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2020年11月30日
115日目。週明け直後、体重やっぱり増。
昨日の実績
ウォーキング 5547 歩
1/2くらいの時間、早歩き。
体重は、、やはり増えて
59キロ台に戻ってしまいました。
うーん、
昨日は、歩数もあまり伸びず、おもにステイホームでゆるゆるの週末。
お通じも再び、イマイチ（これがいつものことですが）
これで体重増えたのかな。。
あとは、今朝は寒い朝で
体がちょっと冷えている気がしました。
冷えると、代謝が悪くなりそうですよね。
ちなみに朝、小の方が極端に少なかったです。
これだと水分の重さが減らないな~と思って
体重はかったら、案の定、増えていました。
体温作れなくなってしまったのか、ちょっと不安。
まあ、クヨクヨせず（ちょっとしてますが）
月曜、また仕事も始まり、
活動する中で減らしたいです。
今夜は暖かくして寝ます。
朝イチの体重：59.1Kg
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ウォーキング 5547 歩
1/2くらいの時間、早歩き。
体重は、、やはり増えて
59キロ台に戻ってしまいました。
うーん、
昨日は、歩数もあまり伸びず、おもにステイホームでゆるゆるの週末。
お通じも再び、イマイチ（これがいつものことですが）
これで体重増えたのかな。。
あとは、今朝は寒い朝で
体がちょっと冷えている気がしました。
冷えると、代謝が悪くなりそうですよね。
ちなみに朝、小の方が極端に少なかったです。
これだと水分の重さが減らないな~と思って
体重はかったら、案の定、増えていました。
体温作れなくなってしまったのか、ちょっと不安。
まあ、クヨクヨせず（ちょっとしてますが）
月曜、また仕事も始まり、
活動する中で減らしたいです。
今夜は暖かくして寝ます。
朝イチの体重：59.1Kg
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タグ： ウォーキング
2020年11月29日
114日目。グラフ更新。増加後、減少キープできるか瀬戸際。
昨日の実績
ウォーキング 7406 歩
1/2くらいの時間、早歩き。
グラフ更新しました。
体重はやっぱり昨日よりは少し増えました。
でも58キロ台はキープ
この数日、体重減った要因は、
たぶんお通じ大改善のため。
万年の便秘症のわたしですが
このところ時々、干しプルーンを食べていたせいか(?)
昨日まで2日連続で1日2回
おなかもちょっぴりへこんだ感じがしました。
ただ、たまっていたものが出ただけで
たぶん脂肪が減ったわけではないですよね。。
私の場合
プルーンは、便秘に効く食材のひとつですが
連続して食べ過ぎると、いったん便秘解消はするけど
その後、腸の調子が何となく悪くなって
コロコロ便になったりして気持ちよくありません。
マグネシウムの関係かな。
酸化マグネシウムの便秘薬も3日以上連続して飲むと似た症状になります。
だから便秘解消の目的の薬とか食材は、
わたしは、効果がでて気持ち良いお通じがある1~2日での短期決戦。
長年の便秘症の知恵です。
どんな食材でも薬でも
健康なときは、同じものを連続して多くとったらいけない、ということでしょうか。
さて、今週58キロ台を維持できるか！
朝イチの体重：58.6Kg
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ウォーキング 7406 歩
1/2くらいの時間、早歩き。
グラフ更新しました。
体重はやっぱり昨日よりは少し増えました。
でも58キロ台はキープ
この数日、体重減った要因は、
たぶんお通じ大改善のため。
万年の便秘症のわたしですが
このところ時々、干しプルーンを食べていたせいか(?)
昨日まで2日連続で1日2回
おなかもちょっぴりへこんだ感じがしました。
ただ、たまっていたものが出ただけで
たぶん脂肪が減ったわけではないですよね。。
私の場合
プルーンは、便秘に効く食材のひとつですが
連続して食べ過ぎると、いったん便秘解消はするけど
その後、腸の調子が何となく悪くなって
コロコロ便になったりして気持ちよくありません。
マグネシウムの関係かな。
酸化マグネシウムの便秘薬も3日以上連続して飲むと似た症状になります。
だから便秘解消の目的の薬とか食材は、
わたしは、効果がでて気持ち良いお通じがある1~2日での短期決戦。
長年の便秘症の知恵です。
どんな食材でも薬でも
健康なときは、同じものを連続して多くとったらいけない、ということでしょうか。
さて、今週58キロ台を維持できるか！
朝イチの体重：58.6Kg
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2020年11月28日
113日目。やっと体重減るフェーズにはいってきた？
2020年11月27日
112日目。やっと体重少し減りました。
2020年11月26日
111日目。超停滞中ですが、、歩いてます。
昨日の実績
ウォーキング 12153 歩
1/3くらいの時間、早歩き。
体重は、あいかわらず超停滞中ですが
筋肉は裏切らないでほしい
と信じて歩いてます。
昨日の食事メニュー
朝食：ごはん、みそ汁、卵焼き、納豆、おひたし、つけもの
昼食：ピラフ、コーンスープ、牛乳、りんご
夕食：チキンカレー、ツナサラダ、らっきょう、柿
夜食：チーズ、マンゴージュース
おやつ：チョコ、甘栗、紅茶
夕食は帰宅遅れのため、温めればよいレトルトカレー。
ココナッツ入りのエスニック味。
私の得意な（カレーでも得意といってよいのか？）
じっくり炒めて煮込んで作るチキンカレーより美味しかったかも。。
朝イチの体重：59.3Kg
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ウォーキング 12153 歩
1/3くらいの時間、早歩き。
体重は、あいかわらず超停滞中ですが
筋肉は裏切らないでほしい
と信じて歩いてます。
昨日の食事メニュー
朝食：ごはん、みそ汁、卵焼き、納豆、おひたし、つけもの
昼食：ピラフ、コーンスープ、牛乳、りんご
夕食：チキンカレー、ツナサラダ、らっきょう、柿
夜食：チーズ、マンゴージュース
おやつ：チョコ、甘栗、紅茶
夕食は帰宅遅れのため、温めればよいレトルトカレー。
ココナッツ入りのエスニック味。
私の得意な（カレーでも得意といってよいのか？）
じっくり炒めて煮込んで作るチキンカレーより美味しかったかも。。
朝イチの体重：59.3Kg
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タグ： ウォーキング
2020年11月25日
110日目。鍋がおいしい季節、やっぱり食べ過ぎ？
2020年11月24日
109日目。なるべく早歩きウォーキング
昨日の実績
ウォーキング 4822 歩
ウォーキング２日連続で、少なめ。
でも昨日は、早歩きしました
ずっと早歩きは無理でした。
時々、トータルとしては半分くらい早歩き、あとは普通の歩き方。
買い物や通勤時、散歩の時、
それぞれ持ち物があったりなかったりします。
トータル半分くらいを早歩きするくらいのペースだったら続けられそうです。
体重は、相変わらず停滞ですが
3連休だったので仕方ないかな。
今日からまた歩きます！
朝イチの体重：59.3Kg
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ウォーキング 4822 歩
ウォーキング２日連続で、少なめ。
でも昨日は、早歩きしました
ずっと早歩きは無理でした。
時々、トータルとしては半分くらい早歩き、あとは普通の歩き方。
買い物や通勤時、散歩の時、
それぞれ持ち物があったりなかったりします。
トータル半分くらいを早歩きするくらいのペースだったら続けられそうです。
体重は、相変わらず停滞ですが
3連休だったので仕方ないかな。
今日からまた歩きます！
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2020年11月23日
108日目。超停滞期の脱出めざして早歩きウォーキングをするつもり。
昨日の実績
ウォーキング 3779 歩
時々もうけているウォーキング休み日。
体重は、、またしても増
ダイエットしているの？という感じです。
それに
腹式呼吸＆腸リンパ流しをしばらく続けようと思いましたが、
・・・挫折しました。
20分くらい（TVのおすすめは30分）仰向けに寝て
腹式呼吸するのがポイントなのですが、
寝る前にしていることもあり、
たいてい5分くらいで寝てしまったり、
寝ないときや昼間やっているときも、
途中で呼吸忘れることを繰り返したりで
簡単なことのはずなのに20分の継続が、難しいです。。
もう一度、NHKオンデマンドでダイエットの番組をみていたら、
ウォーキングと食物繊維
のダイエットを実際にためした人の多くが
２か月くらいでやっぱり2~3キロ減ったところで停滞期を迎えていました。
おお！
わたしもこの時期だといいんだけど。。
（3か月以上ですが）
ほかの人も停滞しているんだ
とちょっと気をとりなおして
初心に戻り、
NHKの「美と若さの新常識」（オンデマンド）のウォーキングのやり方をまじめにみました。
ウォーキング時間は1日30分、これはOK
ただし、腕を振って早歩きでストレスをかけなければいけないとのこと。
私の場合は、たまに早く歩くけれど、
特に最近は、ほぼほぼ、ゆっくりタラタラ歩きでした。
腕も振ってないし。
やはり、
初心に戻り、
またウォーキング一筋
半分の時間は、 早歩きウォーキングにしてみようと思いました。
もちろん食物繊維もたくさんとります。
（いつもとってるつもり）
朝イチの体重：59.4Kg
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ウォーキング 3779 歩
時々もうけているウォーキング休み日。
体重は、、またしても増
ダイエットしているの？という感じです。
それに
腹式呼吸＆腸リンパ流しをしばらく続けようと思いましたが、
・・・挫折しました。
20分くらい（TVのおすすめは30分）仰向けに寝て
腹式呼吸するのがポイントなのですが、
寝る前にしていることもあり、
たいてい5分くらいで寝てしまったり、
寝ないときや昼間やっているときも、
途中で呼吸忘れることを繰り返したりで
簡単なことのはずなのに20分の継続が、難しいです。。
もう一度、NHKオンデマンドでダイエットの番組をみていたら、
ウォーキングと食物繊維
のダイエットを実際にためした人の多くが
２か月くらいでやっぱり2~3キロ減ったところで停滞期を迎えていました。
おお！
わたしもこの時期だといいんだけど。。
（3か月以上ですが）
ほかの人も停滞しているんだ
とちょっと気をとりなおして
初心に戻り、
NHKの「美と若さの新常識」（オンデマンド）のウォーキングのやり方をまじめにみました。
ウォーキング時間は1日30分、これはOK
ただし、腕を振って早歩きでストレスをかけなければいけないとのこと。
私の場合は、たまに早く歩くけれど、
特に最近は、ほぼほぼ、ゆっくりタラタラ歩きでした。
腕も振ってないし。
やはり、
初心に戻り、
またウォーキング一筋
半分の時間は、 早歩きウォーキングにしてみようと思いました。
もちろん食物繊維もたくさんとります。
（いつもとってるつもり）
朝イチの体重：59.4Kg
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タグ： ウォーキング
2020年11月22日
107日目。見たくなかったけどグラフで体重増の再確認。
昨日の実績
ウォーキング 7376 歩
体重は、、少しだけ戻りました。
といっても、まだまだ59キロ台。
グラフ更新しました。
もちろん、わかってはいたけれど
完全に増加に転じています
情けないです。
救いは、昨日は何時間もコタツ生活していたのに、今朝の体重が少し減っていたこと。
昨夜、夕食はデトックスメニューにしようかなと思っていたら、
冷蔵庫で、豚バラの賞味期限が切れかけているのを発見。
とりあえずデトックスは先送り、夕食メインは大根と豚バラの煮込にしました。
ニンジンとヒジキ(そのまま使えるタイプ)と油揚げの炊き込みご飯も作りました。
考えてみれば当たり前ですが、炊き込みご飯のとき、
お米はいつもの分量でも具を多めに入れると
お茶碗に盛ったときにいつもの倍くらいの量にみえます。
ご飯、たくさん食べたなーという満足感。
最近、ごはんの量がついつい多めになりがちだったので、これはいいかも、と思いました。
白いごはんだけより、何か混ぜた方が糖質吸収が抑えられると聞いた気もします。
炊き込みご飯は、具をすべて炊飯器にいれて炊くだけなのでラクチン、
簡単にカサ増しできる
味付け薄めにして、カサ増しできる具材で、頻繁に作ろうと思った次第です。
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ウォーキング 7376 歩
体重は、、少しだけ戻りました。
といっても、まだまだ59キロ台。
グラフ更新しました。
もちろん、わかってはいたけれど
完全に増加に転じています
情けないです。
救いは、昨日は何時間もコタツ生活していたのに、今朝の体重が少し減っていたこと。
昨夜、夕食はデトックスメニューにしようかなと思っていたら、
冷蔵庫で、豚バラの賞味期限が切れかけているのを発見。
とりあえずデトックスは先送り、夕食メインは大根と豚バラの煮込にしました。
ニンジンとヒジキ(そのまま使えるタイプ)と油揚げの炊き込みご飯も作りました。
考えてみれば当たり前ですが、炊き込みご飯のとき、
お米はいつもの分量でも具を多めに入れると
お茶碗に盛ったときにいつもの倍くらいの量にみえます。
ご飯、たくさん食べたなーという満足感。
最近、ごはんの量がついつい多めになりがちだったので、これはいいかも、と思いました。
白いごはんだけより、何か混ぜた方が糖質吸収が抑えられると聞いた気もします。
炊き込みご飯は、具をすべて炊飯器にいれて炊くだけなのでラクチン、
簡単にカサ増しできる
味付け薄めにして、カサ増しできる具材で、頻繁に作ろうと思った次第です。
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