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現役MSW12年目
全国規模の某病院で働く現役のMSW（メディカルソーシャルワーカー）です。 病気になった時や入院が必要になった時に、皆さんの不安を少しでも軽減させられるような情報を発信していこうと思います。 またこれからＭＳＷを目指したいと言う人にとっても、業務や給料のこと等をリアルな視点で伝えます。 病院の相談員から見た生命保険の選び方や、MSWの仕事、残業しない働き方、資産運用、おすすめの本紹介 等のテーマがメイン。 朝の更新が多いです。
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2021年06月16日
テーマ： 働き方(64)
カテゴリ： 病院
おはようございます。
昨日は業務上で残業をなくすために工夫できるポイントを説明しました
具体的には
・Ｔｏｄｏリストを使って1日の予定を管理する
・自分の業務一つ一つにどの程度時間がかかっているかを把握する
・生産性と効率性を意識する
・他人や環境を変えようとしないでまずは自分の業務等自分次第で変えられる部分から変えていく
等です
本日は業務上での工夫も当然大事なのですが、家に帰ってからの時間の工夫の仕方を解説していきます
仕事とプライベートを完全に分けて考えるのはとても難しいと思います
ワークライフバランスや副業の解禁などもあり、どこからがプライベートでどこからが仕事なのかがあいまいになりやすい時代背景もあります
また時代は関係なく、仕事も趣味も人間関係もすべて感情を持ったひとりの人間がやることですから、完全に切り替えるのは無理な話でしょう
彼女と別れて落ち込んでいた人が、「仕事の時間だけはきれいさっぱり忘れて笑顔で爽快に仕事します」とはならないでしょうし
家に帰って家族との楽しいはずの時間が、「仕事で上司に嫌味を言われたことでいつも通り楽しめなかったり」誰しもが経験したことのある話だと思います
つまり プライベートと仕事は繋がっているので、プライベートの時間の過ごし方も重要 ということです
ここからは私が残業を無くすためにプライベートで意識したことを説明していきます
１．早寝早起きの始め方
今までは残業していたので、帰宅時間も遅くなって夕食の時間も遅くなってお風呂に入ってテレビをみて寝るのは1時ごろという生活でした
当然起きる時間も遅くなって7時50分に起きて急いで準備して、出勤するのは業務開始のの5分前、着替えて相談室へ着くのは1分前
午前中の時間を体を起こすために使って、午後から夕方にかけて仕事をこなすといったイメージでした
しかし、仕事の効率性を意識し始めてより考えたのは午前中の時間の使い方と集中力の高め方です
もっとも有効で簡単な集中力の高め方は睡眠時間を7時間以上取って、毎の生活リズムを整えることです
そうすることで午前中の集中力を高めて効率性を爆発的にあげたり、頭をフル回転で使えるので素敵なアイディアが浮かんだりします
そのため早寝早起きは絶対に取り組んだ方が良い課題ですが、
「 早く起きること」 です
「早く寝る」 から始めるには様々なハードルを越えないといけません
夜寝る時間を早くしようとしても体が慣れていないので、早く眠れなかったり結局好きなテレビやYOUTUBE見ているうちにあっという間に時間は流れてしまいます
そのためまずは騙されたと思って5時に起きてみてください
すると自然と21時くらいから眠くなって、自然と「早く寝る」が身に付きます
「早く起きる」から始めると、最初の朝一だけ頑張れれば体が起きていられる時間は決まっているので、夜早く寝られるようになります
２．早起きのコツ
早く起きるためのコツとして私がやっていることは
①スマホでアラームを設定して、寝室から出て歩かないと止めに行けない場所に置いておく
②スヌーズ機能は使わない
③起きてからの動作を決めておく
④二度寝する前に3分くらいで出来るヨガや筋トレをする
⑤SNSやブログの更新、散歩等 朝の日課を決める
①スマホでアラームを設定して、寝室から出て歩かないと止めに行けない場所に置いておく
アラームを設定しても寝ながら止められる位置に置いておいたら二度寝コース確定なので
必ず布団から出ないと止められない所にスマホをセットします
朝早いので家族やアパートの近隣住民の迷惑になると思い、慌ててアラームを止めに行く 効果を上手く活用しています
②スヌーズ機能は使わない
スヌーズ機能を使うと結局最後のスヌーズ機能が終わる時間帯が起きる時間になってしまうので使ってはいけません
「この一度で起きなかったら遅刻する」というプレッシャーをかけることでしっかり起きる ことが出来ます
③起きてからの動作を決めておく
起きたらトイレに行く、うがいをする（朝起きた時の口のなかって菌が繁殖してとても汚いらしいです）、ブラインドを空けて日光を浴びる、コップ一杯の水を飲む（朝コップ一杯の水を飲むことで内臓機能を高めたり体にとってたくさんメリットがある）は必ずするようにしています
朝起きてからの行動を最初の3～5つくらい決めておく と、こちらも二度寝防止になります
④二度寝する前に3分くらいで出来るヨガや筋トレをする
頭は起きてすぐはぼーっとするので、油断すると二度寝してしまします
頭を完全に目覚めさせるコツは頭より先に体を起こす ことです
私はYOUTUBEで朝ヨガの動画（短いものだと5分くらい、長いものでも15分くらい）と腹筋の動画（2～3分）を使って水を飲み終わったら体動かすようにしています
私がいつも見ている動画はこちら↓↓
Dライフというヨガチャンネルとのがチャンネルという腹筋動画です
朝ヨガの動画 腹筋動画
ヨガも筋トレも溢れるほど動画がありますから、あなたにも必ずお気に入りの動画が見つかりますよ
⑤SNSやブログの更新、散歩等 朝の日課を決める
ので、何かを考えたりアイディアをひねり出すときにはもっとも最適な時間です
私はブログやSNSの更新はを朝の時間で行います
ブログを始める前までは筋トレが終わったら朝のランニングを10～20分ほど行っていました
朝一で外に出ると静かでとても頭がスッキリします
また同じように朝ランニングや散歩している人達を見かけると勝手に仲間意識を抱いたりしていました笑
３．仕事への影響
朝の時間を充実させることで 朝一から集中して仕事に臨めます
とにかく朝の時間は集中力が高まっているので、少し早めに出勤して誰もいないデスクで読書や昨日残した記録や仕事をやってみてください
夜中に残業してやるよりもはるかにはかどることを実感 できるはずです
そして午前中の時間を有意義に使えるようなスケジュールを組むことで夕方には体の疲れと眠さを感じ始めるはずなので、
そうなったら早めに帰宅してまた「早く寝る」に繋がっていきます
４．睡眠の質を考える
早寝早起きの習慣がついたら次に考えるのは睡眠の質の向上です
まずは 「睡眠時間」を確保することが質よりも重 要 ですが、最初から7時間を確保することは難しいと思います
そこで 質を上げることを考える方が現実的 かと思いますが、その方法は
①夕飯は寝る3時間前までには食べ終わる
②寝る90分前に浴槽につかる
③スマホをベッドにもっていかない
等です
①食事を食べてから消化するまでに時間がかかりますが、寝る直前に食べると消化しきれないので太る原因にもなります
また寝ている間も消化を続けると体が休まらないので睡眠の質を上げるためには早めの夕食を取りましょう
②眠たくなって寝る直前に手足が暖かくなると思いますが、あれは体の中心部の熱を体が外に排出していることで起きる現象です
浴槽に浸かることで体の中心部分の熱を上げられるので、そこから寝るまでの90分をかけて徐々に体の熱を排出していくことで睡眠の質が上がります
③スマホ使うと出るブルーライトが睡眠の質を低下させるのと、なんだかんだ色々と見たり調べたりしちゃうので脳が刺激されてしまいます
睡眠の質を上げるためには脳と体がしっかり休める環境を作らないといけないので、寝室にスマホを持ち込むのはやめましょう
４．継続のためには人に話したり、SNSを活用する
継続するために重要な事はまずは 少し早く起きてみて、ちょっとの事でも改善したら褒めてあげる ことです
そしてもう一つがSNSを使って「今日から早起きしてます」と朝の早い時間に発信することで、同じ早起き勢から「いいね」がもらえたりします
また少し続けることが出来るようになったら、私はこんな風に早起きの仕組みを作っていますと誰かに話すことで
自分自身が再度考え方を整理で来たり、 「言った手前、ちゃんとやらないとな」と自分自身にプレッシャーをかける こともできます
周りに人に話したり、SNSで発信することはモチベーションを保つのに非常に有効な手段です
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＊結論＊
プライベートの時間を有効に使えることで仕事の効率性にとても大きな影響を及ぼします
早寝早起きの習慣を身に付ける
朝の時間を有効活用する
睡眠について考える
これらのことが出来れば、仕事の質が上がるだけでなく自分の人生の質も上げていくことが出来ます
プライベートと仕事は自分の人生の中で互いに影響しあいます
プライベートの時間を充実させられれば、仕事もうまくいって、仕事がうまくいけばまたプライベートが充実して、結果的に人生が良い方向へ向かって自信がつきます
まずは 「朝早く起きる」 から実践してみてください
そしてうまくいったら周りの人に発信してみてください
明日はセルフ働き方改革について説明します
昨日は業務上で残業をなくすために工夫できるポイントを説明しました
具体的には
・Ｔｏｄｏリストを使って1日の予定を管理する
・自分の業務一つ一つにどの程度時間がかかっているかを把握する
・生産性と効率性を意識する
・他人や環境を変えようとしないでまずは自分の業務等自分次第で変えられる部分から変えていく
等です
本日は業務上での工夫も当然大事なのですが、家に帰ってからの時間の工夫の仕方を解説していきます
仕事とプライベートを完全に分けて考えるのはとても難しいと思います
ワークライフバランスや副業の解禁などもあり、どこからがプライベートでどこからが仕事なのかがあいまいになりやすい時代背景もあります
また時代は関係なく、仕事も趣味も人間関係もすべて感情を持ったひとりの人間がやることですから、完全に切り替えるのは無理な話でしょう
彼女と別れて落ち込んでいた人が、「仕事の時間だけはきれいさっぱり忘れて笑顔で爽快に仕事します」とはならないでしょうし
家に帰って家族との楽しいはずの時間が、「仕事で上司に嫌味を言われたことでいつも通り楽しめなかったり」誰しもが経験したことのある話だと思います
つまり プライベートと仕事は繋がっているので、プライベートの時間の過ごし方も重要 ということです
ここからは私が残業を無くすためにプライベートで意識したことを説明していきます
１．早寝早起きの始め方
今までは残業していたので、帰宅時間も遅くなって夕食の時間も遅くなってお風呂に入ってテレビをみて寝るのは1時ごろという生活でした
当然起きる時間も遅くなって7時50分に起きて急いで準備して、出勤するのは業務開始のの5分前、着替えて相談室へ着くのは1分前
午前中の時間を体を起こすために使って、午後から夕方にかけて仕事をこなすといったイメージでした
しかし、仕事の効率性を意識し始めてより考えたのは午前中の時間の使い方と集中力の高め方です
もっとも有効で簡単な集中力の高め方は睡眠時間を7時間以上取って、毎の生活リズムを整えることです
そうすることで午前中の集中力を高めて効率性を爆発的にあげたり、頭をフル回転で使えるので素敵なアイディアが浮かんだりします
そのため早寝早起きは絶対に取り組んだ方が良い課題ですが、
「 早く起きること」 です
「早く寝る」 から始めるには様々なハードルを越えないといけません
夜寝る時間を早くしようとしても体が慣れていないので、早く眠れなかったり結局好きなテレビやYOUTUBE見ているうちにあっという間に時間は流れてしまいます
そのためまずは騙されたと思って5時に起きてみてください
すると自然と21時くらいから眠くなって、自然と「早く寝る」が身に付きます
「早く起きる」から始めると、最初の朝一だけ頑張れれば体が起きていられる時間は決まっているので、夜早く寝られるようになります
２．早起きのコツ
早く起きるためのコツとして私がやっていることは
①スマホでアラームを設定して、寝室から出て歩かないと止めに行けない場所に置いておく
②スヌーズ機能は使わない
③起きてからの動作を決めておく
④二度寝する前に3分くらいで出来るヨガや筋トレをする
⑤SNSやブログの更新、散歩等 朝の日課を決める
①スマホでアラームを設定して、寝室から出て歩かないと止めに行けない場所に置いておく
アラームを設定しても寝ながら止められる位置に置いておいたら二度寝コース確定なので
必ず布団から出ないと止められない所にスマホをセットします
朝早いので家族やアパートの近隣住民の迷惑になると思い、慌ててアラームを止めに行く 効果を上手く活用しています
②スヌーズ機能は使わない
スヌーズ機能を使うと結局最後のスヌーズ機能が終わる時間帯が起きる時間になってしまうので使ってはいけません
「この一度で起きなかったら遅刻する」というプレッシャーをかけることでしっかり起きる ことが出来ます
③起きてからの動作を決めておく
起きたらトイレに行く、うがいをする（朝起きた時の口のなかって菌が繁殖してとても汚いらしいです）、ブラインドを空けて日光を浴びる、コップ一杯の水を飲む（朝コップ一杯の水を飲むことで内臓機能を高めたり体にとってたくさんメリットがある）は必ずするようにしています
朝起きてからの行動を最初の3～5つくらい決めておく と、こちらも二度寝防止になります
④二度寝する前に3分くらいで出来るヨガや筋トレをする
頭は起きてすぐはぼーっとするので、油断すると二度寝してしまします
頭を完全に目覚めさせるコツは頭より先に体を起こす ことです
私はYOUTUBEで朝ヨガの動画（短いものだと5分くらい、長いものでも15分くらい）と腹筋の動画（2～3分）を使って水を飲み終わったら体動かすようにしています
私がいつも見ている動画はこちら↓↓
Dライフというヨガチャンネルとのがチャンネルという腹筋動画です
朝ヨガの動画 腹筋動画
ヨガも筋トレも溢れるほど動画がありますから、あなたにも必ずお気に入りの動画が見つかりますよ
⑤SNSやブログの更新、散歩等 朝の日課を決める
ので、何かを考えたりアイディアをひねり出すときにはもっとも最適な時間です
私はブログやSNSの更新はを朝の時間で行います
ブログを始める前までは筋トレが終わったら朝のランニングを10～20分ほど行っていました
朝一で外に出ると静かでとても頭がスッキリします
また同じように朝ランニングや散歩している人達を見かけると勝手に仲間意識を抱いたりしていました笑
３．仕事への影響
朝の時間を充実させることで 朝一から集中して仕事に臨めます
とにかく朝の時間は集中力が高まっているので、少し早めに出勤して誰もいないデスクで読書や昨日残した記録や仕事をやってみてください
夜中に残業してやるよりもはるかにはかどることを実感 できるはずです
そして午前中の時間を有意義に使えるようなスケジュールを組むことで夕方には体の疲れと眠さを感じ始めるはずなので、
そうなったら早めに帰宅してまた「早く寝る」に繋がっていきます
４．睡眠の質を考える
早寝早起きの習慣がついたら次に考えるのは睡眠の質の向上です
まずは 「睡眠時間」を確保することが質よりも重 要 ですが、最初から7時間を確保することは難しいと思います
そこで 質を上げることを考える方が現実的 かと思いますが、その方法は
①夕飯は寝る3時間前までには食べ終わる
②寝る90分前に浴槽につかる
③スマホをベッドにもっていかない
等です
①食事を食べてから消化するまでに時間がかかりますが、寝る直前に食べると消化しきれないので太る原因にもなります
また寝ている間も消化を続けると体が休まらないので睡眠の質を上げるためには早めの夕食を取りましょう
②眠たくなって寝る直前に手足が暖かくなると思いますが、あれは体の中心部の熱を体が外に排出していることで起きる現象です
浴槽に浸かることで体の中心部分の熱を上げられるので、そこから寝るまでの90分をかけて徐々に体の熱を排出していくことで睡眠の質が上がります
③スマホ使うと出るブルーライトが睡眠の質を低下させるのと、なんだかんだ色々と見たり調べたりしちゃうので脳が刺激されてしまいます
睡眠の質を上げるためには脳と体がしっかり休める環境を作らないといけないので、寝室にスマホを持ち込むのはやめましょう
４．継続のためには人に話したり、SNSを活用する
継続するために重要な事はまずは 少し早く起きてみて、ちょっとの事でも改善したら褒めてあげる ことです
そしてもう一つがSNSを使って「今日から早起きしてます」と朝の早い時間に発信することで、同じ早起き勢から「いいね」がもらえたりします
また少し続けることが出来るようになったら、私はこんな風に早起きの仕組みを作っていますと誰かに話すことで
自分自身が再度考え方を整理で来たり、 「言った手前、ちゃんとやらないとな」と自分自身にプレッシャーをかける こともできます
周りに人に話したり、SNSで発信することはモチベーションを保つのに非常に有効な手段です
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＊結論＊
プライベートの時間を有効に使えることで仕事の効率性にとても大きな影響を及ぼします
早寝早起きの習慣を身に付ける
朝の時間を有効活用する
睡眠について考える
これらのことが出来れば、仕事の質が上がるだけでなく自分の人生の質も上げていくことが出来ます
プライベートと仕事は自分の人生の中で互いに影響しあいます
プライベートの時間を充実させられれば、仕事もうまくいって、仕事がうまくいけばまたプライベートが充実して、結果的に人生が良い方向へ向かって自信がつきます
まずは 「朝早く起きる」 から実践してみてください
そしてうまくいったら周りの人に発信してみてください
明日はセルフ働き方改革について説明します
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