2010年02月の記事
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２月２８日日曜日のダイエット日記
今朝の体重５４．４キロ【朝ごはん】 ４６６キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４６キロカロリー大根と厚揚げの煮物 １０６キロカロリー味付けのり １０キロカロリー醤油、ハーフマヨネーズ、わさび １２キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリーばなな半分 ３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】 ３３０キロカロリーかまあげうどん ６０ｇ ２９４キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え ３６キロカロリー【晩ごはん】 約２０００キロカロリー ご飯と焼肉の画像なし。焼肉バイキングいっちゃいました。キムチ５０ｇ ２３キロカロリーわかめの味噌汁 ４４キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリーおすし ２７０キロカロリー牛肉３００ｇ ８５８キロカロリーチョコクレープ＋アイス＋ばなな ３３９キロカロリークリームあんみつ ２４５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、どど～んと２７９６キロカロリーでした。焼肉バイキング行っちゃいました。出かける前と帰宅後に体重を量って、食べた重量を計測。わたしが１．３キロ。４太郎が１キロ。３太郎は、１．８キロでした。４太郎の１キロっていうのもすごいよね。これを取り戻すのに何日かかるだろう。でもいいの。おいしかったから
2010.02.28
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２月２７日土曜日のダイエット日記
今朝の体重５４．５キロ【朝ごはん】 １４５キロカロリーばなな１本 ７２キロカロリーみかん２個 ４０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】 ４４１キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリーえび玉あんかけ(しいたけ、ニラ入り) ２９８キロカロリーブロッコリーとトマト ９キロカロリー【おやつ】 １８０キロカロリーこんがりポテト １３０キロカロリーヤクルト ５０キロカロリー【晩ごはん】 ４０５キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁(もやし、しめじ) ４６キロカロリー肉じゃが １６０キロカロリーししゃも ７１キロカロリーブロッコリー６キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え ３８キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１１７１キロカロリーでした。肉じゃがってやっぱりカロリー高いね。１６０キロカロリーくらいに抑えてあるのは、じゃがいも卵一個分の大きさ（約５０キロカロリー）肩肉脂身つき牛肉２０ｇ（５７キロカロリー）、あとはたまねぎとしらたきでボリューム出しているから。あと、じゃがいもで腹持ちがいいと思ったのでご飯を少なめにしました。これがもし、ダイエットを気にしていないときの普通のご飯だった場合。ご飯１００ｇ １６８キロカロリー味噌汁(豆腐と油揚げをプラス) １０９キロカロリー肉じゃが(炒め油を使い、お肉も20から８０ｇに増量) ３８７キロカロリーししゃも四匹くらい １４２キロカロリー酢味噌和えはこのままで ３８キロカロリーげっ！！ 合計８４４キロカロリーおんなじ献立なのに・・・気をつけるのとそうでないのとでは、こんなにカロリーの差があるなんて・・・。あらためてびっくり・・です。
2010.02.27
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２月２６日金曜日のダイエット日記
今朝の体重５４．５キロ。体脂肪率３３．３％。や、やりましたーダイエット開始の１月４日から、３キロ減です。【朝ごはん】 ４４９キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ７８キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリーながいものすりおろし ５０キロカロリーばなな半分 ３６キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ３６５キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー高野豆腐の肉付め ９６キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリーほっけ １００キロカロリーわかめスープ １７キロカロリー【おやつ】 １１２キロカロリー【晩ごはん】 ２７０キロカロリーすいとん餃子 (粉１３６カロリー＋餃子の具50)１８６キロカロリーもずく酢 ５キロカロリーほうれん草のおひたし １９キロカロリー温やっこ１００ｇ ６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１１９６キロカロリーでした。先日の高野豆腐の肉詰めに使った具に、しいたけとにらを加えてさらにこね、それをすいとんの粉があったので、餃子の皮の代わりにならないかなと思ったけど、微妙に違うような・・・。でも普通に食べられたけどね。粉物を使った料理だったので、ご飯を食べず。それでもお腹いっぱいになったので、しまったかな・・・と思ったけどカロリー計算してみて、ほっ。
2010.02.26
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２月２５日木曜日のダイエット日記
今朝の体重５４．９キロ。【朝ごはん】 ３９２キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリーさけ ５５キロカロリーブロッコリー６キロカロリーみかん２０キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ４０８キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー高野豆腐の肉詰め煮 １７８キロカロリーもずく酢 ５キロカロリーかぼちゃの甘煮 ６０キロカロリー大根サラダ(ドレッシング) ３０キロカロリー【おやつ】みかん２個 ４０キロカロリー【晩ごはん】 ４１０キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁(わかめ、豆腐５０ｇ) ７８キロカロリー筑前煮 ５０キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリーもずく酢 ５キロカロリーほっけの生干し焼 １２５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１２５０キロカロリーでした。
2010.02.25
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２月２４日水曜日のダイエット日記
今朝の体重 ５４．８キロ。【朝ごはん】 ５６６キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー切り干し大根の煮物 ５０キロカロリー味付け海苔 ５キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー桜餅(お隣さんから差し入れ)２個 ２００キロカロリー（泣）みかんは結局食べず。【昼ごはん】 ４５８キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー鮭４０ｇくらい ５５キロカロリーブロッコリー６キロカロリーかぼちゃの甘煮 ６０キロカロリー筑前煮 １００キロカロリー野菜ツナサラダ(マヨネーズ、ソース) ８３キロカロリーみかん ２０キロカロリー【おやつ】 １００キロカロリー桜餅1個 １００キロカロリー【晩ごはん】 ３７８キロカロリーご飯 ５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー高野豆腐の肉詰め煮 １９３キロカロリーもずく酢 ５キロカロリー長いものすりおろし ５５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５０５キロカロリーでした。毎日沢山の野菜を食べさせられている家族がまるで罰ゲームのようだ・・・と、申しておりますが？今日は、やや遅めに出勤のお隣さんが出勤前に我が家で３０分のお茶タイム。いただいた桜餅をぺろりと二つ食べちゃった。あっというまに２００カロリーゲット（泣）
2010.02.24
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２月２３日火曜日のダイエット日記
今朝の体重 ５４．８キロ【朝ごはん】 ４１５キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーほうれん草の胡麻和え ３９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ７１０キロカロリーアメリカンドック ２５０キロカロリーイギリストースト ３５０キロカロリー？コーヒーゼリー １１０キロカロリー【晩ごはん】 ３９４キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー豆腐、わかめ、えのきの味噌汁 ７０キロカロリーいなだの刺身５０ｇ、つま、醤油 ７０キロカロリーころころ筑前煮 １００キロカロリー青梗菜ともやしのおかか和え ２０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５１９キロカロリーでした。今日は定休日で、用事があって旦那と遠出。４太郎の帰宅時間までに戻らなければいけないので昼食はコンビニで買ったパンで済ませました。今日は、午前中１０時半にはお腹がすいて、ぐーぐー。夕方もお腹がグーグー。お腹がすいてペコペコになってご飯の時間になったとき、食べられることのありがたさを痛感します。ありがとう。今日も食べられて、ありがとう。最近のご飯作りには、作り置きおかずが欠かせません。作り置きのおかずがあれば、主菜とお味噌汁を作り、あとは作り置きのおかずを小皿に並べると、あっというまに一汁三菜の出来上がり。洗物は面倒だけど、小皿がいっぱい並んでるといっぱい食べたって満足度があるの。今日の筑前煮は、サイコロみたいに小さく切ってます。去年、お友達のお家でいただいた筑前煮がこんな風に小さく切ってあったの。小さく切ると、おたま一救いで満遍なく小鉢に盛れるのね～。こんにゃく入れてないので冷凍も出来るけど、冷凍するまでもなく両手鍋の筑前煮、２～３日で食べ切ってしまうことでしょう。あー、お腹すいたっ。でも我慢して今日はもう寝ることにします。夕方、風邪のための鼻炎が辛くて鼻炎薬を飲んだら眠いのなんのって。
2010.02.23
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２月２２日月曜日のダイエット日記
今朝の体重５４．９キロ キターーーーじわりじわりと落ちていた生理中(１５日～２１日)のこの一週間。生理が終わった翌日の今朝！！ストン～と、落ちていました。ぃやっほ～いっ♪【朝ごはん】 ４５３キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー目玉焼き ９６キロカロリーブロッコリー ６キロカロリー切り干し大根の煮物 ４０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒーミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【おやつ】 ２５０キロカロリー？妹からの差し入れのチョコ(チョコの中はラスク)【昼ごはん】 ３２１キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー豆腐９０ｇ、たら４０ｇ、きのこの煮付け １０９キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリーかぼちゃの甘煮 ６０キロカロリー【晩ごはん】 ４５６キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４６キロカロリー鳥もも肉(皮なし７５ｇ)と舞茸のグリル焼 １０４キロカロリーレタス、ブロッコリー、プチトマト、マヨネーズハーフ ３２キロカロリー切り干し大根の煮物 ５０キロカロリーれんこんとひじきと大豆の煮物 ９０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１４８０キロカロリーでした。味噌漬けにした鳥モモ肉と舞茸をグリルで焼いたの。鳥もも肉の皮を取れば、鳥ささみと大差ないカロリーなのでした。舞茸も美味でした～。家族からも大好評ただ・・・レンコンと大豆とひじきの煮物・・・わたし、大豆やっぱり嫌い～～～。ちょっとの大豆はいいけど、今日の煮物は大豆がメインになってしまい・・・。作り置きのおかずなので、まだまだいっぱいあるのだ。明日から、家族のお皿だけに盛り付けておこう、気づかれないように。
2010.02.22
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２月２１日日曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．３キロ【朝ごはん】 ４５３キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー目玉焼き ９６キロカロリーブロッコリー ６キロカロリー切り干し大根の煮物 ４０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒーミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ４４８キロカロリーパスタ ３００キロカロリー大根サラダ(ドレッシングで) ４０キロカロリーかぼちゃの甘煮 ６０キロカロリー低脂肪牛乳 ４８キロカロリー【晩ごはん】 ４９１キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー中華煮 ２００キロカロリーモズク酢 ５キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリーきゅうりととり胸肉のからし醤油和え ３０キロカロリーくるみ ６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３９２キロカロリーでした。完璧風邪をひいてしまいました。早寝早起きして、栄養バランスよく？食べてるつもりで？なんで風邪ひくかなぁ・・・生理は今日七日目で終わり。じわじわと体重も落ち始めてきました。さぁ、明日からやせ期の一週間！気を引き締めてがんばるぞ～
2010.02.21
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早寝早起きと夜のおやつ
そんなわけで、夜のおやつをやめたら、朝の目覚めがすっきりしたわたし。考えてみたら、異常に起きられなくなったのも、夜のおやつを常習するようになってしまってから・・・だったような。前にも書いたけど、夜お風呂に入った後、テレビを見ながらサイダー飲みながらおつまみをつまむのが常習化されてしまい、それが一日の〆の何よりの楽しみになってしまっていたのでした。晩酌する人の気持ちがわかるわ～みたいな・・・。でも、早起きのモチベーションをあげるために読んだ早起きの本に書いてあったことを思い出したのです。食べてすぐに寝ると、胃にはまだ消化されていない食べ物が入ったまま。寝た後で頭は眠っていても体が胃にある食べ物を消化しようとして起きているんだって。結果、十分な睡眠時間を確保していたつもりでも実はそれほど眠っていなかった。質の悪い眠りをしてしまったことで、朝頭が重くて重くて、起きられなかったという理由がそこにあったのねって感じで。ダイエットを始めても、なかなか夜のおやつがやめられなくてどうしよう～～＞＜と思ってたところに、このことを思い出したのでそれなら！ということで、やめてみたら、朝の辛さが軽減されて、６時に起きられるようになりました。ついでに、オリンピックが始まり、四年に一度の世界の大イベントも楽しむぞ～～～ってことで、五時半に起きて、毎日テレビに釘付け。４太郎も６時に起きて一緒にオリンピックを見ながらご飯食べたり準備したり。朝の時間に余裕があるって、やっぱりいいです。
2010.02.21
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朝寝坊
早寝早起きはわたしの永遠のテーマです。ずっと朝は弱くて、午前中は頭がぼーーっとして、お昼近くになってやっとすっきりしてくるも、お昼ご飯を食べた後の睡魔に襲われ、夕方からどんどん元気になって行く。そして夜眠れない。そして、朝がまた辛い・・・。そんなことを繰り返してきたわたしの人生。 そして、何度もブログに書いてきたこのフレーズ。 ここ近年、いろんな本を読んだりブログでモチベーションをいただいたりしてなんとかそんな朝の弱さを回避出来るようにもなっていたんだけど冬休み前から、そして冬休みが明けてからもまたまた朝が全くだめになって、毎日朝寝坊していました。ケータイのアラームを目覚ましにしているのでケータイを廊下に置き必ずベットから出るので、そのままアラームを止めてリビングまで行く。そのまま起きるでしょう？普通・・・。でも、頭が重くて重くて、どうしてもストーブの前で倒れてしまうの。そして、はっと気がつくと、もう７時なのです・・・。慌てて４太郎を起こし、着替えさせて(５分)、卵かけご飯をかっ込ませて(５分)歯磨きしながら立っている４太郎の脇の下に体温計を挟み名札を付けて、ポケットにハンカチをティッシュを放り込み(５分)スキーウエアを着て(５分)、行ってらっしゃい！ゼーハーゼーハー・・・ 起きて、２０分で送り出される４太郎っでどおよ・・・。 ああっ、こんなことじゃだめっあたしのバカ！馬鹿っ！ばかぁぁぁぁぁ毎日自己嫌悪の連続。そして、世間に対する後ろめたさ・・・。そんなとき、ふっと思い出したことがあるのです。ああっ、そうか。そうだ。もしかしたら、もしかして？起きれない理由はあれか？そう思い、あることをやめてみたら、これがビンゴ！毎日ケータイを止めてリビングに行くまでは同じ。その後、起きぬけなので多少ぼーっとはするけれど先日までのような倒れこむほど頭も重くない。そうか、原因はこれだったのか～～わたしがやめたあることとは・・・。 「夜のおやつ」 なのでした。 続く。
2010.02.21
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２月２０日土曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．４キロ【朝ごはん】 ３０２キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリー納豆 ２５ｇ ５２キロカロリー味噌汁半分 ２２キロカロリーばなな小２本 １００キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ４６９キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリーきのこカレー １８０キロカロリー福神漬け２０キロカロリーサラダ １６キロカロリー白菜のゴマ味噌和え ３０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー【おやつ】 １６２キロカロリーグレープフルーツ半分 ５０キロカロリーベビースターラーメン１１２キロカロリー【晩ごはん】 ３０５キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー鮭半分 ６６キロカロリーブロッコリー ６キロカロリーもずく酢 ５キロカロリー切り干し大根の煮物 ６０キロカロリーきゅうりととり胸肉のからし醤油和え ４０キロカロリーくるみ １００キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３３８キロカロリーでした。お昼は子供たちもいるので迷ってカレーライスに。カレールゥが一皿分ずつキューブになっていてそれ一つのカロリーが１０４との表示があったのでわたしの分は小鍋にじゃがいもと人参、お肉の分量を少なくしてきのこを投入。そのため、カロリー控えめなのにボリューム満点なカレーが出来ました。おいしかった～。全体的に見て、今日は油が摂れていない？と、くるみをぽりぽり。
2010.02.20
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２月１９日金曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．６キロ【朝ごはん】 ５０１キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー蒸し鶏 ５０ｇ ５５キロカロリー白菜のゴマ味噌和え ３５キロカロリーきのこのマリネ９０キロカロー漬物１０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー４４キロカロリー【昼ごはん】 ４３９キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー生卵１個と納豆２５ｇ １３０キロカロリー干ししいたけと人参の煮物 ４７キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリー漬物１０キロカロリー春巻き １００キロカロリー？【おやつ】 ２５０キロカロリー？スーパーのドーナツ【晩ごはん】 ３６２キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁４４キロカロリー手作りがんも １５０キロカロリー大根おろし ２０キロカロリーブロッコリー、プチトマト９キロカロリーもずく酢 ５キロカロリーグレープフルーツ ５０キロカロリー 今日の総摂取カロリーは、１５５２キロカロリーでした。今日は野菜などの買出しにスーパーへ。やっぱり、あれね。買出しに行くと誘惑が・・・。お腹がすいてるわけではないんだけど、なんとなく何か食べたい衝動にかられます。普段の食事は、カロリーは抑え気味だけど皿数を増やしているので、見た目満足、野菜沢山なのでお腹も満足。ちょっとノッテきたかな。今のところ、ストレスはなし。夜のおやつはやめました。
2010.02.19
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２月１８日木曜日のダイエット日記
今朝の体重 ５６．０キロ 【朝ごはん】 ４５２キロカロリー ご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ５０キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーほうれん草ともやしのナムル ６０キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリー漬物 １０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ３９８キロカロリー豚肉のしょうが焼き(豚肉５０ｇ) １４２キロカロリー蒸し野菜 １２キロカロリーレンコンと干ししいたけの煮物 ６０キロカロリー切り昆布の煮物 ５０キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー【おやつ】 ２５０キロカロリー【晩ごはん】 ４９３キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー海苔巻きチキン揚げ(皮なし鳥胸肉１００ｇ) １３１キロカロリーわかめとえのきの味噌汁 ４４キロカロリー白菜と人参、もやしのゴマ味噌和え ３５キロカロリー高野豆腐の煮物(高野豆腐１／２個) 89キロカロリーほうれん草ともやしのナムル ６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５９３キロカロリーでした。果物と生野菜が、不足してるよね。明日買出し。
2010.02.18
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２月１７日水曜日ダイエット日記
今朝の体重５６．１キロ【朝ごはん】 ４８７キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ６６キロカロリー納豆５０ｇ １０５キロカロリーほうれん草の胡麻和え ３９キロカロリー漬物 １０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ４７１キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー鮭 ６０ｇ １２２キロカロリー切り干し大根の煮物 ５０キロカロリーきのこのマリネ ９０キロカロリー煮やっこ(豆腐４０ｇ、ほうれん草)６５キロカロリー漬物 １０キロカロリー【晩ごはん】 ４０７キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁(豆腐、舞茸、油揚げ、とろろ昆布)７０キロカロリーカレイの煮付け(４太郎と半分こ) ７３キロカロリーほうれん草ともやしのナムル ６０キロカロリーれんこんと干ししいたけの煮物 ６０キロカロリー漬物１０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３６５キロカロリーでした。
2010.02.17
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２月１６日火曜日のダイエット日記
今朝の体重５６．１キロ【朝ごはん】 ４７６キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーきのこのマリネ ９０キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリー味噌汁 ４４キロカロリー漬物 １０キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ８３６キロカロリー中華飯 ６７３キロカロリーソフトクリーム １６３キロカロリー【晩ごはん】 ３８９キロカロリーご飯 ５０ｇ ８４キロカロリー肉豆腐(豆腐５０ｇ、牛肉３０ｇ) １５０キロカロリー切り昆布の煮物 ５０キロカロリーほうれん草の胡麻和え ３９キロカロリーじゃがいもとわかめの味噌汁 ６６キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１７０１キロカロリーでした。
2010.02.16
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２月１５日月曜日のダイエット日記
今朝の体重 ５６．５キロ【朝ごはん】 １２１キロカロリーばなな一本 ７７キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ５６０キロカロリー ご飯 ５０ｇ ８４キロカロリーきのこのマリネ ９０キロカロリーブロッコリー、トマト６キロカロリーおでん ３８０キロカロリー？【晩ごはん】 ４４３キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリーわかめの味噌汁４４キロカロリーきのこのまりね９０キロカロリーれんこんのきんぴら ５０キロキロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーきのことたらのホイル焼 ６０キロカロリー【おやつ】 ３００キロカロリーくらい？ロールケーキ３センチくらい今日の総摂取カロリーは、１４２４キロカロリーでした。今日から生理が始まりました。おおっとびっくり。周期は２５日です。前回のヤセ期を無駄にしてしまったので、次のヤセ期はしっかり栄養とカロリー管理して、確実に落として行きたいな。続いてくれよ、わたしのモチベーション
2010.02.15
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２月１４日日曜日のダイエット日記
今朝の体重 ５５．９キロ【朝ごはん】 ４７２キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリーわかめの味噌汁４４キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーきのこのマリネ９０キロカロリーブロッコリー ６キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ２９６キロカロリーおかゆ８０ｇ １００キロカロリー？れんこんのきんぴら ５０キロカロリーブロッコリー ６キロカロリー魚肉ソーセージ ８０キロカロリー野菜炒め肉なし ６０キロカロリー【晩ごはん】 推定１０００キロカロリー超え？お友達の家でおでんパーティ持ちいり巾着８個くらい、はんぺん、おむすび、サラダ、クレープなど。【その他食べたもの】 ７５０キロカロリー手作りのベイクドチーズケーキ今日の総摂取カロリーは、推定２５１８キロカロリーでした。我が家の旦那と息子たちに、バレンタインわたしが唯一作れるチーズケーキ。分量をミキサーに入れてがーっとまわして焼いただけの簡単ベイクドチーズケーキ。これを２個作ったんだけど、カロリー計算してみたら一個２４００キロカロリーくらい。一カットで２９９キロカロリーくらいのを、わたしは３個近く食べて３太郎は、ほぼホール一個食べたかも。ちょっと甘すぎた。砂糖の量を減らして、また作ろうっと。
2010.02.14
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２月１３日土曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．９キロ。【朝ごはん】 ５４８キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ５０キロカロリー納豆３０グラム ６５キロカロリー大根おろし ２２キロカロリーブロッコリー ３キロカロリーきのことベーコンの炒め物 ５０キロカロリーばななヨーグルト １８０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ７５３キロカロリーカップめん焼そば ５９０キロカロリーくるみ ６７キロカロリーブロッコリー ６キロカロリーきのこのマリネ ９０キロカロリーわかめスープ ２０キロカロリー【おやつ】 ４４キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【晩ごはん】 ３３５キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリーわかめの味噌汁半分 ２２キロカロリー野菜炒め １００キロカロリーブロッコリー６キロカロリー絹ごし豆腐５０ｇ ３３キロカロリーきのこのマリネ ９０キロカロリー【おやつ】 ２００キロカロリーナッツチョコ 四粒 ２００キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１８８０キロカロリーでした。４太郎が、ばーちゃんに買ってもらったカップめん。わたしは食べないぞ～と思ったけど、やはり誘惑には勝てず・・・。高カロリーにびっくりしつつ・・・。ここも、伊達さんの教えで、カロリーよりも栄養重視の足し算で。そのお昼のカロリーを巻き返そうと、晩ごはんでがんばったのに夜、３太郎からもらってチョコをつまんでしまったの。がっくし・・・。それでも、２０００以内でおさまったから、よしとするか。明日は、４太郎のお友達のおうちでおでんパーティの予定。食べ過ぎると思うので、どうやってやりくりしようか・・・な。
2010.02.13
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２月１２日金曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．９キロ。【朝ごはん】 ５７７キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリーしじみの味噌汁 ５０キロカロリーほうれん草の胡麻和え４０ｇ ３９キロカロリー大根おろしとしらす ２５キロカロリー納豆５０ｇ １０５キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ １８０キロカロリーコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ５９３キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー温奴木綿 １００ｇ ８０キロカロリーれんこんのきんぴら １００キロカロリーほうれん草の胡麻和え ３９キロカロリー卵味噌 １２０キロカロリーきのことベーコンと小松菜の炒め物 １２０キロカロリー【おやつ】198キロカロリー【晩御飯】 ５６４キロカロリーご飯 ５０ｇ ８４キロカロリーわかめとえのきの味噌汁１／２ ２５キロカロリーカキフライとエビフライ ３５０キロカロリー大根おろし ２２キロカロリーブロッコリー ６キロカロリーピーマンの焼びたし １０キロカロリーくるみ ６７キロカロリー 今日の総摂取カロリーは、１９３２キロカロリーでした。ためしてガッテンの低カロリーダイエットの食品シートで食材を選んで作っても、普通に４００キロカロリーだなんて無理ね。今日は、おやつのプリンも食べたいし、夕食にカキフライを食べたくなってしまいどっちを我慢する？と考えたけど、結局どっちも我慢出来なかった夕食は、カキフライが高カロリーなのでその分、ご飯の量を減らし(プリン食べてたのでお腹はすいていなかった)味噌汁もカロリーの少ない食材にしておわん半分。くるみを食べなければ５００キロカロリー以内に収めることは出来たんだろうけどそこは、伊達さんの食べるダイエットの教えどおり、引き算ではなく、足し算で。油は油で落とす。
2010.02.12
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コンビニ袋キック
先日の御茶ノ水博士見ました？コンビニ袋キックが取り上げられていましたが、そのコンビニ袋キックは、日経ヘルスの昨年の六月号で特集されていてわたしそれ、持ってました。やはり、このコンビニ袋キックに惹かれて雑誌を買ったんだけど結局一度もやったのかなぁ・・・。で、御茶ノ水博士を観てあらためてこれなら出来るかな？と思い、今日でまだ３日目ですが、一応続けています。コンピニ袋に空気を入れて、雑誌には結ばなくてもと書いてあるけど軽く結んでいます。ほんとに軽く。これをサッカーのリフティングみたいに、足を左右交互に蹴るの。本には５０回と書いてあるけどあっというまなので１００回蹴っています。まだ３日目だけど。朝、昼、晩と一日三回です。朝１００回、声を出しながら蹴ると、息もゼーゼーになって体がぽかぽかしてくるので、そのまま雑巾持って、曜日別掃除の床の雑巾がけをし、その後すぐに室内自転車を１５～３０分くらいこいでいます。まだ３日目だけど。床の水拭きも、四つんばいになって拭くので、意外と全身使うし息もきれるのよ。だから、コンビニ袋キックでせっかく燃えかけた脂肪をそのままにしておくのがもったいないので、床の水拭きでさらに燃やしそして室内自転車でまたさらに燃やそうかと思ってね。だから、まだ３日目なんだけどね。でもこれ、すごく簡単で時間もかからないし、このわたしでもめんどくさいって思わず出来るのよ。すごいことだと思うのよ。がんばります。
2010.02.12
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ためしてガッテンの低カロリーダイエット
女性の体には生理というものがあって、その生理の周期によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのでそこを利用してダイエットしようと思ったけれど、どう利用していいのかわからず失敗に終わっちゃいました・・・。そんでやっぱり、ダイエットの王道は、規則正しい食生活と適度な運動。それを習慣づけることで、ダイエットを意識しなくなったときもつまり、ダイエットに成功した後も、リバウンドしない体を作るのはもちろんだけどリバウンドしない生活習慣を身に着けることが本当に目的なんだよなぁと思い直し、やっぱり食事の内容を気をつけることにしました。二年前の春、ダイエットに成功しているけれどそのときもカロリー計算しながら、栄養バランスを気をつけて食事作りをしてブログでダイエット日記を続けていたのであれをもう一度がんばろう。献立の立て方はためしてガッテンの低カロリーダイエットを参考にして去年の夏号の本を持っていたので、もう一度ひっぱりだして見ています。綴じ込み付録に栄養バランスのとり方みたいな食品選びシートがついてます。たんぱく質を２種類、野菜海藻きのこは限度なく。根菜または果物は卵ぐらいの大きさ。など、献立を立てる際の目安が一覧になっていてそれで作ると、だいたい４００キロカロリーくらいの献立が出来るよーみたいな。これでカロリー計算またがんばります。食事作りも。どうかわたしのモチベーションが、一日でも長く続きますように。
2010.02.12
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２月１１日(木)のダイエット日記
今朝の体重５６．０キロ。【朝ごはん】 ４４キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ４４キロカロリー【昼ごはん】 ５２４キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリー味噌汁昨日の残り物 ９０キロキロリーほっけ １００キロカロリー温やっこ ６６キロカロリーメンマのごま油いため １００キロカロリー【おやつ】 ３５０キロカロリーチョコデニッシュ ３００キロカロリー？くるみ ５０キロカロリー【晩御飯】 ２６１キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリーしじみの味噌汁 ５０キロカロリーきのことたらのホイル焼き ６０キロカロリーほうれん草の胡麻和え５０ｇ ４２キロカロリー大根おろしとしらす ２５キロカロリー 今日の総摂取カロリー１１７９キロカロリーでした。
2010.02.11
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曜日別掃除～第二週の火曜日～
曜日別掃除の予定表のシュミレーション中です。火曜日はリビング。毎日掃除＋週１掃除を済ませて、月１掃除第二週の今日は引き出しの紙類の整理を入れてみました。毎日届くＤＭなどの紙物。税金は税金の引き出し、年金は年金の引き出し、保険は保険の引き出しなど、だいたいのものはそれぞれに必要な引き出しを設けているのでその引き出しにポンと入れてしまい、不要なＤＭはその場でゴミ箱へ。４太郎が持ち帰るお手紙やプリントは、後ろの廊下の掲示板へ。そのほか、いずれ捨てるものだけど、まだ捨てるには早いような、ちょっとだけ保管が必要な紙類など、困ったときの引き出しがリビングに一つ設けてあります。でも入れっぱなしで忘れてしまうので、定期的に見直して不要なものはすぐに捨てたいです。 ↓ あー、この分厚い手紙も早く捨てたい。期日までは保管。捨てた紙類 ↓未使用のハンドクリーム、だいぶ前の頂き物だけど一度も使っていない。最近は、そういえば手あれもしなくなったけど、もともと手荒れしてもハンドクリームのべたつきが嫌で使わないのよね。捨てよっと。と思い画像を撮った後で、思い直して外用の薬箱へ入れておきました。
2010.02.11
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曜日別掃除～第二週の月曜日～
曜日別掃除も二週目に入りました。毎日掃除、月曜日の週１掃除を終えて、二週目の月１掃除は「下駄箱の中」を入れました。が～、これはわざわざ月１掃除に組み入れほどでもないなと思い直しました。週１掃除も、月１掃除も、それぞれ１０分程度で出来そうな項目にしてるんだけど下駄箱の中は、頻繁に靴の出し入れをする場所しか汚れていないしそこだけを拭くのは３０秒くらいで終わっちゃう。週１掃除の中に入れちゃっても全然自分への負担にならないので週１掃除へ移動することに。そうすると、月１掃除の項目が足りないわ・・・ってことになるんだけど掃除が楽な月曜日に、他の家事（大物洗濯や食材の下処理とか）を入れればいいんじゃないかしらって思い、掃除予定表ではなくて、家事総合予定表にすればいいんだわということで、着々と修正がすすんでいます。
2010.02.11
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２月１０日(水)のダイエット日記
今朝の体重は、５６．２キロです。ええっと～ずっと横ばい・・・。というか、食べ過ぎては増やし、増やしては戻し、戻しては食べすぎ・・・の繰り返しでございます。とほほ。見よ・・・この、ゆれの大きさ・・・。すっかり、やせ期を無駄にしてしまいました。敗因は、食べた内容の質です。わたしのやる気で、食事の内容が全然違ってくるのでそれがもろに体重にも反映されてくるのよね。とにかく、朝、昼、晩をバランスよくきちんと食べる。と、適度の運動。それを一生続けられる方法って、どこかに転がってないかしら・・・。【朝ご飯】 ５７８キロカロリー焼き鮭 ７０キロカロリーブロッコリー、プチトマト １０キロカロリーシイタケと人参の煮物 ５０キロカロリー豆腐、しめじ、もやし、油揚げ、とろろ昆布の味噌汁 １００キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリーばななヨーグルト １８０キロカロリー【昼ごはん】 ４６３キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリー高野豆腐と人参の煮物 １１５キロカロリーブロッコリー ５キロカロリー長いものすりおろし ６０キロカロリーメンマのごま油炒め １１５キロカロリー【晩御飯】５７９キロカロリーほっけ １２５キロカロリーブロッコリー １０キロカロリーレンコンのきんぴら １１６キロカロリー温やっこ ６６キロカロリー大根、人参、しめじ、油揚げ、とろろ昆布の味噌汁９４キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリー【そのほか食べたもの】 ４６３キロカロリークルミ １５０キロカロリーコーヒー二杯 ８８キロカロリーベビースターラーメン２袋 ２２５キロカロリー今日の合計摂取カロリーは、２０８３キロカロリーでした。
2010.02.10
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曜日別掃除～第一週の日曜日～
投稿の日付とずれておりますが・・・更新が追いつかなくて＾＾；；日曜日は、毎日掃除の後、週１掃除では２階のトイレの丁寧掃除と月１掃除では、第一週目は寝室の丁寧掃除を入れてみました。 が～・・・。日曜日って、なんだかだらだらしてしまうのって、わたしだけだよね。お勤めされてる方は、日曜日忙しいものね。この日の日曜日は、２太郎は朝早く起きてどこかへお出かけ。３太郎は、模試で学校へ。４太郎はお友達のお家に遊びに。９時には子供たちみんなお出かけしてしまったんだから、わたしったら動けばいいのにさ～・・・。毎日掃除は放棄。週１掃除も放棄。かろうじて、寝室に山盛りになっていたわたしの脱ぎっぱなしの衣類の山だけを片付けて終わりにしてしまいました。あー・・・ま、こんなときもあってもいいよね。日曜日のだら癖は治りそうにないので、日曜日の毎日掃除はお休みにしてもいいかなぁ。一週間がんばったもんね～、なんて思ったりします。掃除予定表を作っても、その予定表にがんじがらめにされてたら嫌気がさして続かなくなってしまうので(今までがそうでした。)出来るときの指標って感じになれば、それでいいよね。こっちの窓は一日中閉めっぱなし。こっちの窓は、寝るときも開けっ放し。夜、寝るときに４太郎が、ふと・・・「あれ？おかーさん、今日お片づけしたの？」と、いつもそこにあった衣類の山が消えてることに気がついたみたい
2010.02.10
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チャーシューも煮卵も重い・・・
旦那の時計の修理の持ち込みに向こう隣町までお出かけ。その前にスポーツ店に立ち寄り、旦那水泳パンツ物色してました。水泳を趣味にしている旦那は、週に何度かプールに通っているんだけど、塩素にやられるので水泳パンツも劣化してくるのね。半年に一度は買い替える必要があり、そろそろやばいので物色してみるもうーーむむむ・・・と言いながら、「いっか・・・」って買わずに店に出た。「でも、そろそろ買わないとやばいんじゃないの？さっきので、いいんじゃないの？」とわたしが言う。←人の買い物なので適当・・・「でもなぁ・・・なんか、これだっ！って思うわけでもないのにお金出すのがもったいないんだよ。わかる？」「わかりますとも！！！」旦那よ・・・大人になったね～。ここ近年、我が家のお財布事情は、旦那とわたしそれぞれ別である。自営業なので、それぞれに売り上げの目標があり、それぞれ担当している支払いがある。なので、旦那の小遣いも旦那の衣服費などもわたしには関係なく。（パンツや靴下は買うけれど）以前、わたしがすべて管理していた頃は、一緒に買い物に行っても「ほんとにこれ欲しいの？いる？」って、疑いたくなるような。特に考えもせず、思いつきだけで「これ、とりあえず買っといて」みたいなことがあって、それがすごーーく嫌だった。自分がやりくりに全く関係なかったので、無責任だったんだよね。今は、いろいろ考えて使っているようだし、このやり方にして本当によかったな～って思っています。で、用事が済んだ後、またまたラーメンを食べて帰ってきまして。←チャーシューの厚さ１．５センチくらいありました。なんか、トッピングすべて乗せてって安かったのでこれ食べたんだけどおいしいんだけど、もうボリュームあるものが食べられなくなってきました。そんなお年頃なのか。喜多方ラーメンなのであっさりなはずだったんだけどねぇ。以前はチャーシューメン大好きだったけど、今はチャーシューも煮卵も重い・・・。
2010.02.09
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曜日別掃除～第一週の土曜日～
土曜日は、和室と廊下の日です。廊下の水拭きと和室の掃除機がけを週１掃除に。月１掃除では、和室のはたきがけ、敷居のゴミ取りを入れてみました。和室宅配の荷物を梱包するのに旦那が使っているので梱包資材が放置されたまま・・・。長いお付き合いの方でしたら、わたしが和室について何度も嘆いているのをご存知かと思いますが、どんなに工夫しても、どんなに御願いしても「どうせまた明日使うから」と、一向に片付けてくれない旦那・・・。ここで、筋トレもたまにやるので、鉄アレイも使いっぱなしです。どうして・・・せめて、はしっこに寄せてくれることも出来ないのか・・・。あーーー、書いてたら、すんごくむかついてきた・・・。むっきーそれで、今年は掃除熱が順調だったので、毎日夕方、旦那の梱包の仕事が終わった後に、わたしが資材を端っこに寄せるということをやってきてました。気にならない人には勝てないのですね・・・。話それましたが・・・。はたきがけほ、ほこりが・・・ぷはっ↑ この敷居に溜まるゴミも取った。ふすまを持ち上げて、掃除機でガーっと。で、やってみて、敷居のゴミ取りは、掃除機がけのついでに気がついたときにやればいいかな？あえて項目にあげるほどではないかな？たぶん、まめに和室に掃除機がけが出来ていれば、敷居に溜まるゴミも自然と少ないはずなんだよね。というわけで、敷居のゴミ取りは、月１掃除から削除しました。掃除予定表、まだまだ修正の余地ありです。
2010.02.08
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かまくら作り
久しぶりの大雪で雪かきすることになり、雪かきのついでに４太郎と一緒にかまくらを作りました。４太郎も大張りきり。でも、氷点下の雪はさらさらに乾いて、なかなか固まらず・・・・「今日の雪じゃあ無理だよ。」と、旦那が言うけど、せっかくわたしもその気になったのであきらめきれずがんばりました。この日は、全国的に寒い日だったのかな。うちの地方は最低気温－８度という予報で、北海道では－２０度だとか午前中、風除室の中の気温でも－４度だったのでわたしみたいな雪かきしてるとフリース一枚でもいいけど４太郎は寒がって、一度風除室で温かい飲み物で休憩。休憩したらまた、ふみふみして雪を固めていました。よいしょ、よいしょ。ようやく出来たかまくらの中で、４太郎ご満悦♪お昼ごはんはかまくらの中で食べたい～という４太郎の希望を叶えるため、トン汁とおむすびを作り一緒にかまくらの中で食べました。トン汁作っている間に、かまくらの入り口がたわんできました・・・。早くしないと、崩れそう・・・。一応、この中にわたしも入ることが出来て二人でかまくらの中で食べたトン汁とおむすびのおいしかったこと～～今度は、もっと大きくて丈夫なかまくら作りたいね～。この日の夕方からは当地方、ホワイトアウト並みの猛吹雪でした。暖かい部屋で温かいお風呂に入り、テレビを見てゆっくり過ごしました
2010.02.06
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キッチンマットを撤去
これは、去年のキッチン画像だけれど、キッチンマットを・・・ 撤去しました。特に理由はなくて、汚れたので洗おうと思って撤去したものの、洗わずに洗面所に放置していたら、そのまま「なくてもいいかも？」と思い、現在に至ります。風水では、キッチンマットは敷いたほうがいいらしいですがシンプル生活的観測では、キッチンマットを撤去すれば洗わなくていい、買わなくていい、で手間とお金がかからずいいと。それでも今まで外せなかったのは、足元に水滴とかこぼしたりするじゃない？その水滴をスリッパまたは足で踏んづけたりするでしょ？それがなんとなく気にかかって・・・さ。で、こんなスリッパを持っていることを思い出しました。キッチンマットを敷いてたときは、わざわざマットの上で脱いでたんだけどマットを取り外したら、このままキッチンに立ち左足で、ほいっ。右足で、ほほい。キッチンに立ちながら、こぼした水滴なんかを拭き取る。あはははは～～～。我ながら、これいい～～～。もちろん、台所仕事が終わったら、床の水拭きを習慣に。。。なんて、このわたしが出来るはずもなく。曜日別掃除の木曜日キッチンの日に、週１で床の水拭き入れときました。
2010.02.06
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曜日別掃除～第一週の金曜日～
金曜日は、洗面所とお風呂の日です。普段、カーペット部分だけ掃除機がけでフローリングなどのモップが出来るところは、全部モップで済ませているんだけど洗面所はほこりや髪の毛で汚れやすいので週１に掃除機がけを入れてみました。月１掃除からは換気システムのフィルター掃除と洗面ポール磨きを。どちらも、やらなきゃと思いつつ、いつも放置してしまう掃除です。洗面台の鏡や棚などは、毎日顔を洗ったついでにタオルやティッシュでささっと出来るようになったので、掃除項目にはあえて入れず洗面ポールだけ、月一で入れてみました。少ない？が、今までそういう習慣が身についておらず、ためにためていたため汚れのこびりつきが落ちません・・・。あー、影になってちょっとわかりにくいかな。洗面台の蛇口の後ろの部分。洗面台を磨くときは、古歯ブラシでこういう隅々も磨いてはいたんだけどその掃除の間隔が長すぎたため、気がついたときにはもう取れなくなっちゃった。洗濯機後ろのもっさりなほこり。半分だけ掃除機かけたけど、くじけたので次の掃除のときでいいや・・・。洗濯機後ろだけじゃなく、プラ引き出し三段ケースなども置いてあるのでその周辺とかのほこりもすごくって、ひぇ～ってなったけど、来週にでも・・・。過去記事を見ると、去年の２月に洗面所の片付けをして悩みな洗面所も落ち着いたかなって気がするけど今過去記事見て思い出した。わたし・・・この一年、洗面所に置いたプラケースをどかして、一度も掃除機かけてないわこういうことがないように、掃除予定表、定着させたいです。
2010.02.05
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曜日別掃除～第一週の木曜日～
木曜日は、キッチンの日にしました。週１掃除から、床の水拭きと冷蔵庫、食器乾燥庫の掃除。でも冷蔵庫は、月曜日の生協が来る前の方がいいと思うので結局、ここの冷蔵庫掃除はやめますた。まだ掃除予定はシュミレーションなのでやってみていろいろ修正中です。だいたいキッチンは火を使うので火曜日に持ってくる方も多いと思うけどうちは火曜日が一番バタつくので週中場の木曜日にしました。が、この日ちょっとばたついてしまい・・・。朝、毎日掃除だけで終わり。週１掃除と第一週目の掃除は結局夕食後の片付け後に。一応、キッチン全貌。キッチンの掃除って、沢山ありすぎて、週１も月１掃除も１０分程度で出来る組み合わせにしたいし、月は４週しかないしで困っちゃった。一応、やらなきゃと思いつつ、ついつい放置してしまうことを優先しました。換気扇は、フィルターを月１で交換しようと思ってても何ヶ月も放置しちゃうし食器乾燥庫の中も、赤いカビが出てから慌てちゃうしね・・・。ああでも、換気扇も食器乾燥庫も今回は溜めた汚れにてこずり１０分で終われなかった・・・この掃除予定表どおりの掃除習慣が出来れば次からはもっと楽にきれいに出来るはずだよね。がんばるぞ～。
2010.02.04
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曜日別掃除～第一週の水曜日～
水曜日は、ダイニング・階段の日です。週１掃除の床と階段手すりの水拭きをしました。床の水拭き掃除には、もれなく枕木掃除もセットされています。そのため、床の水拭きはやっぱり四つんばいになってやらないと。そうすると、低い位置の汚れやほこりが見えて、ついでに掃除できるもんね。月１掃除から、第一週の今日は、食器棚の扉とガラス拭きです。マイクロ雑巾で食器棚の扉を拭きました。食器棚のガラスと窓ガラスは、昨日と同じ窓拭きグッズを使用。前後が逆になっちっゃたけど、先に扉とガラスを拭いてから床を拭いてます。雑巾は何度も洗いなおすのが面倒なので最初に一気に三枚の雑巾をまとめて絞って使ってるの。使い終わった雑巾は、手洗いで簡単に汚れやほこりを取り洗濯機にポイ。これは、お片づけ仲間のブロガーさんがやられていたのを真似させていただきました。雑巾の処理が面倒だったり、雑巾のじめじめとした不清潔なイメージが掃除嫌いの理由でもあるんだけどそれがなくなったら、掃除にも取り掛かりやすいもんね。それにしても、拭き掃除ってすがすがしい～食器棚の扉がちょっと輝いているように見えるのはわたしだけかな。 第一週の水曜日の掃除、完了しました
2010.02.03
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曜日別掃除～第一週の火曜日～
火曜日の週１掃除から、リビングの床とソファの水拭きをしました。月１掃除から、一週目のガラス拭きをしました。今年に入ってから、雑巾持ってエリアごとに床の水拭きすることをシュミレーションしてきたのでだいぶ雑巾持つ癖も定着してきたような気がします。ソファの水拭きをしました。雑巾真っ黒・・・。思えば、このソファも１０年。過去４～５回程度しか拭いた記憶がないです・・・。これを買ったときは、布ソファよりも気軽に拭けるようにと合皮にしたはずなのにね。ソファは旦那の定位置なので、ジーンズの色がソファにすり込まれてしまってマイクロ雑巾で拭いたくらいじゃあ落ちません。これは、過去にメラミンスポンジでやったら落ちたことがあるのでノッテるときにでもやります。今は、掃除予定表のシュミレーションが先だから。で、ジーンズの色の汚れは落ちないけど、拭いた後のソファの肌触りが違う！さらっとしてて、しっとりしたような。なんだか気持ちいい～気分です。拭き掃除って、いいな～。次は、月１掃除のガラス拭き。正直、掃除予定表で今日の掃除の確認をしたときに「ガラス拭きか・・・めんどくさ・・・」と思ってしまいました。でも、やらなきゃね。ブログにも更新しないと。窓拭きグッズはこちら。水の入ったスプレーボトルと、スクイージーと、乾いたマイクロ雑巾です。スプレーボトルでシュシュっと吹き付けて、スクイージーで水気を切り、乾いたマイクロ雑巾で磨きます。スクイージーで水気を下に滑らせたら、水が黒くなってる窓拭きは確か年末にやったはず・・・。マジ？一ヶ月でこんなにな黒くなっちゃったのね。来月も黒くなるかな。外は雪。冬の寒い時期は、窓拭きは中だけに。年末の窓掃除のとき、外から雪を窓にガンガンぶつけて、ブラシでこすって、また雪をぶつけて、を何回か繰り返したの。水で流す必要もなし。適当、適当。暖かくなったら、月１で外からも拭かないと駄目よね。出来るかな・・・。でも窓は、玄関同様、いい気が入ってくる場所なのできれいに磨いたほうがいいんですって。それなのにわたし、窓拭きの習慣が今までなかったのでこれからは掃除予定表どおり、こまめに出来たらいいな。第一週の火曜日の掃除、完了しました。
2010.02.02
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曜日別掃除 ～第一週の月曜日～
今日は月曜日なので、週１の掃除の玄関の丁寧掃除と月１掃除から、一週目の玄関ドアの掃除をしました。リビングと玄関マットに掃除機をかけた後、吸い込み口を取り替えて玄関の砂埃を吸い取りました。タタキは、下駄箱に設置してあるスプレーボトルで水を吹き付けてウエスで拭いて、下駄箱のガラスはマイクロ雑巾で磨きました。ほこりが溜まりそうなところをウェーブで拭いた後月１掃除の玄関ドアもウエーブで拭いただけだったけど、よかったかしら。松井一代さんは、玄関ドアは家の顔なのできれいな雑巾でとおっしゃるけど・・・。玄関ドアの外側。この格子に砂埃が常に溜まってます・・・。年に一、二度、絞った雑巾で拭いてみたりはことはしてるけど・・・めんどくさいのよね・・・でも、ウエーブで拭いたら拭きやすかった。柄がついてるからかな？指に雑巾からませて、つつつつつってやらなくてもウエーブならさーーっと出来たからかな？どうせ使い捨てのウエーブだし、えーい真っ黒になってもいいんじゃ～という気分になり、あっちこっち拭いたらやっぱり真っ黒になり取り替えシートもちゃんとここ(下駄箱内)にある。第一週の月曜日掃除、完了しました
2010.02.01
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毎日掃除
問屋への注文ＦＡＸ送信終えるのが８時１５分。ダスキンのモップを持って２階にあがり、寝室～２階廊下～階段下る～ダイニング～キッチン～後ろの廊下～玄関前廊下～リビングまで、毎日同じルートでモップがけをします。その後、掃除機がけは、リビングのカーペット～玄関の玄関マット～ダスキンモップのほこりを吸い取り、掃除機の先を取り替えて玄関のタタキの砂埃を吸い取り、掃除機がけが終わりです。普段どおりにやっても、１２分。急いでも１０分はきつい。タイマーかけてると思うから時間を意識してるけどこれが意識しないでやってるとして、やっぱり１５分は見積もり必要かな。掃除機を仕舞った後は、今度はダスキンのハンディモップを持ってこれまた毎日同じルートをたどります。ダイニングの右端の棚の上や、収納扉、写真フレーム、腰壁の枕木などを一なでして、リビングへ。ダイニングからリビングへ流れるように移動してリビングボードの扉や平面、電話周り水槽周り、壁のフレーム、ギターなどを一なで。ギターにもほこり溜まるんです。テレビ周辺も一通り。リビングドアもなでておきます。腰壁の枕木をなでながら、階段へ。階段を上り下る。ハンディモップを定位置に戻したところで５分弱でした。床のモップと掃除機、そしてハンディモップであわせて２０分。１５分くらいで出来るパターンにしたいところなんですが・・・。どこを削ろうか・・・。リビングのテレビボードなんかは、毎日拭いても毎日ほこりがうっすら。 ←ビフォー ←アフター
2010.02.01
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一日の時間割の見直し
過去記事を振り返って見ると、わたしって何年も前からこんなこととか、こんなこと、こんなこともやってたのね～。でもどれも挫折して終わってたわね・・・。ただ、やってきたことは決して無駄ではなくて、出来ずに終わってしまったこともあるけど、その中でもピンポイントで出来ていることもあるんです。そんな、ピンポイントなコツを寄せ集めて、また次に向かって試行錯誤してみたり。そして段々、形が出来上がって行くといいな～なんて思っています。決心ばっかりしているわりには挫折ばっかりで何一つ続いていないような気がしてたけど、そうでもなかったのかもね。掃除予定表が出来たので、それを継続させるためにはどうしたらいいかって思ったときに浮かんだのが、過去にも何度も何度も挫折しながらやってきた一日の時間割。やっぱり、毎日同じ時間、同じペースでやることが継続のコツなんじゃないか。今までやってきた甲斐があって、流れがだいたい出来ているんだけどもうちょっと修正が必要かなって見直してみました。６：００ 起床、トイレ、体重測定、洗濯機を回す、４太郎起こすここから朝が始まります。４太郎を学校へ送り出し、３太郎が家を出るのが8時。その８時には、台所の洗物が終わり、洗濯物が干し終わりリビングもダイニングもリセットされた状態になっています。この８時に本当は毎日掃除も終えるような時間割にしたいというのが理想でした。でも・・・出かける(出勤)という目標がないため、どうしても自分に甘くなってしまうのね。だから、諦めたのです。９時仕事開始が目標でいっか～ってね。で、問屋に注文のＦＡＸを送信し終えた８：１５からが掃除開始で毎日の掃除、週１の掃除、月１の掃除を組み合わせて９：００には掃除終わるような時間割が出来たというわけでこれなら、無理なく出来そうかな～なんて思っています。
2010.02.01
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掃除予定表完成
そこそこ満遍なくきれいな我が家を目指して今まで何度か挑戦してみたけど、挫折ばかりで結局一度も完成までたどり着いたことがなかった掃除予定表がついに完成しました。２０１０年も一ヶ月が過ぎ、特に何かに熱中することもなくなんとなく過ぎてしまった一ヶ月だったけれど、逆にそれがよかったのかな？(一点集中型なので何かに夢中になると部屋が散らかるの。)最近ルーチン家事が比較的順調だったので今なら出来るかもしれない。。。と思い、この波に乗ってみたら出来ました。まだ出来たばかりで、きちんとシュミレーションはしていないのでこれから修正する箇所も出てくると思うけど、とりあえずこれでしばらくやってみようと思っています。予定通り出来なくてもいいの。雑巾持つことなんて年に数回程度だったわたしが、週に一度でも、いや月に一度だとしても、今までに比べたらすごい進歩だからね～。整理整頓が比較的得意なのと、家の築年数が新しいのが手伝ってあまり掃除をしなくても、これまでぱっと見きれいを取り繕ってこれたけどこの家も今年の８月で丸１０年になるのです。だんだん古びていくだろうこの家を愛情持ってメンテナンスしていきたいです。今日からちょうど２月でしかも週始めの月曜日。決心するにはぴったりの日でした。出来る限り掃除予定表にのっとった掃除の行方をレポしたい。とは一応思っています。←弱気
2010.02.01
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