2023年01月の記事一覧 | 漂流録-ScrambleHalloween

共産・小池氏「岸田首相が学び直して」　「育児中の学び直し」発言めぐり - 記事詳細｜Infoseekニュース

共産・小池氏「岸田首相が学び直して」　「育児中の学び直し」発言めぐり - 記事詳細｜Infoseekニュース岸田首相が「育児中の学び直し」に言及したことに対し、共産党の小池書記局長は30日、「育児休業は、のんびり休んでる時間ではない。子育てに格闘している」として、「岸田さんに学び直してもらいたい」と批判した。岸田首相は、27日の参院本会議で、自民党議員の質問に答える形で、「リスキリングへの支援を抜本的に強…【全文を読む】共産・小池氏「岸田首相が学び直して」　「育児中の学び直し」発言めぐりFNNプライムオンライン / 2023年1月30日 20時18分写真写真を拡大する岸田首相が「育児中の学び直し」に言及したことに対し、共産党の小池書記局長は30日、「育児休業は、のんびり休んでる時間ではない。子育てに格闘している」として、「岸田さんに学び直してもらいたい」と批判した。岸田首相は、27日の参院本会議で、自民党議員の質問に答える形で、「リスキリングへの支援を抜本的に強化していく中で、育児中など様々な状況にあっても、主体的に学び直しに取り組む方々をしっかり後押ししていく」などと「育児休業中の学び直し」を推奨する趣旨を述べた。これに対し、共産党の小池書記局長は、30日の会見で、「育児休業というのは、のんびり休んでる時間ではない。子育てに格闘しているみんな苦労している」と育児にあたる親の苦労を指摘した上で、「その中で学び直しというのは、岸田さんに学び直してもらいたいと言いたくなる」と岸田首相を批判した。さらに、「女性ばかりに育児や家事を押しつけてきた、ジェンダー差別の“古い自民党”の政治がこういった発言を生み出した」との見解を示した。

捨てる側も回収側も困る“アレの捨て方”は…　「確かに盲点」「ホントに困る」 - 記事詳細｜Infoseekニュース

捨てる側も回収側も困る“アレの捨て方”は…　「確かに盲点」「ホントに困る」 - 記事詳細｜Infoseekニュースゴミ清掃員としても勤務するお笑いコンビ・マシンガンズの滝沢秀一が“植木鉢を捨てるときに一緒にあると回収できずに困るもの”を紹介し、注目を集めている。【画像】植木鉢を捨てるとき…■土は「回収できません」滝沢は19日の投稿で「大きな鉢を粗大ごみで申し込まれたのですが、土が入っていると回収できません」と植…【全文を読む】捨てる側も回収側も困る“アレの捨て方”は…　「確かに盲点」「ホントに困る」Sirabee / 2023年1月19日 11時55分写真（ニュースサイトしらべぇ）ゴミ清掃員としても勤務するお笑いコンビ・マシンガンズの滝沢秀一が“植木鉢を捨てるときに一緒にあると回収できずに困るもの”を紹介し、注目を集めている。【画像】植木鉢を捨てるとき…■土は「回収できません」滝沢は19日の投稿で「大きな鉢を粗大ごみで申し込まれたのですが、土が入っていると回収できません」と植木鉢とそれに入った土の写真を紹介。なんとなく一緒に捨ててしまいそうな土だが、じつは基本的にゴミとして捨てることができず、「回収すると怒られちゃうんですね」と困るよう。滝沢は「一部の地域は不燃で回収している所はありますが、大体どこも回収不可になっています。買うときに気をつけくださいね！」と呼びかけた。関連記事：年末の大掃除　ゴミ捨ての際に「気をつけるべきこと」が目から鱗■捨て方によっては“不法投棄”に…簡単な処分方法としては“自宅の庭に”撒くというのがある。しかしマンションや庭のない家などはそれができず、公園などに撒くのは“不法投棄”になってしまうためこの方法は難しいという人も少なくない。1つの案として滝沢は、「ホームセンターなどで新たに購入すれば、古い土を回収してくれるようなサービスがある所もあるみたいなので、調べてみてください」と土の回収サービスの存在を紹介。「集積所に出せないものは、レンガ、石、食用以外のオイル、タイヤ、農薬、消化器、リチウムイオン電池（充電式のもの。出せないので、メーカーに問い合わせてほしいという地域は少なくない）ので、買うときにコレどうやって捨てるのだろうと想像してくれるとうれしいです！」ともつづっている。■「困った経験があります」この投稿にユーザーからは「土は回収してもらえないと知ったときビックリしました」「土は確かに盲点かもしれないですね」との声が上がり、「土捨てるとこないよね！！！　ホントに困る」「私も困った経験があります」「鉢類買うときに悩む理由の一つ」などと実際に頭を悩ませた人からのコメントが相次いだ。また「小学校で一括購入したアサガオの植木鉢。夏季休暇前に持ち帰ってきて、それ以降ずーっとベランダで放置中」と自分の意志で手にしたわけでない土の処分に悩む人や、「捨て方の分からない物や捨てられない物が世の中には多すぎる」とため息を漏らす人も。■“捨て方”も考えて最後の手段として“不用品回収業者に回収してもらう”というのもあるが、当然料金がかかるので他に処分するものがなければ、ためらってしまうかもしれない。クリーンセンターに持ち込んだという人からは「家庭菜園を辞めようと思う程度の請求来ます」という声もあり、滝沢の言う通りモノを買うときには“捨て方”も考えることが大切なようだ。■土があると「回収できません」ホームセンターなどで新たに購入すれば、古い土を回収してくれるようなサービスがある所もあるみたいなので、調べてみてください。— マシンガンズ滝沢 (@takizawa0914) January 18, 2023集積所に出せないものは、レンガ、石、食用以外のオイル、タイヤ、農薬、消化器、リチウムイオン電池（充電式のもの。出せないので、メーカーに問い合わせてほしいという地域は少なくない）ので、買う時にコレどうやって捨てるのだろうと想像してくれると嬉しいです！— マシンガンズ滝沢 (@takizawa0914) January 18, 2023（文／Sirabee 編集部・今井のか）

道の駅きんき｢みき｣(兵庫県)2022年11月押印

旅の思い出。スタンプコレクション！道の駅きんき｢みき｣(兵庫県)2022年11月押印スタンプコレクション！シャチハタ　スタンプブック4冊セット　　スタンプ帳　旅先や校外学習などに一般向け　キッズ向け楽天で購入ラルース美しいハーブの図鑑／ジェラール・デュブュイーニュ／フランソワ・クプラン／ピエール・ヴィーニュ植物画デリア・ヴィーニュ植物画グロッセ世津子【合計3000円以上で送料無料】価格：3240円（税込、送料無料) (2019/7/21時点)楽天で購入るるぶ徳島鳴門・祖谷渓（るるぶ情報版）【メール便・ポスト便OK】【スタンプ帳・ビニールカバータイプ】TOCONUTS　トコナッツ　日本や世界のスタンプ探しに。持ち運びし易い薄いタイプのノートです。（本体サイズw120×h160mm程度・32ページ）STM-01/ギンガムチェック・ピンクスタンプ帳　全6種【朱印帳/自由帳/メモ帳/スタンプラリー】JTBの鉄道スタンプ帳

知らんかった！UNO公式ルール「ドローカード」重ねがけはNGらしい - 記事詳細｜Infoseekニュース

知らんかった！UNO公式ルール「ドローカード」重ねがけはNGらしい - 記事詳細｜Infoseekニュース日本でも人気の高いカードゲーム「UNO」。年末年始に家族や友人と楽しんだ方も多いのではないでしょうか。もしくは、今後訪れる大型連休のために、練習しておこう……なんて模索している人もいるかもしれません。そんな「UNO」において「ドローカード」をかけられた際に「ドロー返し（重ね）」なる方法で、更に重ねが…【全文を読む】知らんかった！UNO公式ルール「ドローカード」重ねがけはNGらしいおたくま経済新聞 / 2023年1月9日 9時56分写真UNOパッケージ写真　日本でも人気の高いカードゲーム「UNO」。年末年始に家族や友人と楽しんだ方も多いのではないでしょうか。もしくは、今後訪れる大型連休のために、練習しておこう……なんて模索している人もいるかもしれません。　そんな「UNO」において「ドローカード」をかけられた際に「ドロー返し（重ね）」なる方法で、更に重ねがけ出来るハラハラドキドキのプレイはUNOの醍醐味のひとつ。が、実はそれ公式ルールではなく、本来は存在しない「ローカルルール」だったようです。◼　知らんかった　「ドローカード」を重ねがけは非公式！？UNOドローカード　UNOで、相手に「ドローカード」を出されたら、次の順番の人は2枚のカードを引かなければなりません。これは早く手札を減らしたいプレイヤーにとっては痛手となります。そこで手持ちの「ドローカード」を出して効果を重ねることでそれを回避しつつ、次の人には更にカードを引かせることが出来る。この認識でプレイしている方も多いと思います。　しかし、実はこのルール「公式」によるルールではなかったんです。【実は・・・公式ルール】オフィシャルルールは、ドロー系カードを重ねることが出来ないんです。知ってました！？あくまで公式ルールですが。あなたは重ねる？重ねない？#UNO #ウノ #ドロー4 #ドロー2 #公式ルール #ローカルルール #ドロー系カード pic.twitter.com/hkGcSIBkel— ウノ（UNO）公式アカウント (@unogame_japan) May 7, 2019　ウノ（UNO）公式アカウント（@unogame_japan）によるとドローカードの重ねがけはオフィシャルではないとのこと。つまり「ドローカード」を出されたら、必然的に次の順番の人はカードを2枚引かなければなりません。もちろん「ワイルドドロー4」も同様。　ドローの重ねがけにより友情崩壊を起こした方は、今後は「公式ルール」でプレイすれば、恨みを買うことなく仲良くプレイできそうですね。　ただし「あくまで公式」ということで、ドローカードを重ねがけをする手法は割と知られている「ローカルルール」です。麻雀の「喰いタンありなし」とおなじく、あらかじめ他のプレイヤーと「重ねあり・なし」を確認しておくとよいでしょう。■　非公式の「ドロー返し（重ね）」がなぜ広まった？　ではなぜ、非公式なルールが広まってしまったのか。その経緯については実は明らかになっていません。　これはあくまでも予想ですが、UNOが広く販売されるようになったのは1979年ごろからで、現代と比較すると情報伝達の手段が限られていた時代です。公式のルールを踏まえた上で、更にゲームをスリリングにするために誰かがはじめたものが、口伝的に広まっていったのでしょう。　とはいえ、手札が多いプレイヤーでも展開によっては一気に優勢に立つことが可能となる「ドロー返し（重ね）」は、前述の通りUNOにおける醍醐味。終盤まで気が抜けない緊張感と、大逆転による爽快感は、パーティゲームとして楽しむ場合には必要不可欠な要素であるとも感じます。◼　最近では色々なカードがある　ちなみに最近では「ドローカード」「スキップカード」「リバースカード」「ワイルドカード」だけでなく新たなカードも出現しています。UNOのシャッフルカード　2017年に投入された「シャッフルワイルドカード」は、全員のカードを集めてシャッフルすることが出来るというもの。このカードは新ルールのコンテスト「Get Wild 4 UNO」で選ばれたカードで、考案者は日本人です。　また2016年に投入された「白いワイルドカード」なるものもあり、自前でルールを書き込むことができる……など、UNOのルールも多様化し、ますます白熱していきそうですね。（ドローカード重ねがけが公式ルールに昇格しないのは謎ですが……）＜参考・引用＞ウノ（UNO）公式アカウント（@unogame_japan）マテル・インターナショナル株式会社プレスリリース（2017年7月20日発表）（たまちゃん）ウノカードゲーム価格：862円（税込、送料無料) (2023/1/10時点)楽天で購入

ついやりがち？運転中の「おにぎりパクパク」実は違反になる!? 要注意な「ながら運転」とは - 記事詳細｜Infoseekニュース

ついやりがち？運転中の「おにぎりパクパク」実は違反になる!? 要注意な「ながら運転」とは - 記事詳細｜Infoseekニュースクルマを運転中に、片手でおにぎりを食べる行為はやったことがあるという人もいるかもしれません。そんな何気ない行為は、実は交通違反の対象になる可能性があるといいます。■「おにぎりパクパク」場合によっては違反!?休みの日に家族や友達とクルマでどこかへ出かけるという人はいるでしょう。そんななか、クルマを運転…【全文を読む】ついやりがち？運転中の「おにぎりパクパク」実は違反になる!? 要注意な「ながら運転」とはくるまのニュース / 2023年1月8日 11時50分写真写真を拡大するクルマを運転中に、片手でおにぎりを食べる行為はやったことがあるという人もいるかもしれません。そんな何気ない行為は、実は交通違反の対象になる可能性があるといいます。■「おにぎりパクパク」場合によっては違反!?　休みの日に家族や友達とクルマでどこかへ出かけるという人はいるでしょう。　　そんななか、クルマを運転中に多くの人がやりがちな行為が、状況によって交通違反になってしまう可能性があるといいます。　友達や家族とドライブした際、車内でご飯を食べたりお菓子を食べることがあるでしょう。　なかでも、ドライバーは運転中であるものの、片手でハンドルを握り、もう片方の手でコーヒーを飲んだり、おにぎりを食べたりしている人もいるかもしれません。　この光景は多くの人がやりがちともいえる行為ですが、実は「安全運転義務違反」にあたる可能性があります。　道路交通法第70条では、以下のように定められています。「車両等の運転者は、当該車両等のハンドル、ブレーキその他の装置を確実に操作し、かつ、道路、交通及び当該車両等の状況に応じ、他人に危害を及ぼさないような速度と方法で運転しなければならない」　条文の中の「その他の装置」とは、アクセルやチェンジレバーなど走行用の装置だけではなく、方向指示器、ヘッドライトといった灯火類など車両の運転に必要なすべての装置が含まれるため、それらの装置をきちんと使用できない状態で運転するとこの違反に該当する可能性があります。　このほか、安全運転義務違反の該当する行為には、クルマの装置の操作ミスである「運転操作不適」、ぼんやり考え事をしながら運転する「漫然運転」、ダッシュボードから落ちた物を拾おうとしたり、外の風景を見ているなどの「脇見運転」、前方や左右などをしっかりと確認しない「安全不確認」が挙げられます。　一見すると、おにぎりを食べながらの運転であっても安全運転をしていると認識している人がいるかもしれません。　ですが、片手が食べ物や飲み物でふさがっている状態で運転することで、とっさにハンドルの操作ができない可能性もあります。　ほかにも、運転中にスナック菓子の袋を両手で開けようとして下を向いたり、助手席に置いた食べ物に手を伸ばすためそちらに目を向けたりする行為も、場合によっては脇見運転と判断され違反となる可能性があります。　このように、運転中に食べ物を食べることがただちに交通違反になるとは限りませんが、とっさにハンドルが操作できなかったり、周囲の状況を確認できないような状態で運転をすると違反対象として検挙される可能性は十分にあります。　運転中の飲食が交通事故の原因になるおそれもあるため、クルマの中での飲食はできる限り駐車場などを利用し、停車中にすませるように心がけるのが望ましいといえます。　なお、安全運転義務違反は、違反点数2点、普通車で反則金9000円が科されます。※　※　※「ながら運転」のうち、いわゆる「ながらスマホ」については運転中の携帯電話の使用などによる交通死亡事故・負傷事故が相次いで発生したことを受けて道路交通法が改正され、2019年12月1日から罰則が強化されました。　具体的には、自動車の運転中に携帯電話での通話や画像を注視するなどの行為をすると従来は違反点数1点、普通車で反則金6000円だったものが、違反点数3点、反則金1万8000円へと改正されています。　さらに携帯電話の使用によって事故を起こした、または起こしかけるなど交通の危険をおよぼした場合には従来違反点数2点、普通車で反則金9000円だったものが、反則金が適用されず1年以下の懲役または30万円以下の罰金という刑事罰の対象となったほか、違反点数6点が加算されるという内容に厳罰化されました。　たとえば、仮に時速60キロメートルで走っていた場合、たった2秒間携帯電話に目を向けただけで約33メートルも進んでしまうというデータもあり、「ながら運転」で前方を見ずに運転することがいかに危険であるかが分かります。　運転中の「ながら運転」について、今一度見直し、安全運転を心がけましょう。

脱おば見えショット！写真写りが良くなる鉄則５つ - 記事詳細｜Infoseekニュース

脱おば見えショット！写真写りが良くなる鉄則５つ - 記事詳細｜Infoseekニュースオバ見えする自分の写真を見てショックを受けたことがある人も多いのではないでしょうか。53歳でミセスコンテストに初出場し、日本大会のファイナリスト、そしてシニアモデルでもある筆者が、わざとらしくならない「40・50代の写真写りが良くなるコツ」を伝授いたします。■脱おば見えの鉄則5つ(1)真ん中で写真を…【全文を読む】脱おば見えショット！写真写りが良くなる鉄則５つつやプラ / 2023年1月8日 20時30分写真オバ見えする自分の写真を見てショックを受けたことがある人も多いのではないでしょうか。53歳でミセスコンテストに初出場し、日本大会のファイナリスト、そしてシニアモデルでもある筆者が、わざとらしくならない「40・50代の写真写りが良くなるコツ」を伝授いたします。■脱おば見えの鉄則5つ脱おば見えの鉄則5つ(1)真ん中で写真を撮る真ん中で写真を撮る写真嫌いな人にありがちなのですが、友達や家族で写真を撮るときに遠慮をして端に立っていませんか？実は、写真の左右の端は、ゆがんだり横に伸びて写りやすいのです。なので、複数人で写真を撮るときに端に立つと、太って見えたりゆがんだりして、おば見えを招く場合があります。写真を撮るときに脱おば見えしたいのならば、恥ずかしがらずになるべく自分のポジションが真ん中になるようにしましょう。(2)斜め上から撮るスマホで撮った自分の写真を見たときに、二重あごにショックを受けたことがある人も多いでしょう。そのとき、下方向から写真を撮りませんでしたか？遠めの全身撮影で脚を長く見せたいときは下方向から撮っても良いのですが、上半身や顔をアップで撮るときに下方向から撮るのはNGです。脱おば見えを狙うのならば、必ず斜め上方向から撮るようにしましょう。その方が断然、目がぱっちりと大きくなり、小顔に写ります。(3)写真を撮るときに息を止めない写真を撮るときに息を止めない写真に写る自分の顔が、いつも怒っているように見えたり、なんだか怖いと感じているあなた。写真を撮るときに息を止めてはいませんか？ヨガやストレッチのレッスンで、インストラクターが「息を止めず、吐くように意識しましょう」と言いますよね。写真も同じです。例えば、写真をとるときに定番の言葉「ハイ、チーズ」の合図で写真を撮るとしたら、「ハイ」で息を吸って「チーズ」のときに息を吐きましょう。息を止めるよりも、息を吐いているときの方がリラックスした表情で写りやすくなります。(4)自分の「愛おしいもの」を思い浮かべる自分の「愛おしい」を思い浮かべる写真を撮るときに、自分の「愛おしい」と思うものを思い浮かべてみてください。これは昔、筆者がモデルの仕事現場で緊張して表情が硬くなってしまったときに、撮影しているプロのカメラマンの方に言われた一言です。写真を撮るときに緊張して表情が引きつってしまう人は、ペットや好きな芸能人などを思い浮かべてみてください。ですが、このときにほほ笑み過ぎて、目が細くならないように注意しましょう。目をしっかり開ける意識を忘れないようにしてください。(5)目力アップが大切目力アップが大切年齢を重ねると、目力が弱くなりがちです。写真を撮るときは、いつもよりも「目力アップ」を意識したメイクにしましょう。筆者の普段メイクは眉毛を描くだけのナチュラルメイクですが、宣材写真等を撮るときは、アイラインやつけまつげが欠かせません。「少しメイクが濃すぎたかな？」と思うくらいが、実は写真では丁度良いくらいなのです。写真を気軽に撮る時代になったので、写真を撮る機会が増えていると思います。写真は何年も思い出として残り、一目にも触れるものですので、できるだけ若々しくキレイに写りたいですよね。今回ご紹介した「脱おば見えの鉄則」を、ぜひ参考にしてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

ウォーキングの消費カロリーは？ダイエットに効果的な時間・距離・頻度目安を専門家が解説！ - 記事詳細｜Infoseekニュース

ウォーキングの消費カロリーは？ダイエットに効果的な時間・距離・頻度目安を専門家が解説！ - 記事詳細｜Infoseekニュースウォーキングの効果を高めるためにはいくつかのコツを知っておくことが大切です。痩せるためのダイエット効果をアップさせる正しい歩き方や、ウォーキングの消費カロリー、時間・距離・頻度の目安などについて専門家監修のもと詳しく解説します。監修者プロフィール：小林英健さん学校法人近畿医療学園近畿医療専門学校理事…【全文を読む】ウォーキングの消費カロリーは？ダイエットに効果的な時間・距離・頻度目安を専門家が解説！ハルメク365 / 2023年1月8日 18時50分写真ウォーキングの効果を高めるためにはいくつかのコツを知っておくことが大切です。痩せるためのダイエット効果をアップさせる正しい歩き方や、ウォーキングの消費カロリー、時間・距離・頻度の目安などについて専門家監修のもと詳しく解説します。監修者プロフィール：小林英健さん学校法人近畿医療学園近畿医療専門学校　理事長, 株式会社KMC小林整骨院グループ総院長株式会社KMC小林整骨院グループ（所在地：大阪府八尾市　代表：小林英健）は、「小林整骨院」を1985年11月に大阪府八尾市で開業（現：あすなろ整骨院北本町）。現在では全国に42店舗展開し、全グループ院の延べ来院患者数は1300万人を超えています。「スポーツ活法」というトップアスリートの心身ともにサポートするための新療法を実施。治療できる領域の幅を広げて様々な治療経験を積むことで、すべての患者様・アスリートを癒し、スポーツ界や地域社会に貢献することを目指します。KMC小林整骨院グループオフィシャルサイトもチェックウォーキングの効果ウォーキングの効果毎日何気なく行っている、歩くという動作。ウォーキングは有酸素運動の代表格であり、脂肪燃焼効率が高く、ダイエット効果もある運動です。ウォーキングにはたくさんのうれしい効果があります。ダイエット効果（脂肪燃焼効果）下半身はもちろん、腕を大きく振るため二の腕痩せ効果がある。ウォーキングをすることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、お腹や背中の引き締めにも筋トレ効果ウォーキングは全身運動であるため、太もも、お尻、ふくらはぎなどの大きな筋肉を鍛えられる病気の予防・改善効果ウォーキングには血糖値や血圧を抑える効果、血流促進効果などがある自律神経を整える効果ウォーキングは交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できる心と体がリラックスする効果ウォーキングを行うと幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌される。セロトニンには心や体をリラックスさせる効果があり、ストレスを受け流してポジティブに活動できるようになるといわれている運動不足はうつ病や認知症のリスクが高まるため、積極的に運動を行うのがおすすめです。ウォーキングは器具も不要で、誰でも手軽に続けられる運動の一つなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。ウォーキングの消費カロリーはどのくらい？ウォーキングの消費カロリーは、「歩く距離」や「歩く速度」などによっても変わってきます。体重50kgの人が1時間ゆっくりウォーキングしたときの消費カロリーは157.5kcalほど、体重50kgの人が1時間早足でウォーキングしたときの消費カロリーは231kcalほどになります。早い速度でウォーキングしたほうが歩く距離も増え、消費カロリーも大きくなりますが、無理なペースで行うと長続きせず、体を傷めてしまう可能性も。自分の体力や筋力に合わせて少しずつ距離を増やしていくといいでしょう。正しいウォーキングのやり方正しいウォーキングのやり方ウォーキングは正しいフォームや姿勢で行うことが大切です。正しいフォームで歩かなければ、体に負担がかかってしまうこともあります。正しいウォーキングのやり方のポイントを以下でご紹介します。基本のフォーム軽く手を握り、拳を楽に緩めた「ウォークランハンド」で歩く。背筋を伸ばし、肩の力は抜いて腕は前後に大きくリズミカルに振る視線歩く方向を向き、少し遠くを見ると自然に背筋が伸びやすい足かかとから着地したら、重心をかかとからつま先へ移す。その後、つま先で地面を蹴り出す足裏が地面を擦るような歩き方になると、ふくらはぎの筋肉しか使えないため足が疲労しやすくなります。足は地面から10cm以上離れるように足を上げましょう。つま先で地面を踏み込むときは、足の親指から足の小指まで、すべての指が働くようにするのがポイントです。外反母趾の人は足の親指側に、内反小趾の人は足の小指側に重心が傾きやすいため注意しましょう。ウォーキングのときは、可能であれば少し大股で歩くようにするとエネルギー消費を増やせますよ。ダイエット目的のウォーキング時間・距離・頻度の目安ダイエット目的のウォーキング時間・距離・頻度の目安ここからはダイエット目的のウォーキング時間・距離・頻度の目安をご紹介します。ウォーキング距離の目安は？ウォーキングでダイエット効果を得られる距離は1日約5〜10kmほどとされていますが、無理はせず、自分の体力やペースに合った距離でOK。50代以上の女性の場合、まずは3kmほどから初めてみるのがおすすめです。ウォーキングはいつでも手軽にできるので、通勤や買い物のタイミングなどに取り入れて少しずつ運動量を増やしていくのもいいでしょう。「◯km歩こう！」と距離を目標にすると、継続するためのハードルが高くなってしまいます。距離よりも「◯分はウォーキングする」と時間を意識すると続けやすいでしょう。ウォーキング時間の目安は？ウォーキングなどの有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まるとされているため、20〜30分は歩くようにするといいでしょう。可能であれば1時間ほど、少し汗ばむくらいのペースで歩くのがおすすめです。運動が苦手な人など、最初から20分ウォーキングすることが難しい場合は、短い時間や距離からスタートしましょう。ウォーキングはどのくらいの頻度ですればいい？まずは20〜30分のウォーキングを週2〜3日行うことから始め、慣れてきたら週4〜5日と頻度を多くしていきましょう。また、ウォーキングに慣れてきたらこれまでよりも大股で、速く歩くことを意識するとより効果的です。ただし、ウォーキングは継続することが大切であるため、無理は禁物。時間や距離にこだわらず、自分の体調と相談しながらマイペースに続けていきましょう。ウォーキングの効果が出るタイミングはいつ？ウォーキングの効果は歩く速度や距離、時間によっても変わるため、個人差があります。早い人の場合は2週間あたりから効果を感じることもあるようですが、遅い人は3か月ほど継続して初めて効果を実感できたという人も。体重を1kg減らすためには、7000kcalを消費しなければならないと言われています。体重50kgの人が1時間早足でのウォーキングを1か月（30日）続けると消費カロリーは6930kcalと、およそ7000kcalになる計算です。しかし、1時間のウォーキングを1か月間、毎日休まず続けるのは簡単なことではありません。ウォーキングは筋トレやジョギングに比べて負荷の軽い運動であり、効果が出るまでには時間がかかりますが、全身の脂肪をすっきりさせて、痩せやすい体質へと変えていけます。焦らず半年から1年ほどを目安にコツコツ続けるといいでしょう。ウォーキングの効果を高めるコツウォーキングの効果を高めるコツここからは、ウォーキングの効果を高めるコツをご紹介します。コツを押さえて、より効果的なウォーキングを行ってみてください。時間帯は朝がおすすめウォーキングに最もおすすめなのが、朝の時間帯です。朝食を食べてからウォーキングすると、その日1日の代謝を高められます。幸せホルモンのセロトニンは太陽の光を浴びることで活性化されやすいため、心のバランスを整える効果や、ストレス軽減効果も期待できるでしょう。また、朝に日光を浴びると睡眠のリズムを整えることにもつながります。寝付きがよくない人は朝のウォーキングを日課にすることで、眠りの質を高める効果も感じられるかもしれません。ウォーキング前後はストレッチや準備体操を行うケガ予防のためにも、ウォーキング前には軽いストレッチや準備体操を行って、筋肉をほぐしておきましょう。さらに、ウォーキングが終わった後も軽くストレッチをするのがおすすめ。ウォーキング後のストレッチには、疲労回復効果があります。ストレッチをすることで疲れを残さず翌日も元気に過ごせるでしょう。水分補給をしっかり行うウォーキングは負荷の低い運動ですが、続けていれば汗をかきます。歩き始める前と歩き終わった後には、コップ1杯ほどの水分補給を行いましょう。ウォーキング中は「喉が渇いた」と思う前に水分補給をするようにしてください。一度に大量の水分を摂取してしまうとお腹が痛くなる可能性もあるため、こまめな水分補給を心掛けるといいですよ。ウォーキング用の服装やシューズを用意するウォーキングをすると代謝がよくなり、汗をかきやすくなります。ウォーキングウェアは吸汗性・速乾性に優れたポリエステルなど化学繊維のものや、通気性の良いものがおすすめ。ボトムスは歩きやすさを考慮して選ぶと快適です。しっかり歩きたい人は、靴下もウォーキング用のものを用意するといいですよ。普段使いのものはすぐに穴があいてしまいますが、ウォーキング用の機能性ソックスは厚手のものもあり丈夫です。また、自分に合ったウォーキングシューズを選ぶことも大切。ウォーキングシューズはランニングシューズよりも靴底が厚く、重みがありウォーキングに特化した作りになっています。足をしっかりホールドすることで疲れにくくなる効果もあるため、専用の靴が一足あると便利です。自分の気に入ったデザインのウォーキングウェアやシューズを揃えておけば、ウォーキングがより楽しくなり、自然に継続しやすくなるでしょう。歩数計・心拍計・アプリを使うウォーキングの楽しみを増やしてくれるのが、歩数計や心拍計などの機能です。毎日どのくらいの距離を歩いたか、歩数などを記録したり、目標設定したりできます。専用の歩数計や心拍計の他、現代ではスマホで使える歩数計アプリがいくつも登場しているようです。中には消費カロリーがわかるものや、ウォーキングをゲーム感覚で楽しめるスマホアプリもあり、種類も豊富。習慣化するのが苦手な人は、このようなアイテムを使うことで毎日ウォーキングを続けるモチベーションを保ちやすくなるでしょう。早くダイエット効果を得たい場合は？ウォーキングによって早くダイエット効果を得たい場合は、下記のような方法もあります。まずは基本のウォーキングから始めて、慣れてきたらぜひトライしてみてください。水中ウォーキング水中ウォーキングとは、プールなど水中の中を歩くこと。水流に逆らって歩くことと、水によって体から熱が奪われることで通常のウォーキングよりもエネルギー消費量が多くなるスロージョギングスロージョギングとは、ゆっくり走ること。目安としては笑顔を保っていられるくらいの「ニコニコペース」を意識するといいハイキングやトレッキングウォーキングに慣れて体力がついてきたら自然の道や山を歩くハイキングやトレッキングもおすすめ。平坦な道を歩くよりも運動強度が高く、自然の中を歩くことでリラックス効果もウォーキングで無理なく効果的にダイエット！ウォーキングは誰でも簡単に、すぐ始められる全身運動です。注意点としては、無理に時間や距離を長くしないこと。また、ウォーキングは即効性のあるダイエット方法ではないため、継続することを目標にして自分のペースで続けていくといいでしょう。ウォーキングを数か月ほど続けた頃には、ダイエット効果や健康効果など、さまざまな効果を実感できているはずです。ウォーキングをぜひ毎日の習慣にしてみてください。

30年後に大差が！毎月1万円の増額が大事なワケ - 記事詳細｜Infoseekニュース

30年後に大差が！毎月1万円の増額が大事なワケ - 記事詳細｜Infoseekニュース毎月1万円の差が10年後には120万円以上の差に毎月の貯蓄額の目安は、シングルなのか、子育て世代なのかによっても、そして年収によっても変わってきます。一概に、年収の何％とはいえませんが、仮に年収400万円でその10％を貯蓄に回すなら、毎月の貯蓄額は3万円強になります。年間で40万円程度の貯蓄ができれ…【全文を読む】30年後に大差が！毎月1万円の増額が大事なワケオールアバウト / 2023年1月4日 18時30分写真「お金を貯めよう！」と決意したのに、思うようにお金が貯まらなかった、という人もいるでしょう。うまくいかない理由を考えるよりも、行動に移すことが大事です。毎月1万円の差が10年後には120万円以上の差に毎月の貯蓄額の目安は、シングルなのか、子育て世代なのかによっても、そして年収によっても変わってきます。一概に、年収の何％とはいえませんが、仮に年収400万円でその10％を貯蓄に回すなら、毎月の貯蓄額は3万円強になります。年間で40万円程度の貯蓄ができれば、不意の出費に対応することができるでしょう。お金を貯めようと思ったとき、まずは50万円、100万円と目標金額を決めるのが基本で、仮に1年で100万円を貯めようとすると毎月の貯蓄額は約8万3000円。2年で貯めるなら約4万円。この金額が現在の家計状況でムリがないと思えば、すぐに積み立てを開始すればいいでしょう。しかし、そんなに貯蓄に回せない、という人もいるでしょう。月1万円の貯蓄を1年続けても12万円。たったそれだけと思ってしまうかもしれませんが、貯蓄は1年後がゴールではありません。仮に、現在貯蓄ゼロで、毎月1万円貯蓄を続ければ、元本は10年後に120万円、20年後に240万円になります。貯蓄することに慣れてきて（家計管理が整ってきて）、毎月2万円、3万円とペースアップできれば、元本がさらに増えます。とても単純なことですが、毎月の1万円が10年後、20年後に大きな差となるのです。貯蓄ゼロはいつまでたっても貯蓄ゼロ。1000円でも多く、1日でも早く始めることが、何よりも大事です。金利差や運用利回りより、1万円増額が大事な理由お金を貯めるなら、すぐに積立1万円の増額をと書いたように、お金を貯めようと思ったときに、あれこれ考えすぎずに、すぐに行動をしたほうがいいのです。現在、一般的な都市銀行の定期預金金利は、1年で0.002％です（自動積立定期も同じ）。毎月1万円を30年積み立てたとします（金利は変わらないものとする）。30年後に積立元本は360万円。利息と合わせて360万889円（税引き後、以下同）。30年積み立てても利息はたったこれだけ？と思うかもしれません。では、金利が高めのネット銀行で積み立てるとします。金利は0.20％。毎月1万円を30年積み立てた場合、元利合計は369万314円。一般の銀行より、はるかに多い利息が受け取れます。しかし、現状、ネット銀行で積み立てができるのは、ソニー銀行、イオン銀行、楽天銀行の3つ。また、ソニー銀行、イオン銀行、PayPay銀行（旧ジャパンネット銀行）、住信SBIネット銀行、auじぶん銀行、セブン銀行、大和ネクスト銀行は、指定の口座から毎月決まった額を自動入金できるサービスがありますが、ソニー銀行とイオン銀行以外は、自動入金されたら自分で定期預金に振り替えなければなりません。ネット銀行にも一長一短があるのです。それでも、少しでも多く増やしたいと思うなら、手間を惜しまず、手続きをすることです（積立貯蓄にも使える！ネット銀行の自動入金サービス）。銀行の定期預金に預けても、「結局、大した違いはない。だから運用したほうがいい！」と考える人もいるかもしれません。いきなりリスクの高いものではなく、安定した運用が期待できる投資信託で積み立てをするのも、ひとつの選択でしょう。毎月1万円で運用利回りが1.0％だったと仮定すると、30年で約408万円になります。さらに、この運用を個人型確定拠出年金（iDeCo）で行えば、運用中の利益が非課税なので、30年後には約420万円と効率よく運用することができます。ただし、老後資金としてしか引き出せないので、原則、途中で引き出すことはできません。このように、金利のいい銀行を探したり、口座開設の手続きをしたり、「どの投資商品、投資信託にすればいいのか」「個人型確定拠出年金ってなに？」と考えているうちに、時は過ぎていきます。その時間があるのなら、毎月1万円ではなく、2万円に増額することが優先です。毎月2万円で金利0.002％の積み立てでも、30年後には720万1779円になります。利息は1779円。たったそれだけかもしれません。積み立ての元本を増やしたわけですから、毎月1万円の場合の2倍になるのは当たり前ですが、30年後にこれだけ貯蓄額に差がつくなら、金利差や運用に頭を悩ますより、毎月1万円増額することがどれだけ大事か、わかるでしょう。＜30年積み立てたら、どうなる？＞●毎月1万円で金利0.002％だと……360万889円●毎月1万円で金利0.20％だと……369万314円●毎月1万円で運用利回り1.0％だと……408万888円●毎月2万円で金利0.002％だと……720万1779円時間は戻ってこない。「たられば」は、やらなかった人の言い訳当然のことながら、30年ずっと同じ貯蓄額ということはないでしょう。まとまった金額になれば、もっと有利な定期預金に預け替えをし、ある程度の貯蓄ができたら、運用をスタートさせるでしょう。こうしたことは、時間をかけて勉強したり、調べたりして、徐々にやっていけばいいことです。今、貯蓄がない、少ないという人は、まずは、毎月1万円、できれば2万円と実行に移すことが最も大切なことです。投資では「たられば」は禁句。「あのとき、あの株を買っていれば、今ごろ……」「あのとき、早く売っていたら、損失は最小限ですんだのに……」と後悔しても、そのときは戻ってこないのです。同じように貯蓄も「もっと早くから積み立てをしていれば……」「30代の無駄遣いをやめていれば……」と思っても、その時間を取り戻すことはできないのです。10年後、20年後、30年後に「たられば」を口にすることのないように、貯蓄行動を今すぐスタートさせましょう。文：伊藤加奈子（メディアプロデューサー、ファイナンシャルプランナー）マネー誌『あるじゃん』や住宅関連誌、ライフスタイル誌などの数多くの媒体を立ち上げたメディアプロデューサー。マネープランクリニックの執筆を担当し、実際の家計の取材に基づいた「お金の話」や「貯蓄の話」の発信を行う。(文:伊藤加奈子（メディアプロデューサー、ファイナンシャルプランナー）)