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posted by fanblog
2016年01月28日
スポーツとダイエットと筋トレと?B
takaです(; ･`д･´)
最近少しづつ筋量も増えてきたのを実感できてさらにやる気が上がったtakaです( *´艸｀)
ただ今週末は天気が崩れそうなのでちょっと残念。
それでも状況に応じてトレーニングはしたいなぁと思っています。
今の楽しみといえば２月６日に僕の周りの人たちで新年会をする事と２月８日のスーパーボール観戦会！
とにかく今からワクワクしっぱなしです。
勿論SAUXも楽しく楽しく超がんばってますよ！
生徒は毎週のようにうまくなるしやっぱり楽しいです。
さて、今日もトレーニングのモチベーションガチ上げしていただこうと思っています。。。。が！
NFLの話飽きたんじゃないかなぁってちょっと思ったのでｗ
（NFLの話は尽きない）
今回は競技を変えてお送りします！
今回は【体操】！
まぁやっぱり専門ですからねｗ二番目に出しておきます。
昨日までお送りしたNFLのトレーニングは【ザ・アスリート】な感じだったと思います。
対して体操は全く違うトレーニングを行っています。
まず体つき。
まずは日本の選手から。
内村選手と白井選手
あれ？って思った方いません？
意外に意外。そこまで隆々というわけでもないんです。特に腕。
因みにみんなのイメージはコレ
そうなんです。
実は体操ってやるうえでは特に筋量を必要としません。
寧ろ体脂肪を低く保つ方が重要。
じゃぁなんで体操選手があんなに筋肉があるのか？
それは所謂支持系の技（倒立・十字倒立）とあん馬や吊り輪があるからなんです。
つまり自重を自由自在に持ち上げ、体勢を維持できればいいんです。
しかし彼らの場合。
特徴的なのは【体幹の強さ】でしょう。
各スポーツ体幹は特に重要視され取り入れられています。
サッカーで言えばフィジカルトレーニング。
しかしおそらく最も体幹を重要視するのは体操だと思います。
そしてそのトレーニングは実に不思議です。
えぇぇぇぇ！！(;・∀・)
って思うでしょ？
本当なんです。
さっき紹介した内村選手、白井選手。共にトレーニングはしません。
二人とも、そしてほとんどの選手が【競技の練習だけ】であの筋肉がつくわけです。
体操が究極のトレーニングと密かに言われている所以です。
そう。
さっきも言いましたが体操の場合。自分の体を自在に扱えればそれでいい。
逆に余計な筋肉をつけてしまって大失敗になることのほうが多い。
体操選手というのは技の最中とんでもない空間にいる事になります。
静止した空間にいることはほとんどありません。
その中で自分の体を制御できるだけの筋肉をつけることが最も大事。
例えばもっと筋肉が欲しいとウエイトトレーニングをしたとします。
体重は上がりますが支持をするための筋肉ではないので技ができなくなってしまう。
（かなりざっくりですけどｗ）
ここで体操選手が力をめいっぱい入れている時とボディビル選手の筋肉を見てみましょう。
体操選手
ボディビル
あえて超似た感じの腕を選びました。
この違いわかりますか？
まず表情。体操選手きつそうｗボディビルの選手はきりっとｗ
そして肩らへんの盛り上がり方を見ていただくとわかります。
体操選手のはいびつ。ボディビルの選手は美しい形。
つまりボディビルは【魅せる】のを目的としています。
体操選手は【競技のため】の筋肉を目的としています。
ウエイトトレーニングは筋肉を破壊し肥大させて形を作りますが、力を最大に使う場合の効率は約４５％から６０％。
体操選手は筋肉の約９０％から９８％を使うことができます。
これが体操界隈でよく言われる【見せ筋】と【体操筋】の違いです。
なので全くウエイトはやる必要ありません。
競技の練習で大きな技になればなるほど使える筋肉が増えていく。
ただし。
体幹は取り入れてやる場合もあります。
トレーニングをしないといってもある程度追い込んだりもします。
じゃぁ追い込むときには何をするのか？
一般的な例を挙げます
【倒立歩行】【倒立腕立て】【ロープのぼり（腕のみ）】【木登り】
位ですかね。
そうなんです。絶対に危惧を使わないというのが鉄則。
面白いでしょ？
もしあなたが見せ筋ではない体を欲しているのであれば。。。。
まずは倒立。とにかく倒立。
一応ワークアウトはあるにはありますので最後にはっておきますね。
絶対やる気おこらないと思いますけどｗ
では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
体操選手って。。。ある意味すげぇよねｗってなった人はぽち！
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