2019年02月の記事
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3人で胸トレも楽しい
今日は朝起きたら幾分背中の痛みは和らいだ気もしたけど深呼吸するとやっぱりまだ肺が開ききらない感じ。どんだけ背中が凝り固まってるんだって話続けた方がいいって言うから今日も接骨院行って来た。今日は女の人がマッサージしてくれて。えっ、昨日の男の人より痛いんですけど・・・指が細いからか、背骨と筋膜をグリグリ引き剥がすような感じ。思わず呻き声が漏れるその後、電気をかけて。これも昨日より反応いいような。少しずつ回復してると思いたい。その後、ジム行って今日は脚の日。マシンでアップしてたら熊来て一緒にエクステンションしてたら太め男子も来て。脚は腰に響きそうだから胸トレして来ますって。一人でフリーウェイトでベンチ始める。それを見た熊が、一人で可愛そうだから胸トレしますかって。うん、いいよー太め男子は2ヶ月ぶりの筋トレで、私は接骨院通いのリハビリ的でちょうどいい感じ。3人だと回ってくるのに少し時間あるから息上がらないし。ダンベルベンチの後、スミスでインクラインベンチを。太め男子と私の補助で忙しい熊💦でも楽しそうwインクラインベンチの後、久しぶりにライイングケーブルフライを。これは太め男子がやりたいって。私と熊二人の時はやらなかったなぁ。これ途中で私がまたズルをして大爆笑わざとじゃないんだけどねズルした割には、姉さん胸パンプしてますねってリハビリなのに随分ガチでやってますねって太め男子までwこの後サウナおじさんも混ぜてケーブルクランチを。腹筋なので太め男子は腰痛いからスルーで。熊はどんなトレをやってもフォームがすごく綺麗で。でもケーブルクランチは黒いフード被って丸まるからダンゴムシみたいでwあー今日も楽しく筋トレ出来た筋トレしないなんて考えただけでストレス溜まるわ。筋トレの頻度と重量を抑えて体に無理のない程度で続けようっと
2019.02.28
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初めての接骨院
今日はついに接骨院に行って来ました。最近ずっと痛かった肩や背中を見てもらうため。ネットでいろんな整体や接骨院や整骨院を検索して口コミが良さそうなところを選んで行って見ました。背中が痛すぎて、深呼吸すると痛くて深く息が吸えなくてこれはマズいなって思ってやはりと言うか、自分が思ってた通り骨格の歪みと、回復を待たずに筋トレすることによる筋肉疲労が原因らしい。原因は分かった。じゃあどうしたらいいの?って。歪んだ骨格の上に筋肉の鎧をつけてしまってるから、歪みが取りにくい。本来なら1ヶ月くらい全く運動しないで歪みを矯正する方法もあるけど毎日運動してた人に一ヶ月動くなって言うのはストレスですよね?って。でしたら今やってる筋トレの頻度や重量を落として重量よりも体のバランスを整える事を意識した筋トレにしていくとかって。今日は電気とマッサージしてもらって終了。最初のうちは続けた方がいいって。症状が軽減されて来たら来院回数を減らして行けばいいって。整体とか接骨院みたいなものは初めてだったのでこーゆー物なのかと。施術を受けた後はこれといってさほど違いは感じなかったのが正直な感想。続ければ違ってくるのかな?今日は激しい運動は避けて下さいって言われたからもちろん筋トレはしないで有酸素だけにして。熊にも真っ先に報告して。筋トレやめろじゃなくてよかったーって
2019.02.27
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姉さん、あっち行ってて下さい
今日はジムでベンチプレスを。47.5kg×4回、4回、3回で潰れる次ダンベルベンチプレスを12.16.18kgで。後でみんなで胸トレするからこのくらいでやめとく。ヨガやりながら背中痛いなぁ。ダメだ、熊来る前にマッサージ機やろっ。で、15分位マッサージ機かけてからフリーウェイトへ。熊がまだ始まったばかりって感じでベンチしてて。私がマッタリ顔でもしてたのか、マッサージでもしてきたんですか?ってえっ(;￣O￣）なんで分かったの?いや、なんとなくって。で、私が熊のベンチ見てたらそんなリラックスして見られたら集中できないから姉さん、走るとかしてあっち行ってて下さいって。ふーん、分かったよ。ぶらぶらしてくるよ( *｀ω´)私もそうだけど、筋トレの一番最初の種目の時は集中したいんだよね。それが分かるし、あっち行けって言えるような仲なんだぁって感心しつつ私はクロストレーナー(脚でペダルみたいの踏むやつ)を。あんまりやると筋トレする前に疲れちゃうからゆるくやってたら5分くらいしたら熊が申し訳なさそうに何してるかと思って見にきましたってw補助必要なとき呼んでねーって言ったら、あと1セットやったらお願いしますって。よしよし、可愛げあるじゃないかもう少ししたら熊が来たので補助しに行く。3セットくらいやってから、いつもはスミスだけどケーブルしましょうって。ケーブルフライを何セットかやって、太め男子来ないねーって。次にインクラインダンベルプレスをやってからダンベルフライを。こないだはフライやったら背中のコリが良くなったのに今日はベンチ台に背中つけるだけでゴリゴリ痛い2セットくらいやってから痛い痛い言ってたら熊が背中マッサージしてくれて気持ちの問題なのか、次のセットはさっきより痛くないし可動域も広がった。数セットやってから、二頭やりましょうってあ、そうそう昨日見た動画で女の人がマッチョな人と腕相撲やって秒殺してたからやってみたいってムフフ熊ちゃんの手握れる熊、腕相撲したことないですって。マジかよ、そんな人いる?女の人とって意味か?私が最初ぐいっと全力で熊を倒しにかかるも、手加減しないでやってって言ったらぐいってすぐ戻されるだよね、動画の女の人はアームレスリングのチャンピオンだもんな。私が熊に勝てるはずもなくその後アームカールからのインクラインでダンベルカールを。次腹筋やろーって。ケーブルクランチからのレッグレイズを。いつもよりレッグレイズがキツい。下腹が弱いんだな。その後もう一種やって終了。熊が明日は筋トレ休みですねって言うから熊ちゃん休むの?って思って、急に捨てられた子犬のような顔になる熊が、姉さん明日有酸素デーですよねって。あぁ、そーゆー意味か。私ものすごく分かりやすい顔してるんだろうね。
2019.02.26
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ピンポイントで攻めてくる
今日はジム行ったら駐車場で熊とバッタリ。仲良くジム入り。ケーブルでラットプルから。何セットか交互にしてたらジムの入り口に懐かしい顔が。太め男子キター♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪どうしたの、やめたのかと思ったよって言ったら仕事忙しくてって趣味の釣りもスロットも行けず仕事と飲みに明け暮れてたらしい。確かに前よりふっくらしたような2ヶ月ぶりだし腰椎ヘルニアやった後だから今日はアップ程度にしますって。言いながらも私たちがトップサイドデッドリフト始めたら一緒に100kgまで挑戦してた。やりたがりなんだから・・・w私も120kgまでやってみるもフォームが安定しないから70kgまでさげて。熊は150kgまで。その後太め男子は歩いてきますって私たちはスミスでバックショルダープレスを。私は右肩が本調子じゃないから30kg程度でしかも熊の補助ありで。その後ダンベルリアレイズやってマシンショルダープレスを。太め男子とサウナおじさん来たから4人で雑談しながら、太め男子がちょっと見ない間に姉さん、肩がデカくなったようなって。うん、でも右肩がちょっと不調でって言ったら熊が私の一番痛がってる部分をピンポイントで指でグリグリと攻めてくるなんで痛いとこ分かるんだ。明日も太め男子来るって言うからみんなで胸トレだー。熊との蜜月もようやく終わりを迎えたかw帰りも珍しく私の方が先に車に乗ったら、熊がやってきて着替えるの早っwって。今日は入りも出も一緒だったな
2019.02.25
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我慢できずに手を出す
こないだリラックマのタオルの日記をアップした時に、タオルを検索したら可愛すぎて我慢できずに手を出してしまいましたか、可愛すぎるっガチな筋トレしながらもタオルだけはほっこり癒し系今日はジムでスクワットを40.50.60×3セット。いつもスミスでやってるから普通のバーベルスクワットがキツい今日は有酸素だけのつもりだったし、この位でやめとこう。エアロ一本終わってから熊んとこいったらスクワットやってて150kgやるから補助して下さいって。熊最近順調じゃん一発狙いが5回も出来たし。補助めっちゃ入ったよねって言うけど、私150kgを軽々挙げられないからw熊ちゃん上機嫌で、私の話あんまり聞いてないしもうすっかり私は補助要員ですね・・・
2019.02.24
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姉さんいないと困ります
今日はジムでベンチプレスを。45kg×5回×5セット。なんとか出来たけど重いなぁ。全く筋力アップが感じられないスタジオでヨガやりながら、背中がガチガチだなーと。熊にマッサージしてもらいたいなぁとか考えながら。さらにコンバット30分してからベンチしてる熊のとこへ。私の補助待ちだったらしく、すぐに120kg補助してくださいと。おっ、120kgやるんだーって言ったら110kgが調子良かったんでって。120kgを4回挙げてたもう一回出来そうだったけど無理しないでおいたって。私は60kgをちょっと下げるだけ。やっぱ重い。熊は倍の重さを挙げるんだもんなぁ次スミスやりましょうって。インクラインベンチプレスの後に、インクラインベンチでダンベルフライを。これやったら少し背中のコリみたいのが良くなった気がする。その後Tバーロウ的な胸トレと、ついでにTバーロウ(背中トレ)を。これはガチすぎて私一人では絶対にしないからwこの位で終わりにしますかって熊。まだ時間あるじゃん、腹筋しようよー苦手でもやらないよりはやった方が絶対効果あるし、実際熊も最初はお腹つりそうって言ってたのに言わなくなったし。腹筋終わってから私が最近ずっと肩とか肘とか背中とか腰とかが痛いって話をして、筋肉痛とかじゃなくスジというか骨格の歪みからくる痛みというか。一度、整体とか行ってみようかなー。熊が行った方がいいです。怪我でもして来れなくなって姉さんいないと困りますって。補助してくれる人いなくなりますって。あ、オチもあったのね話しながら熊が私の肩から肘のあたりまでモミモミしてくれてここリンパが溜まりやすいからよくほぐした方がいいですって。肘の内側と鎖骨の辺りをグリグリしながら。結構気持ちよくて、もう整体行かなくてもいいかもって言ったら行ってくださいって明日反対側の腕もしましょうって。心の中でニヤニヤでも明日は有酸素だし熊は脚トレだしそんな時間ないような・・・
2019.02.23
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賢者の贈り物
今日はジムで熊と脚トレ。昨日友達とランチバイキングでたらふく食べたから消費しないと軽くアップしてたら熊来た。レッグエクステンションで軽くアップしてからスミスへ移動して。脚トレだからエナジー飲んで頑張ろうと思って熊の分も持ってきたら熊が自分も(2本)持ってきましたって私は太りたくない熊のためにゼロカロリーの白モンと青モン持って来て、熊は私がいつもエネルギー切れでパワーなくなると思ってあえてのカロリーあるキューバリブレ持って来てくれて。いやん、まるで「賢者の贈り物」みたいじゃんちょっと違うかw 相手を思いやるプレゼントという意味は合ってる。せっかくなので物々交換しましょうってお互い持って来たものを交換して。エナジー効果もあってか終始ずっと話しながら筋トレして。キツい脚トレも楽しく感じるっ最後の方は笑い過ぎてグダクダなってきたので終了。
2019.02.21
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熊愛が強すぎる
熊が好き過ぎてこんなに集まりました全部リラックマのタオルです。ジムで使ってるタオルはいつもリラックマと決めてます。キャラクター物はキティちゃんもミッキーもスヌーピーも一切興味ないんだけどなぜかリラックマだけは昔から好き
2019.02.20
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ツンデレ出来ない・・・
今日は熊と胸トレ。午前に一人でサクッと40kgベンチでフォーム確認を。うん、いい感じおじさんにエナジーとゆで卵もらったから食べてヨガして熊待ち。30kgでアップしてたら熊来たから、さも新しい発見でもしたかのように、足を使うやり方でやったらいい感じだったよって言ったらそれ前から言ってるじゃないですかっ。足使えってw思わず熊をバシッときどき言ってくれないとすぐ忘れるからっ姉さん脳トレした方がいいんじゃないですかっwやだよ、筋トレで十分だよ。息子には脳筋って言われるけど今日もつかみはOKで楽しい筋トレの始まり昨日実は熊が、イントラの女の子の事を可愛いって言ったからずっとモヤモヤしてて。ツンデレな感じがいいみたいに言うから、デレなとこ見た事あんのかよって私も熊にツンってしたいけど、デレデレしか出来ないんだよーまぁ、それは置いといて。熊は110kgまで。私は補助ありで60kgを少し下ろしてみる。やっぱ重いな。今年の目標は60kgだから。頑張ろうっと次スミスマシンでインクラインベンチを。ドロップセットで終了。次ダンベルフライやってケーブルフライ。ダンベルリアレイズやってケーブルサイドレイズ。昨日動画で見た腹筋トレしてみようってなって、私が見たまんまを熊に教えてやらせる。熊なにげに腹筋強くなってる今日は腹筋ボール投げまでやって終了。楽しかったぁ
2019.02.19
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姉さん、重くなりました?
今日は熊と背中トレ。来る前にパワーリフティングの大会の動画見てきたからモチベ最初トップサイドでデッドリフトしてたけど私のテンションに押されて途中から床引きデッドリフトに変更。熊、床引きするの半年ぶり位かもって。大丈夫、私もそんなもんだからw最初60kgからフォーム確認を。100kg挙げる気満々だったのに、90kgやったらケツ上げになってるってケツから上げると絶対腰痛めるパターンだからって。なので無理しないで80kgで何度かやってみる。まだまだだな熊も今日は150kgまで。でも床引きは王道デッドリフトだからやっぱりカッコいいなその後ラットプルとケーブルローイングしながら背中全然強くならないなぁって。背中鍛えるにはやっぱり懸垂でしょってことで懸垂することに。まず熊がチャレンジ。2回で終了続いて私もやると熊がすぐ私の両足持って補助してくれて実質自力で上がったのは2回2セット目は自分で上がるからって言ってるのに、姉さん上がってませんって補助される。挙句の果てに、姉さん重くなりました?って。やっぱり重くなったの分かるのかそれにしたって私だって一応女子なのに、デリカシーないなもう完全に女って見られてない証拠だな次、二頭やろうって。アームカールとインクラインベンチでダンベルカールを。姉さん肩強すぎってw 熊曰く上半身はだいぶ成長したらしい。やっぱり今年は足腰強化だな
2019.02.18
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姉さん、上手くなりましたね
今日はジムでさくっとベンチを。昨日45kgで潰れたのが悔しくて、動画で見た脚を使うベンチを試したくて。52.5kgまでは確実に挙がった。去年半認定だった55kgを挑戦するも見事に潰れる。今日はセーフティーしっかりしてたはずなのに、格闘家みたいな若い子に助けられる。セーフティーがギリギリでバーが落ちそうだったらしい私のベンチが終わるのをマシンしながら見てたから気が付いた神対応私の後にすぐベンチしてたけど、小柄な体格なのに120kg位挙げてたっぽいこの人はチェックしておこう_φ(･_･メモその後コンバット30分やってからベンチしてる熊んとこへ。そしたらすぐ熊に、補助して下さいって言われる。110kgでセット組んでるってスゴイな。さっきの男子もチラッと見てる。当たり前のように補助の位置につく。私の股間の下に熊の頭が。(だからそこはいいからw)私も40kg1セットだけやって待ってるっぽい人がいたからスミスに移動して。スミスでドロップセットやってからダンベルフライを。熊の補助をしてたら熊に、姉さん補助上手くなりましたねっていやん、嬉しい補助って力入れ過ぎると追い込みが全然効かなくなるし、結構微妙なさじ加減だったりするんですよ。ここんとこずっと二人で筋トレしてるから少しずつ加減が分かってきたのかな。その後フラットベンチで手幅を狭く、真ん中、ワイドと変えて10回×3セット。終わってからその流れで腹筋を。熊が唯一苦手な腹筋をすると顔が必死すぎて笑い転げるレッグレイズやってそろそろ時間になったので終了。今日はボール投げまで出来なかったねーって
2019.02.16
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体がバキバキ
今日はジムでベンチプレスを。水曜日にやった三頭トレと肩トレが思いの外効きすぎて三頭筋も僧帽筋もバッキバキに痛いついでに昨日の脚トレで脚もなぜか腹筋もほぼ全身筋肉痛っていう熊いない分、一人で追い込みすぎた・・・ベンチ45kgを5回×5セットやろうと思ったのに、3セット目くらいから怪しくなって。4セット目の3回目で完全に潰れる。しかもセーフティーがいつもより低い位置にセットしてたから思い切り胸に食い込んで、あーーーーって呻き声出してもがいてたら近くでスミスしてたスキンヘッドの人に助けられる。45kgで潰れるって惨め過ぎる筋トレする意欲も失せて、スタジオでヨガを。リラックスするはずのヨガですら身体中痛くてしんどい次の大好きなダンスレッスンも全然乗らない疲れが溜まってるから次のエアロはやめようかななんて思ってたらフリーウェイトに熊の姿がっ急にやる気スイッチ入ってダンスが楽しくなる終わってから熊のとこ行って、インフルじゃなかったんだねーって言ったらインフルでしたよ、店の子がって。それで忙しくてジム来れなかったって。でもよかった。熊がインフルじゃなくて。もう嬉しくて熊の顔ずっと見つめてられるハイテンションで3日間の事を弾丸トークで伝える熊がひたすらニコニコしながら聞いてくれる。あー、幸せ
2019.02.15
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相棒が来ない
今日はジムで脚の日。火曜日から熊来なくて今日も来ないと3日来ない事になる。お店が忙しいのか、インフルにでもかかったのかいつも来る人が来ないと心配になる。15分過ぎても来ないから、今日も休みだなと確信。脚トレだしどうしようかなーと思いながら、いやここはトレーナーがいない時こそ頑張り時フォームに気をつけて効かせるのを重視して。スミスで40.50.60とやって70kgを3セット。いつもは後半熊が補助してくれるけど今日は自力で頑張った息切れも出す声も半端ないフリーウェイトで筋トレしてる男子数名いたけど気にしない。あの人大丈夫かな?くらいに思われてるかもwゼェゼェしながらベルト振りほどいたら、マッチョな人の足元に。すいませんとか言いながらベルト拾ってたら「今日は相方いないの?」って。あは、熊のことね。いつも一緒に筋トレしてるって思われてるんだwその後も脚のマシンやってたら、たまに話しかけてくるおじさんが「相棒いないの?」って。うん、2.3日来てないみたいって言ったら「あんまりしごき過ぎて疲れたんじゃないの?」ってw私がしごいてるわけじゃないからーっサウナおじさんとも、3日来ないのは心配だね。明日は来るといいねって言いながら明日も来なかったらインフル確定だな。でも絶対明日は来ると思うそうでないと私が参っちゃうよ
2019.02.14
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積極的な女
今日はジムでサクッとベンチを。50kg、52.5kgは確実に挙げとかないとね。ダンベルベンチプレスを12.14.16kgで終了。ヨガとコンバット30分やってから脚トレしてる熊のとこ行って。ヤバい、脚トレの日なのにコンバットで全力出し切ってしまった熊にも疲れてるじゃないですかっ。全力出し過ぎですwって。熊はスミスでかなり高重量やってたみたいであと1セットやったら重量落としますって。私はもうやんなくてもいいかな位に思ってたら、完全に読まれてたみたいでもう帰る気満々じゃないですかwって。いやいや、明日ジム休みだからやりますよー50.60.70kgとやって、今日は70kgが重く感じる。2セットが限界で、熊が姉さんの分まで俺がやりますって言ってやってたw熊元気だな次レッグプレスとレッグエクステンションをサクッと。私のやる気がないと見たのか、肩トレしましょうって。なんだろ、今日はおじさんにもらったエナジーとバナナも食べたのに。それでもエネルギー不足なのかパワー出ないから、ロッカー室あさって来るねってエナジーゼリーをちゅるちゅるして肩トレに戻る。ダンベルショルダープレスしながら、昨日熊が高重量でバーベルカールやってたの思い出して私もやってみたいと。EZバーに5kgプレート2枚つけて計18kgかな。熊は38kgでやってたな。補助されながら3セット。たまには違う刺激を入れないとねそしたらインクラインベンチでダンベルアームカールするといいって準備してくれてやってみる。私が今までやってたのとフォームが違う。やっぱりたまに見てもらわないとダメだな私は疲れてくると肩が浮いてくるって、両肘を押さえられる。自分なら10回でやめるとこをあと5回って。3セットやった。熊が片付けようとするから、ついでにリアもやろうよって。姉さん今頃やる気出て来ましたねってwマグロな女より積極的な方が楽しいでしょラスト15分頑張った
2019.02.09
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息子からプレゼント
先日息子から誕生日プレゼントもらいましたいつもはメールか電話だけなのに今年はたまたま私の誕生日当日に彼女連れて帰って来ました。前の日に一緒にプレゼント買いに行ったそう。年甲斐もなく、プレゼントって嬉しいですねールームデュフューザーと、お花のマグカップと、ニコちゃんのポーチ。わぁい、全部私の好みだーっデュフューザー、めっちゃいい香りっ香りって結構好み分かれるけど、さすが息子、私が使ってる香水とかも知ってるからなんとなく好み分かったのかな?マグカップは彼女が選んでくれたそう。ポーチはBEAMSのショップバッグに入っててこれだけでテンション上がるよね画像では見づらいけど、ニコちゃんがビジューでキラキラしてます使うのが勿体無いのでしばらく飾っておきます
2019.02.08
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ほんわか筋トレ
今日はジムで背中を。熊来る前にアップと思ってたのにバタバタとジムに一人でストレッチしてたら、あっ、脇の下真っ黒今日新しいニットを着たから汗で脇に繊維がこびりついてるっ。慌ててロッカー室で拭き拭き。なかなか取れないっ。出て来たら熊がマシンでアップしてたから何食わぬ顔で混ざろうとしたらあっ、パンツ前後ろ反対に着てるって気づいて着替えてくるねってまたロッカー室へ。熊が、良かったですね、(インナーの)パンツ履き忘れたとかじゃなくてってwそれはさすがにないからwとにかくバタバタなかなか本気モードにならないよーって言ったらまったりやりましょうってニコニコしながら熊いいのかなぁ、こんなほんわか筋トレでwラットプルダウンを数セットしてから(ほとんど喋りっぱなしで)フリーウェイトに移動してトップサイドデッドリフトを。50kgから120kgまで。あんまり調子乗ると腰痛めるのでほどほどに。熊も今日は調子出ないなぁって雑談しながら私がムチムチしてきた。下っ腹も出てきたって言ったら正直に言ってください。体重増えました?って熊。ここで嘘ついても仕方ないから、うん正月明けに1kg増えてそれから食べたいだけ食べてるから多分もっと増えてる。やばい、人のこと言ってる場合じゃないかもって言ったらじゃ、腹筋やりましょうって。熊苦手なはずなのに。しかもまだ痛いらしい。ケーブルクランチをしてから、ハンキングレッグレイズを。ぶら下がって脚上げするやつ。あっ、脇の下まだ黒い。剃り残しじゃないからっ見てませんよ、そんなとこその後、熊が動画で見つけたってやつをやってみる。5kgプレートが重すぎる私が5kgのボールの方がやりやすいかもって言ってやってみる。足が浮いてやりづらいから、熊が足を股で挟んで押さえてくれると今度は10回出来た。熊の番になって、そのままやってみって言ったら無理です、足押さえてって。しかも2.5kgプレートだし。5kgボールでやったら?って言ったら重くて無理ですってw なんかもう遊んでるようにしか見えない笑い過ぎて別な意味で腹筋痛い。次、斜めベンチで腹筋しながらキャッチボールを。サウナおじさんも笑いながら見てる。鉄人も腹筋だけは弱いなってw20、20、30回やって終了。あー楽しかった腹筋効いてるといいなー。
2019.02.07
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冬眠明けの熊
今日はジムで何やろうか迷ってやっぱりベンチしちゃった。4日ぶりだから調子どうかなと思ったら、47.5kgが重く感じる47.5kg×6.5.5回だった。しっかり6回3セット挙げられるようにならなきゃ。その後、肩と三頭トレをサクッとやってからエアロを。一本終わってから熊んとこ行って。熊が背中トレしてたから、私ベンチと肩と三頭やったよーって言ったら明日胸トレ出来ないじゃないですかっ。俺も今からベンチやりますって。背中は明日一緒にやろー。私はもう一本ZUMBAを。終わったらまだ熊ケーブルトレしてて、次ダンベルプレスするって。流れで私もすることに。リストストラップ持ってなかったから、熊のを借りる。14.16.18.20kgと。寝転んでダンベルを持ち上げる私の両ひじを持って補助してくれる時に、熊が上から私の顔に覆いかぶさるような体制になるから、いやん、チューするみたいじゃんって内心ニヤニヤwダンベルが重すぎて、最後にウザァっみたいに大声出したらうざいって言われましたって違うからw ロッカー室に向かいながら、こないだの腹筋がまだ痛いってどんだけ反応いいの。俺腹筋弱いんですよって。お腹に脂肪が乗りすぎててって。熊は普通、冬眠明けは自分の脂肪を使い切ってゲッソリして出てくるんですけどねってwウケる、熊が自分で熊とかって冬眠中も寝ないで栄養摂ってたんじゃないの?w
2019.02.06
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マグロな女
今日は熊と脚トレ。昨日腹筋痛いですって言ってた熊を笑ったけど今日実は私も痛い後からジワジワ効いてきた。脚トレ出来ますかねーとか弱気になりながらエクステンションでアップしてからスミスでスクワットを。こないだ80kgを5回×5セットやったのに、今日はえらく重く感じる。補助ありの3セットくらいで終了。EZバー担いでウォーキングランジやりましょうって。ランジは得意だけど歩きながらってのは初めて。最初ヨロヨロしながらだんだん慣れて3周くらい。その後自重でクロスランジを。これは中臀筋に効くから蜂のようなお尻になるwその後に、レッグプレスからのレッグエクステンションを。こないだよりパワー出なくて重量抑えめで。明日私友達とランチだから休むよ。熊ちゃんも休んだら?って言ったら姉さん来ないなら休みますよってよしよし、熊もだいぶ懐いて来たな最後にラットプルで背中やりながら、最近、文字書いてあるTシャツ着てる人多いよねって話になって昨日は「豪快」とか、「筋肉が」とか書いてあったよ。そうそう、「鰹」って人もいたよって言ったら姉さんも「鮪」とか書いたらいいじゃないですかってやだよ、つまんない女だと思われるじゃんwって言ったら確かに女の人でマグロはまずいですねってwとうとう熊と下ネタまで話すようになったか
2019.02.04
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熊ちゃんとボール遊び
今日はジムでベンチプレス45kg×6回×3セットを。去年より筋力落ちてるっぽいから少しずつ戻そうと。いきなり55kgとか60kgやっても潰れるだけだしスタジオでバランスとコンバット30分やってからフリーウェイトへ。今日は熊と胸トレすると思って筋トレもセーブしたはずなのになんかあまり力が入らない・・・熊にも、あんまりやる気が感じられない、筋トレ飽きて来たでしょ?って。いや、飽きて来た訳ではない。なんとなくマンネリ感は感じてる。去年はベンチの伸びが良かったから楽しかったけど今停滞してるし。熊も肩も肘も痛くてなかなか重量戻らないって。春まで少しずつディロード(ディロードトレーニングと言って関節や筋肉などに負担を掛けず回復させる為に重量を20～30%下げて行うトレーニング)してこうよって言ったら今年は怪我しないトレーニングをしますって随分弱気な熊確かに怪我したら何も出来なくなっちゃうからね。胸トレの後、何します?ってなって、なんとなくサイドレイズやったけどいまいち気分が上がらない熊が、じゃあ腹筋しましょうって。お、熊が一番嫌いな種目じゃねーか。自分は腹筋弱いんで、今年は腹筋強化しようかなってケーブルでケーブルクランチするも、いまいち腹筋に効いてる気がしない熊は、お腹つりそうって言ってたけど。次に傾斜のあるベンチ台で自重で腹筋を。これも私は前にダンベル抱えてやってたから自重だけだと余裕なんだけど。熊が途中でメディシンボール持って来てこれをキャッチボールしながら腹筋しろと。要は5kgのバレーボール位のボールを熊が私に投げて腹筋しながら熊に投げ返す。というのを連続20回×3セットくらい。20回はまぁ楽勝。熊は10回がやっとでヒィヒィ言ってたw腹筋だけは鉄人に勝てたーっ筋トレがマンネリして来たけど久しぶりにやる腹筋トレは新鮮明日熊が腹筋痛いって言うのが楽しみだな
2019.02.02
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プレゼント頂いた
今日はジムで体脂肪一桁おじさんに、2月は私の誕生月なのを覚えててくれてプレゼントもらった私が肘痛くていつもサポーターしてるから、そろそろ新しくしたら?って。確かに前のヨレてきてたんだよね。それとプロテインバーとチョコ。エナジードリンクもらったけどこれはトレ中に飲んだ。それといつものゆで卵4個。週に3回はくれるから、毎週1ダース分の卵もらってることになるwもうロッカーにアジシオ常備してるからねいつもありがとう。おじさんよっぽど私の事好きなのね今日はさらっと背中トレしてからヨガと有酸素2本。有酸素の合間にちょっとだけ熊と話す。明日は胸トレだねー。寝坊しないでね
2019.02.01
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