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2015年05月13日
ジュースクレンズでダイエット
ジュースクレンズ
「ジュースクレンズ」とは、果物や野菜の栄養を摂取しながら行う
「プチ断食」のことです。三日間飲み物だけで過ごします。
デトックス、アンチエイジング、ダイエットなどに効果的と
ＮＹ（ニューヨーク）やハリウッドでは大流行だそうです。
パリス・ヒルトンやマドンナなどのセレブも愛用しているそうです。
スリムな体型を維持したり、短期間でダイエットをしたい時の定番にもなっています。
国内でも、新鮮な野菜や果物を使った１００％ジュースを食事の代わりに飲む、
美容、健康、ダイエット方法として話題になってきました。
「クレンズ」とは「洗浄」という意味で、弱った胃腸などの
消化器官一時的に休ませて、消化に使われるをエネルギー分を、
デトックス、ヒーリング、再生に利用させることができるのです。
身体の再生力が回復ことによって、体内に溜まった毒素を排出したり、
内臓脂肪の減少にも効果的と言われています。
芸能人やモデルさんも、「ジュースクレンズ」を取り入れて
デトックスやダイエットに活用している人が増えてきたようです。
ＮＹでは、街中に「ジュースクレンズ」を提供するジューススタンドが
続々とオープンしています。
国内でも、東京や大阪で専門店がオープンしてきました。
この店舗の情報は、改めて紹介したいと思います。
ジュースクレンズのダイエット方法
「ジュースクレンズ」は食事の代わりにこのジュースを飲みます。
空腹を感じたら、このジュースを飲むのです。
このジュース以外のものは食べることができません。
そして、「ジュースクレンズ」の期間は、プチ断食と言われるように、
長くても３日間までとします。
ジュースを飲めるけれども、人によっては空腹感は厳しいようですが。
プチ断食の３日間が終わり通常の食事に戻す時も、
つい食べ過ぎるとすぐにリバウンドしてしまうので、
お粥などから戻すことが重要です。
「ジュースクレンズ」のジュースの特徴は、野菜や果物を押しつぶして作る
「コールドプレスジュース」です。
特殊なミキサーを使用し、熱や水分を一切加えないで作るため、
熱に弱い酵素やビタミンなどの栄養素も生きたまま摂取できます。
一般的な高速回転のミキサーでは、刃と素材との摩擦熱で栄養素が
壊れてしまいます。
しかし、ジューサーの種類によっては、低速で回転が可能なものや
「すりつぶし」（masticating）できるものもあるので、
自宅で作ることも可能です。
レシピーの一例としては
・ニンジン １００ｇ
・キャベツ １００ｇ
・セロリ １／２個
・りんご １／４個
・レモン １／２個
・水 ２００ｍｌ
・氷 ２００ｇ
これ以外に、ケールやほうれん草などの野菜をブレンドすることも人気です。
ジュースクレンズ専門店のご紹介
?@ ELLE café Roppongi Hills （エル カフェ六本木ヒルズ店）
東京都港区六本木6−10−1 六本木ヒルズ森タワー ヒルサイド2F
http://ellecafe.jp/
季節に応じたフレーバーや店舗限定のワンデイクレンジングジュースの他、
プログラム、コールドプレスジュースが入ったスムージーなど
ビギナーさんにも優しいメニューが豊富です。
?A Why Juice （ホワイジュース）
東京都渋谷区代官山町 13-8 1F
http://www.why-juice.me/
体に安心な野菜やフルーツの栄養を最大限に生かした
10種類のレギュラーメニューに加えて、昨年12月から新たに
1日分のセットメニュー「デトックスジュースプログラム」もスタートしました。
?B SUNSHINE JUICE（シャンシャインジュース）
東京都渋谷区恵比寿1-5-8
http://sunshinejuice.jp/
農場からそのままボトルに！」にこだわった選りすぐりの素材を使い、
ピリッとスパイシーなブレンドから、旬の野菜やフルーツが
楽しめるものまで様々ラインナップがあります。
?C PARACHUTES （パラシューツ）
大阪府大阪市北区曽根崎新地1-1-13 河津ビル1F
http://parachutes.jp/
30年にわたるネットワークから仕入れた野菜・フルーツは
新鮮そのもので、目的別に分類されたボトルは色もデザインも美しいから、
楽しくクレンズが続けられます。
?D コスメキッチン ジューサリー 代官山本店
東京都渋谷区代官山町19-4 代官山駅ビル1F
コスメキッチン代官山併設
http://juicery.jp/
女性の“美”を知り尽くしているからこそ、安心・安全な野菜＆フルーツや
スーパーフード（体に必要な栄養成分だけを12種類以上含む食材）を
独自にブレンドした、究極の一杯が味わえます。
?E CLEANSE×SWEET （クレンズ・バイ・スィート）
表参道南青山骨董通り
http://ameblo.jp/omotesando-info/entry-11732225997.html
青山骨董通り沿いに位置するお店。時間帯ごとに最適な材料が含まれる
デイリークレンジングジュースも提供しています。
モデルのローラさんが、「ジュースクレンズ」でダイエットすると
ブログで報告していました。
これからも、きっと愛好家が増えると思います。
裏ダイエットの紹介でも、腸内フローラの重要性を伝えてきましたが、
この「ジュースクレンズ」の方法も、胃腸の再生が目的です。
通じるところがありますね。
裏ダイエットへの取り組み（２）
日常生活でもダイエットは可能
ダイエットと摂取カロリーの関係
ここまで裏ダイエットについての記事を読んでいただいてありがとうございます。
ダイエットについての印象は、次の様なことです。
・ダイエットの実践者は、その ８割の人が挫折 してリバウンドしてしまうこと。
・でも、 ２割の人は成功 していること。
・その ２割の勝ち組に入りたいという願望は持ち続けていること 。
ダイエットの方法の基本は、
３０歳、体重５０Ｋｇの女性を例にとると、
・ 「基礎摂取量」は１１５０kcal （生きるための最低限）
・この女性の「カロリー摂取量」は１８９８kcal です。
（普段の生活で摂取するカロリー）
・この１８９８kcal より摂取量を減らすか、
追加の運動でカロリーを消費すれば減量できます。
カロリー摂取量をどこまで減らすか
？
ではカロリー摂取量をどこまで減らすかです。
・そこで、第一段階の目標は、「カロリー摂取量」を
１日当たり約３００〜４００kcal 減らして いきましょう。
（１日当たりのカロリー摂取量は、 １５００〜１６００kcal となります）
・体重が５０Ｋｇ以上の女性も、
まずは１日当たりの摂取量は 約３００〜４００kcal 減 が目標です。
・さらに 食事（サプリメント併用可）制限と運動の併用 でダイエットします。
＊サプリメントは、 整腸作用（腸内フローラの改善作用 ）の
効果をあるものを選びましょう。
便秘を防止するとともに、 宿便も排出 します。
身体に有用なミネラルやサプリメントの栄養成分を吸収し
易くなり、排便を促すのでデトックス効果もあります。
ダイエットの基本は、 腸内フローラの働きを正常にしながら
運動により余分な脂肪やエネルギーを消費することです。
第一段階の減量目標
体重の減量については、まずは「第一段階の減量目標」を設定しましょう。
その目標は、
３０歳女性で、７０Ｋｇの女性は−５Ｋｇ、
５０Ｋｇの女性は−２Ｋｇを提案。
（上の目標を参考に、それぞれの体重の方が目標を設定してください）
１日３００〜４００kcal 減の方法
食事制限だけで達成してはいけません。必ず、適当な運動を行ってください。
衰えていく筋肉量を増やすことが大事です。
筋肉量が減ると、脂肪がつきやすくなり、
気を緩めるとすぐにリバウンドします。
食事からのカロリー制限の方法は、皆さんはよくご存じのことと思います。
食事面から１日３００kcal の減量を行ってください。
暴飲暴食、おやつの過剰な摂取は、「理性」で抑えましょう。
それと、日常生活でのカロリーの消費も進めましょう。
昼寝をしても（１時間：５０kcal）、長電話しても（３０分：３８kcal）、
ペットと散歩しても（１０分：２０kcal）、皿洗いでも（１０分：１５kcal）
などカロリーを消費します。
積極的に家事を行いましょう。
一般的な女性が60分運動する時の消費量は、
・水泳 （クロール、１０３９kcal、平泳ぎ、５４４kcal）
・ジョギング （４７０kcal）
・テニス、スノーボード、バドミントン、スキー（３４６kcal）
・ゴルフ、卓球 （２９７kcal）
・ラジオ体操や太極拳（２２３kcal）
・激しいダンス （２９７kcal）
・エアロビクス （２４７kcal）
・ウォーキング （１６８kcal）
・水中ウォーキング （１９８kcal）
・ヨガ （１９８kcal）
・自転車（平地） （１７８kcal)
・掃除 （１３４kcal）
・買い物 （１０９kcal）
などです。
まとめ
掃除洗濯や買い物などの日常生活をきちっとこなせば、
それだけで１００kcal 前後は消費できます。
これとウォーキングやジョギング、エアロビクスなどを組み合わせれば、
１日に３００kcal は達成可能です。
何気なくチャレンジしてみましょう。
2015年05月12日
ダレノガレ明美さんのダイエット法
ダレノガレ明美さんのダイエットの方法
裏ダイエットのお話の中で、女優やモデルさんの身長と体重を、
読者の参考のためにまとめました。
（このブログが初めての人は、一度前篇をご覧ください）
この中に、ダレノガレ明美さんも入っています。
彼女がブログで、昨年の夏に6Ｋｇのダイエットに成功したことと
その方法について話していました。
ダイエットのご参考のためにご紹介いたします。
基本的に、「食事の工夫」と「運動」を併用した、シンプルな方法です。
ダレノガレ明美さんのダイエットの特徴は、
風呂上がりに、自分で脚のリンパマッサージを
していることと、おやつの食べ方です。
私が感心したのは、この方法を信じて
ダイエットの意識を「継続」していることと、
おやつも減らして「理性」を働かせていることで、
とても素敵だと思います。
ダレノガレ明美さんのダイエット
彼女のブログでは、
?@トレーニングジムのプールで、１００ｍを泳ぐことと
水中ウォーキングを繰り返す。（約１時間半）
?A１日に１時間のウォーキングをする。
?B食事は、
・朝：黒ゴマ豆腐とバナナジュース
・昼：和食・焼き魚中心に好きなものを食べる
・夜：基本的に野菜とおかずだけ（炭水化物は摂らない）
?C脚のマッサージ。
風呂上がりにボディークリームを塗って脚のマッサージをする。
下から上にリンパを刺激して時間をかけて行う。
（脚が細くなったとのこと）
?Dおやつの食べ方
週に２回ほど、チョコやクッキーを食べる。
ジムに行く前や朝に食べる。夜は避けます。
お昼のご飯のカロリー数などは不明ですが、
１日のトータルでは１５００〜１６００kcal ほどの摂取と推測されます。
食事の内容を詳しく見ますと、
黒ゴマ･････ビタミンＢ群とＥが豊富。
カルシウムと鉄分も多く含まれています。
そして、植物繊維がなんと１００ｇ中に１３ｇも含まれているのです。
ダイエットで基本の「腸内フローラ」の細菌のエサとなる大切な植物繊維です。
腸内フローラを正常に保つために役立っているのです。
その他にも、たんぱく質、脂質も含まれています。
そして、黒ゴマには、「ゴマリグナン」という機能性素材が含まれています。
「ゴマリグナン」にはよくご存じの「セサミン」などの成分が含まれており、
「コエンザイムＱ10」やワインの「ポリフェノール」と同じように、
体内の活性酸素を除去する「抗酸化作用」を持っています。
和食系の食事の中でお魚が多いことも、お魚に含まれるオメガ-３系の
油脂の摂取にも役立ち、血液サラサラや生活習慣病の予防にもなります。
理想的な食事メニューと言えます。
ジムでの水泳と歩行（合計１時間３０分）では約５５０kcl 、
１時間のウォーキングでは１６８kcal、合計約７１８kcal
を消費しています。
ジムでなくても、自宅でヨガ（１時間：１９８kcal）、
太極拳かラジオ体操（１時間：２２３kcal）、
趣味のジョギング（１時間：４７０kcal）、
テニス（１時間：３４６kcal）、早足ウォーキング（６０分：１９３kcal）など。
日常生活でも、通勤（１時間：１００kcal)、買い物（３０分：５０kcal）、
掃除（３０分：６０kcal）、入浴（３０分：７０kcal)、
自転車移動（３０分：９０kcal)、ペットと散歩（６０分：１４８kcal)
などこなしていくと、１００〜２００kcal は楽に消費しています。
まとめ
ここまでお話しすると、なんだかできそうな気がしますね。
・積極的に日常生活をする。（テキパキと）
・おやつは「理性」で少し我慢。寝る前は禁止。
・食事のカロリーは、１日に約３００kcal を減らす。（少し我慢する）
・腸内細菌のエサとなる植物繊維を積極的に摂取です。
・何か（ジョギングや散歩など）運動を続ける。
・近場は、車を止めて歩くこと。
・生活習慣は規則正しく。
・暴飲暴食は避ける。
・寝る前に、自分を褒めて寝てください。
今からでも始めてください。密かなダイエットの始まりです。
タグ： ダレノガレ明美
2015年05月10日
腸内フローラとダイエットの関係
腸内フローラとダイエット
「腸内フローラ」とは？
腸内フローラとは、腸内細菌群の環境のことです。
「フローラ」とは日本語で お花畑 と言う意味です。
腸内にはマイクロバイオームと呼ばれる１００兆個もの微生物が生息しており、
顕微鏡で観察するとまるで 花が群生しているように見えた ことから、
そう呼ばれるようになったそうです。
驚くことに、腸内フローラの重量は 約１．５Ｋｇ ほどもあり、
１回の排便で排出される便の３分の１は、
なんと 腸内細菌やその死骸 だそうです。
「 善玉菌」と「悪玉菌」のバランスの良い腸内環境 を作ることが
便秘を予防し、宿便を排出し、ダイエットに好適な環境を作ります。
そのために、腸内フローラのエサとなる植物性繊維質を
しっかり摂取することです。
太身・細身は腸内環境で決まる
さらに最近分かったことは、
太りやすい体質と痩せ（やせ）やすい体質 は、
この 「腸内フローラ」が大いに関係している ことです。
肥満の人の腸内細菌と、痩せ気味の人の腸内細菌を、
それぞれ同じ条件で飼育しているマウスの腸に移植したところ、
肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは
脂肪が増えて肥満になっていきました。
逆に、痩せ気味の人の腸内細菌を移植したマウスは、
ほとんど変化がなかったそうです。
腸内フローラは肥満・認知症・癌にも影響
またマウスの実験ですが、肥満になる原因のひとつは、
その人の腸内細菌によることも分かってきました。
さらに最近の研究では、
肥満の人はある種の腸内細菌が少ないことも分かり、
腸内フローラと肥満は関係があると考えられています。
ダイエットとは直接関係はありませんが、
腸内フローラの環境と認知症や癌の関係を探る研究も進められており、
腸内フローラの大切さが脚光を浴びてきました。
腸内フローラの乱れを自己判定する方法
次の項目に複数当てはまる人は、腸内フローラが乱れている可能性があります。
・インスタント食品を良く食べる
・野菜が嫌い
・お酒をよく飲む
・運動が嫌い
・便秘気味
・下痢が多い
・排便が不規則
・暴飲・暴食をする
・ストレスが多い
疲れや睡眠不足、ストレスは、腸内環境を乱す大きな原因です。
老化によって年を取るほどに善玉菌が減り悪玉菌が増えていきます。
炭水化物を抜いたダイエットの場合でも、食事内容がたんぱく質系に
偏ってしまうので、これも腸内フローラにとっては良くない方法です 。
腸内細菌が好む 繊維質の多い野菜をたくさん食べる ことです。
腸内フローラの乱れをなおす方法
腸内フローラの乱れを改善するには、
・植物繊維を多く含む野菜をたくさん食べる（しかも、野菜から食べる）
・食事バランスを考えて食べる。
・インスタント食品や加工食品は控える。
・暴飲暴食は控える。
・食後はすぐに動き回らない。
・ウオーキングなど適度な運動をする。（１日１万歩が目安）
食後は血液が腸に集まり腸内細菌が活発に働くので、
この時に激しい運動をすると腸内細菌の活動を妨げるため、
食後はすぐに動き回らないこと です。
また、肉類・乳製品・卵など中心の動物性食品から、
穀類・野菜・果物ばかりの植物性食品に、食事内容を変更すると、
腸内フローラの構成パターンは、１日で変化してしまうそうです。
それだけ、 食事バランスは健康と肥満にとって重要 と言えます。
２０１５年初めに、腸内フローラの特集がＮＨＫとテレビ朝日で放映されました。
・ＮＨＫスペシャル
「腸内フローラ 解明！ 驚異の細菌パワー」（２０１５年２月２２日）
・たけしの健康エンターテインメントみんなの家庭の医学
「 太らない身体を作る秘密を発見 ！健康長寿のカギは腸内フローラにあったＳＰ」（２０１５年３月３日）
ダイエットの基本として、今からでも腸内フローラが乱れないように、食事改善をしてみてください。１日で変化しますから。
まとめ
腸内環境を正常に保つのは、健康にも美容・ダイエットにも重要です。
更に、最近の研究では、腸内フローラの乱れは、
肥満・癌・認知症にも影響を及ぼしていることも分かってきました。
食事内容によっても、敏感に変化するそうで、
食事バランスには、注意するようにしましょう。
ダイエットにも繋がるようですから････
頭で鍛えるダイエット
ダイエットの簡単な理屈
基礎代謝量とエネルギー摂取量
生きて活動するためには、当然食事から摂るエネルギーが必要です。
生きるための 「最低減のエネルギー」
（心臓を動かしたり、呼吸したり、内臓を働かせたりなど）
のことを 「基礎代謝量（kcal）」 と言います。
女子高校生の場合の試算
年齢・体重によって変わりますが、女子高校生（１５〜１７歳）の場合ですと、
体重５０Kgの場合のエネルギーのバランスは、
・ １５〜１７歳、体重５０Kgの女子高校生 の
「基礎代謝量」は、 １２７０kcal です。
＊出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０１０年版）より
・この女性の平均的な１日のエネルギー摂取量は ２２５０kcal です。
・余分なエネルギーは、「基礎代謝量」と「エネルギー摂取量」の差、
つまり ２２５０−１２７０＝ ９８０kcal です。
この余分なエネルギーは、身体を動かして消費しなくてはなりません。
でなければ余分なエネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。
同じように、 成人女性 で計算しても、
平均的にやはり １日８００〜９００kcalほどオーバー しています。
この オーバー分のエネルギーを、キレイに消費する方法がダイエットなのです。
キレイに消費する方法は
？
キレイに消費する考え方
まず、誰もが考えることはふたつです。
・１日の食品の摂取量をできるだけ減らす（又は、カロリーの低い食品に切り替える）
・運動する。
しかし、食べ物の量を毎日大幅に減らすのはストレスになりますし、
運動も量が多いと継続するのはストレスになります。
初めてのダイエットは、三日坊主の典型になります。
そこで、頼るのがダイエット目的に市販されているサプリメントの摂取です。
上記ふたつの方法に合わせて、サプリメントを摂取します。
市販されているダイエット目的のサプリメントには、
つぎのような素材が使用されています。
その素材の作用を知っておいて、効果的なダイエットにご活用ください。
ただし、ダイエットを行う過程で体重の低下とともに筋肉量も減っていくと、
その分「基礎代謝量」が減るため、同じ量の食事をしていると
太ってきてリバウンドの原因となります。
体重だけでなく筋肉量が減らないように、筋トレも必要です。
だから、ダイエットには運動（筋肉補強）も必要だということを
覚えておいてください。
主なサプリメントの素材とその作用
・ギムネマ （炭水化物の吸収を抑制）
・キトサン （排泄を促進、脂肪をつきにくくする）
・サラシア （炭水化物の吸収抑制、整腸作用）
・ガルシニア （食欲を抑える、脂肪をつきにくくする）
・コレウスフォルスコリ （糖分の吸収を抑え、脂肪を燃やす）
・ファビノール（白インゲン豆エキス） （でんぷんの吸収を抑制）
・メリロート （体のむくみを取り、肥満を防ぐ）
・オルニチン （代謝をアップし、脂肪を燃焼させる）
・カルニチン （脂肪を燃焼、悪玉コレステロールを下げる）
・α−リポ酸 （代謝アップ）
・シトラスアランチウム （脂肪を燃焼）
・バイオペリン（黒コショウ抽出物） （血行促進、代謝アップ）
・カプサイシン （血行促進、脂肪燃焼）
・ビール酵母 （整腸作用、便秘改善）
・共役リノール酸（ＣＬＡ） （脂肪燃焼、満腹感）
・ノニ （代謝アップ、むくみや便秘改善）
・ラクトフェリン （内臓脂肪を燃焼、善玉菌増やす）
・酵素 （整腸作用、便秘改善）
・乳酸菌（又は、抽出エキス） （整腸作用、善玉菌を増やす）
まだまだありますが、これらと他の素材と組み合わせて商品化しているようです。
１日のカロリー摂取量の目安
先ほどの事例で、３０歳、体重５０Ｋｇの女性の場合、
肉体的に激しい運動や仕事をしない場合の
１日の消費カロリーは、１８９８kcal です。
つまり、これだけのカロリーは消費しているのです。
ですから、これを超えなければ、体重に大きな変動はないはずです。
次に、どれだけ減らすかですが、この女性の「基礎代謝量」は１１５０kcalですので、
１８９８−１１５０＝ ７４８kcal
までは減らすことは可能です。
ただし、これ以上減らすと健康上の問題が発生しますので、
急激なダイエットは危険です。
まとめ
将来にわたって継続していくのですから、
無理のない範囲ということで、
１日の摂取量は １５００〜１６００kcal の範囲を推奨します。
これは、１日の消費カロリーからは、−３９８〜−２９８kcal を減少させることとなります。
2015年05月08日
有名芸能人のスタイルを並べる
理想の体型とは･･･ 芸能人で比較
いろんな人の身体のケアを手伝ってきた経験から、
ダイエットも健康管理も考え方は同じだと思うようになってきました。
その理由は、例えばテレビやマスコミで癌や重い病気の治療の方法について、
従来とは違う意見や考え方を提案する医者が見られるようになったからです。
これまでの固定観念にとらわれず、女性のダイエットに関しても、
提案したいと思います。
まずは、ダイエットしようと考えている
（又は、ダイエット経験のある）人のタイプを考えます。
1.独身の女性
・働いている人（日勤、夜間勤務、接客業、宿泊出張業など）
・働いていない人（フリーター、家事手伝い、学生など）
2.既婚者
・働いている人（日勤、夜間勤務、パートなど）
・働いていない人（主婦など）
いかがでしょうか？ あなたはどのタイプでしょうか？
いろんなタイプの人がダイエットに取り組んでいます。
人により、時間、費用、場所などダイエットに取り組む環境が違います。
取り組みやすい方法、継続し易い方法を考えることが重要です。
参考になる情報を今後も書いていきたいと思っています。
ここでは、基本の考え方を後でご説明します。
その前に、男性（高校生レベルですが）は、女の子のスタイル
について、こんなイメージをもっていることが話題になりました。
男子高校生が持つ理想の女性のスタイル
２０１４年７月１日発売の雑誌Seventeen８月号に、
「これがオレらの理想女子、夏」という特集が記載されました。
男子高校生１１人の理想の女子像についての話題でした。
この中で女子の理想のスタイルは、身長１５２ｃｍ、体重３７Kgとのことでした。
これについて、女の子側からは「理想が高すぎる！」
「無理でしょう！男子はわかっていない」
「きっと臓器の存在が抜けている」
「中学入学時には、もう超えている！」
と怒り交じりの意見の投稿が多かったそうです。
男の子は、自分のことはさておいて、
女性に対する願望はこんなイメージでしょうか。
女の子も、成長するにつれて体重が増えることを、気にかけているようです。
では、現実的に理想の体型を探ってみましょう。
標準体重と美容体重、モデル体重について
女性の体重の目安として、ＢＭＩ指数（ボディーマス指数）
を使用した計算式があります。
（計算式） 身長（ｍ）×身長（ｍ）×ＢＭＩ指数
ＢＭＩ指数は、１９９５年にワコールの人間科学研究所が、
女性の美しい体型を数値化する時に発表したものです。
・標準体重を算出する時･････ＢＭＩ指数は２２
・美容体重の場合 ･････････ＢＭＩ指数は２０
・モデル体重の場合･････････ＢＭＩ指数は１７
さらに、 理想的なボディスタイルを算出する指数 としては、
・バスト･･･････身長（ｍ）×０．５４
・ウエスト･････身長（ｍ）×０．３８
・ヒップ･･･････身長（ｍ）×０．５４
・太もも･･･････身長（ｍ）×０．３１
としています。
具体的には、 身長１６０ｃｍの女性の場合 を想定しますと、
・標準体重 ５６．３Ｋｇ
・美容体重 ５１．２Ｋｇ
・モデル体重 ４３．５Ｋｇ
・バスト １６０ｃｍ×０．５４＝８６．４ｃｍ
・ウエスト １６０ｃｍ×０．３８＝６０．８ｃｍ
・ヒップ １６０ｃｍ×０．５４＝８６．４ｃｍ
・太もも １６０ｃｍ×０．３１＝４９．６ｃｍ
当時とは生活環境も変わっているため、あくまでもご参考にお願いします。
女優やモデルの身長・体重
では、女優やモデルで身長・体重を公開している方の
具体例をまとめました。
このデーターも、現時点でブログなどで公開されているものですが、
正確な時期は不明です。
・後藤真希さん １５９ｃｍ、４３Ｋｇ
・指原莉乃さん １５９ｃｍ、４３．９Ｋｇ
・梅宮アンナさん １６８ｃｍ、５４Ｋｇ
・板野友美さん １５４ｃｍ、３６．８Ｋｇ
・若槻千夏さん １６０ｃｍ、４３Ｋｇ
・紗栄子さん １５７ｃｍ、４１Ｋｇ
・あびる優さん １５６ｃｍ、３８〜４０Ｋｇ
・梨花さん １６５ｃｍ、４９Ｋｇ
・光浦靖子さん １５８ｃｍ、４６．８Ｋｇ
・杉本彩さん １６８ｃｍ、５４Ｋｇ
・戸田恵子さん １５４ｃｍ、３８．６Ｋｇ
・小林麻耶さん １５８ｃｍ、４１〜４２ｋｇ
・ローラさん １６５ｃｍ、４８Ｋｇ
・菜々緒さん １７２ｃｍ、４６Ｋｇ
・ダレノガレ明美さん １６４ｃｍ、４２．６Ｋｇ
などです。
まとめ
公開されている女優やモデルさんの体型を並べてみました。
このデータから、アナタの体型に近い人を見つけて、
理想の体型をイメージし、ダイエットの目標を立ててみてはいかがでしょうか？
アナタの心の中の目標です。
タグ： 理想のスタイル
