2019年02月の記事
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ヨーガとは・・・
先週の日曜はヨーガ指導の日、そして午後からは佐保田ヨーガ東日本定例研修会に参加しました午前中の指導は、説明しながらポーズをし、また生徒さんのポーズを確認しながらやっているので、自分自身に意識を集中させるのがなかなか難しくなりますその為、午後の研修会はリラックス出来、ヨーガにも集中出来ますやっぱり教わるほうは良いですねえ先生の指導に耳を傾け、自分の体の内側に意識を集中させると、「あ、脇が伸びてるなあ」とか「ここはちょっと無理しているなあ」・・・などと気付きが沢山ありますヨーガは、①ゆったりした動作で②呼吸に合わせてポーズをし、③意識を向けて④緊張と弛緩この４原則を守ってやると自律神経が整ってきて、効果が格段に違ってきますただ、次ぐから次とポーズをやっているだけだとただのスポーツになってしまいますここが体操とヨーガの大きな違いですこの日の研修会では、股を開く開脚のポーズがテーマでしたさすがに色々な所で教えている方も多く、足が180°に開いて開脚してます皆さん柔らか～い私はと言えば、ご覧のように真横に１８０°は無理ですヨーガをやり始めの頃は、頭さえ床に着きませんでしたが、継続は力なり・・・大好きなポーズになりました 無断転載禁止おおっ～と、人と比べない・・・これもヨーガでは大切な事でした＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.28
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料理は芸術だ～
今更？ 結構最近料理に凝ってます元々料理下手で、よく息子から「レパートリーが少ないね」って言われていました高校時代の弁当作りも茶色系のおかずが多かったです（苦笑）実家の母からは、「あんたの作る味噌汁は鼻水のように薄い」って・・・濃い味が嫌なんですよね今回は、ミートローフを作りましたちょっと崩れちゃいましたが、まあまあの出来ですおもてなし料理にはもってこいで見栄えも良いですね☆美味しく頂きました ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.25
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花粉症の季節
今年は、花粉が凄いらしいですねもう影響が出て来ているようです、職場の同僚もマスクを欠かさず薬も飲んでいる私は、まだ花粉症デビューはしていないのですが、いつ発症するかとヒヤヒヤしてます吸い込んだ物質が鼻の粘膜や目の粘膜でアレルギー反応を起こし、くしゃみが出たり目がかゆくなったりと不快な症状が出ます首を伸ばし、自律神経を整える魚のポーズはいかがでしょう仰向けの状態から、肘で床を押しながら胸を反らし頭のてっぺんを床につけますしばらくこの状態で保ちます胸を反らすことで、胸郭が広がり喘息などの疾患に良い効果があります 無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.21
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華やかな飾り
都内に行った折、老舗和菓子屋の2階でつるし雛と豪華十三段飾り展示があったので覗いてみましたもうすぐひな祭りです 華やかな飾りは素敵ですね☆入場無料で、撮影OKだったので、何枚か写真撮ってみましたつるし雛は、色んな可愛い表情があって面白かったです ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.18
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こりの違い
普通、肩こりというと肩や首もまとめて考えがちですが、外国では肩こり（Stiff shoulder）と首こり（Stiff neck)は、全く別物だと考えるそうですNHKで放送された「ガッテン」の番組で、首こりの特集をやってました首の中の後頭下筋群（コウトウカキングン）という８本の筋肉部分がかたくなったりすると首こりが起こり、頭痛・吐き気・めまいなどの症状が出るという人の首が回る角度は、平均すると６０°ぐらいだそうですこれ以下だと、かなり後頭下筋群がかたくなっていて、日頃から首こりなど起こるという二大原因としては、①前かがみの姿勢 ②目 簡単な運動で、楽になるそうです① 目を閉じて、右・左・右・左・・・と軽く動かす ２０往復ぐらい② 縦に２０回③ 顎を引き３秒 伸ばして緩めるを１０回１日３セット簡単な動きで、首がスムーズになると気持ちまでスッキリしますね試してみようっと・・・ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.15
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驚くべき食材
昭和４０年代には、長野県は脳卒中が全国第一位だった海がないので、保存食の漬物など塩分が多い食物を沢山とっていた私も子供時代は、母が漬けた野沢菜を食べたり・・・塩分多い食材をよく取っていたしかし、ここ数年長野が長寿県第一位になっている、これは県をあげて塩分を控える取り組みを始めて、健康指導や生活習慣病のための講座が積極的に開かれたりしたそれだけではなく、高山に囲まれた長野は平地より気圧が低くなるという環境がとても体に適しているそうだ長野に帰ると、澄んだ空気が全然違う、体が生き生きする自分の育った長野を長寿県として誇らしいと思う先日の番組で、長野で習慣的に食べている寒天が注目されたあまり寒天は家庭にないものだが、長野では寒天を味噌汁に入れたりご飯を炊くときに入れたりと需要が多いそうだ食物繊維が格段に多く、健康には優れた食材私の実家では、寒天は食べていなかったなあ寒天・・・今まで意識して食べていなかったが、健康の1つとして利用してみたいと思います都会に出て来て数十年、食生活も様変わりしてしまいました今一度育った長寿県にあやかりたいものだ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.11
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冷え性対策
この間の立春は、東京は19°を超すポカポカ陽気でしたが、翌日にはまた寒さが戻って来ました体調を崩しやすいですねこの時期は、冷え性の方にとっては足先が冷たくなったり・・・としんどいですよね私もヨーガをやるまで冷え性でした その為靴下を重ねてはいたり、フットスパ（熱いお湯に足を入れて気泡が出るやつ）を利用したりしてましたヨーガを長年やっていると、冷え性も生理痛も肩こりも・・・色々改善しました冷え性で夜もなかなか寝付けない人にこんなポーズはいかがでしょう図のように仰向けに寝て、手足をあげ力を抜きながらプルプル震わせます１分～２分ぐらい続けていると、次第に体が温まって来ますそのあと、バタ～んと力を全部抜いて体を投げ出すと手足の先がジンジンしているのがわかります寝付けない夜、布団の上でやると体が温まって眠りやすくなりますこのポーズ、「ゴキブリのポーズ」と言われてます他に、手指の運動・足ほぐし・・・をし、手先、足先へ血行を促すと良いですねお試し下さい☆ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.07
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春の予感
日曜は節分でしたね、もうここ何年と豆まきしてないです近所からもそんな声も聞こえてきません、心の中で「鬼は外～ 福は内～」（苦笑）ここのところ忙しかったのですが、久しぶりにカラオケに行って来ました春が近いので、春の歌を何曲か選択して歌いましたが、歌えるレパートリーが少ないですが・・・いつもの定番の歌も含めて、一杯歌ってストレス発散しました今日は、暦の上では立春です東京では、気温がどんどん上がるようで、19°ぐらいで最も暖かい立春とか・・・春がすぐそこまで来ているようですスーパーに菜の花があったので購入しましたので、菜の花の胡麻和えを作りました食卓にも春を感じます春が待ち遠しいですね☆ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.04
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予想は・・・
大坂なおみ選手が全豪で優勝し、世界ランキング1位になったり、先日のサッカーでは日本代表が決勝に進んで・・・と日本選手の活躍がめざましいですねイランを撃破した時は、夜中にもかかわらず興奮してしまい、寝つきが悪かったです（笑）さて、決勝のカタール戦はどんな結果になるでしょうかね元スペイン バルセロナで活躍したシャビ選手の予想がことごとく当たっています決勝は、カタールが優勝と予想していますが、この結果を覆してほしいですね本日夜にキックオフ・・・ガンバレ～日本！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします にほんブログ村
2019.02.01
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