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2020年09月23日
47日目。股関節悪化により休養3日め。
昨日の実績
ウォーキング 640歩。
股関節のために、できるだけ歩かず、休養中。
家の中で動いたり、家の階段をゆっくり上り下りしている限りでは
股関節の違和感それほど感じません。
4,5日安静にすること、
というネットで調べた情報が信頼できそうなので
あと1日休養します。
きょう通勤はバスにして、歩くのは少しだけにするつもり。
バス停や電車乗り換えである程度は歩くのですが、
ゆっくり歩きます。
様子見です。
朝イチの体重：59.7 Kg 動かなかったわりにはOK
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ウォーキング 640歩。
股関節のために、できるだけ歩かず、休養中。
家の中で動いたり、家の階段をゆっくり上り下りしている限りでは
股関節の違和感それほど感じません。
4,5日安静にすること、
というネットで調べた情報が信頼できそうなので
あと1日休養します。
きょう通勤はバスにして、歩くのは少しだけにするつもり。
バス停や電車乗り換えである程度は歩くのですが、
ゆっくり歩きます。
様子見です。
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2020年09月22日
46日目。股関節悪化につき休養2日め。
昨日の実績
ウォーキング 2018歩。
昨日歩いたのは、お墓参りに行っただけ。
ゆっくり、歩幅狭くして股関節に負担をかけないよう注意して歩きました。
あとは、ひたすら休養
田舎の家に一泊しました。
行きも帰りも、高速がものすごい渋滞でした
トイレ休憩以外、ずっと座りっぱなし
股関節はともかく、腰痛が悪化しそうです。
でも
久しぶりの田舎は、秋晴れで山の景色が最高でした。
彼岸花が遅れて咲きはじめていました。
股関節の調子は、
横向きで寝ている時のちょっと鈍痛のような感じが、今朝はなくなってました。
腰全体が重い感じはまだ残ってます。
ただ、一番の症状は、歩いている時に足が上がりにくくなったこと。
2日間、ゆっくり少ししか歩いてないので、
良くなったのかどうかは？？
朝イチの体重：測定なし 体重計なかったので。
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ウォーキング 2018歩。
昨日歩いたのは、お墓参りに行っただけ。
ゆっくり、歩幅狭くして股関節に負担をかけないよう注意して歩きました。
あとは、ひたすら休養
田舎の家に一泊しました。
行きも帰りも、高速がものすごい渋滞でした
トイレ休憩以外、ずっと座りっぱなし
股関節はともかく、腰痛が悪化しそうです。
でも
久しぶりの田舎は、秋晴れで山の景色が最高でした。
彼岸花が遅れて咲きはじめていました。
股関節の調子は、
横向きで寝ている時のちょっと鈍痛のような感じが、今朝はなくなってました。
腰全体が重い感じはまだ残ってます。
ただ、一番の症状は、歩いている時に足が上がりにくくなったこと。
2日間、ゆっくり少ししか歩いてないので、
良くなったのかどうかは？？
朝イチの体重：測定なし 体重計なかったので。
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2020年09月21日
45日目。股関節悪化につき、休養1日め。
昨日の実績
ウォーキング 8007歩
と言っても、股関節に刺激を与えないようスロー＆小股ウォークでした。
まだ左の股関節から腰全体にかけて重いです。
これ腰痛なのかな？？
本当は、安静にしていたかったのですが、
１泊で田舎に行くため、
ご近所へのおみやげだのお墓参りの花など必要な買い物があり、
スローとはいえ、けっこう歩いてしまいました。
夕食片付け後は、ソファに横たわってました。
その後、お風呂に入って就寝。
今日と明日は、基本、車移動なので、
あまり歩かない予定。
お墓が山の上なので、ここだけは歩くんですけどね。
登り下りがちょっぴり不安。
いつもしていた畑仕事はやめよう。
これで股関節の調子が改善するといいのですが。
体重は、
また60キロ台
昨日もお彼岸なので、お茶の時間は、おはぎをいただきました
連休中は、増えてもあきらめです。
朝イチの体重：60.1 Kg
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ウォーキング 8007歩
と言っても、股関節に刺激を与えないようスロー＆小股ウォークでした。
まだ左の股関節から腰全体にかけて重いです。
これ腰痛なのかな？？
本当は、安静にしていたかったのですが、
１泊で田舎に行くため、
ご近所へのおみやげだのお墓参りの花など必要な買い物があり、
スローとはいえ、けっこう歩いてしまいました。
夕食片付け後は、ソファに横たわってました。
その後、お風呂に入って就寝。
今日と明日は、基本、車移動なので、
あまり歩かない予定。
お墓が山の上なので、ここだけは歩くんですけどね。
登り下りがちょっぴり不安。
いつもしていた畑仕事はやめよう。
これで股関節の調子が改善するといいのですが。
体重は、
また60キロ台
昨日もお彼岸なので、お茶の時間は、おはぎをいただきました
連休中は、増えてもあきらめです。
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2020年09月20日
44日め。股関節が悪化、ウォーキングしばらく休むことにしました。
昨日の実績
ウォーキング 8041歩
股関節が悪化したようです。
右足は歩く時に高く素早くあげられるのに、左足があげにくくなりました。
左の腰から足の付け根、太ももにかけて重たい感じ。
ゆっくりしか歩けません。。
違和感以上なので、これはまずいと思って
ウォーキングを途中で切り上げました。
ネットで調べると、どの専門家の意見でも、まずは4，5日安静にして様子をみるように、
とあります。
明日は用事もあり、ある程度は歩かないといけないし
連休の後半は一泊でお墓参りかねて田舎に行くし、
安静までは無理です
が、必要のないウォーキングは当面中止することにしました。
せっかく楽しみながら歩いていたのに
残念ですが
年も考えて、酷使してはいけないようですね。。
無理した感じはないのですが、
仕事や用事、ちょっとしたストレスも重なったのかな〜
ダイエットどうするべきか、考え直さなくちゃ。
さて
体重は、、
予想通りですが、増えました。
というのも、
連休初日の昨日、ちょっと迷いましたが、
久々に友人と2人で、イタリアンレストランで外食したのでした。
窓が開放されているお気に入りのお店。
テーブルも、はす向かいに座るようセッティングされてました。
親族や職場以外の食事はコロナ自粛以来、７か月ぶり。
久しぶりなので、思い切って(？)コース料理をオーダー、
完食しました。
赤ワイン、前菜盛り合わせ、リゾット、魚料理、デザート、コーヒー。
こういう時は、ダイエットを忘れようと思っているものの
各料理それぞれ量が多め。
お腹いっぱいになったあと、大きなティラミスが出てきた時は、
60キロオーバーになったら、、とチクリと気になりました。
今朝、恐る恐る体重計に。
増えたけど、59キロ台、ぎりぎり保ったので、ほっとしました。
朝イチの体重：59.9 Kg
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ウォーキング 8041歩
股関節が悪化したようです。
右足は歩く時に高く素早くあげられるのに、左足があげにくくなりました。
左の腰から足の付け根、太ももにかけて重たい感じ。
ゆっくりしか歩けません。。
違和感以上なので、これはまずいと思って
ウォーキングを途中で切り上げました。
ネットで調べると、どの専門家の意見でも、まずは4，5日安静にして様子をみるように、
とあります。
明日は用事もあり、ある程度は歩かないといけないし
連休の後半は一泊でお墓参りかねて田舎に行くし、
安静までは無理です
が、必要のないウォーキングは当面中止することにしました。
せっかく楽しみながら歩いていたのに
残念ですが
年も考えて、酷使してはいけないようですね。。
無理した感じはないのですが、
仕事や用事、ちょっとしたストレスも重なったのかな〜
ダイエットどうするべきか、考え直さなくちゃ。
さて
体重は、、
予想通りですが、増えました。
というのも、
連休初日の昨日、ちょっと迷いましたが、
久々に友人と2人で、イタリアンレストランで外食したのでした。
窓が開放されているお気に入りのお店。
テーブルも、はす向かいに座るようセッティングされてました。
親族や職場以外の食事はコロナ自粛以来、７か月ぶり。
久しぶりなので、思い切って(？)コース料理をオーダー、
完食しました。
赤ワイン、前菜盛り合わせ、リゾット、魚料理、デザート、コーヒー。
こういう時は、ダイエットを忘れようと思っているものの
各料理それぞれ量が多め。
お腹いっぱいになったあと、大きなティラミスが出てきた時は、
60キロオーバーになったら、、とチクリと気になりました。
今朝、恐る恐る体重計に。
増えたけど、59キロ台、ぎりぎり保ったので、ほっとしました。
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2020年09月19日
43日め。6週連続で土曜朝の体重がその週の最低記録でした。
昨日の実績
ウォーキング 10073歩
やっぱり、土曜朝、週の体重最低記録を更新
グラフ作りました。
土曜朝（縦線のあるところ）に体重が減ってるのは、わたしの場合、月〜金の蓄積した効果と思ってます。
つまり、ノンビリ生活の週末を過ごした月曜朝がほぼ最高値、
週3回の仕事や、ある程度集中して家事をする月曜〜金曜にかけて
ほぼ徐々に減っていく傾向なので。
でも、きれいに6週連続で土曜朝最低記録 になっているので
もしかしたらそれだけでなくて、
金曜日のふだんとちょっと違う1日の生活も関係あるのかも？
と思いました。
私は週3回の仕事のうち、
週2回はふつうに朝〜夕方はたらきます。
金曜だけは、夜のアルバイト
16時半から19時半まで、学童で小学生の勉強をみています。
夕食は金曜だけ外食で、しかも2回に分けてほぼ同じパタン (店がほぼ決まってるから）。
・1回目は、夕方、4時前にサンドイッチなどの軽食。 サンドイッチかアップルパイ
・2回目は、夜8時過ぎ、実だくさんスープとご飯半分など。
栄養面では足りてない感じですが、
普段の夕食に比べると、お腹いっぱいになることはないから、かな？？
アルバイト中は、ほぼ立ちっぱなしなので、エネルギー使うのかな？？
朝イチの体重：59.6 Kg
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ウォーキング 10073歩
やっぱり、土曜朝、週の体重最低記録を更新
グラフ作りました。
土曜朝（縦線のあるところ）に体重が減ってるのは、わたしの場合、月〜金の蓄積した効果と思ってます。
つまり、ノンビリ生活の週末を過ごした月曜朝がほぼ最高値、
週3回の仕事や、ある程度集中して家事をする月曜〜金曜にかけて
ほぼ徐々に減っていく傾向なので。
でも、きれいに6週連続で土曜朝最低記録 になっているので
もしかしたらそれだけでなくて、
金曜日のふだんとちょっと違う1日の生活も関係あるのかも？
と思いました。
私は週3回の仕事のうち、
週2回はふつうに朝〜夕方はたらきます。
金曜だけは、夜のアルバイト
16時半から19時半まで、学童で小学生の勉強をみています。
夕食は金曜だけ外食で、しかも2回に分けてほぼ同じパタン (店がほぼ決まってるから）。
・1回目は、夕方、4時前にサンドイッチなどの軽食。 サンドイッチかアップルパイ
・2回目は、夜8時過ぎ、実だくさんスープとご飯半分など。
栄養面では足りてない感じですが、
普段の夕食に比べると、お腹いっぱいになることはないから、かな？？
アルバイト中は、ほぼ立ちっぱなしなので、エネルギー使うのかな？？
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2020年09月18日
42日め。精神的にエネルギーを使うと痩せていく実感。
昨日の実績
ウォーキング 12208歩
新首相は朝30分ウォーキングしているらしいですね。
股関節気になるのが継続中ですが、私も歩き続けてます。
今週、体力的にも精神的にもちょっと頑張りました。
体重はまあそこそこ低値、安定中。
というか停滞中？
最近、記録をつけていて、やせる実感がある日は、
たくさん体を動かした時、便秘解消した時、
これに加えて
あせったり、迷ったり、憤ったり、
段取りや交渉が大変だったり、
精神的にも頑張ったとき。
歩数には表れないですね。
コロナ時期は２か月以上の休業を経験して、
家で心身のんびり、まあ楽しいけどストレスフリーの生活をして
太ったんだな~と今更ながら思いました。
朝イチの体重：59.8 Kg
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ウォーキング 12208歩
新首相は朝30分ウォーキングしているらしいですね。
股関節気になるのが継続中ですが、私も歩き続けてます。
今週、体力的にも精神的にもちょっと頑張りました。
体重はまあそこそこ低値、安定中。
というか停滞中？
最近、記録をつけていて、やせる実感がある日は、
たくさん体を動かした時、便秘解消した時、
これに加えて
あせったり、迷ったり、憤ったり、
段取りや交渉が大変だったり、
精神的にも頑張ったとき。
歩数には表れないですね。
コロナ時期は２か月以上の休業を経験して、
家で心身のんびり、まあ楽しいけどストレスフリーの生活をして
太ったんだな~と今更ながら思いました。
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タグ： ウォーキング
2020年09月17日
41日目。疲れた日、甘いものを食べるのをやめられないです。
昨日の実績
ウォーキング 11651歩
歩数はそこそこですが、
昨日は久しぶりにハードワークの一日で、疲れました。
駅で目標の1万歩を越えたのを確認して
帰り道、、バスに乗りました。
ここ最近で初めて、バスに乗ってしまいました。
こんな日の常として、
帰宅して夕食前ですが、、
しばし、甘めのお菓子とコーヒーでリラックス。
キットカットチョコ２つ、ミニクロワッサン１つ。
甘いお菓子を食べると、しょっぱいものがほしくなり、ナッツとおかきの小袋1つ。
これをやめれば、もっと体重減るんでしょうけれど。。
どうしてやめられないのか。。
体重は
現状維持。ハードワークをおやつで相殺？
朝イチの体重：59.8 Kg
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ウォーキング 11651歩
歩数はそこそこですが、
昨日は久しぶりにハードワークの一日で、疲れました。
駅で目標の1万歩を越えたのを確認して
帰り道、、バスに乗りました。
ここ最近で初めて、バスに乗ってしまいました。
こんな日の常として、
帰宅して夕食前ですが、、
しばし、甘めのお菓子とコーヒーでリラックス。
キットカットチョコ２つ、ミニクロワッサン１つ。
甘いお菓子を食べると、しょっぱいものがほしくなり、ナッツとおかきの小袋1つ。
これをやめれば、もっと体重減るんでしょうけれど。。
どうしてやめられないのか。。
体重は
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タグ： ウォーキング
2020年09月16日
40日め。体重減少はまあまあ。新たな悩みは股関節の違和感。
昨日の実績
ウォーキング 12599歩
昨日は、用事があってとても重たい荷物をもって歩き続けてしまいました。
そのせいか(?) 帰り道に、左側の股関節の違和感が再発。
何だか動かしにくくなり、
恐る恐る、歩幅を小さくして歩きました。
股関節、昨年までは全く気にしたことなかったのですが、
ここ数か月、たまに違和感を感じます。
寝違えたときのように動きにくい
年齢相当なのか、太ったからなのか。。。
今朝は大丈夫なので、
ウォーキング続けますが、
しばらくストレスを与えないよう、ゆっくり歩くことにします。
あんまり歩かない方がいいのかな〜
と迷いつつ、しばらく様子見です。
体重の方は
現状維持、まあ順調かな
朝イチの体重：59.8 Kg
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ウォーキング 12599歩
昨日は、用事があってとても重たい荷物をもって歩き続けてしまいました。
そのせいか(?) 帰り道に、左側の股関節の違和感が再発。
何だか動かしにくくなり、
恐る恐る、歩幅を小さくして歩きました。
股関節、昨年までは全く気にしたことなかったのですが、
ここ数か月、たまに違和感を感じます。
寝違えたときのように動きにくい
年齢相当なのか、太ったからなのか。。。
今朝は大丈夫なので、
ウォーキング続けますが、
しばらくストレスを与えないよう、ゆっくり歩くことにします。
あんまり歩かない方がいいのかな〜
と迷いつつ、しばらく様子見です。
体重の方は
現状維持、まあ順調かな
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2020年09月15日
39日め。60キロ切りました！ウォーキング一筋、続行します。
昨日の実績
ウォーキング 13392歩
気合を入れて歩きました。
スマホ歩数計アプリのステップカウンターから最高記録！
と褒められて気を良くしています。
確かにアプリ変えてからの最高値。
関連があるのか全くわかりませんが、
体重が60キロを切りました
やる気がわいてきました
次は、過去長い間、私の標準だった 57キロ台への復帰をめざします。
シルエットが気になって着なくなった洋服をもう一度ちゃんと着たいので。
基本は、ウォーキングだけでいきたいです
ウォーキングだけであと3キロやせられるのか
根拠は、、
私の友人が1年ぶりくらいで会った時、スリムでカッコよくなっていて、
ウォーキングで6キロやせたこと。
（私の2倍以上の距離を歩いてましたが。。）
身近に前例があるので
私もいけるところまでいくつもりです
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ウォーキング 13392歩
気合を入れて歩きました。
スマホ歩数計アプリのステップカウンターから最高記録！
と褒められて気を良くしています。
確かにアプリ変えてからの最高値。
関連があるのか全くわかりませんが、
体重が60キロを切りました
やる気がわいてきました
次は、過去長い間、私の標準だった 57キロ台への復帰をめざします。
シルエットが気になって着なくなった洋服をもう一度ちゃんと着たいので。
基本は、ウォーキングだけでいきたいです
ウォーキングだけであと3キロやせられるのか
根拠は、、
私の友人が1年ぶりくらいで会った時、スリムでカッコよくなっていて、
ウォーキングで6キロやせたこと。
（私の2倍以上の距離を歩いてましたが。。）
身近に前例があるので
私もいけるところまでいくつもりです
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タグ： ウォーキング
2020年09月14日
38日め。ウォーキング中にドローイン。
昨日の実績
ウォーキング 10071歩
ほんとにぎりぎり1万歩越え
家に近づくとちょっと遠回りしたり調整しているので
毎日、歩ける日は目標1万歩にこだわってます。
ウォーキング中は時々、早足で歩いたり、歩幅大きくしたり、姿勢に気をつけるようにしてます。
ただ、けっこう、これだけでも疲れるので
9割方の時間は、ただ歩くだけ
でも昨日、歩きながら思いついたことがあります。
インナーマッスルを鍛えられるというドローイン、
つまり、お腹を思い切りへこませて深い呼吸をする。
これで腹筋が収縮して鍛えられるそうです。
というのをウォーキング中に時々意識してやってみよう、と思います。
腹筋がとにかく弱くて便秘症なので、もし効果があったら嬉しいです。
これだったら早足や歩幅大きくするよりラクチン。
空気の良いところで思い切りドローイン、やります
もちろん自己流。。
さて今朝の体重は、
現状維持
月曜朝は、いつも増え気味なのですが
今日は大丈夫でした〜
理由は、不明。
良く寝たからかな？！
朝イチの体重：60.1 Kg
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ウォーキング 10071歩
ほんとにぎりぎり1万歩越え
家に近づくとちょっと遠回りしたり調整しているので
毎日、歩ける日は目標1万歩にこだわってます。
ウォーキング中は時々、早足で歩いたり、歩幅大きくしたり、姿勢に気をつけるようにしてます。
ただ、けっこう、これだけでも疲れるので
9割方の時間は、ただ歩くだけ
でも昨日、歩きながら思いついたことがあります。
インナーマッスルを鍛えられるというドローイン、
つまり、お腹を思い切りへこませて深い呼吸をする。
これで腹筋が収縮して鍛えられるそうです。
というのをウォーキング中に時々意識してやってみよう、と思います。
腹筋がとにかく弱くて便秘症なので、もし効果があったら嬉しいです。
これだったら早足や歩幅大きくするよりラクチン。
空気の良いところで思い切りドローイン、やります
もちろん自己流。。
さて今朝の体重は、
現状維持
月曜朝は、いつも増え気味なのですが
今日は大丈夫でした〜
理由は、不明。
良く寝たからかな？！
朝イチの体重：60.1 Kg
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タグ： ウォーキング
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