竜胆輪道　（りんどうりんどう）

今季の実業団レースカレンダー

実業団連盟から今季のレースカレンダーが送られてきました。臨時総会の時のものから変更があり、加東ロードが９月におこなわれ、全日本実業団対抗ロードが１０月になるようです。３／２１　熊谷クリテ ４／３　館山ロード（ＴＲなし）　　１１　伊吹山ヒルクライム　　１８　舞洲クリテ（ＴＲなし）　　２４　東日本実業団ロード（群馬ＣＳＣ）　　２５　群馬ＣＳＣグランプリ（ＴＲなし）　　２９　白浜クリテ ５／１６　しらびそヒルクライム（ＴＲなし）　　２７～３０　ツール熊野６／６　富士山ヒルクライム　　１３　実業団ＴＴ栂池ヒルクライム（長野栂池）　　２０　西日本実業団ロード（広島）７／３～４　宮田ロード　　１１　乗鞍スカイラインヒルクライム（ＴＲなし）　　１８　石川ロード（福島石川町）　　２５　小川ロード８／１　松川ロード　　１５　富士スピードウェイロード（富士スピードウェイ　ＴＲなし）９／５　加東ロード　　１２　舞洲クリテ（ＴＲなし）１０／２～３　いわきクリテ　　１０　全日本実業団対抗ロード（修善寺）　　１７　輪島ロード人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の走行距離１０～２０ｋｍ近所への足であるパナチタン＋普通のペダル＋普通の靴で移動のために軽く乗っただけ。やはり胃腸の調子があまりよくない。

今週の走行距離

２６０ｋｍノーライドは二日人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習２時間５０ｋｍ ダモクレス 時間がある日なのでゆっくりと距離を伸ばして１２０ｋｍと思っていたが、胃腸の不調のせいか、昨日の練習の疲れが脚に残っていたせいか、身体が動かずに軽くしか乗れず。

ビルドアップ→スピードプレイ

今日はそれほど寒くないということもあり、ある程度のペースで平坦路を走ろうと。ウォームアップからそのままビルドアップ今までよく走っていた道路が路面舗装工事中なので、多摩河原橋～是政橋の土手下公道で。強度はＬＳＤよりも少し上という程度まで。二往復目は巡行を意識するが、夜１０時くらいだとまだけっこう交通量があり、自動車の流れによってペースが上がったり下がったりということで多少変化をつけてスピードプレイ的に。いつもは行かない道を通ってみたりということも入れて。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練２時間５５ｋｍ ダモクレス 明日はゆっくりと距離を少し伸ばそうか。

登坂反復練習

今日もリハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。２分×６回 ギヤは３８×２１ＲＥＰ時間を前回よりも伸ばし、休息は２分～２分半で最後のＲＥＰは頂上まで垂れずに最後まで踏めたが、「苦しい・・」と声が出るくらいけっこうな負荷がかかった。ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×６回こちらもＲＥＰ時間を前回より伸ばして。ＲＥＰ間の休息は２分～３分。３ＲＥＰ目からは脚がなかなか動かない。ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後の筋トレは腹筋とスクワットは両足で軽くフォーム確認程度。今日くらい負荷をかけた場合は筋トレが過負荷になる可能性があるので抑えて（上半身の筋トレはやりたかったが・・、明日出来れば）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練２時間５０ｋｍ ダモクレス

本日の練習

夜練３０分１０ｋｍ ダモクレス 寒いので無理しないようにゆっくりと乗っただけ明日は登坂反復練習が出来れば。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

「Jump Around」House Of Pain

本日の米軍ラジオ（ＡＦＮ）より身体を揺らして飛び跳ねたくなる名曲アイリッシュの白人によるクロスオーバーということもあり、自分にとってはヒップホップという音楽の魅力を強く感じる一曲YouTube「House Of pain - Jump Around Music Video」↑このＰＶも印象に残っています。Feel it, funk it

回復走～ＬＳＤ

今日は昨日の疲れをそれほど感じなかったので、回復走よりは少しペースを上げＬＳＤペースを意識して。 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練１時間半４５ｋｍ ダモクレス

Teddy Pendergrass「Turn Off The Lights」

力強い歌声でフィリーソウルを代表する歌い手でした。YouTube「TURN OFF THE LIGHTS BY TEDDY PENDERGRASS((WITH LYRICS))」YouTube「Harold Melvin & The Blue Notes "If You Don't Know Me By Now"」　↑これもハロルド・メルヴィン＆ザ・ブルー・ノーツ時代の大好きな曲YouTube「テディ・ペンダーグラス - ドゥ・ミー」　↑ヒゲダンスのテーマ（ソウル好きの志村けんの選曲）としてお馴染みでしょう。

ママチャリのチェーン外れ直し

今日の練習の帰りにチェーンの外れているママチャリに遭遇。普段はママチャリに触ることがないので、どう直すのかわからないがやってみようと。前後のギヤともチェーンが外れている状態。チェーンガード（？）が邪魔かなと思いましたが、クランクを逆回転させ前ギヤに下からチェーンをかける。後ろのギヤも逆回転させるようにチェーンを引っ張りながら上からはめて成功。所要時間二分ほど。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

リハビリ練習

今日もリハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。１分４５秒～２分×６回 ギヤは３８×２１最後の２ＲＥＰはＲＥＰ時間を伸ばし、２分強と３分（急斜面頂上まで）昨日の１００ｋｍライドの疲れが多少あり、無理しない程度の負荷で。ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。１分４５秒～２分×６回こちらは１セット目よりも緩斜面なので、重いギヤで低ケイデンスを意識して。６０～７０回／分最後のＲＥＰは５０回／分くらい。ＲＥＰ間の休息を少し多めに２分～３分確保して。休息を長めにとったほうが負荷はかけられる。ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後、筋トレスクワットは両足のみ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習２時間５０ｋｍ ダモクレス

今週の走行距離

２６０ｋｍノーライドは二日人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

今年初（三か月ぶりの）１００ｋｍ走

今日はゆっくりと少し距離を伸ばしてみようと午後から出動。多摩川、浅川からみなみ野へ。ルートラボ「みなみ野」ある程度の時間乗り続けることを目標に、ペースはＬＳＤ以下で。ゆっくりであれば１００ｋｍは乗れるなという感触。左四頭筋、右アキレス腱が少し気になるので注意して。ここから毎週１０～２０ｋｍずつ伸ばせれば、３月には１５０～１８０ｋｍ乗れる計算になるのであせらずに地道に。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習４時間１０５ｋｍ 補給ビスケットダモクレス 明日はリハビリとしての登坂反復練習ができれば。

本日はノーライド

明日はゆっくりと久しぶりに１００ｋｍくらい乗れれば理想的だが無理せずに。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

回復走＋筋トレ

今日は軽めに乗っただけ。練習後、上体の筋トレ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練３０分１０ｋｍ ダモクレス

鹿島神宮観光

佐原から電車で３０分ほど。駅から坂を登って鹿島神宮へ。坂の途中に塚原卜全の像参道が砂地になっていたり樹木の感じも海が遠くないことを感じさせます。奈良の鹿はここから？「御手洗」は水がきれい。井戸水らしく冬でも冷たくない。香取神宮と対の要石帰りの電車からは、北浦の湖面に映る夕日がきれいでした。香取神宮観光佐原観光

リハビリ練習再開

今日も暖かいので、左四頭筋の様子を見ながらリハビリとしての登坂反復練習を再開。読売ランド周回の新しい道を使って。ギヤは無理せず３８×２１を使用だが、若干向かい風気味か負荷はかけられた。ＲＥＰ時間は緩斜面を合わせ１分半に設定。１分半×６回ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。１分１５秒～１分半×６回ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後、筋トレ下半身のみ。スクワットは両足のみ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練２時間５０ｋｍ ダモクレス

佐原観光

香取神宮から佐原へゆっくりと戻り、昔ながらの街並みを観光。伊能忠敬の旧宅は、今でも生活出来るような感じ。伊能忠敬記念館では、見事な地図が。行程表など直筆の物には、昔の人々の苦労や思いを想像させられるなあと。整えられた街並みだが、土産物屋がずらりというわけではないのでゆったりと散策ができました。鰻を食べてから、自転車で周辺も散策。諏訪神社は、きれいに掃除されている参道からけっこうな階段を登ったところ。商船会社からの錨や戦闘機（？）のプロペラが奉納されていました。街から外れているせいか、参拝客はおらず。小山の上で大きくない境内ですが、この木は結構立派で面白い造形に惹かれました。諏訪神社麓近くの公園には立派な伊能忠敬像佐原の町並み自体は大きくないので歩きで十分でしたが、香取と両方なら自転車でちょうどいい感じ。鹿島神宮観光へ続く

巡行夜練

多摩河原橋～是政橋間の多摩川沿いの公道を三往復。無理せずＬＳＤ程度で。今日は暖かかった。 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練２時間５５ｋｍ ダモクレス

香取神宮観光

先週土曜は、香取神宮、佐原と鹿島神宮へ観光に。８時過ぎ日暮里発の京成スカイライナーとＪＲを乗り継ぎ佐原へバスがなくレンタサイクルを利用することに。佐原の街を通り過ぎ、香取神宮までは５ｋｍもなかったか。自転車はミヤタのもの。たまにママチャリに乗るとフニャフニャで進まないが快適性はかなりあるなと感じます。香取神宮はそれほど規模が大きいわけではないが、参道からきれいで茅葺きの屋根も落ち着いた雰囲気。門の中に狛犬は珍しい？弓道場では星鎮祭要石は鹿島と対をなしているとのこと。鎮守の森からの冬の木漏れ日が気持ちよく、見上げる御神木も大きい。佐原観光へ続く本日はノーライド明日は暖かくなるようなので少し乗りたいところ。

軽めにリハビリ練習

今日もリハビリとしての登坂反復練習だが、前回強度を上げたあとに左四頭筋が気になったのと力があまり入らず車が進まない感じなので、今日は軽めに。読売ランド周回の新しい道を使って。１分×６回 ギヤは３８×２4に下げ、負担をあまりかけずフォームを意識して。ALPSLAB route「読売ランド周回」近所の坂へ移動して二セット目。こちらも軽めに３０秒～１分×６回 練習後の筋トレは腕立て伏せと腹筋程度。 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習２時間４５ｋｍ ダモクレス

ＴＲ落選・・。追加チームは？

チームとしての実業団ＴＲ登録は出来ませんでした。実業団臨時総会時点では辞退するチームが多かったことで可能性があるのではとも思いましたが、自分の予想に反して１３ものチームが応募したとのこと。追加チームは■法政大学レーシングチーム（代表　後藤　太志）■鹿屋体大 BLUE SKY（代表　黒川　剛）■イナーメ・アイランド信濃山形（代表　中畑　清）■FUJI-CYCLINGTIME.COM TR（代表　フォレスト ステファン）■Team Jamis（代表　善波　昭）■Team Eurasia - Museeuw Bikes（代表　橋川　健）[コンチネンタルチーム登録]■クムサン　ジンセン　アジア（代表　choi hee dong）どの選手がどのチームに移籍しているのでしょうか。自分は移籍か、ＢＲか、もう少し悩むか・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日はノーライド

左四頭筋が少し気になる

今日も夜練。走りだすと左四頭筋が気になるので少し乗っただけで終了。昨日の登坂反復練習は、さすがにちょっと強度を上げすぎたか。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練３０分１０ｋｍ ダモクレス

街の灯りがきれいな夜練

今日は夜練リハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。１分～２分×６回 ギヤは前回と同じ３８×２１から後半の３ＲＥＰは３８×１９で。（速度が速くなっているのでＲＥＰ時間はそれほど変わらないが）登坂距離は少し伸ばして。結構きつく感じ、最後のＲＥＰは巨人軍球場の先の平坦まで登り切る時には蛇行気味。読売ランド裏側へ移動して二セット目。１分～２分×６回やろうと思ったが、１セット目の負荷が大きかったせいか足が動かず５ＲＥＰで終了。ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後、筋トレ下半身のみ。スクワットは両足。今日の夜景はきれいだった！よみうりランドからの眺めはなかなかです。YouTube「街の灯り 堺正章」↑思い出したのはこの歌。阿久悠の詞がいい！街の灯りちらちらあれはなにをささやく愛がひとつめばえそうな胸がはずむときよ 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練２時間５０ｋｍ ダモクレス

今の時期はあせらずさぼらず

今日はリハビリとしての登坂反復練習の予定だったが、時間がなく軽く乗っただけ。今の時期は無理してもいいことが少ない（寒い時期はけがの危険性もある）ので、予定変更はかまわないかなと。しかし、さぼるとシーズンへ向けての準備が遅れるので、メニューを変更しても身体を動かすことは出来るように。明日は登坂走を行いたいところ（明日が無理なら金曜の夜は日付が変わっても練習をしようか）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練３０分１５ｋｍ ダモクレス 昨日の筋トレで上体に疲れあり（日常生活では気づかなかったが、練習では分かる）

エリック・ロメール

ヌーベルバーグの旗手ということで観たことがあると思っていたのですが、作品名を並べて見るとひとつも観ていないかな・・

今日の練習は筋トレのみ

今日は雨。夜にはやんだが、路面が濡れていて寒いので、上体の筋トレのみ。前回あたりから筋トレも少し負荷を漸進させて。三週間くらいは負荷をかけて、そのあとパワートレ、持久トレと移行できれば理想的だが、自転車ロードレースにおいては、そこまで筋トレが重要だとは思っていない（他に重要度の高いトレーニングがあると思っている）ので、さぼらず継続というのを第一に。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ明日はリハビリとしての登坂反復練習をしたいところ。

８０ｋｍサイクリング

今日は夕方からゆっくりとサイクリング結構寒かった・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習３時間８０ｋｍ ダモクレス 寒く筋トレもスクワットだけ・・

小笠原自主トレの近くで練習？

今日は午後に練習リハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。１分～２分×６回 ギヤは同じ３８×２１だが、少し向かい風か、強度は前回よりも漸進させた感じ。最後のＲＥＰは巨人軍球場の先の平坦まで登り切る。球場周辺には野球選手の自主トレを見に来ている人がけっこういました。どうも小笠原が自主トレを行っていた模様。ALPSLAB route「読売ランド周回」近所の坂へ移動して二セット目。こちらも強度を上げようとするが、１分未満だとちょっと不足か。３０秒～１分×６回リハビリ練習も四週目。負荷の漸進が出来ているせいか、登坂練習以外に練習らしい走りはしていないのに体力が回復してきているのが分かる。最初、１１ｋｍ／ｈ程度から始めた読売ランド登坂も今日は１６ｋｍ／ｈ上まで。強化すべき箇所と、あと二カ月でレースを走れる状態に持っていくことも考えて（野球選手のトレーニングの状況も参考に？）練習計画を立てていきたい。 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習１時間半４０ｋｍ ダモクレス 明日はゆっくりと少し距離を伸ばせれば理想的。今日出来なかった筋トレも出来れば。

Djavan「サムライ」

ブラジルの中で本当に大大大好きな曲！！ハーモニカはスティービー！YouTube「Djavan - Samurai」Parabens！！！

交通量の少ない夜練

今日は本格的な練習を再開していく準備として、少し巡行的に走ろうと。ウォームアップ後にビルドアップ的に上げてからＬＳＤよりほんの少し上まで上げる感じで巡行２０分 ビルドアップ的にといっても、上げるというほどの強度で走れるような状態ではないので、ウォームアップの延長的に。 ６分イージーを入れてからの二セット目も２０分巡行。三連休前の金曜だからか、１０時頃からという時間帯のせいか、交通量が少なく、今日は走りやすかった。 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習夜練１時間半４０ｋｍダモクレス

ＶＡＩＯ　ＶＰＣＸ１１重量測定

人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日はノーライド 上体の筋トレは２セット

凍結注意夜のリハビリ練習

今日は夜からリハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。凍結注意の看板が出ていて、路面が少し濡れていたので朝の一番寒い時間帯などは注意でしょうか。前回よりもギヤを一つ上げて３８×２１を使用し強度を少し上げて。１分～２分×６回ALPSLAB route「読売ランド周回」近所の坂へ移動（２０分）して二セット目。こちらは強度をあまり上げず。３０秒～１分×６回練習後、筋トレ下半身のみ。スクワットは両足。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習１時間半４０ｋｍ ダモクレス明日は乗れないかもしれないが、上体の筋トレは出来れば。

パソコン新調

パソコン不調

マウスもＬＡＮ線もイーモバイルカードも認識しない・・ ネットが使えないと不便だなとあらためて。 昨日はノーライド、今日は軽く夜練３０分１５ｋｍ 明日は夜にリハビリ練を行いたいところ。 ----------------- sent from W-ZERO3

リハビリ練習

今日も午後から練習へ。リハビリとしての登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道を使って。前回とギヤは同じ３８×２４を使用だが、向かい風気味なので強度は少し上げて。１分～２分×６回ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。こちらも少し強度を上げて。１分～２分×６回ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後、筋トレスクワットは両足のみ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習２時間５０ｋｍ ダモクレス

今週の走行距離

３００ｋｍノーライドは一日低強度だが週３００ｋｍ乗れたのはよかった。来週もリハビリ練習を中心に無理せず乗りたい。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

８０ｋｍ練習

午後から練習へ今日はゆっくりと（最近にしては）少し距離を伸ばそうかなと。日が高い時に練習をするのは久しぶりのような気が。夜に比べるとずいぶん暖かく、レッグウォーマーを膝下までまくる時も。冬は空気がきれいで景色がきれいだと思える余裕があるくらいのゆっくりサイクリングでしたが、途中で空腹感を覚え補給。３時間のサイクリングで補給が必要とは・・練習量減少→（体重が変わっていないので）普段の食事量減少→胃が縮小→練習前の食事が多く摂れない→練習中にエネルギー不足という感じでしょうか。今日も３時間くらい乗ろうと思ったのですが、シーズン中に比べればとても少ない練習前の食事。胃を大きくしていくのもシーズンへ向けての練習のうち。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習３時間８０ｋｍ ダモクレス 補給ビスケットＬＳＤかそれ以下での巡行。

走り初め

今年最初の練習は夜練。ＬＳＤ程度の強度での巡行。少しずつだが、徐々に走れるようになってきているので、あせらずに積み上げ、一月中に１００ｋｍ以上乗れるようになれば御の字。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習１時間半４０ｋｍ ダモクレス

今年の目標

全日本選手権完走どのコースで開催されるのかまだ分からないが、昨年の走りから可能性が見えてきたのでしっかりと練習を積んで臨みたい。実業団は、ＴＲで走れるのであれば、自己最高位を更新し２０位以内を獲得したい。ＢＲで走ることになれば、参加する全てのレースで自身かチームメイトが３位以内に入れるように。