2022年09月の記事
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1kmインターバル
レペティションから中一日。膝腰は様子見ながらインターバル。前回から一本増やして五本。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT9.01km45:23ペース5:02143拍ケイデンス185歩幅1.05上下動比6.8%上下動7.1cm左右差50.0:50.0接地時間230203W高井戸公園周回で1kmREP間2分~2:10。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:55、155、197、1.283:52、153、197、1.293:54、157、201、1.263:52、158、201、1.253:49、164、204、1.27ランニングパワー255~265W一周650mほどなので一周半。右回り左回りを交互に。5km20分切はランニング始めてからの目標にしているので休息を入れてもペースを確認できたのは収穫。REP合計19:22と35秒以上の猶予を得られたので5kmTTで20分は切れるのではないかなと。高ケイデンス走は出来ているつもりだったがTTペースだと歩幅もケイデンスもどちらもまだまだ伸ばしたいという数字。ガーミンの練習効果判定はvo2maxと狙い通りでvo2maxは61へまた少し復帰。GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 29, 2022
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レペティション
膝腰の様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~65秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:18、212、1.393:19、211、1.333:18、212、1.403:18、213、1.35帰路でおまけ二本3:45、207、1.123:07、218、1.323分前半ペースだとケイデンスも歩幅も脚が追いつかない。ガーミンは有酸素2.7無酸素2.2とこれでやっと強度がある程度高いと判定してくれた。ガーミン ForeAthlete 745 Black 010-02445-40 ブラック 【正規品】
September 27, 2022
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エヴェネプール！！！
エヴェネプール強かった！！！
September 25, 2022
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腰痛で10kmビルドアップ→自転車でクルーズインターバル
1kmインターバルから中一日。今回もガーミン745の提示してきたメニューはテンポ膝よくなってきて前二回の練習メニューがレペティション、インターバルと高速系だったので今回は巡行。閾値走で4:18ペースなら10km43分の自己記録なので目標にしてみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ19ストレッチして状態は悪くないと思ったが走ろうとしたら左腰が痛い。ゆっくり歩いて止まってストレッチしてまた歩いて。後半は走れてきたのでビルドアップ的に。10.03km1:06:14ペース6:36112拍ケイデンス166歩幅0.89上下動比6.1%上下動5.5cm左右差49.:50.1接地時間234137W後半4km4:45-4:17-4:07-4:00心拍151-170ケイデンス191-195歩幅1.09→1.29ランニングパワー221W-241W最後に4分まで上がったのは予想外(多摩川右岸はアップダウンもあり)だったので走力は上がっているだろうと。体感的に少し余裕あったので自転車でクルーズインターバル三本→軽くもがきバイクvo2maxは64へ復帰。ラン→自転車でリカバリー46時間腰はひどくはなさそうだが気を付けて。GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 25, 2022
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自転車世界選優勝予想
本命 ポガチャル対抗 ファンアールト穴 マシューズもう残り100kmで一応予想と思ったがまったく面白くない予想に。ファンアールトはものすごい力の持ち主であることは間違いないが昨年世界選の走りを見るとロードレースで踏むべき所を感知する能力がまだまだかなということで本命はポガチャルギルマイ辺りが大穴かな。GORIX(ゴリックス) 自転車 低反発 サドル [厚手クッション やわらかタイプ おしゃれ ] (ホワイト×アルカンシエル) GX-C19
September 25, 2022
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自転車世界選 U23はフェドロフ
アタックを繰り返し勝利にふさわしい走りで文句なしに強かった。優勝インタビューの通訳はヴィノクロフ！逃げが粘り、厳しいコースで人数が減っていき残り30kmで集団がなくなったと思ったがそこから力のある選手達での集団が再形成され最後は逃げが捕まるか緊迫の展開で見応えのある面白いレースだった。逃げ続けたフランスのルベルも強かった。これからエリートのレースを占うと小集団スプリントかも。最後の登りから8kmなのでエヴェネプールの得意な登り後半で抜け出し下り平坦を逃げ切るという展開も考えられそう。R250 防水スマートライドポーチ DX アルカンシェル
September 24, 2022
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1kmインターバル
レペティションから中一日。今回ガーミン745の提示してきたメニューは前日休息今回テンポ5:05ペース33分強度低すぎるだろうと膝腰は徐々に回復してきたかなという感じなので様子見ながら久々にインターバルを。5km自己記録20分半からの設定ペースは四分ほどなので四本なら負荷高すぎない程度ではと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT9.47km54:54ペース5:48133拍ケイデンス172歩幅0.98上下動比6.3%上下動6.2cm左右差50.0:50.0接地時間220176W高井戸公園周回でインターバル1km四本REP間2分半程度。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:56、158、202、1.253:51、154、203、1.263:52、158、203、1.253:48、158、203、1.28ランニングパワー250~260W一周650mほどなので一周半。右回り左回りを交互に。若干アップダウンあるので登りはじめをREP開始地点で最後半周が登り基調になるように。下り区間では脚への負担が大きくなりすぎないよう注意して。アップダウンに加え風も少しあったので設定よりも少し強度高かったかも。強度を上げるなら速度を上げるのでなく（速度を上げるのはレペティションやレース）REP間を短くするかREP時間を長くするべきということなので次回以降はそれを踏まえて。歩幅は前回レペティションの時ほどは伸びず。ガーミンの練習効果判定はvo2maxと狙い通りでリカバリー25時間も適度な負荷か。疲労感もひどくない。ずっとアンプロダクティブだったステータスもやっとプロダクティブに。レペティション、インターバルとラン練習メニューへ徐々に復帰できてきた。GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 23, 2022
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レペティション ラン練習メニュー復帰へ
膝腰の様子見ながらラン練習メニュー復帰へ少しもがき入れてみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション200~300m40~65秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:45、195、1.343:34、204、1.403:32、198、1.363:32、207、1.343:26、205、1.34体感で決めたREP間がちょっと短かったので余裕あるならREP間をもっと長くとって速度上げた方がいいのかも。ガーミンの練習効果判定はテンポ。速度速くても心拍の変化が大きくないと強度が低いという評価になるのか。GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 21, 2022
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おすすめワークアウト 休息 GARMIN 745
前走疲れは思ったほどなさそうだったが台風の影響で雨来たりなので休息日。ガーミンのおすすめワークアウト見てみたらこちらも休息だった。練習無し日常生活でのゆっくり歩行(ログ取った所では7.5kmほど)で過ごした後の夜には「いいですね 急速にリカバリーしています」と。左腰気になるが翌朝は様子見ながらレペティションまで行かなくとも少しもがき入れられるか?GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 20, 2022
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ガーミン745で閾値走→自転車練
三日連続ラン練から前日自転車軽めで少し回復してきたかなとラン練ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド今回ガーミン745の提示してきたメニューは閾値4:10ペース15分2本膝腰の様子見ながらだがまだ身体重く感じ左腰気になる。膝は回復傾向かと思うが提示メニューはきついだろうと5km巡行。5.75km25:46ペース4:29158拍ケイデンス195歩幅1.14上下動比6.1%上下動7.1cm左右差49.8:50.2接地時間221240Wスプリット5:384:234:124:104:184:33多摩川周回の5kmペース4:19165拍ケイデンス196歩幅1.18上下動比5.9%上下動7.2cm接地時間219250Wランニングパワー高かったので台風近づき風あったせいか速度よりも負荷は高かったかも。歩幅伸びずvo2max更新5km閾値走の時のような速く走れる感覚は得られず。ランvo2maxは59へ低下して60へ少し回復。その後に自転車ガーミン提示メニューは閾値180W15分2本提示メニューは無視して普通にログ取るつもりがワークアウト開始してしまったようで強度低の通知がピーピーとうるさい。軽くクルーズインターバル的に旧パイオニア前平坦三往復半途中でワークアウト終了の通知が来て、そう思うからかそこからは脚重いようにも？自転車vo2maxは64→63へ低下。強度上げられないので当然。ラン+自転車でリカバリーは56時間と表示。台風の影響来そうな翌日は休養日の予定。ステータスはアンプロダクティブ表示内容がガーミン935から変化して高有酸素不足と「トレーニング負荷が低強度運動に偏っています。よりプロダクティブな状態にするために、高強度有酸素運動を取り入れてください」分かってるけど怪我ではしょうがない。。レペティションなどの高速練習復帰は様子見て。ガーミン ForeAthlete 745 Black 0100244540 スマートウォッチ ランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応 腕時計 GARMIN
September 19, 2022
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ガーミン745
ちょっと試す機会が出来たのでガーミン935はお気に入りで945もいいかなと思ったがVISAタッチ決済が普及してきているとはいえスイカ非対応ならスイカ対応の745の方がいいかもと。大きく変わったと思ったのがトレーニングメニューを選択していなくてもアクティビティ開始時に推奨メニューが提示されること。5km閾値走の後に試しに自転車乗ろうとしたら提示メニューは回復走で95W翌日ランの疲労感じる状態での自転車の時は閾値走で165W17分二本強度低いようにも思うが、自転車では高強度走が全くできていない最近の状態から検出されたFTPからの閾値なのでこんなものか。何も考えずに従っても、自分で考えたメニューとの違いを見ても面白いかも。自分が実際行ったメニューは膝の状態も考えて低強度回復走。まだ気になるが少しずつ自転車も再開できそうか。GARMIN ForeAthlete 745 Magma Red【Suica対応】 GARMIN 010-02445-42
September 18, 2022
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マイヨロホはエヴェネプール ブエルタ
ブエルタはエヴェネプールが自転車王国ベルギーから久々のグランツール覇者敵の攻撃が少なかったという展開に恵まれた面もあるが得意のTTで差をつけ自分が踏めるところで時計を稼ぎ厳しい場面でも大きな遅れを防ぐ粘りと良い走りが出来ていた。大きな落車があったりしたが、クラシック、ブエルタと期待された通りの成績。来年のツールに出てくればポガチャル、ベルナルの復活などと合わせさらに楽しみに。ファンアールトがエースだろうと思うが世界選の走りも注目。【在庫有】【特急】エリート FLY ブエルタ 2022 550ml ELITE フライ
September 18, 2022
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様子見5km閾値走 前傾フォーム
前日までのビルドアップに続き台風前走れる時にと鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。前日面白そうと思った前傾フォームを意識してみようと速度上げられる高井戸公園周回入れて。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT5.03km22:12ペース4:25153拍ケイデンス195歩幅1.16上下動比5.9%上下動7.0cm左右差48.6:51.4接地時間206スプリット4:524:254:054:204:20高井戸公園で4分まで上がったがそこまでは速まらず。その後落とさずに5km粘れたのは良かった。膝は痛いから縮こまっていたのを皿の上下を伸ばす意識でよくなってきたか。ランニングダイナミクスポッド
September 17, 2022
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連日様子見ビルドアップ 前傾フォーム
前日に続き用足しついでに鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT4.03km22:33ペース5:36153拍ケイデンス179歩幅0.96上下動比6.1%上下動6.0cm左右差50.1:49.9接地時間215用事後のスプリット4:344:274:25心拍150159163ケイデンス202200198歩幅1.061.121.13坐骨神経痛対策で腹筋をしっかり意識して骨盤を伸ばす(引き上げる)ようにすると前傾姿勢強くなりケイデンス上がりやすいように。いつもと違う感覚のフォームでこれはこれで試すと面白いかも。左膝はまだ気になり。ランニングダイナミクスポッド
September 16, 2022
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様子見ビルドアップ
用足しついでに鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT3.67km27:09ペース7:24113拍ケイデンス141歩幅0.90上下動比6.8%上下動6.2cm左右差50.0:50.0接地時間229用事後のスプリット5:334:464:20心拍142150159ケイデンス194192194歩幅0.921.091.17歩幅伸ばす感覚を覚えていたのは良かった。ランニングダイナミクスポッド
September 15, 2022
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鵞足炎→坐骨神経痛
左四頭筋腱炎が良くなってきて速く走れてきている実感得られこれなら5kmTTで20分切れるのではないかと思ったところだったが左膝痛発生。四頭筋の影響もあるかもだが膝内側少し下なので今度は鵞足炎か?ランニング→自転車の時も少し気になったが大丈夫そうだったのでその後にスクワット+片脚スクワットをしたのが過負荷だったかも。外旋しないよう脚を真っ直ぐに中指を意識するといいかも。ひどくはないようですぐに良くなってきたかと歩行~ジョグ再開したら左ふくらはぎが気になる。腹筋ストレッチ増やしていて腰は快調かなと思っていたが坐骨神経痛が来たかと。腹筋しっかり意識して骨盤を伸ばして股関節の上に骨盤載せる意識するといいかも。【ネコポス送料360】 のぼり旗 鵞足炎・がそくえん・整体・接骨院のぼり 354W 身体の痛み
September 14, 2022
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通院
検査問題なしでよかった。
September 13, 2022
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ログリッチ離脱 ブエルタ
ブエルタ第十六ステージはログリッチが仕掛け小集団スプリントでログリッチが落車これでエヴェネプールが圧倒的優位に。ログリッチは大人しくスプリンターを先に行かせればいいものを先頭争いのすぐ後方に戻ろうとして接触。積極的な走りが持ち味だが昨年のブエルタでも全く必要ない下りで抜け出して落車と、無駄なもったいない動きが多い。エリート FLY ブエルタ 2021 550ml 自転車 ボトル ELITE 軽量ボトル ウォーターボトル Vuelta a Espana 2021
September 11, 2022
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vo2max更新 5km閾値走
左四頭筋の状態はある程度回復してきたので様子見ながら閾値走。様子見ながら歩幅を広げてみようと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ197.50km36:28ペース4:52147拍ケイデンス186歩幅1.10上下動比6.3%上下動7.0cm左右差50.8:49.2接地時間226212Wウォームアップ後の5km閾値走20:49ペース4:10163拍ケイデンス192歩幅1.25上下動比5.4%接地時間211245Wスプリット4:144:114:094:114:03ウオームアップ後の5km20:49(4:10ペース)と5km自己記録からの設定ペース(4:24)よりも速く心拍(163)も上がるが速度よりも少し余裕を持っての体感重視で。歩幅(1.25)は伸びてきた。vo2max64へ更新マラソンの予測タイムが2:34？？全力ではなくいい時計で走れ体感的としても速くなっているのがわかる感じ。4分程度のペースがそれほど速いとは感じなくなってきたがそうするとここより速くは脚が付いてこないようにも思うので脚の動きなどは一層重要になるかも。涼しいせいもあるが走行後の疲労もそれほどだったのでその後に自転車でクルーズインターバル的に。ペダリングいまいちだったがそのまま買い出し後の帰路で足を靴から抜くようにあるいは踵を後方に引いて指に余裕を感じて小指を意識するといいかも。ランニングダイナミクスポッド
September 11, 2022
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新靴試しビルドアップ ニューバランス ハンゾーR HANZOR
用足しついでに様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴は安かったので入手したニューバランスハンゾーR25cm練習用としてはHANZOTがかなり気に入っているのでどうかなと。3.08km14:10ペース4:36136拍ケイデンス187歩幅1.14上下動比6.5%上下動7.5cm左右差49.3:50.7接地時間207225Wスプリット5:064:184:12閾値上あたりまで上げられた。靴はレペティションなど高速練習用と思ったが結構歩幅も伸ばせた。幅を見忘れていてDということでHANZOTの2Eに比べるとやはりきつい。自分には2E幅が合っている。底は結構硬く足首に負担かかりそうな気も。アディゼロ6も硬かったので少し試しただけで使用中止にしたのでHANZOTくらいの柔らかさが好みかも。ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ネイビー ハンゾー HANZO R I3 WHANZRI3D トレーニングシューズ 部活 マラソン レディース （レディース）
September 9, 2022
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雨様子見走
雨だが5km走の疲れも少なくなってきたので用足しついでに様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT7.20km41:23ペース5:45131拍ケイデンス177歩幅0.96上下動比6.8%上下動6.6cm左右差49.1:50.9接地時間225176Wスプリット8:245:384:464:424:45その後に軽くもがき三本もがきの時の形を確認するように最後1kmまた閾値辺り(4:45)へ上げて。【20％オフクーポン 9/11まで】ニューバランス（new balance） ランニングシューズ HANZO T I3 WHANZTI3D トレーニング 部活 マラソン レディース （レディース）
September 8, 2022
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様子見走
5km走中一日で疲れ残り。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT6.32km34:14ペース5:25142拍ケイデンス177歩幅1.02上下動比7.0%上下動7.1cm左右差50:4:49.6接地時間218189Wスプリット5:514:394:264:374:41その後に軽くもがき三本巡行はある程度上げられるがまだ左脚気になりレペティション～インターバル的にというのはもう少し先か。ランニングダイナミクスポッド
September 6, 2022
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粘るエヴェネプール ブエルタ
ブエルタ第十五ステージはエヴェネプールがまた遅れるがなんとか粘り。ログリッチが好調なら逆転しそうだがそこまで強くは見えない。逆にいつどちらが崩れてもおかしくないくらい見逃せない状況のように思うので面白い！【中古】 ブエルタ・ア・エスパーニャ2009／（スポーツ） 【中古】afb
September 5, 2022
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開脚
怪我で練習時間減った分ストレッチを続けていたら開脚前屈で肘が床に着くように。身体は元々硬くはないが凄く柔らかいというわけでもなく開脚で肘が着くようになるとは思ってなかった。練習と同じく継続は力なりでやれば結果に現れる。これまでは自転車ランニングあるいは両方の後に腹筋運動までが練習という感じだったが今はその後に全身ストレッチして開脚前屈で肘が着くのを確認するまでが練習と言う感じに。どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 [ Eiko ]
September 5, 2022
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エヴェネプール遅れる ブエルタ第十四ステージ
ブエルタ第十四ステージは十二ステージに続きカラパス勝利エヴェネプールが今ブエルタ初めて遅れる。一気に崩れるかもと思ったが何とか粘れたのでこの走りができれば総合優勝に近づいていけそうだが争いはさらに面白くなってきた。【中古】 ブエルタ・ア・エスパーニャ2009／（スポーツ） 【中古】afb
September 4, 2022
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カラパス ブエルタ第十二ステージ
ブエルタ第十二ステージはカラパス無駄脚を使わずに決める仕掛けの出来る巧者カラパスらしい勝利コーヒー生豆 1kg エクアドル ビルカマウンテン Qグレード 送料無料 大山珈琲
September 4, 2022
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様子見走 5kmTT?
左四頭筋の状態は少し走れそうかなと様子見走。様子見ながら歩幅を広げてみようかなと。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ195.04km21:32ペース4:17141拍ケイデンス197歩幅1.18上下動比5.2%上下動6.4cm左右差49.6:50:4接地時間190225Wスプリット4:373:594:074:124:25閾値走でもと思ったが1-2kmが3分台だったのである程度上げてみようと。歩幅を意識したことで前回までの走効率の意識はすっかり忘れてた。それでも心拍、上下動低いので結構効率よく走れたかも。靴が厚底カーボンのエンドルフィンプロでの自己記録の時の歩幅が1.23なので広がってきたか。今の状態で21分半はTTペースという感じでやはり四頭筋は結構負担ありだったのでその後の自転車はハムを使う意識で。ランニングダイナミクスポッド
September 4, 2022
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TTもエヴェネプール ブエルタ第十ステージ
ブエルタ第十ステージは平坦TTエヴェネプールがさらに差を広げる。ここまでは順調すぎるぐらいだが後半どうなっていくか。(即納)ELITE エリート Vuelta a Espana 2022 ブエルタ ア エスパーニャ BOTTLE 550ml ウォーターボトル
September 4, 2022
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Jヴァイン再び ブエルタ第八ステージ
ブエルタ第八ステージは激坂第六ステージに続いてJヴァインスプロケの歯数はいくつなのか19%の激坂でも脚が回っていた。総合はエヴェネプールがまた強さを見せる。【中古】ブエルタ・ア・エスパーニャ2006 スペシャルBOX [DVD]
September 3, 2022
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エヴェネプール！ ブエルタ第六ステージ
九月になり世界選観戦のためJSPORTSオンデマンド再申し込みしたのでブエルタを見逃し配信で。第六ステージ最初の厳しい山岳は雨。エヴェネプールの引きに優勝候補だと思ったランダ、カラパスらが早くも遅れ、ログリッチ、イェーツも離される。唯一ついてきたマスを引き連れ他の総合勢を引き離しマイヨロホ獲得。ステージはズイフト出身のJヴァインエヴェネプールは総合争いで一気に優位に。自転車王国ベルギーの期待を背負った逸材がここでグランツール初制覇か？開幕前からの予想通り今年のブエルタは面白くなりそう。【中古】 ブエルタ・ア・エスパーニャ2009／（スポーツ） 【中古】afb
September 3, 2022
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vo2max更新 雨様子見走
雨だが用足しついでに様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はニューバランスHANZOT今回も高ケイデンスでランニングエコノミー（走効率）も意識して。6.00km34:49ペース5:48135拍ケイデンス179歩幅0.94上下動比7.1%上下動6.6cm左右差51.0:49.0接地時間221180W用事までの最初の1kmはゆっくりその後4km巡行ペース4:524:374:354:29ケイデンス1951941942001.041.081.121.12その後に練習メニュー再開に向けて少しウィンドスプリント的にもがき入れてみようとしたが四頭筋気になりまだ無理だった。ニューバランスHANZOTは価格やすいがとても軽いので走りやすいなとあらためて。力入れない意識での巡行は徐々に出来てきたがレペティションやインターバルなどの練習メニュー再開はまだ焦らずに。その状態でもガーミンのvo2maxは62と自己最高を更新したので怪我がしっかり治ればかなり早く走れるはず？？【25.0cm】New Balance（ニューバランス）HANZO T M（MHANZTL32E）（スポーツ/ランニング/マラソン/ジョギング/トレーニング/靴/スニーカー/シューズ/2E相当/男性用/メンズ）
September 2, 2022
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