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2010年03月の記事
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母の弱み
おか～～んって、満面の笑みで 「今日カツどん食べたいな～～～」 って言われちゃったらどうする？ 節約中だから冷蔵庫にあるものであと２日持たせようと思ってたし社会人になって付き合いが多くて外食が多くなった２太郎。体、大きくなってるよ。横に・・・家で食べるときくらいカロリー控えめな食事を食べさせないとって思ってるのに・・・。甘やかしちゃいけないっ！！ だめだめっ。 と、思いつつ。 おか～～～ん って、その笑顔が・・・ 母の弱みだ。 結局作る。画像はわたしが食べた分。
2010.03.21
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旦那のカロリー摂取量
わたしがカロリー計算して食べている間、家族ももちろん同じおかずを食べているわけで、その野菜の多さに旦那は「毎日が罰ゲームのようだ・・・」と言っています。で、少しは家族も痩せたの？と言えばそうでもなく・・・。うちの旦那って、毎日ご飯を二膳食べるんだけどその重さを計ってみたら、一膳２００グラムでした。×２で４００グラムのご飯のカロリーは、６７２キロカロリーたまげた。以前の晩ごはんの中で、ずいぶんカロリーを抑えた献立にしたつもりの日。 ←これね。画像はわたしが食べた量。これで４１５キロカロリーだったんだけど旦那の分を計算してみたら、ご飯４００ｇ ６７２キロカロリー味噌汁 ４２キロカロリーいか焼(わたしの２倍) １４０キロカロリーマヨネーズ(わたしの三倍)７２キロカロリーほうれん草のおかか和え １８キロカロリーもやしの中華和え ５９キロカロリーそばの芽のとろろがけ(長いも１００ｇわたしの２倍)７５キロカロリー合計１０７８キロカロリーでした。この献立で１０００越えだとすると、今までどれだけのカロリー摂ってきたんだろうと思うとメタボな体型もうなずけます
2010.03.15
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朝仕事と基本時刻
一日を有意義に過ごすためには朝が大事。その朝をマイナス(前日の片付け)からスタートさせないために夕仕事って、つまり明日の準備の時間なんだね。←今頃気がついた。夕仕事を、自分の許容範囲で済ませてから迎えた朝。赤字は基本の時刻。その基本の時刻に向かって、家事を進めていく。６：００ 起床、体重測定、しばらくぼ～っとする(４太郎起床、着替え) 朝食準備（５分）６：３０ ４太郎と朝食（１５分） お弁当作り（１５分）→４太郎は歯磨き洗顔７：００ リビングのリセット(５分)←４太郎の登校準備を眺めながら。 ４太郎の登校を見送る（２分） 台所の洗物(１０分)７：３０ ２階＆１階の床のモップとカーペット部分の掃除機がけ（１５分） 棚などのほこり取り(５分)８：００ 問屋に注文ＦＡＸ送信(１０分)８：１５ ゆとりの時間９：００ 仕事開始１２：００ 昼食準備、昼食、休憩１３：００ 仕事開始１６：００ 仕事終わり、ゆとりの時間１７：００ 夕仕事開始ゆるすぎるスケジュールでどうもすいませんって感じ。わたしは、出勤という目標の時間がないので、朝が弱いのと怠け者＆愚図が手伝って、ついだらだらしてしまいます。子供たちが全員出払った後はどっと怠け者病が発病しちゃうので最後に家を出る３太郎の８時までに朝仕事を終わらせることが目標。とは言っても、やっぱり朝はバタバタしたくないし、起床すぐはだるくて動けない。だから、起きてすぐは、ぼーっとしてよし。その代わり、朝食の準備には５分で用意できるよう、作り置きのおかずは欠かさない。洗濯は夜のうちに済ませてしまう。でも、床のモップがけと掃除機がけは毎日やる。そんな感じで、そっちを立てるかわりに、こっちをがんばる～みたいな。そうやって、目標の８時を無事にクリア出来たら、その後は、ぼーーーっとしちゃおう～～いったい朝から何時間ぼーーっとするんですか！って、突っ込みたいところでしょうが、そこは我慢してください。わたしの人生なので。洗物が済んでいてダイニングもリビングも完璧。だから、許してください。でも、怠け病が発病しないときもあるのでそんなときは、家事予定表に沿って掃除したり、運動したり。そして、９時から１６時までは、仕事の時間として集中する。そんなメリハリが欲しかったのです。１６時から１７時まではまたゆとりの時間を設けています。仕事をしてもいいし、郵便局に行くときもあるし、スーパーへ食材の買出しとか、運動したりすることも出来るし、ブログ更新したり、これからは草取りとかもしなくちゃね。そして、今後絶対子供たちの送迎がまた入り込んで来るはずなので、通常１７時の夕仕事開始時刻を前倒しでこの時間に入れるってことも出来る。あれ？そう考えると、すごい頭の中も整理されていく気がする。時間の枠を入れ替えるだけ、または３０分や１時間をずらせばいいだけなのだから。朝仕事夕仕事朝食準備＆お弁当作り(２０分)台所片付け(１０分)リビングのリセット(５分)モップと掃除機がけ(１５分)棚のほこりとり(５分)洗濯物たたみ(５分) お風呂の浴槽洗い(５分) 夕食作り(４５分)台所片付け(１０分)洗濯干し２回(１５分)
2010.03.14
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夕仕事と基本時刻
毎日、行き当たりばったりで、達成感も充実感もない、バタバタしているだけの毎日。時間に追われるどころか、おいてけぼりな毎日でした。そんな毎日が嫌で、一日のタイムスケジュールを決めて何度もシュミレーションを重ねては、挫折を繰り返してきました。(何年も前から)最近はようやく毎日なんとなく充実しているかなってなんとなーくだけど思えるようになった気がします。毎日充実している気がするって言っても、特別な何かをしているわけではなくて寝る前に台所の洗物が済ませてあって、毎日洗濯物を溜めずに済ませてあってたたんでない洗濯物の山が家の中のどこにもなくってリビングが毎日片付いてあって、毎日ご飯を３食きちんと作っている。そんな生活の当たり前のことが当たり前に出来ていると本当に心地いいです。かぞくのじかん 2010年 03月号 ［雑誌］という雑誌を買ってその特集の「今日一日に満足できる時間の使い方、生き方」という特集。わたしの場合の心地いいと思う時間の使い方。一日を有意義に過ごすために、夜が大事なので夜から行きます。１７：００ 夕仕事開始時間 洗濯物をたたむ(５分)←のちに洗濯物を干すための準備 お風呂掃除(５分)←のちに湯はりをするための準備 昼の食器の洗物(５分)１７：１５ 夕ごはんの支度 調理器具を洗い調理台をリセット←のちに食器洗物を１０分で済ませるための準備１８：００ 夕飯１８：２０ 湯はり 台所の洗物１８：３０ 洗濯機を回す、お風呂１９：００ 洗濯物を干したあと、まったり２０：００ ３太郎帰宅ごはん、洗濯機を回す２０：３０ 洗濯物を干す 米をといで炊飯器セット２１：００ ４太郎寝る２２：００ 寝る以上です。最低限のことしかやってないし、すごくシンプルだし何てことない時間割で何が意味があるの？って感じなので意味があるところ、太字赤字にしてみましたまず、夕仕事の開始時刻は、１７時です。でもわたしのように家にいる場合、時間の区切りというものがないのでつい、だらだらと時間を過ごしてしまいがちです、わたしのような愚図な主婦は特に。１７時になったら、何かをしていても必ず！「あ、５時だ」って、洗面所に向かうことに決めるのです。その後は、上記のとおりの流れで。そこにその家事を組み入れているのは、のちの家事をスムーズにするため。たとえば、洗濯物を干そうと思ったとき洗濯物がまだ畳んでないとげんなりするので先に畳んでしまうとか。ご飯食べた後すぐに湯はりボタンを押せるように先にお風呂掃除をしておくとか。食器洗いを１０分で済ませるために、調子器具を洗って調理台を片付けておくとか。そういう、何気ないポイントが大事なんだなぁってここ数年かかってやっと気がついたことなのでした。もう一つ。よくわたしは、台所の洗物をするのが面倒で、ついそのまま朝を迎えてしまうことなんて、日常茶飯事でした。それを改善するために、食器洗いを１０分で済ませるための準備をすることと、食後すぐに湯はりボタンを押してしまい、湯はりにかかる時間が１２分くらいなので「湯はりが終わりました」という音声が出るまでに洗い終わる！！という目標設定で、乗り切っています。なんとか。あ、もう一つ！ 長くてごめんね。こんなにだらだらと得意げに話してて、じゃあ寝る前は完璧なのか？といえばそうでもないんです。片づけが終わった後に３太郎が夕飯を食べるので、その分の洗物は翌朝です。わたしにとってはこれで許容範囲。寝る前にこれも洗うとなるとがんばりすぎて続かないのが今までのシュミレーションでわかっているので。そのかわり。ダイニングのテーブルと、カウンターには物がない状態を保つ。さらに。寝る前のリビングのリセットも出来ていません。これも、何度も挑戦してみても、どうしても出来ないのよね。寝る前のリセット。メンドクサクテ・・・。冬のアウターの脱ぎ捨てと、かばんの放置がなくなったのでそれだけでもう満足ってことにしておきます。朝仕事に続く。長いのに最後まで読んでくれてありがとう。
2010.03.13
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かぞくのじかん
かぞくのじかん 2010年 03月号 ［雑誌］という本を買いました。年に四回しか発行されないこの本は、婦人之友社から発行されています。婦人之友社といえば、わたしのバイブル本である これらの本の発行社なんです。どうりでつぼにはまったわけだ。昨年の冬号も買ってます。ちなみに特集は、「テキパキ家事のコツ」でした。春号の予告を見ていたので、発売をとても楽しみにしていたけどこれまで、家事に関する本を読みまくってきたわたしにとってさして新しい情報はなかったような感じ。でも、わたしにとっては、「生活すること」そのものが趣味みたいなものなのでこういう本を見ると、勇気が出るというか、感動しちゃうんだよね。昔は、毎日すごく家事が忙しくって、それなのに達成感も満足感も何もないまま一日が終わっていました。がんばれば、すごく家の中はきれいになるけどちょっと気を抜くと、散らかり放題・・・。そんな感じ。それに比べると今は、相変わらず怠け癖は抜けないし子供たちを学校に送り出した後はだるくて眠くてああ今日もなんにもしたくない・・・。お勤めしてなくてよかった・・・って心底思ってしまう反面、自分が怠け者であることを再認識して自己嫌悪になりつつ、着替えするのも面倒で一日中部屋着のまま・・・なんてこともあるけど・・・。それでも以前よりずっと、なんとなく毎日充実してるって思えるのはこの春号のかぞくのじかんにも書いてあるけど朝仕事、夜仕事、そして生活の基本の時刻を決めているおかげなのかも。バタバタしていた頃は、やっぱり毎日行き当たりばったりだったもん。
2010.03.11
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３月１０日水曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．４キロ、体脂肪率３３．３％【朝ごはん】 ５２４キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー極太きんぴら ７８キロカロリー酢味噌和え ３５キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリーりんご１／３ ４８キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリーコーヒー ３３キロカロリー【昼ごはん】 ４３０キロカロリーご飯 ８０ｇ １３４キロカロリー温泉卵とほうれん草のおひたし８４キロカロリー長いも５０ｇ ３５キロカロリー酢の物 ３５キロカロリー豚肉のしょうが焼き５０ｇ １４２キロカロリー【おやつ】 ３５０キロカロリー？【晩ごはん】 ４７８キロカロリーご飯１００ｇ １６８キロカロリー味噌汁４２キロカロリーほうれん草のおひたし １８キロカロリー肉野菜炒め ２５０キロカロリー今日の総摂取カロリー１７８２キロカロリーでした。
2010.03.10
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３月９日火曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．８キロ 体脂肪率３３．９％どうやら生理前の痩せにくい時期に突入してるモヨウ。前回の周期が２５日だったので、今回も２５日前後だとすると今週末くらいからなんだよね。はーやーく来い来い。【朝ごはん】 ４２７キロカロリー ご飯５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー温泉卵とほうれん草のおひたし ８４キロカロリーもやしの中華和え ５９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーばなな半分 ３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ３３キロカロリー【その他】 １４５キロカロリー【昼ごはん】 ６７０キロカロリー ガストの和風ヒレカツ膳(ご飯は半分旦那へ) ５００キロカロリーぐらいミニストップのソフトクリーム １７０キロカロリー【晩ごはん】 ４５５キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ５１キロカロリー豆腐ときのこの中華風うま煮 ２００キロカロリー長いも５０ｇ ３５キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え ３５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５５２キロカロリーでした。基本消費カロリー１７５０キロカロリーから、総摂取カロリー１５５２カロリーを引き、室内自転車５０分３１９キロカロリーを足すと今日のカロリーの貯金は５１７キロカロリーでした。カロリー貯金残高 ２４６７キロカロリー。
2010.03.09
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３月８日月曜日のダイエット日記
今朝の体重５５．７キロ【朝ごはん】 ４５９キロカロリー ご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー目玉焼き ９６キロカロリーレタス(マヨネーズ、ソース)、ブロッコリー、プチトマト ２９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーばなな半分 ３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ３３キロカロリー 【昼ごはん】 ３７０キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４２キロカロリー納豆５０ｇ １０５キロカロリー極太きんぴら ７８キロカロリーブロッコリー６キロカロリーもずく酢 ５キロカロリー【晩ごはん】 ４１５キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁(豆腐、わかめ、ねぎ) ７０キロカロリーいか焼き、ハーフマヨネーズ ９４キロカロリーそばの芽のとろろがけ ４０キロカロリーもやしの中華和え ５９キロカロリーほうれん草のおかか和え １８キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１２４４キロカロリーでした。わたしの年齢と体重と生活度数からいくと、一日の基本消費カロリーは１７５０キロカロリーぐらいなんです。小さい子供の世話もなく通勤もなく、デスクワークだし掃除洗濯する程度なので生活の度数がやや低いに部類するんです。１７５０キロカロリーって・・・少ない・・・これじゃあ、毎日の食事を１２００～１４００ぐらいで抑えていかないと痩せないってことなんだよね。今日の食事の摂取カロリーは１２４４だったので基本消費カロリーひく、摂取カロリーは、５０６キロカロリーの貯金として他に、室内自転車を８０分やったので消費カロリーが５１０キロカロリー。トータル１０１６キロカロリーの貯金が出来たということにしておきましょう。貯金が７０００キロカロリーまで貯まったら、ほんとに脂肪１キロ脱ぎ捨てられるのかな。以前もやったけど、７０００いかないうちに挫折しちゃったのでもう一度チャレンジしてみます。７日の貯金は、９３４キロカロリー。 ８日の貯金は、１０１６キロカロリー。現在の貯金１９５０キロカロリー。
2010.03.08
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３月７日日曜日のダイエット日記
一週間前の日曜日の朝の体重は、５４．４キロでした。今朝の体重 ５６．５キロです・・・。先週一週間、食べる食べるウィークだったもので日曜日の焼肉バイキング、水曜日のわたしの誕生日。そして昨日の夕方からは親族の結婚式。３月に入ってから、計るだけダイエットの記録紙を印刷しないまま数日過ぎてしまい体重にもあまり計っていませんでした。いかん、いかん！ということで、たった今印刷しました。今、義弟嫁とのランチを賭けたダイエットバトル開催中ですが昨日の結婚式で会ったので彼女に聞いたところ、５２キロだそうで・・・。むむむっっむっきーーーーーーー彼女もまた、一月からのスタートで３キロ？４キロ落としてたのね。ま、ま、負けるもんですかーーー【朝ごはん】 ５８０キロカロリーデニッシュ ４００キロカロリーバター ７５キロカロリーりんご半個 ７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】 ６２０キロカロリーデニッシュ ４００キロカロリーバター ７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー ３３キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーレタス(ソース、マヨネーズ) ２３キロカロリー【おやつ】お菓子１００キロカロリーくらい？【晩ごはん】 ２８０キロカロリーご飯 ５０ｇ ８４キロカロリー味噌汁４２キロカロリーたら２切れ、豆腐５０ｇ、えのき ７０キロカロリー極太きんぴら ７８キロカロリープロッコリー ６キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５８０キロカロリーでした。負けるもんですかーーーーと、言った割りに朝も昼もだめだめな内容でした。頂き物のデニッシュパンがおいしそうで、朝食べてまだ残ってておやつで食べてしまいそうだったので、どうせならって昼ご飯でも食べちゃったの。目の前にあると我慢出来ないんだもの。
2010.03.07
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３月５日金曜日のダイエット日記
今朝の体重 確か・・・５５．３キロ日曜日の焼肉バイキングを戻さないうちに、誕生日でケーキいっぱい食べ・・・。更新の手も止まってしまい・・・。いかん、いかん。更新してないと、つい余計な物をぽりぽり口に運んでしまう。【朝ごはん】 ４４４キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリー味噌汁 ４２キロカロリー納豆３０ｇ ６５キロカロリー大根ときゅうりのナムル ４５キロカロリーヨーグルト ８９キロカロリーばなな半分 ３６キロカロー砂糖ミルク入りコーヒー ３３キロカロリー【昼ごはん】 ４０８キロカロリーご飯８０ｇ １３４キロカロリーもずく酢 ５キロカロリーブロッコリー、キャベツ ９キロカロリー豚肉とエリンギのしょうが焼き ９０キロカロリーうどん乾麺３０ｇごまつゆ １７０キロカロリー？【おやつ】 味好みあられ一袋 １２１キロカロリー【晩ごはん】 ５１５キロカロリーご飯５０ｇ ８４キロカロリーほうれん草ともやしのナムル ４５キロカロリーしめさば １３０キロカロリー塩もみきゅうりと大根おろし ６キロカロリーシチュー ２５０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１４８８キロカロリーでした。
2010.03.05
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誕生日
わたしの悪い癖で、更新の手が一度止まると、しばらくパタ・・・っと止まってしまう。さかのぼり日記です。 この日は、わたし、誕生日でした。例年なら、二月中に美容院に行って、迎える誕生日に向けてスタンバイ。ほら～また自分の新しい一年が始まるわけだからさ。身だしなみをちゃんと整えて、誕生日を迎えようと思って。そして誕生日当日はだらだらせず、ちゃんと有意義に過ごす。ところが今年は、金欠のため美容院へは行かず～・・・。誕生日当日も、寝坊してしまい・・・新しい歳の幕開けは、あーあな感じでスタートでした。やっちゃったな、わたし・・・。そんなこの日、３太郎が学校が午前授業で早く帰ってきてはい、プレゼント３太郎、毎年ありがとーね。毎年コンビニのプリンだったり、ケーキだったり、しかもコンビニの袋からそのまま出して、「はい」ってあたりが男の子って感じだよね。女の子だったらリボンとかもあるもんでしょうか。それでもその気持ちが嬉しいです。ありがとーね。夜は、実妹がケーキを買ってきてくれました。ひな祭りだったので、ケーキ屋さん３軒回ったんだけどどこもケーキが売り切れで、イチゴのショートケーキもなくてやっと、これだけ見つけてきたんだよーって言ってました。ひな祭り恐るべし。 ←８歳下の妹さてと、４３歳もがんばりますか。
2010.03.03
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感動のオリンピック
ついに、オリンピックも閉会式を迎えてしまいましたね。ちょっと寂しいかなぁ。普段からスポーツ観戦が好き。。。というわけではないんだけど四年に一度の世界の大イベントなので、せっかくだから楽しもうと思い早起きしたりリビングにパソコン持ってきて仕事しながらテレビ見たりネットで順番確認したり、だいぶ一人盛り上がっていました。スピードスケートもショートトラックも面白いんだけどやっぱり、一番感動したのはフィギュアスケートですね。今まで、男子のフィギュアはあまり見なかったんだけど初めて、ちゃんと観ました。高橋選手のフリーの演技が終わった後のやったーのガッツポーズに感動。織田くんの悔し涙に一緒に涙して。小塚君のさわやかな笑顔に母性本能をくすぐられ。高橋選手が表彰台でぐっと涙をこらえた一瞬のしぐさにも感動でした。でも、一番感動したのは、。。。小塚君のフリーの演技が始まる直前のコーチとの時間。コーチが小塚君に言葉をかけていて、その言葉一つ一つに大きく、そして丁寧にうなずいている小塚君。そして、くるっとリンクのほうを向いたその小塚君の背中を見守るかのように、「よし、行って来い」と、言ったかどうかはわからないけど、たぶんきっとそんな感じ？そして、小塚君は大きくうなづいて、フリーの演技に向かいました。そんな、選手とコーチを見て、まだ小塚君の演技が始まってもいないのにかーーーっと目頭が熱くなってしまって。。。もう、一気に小塚君の大ファンになってしまったのでした。そして、そして女子の鈴木さんのフリーの演技が終わった瞬間に涙。真央ちゃんのフリーの演技中も、インタビューをみても、ずーっと涙が止まらない。ああもうわたしってば、フィギュア観て何度泣いたことか・・・。楽しかったです。オリンピック。沢山の感動をありがとうって、その言葉そのまんまな気分。
2010.03.01
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