沖縄人整体師です今回は僕のトレーニング内容をご紹介します。
上半身の胸、二の腕編です
・腕立て伏せ 20回×5セット セット間休憩30秒
・インクラインダンベルプレス 9Kg×15回×3セット セット間休憩30秒
・腕立て伏せ(手の幅狭く、二の腕に効かせる) 20回×5セット セット間休憩30秒
・フレンチプレス 9Kg×15回×3セット セット間休憩50秒
・アブローラー(腹筋) 膝つき、20回×5セット セット間休憩20〜30秒
こんな感じです。
プッシュアップバーとアブローラーはこれ
プッシュアップバー
価格: 1,250円
(2020/8/27 10:22時点)
アブローラー
価格: 1,299円
(2020/8/27 10:24時点)
僕は基本筋肉をデカくしたいわけではないので、負荷をほどほど、回数を多めにしています。マシンなどはほぼ使わず、自重がメインですね。
なりたいカラダによって重さや回数、休憩時間が変わってきます。その詳しい内容はまたの機会に書きますね。
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