2019年04月の記事
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肩も100レップ法
今日はジムで肩トレを。ヨガ終わって準備してたら熊来た。スミスでショルダープレスを。アップしてるのかと思ったらすでに100レップ始めてた熊意外とマイペースだなw100レップずつやって、次に動画で見たリア連続3種目を限界まで。1種目から全力な熊ちゃん自分が限界と思うところまでだから苦しそうでも補助したくても出来ない。私も同じのを3セットやって、次はライイングダンベルリアレイズを。背中使わないように後ろから肩を押さえられるとやりにくくなる分リアに効いてる感じがする。熊の時も押さえてあげたら、場所が微妙に違いますってw次はケーブルサイドレイズを。これも100レップいきましょうって本来、アイアンマン(雑誌)には肩の100レップ法は載ってなかったんだけど熊ちゃんオリジナル100レップメニューで。次にアーノルドプレスを100レップ。あんまり肩やると明日のベンチに響くので腕やりましょうって。シーテッドアームカールを。私が動画で見たユーチューバーのフォームについてあれこれ笑いながら語っていたらアームカールしてた熊が、姉さん、笑かさないでくださいwって。え、もしかしてもう100レップやってたの?私もやってから次にフレンチプレスを100レップ。もうパンパンですっ熊の腕カッチカチ💪サウナおじさんと雑談して終了。今日も楽しく筋トレ出来た
2019.04.30
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今日は背中と胸の100レップ法
今日はジムで背中と胸の100レップ法をやろうと言ってたので午前中は体力温存しておこうと思ったら旦那に庭の草むしりを任命されるこないだやったばかりなのに今の時期の草の繁殖力と言ったらまぁやるべき事をやっておくと気兼ねなくジム行けるけどね。ジムでスミスマシンをセットしてたら熊登場。軽くアップしてからインクラインベンチプレスを25kgで100レップ。意外と楽勝熊は50kgで。肩痛いって途中40kgにして。次はケーブルでラットプルダウン。背中トレなんだけど一昨日やった二頭100レップが効いて後半背中より腕が辛くなってくる・・・熊も同じく昨日二頭と三頭100レップやったから二頭ヤバいですってこれある意味腕トレだよねーってw次ケーブルフライを。80レップ、20レップと。次はケーブルローイングを。これも若干二頭が疲れる。次にダンベルベンチプレスを。私は5kgでやったら案外これも楽勝で100レップ出来た。熊は12kgで50レップ位やってから、10kgに下げて。俺持久力無さすぎって俺だけルール変更でドロップセットになってるってw基本重さは変えないで連続100レップだからね次にマシンでラットプルダウンを。これも連続100レップ出来た。むしろ休憩な感じ熊は刻んで100レップ。姉さんスゴいです。持久力ありますねーって。次のダンベルフライを4kgでやろうとしたら、いやその感じだとまた100レップ余裕そうだから6.7kgくらいでやりましょうってじゃ今日のところは6kgで。100レップ楽勝熊は9kgだったかな。40レップくらいで弱音吐くからあと3日しか筋トレ出来ないんだよ(ジムがGW休みで)やれる時にやらないでどうするっって鼓舞して。はたから見たら、鬼トレーナーだよね私👺最後の種目はプッシュアップ(いわゆる腕立て伏せ)100レップ。重りなしの自重だから私は楽勝と思ってたのに熊が脚を高くすると負荷が強くなっていいですって。頭下がりのプッシュアップってことね。私にハンデを与えたのかと思ったら熊も隣に自分のをセットして。私が数回やったら姉さんもっと下まで降ろさないとダメですって。熊を見たら胸が床に着くくらいまで下げてる。熊にはキツいだろうと思ってたのに、部活とかで散々やり込んだからか意外とこなしてるっほぼ同回数で同時に潰れる。30回くらいからほぼ10回刻みでしか出来ない。手幅広めで胸に効かせる感じで。これ普通のベンチプレスよりキツいっすね私もプッシュアップ甘く見てたわ罰ゲームみたいに二人で並んで腕立て100レップ終了めっちゃ胸がパンプしてるっすごく疲れてるはずなのに今日はやたら元気な私。次何する?って言ったらそろそろ時間なんでっていつも時間過ぎるの早いな。じゃあ明日何する?って。明日肩やって、次の日ベンチやって、休み前に脚で〆ましょうって。うわぁ、楽しみでしかないっ
2019.04.29
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飽きっぽい私でも続いてるもの
今日はヨガの前に、サクッと二頭と三頭トレをしようと。なのに100レップ法をやってしまう。しかも6種目こないだ熊と脚の100レップ法の後に腕もやってヨレヨレになったのに。もちろん脚はまだ筋肉痛残っててやる気がしないけど。その後ヨガやりながら、すごい空腹感を感じで終わってから即プロテインとおにぎりとかまぼこ食べる。フリーウェイトで熊を待ちながらローイング。熊もすぐ来て混ざる。あまり重いのはやらずに数セットやってから熊が懸垂しましょうって。出来るの?って失礼なことを言ってしまうw去年か一昨年か減量した時は出来てたけど今はずっと増量中だからね2.3回ぎこちないフォームでやって終了w懸垂しばらくやってないから忘れましたって私もやってみると、すぐ熊が補助に入ってくれて脚を持ち上げてくれて10回くらい。熊が、姉さん重いですって失礼なことを言う。(お互い様か)やっぱり懸垂できるようになるには懸垂をするしかないんだよねー。ベンチ強くなるにはベンチをするしかないように。チューブ懸垂もするけどすぐ終了w次に、Tバーローイングを。これも無理すると腰やっちゃうやつ。ラック使いたそうな人がいたのでマシンに移動する。ローイングしてからラットプルを。そろそろ疲れてきたけど頑張るっ移動してリアレイズを100レップ。肩トレなのに腰が痛い・・・ケーブルに移動してクロスオーバーしてたらサウナおじさん来たからおじさんも出来る腹筋に切り替えて、隣で熊が別な背中トレを。そのうち雑談になって。私が以前、(脂肪を燃焼するという)MCTオイルとかバターコーヒーとかオートミールとかにハマってたのにすぐ飽きたよねって話をしたら熊が、筋トレだけは続いてますねーって。確かに。3年以上やって飽きないってすごいかも。筋トレもいろんな種目あるし、専属コーチもいるし何より自分の体が変わっていくのが楽しい筋トレ教えて欲しいって言われて教えた女子たちも結局はその時だけで続いてないし。二言目にはあんまりムキムキになりたくないしって。私がムキムキなのは3年ガチでやってきたからで、普通にちょっと筋トレしたくらいで簡単にムキムキにはならないから。男性ホルモンいっぱいある男子だって、相当頑張らないとカッコいい身体にはならない。カッコいい身体、重たい重量使える人はそれなりの努力をしているのだ。
2019.04.27
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熊とイチャイチャ
今日はジムで久しぶりにデッドリフトでもしようかなと思ったのにラック使われてる・・・仕方ないな、空いてるベンチでもするか。昨日もやったけどw50kg何回出来るかなーと思ったけど5回目で潰れる。ラットプルとワンハンドローイングをやってヨガへ。身体が固くて思うようにポーズ取れない。無理はしないでおこう。その後スタジオでダンスレッスン一本やってから熊んとこへ。姉さんいっつも座ってばかりですねって。みんな立ったまま水飲んでるのにって。だって一秒でも座りたいよ。でもたまには華麗に踊ってるとこも見てよw次もエアロなんだけど今日はやめとく。って最近ずっとサボってるな熊としばし喋ってから肩トレを一緒にする。ケーブルでサイドレイズしようとしたら熊に姉さん、右肩めっちゃ下がってますって。自分では治ってきてると思ってたのに、接骨院でも整体でも同じこと言われたよ。右肩が下がってるって。身体が歪んでるのにストレッチもしないでガンガン筋トレするからどこかしらに痛みが出てくるんでしょうね。その後、マシンでショルダープレスをやってたら肩甲骨下部が痛くて。昨日も今日もベンチやったからかな?って言ったら熊がどの辺りですか?って。熊の背中を触ってこの辺りだよ、痛くない?って聞いたらいや、気持ちいいですってw痛いの私だけ?しばらく整体行ってないからまた歪んできたのかな。熊が私の背中をモミモミしてくれる。痛いとこピンポイントで突いてくるから、アァーとかウゥーとか呻いて背中ついでに腕もモミモミしてくれる。肘の内側のある一点をグリグリされると悶絶お尻も痛いよって言ったらお尻は恥ずかしいので出来ませんってあ、やってって意味で言ったんじゃないのに私誘ってるみたいじゃんw
2019.04.26
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時間が過ぎるのが早い
今日はジムで胸トレの日。熊来る時間に合わせたら駐車場でドンピシャでも熊を待たずにさっさと先に行くどうせベンチ一緒にやるしね。ベンチのアップしながら、脚どう?って聞いたらめちゃめちゃ筋肉痛ですってやっぱり?私もハムケツと、二頭がバリバリ筋肉痛だよー三頭は重量設定ミスで負荷軽すぎて効かなかったー。(熊も同じく)ヤバいです。しばらく脚トレ出来ません何言ってるの、これ週に2回するんだよw無理ですっ私も無理だわwベンチもさくさくやるも、体硬くていまいち。50kg×3回×3セット。42.5kg×10×2セット。熊は120kgまでやったかな?次にダンベルプレスを。私が汗だくウェア着替える間に熊30kgまでやってる。慌てて12kgから18kgまで。次スミスでインクラインベンチを。やりながら熊が100レップやりましょうって。え、今日?しかも今から?出来るかなぁと言いつつやる。熊50kgで、私30kgで100レップ。もちろん休み休み。次、ダンベルフライも100レップ。これは重量選択ミス。3kgは軽すぎて100レップ一気に出来た。次は4kgだな。姉さん持久力ありますねーって。すごいですって熊ちゃんとだから楽しくて頑張れるっ時間過ぎるのが早っ明日は私は有酸素デーなのでちょっぴり寂しいもう毎日筋トレしたいくらいだけど、それだと熊の邪魔になるしまず体力が持たない・・・熊よく毎日筋トレしてるなぁ。
2019.04.25
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キッシュプレートとパンケーキ
昨日は友達とランチキッシュプレートというのを頼んでみました。キッシュっておかずのイメージだったのですが思いの外ずっしりボリュームがありました。ほんとはチキンカレーも美味しそうだったので追加して友達とシェアするつもりだったけど無理だった少しぶらぶらしてからパンケーキ(ワッフル)を。これは別腹生クリームとアイスクリームがいっぱいで美味しかった。
2019.04.25
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最近買ったお気に入り
ジャンパースカートとか、つなぎものが大好きでこのケミカルデニムのベアトップも一目惚れジャストサイズでしたこれも黒と薄いグリーンがあったけど、この絶妙なチェックにキュンモデルさんが着るとこんな可愛くなります
2019.04.24
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地獄の100レップ法
今日は熊と脚トレの日。私が買ったアイアンマンに載ってた100レップ法というのをやってみようと。ヨガやってから熊待ちして、熊が来たのでエロ本持ってきたよーってw熊すぐ食らいつく最初の種目はスクワットなのでスミスを確保する。二人同時で始めたかったので、私は隣のラックでバーベルスクワットを。いつもやってる重量の30%の重さで連続100レップなので私は25kgで、熊は50kg位でやったのかな。もちろん100レップ連続は無理なので30回、10秒レスト、20回、10秒レスト、20回・・・という風に連続できるだけ続ける。隣で熊がヒィヒィ言ってるのにを横目に先に終わった私はレッグカールしてるよーっレッグカールをしてたら熊が隣のレッグエクステンションを始める。え、それはメニューに入ってないのにw50回ほど無駄に運動した後に熊もレッグカールを。私も仕方ないから熊に合わせて50回だけエクステンションを。熊が脚攣りそうとか言ってるけど、次ランジだよっ右足100回、左足100回ずつだよー。私は3kgダンベルを両手に、熊は5kgプレートを持って。ランジは割と得意なのでひょこひょこやってたら熊が俺無理っす。自重が重いから50レップにしますって熊は膝も半月板だかやってるからね私も段々とキツくなってきたので自分の事で精一杯。次はリバースランジだよー。片方の脚を後ろに出してかがんで両足揃えるで一回。これを左右100レップずつ。さっきのは大腿四頭筋に、これは大臀筋に効く。ケツが痛い痛いと呻きながらなんとか終えて、次はレッグプレスだよー。姉さん今日は元気ですねって(だって今日は脚攻めだと思って熊が来る前に、おじさんにもらったダンゴ3本とゆで卵とエナジードリンク飲んでたからね)←どんだけ食ってるんだw今日はなぜかおじさんに、ダンゴと赤飯と五目おこわと和菓子とゆで卵とエナジーと靴下までもらったんだよね。なんでこんなに?って言ったらこないだ税金の還付金もらったとか。自分に使ったらいいじゃんって言ったら、ジムしか来ないからお金使わないからって。お金持ちなんだね、おじさんそんなこんなで栄養はたっぷり補給しておいたし、トレ中に飲むドリンクにも最近はスタミナ切れしないようにあえてカーボ(炭水化物の粉末)を混ぜてカロリー入れてるからね。レッグプレスも100レップやって最後の種目はルーマニアンデッドリフトだよー。私は2kgダンベルを両手に、熊は12kgでやってたのかな。さすがだな。100レップだからって力抜かない熊ちゃんそーゆーところが好き脚の種目6種類、ランジは左右100レップずつだから計800レップ地獄の100レップ法だけどなんとかやり遂げたゼェゼェしてたら熊が、姉さん次腕もやりますよってげっマジかよ。熊回復早すぎるしっ腕も二頭と三頭を交互に6種目。これの主導権は熊に任せて。最後のハンマーカールを100レップ終えて息も絶え絶えしてたらスキンヘッドの人が来て、どうしたんですか?って。息も絶え絶えの私の代わりに熊が、ニコニコ説明しながら(俺の女)ついにアイアンマンに手出したんですっwもう、ターザンとかじゃ満足出来なくなりましたwあぁ、夏になると必ず腹筋を割ろうって言うやつですねw👨🦲今日も楽しく筋トレ出来たーこんな脚になれるといいなー
2019.04.23
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姉さん、エロ本買ったんですか?
今日はジムでエアロをやってから熊んとこへ。いつもはもう一本有酸素やるんだけど今日はやる気がしなくて。熊と少し絡んだら帰ろうと思ってたのに、ついつい背中トレ一緒にしてしまう。まぁ二日ぶりだったし話す事もたくさんあったし。私がジム2日休んでしまったからモチベ上げるためにマッチョ雑誌の「アイアンマン」買ったよーって話をして。これです。で、買う時恥ずかしかったーって言ったら姉さん、それエロ本と一緒ですからってwえ〜違うからっ。100レップ法とかテストステロンを上げる心得とかそーゆーのためになるかなと思って買ったのに、男の人の裸目的と思われたかな?自分の部屋で読んでるんですか?って普通にリビングで見てるよって言ったらアイアンマンはヤバいですよ。エロ本みたいなもんですってwそんなことはない。いまどきエロ本買う人っていないでしょ。全部ネットで事足りるしって言ったら動画じゃなくて本がいいって人もいるかもしれませんよって普通の雑誌の下に隠して買ったりしてねwって私まで何言ってるんだかバカ話ばかりしてたらそろそろ終わりにしましょうって。今日は仕事忙しいから早めに帰りますって。あれ、結局私また邪魔したかな?明日はガチで頑張るよ男性の裸の表紙が多いからエロ本っちゃーエロ本なのか!?w
2019.04.21
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大好きな熊とベンチプレス
今日はジムでベンチプレスをするためだけに行く。風邪引いてから50kgが挙がらなくなったのが悔しくて今日は一種目目にフラットのベンチプレスをやってみようと。センベエ1号がベンチ使ってたのでストレッチしながら空くのを待つ。ほどよくストレッチした頃空いたのでベンチに移動して20kg、30kg、40kg、45kgとあげる。次に前回、前々回と潰れた50kgに挑戦。若干浅めではあったけど挙がった挙げるとき視線の片隅に熊が見えた。挙がったじゃないですかって熊もすぐ混ざる。私が少し前に買った、背中に滑り止めのついたTシャツ(A7)を熊も買ったので今日早速着てきた。いつも長袖パーカーにフードもすっぽり被ってるから、フードのない普通の半袖姿は久しぶりに見たお揃いのハンT(色も形も違うけど)なんかこれ着てるとパワーリフターになった気分私はその後70kgまでラックアップして、80kgは1mmも動かず咳き込むw熊は、A7の他にベンチプレスを補助して挙げやすくするゴムバンドも買っててそれを試したらいつもより軽く挙がるらしくて。肩を痛めてからずっと高重量やってなかったのに今日は80kgから120kgまで順調に挙げて、130kgもやってみますって。すんなり挙がったので、初めての140kgやってみるって。さすがにこれは途中までだったけど、すごいすごいっ熊も久しぶりの高重量に嬉しそうその後スミスに移動してインクラインベンチを。ドロップセットやりながら、ベンチめっちゃ楽しいですねー。なんだかんだ言ってもベンチ大好きだわってだよねー、楽しいよねっ。ベンチ挙がると嬉しいよねーその後ケーブルフライしながら、姉さんベンチだと元気ありますねって。昨日はヨレヨレでしたよってw今日はベンチのためだけに来たからモチベもパワーも全開やる気のある人とする筋トレは楽しいからね。今日は熊もすごく楽しそうで、私も大好きな熊と大好きなベンチプレスが出来て幸せ
2019.04.18
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お尻デカくなりたい
今日はジムで軽く筋トレしてからスタジオレッスンと思ってたのに20分あったら結構出来るもんですね。ショルダープレス、ダンベルルーマニアンデッドリフト、スミスでワンハンドローイング、デッドリフト、スミスついでにスクワットもと思って30kgでフルスクワットを20回3セット。隣で筋トレしてたヒゲおじさんに、お尻大きくなるぞーってwデカくしたいからやってるんですって言ったら十分大きいでしょって。(ジムじゃなきゃセクハラよね)いやいや、こんなんじゃ熊が満足してくれないんで(心の声w)この後ダンスプログラムやったら結構汗かいて疲れた。通常ならばこの後もエアロなんだけど代行レッスンでパンプになったので私は筋トレすることに。(当然熊待ちw)でもまた俺待ちしてたんですか?って言われるのも癪なのでw熊が脚トレするのは分かってたけど、私はあえて背中トレをする。バーベルでローイングしてたら熊登場。最初は脚トレする気だったみたいだけど、私が背中トレしてたら一緒に背中トレしてくれたーバーベルローイングの後、私がさっきやったスミスでワンローを。その後ケーブルでフェイスプルとワンハンドシーテッドローイング。別なマシンでラットプル2種。次にダンベルでリアレイズを。ケーブルでまた別なラットプルを。背中が固くて前側に肘を下ろしそうになるのを後ろで熊に修正される。サクサクやってますね俺らw私はもうスタミナ切れでヘロヘロだよ姉さん体力落ちましたねって。うん、5日休んだからなのかまだ本調子じゃないのか・・・無理するとまた休む羽目になると思ったので今日はそろそろ帰るねって家帰るとドッと疲れがやり過ぎたかな・・・
2019.04.17
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停滞期は肉体改造をするためのチャンスだ
今日はジムでヨガやってから胸トレをしようと。昨日休んじゃったから今日は熊と筋トレ出来るといいなと思いながら。熊来る前にあまりやっちゃうと疲れちゃうからゆっくりダンベルベンチプレスをして時間になっても来ないから今日は一人で筋トレかと思いながらスミスでインクラインベンチを。アップしてから40kgでやってたら熊登場。熊もダンベルベンチプレス始めたから胸の日だっ熊が筋トレしてる間、しゃべりまくるwそしたら熊が、「姉さんも(スミス)やったらいいじゃないですか。もしかして俺待ちしてたんですか?」ってもはや図星すぎて慌てて「ちがうよー、ちゃんとダンベルプレス往復したもんっ」なんだかすっかり熊に見透かされてるというか。私がしっぽブンブンだからって熊ちょっといい気になってんなwこんな顔で言われてもねその後一緒にスミスやってフラットベンチに移動して。前は真っ先にやってたフラットベンチを最近はあえて後回しにしてる。最初にやると無駄にパワーあるから毎回高重量チャレンジして潰れるから、あえて他の種目やって疲労させてからやることにした。そのせいなのか病み上がりで筋力落ちてるのか、今日も50kg挙がらない熊にも普通は毎回MAXはやりません。80%位の重さでやるのが普通ですって。だよね。停滞期はトレーニング内容やフォームを見直すいい機会だと思おう。停滞期は肉体改造をするためのチャンスだ
2019.04.16
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熊と別々に筋トレ
長引いた風邪もようやく治ったので昨日からジムへ。昨日はヨガと有酸素一本のみ。熊と5日ぶりだったから、さぞかし寂しかっただろうなと思いきや熊は自分のペースで筋トレ出来たのか、スクワットも調子良かったって明日は何するの?って聞いたら脚ですって。私がエーッ、脚かぁって言ったら姉さん好きな事やったらいいじゃないですかって。寂しい事言うなぁ。遠回しに一人で筋トレしたいってことかな。私とやると話してばっかりだし、重量変えるのも大変だしね風邪ひいてしばしジム休んだら、熊がつれなくなっちゃった・・・一抹の寂しさを感じる私も病み上がりだしまた脚トレなんかして無理してぶり返すのも嫌だから私もここは大人になって、熊の邪魔をしないで自分のペースでやろうと。なので今日は、ヨガの後ベンチプレスを。いつもとルーティンを変えてみようと、まずはダンベルベンチプレスを。12kgから18kgまでやってまた12kgまで戻る。トータル8セット。次にベンチプレスを。あれっ、しょっぱなから疲れてる。30kg、35kg、40kg、45kgと刻んで50kgやったら潰れる。再度50kg挑戦するも潰れる。必ず挙がってた50kgさえ挙がらないってさっきのダンベルベンチで疲労してるのか、病み上がりで体力落ちてるかもしくは筋肉自体落ちてるか40kgに落としてデクラインで3セット。目の前ウロウロしてた男子がベンチ使いたそうなので終了する。スミスでスクワットしてる熊んとこ行ったらベンチ奪われたんですか?ってwそうだよ、仕方ないからマシンやるよ。熊もまだスクワット中盤らしいのであまり絡まずにお互い黙々トレする。チェストプレスの後、ダンベルフライを。熊がスクワット終わって、ケーブルで尻トレするって言うから混ざる。その後レッグエクステンションを。やば、キツいっいつもの半分の回数しか出来ない。やっぱり今日脚は無理だったんだな。熊もそう思って、好きな事やれって言ったのかな?一人で黙々やりたい時もあるよね。っていうか基本筋トレは一人でするものだからね。私が熊に甘え過ぎてたのかもしれない。病気すると色々考えさせられる。
2019.04.13
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2日無理をして4日無駄にする
「2日無理をして4日無駄にする」ってなんかのことわざみたいですが自作です。そうです、風邪ひき始めなのに無理をしてジムで筋トレを2日もして日曜日一日お休みすれば回復するだろうと思っていたのが甘かった日曜の晩から咳が止まらなくて月曜日もお休みしようと。日、月と二日ゆっくりしたから治るかと思いきや、夜じゅうずっと咳にさいなまれ熟睡できず腹筋ばかりやたら使い朝起きる頃には体力が回復どころか消耗しきってるという・・・せめて栄養をと思っても喉が痛いし体調イマイチだから食欲も湧かない。いつも大食いの私でも食べたいものが浮かばない。あれだけ毎日プロテインだタンパク質だって言ってたのにプロテインもサプリも体が受け付けない・・・お酒はもちろん大好きなコーヒーさえも。それと具合悪い時って香りもダメですね。大好きな香水もルームフレグランスですらウッとなる。月、火曜日と廃人のような日を過ごす。水曜日の今日、身体のダルさはほぼ抜けたものの咳は変わらず。咳って相当体力消耗するよね咳1回2kcalって言うから、一晩中ゲホゲホしてたらかなりだよ。もちろん旦那とは別室にして、好きなだけゲホゲホして。回復させるために寝るはずなのに、横になると咳こむからむしろ朝起きると体力消耗しきってグッタリ風邪の引き始めこそ安静にしてるべきでしたね。二日の無理が倍の4日は無駄にしてますからね。せっかくつけた筋肉が分解されてゆく・・・せっかく始めた筋トレプログラムも振り出しにもどる。熊にも4日会ってないなぁ。ナターシャや秋田小町と仲良くなってるんじゃないかな身体が弱ってると気持ちもマイナス思考になりがちですね
2019.04.10
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姉さん、色白いですね
今日はジムでスモロフ4days目のベンチをやろうと。準備してたら久しぶりに童顔男子がしばらくだねって言ったら、引越しで忙しくてなかなか来れませんでしたって。職場が変わったとかではないらしい。久しぶりに見たら目がアイライン引いたみたいにキリリと見える。ハスキー犬みたいで可愛いなベンチ強化には背中も大事ですよって。うんうん、背中も脚も総動員したいんだけどなかなか使えなくてしばし話して私はベンチ45kg×3×10セットを。やばっ、1セット目が重く感じる。体調万全じゃないせいもあるけど、ここは気合いでやり遂げた1週目無事に終了。熊来るまでマッサージ機でひと休みしてからフリーウェイトで軽くマシンしてたら熊登場。あれっ、スタジオ出ないんですか?って。アタックだから疲れるから出ないよ。私がパーカー着てたら、熊が今日A7着て来たんですか?って。あー、そうそう。パーカー脱いでお披露目思ってたよりブカブカじゃないですねって。背中のグリップはこんな感じだよーって見せて。いいですね、カッコいいですねってA7まで着るようになりましたかってwそだよ、今にパワーリフターが着てるツナギみたいなウェア着るかもよwダンベルプレスからのスミスでインクラインベンチを。次にフラットベンチで。私はさっきさんざんやったので40kgでフォーム確認程度で。その後ケーブルフライからのダンベルフライを。次肩やりましょうって。ライイングラテラルレイズからのインクラインリアレイズを。そろそろ疲れが出て来た姉さん具合悪い時は具合悪いって言ってくださいよってうん、大丈夫。話そうとすると咳が出るから黙々とトレする。熊が姉さん色白いですねって突然。いつもナターシャ(黒人)ばっかり見てるからそう感じるだけでしょw白タンク着てるからレフ板効果で白く見えるとか。その後ケーブルでフェイスプルのような新しいトレを。熊が座ってる私のすぐ後ろで補助してくれる時、熊の弾力のあるお腹におっかかる感じになって気持ちいいw新しい種目は新鮮で楽しいな今日は割とたくさんの種目やったな。風邪完治してないのにやっちゃうんだよコレが。家帰ると喉は痛い、咳は出る。身体が回復する暇もない
2019.04.06
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熊の顔見て安心する
珍しく今日2本目の日記。今日は結局あれからジム行ってみんながヨガしてる時に私はベンチを。スモロフ3days目、42.5kg×4×8セットやり切る。A7の効果はどうかと聞かれると即答しかねるけど滑りにくくはなってると思う。肩甲骨を立てるとかブリッジを組む以前に疲労がMAXでそんなの意識してられないプログラムこなすので一杯一杯。ベンチも調子良かったし、次のダンスレッスンだけ出ることに。いつもはこれが終わって着替えてから熊んとこ行くんだけど今日はこれだけやって帰るつもりだから汗だくのまま熊のとこへ。背中どうですか?って熊。背中の痛みより、風邪引いちゃって・・・だから今日はエアロやんないで帰るよ。とりあえずA7着てベンチはやったよーって。明日具合悪くなかったらA7着てくるねーとか話しながら近くでスクワットしてる女の人をチラチラ見てあの人、姉さんよりケツでかいですねってスクワットのフォームも綺麗だしって。おい、そーゆーとこはすかさずチェックしてるんだな。この女の人はアジア系っぽい顔してるからアジアンって名前にしようwすれ違いざまに私が何気に彼女の尻を見たら熊が姉さん、比べないwって私の考えてる事、お見通しって感じで。最近筋トレ女子増えて来たなぁ。私もおちおちしてられないな
2019.04.05
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A7届いた
とうとう風邪引いちゃった昨日背中トレの日だったのに熊がベンチやろうってなって私はスモロフで週4ベンチでかなりキツいプログラムだからほんとはやりたくなかったけど、少しならって。熊はベンチ楽しいですねってニコニコしてるし、つい私も少しのつもりが60kgラックアップとか調子こいてやっちゃうし。その後肩トレまでしちゃうし。肩はベンチでも使うからあまり使いたくないのに。なんとなくダルいなーとは思ってたけど家帰ってきたら食欲はないし微熱はあるし完璧風邪だわ昨日は最後の方、背中痛いって言ったら熊がマッサージしてくれて今日私が休んだら、絶対熊の事だから気負いすると思うし。無理にベンチさせたかなとか、背中痛いって言ってたなとか。本来なら今日は休養を取るべきなのは分かってる。身体は休めと言ってるのに気持ちが行けと言っている。昨日A7(滑り止めがついたウェア)が届いたからこれ着てベンチしたい気持ちもあるし。スモロフプログラムの今日はday3目だし。怠いけど熱はないみたいだしベンチだけしてこようかなー。これこれ。ベンチプレッサーとかが着用してるやつ。これで肩甲骨立つといいなー。この背中の部分がシリコンみたいな模様になってて滑り止めになってる。A7のロゴがカタカナのハンみたいに見えるから通称ハンTって言うらしい。
2019.04.05
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スモロフ2日目＋有酸素3本でクタクタに
今日は超ハードな1日でした。朝イチでジム行ってベンチ台を確保して。スモロフjr2days目をやりました。40kg×5×7セットです。思ってたよりはスムーズに出来た。でも脚の使い方がまだイマイチだなぁ。同じ重量で何セットもこなす事でフォームの見直しになるはずなのだが。今日はやりきった事が嬉しくて。でも一番報告したかった熊が今日はお休み昨日私が、そろそろ休んだ方がいいんじゃない?とか言ったからかな。毎日会いたいのは山々だけど、毎日頑張り過ぎる熊に少し休養とってほしいのも事実。少しは休めたかな?多分全然疲れ取れませんって言いそうだけど今日はスモロフやって、新しいダンスプログラムやっていつものエアロとZUMBAやってさすがに有酸素3本やるとクタクタにやってる時は楽しいんだけど家帰ってくるとグッタリ強度の高いプログラムに加えて昨日は脚トレしたからか風邪ぎみっぽいし。ヤバい、熊に休んだらとか言っておきながら自分が休みたい位だよグルタミン多めに摂取して早めに寝ようかな。
2019.04.03
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脚トレはドッと疲れる
今日はジムでサラっと背中トレを。昨日胸トレしたのに胸じゃなくお尻が痛い初プログラムに、慣れないフォームで慣れない事をしたからかな。ヨガをやってから雑誌読みながら(脚トレに備えて休息)熊待ち。熊来たからフリーウェイト移動してまずはスミスでスクワットを。40、50、60kgと1セットずつやって70kgを3セット。72.5kgを2セットくらい。脚トレキツい、嫌い姉さんベンチの時の熱はどこ行ったんですか?って脚トレは萎える。やってもやっても強くならない次にレッグエクステンションを。トップポジションで3秒停止するやつを10回10秒レストで3セットというのを熊と交互に3巡したので計9セット。は、キツいんですけど。死ぬぅとか泣きたいとか喚きながらなんとか終了。次にレッグプレスを。これ久々だな。前より重く感じる。筋力落ちてんなダルダルになってきたので熊が腹筋しましょうって。よかった、脚トレから解放されるっ胸トレの時と違って、全くもって積極性がなく熊に一任している。ケーブルクランチしてから腹筋台でボール投げを。姉さん楽勝ですねって。脚トレに比べたら腹筋は楽勝だよーサウナおじさんと雑談して今日の部は終了。私かなり疲れてるな。明日スモロフだし有酸素3本あるんだけど体力持つかな・・・
2019.04.02
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私を縛って・・・
今日はベンチプレスの新プログラム(スモロフjr)初日。初日なので35kg×6×6セットと割と軽めなので熊来る前にサクッと。とは言ってもグリップも変えたしフォームを見直し中なので1セット1セット丁寧に。まだ上手く肩甲骨が立てられない。ほとんどベタ寝。全然脚と背中が使えてないスモロフjrのメリットは神経系の発達とフォームの改善なので今後に期待したいところ。熊が来たら試したい事があって準備してたらちょうどよく熊登場熊がサクッとアップするのを待ってから「あのね、お願いがあるんだけど。私を縛ってくれない?」「姉さん、どんなプレイですか?w」要は、胸までバーを下ろすフルレンジのベンチじゃなく胸の10cmくらい上までバーを下ろすパーシャルベンチをしたくて私の胸の上にウレタンの棒(本来はバーに巻きつける通称ちくわ)を固定したくて熊に棒をチューブで縛りつけて欲しいという事。熊も私がやろうとしてる事が分かったらしく、いそいそと縛り始める。どんなSMプレイなんだと思われますねってw確かに見た目はすごく怪しい。一人なら恥ずかしくて出来ないwしかも最近ベンチ台が移動して、ジムのど真ん中の有酸素とマシンエリアから両方丸見えな位置になったので、ある意味公開処刑みたいなんですなんかの罰ゲームみたいな格好で55kgをパーシャルで5レップ×3セット。その後57.5kgも挑戦して60kgをラックアップだけ。背中のアーチを意識しすぎて腰が痛い。熊も肩故障中なので80kgまで。次にダンベルベンチプレスを。12kgから20kgまで。20kgは補助あり5レップ程度。次にスミスでインクラインベンチを。今日はやる気満々だからか60kgまで挑戦。熊が必死に私の肩が上がらないように押さえつけながら補助してたけど。ありがと今日は話ながらも結構ガッツリ筋トレした感じ2時間あっという間だった効いてるといいなー。
2019.04.01
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