2019年06月の記事
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腹筋割れるくらいに痛い
今日は午後から出かける予定だったのにキャンセルになったので筋トレ出来るーっ熊には昨日、明日出かけるから筋トレ出来ないからって前倒しでベンチに付き合ってもらったのに。熊は今日確か腕トレしますって言ってたからフリーウェイトで三頭トレしながら熊待ち。あれっ、どうしたんですか?出かけないんですか?って登場。うん、行かなくてよくなったから筋トレしてた熊は背中トレの道具を持って離れたケーブルに行ってしまう。そうだよね、いつも私と喋ってばかりだと筋トレも捗らないからたまには自分のペースで好きな音楽でも聴きながらやりたいよねとか思いながら、しばらく私も一人で三頭トレを続けてたら熊来て、背中トレしますよってわぁい、一緒にやってもいいんだぁ(心の声)昨日の200回腹筋効いたよねーって熊は痛すぎて湿布貼ったら、今度はお腹が冷えてお腹痛くなりましたって外から内からお腹痛いって笑えるんだけどwそーゆー私も結構痛くて、咳とかクシャミする時お腹抑えないと痛すぎるケーブルでラットプルする時も、背中トレなのにお腹痛い痛いって二人で大騒ぎwこれ腹筋300回とかやったら肉離れしてますよねってうんうん、腹筋どんだけサボってたかってことだよね腹筋バカにしてましたってでも腹筋痛くて固いから、急に腹筋割れた気分だよねだから今度インボディ測ってみることにしたよ。ロッカー室でも最近よく、デカくなったねーっ、男みたいだねって言われるよって言ったら、熊ニヤニヤしながらそれは筋肉がデカくなったっていうより太ったって意味なんじゃ・・・それを言うなっ(バシッ)見てろ〜っ、月曜日に測るからウキウキして脚トレするからっ全然変わってなくてチーンってなってるかもとか言いながら、背中トレと肩リアと、三頭トレと最後に腹筋200レップを。話しながらも結構がんばったやっぱり熊と筋トレは楽しい
2019.06.29
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腹筋300回!?
今日はジムで背中の日。来る前にデッドリフトの動画見たからテンション今日は脛を擦ってもいいように長いパンツにTシャツで。やる気満々でフリーウェイトへ。ラックもちょうどよく空いてる。自分で床引きデッドの準備をして、60kgで新フォームを試してたら熊登場もう床引きしてるしってw動画で見た新しいフォームについてあれこれ話すと、熊は別な動画で見た新フォームでやってみると。お互いそれぞれに新フォームで、あーだこーだやってみる。いいのか悪いのかもイマイチよく分からないwそれでも熊とわちゃわちゃやるデッドは楽しいTシャツも汗だくなのでお着替えしてくる。長いパンツ履いてたのに脛は痣だらけ熊に痛くないんですか?って。いやいや、痛みなくして得るものなし(No pain, no gain)だよwその後ケーブルでラットプルをしてから別なマシンでローイングを。背中トレしながら動画で見たパワーリフターが毎日300回腹筋してたって言ってたから俺も毎日腹筋やらなきゃっておっ、言ったね。やりましょう腹筋300回かぁ。同じ種目で300はキツいから3種目、各100レップしよう。まずはケーブルクランチ100レップ。熊が自分と同じ重量を私にもセットする。え、同じ重量でやるの?って言ったら、姉さん腹筋強いじゃないですかって仕方ない、やるか。最近お腹ぷよぷよしてきたし100レップは何とかやったけど次の腹筋マシンは熊より重量下げて。熊は、このマシンやるの初めてですってバカにしてましたけど腹筋つりそうですっ3種目目は角度のついた腹筋台でやろうと。熊10レップくらいで無理ですって私も30レップくらいでギブ。角度ついてないフラットな床で普通の腹筋しようよって。もはや普通の腹筋すら出来ない結論。300は無理。200にしよう。もしくは順番を変えるかだね果たして三日坊主にならずに出来るのかな
2019.06.27
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ダブルスプリット
今日はジムで何しようかなぁと。そんなに気合い入ってない日に限ってフリーウェイト空いてるっていう。スミスでショルダープレスでもしようかと軽めにやったけどやっぱり右肩に違和感があるから無理はやめとく。スミスついでに、やってみたかった脚トレをやってみる。ベンチ台に仰向けになって脚でバーを押し上げる垂直のレッグプレス。40kg、50kg、60kgとすんなり行けたので70kgもやってみる。いい感じで大腿四頭筋に入る。コレいいかもその後、二頭トレをさらっとやってからスタジオレッスンを2本。脚トレしてる熊んとこ行って熊のスクワット見届けてからさっき垂直のレッグプレスやったよーって話したら熊もやってみたいと。動画で見てはいたけど試したことがなかったみたいで。私が教えるほどでもないけど、スミスの爪に戻すとき補助あるとやりやすい。私もさっきは70kgまでにしたけど熊いるから90kgくらいまでやってみる。熊は130kgくらいまでやったかな。コレいいですねって姉さんいる時またコレやりましょうって。いつもとは違うトレで熊も楽しそう次、二頭やりましょうって私が午前中にやったメニューだしダプルスプリット(筋トレを1日に2回するトレーニング方法)だよ、私ま、そんなに追い込んでないけどね今日は有酸素の日だけど、毎日熊と筋トレしないと気が済まなくなってるw完全に熊ホリックだな
2019.06.26
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錆びついた女
今日はジムで胸トレを。ベンチでアップしてたら熊登場話しながら30kg、35kg、40kg、45kgと刻んで50kgを3.4回自力で挙げてから次のセットからスリングショットつけて10レップずつ。最近またグリップの握り方と手幅を変えてみたのでフォーム確認をかねて。昨日のデッドリフトで腰も若干痛いし、組んだアーチがすぐ潰れる熊が途中でウレタン棒(通称ちくわ)を持って来たのでどうするの?って聞いたら私がブリッジ組んだら背中にこの棒を突っ込むと。最初の3回くらいまではいいけどだんだん潰れてくるらしい。ブリッジ潰れてベタ寝ながらもお道具ありなので何とか10レップは挙がる。何セット目かで熊に、姉さん顔にサビついてますって。鼻の下と目の横って。慌てて拭うも、取れてませんって熊。取ってよーと思ったけど、顔だしねベンチプレスの鉄のバーが錆びついてて、握ったその手で顔をさわったんでしょうね。離れた鏡のとこまで行って見ると顔のシミと混在してサビもついてる。やだな、女子力皆無恥ずかしいな、こんなサビついた顔を熊に晒してたなんて錆びついた女みたいじゃんwとか言いながらも、なんだかんだ50kgを8セット位こなす。私はずっと同じ重量でやってたけど熊は60kgからどんどん上げて最後はスリングショットありで150kgを。鯖を読んだ私の体重の3倍はあるよっw熊はお道具なしで150kg挙げるのが目標で、私は60kg挙げるのが目標。大好きなベンチも肩を痛めてるとビビって高重量チャレンジ出来ないほんとは少し休めた方がいいんだろうけどね。
2019.06.25
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わざとだよ。
今日はジムで胸トレを。土曜日だから混むかなと思ってたけどベンチ空いてたのでアップしながら熊待ち。ほどなくして熊登場。で、冷やして持って来た0kcalのペプシコーラを熊に渡して自分は新発売のコカコーラのクリアライムとかっていう透明なコーラを。そしたら熊、それ気になってたんです。一口くださいよってほら来た、期待どおりの反応美味しくなかったら困るからまずは味見と思って自分のだけにしたよしかもカロリーもしっかり240kcal位あるからね。あ、でも後味がライムでスッキリしてて美味しいかもーっ熊のペプシと交換して一口ずつ飲む。もう結構自然に飲んでるね。私もペプシで良かったんだけどあえて自分のだけ別なのにしたっていう。わざとだよこのセリフ、映画(漫画)のNANAでも言ってたよね。バイト先で彼女のいる男の人を好きになって、その人と仕事終わり一緒に帰る時に、歩きづらいヒールの高いサンダルを履いて最終の電車に乗り遅れてしまった時、男の人が、そんな歩きづらい靴なんて履いてるから乗り遅れるんだよって言ったら女の子が「わざとだよ。」って。コレ聞いたらグッと来るでしょ、男子は。彼とずっと一緒に居たいからわざと最終に乗り遅れるように仕向けたってこと。今風に言えばあざといけど、好きな人を振り向かせるためなら分かる気がする。まぁ、私の場合はどんなあざとい手段を使っても熊はまるで気がつかないけどな最高の筋トモだよーっ
2019.06.22
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髪バッサリ切ったらワカメちゃんに!
昨日美容院に行ってバッサリ髪を短くして、暗髪色にして来ました。イメージは本田翼ちゃんで。なのに出来上がった頭はワカメちゃん顎ラインのボブでお願いしますとは言ったものの、結構短めのパッツンおかっぱ頭に近いし、しかも髪色も地毛に近い暗めの色をオーダーしたから今っぽいエアリー感のあるショートボブに見えないパッと見、こけしヤバい、明日ジム行けないっでも何とかしなくてはっ朝に髪を洗ってボリュームアップさせる整髪料つけて根元からドライヤーかけて固めのワックスで毛先を遊ばせてみる。少しはマシになった。髪型のせいでジムを休むなんてアホらしいので恥ずかしいのは初日だけと思ってジム行くことに。ロッカー室でよく話す人たちからはこっちの方が似合うねって。(前の方がいいとは言わないだろうけど)おそるおそる熊んとこ行ったら最初スルーで。スクワットしてたから肉離れ大丈夫なの?とか話して。しばし話してから、髪切ったんですね。ショートボブですか?若くなりましたねってそう言うのが精一杯だろうw鏡見るたび、誰コレ?って違和感あるけどそのうち慣れるだろうw
2019.06.21
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素直な左手、ズルい右手
今日は熊と胸トレを。こないだ調子良かったベンチが今日は重く感じる。中2日だし、昨日背中やったしと色々言い訳を探すw右肩が本調子じゃないのもある。肘サポーターを肩に無理やり巻いてなんとかごまかしてみる。スリングショット(お道具)を使っても60kgが重く感じたので今日は道具あり50kgでフォーム重視で10回×3セット。その後ダンベルプレスを、18kg×8回、14kg×12回、10kg×15回を3セット。最後の方は熊の補助ありで。その後インクラインダンベルフライを。肩が痛いので7kgで15回×3セット。インクラインついでにリアも3種目。次に三頭やろうって。ケーブルでキックバックやってたら熊チェックが入り、姉さん左は効きがいいけど右が弱いですねって。右利きなのに筋トレの反応は左の方がいいよって言ったら左は素直に効かせられるからって。右は利き手だからやりやすいように出来ちゃうから負荷が逃げやすいって右手はズルいんだね左肩は痛くないのに、右がズルしようとしてフォームが崩れるから痛めるのかな?ベンチすると必ず左肩の後ろに痣が出来るのも右が浮いてる証拠なのかな。熊が痣を見て、姉さん痛々しいですっていや、見た目より痛くはない。フリーウェイト空いてるから二人で使いたい放題でスパンスパンと次々こなしてる。久しぶりにEZバーでエクステンションとスカルクラッシャーを。EZバーに5kgプレートを両側につけてやったら熊に姉さん前は2.5kgでやってたから筋力はアップしてますねって。昨日も背中トレの時、背中強くなりましたねって。毎日の小さな積み重ねを認めてくれる人がいるから頑張れる熊ちゃんには感謝しかない。嫌なことあっても顔見ると癒される
2019.06.18
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ベンチのお道具が増えた
先日買ったA7が届いた最近A7人気みたいで在庫なくなる前にポチった。前に買ったA7はタンクトップだったので背中のグリップ部分も小さかったけど今回のTシャツはグリップ模様もデカいしサイズもピッタリだしカッコいい後ろ側の模様が全部シリコンになっててベンチプレスするときに肩甲骨を立てたときに滑りにくくなります。アメリカの国旗柄と同じカラーリングされてていい感じ画像より実物の方がもっと色味がハッキリしててカッコいいです下に映ってる青いバンドみたいなやつは(スリングショット)これもベンチプレスをする時、ボトムポジションからバーを挙げる際に、ゴムの反動を利用して補助してくれるというグッズ。それと脇が開いて肩を痛めるのを予防する役割もあるので私はすぐ肩を痛めるのでフォーム修正のために買いました。今日はこれらを使って早速ベンチプレスを。熊にまずは50kgでどんな感じかやってみたら?って。おお〜っ軽く感じるっ55kgもやって、もっといけそうなので60kgにしてみる。20kgプレートをニコニコしながら抱いてくるのは私だけだろうw憧れの20kgプレートだよーっこれを両側に1枚ずつつけて20kgバーと合わせて合計60kg。これをお道具なしで自力で挙げるのが今年の目標だから。スリングショットつけて60kgやったら4回挙がった熊もスゴイですって調子こいて5セットくらいやったかなwちょっと肩が痛くなってきたので熊が40kgに下げて回数やりましょうって。40kgがまるで20kgくらいに感じる感覚ベンチ楽し過ぎっその後、スミスでインクラインベンチやってからダンベルフライやって。それからリアを3種やりながら熊が姉さん今日元気ですねってだって大好きな胸の日だもんっ昨日あんまり相手してくれませんでしたよねってえ? そうだっけ? あー、熊が脚の肉離れしたっていうし、自分のペースで筋トレしたいかなって邪魔しないようにしただけだよ。(ほんとは絡みたいのを堪えてたのに)デッドの日もだんだん口数少なくなって来ますよね?ってハッバレてたのね。疲れてくるとすぐ帰りたいモードになってますって脚トレの日は言うまでもない私が元気なのはベンチの日だけ
2019.06.15
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熊が負傷
今日はジムでバランスやってから着替えて一服して雑誌読みながら入り口付近で熊待ち。熊とは月曜から3日も会ってない。山行くとは言ってなかったし、仕事忙しいのか体調良くないのか筋トレ馬鹿だから3日も休んだらさすがに今日は来るだろうと思ってたのに時間になっても来ないからサクッと筋トレして帰るかとベンチ台に行ったらえっ、熊いるじゃん私が入り口にいたのに無視して来たのかと思ったら私がロッカー室で一服してる間に来てたらしい。熊も私がいないからサクッとやって帰ったのかと思ったってそれはそうと、どうしたの?って聞いたら脚が肉離れになって、立てなかったって(日曜日のスクワットがキツすぎたのか)病院行ったらテーピングと湿布と痛み止めしかくれませんでしたって。筋トレして大丈夫なの?って聞いたら、胸と腕と肩トレなら出来るかなって。いやいや、ベンチは脚も使いますよって言ったら歩けるようになったから大丈夫でしょってwでもまぁしばらくはスクワットとデッドリフトは無理だねこないだまでは肩が痛いって言ってて、今度は脚でそのうち腰もやりそうですって今年は重量アップは求めずに現状維持(筋肉維持)したら?って言ったらそんなのつまんな過ぎますってw私が熊ちゃんの目の前でこれ見よがしにデッドリフトとかしようかな
2019.06.13
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姉さん、雑過ぎですっ
今日はスタジオで有酸素2本の日だけど、明日ジムお休みなので一本だけにして熊と筋トレすることに。熊はスクワットやってて、マシン少しやったら脚トレ終わるから腕トレしようって。(私が脚トレ苦手なのを考慮してくれたのか)少しだけ私もマシントレやってから腕トレを。最近一人では腕トレもほとんどしなくなったからなぁ。ケーブルでアームカールやってからプレスダウンとエクステンションを。当然ヘラヘラと喋りながら熊の隣でエクステンションやってたらふと振り返った熊が、「姉さん、雑過ぎですっそんないい加減なフォームでやってたなんてビックリしましたこれだから三頭に筋肉つかないんです」って。熊ちゃんがいないとダメなんだよ〜(心の声)それから三頭にちゃんと入ってるかチェックされる。その後EZバーでバーベルカールしてからダンベルでフレンチプレス。最後にダンベルアームカールで終了。結局ずーっと喋りながらトレしてたんだけど効いてるといいな。明日会えない分、話とかないとね
2019.06.09
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ジム混んでる〜
今日はジム行ったらフリーウェイト激混みっ平日メンバーに加え、土日メンバーも加わるからね。そんな中に女子(おばさん)一人混じるのも何なのでw今日はヨガすることにしようっと。うんうん、ベンチ前のストレッチと思えば悪くないでもヨガ終わってからもベンチ台は人気で空きそうもない。仕方ない、ダンベルプレスでもしながら様子見するかと思ってたら熊登場。すぐにこの状態を察し、今日ベンチ出来ますかねぇって。ダンベルプレスしながら待つも次にまた違う人がベンチ台使い始める。熊と、なかなか空きそうにないからスクワットするラックでベンチしますかって。もちろん勝手が違うからやりづらい姉さんやってて下さいって熊、ベンチ台を確保しにいくwふぅ、やっとベンチが出来るーって思ったけどいつものルーティン狂ってしっくりこない今日は高重量じゃなく、フォーム重視だねって。熊も動画で見た新しいフォームでやって、これだと肩痛めなくてイイかもって。要はブリッジを組んで脚を頭側に近い位置に下ろして、なるべくアーチを保つ。それでレッグドライブ(脚の恩恵)を使って挙げるというもの。熊が私の膝を頭側に押してくれる。この動きと、バーをみぞおちに下ろすのを完璧にしないと高重量は挙げられない。私は疲れてくるとどうもバーが頭側に降りてくるから肩を痛めやすいみたい。はぁ、課題が多すぎる。ベンチ深いわぁ次にマシンでチェストプレスして、飽きて疲れて来たからフライやろうよーってフライもそこそこやったので、勝手にリアを始めるw前もやったら後ろもだよーっw次ケーブルでリアやってからフェイスプルやって終了。そんなに追い込めた感はしないけどまぁこんな日もあるさ。
2019.06.08
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年齢を理由にしない
今日はジムでおじさんにダンゴをもらい、コーヒーと一緒に3本食べてから筋トレを。お赤飯とゆで卵ももらったけどこれは筋トレ後に食べよう最近疲れが抜けなくて、私も歳なのかなーって言ったらおじさんに年齢を理由にしてはダメって。自分は絶対歳だから〜〜出来ないって言わない事にしてるって。後はなるべく自分より年の人と話さないって。健康のためにジムに来てるのに、どこが痛いとかどこの病院に行ったとかそんな話ばっかりだからつまんないんだって。でも筋トレエリアではおじさんいろんな人と話してるよね。私なんて挨拶しかしないからって言ったら私の事を、女の人なのにあれだけ筋トレ頑張ってるから自分も頑張ろうって言ってる人結構いるよって教えてくれて。自分の後ろ姿見てみるといいよって。すごくメリハリあってキレイだからってマジかぁ自分の後ろ姿ってそんな見る機会ないけど、何かの記事で見たけど、人って前からはジロジロ見ないけど後ろからは容赦なくガン見できるから、後ろ姿って意外と見られてるって話。筋トレの時も意外と見られてるのかな。栄養補給もしたし褒めてもらってテンションなので今日はバーベルスクワットを。60kg×5×5セット。70kg、80kg、90kgを一発ずつ。90kgはさすがにハーフだったけど。その後ヨガとダンス一本やって、熊んとこへ。今日は背中で今から床引きデッドするらしい。しばし話してから床引きやろうよって言ったらスタジオ出ないんですか?ってうん、見たらやりたくなったw新しいベルト(レバーアクションの)も買ったし。これをすればデッド10kgはアップするらしいからねでも3セット目くらいから疲れてきて。さっきまでガンガン喋ってたのに急に口数少なくなってくる私w姉さんスクワットもしたから疲れてるんですよって。熊だって昨日一人で脚トレ頑張って、今日は170kgとかやってるし。私は80kgでやめとく。早く100kg挙げたいなー。デッドやりながらベンチの話になって、私が動画で見たフォームを身振り手振りでやってたら少しだけやってみましょうってどんだけベンチ好きなんだってねw疲れてるはずなのにベンチになるとワクワク熊にも動画見てみてね。明日もベンチやろうねーってベンチの情熱をもう少し脚に向けられたらいいのになぁ・・・デッドは腰痛めるリスクを除けば楽しいし。カッコイイ身体と高重量挙げられる身体を目指そうっと
2019.06.07
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おかえり熊ちゃん
今日はジムでデッドリフトのプログラムやって懸垂と腹筋やってからスタジオレッスンを。熊も来ないし、体力的に余裕あったら有酸素3本やろうと思ってたけど2本目のエアロやってたら後半バテてきて、フリーウェイトに熊っぽい人が見えて、幻まで見るようになったかと思ってエアロ終わってスタジオ出たらやっぱり熊だったすぐ駆け寄りたい気持ちを抑えて、まずは着替えて栄養補給wおかえりーっ、早かったねって言ったら富士山の山小屋を掃除するはずがすでにキレイになってましたって。なので河口湖でキャンプして帰ってきましたって今日の午前中に帰ってきたんだって。しかも今日から仕事だから、腕トレだけして帰るって。明日ベンチやりましょうって言われたけど熊がこんな早く帰ってくると思わないから予定入れちゃったよ熊帰ってくるまで体力温存しておこうとベンチはしてなかったよって言ったらじゃあ今からやりましょうってわぁい、さっきまでヨレヨレだったのに急に元気になる私会いたかったよぉ〜、熊ちゃん(心の声)明日姉さん来ないなら一人で脚トレしようかな。脚トレって言うと姉さんすぐ逃げるしってwうんうん、私がいない時に脚トレやってね〜
2019.06.05
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I miss kuma
熊がまた山登りに行っちゃったので退屈スキンヘッドの人に、今日相棒いないの?って言われる。もうすっかり熊と私はコンビみたいに見られてるのねw相棒いないと急にテンションだだ下がりになる私いない間に髪短くして黒髪にして変身しようかなと思ったのに美容院予約取れないし週末までは熊来ないだろうから身体休めようかな。ますます肥えちゃうかな熊の好きなpepsi。
2019.06.03
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今日も熊と筋トレ
今日は動画で見た、二段フォームのベンチプレスがしたかったのでヨガをしないでベンチを。熊にもらってたエナジーとおじさんにもらったコーヒーと二本飲みながらやってたら熊登場。どんだけカフェイン摂ってるんですかってw今日肩やろうって言ってたけど二段フォームやってみたくて少し早く来てやってたよーすぐ新しいの取り入れますねってそうだよ、あの手この手で何としても重量上げたいからねw熊もナローベンチを少しやってから一緒に肩トレを。ライイングサイドレイズからサイドレイズ、インクラインでリアレイズ3種を。私がうつ伏せでトレしてる時にサウナおじさん来て熊が私のことを「痣だらけになってやってますw」って。ベンチでついた肩の後ろの痣に、デッドでついた脛の痣に。家帰ったら何してきたんだって言われないですか?俺がなんかしてるみたいじゃないですかってwその後スミスで軽めのショルダープレスやってからケーブルで三頭を。だんだん疲れてきてお腹も空いてきて、フォームがダメダメで熊に、それ三頭じゃなく肩に入ってます、僧帽使ってますって。俺何回も教えましたよねってw熊に肘押さえてもらうと出来るんだけどなぁ自分でやらないとダメですってwそういえば熊が昨日、イントラの女の子の雰囲気が変わったって言うからよく見たら、髪切って髪色も黒くなってたー。私あんまり人のこと見てないからな。熊よく見てんな。さっき隣で腹筋してた秋田小町ちゃんの事も、彼女スワローズファンみたいですって。なんで?って聞いたら、タオルがそうだったって。よく見てるねって言ったら、接客業なんでってなるほどね。気配りとか常にしてなきゃだもんね。だから筋トレしてても、周りの人が何したいのかすぐ気がつくんだね。エライよ熊ちゃん私なんて夢中になると自分しか見えないからね
2019.06.01
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- レタスクラブ SNOOPYカレンダー2026
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