どうも、トコマです。
今回は「こむら返り」の原因や対処法（予防)についてです。
足のふくらはぎや太もも、また足の指が吊り、強い痛みを
伴うのが、こむら返りの症状です。
寝ている時にも、こむら返りはおきます。
症状がでると、かなり痛くて不快感があるので
気にしないでそのまま寝る、というのは難しいですね。
また、こむら返りは睡眠時の他に、水泳の時や
激しい運動の後にも起こりやすいことが知られています。
立ち仕事の方や、一日中歩き回る
お仕事をされている方も、こむら返りが起きやすい
です。
こむら返りの原因には、以下▼の
ことが考えられます。
●足に疲れがたまりすぎている（筋肉疲労)
●ミネラル分の不足
●水分の不足
水分は、喉があまり乾いていない、と思っても
実際はカラダが水分を求めている場合があります。
ですので、喉が渇いてない場合でも、一日に必要な
水分量は摂取したいです。
こむら返りの対処法としては、
キネシオテープ等のテーピングを使用
するのも効果的です。（応急処置)
＞＞キネシオテープ
また、激しい運動の後や、一日中
足を酷使した後は、軽いストレッチで足の
筋肉をほぐしてあげるのも良いです。
寝るときは以下▼のような
足の伸ばし方で寝ると、こむら返りは
起こりにくいです。▼
上の図が、こむら返りになりにくい
足の伸ばし方です。下の図の足の伸ばし方に
すると、こむら返りの発生率は高まります。
万一、こむら返りの症状が出た時は、
足の指を足の甲側にそらすようにすると、
だんだんと治まってきます。
また寝ているときに、こむら返りが何度も
何度も起きる場合は、腎不全や多発神経炎等の
病気の場合もありますので、頻繁にこむら返りが
起きる場合は、医師に相談してみてください。
ではまたです！！
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