皆さん朝起きた時に“今日は熟睡できなかったな“と感じることありますか。
今回はそんな方に熟睡する為に寝る前にやるべきこと3選を紹介します。
そしてぐっすり寝るというのは、いわゆる“質の良い睡眠”を取ることです。
質の良い睡眠とは
朝起きた時に、元気に目覚めていること。
朝から溜め息をつきたくなったり、気が重くなったりしていると質の良い睡眠が取れていないです。
そして質の良い睡眠は、22時から夜中2時の間に深い眠りに落ちるかで決まります。
逆に質の良い睡眠が取れていないと、どんなデメリットがあるのか？
質の良い睡眠が取れていないと、、、
・死亡率が5倍上がる
・仕事のパフォーマンスが下がる
・太りやすくなる
どれも放置できないデメリットが沢山あります。
では深い睡眠とはどんなものでしょう。
深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下して、エネルギーが回復することです。
それではこの深い睡眠をとる（熟睡する）為に、寝る前にやるべき事を紹介します。
熟睡する為に寝る前にやること3選
?@体温を上げる
体温は寝る直前に下がり眠りに入ります。
そして、寝る前に体温を上げておくと、下がる勾配が急になります、
その勾配の差が激しいほど深い睡眠に入ることができるのです。
つまり、寝る前に体温を上げる事が重要なのです。
寝る前に体温を上げる方法
・寝る1時間ほど前にストレッチなど軽い運動
・熱いお風呂なら就寝2時間前、ぬるま湯なら1時間前。
自分は余裕があればお風呂に入りますが、仕事で忙しい時は軽くシャワーを浴びてから
寝る1時間前にストレッチをゆっくり行います。
これで身体が火照って、布団に入るころに体温が下がりきり眠気がきて、ぐっすり眠れます。
?A瞑想をする
瞑想とは？
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなる。
自律神経は内蔵器官の全て、特に血管をコントロールしている神経で、呼吸が自律神経をコントロールする。
瞑想は呼吸が大事なのです。
瞑想のやり方
?体を動かさずにじっと座る。目を閉じて両手あ膝の上におく。
?ゆっくりと呼吸をする。呼吸は7秒かけて吸って、7秒かけて吐きます。
自分はストレッチが終わった後に瞑想をしてます。
呼吸を整えることで、心が落ち着いてスッと眠りに入ることができます。
瞑想にはそれ以外にもたくさんのメリットがあるので試してみてください。
瞑想するその他のメリット
・集中力を高める
・免疫機能を高める
・創造力を高める
・不安が和らぐ
・記憶力が向上
?B目を温める
疲労の原因は脳の疲れではなく、神経と筋肉。特に神経の集中している目の疲れを脳の疲れと錯覚しがちです。
目を温め、血の巡りを良くすると疲労物質が排出され、目の疲れが軽減されます。
目を温めるには、ホットアイマスクを使用してます。
自分が愛用しているのはこちら。
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電源はUSB端子で、ボタン操作により温度調整とタイマー機能が付いているので
お好みの温度で眠りに落ちるまでの時間を指定できるのでとても便利です。
目が温まると気持ちよく眠りに入ることができ、また朝起きると目がスッキリしています。
【結論】
熟睡できていない方は、質の良い睡眠を取れていない方です。
質の良い睡眠が取れていない人は、死亡率が上がる、仕事のパフォーマンスが下がる、太りやすくなる
などのリスクがあります。
そうならない為に質の良い睡眠を取るには
寝る前にまずお風呂やストレッチなどをして身体を温めてください。
そして、瞑想を行い呼吸を整え自律神経のバランスを良くしてください。
最後寝る時にホットアイマスクをして、目の疲れを流すことで、
ぐっすり熟睡することができますので実践してください。
また、下の記事に深い睡眠を計測できるFitbit社の健康機能に特化した時計Charge4を紹介してますので
こちらも読んでください。
【おすすめの記事】
・Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/138/0?1669444330
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
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