1.「集中」と「意識」を使い分ける


私たちは日頃から、意識的に生活しているとは言えません。

忙しさや慌しさに心を奪われ、

何気なく過ごしている場合が多いです。

そして、「 意識 」することと「 集中 」を混同しています。

何かに「 集中 」している状態は、

気持ちを研ぎ澄ましていると言えます。

例えるなら「 鋭い光の矢 」のようなもの。

しかし「 意識 」しているときは、

周りに柔らかく注意を投げかけている状態です。

「 暖かい光 」で辺りを照らしているようなもの。


今着ている服や、自分の呼吸、風の音、空気の匂い、

あらゆるものに 意識を向ける ことによって、

ストレスに集中している気持ちを緩和できるのです。

身の回りのものに 意識を向ける ようにしてみましょう。




2.ささやかな物事に思いやりを持ち、敬意を払う


このことに関して、

メアリーさんは「 単純だけど難しい 」

と言葉を添えています。

なぜなら、ストレスに直面した状態で、

思いやりを持つことは、

ストレスそのものを否定していることになり、

かえって苦しい 気持ちを

増長しかねないからです。

ですので、

無理に敬意を払おうとは思わない方が良いでしょう。


彼女が提案しているのは、

例えば一旦職場を離れたり

家から一歩出たり、

場面が切り替わったのをきっかけに、

周りに良く目を向けて 欲しいということです。

ストレスそのものと、

自分を癒してくれるものとは

一切 無関係 なはずです。

快い気分にしてくれるスイーツや音楽さえ

あなたに負担をかけようとはしていません。

それらの安らぎを与えるものに、

「ありがとう」と言ってみるのも良いですね。

何事にも思いやりと敬意を。




3.ストレスが和らぐおまじない


最後に、とても簡単なおまじないをお伝えします。

まず、右手でも左手でも良いので、

人差し指と親指をくっつけて 輪 を作ります。

そして、ゆっくりと鼻から息を吸い

静かに口から吐きます。

このときに周りの音に耳を向け

足でしっかりと立っている感覚を味わいます。

気持ちが鎮まるまで

深呼吸 を繰り返しましょう。


こうすることにより、

あなたは自らがしっかりと

今、この瞬間にアクセスしている ことを

感じることができ、

とても 積極的な感情 が

沸き起こってくるはずです。


大切なのは、

「ストレスを抑えよう」、「落ち着こう」

とすることではなく

呼吸と周りの音に意識を向ける ことです。

そして興奮した心が静かになるのを待ちましょう。

周囲の音に意識を向けて呼吸するだけでも、

十分気分が和らぐはずです。