2018年01月の記事
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背中と尻トレ
今日はジムで床引きデッドリフトを。60kgをノーマルとスモウデッドで各10回ずつ。ここからはずっとスモウデッドで80kg×5回、90kg×1回、こないだ100kgが無理だったから95kgでやってみた。誰も見てないから自己申告だけどたぶん挙がった危険なのでこの辺でやめとく。60kgでルーマニアンを2セット。20kgバーでヒップスラスト2セット。7kgダンベル両手に持ってブルガリアンスクワット各3セット。あと最近動画見て覚えた片足を斜めにクロスして下ろすランジ各3セット。ヨガとスタジオレッスン終わってから少し腹筋やろうかなと。フリーウェイトに30台男子しかいなくて、彼が最近ベンチプレスにハマっててその話になって。前はそんなムキムキになりたくないとかって言っててBIG3はしてなかったけどベンチやデッドやり始めたら楽しくてって。でしょでしょ。やるとハマるんだってー彼は若いしもともとの運動能力や筋力もあるらしく伸びも早い。ベンチのコツとかをあーだこーだ話してると尽きないw今日は筋トレしないんですか?って男子。スタジオ前にデッドとかさらっとやったよって言ったら普通の人から見たら全然さらっとじゃないですよってwあはは
2018.01.30
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今年は背中女子
今日はジムでベンチプレスをしたんだけど昨日やった三頭筋トレで三頭筋のみならず、肩前面もバッキバッキの筋肉痛で何やっても肩がしゃしゃり出てくるよーって熊に言ったら笑いながら前肩はもう十分育ってるから、サイドとリアだけやればいいって。今年は背中女子がくるみたいだから、背面メインでやったら?って。背中とお尻とハムストリングスと。よーし、今年は背面重視で行くぞ〜っ今日は筋力アップのベンチプレスを35kg×8回、37.5kg×6回、40kg×4回、35kg×7回、37.5kg×5回、40kg×3回、やりきったその後インクラインベンチを40kg×15×2セット。ダンベルベンチを10kgでフォーム重視で3セット。ダンベルフライを8kgで3セット。ケーブルフライを上中下各3セット。ちらっと見たら熊が脚のマシンでなにやら胸トレをしてるようなこれ胸に効くからやってみてって。見よう見まねででやってみる。さんざん胸トレした後だからちょっとやっただけで汗だくあと2セットやれって脚のマシンで胸トレをするっていうまた奇抜な発想こないだ私も脚のマシンを普通のやり方とは反対向きにやるやり方をYouTubeで見つけてやってみたけど、周りから見たらあの人また変なコトやってる的なだよねぇって言ったら周りは関係ないです。自分がどうなりたいかですって熊。うんうん、そうだよねその後スタジオレッスンの時、一週間ぶり位で会ったキレイなお姉さんにまた筋肉増えた?って肩のあたりを見て言われた。わぁ、嬉しいっ。最近肩頑張ってるから。分かる人には分かってもらえる。励みになるな
2018.01.29
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尻トレにはまる
最近YouTubeの筋トレ動画でキレイな海外のフィットネスビキニモデルを見つけて大興奮引き締まったウェストにボンキュッボンのナイスバディで数年前の世界大会でチャンピオンになったという実績も。身長も162cm位だから私とそんな変わらないっ私が憧れてるクロスフィットトレーナーのAYAさんは170cm越えだしあの体型にはどう頑張ってもなれないけど同じ位の身長ならあんな風になれるかもーっなんてオィオィ、世界チャンピオンみたいな体目指すってwそれは無理だけど、彼女がやってる筋トレはすごく参考になるっ今まではとにかく高重量を挙げたいって思って男の人がやってる筋トレと同じ筋肥大の筋トレしかしてなかったけど、ボディメイクを意識した筋トレもありかなーって。デッドやスクワットで高重量を挙げたい気持ちもあるけどそれで腰とか痛めて日常生活に支障きたしてちゃ意味ないなぁって。もちろんこっちも諦めたわけじゃないけど、頻度と程度を考えながら。で、最近ハマってるのが尻トレ。やっぱりメリハリある体づくりには引き締まったウエストとプリケツは欠かせないっ今までは高重量でスクワットがメインだったけど脚トレ以外に尻トレの日も設けようかと。今日さっそく動画で見たトレを見よう見まねでやってみた。いろいろぎこちなかったけど自分に合いそうなのは続けてみようかな。熊に言ったら、いいじゃないですか。でも最近は背中鍛えるのが流行りらしいですよって。エッ（;￣O￣）背中は十分鍛えられてるからいいやwまぁ私が頑張ったとこでばばぁの尻に需要はないけどなこーゆーの今に履くんだからっ
2018.01.27
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今日の収穫
今日はジムでベンチプレスを。時間あまりなかったからスミスマシンでいきなり50kg×10回×3セット。可動域浅め。40kg×10回×2セット。30kg×20回。次にダンベルプレス12kgでしてたら、近くで肩トレしてた童顔男子に、それだと肩に入ってますって。エッ（;￣O￣）自分では完璧と思ってたフォームなのに、どうりで胸に効かないわけだダンベルプレスはいつも熊来る前に終わらせてるから熊も見てないわけで。どうしたらいいか聞いたら、私のは腕が内側に向いてるから肘と腕を垂直にするといいって。言葉だけじゃ分からないから正しいフォームやってみせてって言ったら人それぞれ一番効くやり方は違うけど自分はこうしてますって。なるほど〜。私は肩が強いから肩ばっかり使おうとするみたいで童顔男子も自分も背中強いからそっち使おうとしますって。胸に効かせるってなかなか難しいんですよって。重量ももう少し落としてやったほうがいいって。自分ではよかれと思ってたフォームもやっぱり人に見てもらうと違うなぁ。童顔男子、ナイスアドバイスありがとー今日は悪天候の中ジム行ったけど収穫ありだったな、ラッキーこーゆーウェアに下のレギンスとか合わせたらカッコイイなまず腹引っ込めないとだなw
2018.01.24
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スクワットと東方神起
今日はジムでスクワットを。日曜日に脚やるって珍しいんだけど頑張ってみた。スミスマシンで60kg、80kgと10回ずつやって、こないだ80を3セットやったらあまり脚に効かなかったので今日は90kgでセット組んでみた。やれば出来るじゃんその後60kgでハックスクワットを20回×2セット。60kgでブルガリアンスクワットを左右各3セット。40kgでキックランジを左右各3セット。汗だくになりながらマシン5種。アドレナリン大放出この後スタジオで有酸素2本やりきったよく動けたな。急いで帰って散歩と夕飯の支度をサクッとして、wowowで東方神起の京セラドーム生中継ライブを見る。2ヶ月前に東京ドームでライブ観戦したけどテレビだとアップで見れるからいいね。チャンミンが2ヶ月前より髪伸びて、ますますカッコよく韓国アーティストって髪型やカラーやメイクが派手なイメージだけど東方神起の二人はいつもナチュラルで、素なのに超絶イケメンっていうアップになるたび、カッコイイ〜って声が漏れるwあぁ、私この人たちが好き過ぎるっ二次元よりカッコイイ。もうほんと王子様。もはや芸術女性ホルモン大放出アンコールのあたりで旦那帰ってきて、あえなくチャンネル替えいいもん、録画してるから後でゆっくり堪能するから
2018.01.21
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デッドを制するには脚を強化すべし
今日は背中の日。まずはケーブルでラットプルを。男の人たちがやってるストレートバーでワイドでやってみた。ふむふむ。マシンとは違う刺激が入るような。あんまりやると疲れるのでサクッとやってデッドリフトを。こないだ床引きで腰痛くしたから今回はトップサイドで。60kg、90kg、110kgと順調だったので120kgを3セット。ふぅ。やりきった60kgでベントオーバーやってたら熊に重すぎますってwたしかに重くて可動域めっちゃ少なかったけど。熊ですら40kgでやってるって。体を前傾させるか立てるかで効く部位も違うって。今度はあまり重くないので効かせる部位意識してやってみようっと。次にこないだ変だったフォームの確認したくて床引きを。プレートつけないでバーだけでスモウデッドのフォームチェックしてたら熊に、どうせやるならプレートつけましょうって60kgセットされる。フォームチェックだけのつもりが調子良くて80kgやってみる。すんなり挙がったので90kgもやってみる。側で肩トレしながら見てた熊も、100kgやるでしょってセットしてくれて。で、挙がるには挙がったけど自分でも腰使ったなって感じ。熊もすかさず、脚じゃなく途中から腰で挙げに行きましたねって。よく分かるな。私がほんのちょっと迷って、脚で挙がんないっぽいから得意な背中で挙げようってしたのバレてるこのフォームだと腰痛くしますって。そうだった。これで先週腰やったんだった・・・スモウデットやるには脚を使わないとって。床から膝の位置くらいまでは脚の筋力で挙げるって。スクワットの体勢から立ち上がる感じ。バーを垂直に挙げるように。100kgは腰挙げだったから認定ならず。今日は90kgってことで。また少しずつ頑張ろう脚とお尻の筋力アップが必要だなぁ。脚とお尻鍛えたらレギンス履けるかなって言ったら履いてみたらいいじゃないですかって。抵抗あるならショートパンツ重ねて履くとかって。えー、それこないだ熊が邪道だって言ってたじゃんwレギンス一枚でプリケツ見たいんでしょw熊ニヤニヤこーゆーやつね。いつになったら履けるかな・・・邪道なやつねw
2018.01.18
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今日も楽しく筋トレ
今日はジムでベンチプレスを。先日のデッドで腰と、昨日の腹筋トレで腹も筋肉痛でどうかなと思ったけど中4日空けたから胸やるにはちょうどいいかなと。8週間の筋力アッププログラムをきちんとやりたいのもあって。35kg×8回、37.5kg×6回、40kg×4回、35kg×7回、37.5kg×5回、40kg×3回、やりきった全部挙がったら嬉しくて、早く熊に報告したいなーってスタジオレッスンの合間に熊んとこ行って2ヶ月後に絶対47.5kg挙げるよーっていきなり50kg目指さないで刻むことにしたっ。少しでも達成感を味わいたいからねって言ったら神経系に刺激与えるのにたまに高重量一発とかやった方がいいって。とかなんとか弾丸のように話してまたスタジオへスタジオレッスン終わってからフリーウェイト行ったらたくさん人がいてやろうと思ったナローベンチもEZバーも使われてる。どうしようかなぁと思ったら熊がケーブルで三頭やってたから一緒にやらせてもらう事に。熊はすでにパンプアップしてて三頭、切れそうですってほんとガッチガチになってる私はそんなにパンプアップしないよーって言ったら最近ちょっと違うのやってるんですって新しいの教えてもらって。でもってフォーム見てもらったら、暴れてますねぇってwなんのことかと思ったら、肘の位置が一定しないで動いてるから負荷が逃げちゃってるって。肘を押さえられ、動かさないって。それが難しいんだって次にスミスマシンでデクラインでナローベンチプレスやれって。40kgセットしてあって、10回ギリ。2セット目くらいからは8回位しか自力では無理で後は補助で。熊はさらに30kg足して70kgで同じことを軽々やる。5セットくらいやって終了。ゼェゼェ私が胸押さえてたら、胸痛い?って熊。いや、心臓バクバク言ってるだけ。筋トレは無酸素なのにめっちゃ酸素欲するんですけど・・・インターバルが有酸素みたいなもんだからって熊。ある意味HIIT(高強度インターバルトレーニング)みたいなもんだねっさっきまでフリーウェイト人いっぱいいたのに気がついたら熊と私だけだった。みんなサクッとやって終わりの人多いよねー。最近ガチでやってる人ほんといないよね・・・って私たちがガチ過ぎるのか海外で人気のジムシャークのフィットネスウェア。熊とこの話になって、私が履いたらピッチピチだよーって言ったら黒履けばいいじゃんって。黒でも太ももムッチムチだよー
2018.01.13
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床引きデッド
今日はジムで久しぶりに床引きデッドリフトを。60kg×10回、80kg×10回×3セットやってここからオルタネイトグリップの相撲デッドで90×3回、前回のMAXだった100kg挑戦したらコケた側にいた熊にスタポジの尻の位置をもう少し上げた方がって。フォーム気をつけながら再度挑戦したけど無理だった。高重量やる前にメインセットやったら筋肉疲労するから重いのやりたい時は後にメインセット持ってこないとって熊に言われる。だよね、今回は久しぶりだったしフォームも順番もめちゃめちゃだったその後私はケーブルやって、熊は太め男子と筋トレトーク。混ざりたかったけど、やることやってからじゃないとね。一人黙々やってたら熊にフォーム駄目出しされる。なんかおかしいですってw私の筋トレってツッコミどころ満載なんだろうな・・・丁寧に教えてもらうもなかなかコツがつかめない練習するしかないか。家帰ってきたらメッチャ腰痛いし床引き100kgは挙がらないし、ガッカリいつも100kgスコンと挙げられるようになりたいな。ガンバレ、私
2018.01.11
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X-GIRLとReebokのコラボスニーカー
一目惚れしたスニーカー届きました先日、X-GIRLのパーカー買った日にたまたまネットで見つけたこれまたX-GIRLとReebokのコラボスニーカー。今ジムで愛用してるのもReebokのこれと同じ型のスニーカーなので履かなくてもサイズ感分かるし履き心地は間違いないので。ジムで皆さんいろんな色のスニーカー履いてますが私は白ベースが一番可愛いと思います。私は基本ウェアが黒ばっかりなので足元は明るい白が好きです。買ったのはコレ。リーボックのレディースシューズの中のベストセラーシューズとして愛され続けるモデル「Free Style(フリースタイル)」とのコラボレーション。コレはソールが黒で締まって見えるのもいい感じ。これは先日、白パーカー買った時に店で見ていいなと思ったNIKEのスニーカー。これも人気みたいね。少し前にネットで見つけて迷ったやつ。基本的にハイカットが好き。
2018.01.10
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ダメダメな私
今日はジムで脚を。バーベルスクワットは久しぶり。デッドで腰痛くしてから高重量は控えてたからね。少しずつ様子見ながらと思って、いつもはアップの後すぐ60kgいくけど今日は40kg、50kg、60kgと10回ずつなるべく下までしゃがむフルスクワットで。調子よかったので、65kg×10回、70kg×10回×3セット。60kg×15回×2セット。わぁ、なにげに100回もスクワットしてる40kgでランジ左右各15回×3セット。その後マシン3種で終了。スタジオレッスン終わってからフリーウェイト行って。熊がデッドやってて、全然重量挙げられない。すぐ息切れするしってそりゃ病み上がりだし筋トレしばらく休んでたんだから仕方ないよ。とかしばらく話しながら、どこやるんですか?って。肩やるよー。リアとサイドね。熊はマシンエリアの方に移動してラットプルやってた。しばらくして戻ってきて、EZバーの持つ位置をもっとワイドにしないとリアに効きにくいよって。ダンベルのフォームはバッチリでしたって。うれしいな。マシンやりながらちゃんとフォーム見ててくれたんだなその後ケーブルやってたら、いきなり手をひねられフォーム治される。ケーブルを下から引く時は、お腹丸めて猫背ぎみでクロスした手を斜め45度後方に引く感じで。(覚え書き)教えてもらいながらベンチの話になって。昨日、30台男子と熊と3人で話した時に、30台男子が最近イントラに教えてもらっててそのイントラがキックボクシングかなんかしてたらしく筋トレの知識も詳しいから教えてもらうといいよって話をしてて、私はさほど気にも留めなかったんだけど、今日熊が、たまに違う人に教えてもらうのもいいかもしれませんよって。いろんな人に教えてもらうと混乱しちゃうよって言ったら違う角度から見ると新しい何かが見つかるかもしれないしって。やだよ、私は熊の専属トレーナーで十分だしっ(心の声)私が年末MAX挑戦してダメだったって話したから、自分の教え方が悪かったとか思ってるのかなぁ・・・私ったらダメダメ過ぎて師匠泣かせだなもっと頑張るからっ。他の人になんて教わんなくていいからっ。
2018.01.09
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ベンチプレス始め
今年初めてのベンチプレス。去年ジム納めの日にMAX挑戦してダメだったから今年はまたフォームの見直しと、筋力アップに重点を置いてやってみます。去年一年は筋肥大に時間を費やしたと思うことにして。確かに胸筋は育ってる。なのに上手く使えてない。こうなったら脚も体幹も背中も総動員して高重量に挑みますっ筋力向上期のメニューとして35kg×8回、37.5kg×6回、40kg×4回、35kg×7回、37.5kg×5回、40kg×3回、全部挙がったこれを8週間ひたすらやるそうそう、熊がやっと出てきた。山登りを堪能してきたのかと思いきや、年末にまさかのインフルエンザにかかって行けなかったと。まさに寝正月でしたって山登りのために筋トレして体づくりして、脂肪も落とさずにいたのにってあんなに楽しみにしてたのに可哀想な熊ちゃんしかも40度の熱にうなされて3日間ほとんど絶食だったのに体重全然減らなかったって・・・それはおかしい。脂肪が燃えないで何が燃えたの?しばらくぶりでスクワットしたけど重量は挙がらないしって。踏んだり蹴ったりで可哀想な熊ちゃん私が癒してあげるからね←いらねーってねw
2018.01.08
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白パーカー2枚買い
昨日は美容院に行ったついでにお買い物。去年の暮れ辺りから急に白いパーカーが欲しくて。かぶりタイプでメンズのようなビッグサイズのが欲しくて。いろいろ見たけどレディースは作りが小さかったり前開きジッパータイプだったりで。仕方なく最初に買ったのがユニクロのメンズのLサイズ。2990円だから安っぽさは否めないで、美容院の後、旦那が迎えに来るまで時間あったからブラブラ見てたらスポーツショップらしきとこでX-girlのパーカー発見レディースだけどビッグサイズで少しアイボリーがかった色とフードの立ち具合が思ってた通りで若い女の店員さんだったから、でもこれって若い子が着るブランドだよね?って言ったらでも、ジム用とかに買ってく人もいますよって。それで私もジム行ってるよーってなって、そしたらその子も私もジム行こうかと思ってこのレギンス買ったんですーって。レギンスに大きめパーカー合わせても可愛いねとかって盛り上がって近くにあったナイキのハイカットスニーカーも可愛くて手に取ったら店員さんが私それずっと欲しくてやっと買ったんですって。ジムに履いたら可愛いよ。私もハイカット大好き思わぬところで盛り上がってしまったwそのスニーカーも迷ったけど買わないで帰って家でネット見てたらたまたまツボるスニーカー発見速ポチしました届いたらアップしますね年明け早々いい買い物ができたわ
2018.01.07
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現状維持も難しい
昨日からジム行き始めてます。昨日は有酸素とパランスで体慣らし。今日から筋トレ始めたけど脚のマシンのみ。今年は怪我のないようにほどほどにしようと思ってる。8月に測定した以来久しぶりにインボディ測定してみた。体重、体脂肪率、筋肉量、ほとんど変わらず。あんだけやって筋肉増えないと嘆くべきか、あんだけ食べて脂肪増えてないと喜ぶべきか。ま、維持することも難しいってことで。マッスル君に言ったら、筋肉そんな簡単にはつかないよって。お肌キレイだからいいじゃない。筋トレ効果出てるよって新年から嬉しいこと言ってくれるなぁ、今年もマッスル君はマッスル君だw体脂肪一桁おじさんにも、新年の挨拶したら今年もキレイですねって。お世辞でも言われればうれしいクリスマスにはちょっとしたプレゼントもらったし、自作曲をピアノ弾き語りで歌ったのを録音したレコーダーも渡され最初重いなと思ったけど、この方は私のトレの邪魔はしないし旦那さんに優しくしてあげてねなんて言うし、なぜか無下に出来ない。なのに一人空気読めないおっさんが一人いるんだよね・・・ほんとウザい一度ピシャッと言ってやろうかな。
2018.01.04
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福袋買ったよ
今年初めて買ったもの。何でしょう?スポブラは一番お気に入りのアンダーアーマーのが40%オフだったので。答え:筋肉メシwたまたま覗いたスポーツショップでラス1のプロテインGETチョコ味2kgとストロベリー味2kgで9000円?10000円?はお得。普通1kg4000円くらいするからね。ついでに隣にあったササミもGET。手軽にタンパク質補給できるし携帯用にも便利。今年初めての買い物は筋肉メシっていうねwあ、でも今年はほどほどに筋トレしようと思います。去年はガチすぎたからね今日からジムは営業してるけど私は明日からにしようかな。ジム納めからこの5日間運動いっさいしてません。なのによく食べる。よく寝る。体の休養も必要なので、ストレス与えず食べたいもの食べてる。お餅も5.6個は食べるので筋肉に張りが出てきた感じwボディビルダーとかフィットネスビキニの選手も最大限に絞ってから大会二日前とかにカーボアップといって大量の炭水化物(餅とか)食べるらしいです。私の場合大会前ではありませんが今は甘やかし期間で、毎日が炭水化物祭りwその分ジム行ったらやる気になると思うので。
2018.01.02
全14件 (14件中 1-14件目)
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- 楽天市場の激安で素敵なファッション…
- 仕事を頑張る息子＆楽天ブラックフラ…
- (2025-11-26 16:47:41)
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- 鮟鱇の口あけて居る霰かな 子規
- (2025-11-27 07:04:01)
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