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2020年03月28日
夜中の目覚め【今後】
今回の検証について今後の対応をまとめる。
その前に良質な睡眠の為に半年前から実践してることを記載しておく。（今更だが）
・就寝時間 7〜8時間
・就寝時間帯 PM10時〜AM6時 前後30分あり
・入浴は湯船に浸かる（5〜10分程度）
・入浴は就寝する1時間以上前に済ませる
・就寝前は部屋を薄暗する（入浴後）
・就寝前はスマホを見ない（30分ぐらい）
今後は・・・
上記は引き続き続行。
今回の検証より
就寝時に『睡眠効果のある音楽を聴く』を続けて行くことにする?
?追記
最近、下の階の住人のテレビ音（スピーカーが良くなったのか低音がリビング、寝室と全ての部屋に響くほど聞こえる、ボンボコ音）が気になるところでもあったので、就寝時のBGMは完全ではないもののボンボコ音をかき消す効果もあり。より改善の向上を感じとることができる。
さらに寝る前と起きた後に水を飲むのが良いと聞き、実践中である。
お通じは良くなった(^ ^)
今日はここまで
その前に良質な睡眠の為に半年前から実践してることを記載しておく。（今更だが）
・就寝時間 7〜8時間
・就寝時間帯 PM10時〜AM6時 前後30分あり
・入浴は湯船に浸かる（5〜10分程度）
・入浴は就寝する1時間以上前に済ませる
・就寝前は部屋を薄暗する（入浴後）
・就寝前はスマホを見ない（30分ぐらい）
今後は・・・
上記は引き続き続行。
今回の検証より
就寝時に『睡眠効果のある音楽を聴く』を続けて行くことにする?
?追記
最近、下の階の住人のテレビ音（スピーカーが良くなったのか低音がリビング、寝室と全ての部屋に響くほど聞こえる、ボンボコ音）が気になるところでもあったので、就寝時のBGMは完全ではないもののボンボコ音をかき消す効果もあり。より改善の向上を感じとることができる。
さらに寝る前と起きた後に水を飲むのが良いと聞き、実践中である。
お通じは良くなった(^ ^)
今日はここまで
2020年03月27日
夜中の目覚め【対策結果】
原因から対策を考え実行に移す。
対策後の結果は下記の通り。
☆結論
寝る時に催眠効果の音楽を聴く
○解説
?@ストレス
特に実行してない。
よって効果なし。
?A騒音
『耳栓』
変わらず夜中に目が覚める。特に百均のものは硬く、目が覚めたときに取れている。
ネット購入の3Mの耳栓は柔らかく朝まで取れないこともあるが、夜中に目は覚める。
『睡眠効果のある音楽を流す』
まだ試した期間は短い（4日間翌日仕事日）が夜中に目が覚めることはない。
ちなみにほぼ15分以内には就寝できてる。
?B寝具
枕を変更。市販品4種類を試すもなかなかこれってのがない。低反発枕、ネットで腰に良いとされる枕、ニトリ枕、バスタオル２枚、さらに枕なしで寝るを試すもヒットはしない。現在はニトリ枕が調整可能な為、結構薄くして使用中。
洗濯バサミで毛布と掛け布団を挟む。
毛布が移動しないようにする。
洗濯バサミを2種類試すも体に当たって邪魔。挟んでいても毛布はどっかに行くし、使うの辞める。
?C就寝時間
PM12時〜AM6時をやってみるが効果なし。
というか何回も夜中に起きる。
?D環境
特になし。
・
・
最近、下の住人のテレビ音がやたら響く（ ; ; ）
（アパート住まい）
スピーカーのボンボコ音！！
今日はここまで
対策後の結果は下記の通り。
☆結論
寝る時に催眠効果の音楽を聴く
○解説
?@ストレス
特に実行してない。
よって効果なし。
?A騒音
『耳栓』
変わらず夜中に目が覚める。特に百均のものは硬く、目が覚めたときに取れている。
ネット購入の3Mの耳栓は柔らかく朝まで取れないこともあるが、夜中に目は覚める。
『睡眠効果のある音楽を流す』
まだ試した期間は短い（4日間翌日仕事日）が夜中に目が覚めることはない。
ちなみにほぼ15分以内には就寝できてる。
?B寝具
枕を変更。市販品4種類を試すもなかなかこれってのがない。低反発枕、ネットで腰に良いとされる枕、ニトリ枕、バスタオル２枚、さらに枕なしで寝るを試すもヒットはしない。現在はニトリ枕が調整可能な為、結構薄くして使用中。
洗濯バサミで毛布と掛け布団を挟む。
毛布が移動しないようにする。
洗濯バサミを2種類試すも体に当たって邪魔。挟んでいても毛布はどっかに行くし、使うの辞める。
?C就寝時間
PM12時〜AM6時をやってみるが効果なし。
というか何回も夜中に起きる。
?D環境
特になし。
・
・
最近、下の住人のテレビ音がやたら響く（ ; ; ）
（アパート住まい）
スピーカーのボンボコ音！！
今日はここまで
2020年03月25日
夜中の目覚め【対策実行】
原因から対策を考え実行に移す。
実行した内容を下記の通り。
?@ストレス
特になし。残業しない！疲れを残さないように心掛ける！
?A騒音
耳栓。2種類試す。
睡眠効果のある音楽を流す。
?B寝具
枕を変更。市販品4種類を試す。バスタオル。
枕なしで寝る。
洗濯バサミで毛布と掛け布団を挟む。
毛布が移動しないようにする。
?C就寝時間
PM12時〜AM6時をやってみる。
?D環境
特になし。
今日はここまで
実行した内容を下記の通り。
?@ストレス
特になし。残業しない！疲れを残さないように心掛ける！
?A騒音
耳栓。2種類試す。
睡眠効果のある音楽を流す。
?B寝具
枕を変更。市販品4種類を試す。バスタオル。
枕なしで寝る。
洗濯バサミで毛布と掛け布団を挟む。
毛布が移動しないようにする。
?C就寝時間
PM12時〜AM6時をやってみる。
?D環境
特になし。
今日はここまで
夜中の目覚め【対策】
前回、原因はこれかなぁと思うものを挙げてみた。
今回は対策が必要か！又はしようがないのか考えてみる。
?@ストレス
主なストレスは仕事だし家では考えないようにしてる為、仕事を辞める若しくは転職でもしない限り続くだろう。よって、対策はしない。
ストレスを溜めない考え方、原因自分論を実行する。
?A騒音
耳栓。
睡眠効果の高い音楽を聴く。
?B寝具
パジャマを布団と相性の良い材質のものにする。もこもこはやめてサラサラな材質。
枕を変える。いかに自分に合ってるかがポイントとなるのでいくつか試す。
毛布がはだけることがあるため、洗濯バサミで掛け布団と一緒に挟んではだけないようにする。
?C就寝時間
現状の生活スタイルでは最善と判断する。
?D環境
別々に寝る。
最終手段とする。
今日はここまで
今回は対策が必要か！又はしようがないのか考えてみる。
?@ストレス
主なストレスは仕事だし家では考えないようにしてる為、仕事を辞める若しくは転職でもしない限り続くだろう。よって、対策はしない。
ストレスを溜めない考え方、原因自分論を実行する。
?A騒音
耳栓。
睡眠効果の高い音楽を聴く。
?B寝具
パジャマを布団と相性の良い材質のものにする。もこもこはやめてサラサラな材質。
枕を変える。いかに自分に合ってるかがポイントとなるのでいくつか試す。
毛布がはだけることがあるため、洗濯バサミで掛け布団と一緒に挟んではだけないようにする。
?C就寝時間
現状の生活スタイルでは最善と判断する。
?D環境
別々に寝る。
最終手段とする。
今日はここまで
2020年03月24日
夜中の目覚め【原因】
夜中の目覚めについて原因を考えてみる。
〔考えられる原因〕
?@ストレス
?A騒音
?B寝具
?C就寝時間
?D環境
まずは?@「ストレス」
仕事のストレスはあるが、プライベートの時間はほぼ考えないようにしてる為、ないと判断する。こればかりは仕事を辞めない限りなくならないだろう。今のところ辞めないのでほっとく。仕事以外で大きなストレスはない。
?A「騒音」
車の走行音。寝室は2階だが駐車場挟んですぐ道路な為、静かな夜にそこそこのスピードで通り過ぎると走行音ははっきりと聞こえる。
気にはなる。
?B寝具
マットレスは腰痛持ちの為、腰に良いとされてるものを使用。敷布団、掛け布団ともに特には気にならない。毛布がどっかに行くことはある。パジャマは冬用はもこもこ仕様であり、もしかして毛布と相性が悪いのでは。
?C就寝時間
布団インは10時〜10時30分
起床は5時30分〜6時
睡眠時間 7〜8時間
睡眠時間8時間を確保したい
?D環境
妻と2人でダブルのマットレスに。
掛け布団はシングルサイズで1人１枚を使用。
気にはならないが・・・
今日はここまで
〔考えられる原因〕
?@ストレス
?A騒音
?B寝具
?C就寝時間
?D環境
まずは?@「ストレス」
仕事のストレスはあるが、プライベートの時間はほぼ考えないようにしてる為、ないと判断する。こればかりは仕事を辞めない限りなくならないだろう。今のところ辞めないのでほっとく。仕事以外で大きなストレスはない。
?A「騒音」
車の走行音。寝室は2階だが駐車場挟んですぐ道路な為、静かな夜にそこそこのスピードで通り過ぎると走行音ははっきりと聞こえる。
気にはなる。
?B寝具
マットレスは腰痛持ちの為、腰に良いとされてるものを使用。敷布団、掛け布団ともに特には気にならない。毛布がどっかに行くことはある。パジャマは冬用はもこもこ仕様であり、もしかして毛布と相性が悪いのでは。
?C就寝時間
布団インは10時〜10時30分
起床は5時30分〜6時
睡眠時間 7〜8時間
睡眠時間8時間を確保したい
?D環境
妻と2人でダブルのマットレスに。
掛け布団はシングルサイズで1人１枚を使用。
気にはならないが・・・
今日はここまで
2020年03月23日
夜中の目覚め【内容】
ここ半年、ほぼ毎日夜中に目が覚める。
寝つきは良い。
布団に入って10分以内には意識はなくなる。
疲れすぎなのか、寝る前の過ごし方が自分に合ってるのか、とにかくすぐに寝れる。
しかし、夜中（2〜3時頃）に目が覚める。（10時30分 就寝 〜 6時 起床）
目覚めて時計を確認した後、「またか〜」と心の中で落胆して寝返りを打つ。
気づけば朝で夜中に目が覚めても5分以内（体感）には眠りにつける。
ただし、これは翌日が仕事日の場合に限る。
週末（土、日が休日のため金、土の夜）は最悪である。
夜中に目が覚めるのは当然であり、そこから再度寝れない状態となる。
ほぼ毎週である。
30分ほど寝れない場合は寝室からリビングに移動し、スマホいじり、読書で時間を潰す。
だいたい1時間ほどリビングで過ごした後、寝室に戻り眠りにつく。
なぜ次の日が休日だと短時間再眠りができないのか！！
そして、なぜ夜中に目が覚めるのか！！
今日はここまで
寝つきは良い。
布団に入って10分以内には意識はなくなる。
疲れすぎなのか、寝る前の過ごし方が自分に合ってるのか、とにかくすぐに寝れる。
しかし、夜中（2〜3時頃）に目が覚める。（10時30分 就寝 〜 6時 起床）
目覚めて時計を確認した後、「またか〜」と心の中で落胆して寝返りを打つ。
気づけば朝で夜中に目が覚めても5分以内（体感）には眠りにつける。
ただし、これは翌日が仕事日の場合に限る。
週末（土、日が休日のため金、土の夜）は最悪である。
夜中に目が覚めるのは当然であり、そこから再度寝れない状態となる。
ほぼ毎週である。
30分ほど寝れない場合は寝室からリビングに移動し、スマホいじり、読書で時間を潰す。
だいたい1時間ほどリビングで過ごした後、寝室に戻り眠りにつく。
なぜ次の日が休日だと短時間再眠りができないのか！！
そして、なぜ夜中に目が覚めるのか！！
今日はここまで
