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暑い季節にこんな内容を紹介するのもなんですが。ダイエットには、食事管理と有酸素運動が必要なのは常識となっています。脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を減らすしかないですから。●●ダイエットとか、いろいろと紹介されていますが、基本的には収入よりも支出が多くないと体重は減りませんし、なかでも脂肪だけを減らすとなると、脂肪をエネルギーとして消費するしかありません。脂肪を消費するには運動、なかでも有酸素運動しかありません。有酸素運動といってもいろいろとあります。真っ先に思い浮かぶのはランニングでしょう。ランニングはシューズさえあれば実行できます。しかし、普段運動しない大人がいきなり走れといわれても、なかなかできません。すぐに息切れするという問題もあります。どこかで楽しみがないと続けられませんね、有酸素運動は。そこでおすすめなのがサイクリングです。ウォーキングが楽しめる人なら、サイクリングは続けられる可能性大です。街中をゆったり走りながら、散策もできますし、車やバイクでは見えない景色も見えます。心拍数が120くらいまでの運動量を30分以上続ければ、立派な有酸素運動です。ショッピングセンターまで自転車で行くのもいいですね。苦痛でなく有酸素運動を続けられるのが良い点です。自転車がないという人でも、ママチャリだってよいと思います。大手自転車チェーン店に行ってみるのも良いと思います。かっこいい自転車が意外と安い値段で手に入りそう、ということもわかります。自転車のメカに興味を持った人は、かっこいい自転車をそれなりのお金をかけて購入するのもよいですね。というわけで、有酸素運動にはサイクリングがおすすめ、というお話でした。
2023.07.05
年齢を重ねると、もう無理はききません。わかっているけど、すぐに習慣は変えられません。中年にさしかかったら、まだまだ動けると思いつつ、ときどきメンテナンスをしないと長続きしません。わかっているけど、自分が年齢を重ねていることを無視したいという感情もあって、なかなかそんな生活にシフトできないですね。しかも、カラダの不調はなんとなくやってきます。いきなり病気を発症するわけでもなく、なんとなくの不調が数か月の単位で続きます。肩こりがひどいかな、頭痛が続くかな、目の疲労が続くな、食欲がない日が多くなったな、、、そんなことほおっておく人がほとんどです。ここで気付いてメンテナンスできるかどうかで、高齢になってからのカラダが違うのでしょう。健康であれば100年近く生きることになるカラダをどうやってメンテナンスするかは、中年以降の大きな課題です。結局のところ、世間でいわれている結論と同じなのですが、適度な運動、食事、睡眠の3つですね。では、具体的なメンテナンスは?というと、例を挙げると、適度な運動の前段階におけるストレッチ食べ過ぎないというプチ断食を意識した少食睡眠環境の整備(睡眠を軽視しない)これらでしょうか。ただ、人それぞれで対策が違うので「これ!」というものがありません。メンテナンスすることすら面倒になるお年頃が中年以降ですから、自分で自分をマメに「操作」してあげるしかないですね。<楽天>【楽天ランキング四冠受賞】SoomLoom ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 素材 モデル価格:1650円(税込、送料無料) (2023/2/12時点)楽天で購入【6%OFFクーポンがあり】YUREN ヨガマット 15mm ピラティスマット 15mm 筋トレ マット 多機能 スポーツマット エクササイズ ヨガ ダンス ピラティス クッション 防寒 防音 マット 収納ケース付き 10mm と比べよりふわふわ クリスマス 送料無料 プレゼント SALE 新生活価格:2980円(税込、送料無料) (2023/2/12時点)楽天で購入
2023.02.15
年齢を重ねると、いろんなところにガタが出てきますね。脳が衰えると記憶力が落ち、内臓が衰えるといろんな病気に罹患します。食習慣が最も大切なのだろう、と思いますが、それ以外にも気を付ける点があります。筋力の低下です。筋力といってもマッチョを目指すわけではなく、自分のカラダを維持できるチカラです。最もわかりやすくいうと、人生が終わる直前まで歩けるチカラです。歩けない状況=寝たきりですね。そんな状況になってしまうと、加速度的にカラダが衰えます。代謝が落ちて、カラダの機能が落ちて、歩けないのでさらに代謝が落ちて。。。。悪循環が始まります。そんな状況までいかなくても、現代人は寝たきり生活と似たような状況になっています。普段の生活で運動不足の状態が続くと、ほぼほぼ寝たきり生活と同じです。便利な社会になっていますから、動かなくても事足りてしまいます。なので、意識して動かなければいつのまにか「疑似寝たきり」生活になりがちです。自分から動こうとしなければ、どんどんカラダがさぼってしまうのです。30代くらいならまだ自分で自分のカラダをメンテナンスするチカラはありますが、40歳を過ぎたころから、あれこれ自分で自分に仕掛けをしないと、メンテナンスされないまま、毎日が過ぎてしまいます。いち早く気付いた人は、日々の生活に運動を取り入れているハズです。いわゆる意識高い系ということでしょうか。運動の重要さに気付いた人の勝ち、実際に実行する人の勝ち、かもしれません。自分のカラダをほおっておいたらいけないのです。<楽天>【楽天1位】ケトルベル 5kg ダンベル ケトルダンベル トレーニング 器具 ケトルベルトレーニング ウエイトトレーニング 体幹トレーニング インナーマッスル 持久力 筋肉 筋トレ エクササイズ 初級 中級 上級 自宅 ジム 1年保証 ■[送料無料][あす楽]価格:2530円(税込、送料無料) (2023/1/21時点)楽天で購入
2023.01.25
気温が低い冬に急に動き出すと、カラダの一部が痛くなることありませんか。例えば、歩行者信号の青が点滅し始めたとき、急に走り出すと膝が。。。急いでしまうと、ろくなことはありません。でも、筋力を維持しておかないとどんどん筋肉が減っていきます。自分のカラダを維持する筋力すらなくなっていきます。激しい運動や衝撃は避けつつ、筋力は維持する必要がある。そんな課題を死ぬまで突き付けられているのです。高い会費を支払っていまさらジムに通うのもどうかな、と考える人もいるでしょう。水中で動き回るという習慣はどうですか。プールへ行くと、泳がなければいけないと思い込んでいる人が多いかもしれません。泳げないならプールへ行く意味なんてない、と思い込んでいる場合も。しかし、泳げないからこそ、水中で歩けばいいのです。水中ウォーキングです。30分間ずーっと歩いてみてください。陸上を30分間歩くよりも、3倍くらい多いカロリーを消費しているような実感があります(感覚ですけど)。腕を振って歩けば、いつのまにか筋力も使っていて、筋力トレーニングにもなります。カロリーを取りすぎた人にとって、どうやってカロリーを消費するかは、けっこう重要な問題です。使わないカロリーは間違いなくカラダに蓄積しますから。昨年のコロナ禍の巣ごもりで実感されていることでしょう。いかに効率よくカロリーを消費するか、ついでに筋トレもしてしまおう、こんな人にとって水中ウォーキングはもってこいです。水中ですから、浮力がはたらいて膝に負担がかかりません。水につかるとそれだけで自律神経を刺激してくれます。冬だからといって、室内プールが使えないわけではありません。市営プールであれば、500円から1000円くらいで利用できます。しかも、ウォーキングコースというのも設けられているのです。歩くことは恥ずかしいことではありません。かっこよくバタフライで泳いでいる人を横目で見ながら、マイペースで歩けばよいのです。歩き方によっては、さらに強い負荷を筋肉に与えることもできます。体幹をねじりながら歩けば、ストレッチとカロリー消費を同時に実施できます。こんな水中ウォーキング、いかがですか。昨年のコロナ禍が原因でおなかについてしまったお肉は、水中ウォーキングでだいぶん減りました。これに食事療法をプラスすれば、いったいどんな体つきになるのやら(食事は変えてませんけれど)。<楽天>値下げ 20%OFF FILA(フィラ) アクアソックス 水中ウォーキング専用靴下 くるぶし丈ソックス フィットネス水着用小物 水着用 ウォーターソックス ウォーキングソックス スイムウェア ブラック/黒 F(レディース フリーサイズ) 308203 【ネコポス送料無料】価格:880円(税込、送料無料) (2022/1/29時点)楽天で購入【送料無料&ポイント10倍】 シンクロボーテ アクアシェイプスパッツ メンズ 五輪メダリスト 武田美保プロデュース アクアシェイプスパッツ MIH0002 ダイエット 引き締め 加圧インナー 水中ウォーキング しんくろぼーて メンズ用価格:5940円(税込、送料無料) (2022/1/29時点)楽天で購入
2022.02.05
あいかわらず自由な生活が制限されています。変異株が猛威をふるいそうです。今後も、いやひょっとしたら、今までで一番きつい外出制限があるかもしれません。オリンピック前か後くらいに。となると、巣ごもり生活を強いられます。スポーツ施設も短縮営業するでしょうし。ブクブクと太るしかないのでしょうか。いや、ウォーキングとサイクリングという手段があります。ウォーキングはカラダ一つでできますので、最も気軽なカロリー消費法でしょう。でも、歩くことが楽しいと思えない人もいるでしょう。サイクリングはどうですか。形から入るにしても、安い自転車であれば数万円で購入できます。自転車さえあれば、カラダ一つでできますので、時間帯も気にせずにいつでもカロリー消費できます。しかも、行動範囲が広がります。地名を知っているくらい近くだけど、行ったことがない街ってありません?そんな街に無料で行けます。有酸素運動ですから、血液のめぐりも良くなります。気運転換にもなります。こんなサイクリングですが、注意しないといけないのは、交通ルール。車道を走るときは特に注意です。左側車線を走るようにしましょう。右側車線を走ると道路交通法違反です。また、自動車との接触事故ばかり気にしますが、実は人との接触事故の方が危険です。自分が加害者になりますから、自転車保険は必須です。夜は自動車の運転手から見えにくくなりますので、点滅するようなバックライトも必要でしょう。反射テープも。というように注意点はありますが、いつでも楽しめるサイクリング。カロリー消費も、気分転換もできて、しかも無料。巣ごもり情勢のなかで、夜に自転車で爆走するのも、良いと思いますよ。<楽天>TS保険 TS傷害保険【万が一のための自転車保険。賠償保険限度1億円で安心の赤色TSマーク付帯保険】価格:1300円(税込、送料別) (2021/6/27時点)楽天で購入NIGHT-MARKER(ナイトマーカー)《全6色》【光る セーフティーライト 自転車 サイクル サイクルライト テールライト ポジションライト LED ライト 通勤 通学 キーホルダー 自転車用アクセサリー スポーツ 反射 リフレクター カラビナ ランマーカー 】[M便 1/10]価格:1000円(税込、送料別) (2021/6/27時点)楽天で購入
2021.06.30
中年男性なのですが、娘が小学生のときにストリートダンスを習ったことがきっかけで、ダンスの動きにハマってしまいました。もともとラジオ体操など、動きをマネすることが好きでしたので、ストリート系ダンスもできるかなと、少し挑戦しました。でも、子供と違ってストリートダンスはやはり難しい。。。。ところで、最近のコロナ禍で家にいる時間が長く、カラダの不調を感じる機会がありました。どうしたら良いものかと、久々にラジオ体操の音楽を録音して、デスクワークの合間にラジオ体操をしました。感じたこと3つ。1.音楽に合わせて動くと、子供の頃に覚えた動きが、勝手に出てきてしまいます。カラダが記憶しているのですね。特にラジオ体操第1は、何の苦も無くできました。ラジオ体操第2は、ところどころできませんでした(笑)。2.たかがラジオ体操、されどラジオ体操。肩のコリや首のコリが良くなって、肩回りの血行が良くなりました。デスクワークの合間にラジオ体操すると、仕事の効率も上がりますね。自宅でないと恥ずかしくてできませんけど。3.意外と、脳を使いました。デスクワークで使っている脳の部分とは、まったく違う部分の脳です。イメージ通りにカラダを動かす訓練になっていると思います。これもまた、気分がリフレッシュして仕事の効率を上げることができそうです。まとめ歴史が長いラジオ体操ですが、もっと長い盆踊り的な動きでも十分に効果があると思います。。音楽に合わせてカラダを動かす行為であれば、なんでもよいと思います。自分が踊っている感覚があれば、それだけでハイテンションになれます。ラジオ体操に振り付けを加えても面白いですね。<YouTube>レゲエ?おしゃれ?オタ芸?音楽を脳で聞いて、その音楽に合わせてカラダを動かくわけですから、ラジオ体操はカラダを総動員する行為です。こんな行為って、簡単そうで、意外と難しいのです。女性よりも男性の方が苦手かもしれません。”たかがラジオ体操”と思われているのかもしれません。しかし、ダンスまで習わなくても、ラジオ体操はカラダにも、脳にも良いという実感を持ちました。<楽天>ラジオ体操第一 収録 タイソーブーブー R-1 (2020年新Ver."体操ブーブー第1 v1")価格:1680円(税込、送料別) (2020/6/13時点)NHK ラジオ体操 第1 第2 [ 大久保三郎 ]価格:929円(税込、送料無料) (2020/6/13時点)ラジオ体操第二 収録 タイソーブーブー R-2 (2020年新Ver."体操ブーブー第2 v1")価格:1680円(税込、送料別) (2020/6/13時点)体操ブーブー ラジオ体操 ブタ 第1 第2 | 子供 おもちゃ プレゼント 夏休み ダイエット かわいい 誕生日 ギフト 健康グッズ 運動 体操 インテリア 健康 豚 どこでもラジオ体操 健康維持 hashy ハシモト ラジオ体操第1第2 置物 ぶた 動物 第一 第二 便利グッズ 置き物価格:1980円(税込、送料無料) (2020/6/13時点)
2020.06.13
運動部で運動をしてきた私は、以前から、スポーツを科学したいという欲求がありました。どこの筋肉を使えば、良いパフォーマンスができるのか・・・・一般的に運動部の人は、訓練、練習、鍛えることによって動きを身に付けることに一生懸命でした。最近のスポーツは、科学的になってきて、トップアスリートは運動理論も取り入れて、成績を伸ばしているようですね。もはやスポーツ選手になれない私のような中年オヤジは、あとは、スポーツを妄想して楽しむほかありません。でも、観戦して楽しむだけでは、なんだか物足りない。どこかで自分が当事者のような気分も味わいたい。こんな妄想を最もしやすいのは、アクロバット系のスポーツかもしれません。アクロバットの技を頭の中でシミュレーションして楽しんでいます。頭の中で新技ができたときは、けっこう爽快なのですが、映像化ができません。複雑に回転しながら、人がクルクルまわっているような新技。人のカラダの動きを自由自在に操れるアプリがあったらいいのに、、、と思う今日この頃です。一般庶民にも、こんな妄想をかなえてくれる技術がいずれ出てきてくれることを祈っています。<楽天>「POMBA」で即やせ! DVD付き [ 森 陽子(YOKO) ]価格:1540円(税込、送料無料) (2019/11/24時点)マグネット ( 冷蔵庫 キッチン 磁石 デスク 文具 セトクラフト おしゃれ )価格:1100円(税込、送料別) (2019/11/24時点)
2019.11.27
体格のいい男性同士がぶつかり合い、走る、ラグビーというスポーツ。あまりなじみがなかった人も多いようですが、今回のワールドカップでは日本チームが強いので自称「にわか」ファンも多いとか。あの大きなカラダで、相手にぶつかったと思えば、俊敏に走り回ることもできるので、運動能力としては言うことなしですね。見た目だけでなく、体幹もしっかりとしています。男性は、あの体格や動きにあこがれますし、女性はあのたくましいカラダつきに見とれてしまうこともあるでしょう。スポーツ精神も紳士的で、ノーサイドという考え方があります。すべてが完璧・・・・。でも、完璧すぎて、自分からは縁遠い感じになってしまうのは、私だけ?スポーツとしても面白いし、日本チームには勝ってほしい。でも、自分にはできないな、そんな感覚です。 ・・・・・・・・・・・・なぁ~んてネガティブなことを言っていたら、10/13の決勝進出をかけた試合を見たらふっとんでしまいました。とにかくかっこいい!ハラハラドキドキです。近所でも叫んでいる人が続出。同じフットボールでも、サッカー、アメフトとは全然違いますね。今回のワールドカップで、ラグビーのルールがなんとなく理解できたのは収穫です。フットボールのなかでも、最もルールを知らなかったのがラグビーでした。今後は、フットボール系のスポーツすべてをテレビで楽しむことができそうです。<楽天>半袖Tシャツ メンズ /カンタベリー canterbury 4inch STRIPE CREW NECK JERSEY/ラグビー 太ボーダー スポーツウェア タウンユース スポーツカジュアル 紳士服 男性/RA37275価格:3740円(税込、送料別) (2020/7/12時点)カンタベリー ラグビー ショートパンツ メンズ ラグビー ショーツ スタンダードタイプ RUGBY SHORTS STANDARD RG26010 CANTERBURY価格:3168円(税込、送料別) (2020/7/12時点)
2019.10.16
昨年ダサかっこいいダンスでブレイクしたグループが新曲を発表しました。「バイーン」というキメポーズがあります。全体的に歌舞伎の動きがモチーフになっているように感じます。コミカルな動きもあって、さらに「ダサかっこいい」仕上がりになっています。最初に見たときから、「これは、また、流行るかも」と思いました。難しいところを省けば、振り付けが宴会芸にぴったりですね。今年の忘年会で使われるような気がします。久々にカラダを動かしたくなるダンスを見ました。やはり私はダンス好き。。。。<楽天>運動会ダンス振り付け決定版BOOK すぐ踊れる&華やかな本番をお約束! (Pripriブックス) [ 清水玲子(音楽教育) ]価格:3500円(税込、送料無料) (2019/7/13時点)振り付け&エアロビクス初中級編[DVD] / Dacco価格:2916円(税込、送料別) (2019/7/13時点)もっと魅せる! 輝く! よさこい 上達のコツ パフォーマンスが変わる! [ 吉田 快 ]価格:1792円(税込、送料無料) (2019/7/13時点)
2019.07.13
毎年いろんなダンスの振り付けが流行ります。昨年の後半、またまた、とあるグループのダンスが流行しました。このダンスを忘年会で披露することになりました。難しい振り付けもあるのですが、簡単なフリの繰り返し部分もあり、忘年会の余興としては、ぴったりでした。アメリカで流行った振り付けを採用した、とのことです。最近、歌と比較して、相対的にダンスが注目される機会が多くなった気がします。歌は著作権で守られるそうですが、ダンスはどうなのでしょう。フラダンスに著作権がある、といった判決があったという話も聞きます。ダンスの振り付けとはいえ、カラダの動きそのものですので、それが保護されてしまうと、忘年会でダンスすることも、窮屈になります。できれば、自由なダンスであってほしいです。ダンスをしていると、カラダもですが、心(頭)も開放されます。ダンスの可能性に、中年の男女は気づいてほしい。子供だけにダンスをさせておくのは、もったいない。学校体育実技指導資料(第9集) 表現運動系及びダンス指導の手引 [ 文部科学省 ]WARNER先生の骨盤シェイクダンス 振って!揺らして!コアマッスルとくびれにズーム! (Lady bird Shogakukan jitsuyou) [ WARNER ]
2019.02.22
20代、30代あたりの男性では、筋トレが流行っているようですね。カラダを若々しく、または、たくましく保とうと努力することは、いいことだと思います。そういう私も、筋トレマニアではありませんが、ストレッチマニアです。筋トレの話題にも、ついていけますが、筋トレというと、ジムでもマシントレ、ウェイトを使った筋トレの話になりがちです。残念ながら、そういった話には、あまりついていけません。市民体育館のトレーニング室を利用して、数か月間、マシントレを試したことがありました。マシンにカラダを入れた瞬間、なにか自分がマウスになった感覚がありました。往復的な単調な動きをするのも、あまり楽しいと思いませんでした。一方で、成果がいずれ出るから、筋トレは楽しいという人もいます。どこかに楽しさがないと、自分の場合、無理かも。。。。マシントレをしていると、どこか特定の部位を鍛えている感覚があり、筋肥大をイメージした筋トレはできる気がします。しかし、実際にやってみると、やり方が悪いためでしょうか、翌日以降のカラダの感覚があまりよくない気がします。カラダのバランスが崩れているというか。特定の部位だけ鍛えている感覚が嫌なのでしょう。まんべんなくカラダを鍛えている感覚の方が、自分に合っているようです。なので、もっぱら自重を使ったトレーニングを試行しています。技をからめておこなうので、楽しさもあります。少し変な格好をしますので、あまり人前ではできません。変な格好をすることは、非日常ですので、ストレス解消にもなります。以上のような意見に共感する人が、どれだけいるのでしょう。マイノリティー感を感じてしまいます。
2018.07.18
見た目を良くすることは、大切なことだと思います。見た目で判断される機会が多くなった近年では、特ににそう思います。見た目を良くすると、自分にも自信がつきますね。男性の場合、筋肉を作り上げて、それなりにかっこいいカラダになると、思い込みかもしれませんが、自分に自信がつきます。女性の場合、極端な例は整形手術かもしれませんが、ダイエット等によって美しいカラダになると、これまた自分に自信がつきます。カタチから入ることも、重要なことですね。以前の私は、カタチから入ることを認めませんでしたが、年齢を重ねて自分のカラダが思うように動かなくなると、カタチから入るのもあり、と思うようになりました。自分に自信を持てない、と悩んでいる人も多いようですが、まず、カラダを動かして、見かけから入ることも重要なのだと、最近、つくづく思います。
2018.07.10
何かと見た目が重視される昨今。どんな写真や動画をインスタに載せるか、考えている人も多いようです。季節は夏になり、他人様のボディラインが嫌でも目に付くようになりました。女性は、おおむねボディラインを隠す服装をしていることが多いのですが、男性は、ある意味、したい放題。自慢げにボディラインを見せつけている野郎もいれば、見せてはいけない人が無頓着に見せてしまっていることもあります。男性も見た目が勝負なんですね。顔の見た目は、どうしようもないところがありますが、ボディラインは、努力次第でなんとかなります。見た目がだらしないよりは、シュッとしている方がいいですね。しかし、どうせ見た目を整えるなら、カラダの機能も整えることを考えたらどうかな、と思います。話は変わりますが、以前テレビで、ムキムキの男性と、バレリーナの女性との身体能力を比べていました。安定性の悪い円盤のうえに立って、よろつきを見るというものです。ムキムキの男性は、立っていられないのに対して、バレリーナは、ビクともしないではありませんか。私は、断然、後者の方にくぎ付けです。身体能力の高さを見ると、妙に興奮してしまいます。ヨガにも通じるかもしれませんが、年齢を重ねても若々しくいるためには、見た目でモチベーションを保ちつつ、身体能力や筋力バランスを衰えさせないことも重要ではないか、と思う今日このごろです。でも、カラダの見た目がよければ、それで満足ですか?と若い人に聞いても、「見た目だけで十分です」と回答されそうです。
2018.07.06
洗面台で歯を磨くとき、自分の姿勢の良し悪しをチェックできると思います。あくまで自論ですけど。まず、歯ブラシを口に入れて、ゴシゴシしているとき。肩に力が入って、首スジにも力が入っています。この姿を鏡で客観的に見ます。りきんでる。。。そもそも、歯ブラシを歯に当てるチカラは、ごく弱いものでよいハズ。なのに、肩に力を入れてしまい、その無駄なチカラで、歯ぐきに余計なチカラが加わらないように調整している状態。普段から負荷のかかる行動をしている証拠その1です。。。。次に、口をゆすぐとき。腰から曲げるのではなく、背中の真ん中から折れ曲がるように(洗面台をのぞき込むように)頭を下ろしてしまいます。無駄な背筋を使って頭を下ろしてしまい、太ももの筋肉で腰を折り曲げることをしていない状態。普段から負荷のかかる行動をしている証拠その2です。。。。日常的に、背筋あたりに無駄なチカラを加えているので、そりぁ~背中がこわばりますわ。と、近年になって気付きました。歯磨き+洗面台で、こんなことに気付いた自分がいます。歯磨きのときに、自分の姿勢の悪さに気付いた話でございました。
2018.05.28
自重筋トレの王道は、いわずと知れたスクワットですね。老化による筋力低下を抑える目的であれば、とりあえずスクワットさえしておけば、大丈夫だとか・・・。マシントレが苦手な(というよりすぐに飽きてしまう)私は、すこし変な格好をする自重筋トレに向いているようです。変な格好をすることは、ダンスの振り付けにも少し似ていますし、変な格好をすることによって、ストレス解消になったりします。自重筋トレをすると、筋肉の一部が肥大するわけでなく、いろんな筋肉が刺激されるのを、実感できます。肩あたりを筋トレしようと思って、自重を使って筋トレをすると、腰やら腹やら、いろんな部分が刺激されていることを感じます。ウェイトを使って筋肥大を目的とする人は、多分、このぼやーっとした、まんべんなくした感じが、あまり好きではないと思います。逆に私は、まんべんなく刺激されている感じのほうが好きなので、自重トレを選択してしまいます。場所や時間を選ばないですしね。仕事の休憩中に、トイレでスクワットしてることもあります。負荷を軽くしてやると、血流促進のストレッチのような効果もあります。筋肉がこわばったときは、軽い負荷で、小刻みに動かすことが多いです。一時期、市民体育館などのトレーニング室で、自己流でマシントレをしたこともありました。自己流ですので、早く結果がほしい、と思い、ガンガンいってしまうわけですが、痛みが出たり、ケガの寸前までいったり、、、、やめとこうかなと思いました。それ以降、まずストレッチ、ほぐれたら自重筋トレ、という順番で進めるようにしています。筋肥大は、目標にしていませんが、最近、鉄棒を使ったストリートワークアウトっぽいものを取り入れました。鉄棒を使ったストレッチや筋トレは、ワザができるかできないか、でカラダを動かすので、好奇心が先に立ち、苦ではありません。家の裏の公園まで、鉄棒につかまりに行くのが、少しめんどうというだけです。筋トレと、ワザの習得とが結びついたら、まったく飽きずに筋トレできるかも。。。。ですね。
2018.05.06
昨年の後半あたりから、高校生女子のダンス部が、いろいろな番組でダンスを披露しています。もともとダンスを本格的にやってみたことはないのですが、たまに、市民講座体験などで、飛び入りで踊ってみたりします。気持ちいいっす。意外と、ダンス好きの男性っているのですね。しかも、エアロビ経験者が多かったりします。スポーツジムでダンスにハマったのですね、きっと。そういう自分も、昨年、スポーツジムのお試しコースに入って、ダンス系のプログラムを経験しました。ヒップホップのダンスとは、少し違うかもしれないし、厳密にはダンスでないかもしれない。でも、やっぱりテンションが上がります。見知らぬ人たちがいっせいに同じ動きをしている様子を見ても、なんだか一体感があります。そして、さわやかな汗。ダンス系プログラムに参加しているのは、やはり女性のほうが多いですね。がしかし、私としては、女性のなかで、少数派の男がダンスしている状況は、嫌いでないです。けっこう派手なスポーツウェア(衣装?)でダンスしている中年女性もいますが、ダンスプログラムに女性はいた方が良いと思います。ダンスプログラムに夢中になっていると、気分の落ち込みや、頭のなかのモヤモヤは、いつのまにか消えています。体力も使いますが、脳も使います。普段使っていないところを使います(振り付けを覚えるために)。この2つを同時に使うことが、頭をスッキリさせるのだと信じています。
2018.05.04
布にくるまれながら、吊るされながら、体重を利用しておこなうヨガがあるようです。もはや、ヨガではないかもしれません。女性ばかり対象にしているようですが、男性も対象にしてほしいものです。実際にやってみたら、どう感じるか。やってみないとわかりません。体重を利用して、カラダをいろんな方向へストレッチさせる、、、これに興味あります。吊るされるということは、チカラを抜くことになるので、けっこう効くのではないかと思います。ヨガにしろ、岩盤浴にしろ、目新しいものは、女性の方がフットワーク軽いですね。そのなかで本当に良いものが残っていって、性別問わず、世の中に役立てばいいのに。。。と思います。その1つがエアリアルヨガかも。
2018.05.02
デスクワークによる疲労を回復させるために、ストレッチを、ほぼ毎日おこなっています。最近は、床のうえでのストレッチに加え、家の近くの公園で鉄棒を利用したストレッチをしています。腰の高さの鉄棒、頭の高さの鉄棒、どちらも使えます。床ではなかなか伸ばせないところが、伸ばせる感覚があります。腰の高さの鉄棒を使うと、背中の筋肉をいろんな方向に伸ばせる感覚があります。棒につかまった状態で、胸を下にして、お尻を後ろに突き出すと、腹側が伸びて、背中側の筋肉がゆるみます。頭の高さの鉄棒を使うと、肩から首にかけて、筋肉をほぐすことができます。腕を上にあげた状態で、少しだけ懸垂のまねをすると、首回りの筋肉も刺激できます。鉄棒を使って、腰のストレッチができることに、最近気付きました。男は腰がかたいです。思っているよりも、腰が動いてないです。男性に腰痛が多い原因は、これだと思います。頭の高さの鉄棒につかまりながら、カラダを「く」の字にしていくと、腰の横の筋肉が、自重で勝手に伸ばされます。少しカラダをねじると、伸ばされる筋肉の位置が変わります。鉄棒を使わなくても、座ってオネエ座りをして、腰のストレッチができることは知っています。けれど、鉄棒を利用して、自重を使って伸ばしてやれば、自然とストレッチができるので、有効です。
2018.04.30
先日、とあることがきっかけで、部屋の中に何時間も待機する必要がありました。いっしょにいたのは、親族でしたので、さほど緊張する場面ではありません。しかし、数時間も座っていると、さすがにカラダがこわばってきました。ストレッチをしたい衝動にかられましたが、変な人になるので、抑えていました。が、ついにこらえきれず、柔軟体操を始めました。このとき、「いや~、最近、ヨガを始めたよ」とか言いながら、ヨガのポーズをしつつ、ストレッチをすると、「変な人」感も少し抑えられたようで。ヨガ教室を1回試しても費用は安いよとか、いまだに女性がほとんどであるとか、話題もつきません。はたまた、こんなことも感じています。夜、寝る前にほぼ毎日ストレッチをしているのですが、さすがに毎日のことですと、「飽き」が出てくることがあります。そんなとき、少し趣向を変えて、ストレッチ的なヨガポーズをします。本気でヨガにとりくんでいる方からすると、邪道かもしれません。ヨガには、いろんなポーズがあり、そのポーズの完成度が日々変わるので、体調の良し悪しのヒントにもなってくれます。日々のストレッチの成果を、ヨガで知る、なんていうことも可能ではないでしょうか。
2018.04.13
先日、東京の某大学の男子チアリーディングクラブのパフォーマンスを、テレビで知りました。その内容を見て、アクロバット好きな私は、「あっ、けっこうおもしろい」と思いました。一般的には、チアリーディングは、女性がするもの、というのが常識だと思います。しかし、アクロバット好きにとっては、そんなことはどうでもよいのです。アクロバット的な空中での宙返り、ひねり、バック転など、たいていの基本技は入ってました。さわやかな笑顔でやってしまうところは、おっさんとしては、やや照れくさいのですが。今まで女性が主で、あまり男性がやってこなかった、アクロバット的なスポーツとしては、新体操、シンクロナイズドスイミング、ポールダンス?などが思いつきます。裸で男性がポールダンスをしている姿は、いまだに抵抗がありますが、、、、 新体操やシンクロは、男性的にアレンジされているため、けっこうおもしろいと思います。アクロバット好きであれば、YouTubeなどで見てください!技のさばき方がけっこう参考になります。
2018.03.15
入院した母の代わりに、両親の家に行って、父のために掃除をする機会がありました。母が入院したのが急だったため、家のなかは、けっこうちらかったままでした。父もそれなりに高齢であるため、私が掃除をしなくては、と、掃除を始めました。まだ気温が低い季節ですが、掃除を始めると、少し汗ばんできます。掃除機をかけるだけでも、Tシャツの背中側が汗でにじんできます。少し汗ばんできたなというところで、意識の変換。掃除と有酸素運動って、ふつうは結びつかないと思います。でも、掃除って結構カロリーを使いますし、有酸素運動ですし、掃除する場所によっては、筋トレにもなりますよね。ある本に書いてあったのですが、うちわを扇ぐ動作が、肩甲骨まわりのインナーマッスル(小さい筋肉)によく効くそうです。これって、窓を拭く動作と、ほぼ同じ動作ですよね。雑巾を窓に強く押し付けて掃除するだけで、筋トレになるわ、窓はきれいになるわ。。。一石二鳥とはこのこと。掃除となると、ほとんどの人は、やりたがらないし、しかたなくやってる感があるし。意識を変えて掃除に励めば、カラダはきっと応えてくれる、と思いたいですよね。運動不足のときは、掃除に励むことにします。
2018.03.13
カラダを鍛えるだけでなく、あえて緩める(ゆるめる)必要がある点について、以前に書きました。「緩める」きっかけとなったのが、妻も週1回、市民講座で受けているヨガだったわけです。私は、仕事帰りにヨガをしたかったので、別の市民体育館などのヨガ講座に、ちょこちょこと参加しました。そんな市民講座では、やはり女性がほとんどで、男性は、肩身の狭い思いをします。当時、私は、ヨガがどんなものかを知ることに夢中でしたので、女性のなかで1人だけ孤立しようが何しようが、もくもくとヨガをしていたのです。(モデルさんです)しかし、ふと思いました。大勢の女性の中に1人でヨガ講座に参加する男性は、どのように見られているのだろう?よっぽどのヨガブームに取りつかれたおっさんか、そうでなければ、ただ単に女性に囲まれたいだけのおっさんか?という目で見られているのでは、と。さいわい、ヨガ講座に参加する女性は、あまり会話をせずに、自分自身に向き合っている感があり、あからさまに白い目で見られた記憶はありません。最近、男性だけのヨガ講座(1回のみ)に参加したとき、ヨガのインストラクターに向かって、このような質問をする人がいました。「男性がヨガをしたいと思った場合、どこに行けばいいですか」答えは、「まず始めるのであれば、女性に囲まれてでも、とにかく実行することです」同感でした。実際、1人飛び込んでやってましたので。というわけで、1人でヨガに参加しているおっさんを見ても、邪険に扱わないでくださいね。おっさんも不潔感をただよわせないように!多分、まだ若い30歳台くらいの男性がひたむきにヨガをしていたら、周囲の女性は、すべて許してしまうのでしょう。<楽天>ヨガマット 10mm 収納ケース付き トレーニングマット エクササイズマット ホットヨガマット クッション ピラティス ダイエット器具価格:1998円(税込、送料別) (2020/4/18時点)【送料無料】ヨガマット 6mm EGS(イージーエス) ヨガ マット 厚さ 6ミリ EG-3059【エクササイズ フィットネス トレーニング マット】【腹筋ローラー 踏み台昇降 ダンベル 鉄アレイ プッシュアップバー などの 筋トレ ヨガ フィットネス 用品 と一緒に】[返品交換不可]価格:1499円(税込、送料無料) (2020/4/18時点)楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス価格:1530円(税込、送料無料) (2020/4/18時点)
2018.02.19
以前、プールでウォーキングすることについて書きました。最近、咳喘息を患っていたせいもあり、1か月以上プールへ行ってませんでした。久々にプールで歩くと、「良さ」を再認識しました。この寒いなか、なんでプールに?という意見が多いと思います。が、冬だからこそ、人も少なく、市民プールを使いたい放題ですし、ザバザバ歩いているうちに、いつの間にかカロリーを大量に消費している実感があります。人前で裸になるのも、やや変な解放感もあって、ストレス解消になります。冷たい温泉に入って運動すると思えば、かなり安いレジャー?です。そんななか、プールから上がると、シャワーを浴びて、濡れたカラダを拭きますね。このとき、バスタオルでもいいのですが、かさばるので、私は、吸水タオルを使っています。濡れた水着を吸水タオルでくるんでビニル袋に入れて持ち帰れば、バッグもビショビショになりません。おすすめです。楽天ではこちら。【ネコポス送料無料】超吸水スポーツタオル マルチユース スイムタオル スイミングタオル 吸水 セームタオル 吸水タオル 水泳価格:1296円(税込、送料無料) (2018/1/28時点)
2018.02.15
今月の1/13に書いた内容と関係します。水中でウォーキングっていっても、人それぞれのやり方があります。まず、プールの深さ。激しく動くためには、深すぎるプールは、あまりよくないと思います。胸とへその間くらいに水面がくる程度の深さが良いと思います。住んでいる市の市民プールは、やや深いので、あえて隣の市の市民プールに行っています。プールに入る前に、まず準備体操をすべきかもしれませんが、準備体操を兼ねて、入ってすぐにゆる~く歩き出します。1往復(50m)くらい歩いてほぐしてから、腕の振り方をいろいろと変えて、50mを1セットとして、各腕の振り方で、トータル30分くらい、歩き続けます。終わるころには、かなりの熱量が出ている感覚があります。水中にいるので、カラダが熱中症になることはありません。顔が少しポカポカしている感覚があります。前向きで歩くとき、・相撲のドスコイ的な腕の振り(手のひらを前に押し出す動き)・できるだけ前まで指先を出してから手のひらで水をつかんで後ろへ持ってく動き・手を後ろへかいたあとに、さらに肩の高さまで手のひらで水をかく動き などなど後ろ向きで歩きとき、・後ろへ少し倒れる感覚で腕を振りながら歩く汗をかいているか自覚がありませんが、かなりのカロリーを消費します。ジョギングのように縦方向の振動があまりないのが、カラダにとっていいことか、悪いことか、判断は分かれるかもしれません。よりケガをしにくい、という面では、持久力や筋力をつけるための運動として、かなり気に入っています。
2018.01.27
インスタを見出してから、存在を知りました。アクロバット的な動きのなかで、最も好きな動きの1つです。直線的な力強い動きというよりは、曲線的でムチがしなるような動き。っくぅ~、かっこいい!側転のような動きがあり、カラダがねじられながら動いていく感じがいいです!若ければ、絶対に手を出してる。衝撃が加わる動きは、おっさんには、かなりヤバい。トランポリンをしているときにわかりました。なので、ちょっと遠慮しておきます。カポエイラって、見てる限りでは、ダンスと、アクロバットのちょうど中間にあるような。。これがいいんでしょうね。リズムもあるし。カポエイラ経験者の方に、いまだ会ったことがないので、会ってしまったら、根掘り葉掘り聞いてしまいそうです。
2018.01.25
小学生の頃、校庭の鉄棒や登り棒でよく遊んでました。木登りが好きな野生児だったのでしょう。棒をつかんで遊ぶのが好きでした。鉄棒は、女子の方がむしろうまかったと思います。スカートを巻き付けて回る技は、男子にはできません。近年になって、インスタを見る機会が増え、偶然、鉄棒の動画を見つけました。ストリートワークアウトっていうんですね。器械体操の鉄棒とは違った感じで、かっこよさをより追求しているようです。激しく動く動作系の技もありますが、体幹を使って静止する技もあります。静止技は、体に衝撃を与えないので、シニアの方で、すごい技を持っている人もいるようです。これから目指すなら、静止技ができるシニアかな。。。いやぁ~目指したい。毎日、昼休みに、公園の鉄棒で、それっぽい技を続けていると、静止技ならば、できるようになってきますね。筋トレにはげむ人は、成果が目に見えることが楽しい、と言っているようですが、同様に、私としては、成果(技)が目に見えてできるようになることが、おっさんながら、うれしいっす。ストリートワークアウト、これから続けていくことになりそうです。
2018.01.23
健康につながる運動、といえるかどうかわかりませんが、とにかく空中感覚が楽しいです。トランポリンでなければならない! というわけではありませんが、空中感覚を楽しむスベとして、トランポリンは、優れていると思います。やってみてわかったのですが、飛んでいるだけで、背筋が自然に鍛えられます。ムキムキ(肥大)ではなく、体幹のインナーマッスルが鍛えられる感覚です。初心者は、ぎっくり腰ならぬ、ギックリ背中になるそうですが、最初、私もしっかりとギックリ背中になりました。幸い、近くの市民体育館にトランポリンがあり、おっさんが、子供たちに混ざって、トランポリンするために、通いました。トランポリン競技(バッヂテスト)に従って、5級、4級の連続技などを攻めていましたが、もっと攻めたくなってきまして、バック転やらバック宙やら、挑戦しては、証拠を残すために動画に収めました。しかし、ケガと常に隣り合わせです。おっさんにとっては、集中力を継続するのが、すぐにつらくなってきます。実際、肩を痛めたり、首を痛めたりしました。宙返りの証拠を動画で残したあと、とりあえず卒業することにしました。3D系の回転技ができなかったのは、心残りですが、いたしかたありません。アクロバット好きの私としては、あまりケガをしないアクロバット的なものとして何がある?と考えるようになり、現在、頭のなかにあるのは、ストリートワークアウトです。他にもアクロバット的なものは、いろいろとありますが、ケガを考えると、体にあまり衝撃が加わらないものを選ぶのが良いと思っています。ほんとは、アクロバット的な、ブレイク系のヒップホップダンスもやりたいですけど。トランポリンで学んだことについては、別途、記載したいと思います。
2018.01.21
フィットネスプログラムは、ダンスではない、と、前回の文章で書いておきながら。でも、ダンス系フットネスプログラムも、ダンスって言わせてください!(ダンス初心者には、どっちもダンスです!)ダンス系フィットネスプログラムに参加したら、今までの認識がちょっと変わりました。女性は、もちろん楽しそうに踊っている方がたくさんいらっしゃるのですが、白髪頭の男性もけっこういらっしゃるのですね。そういえば、市民講座の1日ダンス教室に行ったときも、少数派でしたが、中年以上の男性がけっこういました。ストリート系ダンスの経験者は、多くないようですが、エアロビ経験者は、それなりにいらっしゃいました。(わたくしは、エアロビすら、まともにしたことはありません)話は、ダンス系プログラムに戻ります。実際に参加して、体を動かしていると、、、昔、よく流行っていた曲が、アレンジされて流れてきて、振り付けが割と簡単ですぐに覚えられたとき。お気に入りの、同じ振り付けを数回繰り返していると、なんだか、リズムに乗って、勝手に体が動き出す感覚が。。。ハイテンションというよりも、クールでありつつはしゃいでいる感覚。酔っぱらったときと、全然違う感覚。ダンスを本格的にやっている若い人って、そういえば、クールな顔つきしながら、楽しそうですよね。これかな~、ダンスのすごさは。世界中で、昔からいろいろとあるダンスは、虐げられてきた人もやってきてるよな~。それに勝てるほどの力があるかもな~、って思ってます。ダンスの語りは、今後も続きます。
2018.01.17
健康につながる運動です、これは。カラダだけでなく、脳にかなり効くという実感があります。「ダンス」というと、敷居が高いように思えますが、日本人によくある「恥ずかしい」を取っ払ってしまえば、あとは楽しむだけです。もう一度主張したいのは、「脳に効く」ということです。ダンスにもいろいろありますが、わたくしがやってみたのは、ストリート系になるのかな。子供が以前ダンス教室にかよっていたときに、他の子供たちの発表会を見て、心が動かされました。「かわいいのに、かっこいい!」(カワカコ?)ヒトって、静止像でのカタチだけでなく、動画でのウゴキで、十分かっこいい!と思ったのが、ダンスに萌えたきっかけです。でも、ダンスを定期的に習うとなると、お金もかかるし。。。。そんなときに、たまたま以前から少し興味があった、フィットネスクラブのキャンペーンが。キャンペーン価格で、実質2か月ほど、通いまくりました。男性なので、マシントレとかに興味が行くかと思いきや、フィットネスプログラムの方に興味しんしん。いろいろと試したなかで、あれっ、なんか面白いぞ、体が勝手に動き出すぞ、と思ったのが、ダンス系のプログラム(ダンスではないです、ダンスっぽい運動です)。脳内麻薬が出ているというか、ゾーンに入るというか、不思議な感覚を味わえました。続きは、後日ということで。
2018.01.15
20歳台の頃、マラソンに挑戦したこともあり、有酸素運動も好きです。ただ、年齢を重ねると、「ゼイゼイ、ハァハァ」となるのが少しイヤです。ウォーキングしている最中の、少し心拍数が上がった感じがちょうど良いです。ところで、学生の頃にプールの監視員のアルバイトをしていたこともあり、自己流で水泳もしています。(していました、という方が正しい)スイミングクラブのキャンペーン価格のときに、3か月だけ会費を払って、スイミングプログラムを体験してみました。そのなかにウォーキングのプログラムがあり、意外と筋力を使うことや、心拍数があまり上がらないことに気づき、一気にウォーキングにはまりました。市民プールでも、たいていの場合、ウォーキングコースがあるので、いまやプールで歩くことは、さほど引け目を感じるものではないように思います。歩き姿が、ややダンスっぽくなるので、その点だけ気にしないようにすれば、水中でどんな格好をしてもOK です。30分くらい水中で歩くと、かなりカロリーを消費した実感があります。歩いた日の晩御飯では、食欲が爆発しそうになります。前向き、後ろ向き、横向きなどで歩いていきます。そのたびに、体の違う筋肉を使っていることがだんだんとわかってきます。5年程度続いていると思います。自分としては、冷たい温泉につかりに行って、動かして体が温まったころに、プールの隣にあるジャグジーにつかる、というルーティンが気に入ってます。なので、苦にならず、続けられています。筋トレにはならないかもしれませんが、うまくやれば、水泳選手の体つきに寄せることもできるのではないか、と、歩き方をいろいろと試しています。水中ウォーキングというと、泳げなくなった人、泳げない人が、水中ならば運動できる、というスタンスで行っているものというイメージが先行しますが、いやぁ~、工夫すれば、むちゃくちゃ効率よくカロリー消費できます!おすすめです!水につかることで自律神経も整うような気がします。
2018.01.13
倒立、好きです。マニアックすぎて、健康になるために役立つかどうかは、多少疑問です。筋力トレーニング感と、バランス感覚と、非日常(逆さま)とが、全部いっぺんに味わえる感覚。もっと高度な倒立が、高校生のときくらいはできていました。四つん這いからジワーっと両足を上げる倒立。今は、勢いをつけないと、足が上がらないです。ところで、カポエイラってご存知でしょうか。インスタで最近知ったのですが、ブラジルの格闘技らしいです。その技のなかに、「マカコ」っていうのがあります。アクロバット的なダンスの技の1つでもあるようです。四つん這い状態から足を上げるのではなく、勢いをつけないバック転のような入りかたで倒立する技です。かっこいいので、市民体育館の柔道場でやってみました。なんとか「できた」。まだまだいけるかも。倒立へのモチベーションは上がりましたが、準備運動をたっぷりしてからでないと、背中あたりの筋肉が「ペキッ」となります。何事も準備運動からですね。この年齢ですと、なんとか体は動くものの、持続時間が短い(すぐヘタる)し、準備運動しないと、ケガします。ところで、ヨガにも、勢いをつけない倒立技があるようです。倒立をしていると、全身の骨と筋肉が総動員されて、一生懸命に体を支えている感触があります。部位ごとに鍛えるのでなく、いっぺんに全身が動く感触がここちよいです。何気なく倒立をしたときは、そのまま、少し腕立て伏せをします。ついでに自重筋トレできるうれしさがあります。こんなことをしていると気付きます。どうやら、自分が目指す方向は、いまどきの「筋肥大」ではないようです。(かっこよく見えるカラダになれることは、いいことだと思いますが)一日中デスクワークの姿勢をキープできる、しなやかな筋肉(骨)、駅の階段を1段飛ばしでスイスイと登れる身軽なカラダ、が目標です。見た目(静止画)よりも、動き(動画)がかっこいい!と思うフェチ?のようです。立ち姿勢であったり、歩き方であったり、・・・アクロバット的な動きなんか、もう、見入ってしまいます。話題が、倒立からだんだん離れていくので、このあたりで。<楽天>「POMBA」で即やせ! 驚きのくびれが手に入る! サンバとカポエイラをミックスしたダンスエクササイズ 1日1回でOK! 憧れのメリハリボディ 体幹がいつの間にか鍛えられる[本/雑誌] / 森陽子/POMBA監修 森陽子/著価格:1512円(税込、送料別) (2019/9/15時点)カポエィラ〈ヘジォナウ〉入門 華麗に舞う格闘技 ダンスか?格闘技か?究極の格闘演舞、カポエィラ価格:2052円(税込、送料別) (2019/9/15時点)
2018.01.07
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