエントの形で飲めるという点で、バレリアンを飲むことが多いですが、少し臭いが気になりますね。クワンソウ茶を飲むと、カラダのチカラが抜けて、脱力する感覚があります。お茶として飲むので、少し面倒です。グリシンは、アミノ酸なので、量を気にせずに飲んでしまいますが、効果をあまり感じません。他にも、薬局に行くと、「〇〇抽出物」とか、いろんな睡眠系サプリがあります。それなりの価格なので、1つ1つ試すわけにもいかず、上記の3つ以外のものをあまり試していない状況です。サプリメントですので、効果の有無がスレスレですが、睡眠導入剤の効果に慣れてしまっている自分も、かなりおそろしい。睡眠導入剤をやめてから、いろいろと気づいたことがあります。実は副作用だったんだ、という症状が消えました。機会があったら、コンコンと語りたいと思います。
2018.09.26
だれでも夕方くらいになると、おなかがすいてきます。机のなかに隠している飴やクッキーなどを、夕方にぱくついている人も多いと思います。私の場合、あまりおやつを食べる習慣がなかったので、夜のごはんを食べるまで、ずーっと空腹でいることも、よくありました。空腹もやり過ごせば、あまり気にならなかったからです。あるとき、あまりにも空腹感が強かったので、夕方くらいにせんべいを食べました。空腹なので、適量を超えて、バクバク食べました。その後、すぐにデスクワークを開始したのですが、しばらくしてから、動悸のような感覚があり、気になってしょうがありません。別の日にも同じようなことが起こりました。「せんべい」なので、血糖値の影響かなと気づき始めました。試しに、バナナを食べてみると、さほどいやな症状が出てきません。どうやら、血糖値の急上昇が影響しているようです。おやつで血糖値急上昇? 急上昇すると、心拍数が上がる?ネットで調べてみたのですが、病名は見つかりません。血糖値の急上昇は、あるようですが、それによって心拍数が上がるというのが、よくわかりません。ただ、血糖値が急上昇することは、カラダに負担がかかるようなので、その急上昇を防ぐ必要があるようです。ですので、「せんべい」を食べることはやめました。「ナッツ」やら「バナナ」やらがいいようです。バナナを食べている姿を見られるのは、恥ずかしいですが、バナナ1本あたりの値段は、安いので、財布にも、膵臓(インシュリン出す臓器)にも、いいようです。この変な症状も、自律神経の乱れと、密接に関係しているのでしょうか。
2018.09.06
疲労を取るために寝ても寝ても、疲れが取れないことが多くなってきました。年齢を重ねたせいでしょうか。年寄りのようなことを言ってます。専門用語で表すと「慢性疲労」ですね。慢性疲労感で困ったとき、どうすればよいのか。本屋で見つけた本を読んでみたり、ネット上で検索してみたり。最近では、「イミダペプチド」でしょうか。鶏の胸肉に含まれている成分です。まだまだ高価なので、毎日サプリでとることも難しい状況です。他、何か有効な手段はないかと考えます。脳へのアプローチが良いのでは、と考えます。ワクワクドキドキするのも1つですが、私の場合、突っ走りすぎている(暴走気味の)脳を鎮めることが最も有効のようです。わずかな時間で脳を鎮める技があれば、怖いものなしですが、残念ながら試行錯誤中です。寝る前に部屋を暗くして、徐々に睡眠モードに入る、とか、鎮静作用のあるお茶を飲む、とか。瞑想が簡単にできて、アルファ波がバンバン出ればいいのですが、そこまで至っていません。疲れたときは、なんとかだましだまし、回復させています。カラダー休める→ほどよく動かす脳ー強制的にでもリラックスさせるときには、お金を使って、整体マッサージでゆっくりほぐしてもらうことも必要です。お金を使ってでも、自分を上手にケアすることが、重要になってきました。疲労感を取る「技」、欲しいですね~~~。
2018.08.02
パソコンを使ってデスクワークをしていると、どうしても目が疲れていきます。単に目の疲労であれば、目薬をさしたり、休憩したりして、対処できるのですが、眼精疲労になると、それだけでは、症状が取れません。「眼精疲労は、目の疲れと違う」という知識は、いろんな本で知っていましたが、眼精疲労がいよいよ酷くなってきた、と最近実感しています。眼精疲労がもとになって、首のある筋肉が硬直を起こします。首のツボを押して眼精疲労を軽減する人がいるのは、そのためのようです。私の場合、眼精疲労も、首コリも、あまり自覚がないまま放置していました。首コリを直す方法なんて、もむくらいしか思いつきませんし、あまり首をもみすぎると良くないという情報もありますので。首コリを放置しておくと、様々な症状が出てきます。めまい感、集中力低下、不眠、やる気低下、などなど。ある日、上司のひとことで非常にストレスがかかるときがありました。そのときのカラダの反応が、まさに首に出ました。首の後ろ側の筋肉が収縮する感覚といいますか、首の後ろ側が硬直する感覚といいますか。これによって、首コリとストレスとが関係していることを実感しました。また、首コリの原因などをたどると、眼精疲労の蓄積だと実感しました。眼精疲労、首コリ、ストレスのセンサ つながっているようです。まず、首コリを取ることにしようと思います。中周波の電磁治療器でも試そうかと思ってます。
2018.07.14
仕事中、分単位で、タスクをこなしていかなければならない状況に追い込まれることがあります。従来、こんなときは、自分のなかでスイッチが入る感覚がありました。言い換えると、自分のなかのストッパーを外してしまって、少し無理をしてでも仕事を進めるモードに突入する感覚です。よく言えば、トップスピードに入る感覚があるので、波に乗って仕事を進める感じです。集中している状況です。しかし、年齢を重ねると、長時間もたないことが多くなりました。しかも、イライラ感を伴うことが多くなりました。よって、他人に対してややきつい態度をとってしまう場合もあります。他人様にとっては、独りよがりに見えるでしょう。ふと気付きました。こういった瞬発力的なやり方は、そろそろ卒業しないといけない、と。もっと、長距離走のようなやり方をしないとダメだと。。。。なにより、他人にとっては、勝手に攻撃的になっているように見えるわけなので、特に今の時代にはふさわしくない。ガツガツしている様は、流行らない昨今。暴走モードに入ってしまった自分に、まず気付くことが必要です。そんな自分にブレーキをかけるべく、深呼吸やストレッチが効くことを実感しています。背筋を伸ばしてやることも重要ですね。
2018.06.26
季節の変わり目であるせいもあり、デスクワークで目を使っていると、脈が速くなってくることがあります。動悸かな、と思いつつ、電子血圧計で測定すると、最低血圧が100近くにまで上がり、脈拍が80程度になっていたりします。以前、体調が非常に悪い時にも、このような症状が一時期だけ現れました。なんなんでしょう?しょうがないので、脈拍が落ち着くまで、吐く時間が長くなるように呼吸することで対処してます。スマホを見ているとよくあらわれる症状なので、眼精疲労が原因かなと思います。眼精疲労の症状は、姿勢を正すことで、だいぶん治ったので、ひょっとしたら、スマホを見ているときの姿勢が悪いのかもしれません。寝ながらスマホを見たりするのですが、それでも姿勢のせい?と自問自答です。心臓に負担をかけないように、気付いたらすぐに呼吸を意識するようにしてます。結局は、自律神経の乱れなのでしょうね。
2018.03.17
強いストレスを感じると、首の後ろ側に違和感を感じることがありました。何回も経験していると、血行が悪くなって、血管が収縮している、と自覚するようになりました。過去にネット上で調べた範囲では、そのような症状を訴える患者さんを扱った例がある、というお医者さんの書き込みを見たことがあります。病名はないようです。一方で、そのストレスが緩和されると、口の中がジワーっとなる感触があります。この「ジワー」っとなる感触は、背中の背中の筋肉の緊張をほぐした時にも、同じように感じます。ところで、VDT(ヴィジュアル・ディスプレイ・ターミナル)症候群という用語をネット上で見たことがあります。パソコンでデスクワークをしている人に見られる症状で、眼精疲労、うつ傾向、めまい、はきけなど、様々な症状が出るそうです。私の場合、デスクワークによって姿勢が崩れまくり、首が前に出て巻き肩のまま作業していました。なので、首の後ろ側がとてつもなく疲労しているにも関わらず、痛みとなって感じないので、めまいなどの症状が出るまで何も対処しなかったのが、悪かったのです。気分的な緊張が、首の後ろ側に症状となって現れ、「もう、やめろ!」とカラダがサインを発していたのです。でも、仕事盛りの40歳台としては、過去のようにガンガン突き進んでしまうクセがついてしまっています。やっと、立ち止まりながら仕事を進めるべき、と気づきました。あとで気付いたのですが、私が生まれつき持っていた特性も関係しているようです。最近、自覚しました。どうやら、ハイセンシティブパーソン(HSP)のようです。これについては、本の紹介のときに書きたいと思います。何事も、過緊張しないことが一番ですね。ほっこり。
2018.02.25
ストレスを感じると、首の後ろあたりが重くなる時期がありました。それと同時に、頭がボーッとしてしまって仕事がはかどらなくなります。変だなと思いつつ、何が起こっているか自覚できませんでした。ある日、ふと気付きました。首が相当コッているのでは、と。また、ネット上で見つけた記事によると、首がこって抑うつ状態になることもある、とのこと。ここで、やっと自分の首コリを自覚しました。さて、どうやったら首コリをほぐせるのか。。。ストレスを感じただけで、首に違和感を感じてしまうので、血行不良がかなり進行してしまっているハズ。首筋を押してみたり、よくあるストレッチをしてみたり、試行錯誤のうえでたどりついたのは、首の周囲の筋肉を強く収縮させてやることです。伸ばすのではなく縮めてやる。よつんばいから、あごを床につけ、胸の後ろあたりの背中の筋肉をギューッと縮めてやると、その後なぜか、背中の上部と、首周囲の筋肉が徐々に緩んできます。口の中がジワーっとする感覚も出てきます。やっと、解決策の1つが見つかった、、、ということになります。<楽天>Dr.magico ネックサポーター 中山式 首 めぐり ストレートネック スマホ首 ネック 新幹線 頸 固定帯 保護 予防 サポート ブラック 黒 テレワーク価格:2310円(税込、送料別) (2020/5/10時点)ドクターエアー 首筋ストレッチ 首 ストレッチャー 頚椎 サポーター ネックストレッチャー スマホ首 首伸ばし器価格:2178円(税込、送料無料) (2020/5/10時点)【クーポン最大600円OFF!】在庫あり!!【定形外送料無料】Dr.エアー首筋ストレッチ ネイビー 首 ストレッチ 休憩 リラックス 肩こり エアー 青 紺価格:1915円(税込、送料無料) (2020/5/10時点)
2018.02.17
今年に入ってから”せきぜんそく”という症状が1か月以上続いています。カゼがきっかけとなって、始まることが多いそうです。私も、カゼから始まり、熱がないのに咳が続くなぁ~と思いつつ、1か月以上経ちます。40歳台になってから、数年に1回、冬になると症状が出ることがありました。今年は、今までで最も長く症状が続き、そろそろ精神的にもつらくなってきています。アレルギー性の疾患らしいのですが、寒暖の差も刺激となって、気管に異常が出るそうです。吸入ステロイドを使うと、確かに楽になるのですが、完治しません。そこで、ネットで調べてみました。ストレスで咳喘息(せきぜんそく)になることもあるそうです。そういえば、仕事中は、けっこう症状が出やすいような。。。以前、心療内科に行ったときに「ストレスってなんでもありですよ」と医者にいわれたことがあります。ストレスで糖尿病になる人もいれば、心臓病、脳梗塞になる人もいるそうです。ストレスで咳喘息になったとしても、全然おかしくないですね。
2018.02.13
全21件 (21件中 1-21件目)
1