2026年06月の記事一覧 | 現役MSWによるオンライン相談室

ChatGPTを使った自己覚知と人生の目標設定

最近、ChatGPTを単なる「検索ツール」ではなく、自分自身を深掘りするための壁打ち相手として使ってみましたきっかけは前回の記事でも紹介したMr.Childrenの新曲から【楽天ブックス限定配送パック】【楽天ブックス限定先着特典】産声 (初回生産限定盤)(「産声」スマホショルダー) [ Mr.Children ]最終的には人生の目標や価値観について考える時間になったので、その方法を紹介します自分の好きなアーティストと好きな曲を入れることで自分自身でも気づいていなかった自分の特徴を知ることができたり（自己覚知）最近抱えていた将来に対する漠然とした不安や今後の進むべき方法を整理出来たのでぜひ皆さんも騙されたと思ってやってみてもらえれば、きっと何かしらのきっかけをつかめると思いますちなみに私はChatGPTを使うときは音声入力で入れています文字を打ち込むより話しかけるだけでよいのと言語への変換の精度がとても高いので入力の手間も省けて会話のテンポも上がるのでとてもお勧めです実際の対話の流れMr.Childrenの「空也上人」の歌詞に出てくる「幸福論」が気になった「幸福論」という本は何を読めば良いのか質問した歌詞の中で特に好きなフレーズを伝える「思い通り願い通りいって何が楽しい」「この世はすべて不平等だろう。そこから這い出すため今日がある」「的外れのバッシングが君を大きくする」そこから幸福論そのものではなく、「人生をどう生きるか」に興味が向いていることに気付いたFIRE（経済的自立・早期リタイア）について考えていることを話した資産形成は順調だが、その先に何をしたいのかが分からないことを相談したChatGPTから「何歳でFIREするかではなく、FIRE後に何をしたいかが重要ではないか」「自分で選んだ課題に取り組める状態を求めているのではないか」という視点を提示された自分が仕事で楽しいのは、人助けというより課題解決かもしれないと気付いたさらにフットサルサッカーMr.Childrenについて話した小学生の頃から現在まで続いているのはこの3つ最近だと子どもとの自転車探検や保育園での話を聞くことも好きそこから「目標達成型ではなく体験没入型ではないか」「自由そのものではなく、自分で選んだことに没頭できる状態を求めているのではないか」という整理ができた最近読んだ『アトミック・ハビット』についても話した筋トレや運動を習慣化できているが、その先の目標が見えないと相談したそこで「何を続けるか」ではなく「何のために続けるか」という問いが見えてきた最終的に70歳になってもフットサルを続けたい音楽に感動できる感性を持ち続けたい子どもや将来の孫との会話を楽しめる人でいたい自分で選んだ課題に取り組める自由を持ちたいという、自分なりの人生の方向性が見えてきたChatGPTは答えを教えてくれるツールというより、「自分でも気付いていない価値観を言語化するための壁打ち相手」として非常に有効でした今回の対話で得られた最大の気付きは自分は何を目指すか分からないのではなく、本当に好きなものを人生設計の中心に置いていなかっただけだったということだった。検索では出てこない答えを探したいとき、ChatGPTは自己理解や人生の棚卸しにも活用できることがわかった今回のやりとりでした私はこれを達成するんだという目標を設定するよりも、こういう自分で居続けたいという目標のほうが合っているんだと気づいて、とてもしっくりきましたこれまでもフットサルで優勝したい！よりもこのメンバーで続けたいとか資産を５千万にしたい！よりも家族と旅行に行きたい、お金のためにいやな仕事はしたくないとかの目標の方が自分にはしっくりきますブログに関しても視聴数を伸ばしたいよりもだれか一人でもこのブログをきっかけに課題解決の糸口が見つかったり、少しでも人生が前進するようなことの一歩になりたいと思います今後も生成ＡＩ含めて自身の感情をゆさぶられた体験など発信していきたいと思うので、ぜひ一緒に伴走してくれると嬉しいです今後ともよろしくお願いします6/14 6時50分起床　23時20分就寝子供と公園1時間腕立て53ふくらはぎ正面200外向き200内向き200右足200左足2006/15 4時45分起床　21時30分就寝腕立て150ふくらはぎ正面100内向き100外向き100右足100左足1006/16 6時20分起床　0時46分就寝プッシュアップバー　1006/17 5時30分起床　0時40分就寝腹筋① https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=nlDsPWPEogSXEwYy腹筋② https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=Hc174pw_hAwBf1yA腹筋③ https://youtu.be/b-TFz42PRsk?si=wd3PP4R1yaE8fp9X腹筋④ https://youtu.be/We4PtiSDWMk?si=qaCmXjmw_Mf8dXtV背筋① https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo?si=mW2tz6O4owLQ-ekz背筋② https://youtu.be/t4ujKKrp5zs?si=C-iBfOkEW76R_Cac体幹① https://youtu.be/t8J04f4mQBU?si=8o-KswkCWxWu150f体幹② https://youtu.be/Vcb2NrOyMxY?si=nmYqsJPHdU9xI_15腕立て　1506/18 起床5時20分　就寝20時00分もも裏https://youtu.be/QiZkbkts1QA?si=yiQaftIy_kc8vM72お尻https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=LNqKdzeXkg4aoYxB下半身　https://youtu.be/y_fJvagpvk0?si=o8DgcJnCy_dkFZh8下半身② https://youtu.be/LOuh44mpQRg?si=30o-DJ5VvrGqNtRS下半身③ https://youtu.be/c9ZtnTlz0og?si=HxkOL9UIIRh0b4YW腕立てhttps://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=v2rtDuGQIwJo6Ha-腕立て1006/19 起床5時20分　就寝0時19分腕立て150

筋トレ習慣　14日目で途切れる

Atomic habitsを読んでから、5/30日の出張終わりから13日まで約2週間筋トレの習慣を続けていましたが、昨日ついに途切れてしまいました昨日は夜に結婚して退職した私が入職して初めて出来たMSWの後輩で1番可愛がっていた子が飲みにきてくれる日だったので、朝から夜いない分子供達と公園でめいいっぱい遊んできたので筋トレの時間を作る間もなくそのまま飲みに出たので筋トレできずに終わってしまいましたですが、本にもありましたが出来なかった次の日の行動が大事！とのことで今日も朝から公園に行ったり、昼から夕方まで外でタープ張ってバーベキューをしたりと子供達の時間も満喫しましたが入浴前に腕立て、入浴中にふくらはぎと0が続かないように活動できました明日も朝一からW杯の日本戦を見るので朝は時間がありませんが、また入浴前や隙間時間を見つけてやれる範囲の筋トレをやっていこうと思います6/8 就寝22時48分プッシュアップバー　100腹筋0.6倍速　https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=1WCYl7g_lIPZbCMR腹筋② https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=-g7duZlSKPY4KGyN腹筋③ https://youtu.be/b-TFz42PRsk?si=J_xwuBoU9T7J79oI腕立て1006/9 起床　5時10分　0時04分就寝もも裏① https://youtu.be/d36140Muy4M?si=O0efqFii-QcoMKeKもも裏② https://youtu.be/QiZkbkts1QA?si=ZdGTZg0azESHzWqiお尻　https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=nvECKmSjaJrva1v0下半身① https://youtu.be/y_fJvagpvk0?si=bSlcJAtV_Qkokcfe下半身② https://youtu.be/LOuh44mpQRg?si=ZB_DByj4TLLTTN8G背筋　https://youtu.be/t4ujKKrp5zs?si=VDjyLFAH3rU84LsK下半身③ https://youtu.be/c9ZtnTlz0og?si=-u0gHiJRvnkpgWJ5ふくらはぎ正面　200外向き200内向き200右足200左足20プッシュアップバー100腕立て2006/10 6時10分起床　23時40分就寝腹筋①② https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=uNUJgXa19d5xs5hL腹筋③ https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=lxS17gaTvi4QotSI腹筋④⑤ https://youtu.be/b-TFz42PRsk?si=koJl8WKDr83cXm9f腕立て100プッシュアップバー　506/11 5時00分起床　就寝22時19分プッシュアップバー　50腕立て100ふくらはぎ正面200内向き200外向き200右足100左足1006/12 起床6時18分　22時20分就寝プッシュアップバー1006/13 6時10分起床 1時28分就寝活動なし子供と公園　3時間

人生への迷い①

いつも本を選ぶ時の基準として、その時に自分の抱えている悩みや課題に関連した内容の本をチョイスしています今回はAtomic habitsを読み終えて次の本を読もうと思っていたのですが、これと言った本も見つからずそこで、私の大好きなミスチルの空也上人という歌の歌詞に幸福論でも読みながらという歌詞があるので、幸福論を読んでみようと思います【楽天ブックス限定配送パック】【楽天ブックス限定先着特典】産声 (初回生産限定盤)(「産声」スマホショルダー) [ Mr.Children ]私が大学生時代にもミスチルのone two threeという歌詞にビデオに撮ったショーシャンクの空に見てからはという歌詞があったのをきっかけにショーシャンクの空にという映画を見てIt’s a wonderful world[CD] / Mr.Childrenいまだにこの映画が私の人生で一番の映画になっているのでショーシャンクの空に [ ティム・ロビンス ]きっと小学生から影響を受け続けたミスチルの歌詞に出てくるシリーズは私には刺さりまくるのだと思いますただ、幸福論と検索するといくつか候補が出てきて、どれだかわからなかったのでChat GPTに聞いてみたところショーペンハウアーの幸福についてではないかと出てきました最近資産運用も順調で将来に対する経済的な不安はなくなり、仕事もある程度順調でそれなりにやりがいも持って楽しくできているのですがこのままいつまで何を目標にしたら良いかがわからなくなっていましたChatGPTとのやりとりで、この疑問と不安に対する面白い答えをもらったので、後日また公開しようと思います6/5 6時7分起床　0時20分就寝ヨガhttps://youtu.be/-1M4wiFSaDQ?si=ccvxV7ekrGBRGeo7腹筋https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=Cq-7uWy2XJOf3HG-体幹https://youtu.be/Vcb2NrOyMxY?si=eJGKo1-gL21YtzZE腕立て50スクワット506/6 6時30分起床　0時16分就寝15分　子供とサイクリング10分　ドリブルトレーニング10分　ランニングもも裏https://youtu.be/QiZkbkts1QA?si=51QUH4rslzhHlckOお尻https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=kYXpb74pYU-kAO_0足トレ① https://youtu.be/LOuh44mpQRg?si=tV4ufxVEyeF_tgOQ腹筋　https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=2oLQPV2PJ2DUbO7l腕立て　https://youtu.be/JSqARqeD2NE?si=8airenWgNePkCZOM足トレ② https://youtu.be/c9ZtnTlz0og?si=mbFmXZG_-5OWgwlIふくらはぎ正面　200外向き　200内向き　200右足 200左足　200腕立て100スクワット1006/7 6時21分起床ドリブル　20分ランニング　13分 1.75kmステップ　10分It’s a wonderful world[CD] / Mr.Children

習慣化を拒む1番の原因

ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣（フェニックスシリーズ） [ ジェームズ・クリアー ]今回読んだ本の中で習慣化を阻む1番な罠だなと感じたのが成果は右肩上がりに出ると勘違いしてしまうことですダイエットも筋トレも資産運用もあらゆる分野の習慣形成に当てはまると思うのですがやったらやった分だけ効果が出ると思ってしまいがちです他人の体験談を見聞きしても、ある日を境に劇的に効果が現れてまるで一夜で成功を手に入れるそんな自分をイメージして最初はモチベーション高く取り組むのですが実際は1週間やっても1ヶ月やってもさほど満足できるだけの成果は現れず、こんなの無駄かもと諦めてしまう人が大半だと思います私も完全にそのタイプですしかし、実際の所は成果は地道な行動の積み重ねをしているうちに、ある一定のラインを超えて爆発的に出るものだと教えてくれますここが今回の本の1番の肝だなと感じたポイントでしたマイナス10度の部屋の中で、一度ずつ室温が上がって行く場面で、0度を超えると急に氷が溶け出すようにマイナス10度からマイナス１度までの期間は何の変化がなくてもじっとただ待ち続けなくては行けません竹も同様に5年間は地中に根を伸ばし続けるので、地表に出ている部分の成長はほぼありませんが、5年を超えると成長が一気に加速して数ヶ月で10〜20メートルも成長するようです人間の習慣と成長に関しても同様のことが起きるので、目に見える成果が現れなくてもその時を信じて続けられた人だけが右肩上がりではなく、うなぎのぼりの爆発的な成果を実感できるのだと思います小さなことをコツコツとこなすことがとんでもないところへ行くためのたった一つの道というイチロー選手が語った言葉がまさに、この真理をとらえているなと思います6/25:00起床10分　ボールタッチ10分　ランニング3分　ストレッチ5分　ステップワーク&反発ジャンプブッシュアップバー　50腕立て　506/3ヨガ　https://youtu.be/GuxDXXYUjn0?si=VxqRJyTaXZCFTPTP背筋　https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo?si=PJMlfpWWiVmXcZN6体幹① https://youtu.be/t67XHRcR0g0?si=HNdZXsRO5qkJqRTt体幹② https://youtu.be/t8J04f4mQBU?si=yxoC5nYUj3KPdshl腹筋https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=HGrEDetfM72ceTDk体幹③https://youtu.be/Vcb2NrOyMxY?si=KYgwZFjaIUpuj37d腕立て① https://youtu.be/Vcb2NrOyMxY?si=KYgwZFjaIUpuj37d腕立て②https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=E42Wa1LBUhdADnM1腕立て1006/4 ６時起床ヨガ　https://youtu.be/-1M4wiFSaDQ?si=jgo4o2ieIont68EZ腕立て150就寝12:30

習慣作り

毎日の習慣づくりとして早起きと早朝の筋トレやヨガなどを定着させようと思っています最近はまた無駄にというか無意識にSNS見る時間が長くなり、時間に追われる感覚が強かったので自分のやりたいことを意識的に時間を作って、自分の選択の下で自分の人生を歩んでいけるようにまた１からやっていこうと思いますこれまでも朝の筋トレやサッカーの練習など長い目で見ると続いてはいるのですが、途中で途切れたりすることが多かったので毎日少しずつでも良いのでどんな日も全くやらない日を作らないようにしていこうと思っていますそこで、今日から週間記録をつけていこうと思います本当は昨日から書こうと思っていたのですが、子供の寝かしつけをしながら一緒に寝てしまったので週末分もまとめて記録していきます5/315:30起床朝ヨガhttps://youtu.be/-1M4wiFSaDQ?si=u19X3sCS2W2O-gzC体幹①https://youtu.be/OcGG5SM3sdI?si=QWPCzwvk_JtOEuWj体幹②https://youtu.be/JCmeC8psNvk?si=vToGobzLL22ZN3eP体幹③https://youtu.be/Q2PVyYz_Vv4?si=ifvwB_7CMp3SRi_e体幹④https://youtu.be/5CrWpZTcFWo?si=hbKB1cTeQlYppOUU体幹⑤https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA?si=ebbuZesO-kzMv2iY体幹⑥https://youtu.be/Vcb2NrOyMxY?si=TUqowcn7wIoUiJ46腕立てhttps://youtu.be/JSqARqeD2NE?si=3E22WKv-uPwOfAcj腹筋①https://youtu.be/2wY41fBnJ8o?si=N7N6oMEn8WNEXsgb腹筋②https://youtu.be/BDuRd1CW3Ng?si=rKl6lYL3KmaMG5LZ背筋https://youtu.be/t4ujKKrp5zs?si=u8xOdcufxF9Z9IdQもも裏https://youtu.be/QiZkbkts1QA?si=u8lLy6ZzKzRuK0wIお尻https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=qT-kDrEwHzFpR7oJ腕立てhttps://youtu.be/LDCnIWIkna8?si=p7IpfZmuDEru2CsE22:00就寝6/16:00起床腕立て10022:00就寝