インナーユニットの筋?@ ～骨盤底筋群～: 沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

2020年09月01日

インナーユニットの筋?@ ～骨盤底筋群～

台風のせいでヤーグマイ(家ごもり)中の沖縄人です

前回【インナーユニット】の記事を投稿したので、今度はインナーユニットの筋肉をそれぞれ分けて紹介します。
【骨盤底筋群】です。

まず、骨盤底筋群なので、複数の筋肉の集まりです。

・球海綿体筋
・尿道括約筋
・外肛門括約筋
・浅会陰横筋
・深会陰横筋
・肛門挙筋
・尾骨筋

などで構成されています。

骨盤底筋群の役割は、
・内臓を下に落ちないように支える
・排尿、排便のコントロール
・他のインナーユニットとともに骨盤を安定させる

といった役割があります。

骨盤底筋群は実は男女で違いがあり、男性は穴が２つ(肛門、尿道)、女性は３つ(肛門、膣、尿道) です。そのため、女性の方が弱くなりやすく、さらに尿道も短いため、尿もれしやすくなります。
骨盤底筋群のトレーニングの際も、男性は「お尻の穴を閉めるように」というだけで効かせられますが、女性の場合、お尻の穴を閉めるのではなく、「膣を閉める」ように意識しないと効かせられません。

実際僕が東京でパーソナルトレーニングを担当していた際は５～６割の女性が効かせられませんでした。(男性はほぼ全員できていました)

また、女性は出産後かなり緩んでしまい、そのままにしておくと腰痛やＯ脚などの原因になるので、産後のケアが必要です。

トレーニング方法は、仰向けになり、お腹をへこませながら「おしっこを我慢する」ことで骨盤底筋群が働きます。これを５秒間キープから始めて、できる人は１分～２分ほどまで時間を伸ばしてみるといいです。

意識しにくい人は「ひめトレ」という道具を使うとわかりやすいです。