2008年12月の記事
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「老け」の原因
３０代を過ぎてくると、体にムダな脂肪や老廃物が溜まり、体重が増加して、特にゆるみが著しく、特に、見た目の年齢を上げて見えてしまうのが「背中」「二の腕」「フェイスライン」の3つのラインです。 全体的に健康的なぽっちゃりな方や、若々しくハリのある肉付きをした体型ならよいのですが、見た目年齢で問題なのは、このピンポイントのムダ肉です。この「ゆるみ」や「老け」の原因をつくる主な原因には、「女性ホルモン分泌の減少」「基礎代謝の低下」「筋肉量の低下」などが挙げられます。特に「基礎代謝量」「筋肉量」に関しては30歳ぐらいから目に見えて下降していくことで、体に脂肪を貯めこみやすく太りやすくなり、ゆるんでたるんでしまうことが、老けて見えてしまうのです。ついてしまったムダな脂肪を燃やすには筋肉量を増やし、基礎代謝量を高めることが重要ですが、まずは脂肪【セルライト】のついたパーツを徹底的にほぐすこと。それは、ＢＴＢ脂肪排泄システムが最も効果的です。ＢＴＢ脂肪排泄システムＢＴＢで脂肪をほぐせばエクササイズ効果もより高まり、脂肪燃焼効果も期待できるというわけです。コースで、皆さんＢＴＢ脂肪排泄システムで毎回、実感されていることでしょう。「ゆるみ」や「老け」の原因、「女性ホルモン分泌の減少」「基礎代謝の低下」「筋肉量の低下」ＢＴＢ脂肪排泄システムはセルライトをほぐすだけではなく、これらを改善していきます。多くの皆さまの体質改善とともに、お悩みのボディラインに近づきます。と同時に、全身しっかりほぐしている方は特に見た目の年齢を上げて見えてしまう「背中」「二の腕」「フェイスライン」の3つのラインもスッキリして若返りますよ。 LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
December 27, 2008
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最低限必要なカロリー
ダイエットをしている皆さんが一番悩んでいるのはお食事ですよね。痩せたいから、食事を減らすなんてＮＧ×ですよ。この時期はまずあり得ないですかね…。楽しいクリスマスやお正月が待っていますからね…。本当にダイエットに励むのなら、正しい食事の摂り方をすることですよ！ 何もしなくても、身体は生命を維持するためにエネルギー（カロリー）は必要なんです。食事回数が1日3回であることも、意味あることなのです。ここでも、何度か記載していますが、生命維持の基礎代謝量のほかに、カラダを動かす事で消費するカロリー、食事を食べることで消費するカロリーが別に発生します。（それぞれ、「運動誘発性体熱産生」「食事誘発性体熱産生」といいます。）これは、身体を動かしたり食べたりすることで、内臓、呼吸器、筋肉、脳などがそれらの活動により消費するエネルギーです。（スポーツ等をして消費されるエネルギーは、これとはまた別）健康な人の日常生活では、その分を足して現実味のある数値に直すのが通常です。これらの合計で、基礎代謝の約30%程度が更に必要になります。したがって、30歳で50kgの体重の女性が、1日に最低必要なカロリーの計算は次のようになります。1085(kcal)×1.3(30%プラス）=1410.5(kcal)このように、おおよそ1400kcalが最低必要なカロリーだと計算することができるのです！自分の必要カロリーを知っていると一日の食事量も気をつけられますよね。ちゃんと、自分の食事の内容と量を知っていないといけないですよ。これを知っていると、危険な正月休みの食生活も、少しは意識できますね。またこの必要摂取カロリーは、年齢やその時の生活習慣によっても変わってきますから、常に自分の体は自分が一番知っていてあげてほしいものです。目安を知っておくことで、ダイエット成功に効果が出てきますよ。 LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
December 23, 2008
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忘年会での上手な食べ方
忘年会シーズン真っ盛りですね。毎週、いろんなお誘いで年末までダイエットどころでなく・・・、あんなに、固めた強い意志がどんどん崩れて自己嫌悪に陥っていく姿が目に浮かんでいませんか？今日は、忘年会でも少しでもカロリーオーバーにならないよう上手に美味しく楽しく食べる忘年会での注文の仕方をお伝えしますね！！まず、おつまみは、「サラダ」「豆腐」「漬物」を注文することです。 クセになってしまうような揚げ物はダイエット中NGです。 立て続けに続く忘年会でも太らないようにするには、脂肪分や塩分の多いおつまみは避けたほうがよいでしょう。唐揚げや味の濃い料理はカロリーが高いばかりでなく、ついついお酒も進んでしまうもの。これでは深酔いするは、食べ物の抑制は効かなくなるはではで、ダイエットどころではありません。そこでオススメのメニューとして挙げられるのが、まずサラダです。特に豆腐や海草がトッピングされているものは、高タンパク質かつミネラルも豊富なので是非チョイスしましょう。また、お鍋に入っている野菜をつまんだり、枝豆やきのこ類でお腹を満たすのも◎ですね。せっかく人が集まる忘年会ですから、きちんと食べたいし楽しみたいですよね ただ、心がけとして上のことを知っていくのは重要なポイントですよね。そしてちゃっかり自分の分だけ少な目にしましょう！ 忘年会の席では、小間使い役に徹しましょう！ 居酒屋の宴会コースやお鍋、中華など大皿料理の場合は、積極的に取り分け係を実践しましょう。こうすることで自分の分だけ少な目に取り分けられ、カロリーを抑えることが可能です。また、お酒が足りているかどうかをこまめに確認しオーダーする、空いたお皿を片付けるなどの行動を多くすることで、飲む＆食べる量が自然と少なくなり、「気が利く人！」として株が上がる可能性もあり得るかも知れませんね！？ LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
December 21, 2008
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鏡で全身ボディチェック！
自分の身体を鏡で全身見ていますか？案外自分のボディラインを知らない方、多いですよ。もっと、鏡を積極的に利用して、映し出された自分の姿で全身のバランスをしっかりチェックしてみてください。普段、私たちが他人を見て「綺麗！」「カッコいい！」と思う瞬間って、体重が○キロだから綺麗とは判断していませんよね。あくまでもパッと見ですよね。人は、見た目のバランスが整っているものを見ると、自然と好印象を抱きます。私たちサロンでも皆様必ず、全身鏡でご自分のボディラインを見ていただいていますね。美しい体や理想の体を目指すなら先ずは裸になって自分の体をじっくり観ることが大切ですよ。最初は観たくないよ……と思いますが、カラダをデザインするつもりで素材（体）を客観的に観て、どこをどうしたい？という方向性をしっかりと検討する事をおススメします。鏡に写った自分の体をきちんと冷静な目で観て分析し、自分が好きだと思う部分は過大評価しましょう。ここはちょっと、と言う部分は引き締まったらこんなに楽しい事が待っている！ ということを想像してみましょう。 例えば、 ・以前から気になる服を着こなし、パーティで目立ちたい。 ・好きな人に告白したい など、なるべくわかりやすい理由のほうが効果が高いですよ。気づいた時に、行動しないとみんな毎日老化しているんですよ！ボディラインを崩している一番の原因、セルライト、これを早く何とかして行かなくては時間が経てばたつほど、厄介ですからね！LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
December 15, 2008
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簡単バランス朝食の摂り方
初めてサロンにご来店される方で、お食事に関して伺ってみると、朝食を抜いている方が多いようです。20代女性の20％以上は朝食を摂られない方がいらっしゃいます。でも、朝食抜きでは空腹感に負けてランチを爆食しがちになってしまいますよ。サロンでは、正しいお食事の摂り方やバランスをお伝えしております。朝食こそは、自炊で栄養バランスを整えるチャンスなのです。可能な範囲で自炊をしてみましょう。時間がないときはパンと低脂肪のおかずでもいいのです。10分あれば低カロリーな和食も簡単にできます。休日にご飯をまとめて炊いて冷凍しておくと便利ですよ。ストックした食材だけでも立派な朝食になります。でもバナナと菓子パンとオレンジジュースなんて組み合わせはNGですよ。食べないよりはいいけれど、糖質ばかりで栄養に偏りがありすぎます。ポイントは、主食＋主菜＋副菜と基本3アイテムを揃えることです！！ガス欠気味の脳にエネルギーを与えて、午前中の元気の素をしっかりチャージしましょう。主食はシリアルが手軽ですね。食物繊維たっぷりの精製度が低いタイプで。牛乳をプラスするとタンパク質とカルシウムも摂れます。飽きたらロールパンにしてもよいですね。さっと洗うだけで食べられるミニトマトは副菜に最適です。「洗うのも面倒」という日は塩分などが無添加の野菜ジュースで代用する手もあります。主菜はチーズでタンパク質を摂りましょう。牛乳・乳製品は意外と摂りにくいから朝食べておくのがいいですよ。変えるならハムにするといいですね。5分で朝食もできるパターンも載せますね。フッ素加工のフライパンをひとつ使って、スピードクッキングをしてみましょう。少量の油をフライパンに引いて温め、卵を割り入れます。同じフライパンに冷凍野菜を適量入れてから、少量の水を入れて蓋をします。弱火で2分ほどして取り出せば出来上がり。パンを焼いている間に、ヨーグルトとフルーツジュースを添えて。副菜には冷凍野菜ミックスが大活躍です。カット野菜で生野菜サラダを作る場合、見た目は多そうでも実質は少ないので温野菜の2倍程度用意しましょう。主菜は卵の代わりにハム2枚かソーセージ2本でもいいですね。フライパンで同じように火を通すか、ソーセージと冷凍野菜はボイルしてもよいでしょう。忙しい朝ではありますが、冷蔵庫にすぐできる食材や休日のときにまとめて作り置きしておくだけでも、毎日の体のためにバランスの良い食事をとることができます。本当に健康的で美しいボディーを作るためにはちょっとした手間も自分の為だと思って、やってみましょう！！それが習慣的になると、いつの間にか健康的な体になっていくのですよ！！LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
December 12, 2008
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DITダイエット（食事誘導性熱代謝）
先日のホメオスタシスでもお話ししましたDIT（食事誘導性熱代謝）について今日はもう少し詳しくお話してこれを利用して効率よくダイエットをしていきましょう！まず心がけていただくことは、食事を「おいしく」食べることです。DITを高めるためには、楽しく、ゆっくり食事を楽しむことが大事です。また、よく噛んで食事をすると、単に流し込んだときには現れない「食事開始後10分目の発熱」が起こるので、歯ごたえのあるかたい食事がおすすめです。続いて意識していただくことは、食事の前に軽い運動をすることが、効果的です。熱を発生させるため、温かい食事をこころがけ、高たんぱく質中心にすることです。短期間で成果を出すものではないので、気長に毎日続けていくことによって、次第に効果があらわれてきます。 おいしそうな匂いをかいだりおいしい食事を食べるとDIT反応が高まるのは、「ノルアドレナリン」というホルモンの分泌が盛んになることが要因のひとつだそうです。ノルアドレナリンは興奮したときやスポーツをしたときにたくさん分泌されるホルモンで、心拍数の増加や血圧の上昇を促すだけでなく、脂肪を分解させる「リパーゼ」という酵素を活性化させて、蓄積された体脂肪を燃焼させる働きがあることも知られています。食べることはそもそも生命を維持するために必要なばかりではなく、喜びや快感を与えるのにも必要なものです。そして、楽しみながら食事を続けていくことは、ダイエットにとっても重要なポイントとなります。またダイエット以外にも、よく噛むことで視力や記憶力がアップするといった、プラスの報告もあるようです。誰でも、食べることが大好き！ですよね！！ 同じように食べていても体型の違う太っている人と、やせている人を観察していた結果、痩せている人は太っている人よりも食事のスピードが遅いです。周りのこういう人々を比べてみてください。早食いの人は、今までより5～10分ほど食事時間をのばしてみて！ 何日間が続けていくと自然に食べる量が減り、1ヶ月でも少しずつ体重が減ってくることでしょう。毎日体重を量ることも意識を高めるためにいいですね。 軽い運動も併用することも大切です。また、ストレスを感じないこと、成功の秘訣だと思います。DIT（食事誘導性熱代謝）良いところ：食事制限がほとんどないのでストレスなくできる難しいところ：少しでも不安感があると効果が出にくい食事は人間にとって生きていく上で大切な事。でも、身体を健康的に維持するためにはこういった知識があるかないかでも、大きく変わってきますね。おいしい食事を食べて、DIT反応が高めて、「ノルアドレナリン」分泌を盛んにし、ノルアドレナリンをたくさん分泌し、心拍数の増加や血圧の上昇を促し、脂肪を分解させる「リパーゼ」酵素を活性化させ、おいしく楽しく食事をして、代謝を高めてエネルギーを消費しましょう！！ LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
December 8, 2008
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太りにくいカラダをつくりましょう！
気がついたら年齢を重ねて、基礎代謝の低下を痛感するこの頃・・・若い頃は、好きなだけ食べても太らないし、ちょっと太ったかなと思っても、少し気をつければすぐに体型が戻ったのに・・・。今からでも健康のためにも、素敵な年を重ねていくためにも、がむしゃらに無理なダイエットをするのではなく、適正な体重を維持したいですね。 それは生活習慣病などの予防にも役立ちますからね。太りにくいカラダをつくるために代謝について知っておくと良いですよ。基礎代謝が低下する年齢になると体重も急に増え始めます。 基礎代謝っとは・・・?「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、呼吸をする、各種の臓器を動かす、体温を保つなど、生きていくために必要な最小エネルギーのことです。一般的には、1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝と身体活動(生活・運動・労働など)、DIT（食事誘導性体熱産）の3つからなり、そのうち基礎代謝量は約70パーセントを占めています。 加齢とともに基礎代謝は低下カラダの組織の中で、最もエネルギーを消費するのは筋肉です。基礎代謝は、男性16歳、女性14歳をピークに下がると言われ、これは加齢によって筋肉が減少するためです。また女性は妊娠・出産などの機能が備わっているために、クッションとなってカラダを保護する役割として体脂肪が男性より多く蓄えられ、筋肉量が少ないため、基礎代謝が低い傾向があります。同じ体重の人を比べても、筋肉の量が多い人は基礎代謝が高いのでどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい傾向にあります。逆に基礎代謝が低い人は、エネルギーを消費できず余ったエネルギーが脂肪として体内にストックされ、太りやすくなります。※基礎代謝は、甲状腺機能亢進症などの疾患によっても高くなるケースもあります。基礎代謝の低い人は、あまり運動をしない、体温が低い人などの傾向が見られます。基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく太りやすくなり、高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなりますから、基礎代謝を高めることを意識していきましょう。食事誘導性体熱性とは太りにくいカラダを作るのに基礎代謝とともに大きく関係してくるのが、ＤＩＴ（食事誘導性体熱性）です。食事を食べた後は、カラダが熱くなりますよね。まさにそれがＤＩＴで、食事を消化吸収する過程で出る熱のことです。ＤＩＴは個人差があり、同じ食べ物を食べてもたくさん熱を発散するＤＩＴ反応が高い人ほど太りにくいのです。ＤＩＴも、基礎代謝同様に、年齢が高くなるほど低くなり、脂肪が多い人より筋肉の量が多い人の方が高く、またよく運動する人の方が高いという傾向があります。DITは、食事をする時間や食べもの、食べ方でDIT反応が高まります。次の事に気をつけてみましょう。★ DITは朝が最も高く時間がたつにつれて低くなるので、. . . .朝食はたっぷりと、夜は軽めに食べましょう。★ 固い物を食べたり、よく噛んで食べる。★ 冷たいものより温かいものを食べる。★ 香辛料をたくさん使う。★ おいしい料理を心がける。★ 蛋白質をしっかりとる。★ 食後にお茶・紅茶・コーヒー・といったカフェインをとる。自律神経も肥満に関係する自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、太った人の多くは交感神経の働きが低下し、活動的に動けないので体重が増えやすくなり、ますます動きにくくなり、さらに交感神経の働きが低下する・・・というような悪循環に陥りがちです。自律神経は、生活リズムと体内リズムのバランスが崩れると、乱れがちになります。このリズムを整えて、規則正しい生活を送ることも、太りにくいカラダを作るためには大切なポイントなのですよ。 LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
December 6, 2008
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