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2012年09月20日
エア縄跳び・なわとび運動を見直す
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どうも、トコマです(-_-)
効果的な有酸素運動には、
ウォーキングやスロージョギングがありますが、
ジャンプをする動作の運動も効果的です。
ジャンプする動作とは、「なわとび」です(^-^)
学生時代とかに、一度はやったことがあるのではないでしょうか。
普通の跳び方のほかに、片足飛び、交差跳び、二重跳び等色々な
跳び方がありますね。
効率よく持久力をつけることができるので、
ボクシングのトレーニングに取り入れられています。
最近、運動不足でちょっと動いただけでも
息が切れる（バテる)という方は、
なわとびで持久力をつけるのも良いかもしれません(^-^)
持久力をつけたい時の、縄跳びの跳び方は
ある程度の時間連続して飛ぶことが大切なポイントです。
5分〜２０分間連続して跳びます。
しかし、
はじめから20分は、かなりしんどくて途中でバテると思います・・・。
慣れないうちは5分間をゆっくりのペースで跳ぶのが良いですね。
5分間連続で跳んだら、少し休んで再び5分間跳ぶ。
この動作を４〜５セット行うと、だんだんと持久力がついてきます。
慣れてくれば、片足跳びや後ろ跳び等、
跳び方を変えてみるのも良いですね(^-^)。
学生の頃は二重跳びをやっていましたが、
百均の縄跳びを使うと、短期間で縄が切れていましました・・・(>_<)
ですが、激しい跳び方をしなければ百均の縄跳びでも十分使えますね
また、縄跳びがなくても、
縄跳びをしている時の同じ動作をすれば、同じ効果があります。
要するに「エア縄跳び」ですね。エアギターが一時期流行りましたが、
この場合は「エアなわとび」になります
縄跳びを家の中でやろうとすると難しいですね。
縄が床にバンバン打ち付けられて、床に傷がつきます・・・。
ですが、エア縄跳びは縄を使いませんから、
その心配はないですね。また縄が足に引っかかることないです。
持久力をつけるための効果的な跳び方や、
エクササイズとしての効果的な跳び方を
分かりやすく解説された書籍がコチラになります▼
＞＞エアなわとびの本♪
なお、なわとび運動は、ジャンプする動作がありますから、
ヒザの弱い方には、ヒザの負担になるので不向きです。
...........『ちょっとした記事』............
● カロリーゼロの善し悪し
● ダイエット中の外食は
● 脂肪吸引のリスク
● スロージョギングとは
本日は日中もかなり涼しかったです。
少し気温が下がるだけでも、だいぶ過ごしやすくなりますね(^-^)
それでは、また明日です〜
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2012年09月19日
巻き爪再発防止
どうも、トコマです(-_-)
爪が内側に巻いて変形してしまい、
さらに巻いた爪が足の皮膚に食い込む病気に、
「巻き爪」があります。
巻き爪の場合、何も処置をしないで放っておいても、
自然に治るということは難しいです。
爪を正常な状態に戻すには、治療が必要になります。
巻き爪の治療には、何種類かあって、
一般的なのは、形状記憶ワイヤー等を使うワイヤー矯正、
また、専用のプレートを使うプレート矯正です。
これらは、主に皮膚科や整形外科で治療を受けることができます。
なお、
最近ではワイヤーやプレート矯正より、
比較的新しい治療法の「nail Fix」と呼ばれる治療法も登場しています。
これらの治療を受けることで、
巻き爪の悩みから開放されるわけですが、
一度治した巻き爪が、再び巻いてしまう場合もまれにあります。
巻き爪を治療した後も、相変わらず靴の先がきゅうくつな
タイプの靴をはいていたりすると、再発しやすくなります。
爪が再び巻いてしまった時は、再治療を行いますが、
再治療の場合は、初回の治療より比較的ラクに治る場合が多いです(^-^)。
爪が再び巻いたとしても、一度矯正をしているので、
巻いた爪を伸ばしやすいからです。
また、巻き爪の再発をできるだけ抑えるためには、
「足先がきゅうくつな靴を控える」他に、爪の切り方も
大切なポイントです(^-^)
爪の切り方で気をつけたいのは、
「深爪」です。深爪をすると次に爪が伸びてくる時に、
爪が巻きやすくなってしまいます。
深爪ではなく、適度な長さを残して爪を切ると、
巻き爪の再発防止になります。
巻き爪再発防止には、
足先のきゅうくつな靴は控える（ゆったりした靴を選ぶ
深爪にならないように爪を切る
これらの事に注意することで、
再発を抑えることができます。
● 巻き爪を自宅で治療する場合
● 爪の水虫・（爪白癬)
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2012年09月17日
ハチミツパックでもちもち肌。
どうも、トコマです(-_-)
お金をあまりかけないスキンケア法として、
ハチミツを使う方法があります(^-^)
お肌に良いビタミン群がハチミツに含まれていて、
それを直接お肌に塗ることで、
お肌の乾燥や唇の乾燥を予防することができます(^-^)。
はちみつパックに使うハチミツは、どんなハチミツでもOKです。
お店で売られている安価なものでも十分です。
また、黒糖ハチミツとかでも大丈夫です(^-^)
ハチミツパックのやり方は、カンタンです。
ハチミツ大さじ一杯から一杯半をぬるま湯に溶かして、
お顔に塗っていきます。万が一、口に入ってもハチミツですから、
安心できますね。
お顔に塗っているときに、
ハチミツならではの甘い香りがしてきます(^-^)
この時、味見をしても構いませんし、しなくても良いです。
そして、５〜10分待った後、洗顔してハチミツを洗い流します。
洗い上がりは、お肌にもちもち感があります。
お風呂に入っている時に、ハチミツパックをするようにすると、
パックをお顔に塗って待っている間は、湯船につかることができて、
リラックスできます
ハチミツ大さじ1杯〜1杯半をぬるま湯で溶かして、お顔に塗る
5分〜10分待った後、洗顔してパック終了。
ハチミツのような身近にあるものでも、パックができます。
スキンケアにお金をあまりかけたくないけど、
キレイなお肌を目指したい方には、とても良い方法だと思います。
『 ▼ちょっと だけおすすめ記事とその他 』
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● たまごを使う洗顔法
● 泥の中でも効果の高い海泥パック法
● デカ目の法則に涙袋
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2012年09月16日
ストレスに腹式呼吸とため息
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どうも、トコマです(-_-)
ため息をつくときは誰にでもあると思います。
ため息とは、大きく「はぁ〜〜」とか「ふぅ〜〜」と、息を吐く動作ですね。
どんな時にため息が出やすいかと言えば、
疲れているときや、悩み事がある時、何かに不満があるとき等に
ため息を吐くことが多いですね。
大きく人前で「はぁ〜〜」とため息をつくと、
ため息を聞かされた人は、少し不快感があるかもしれません。
舌打ちと同じくらい嫌だと言う方も、周囲にいます。
ですが、このため息の大きく息を吐く動作は、
何かに似ていると思います。
何に似ているのかと言うと、
健康的な呼吸法の「腹式呼吸（ふくしきこきゅう)」に似ているのです。
具体的には、腹式呼吸の息を吐く動作に近いですね(^-^)。
あまり深く息を吸い込んで、深く息を吐かない方は、
酸素がカラダの隅々まで届かない場合があって、
結果として、イライラしたりストレスがたまりやすくなったりします。
ため息は良くない・・・と思われがちですが、
それは体にとって良くないのではなく、人前でため息をすると、
マナー的に良くないということだと思います。
体にとってため息は、特に悪いことではなく、
ストレスや不安や悩み事で乱れた自律神経を調節するためには、
とても良い動作だと思います。
ゆっくり息をはき出せば、それほど大きな音もしないですから、
人がたくさんいる場所でも、相手を不快にさせませんので、大丈夫です(^-^)
ストレスをためないようにするためには、
「深く呼吸をする」ということも大切にしたいですね
...........................『 記事 』........................
● 褒めることで・・・
● 下腹ぽっこりに有酸素運動
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2012年09月15日
昔の人は美髪が多い・大昔の洗髪方法
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どうも、トコマです(-_-)
シャンプーの銘柄は、
実にたくさんあると思います(^-^)。
ありすぎるくらいではないでしょうか。
また種類も、アミノ酸系シャンプーやプロテインシャンプー、
薬用シャンプーやドライシャンプー等、
お店に行くといっぱい棚に並んでいます♪。
現在では、
ほとんど毎日のように髪を洗う習慣がありますが、
大昔、特に大正より前の時代では、
髪の毛を洗う頻度が、今より圧倒的に少なかったのです。
昔の人は、3週間とか長い時はひとつき以上、
髪を洗わないこともあったようです。
洗うのが面倒かったのかなとか思ったりもしたのですが、
特に女性の場合は、ちゃんとした理由があったので納得できました(^-^)。
江戸時代ころの女性は、普段は髪を結っていますが、
髪をほどくと、すごく髪の長い人が多いです。
家に風呂がない家がほとんどで、ドライヤーも当然ないです。
こういう状況の中で、
毎日髪をほどいて洗髪をして、また結って・・・
これは大変つかれる作業だと思います。
そういった理由から、
毎日髪を洗うことはしなかったのかもしれませんね。
ただ、長い間髪を洗わないとニオイが気になってきます。
この場合は、香りがきつめの香油を使用して、
髪のニオイを隠すというか、カバーしていたと聞きます。
ニオイを抑えるために、熱心なのは立派だと思いました。
いつの時代も同じですね。
また、現在のようなシャンプーはない時代です。
髪は何で洗っていたのだろうか
「うどん粉」を使う場合もありました。
泡立ちは良いとはいえませんが、
何もつけずに髪を洗うよりはましだったのではと思います。
また、髪を洗う時に、海藻類を使うこともあったようです。
岩場にくっついている「ふのり」という海藻です。
食べることもできる海藻ですが、これを洗髪に用いました(^-^)
汚れもけっこう落とせて、
さらに頭皮のニオイも抑えることができたので、
よく使われていたみたいですね。
現在のように、
優れたシャンプーやヘアケア剤はなかったはずなのに、
それでも髪の美しい女性がたくさんいたと言います。
現在は、数えきれない程シャンプーの銘柄はあります。
○○ 配合と書かれていて、いかにも髪に良さそうに聞こえます。
ですが、髪の傷みに悩んでいる人は多いです。
化学成分や界面活性剤といった、髪によくない物質が、
現在のシャンプーに使われていて、
それがかえって、髪にとってマイナスになっているのかもしれませんね。
しかし、一部では見直されて、
これらの成分は使っていないシャンプーもあります。
やはり人体に害がないというのが一番だと思います。
昔の人が使っていた、
うどん粉やふのりは汚れを落とすチカラは弱いですが、
人間が食べるものですから、害はないです。
今後は、シャンプー業界が、
さらに髪の安全性について見直してくれることに
期待したいと思います(^-^)
それではまた明日です〜
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2012年09月14日
ゴーヤ、苦いのがお肌に良い！！
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どうも、トコマです(-_-)
ゴーヤというお野菜がありますが、
以前はそれほど有名ではなかったと思います。
沖縄県では、昔からゴーヤを食べる習慣があるようですね。
長生きされている方が多いのは、ゴーヤのような健康的な食べ物を
食べる習慣があるからだと思います。
健康ブームということもあって、
ゴーヤは全国的に有名になりましたね。
お店に行けば、すぐに手に入ります。
また、家庭でゴーヤを育てている方もいますね(^-^)。
このお野菜の特徴は、少し「にがみ」があるところですね。
この苦味が苦手で、ゴーヤをあまり好きになれない方はいると思います。
僕も以前は、
この苦味が好きになれなくて、あまり食べていませんでした。
ですが、ビタミンCがしっかり含まれていることが分かってからは、
積極的に食べられるようになりました(^-^)
苦いことは苦いのですが、
なんていうか、がまんのできる「にがさ」ですね♪。
ゴーヤにはビタミンCがしっかり含まれているので、
きれいなお肌をキープするためには、とても役に立ちます。
ビタミンCは熱に弱いのが特徴ですが、
ゴーヤには「でんぷん」が含まれていて、
ビタミンCを熱から守るので、加熱してもビタミンCが失われにくいです。
ですので、
ゴーヤと豚肉や卵等と炒める、ゴーヤチャンプルは、
きれいなお肌を維持するためには、
とても良い食べ物と言えます。
また、スープ類がお好きな方は、
ゴーヤスープもなかなかイケると思います。
ごはんのメニューに追加してみるのも良いかもしれませんね。
⇒ゴーヤのスープの作り方
なお、ゴーヤには食欲をアップさせる働きもあります。
ですので、食欲を出したいときに、
ゴーヤを食べるのも良いと思います
... .....................『 記事 』........................
●口内炎とビタミンC
●褒めることについて
●リンクルローラーでどんなの
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二度寝をしないように
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どうも、トコマです(-_-)
9月に入り、夜は涼しくなってきたので、
心地よく眠れる日が多くなりま した。
たまに、いつも起きる時間より、1時間早く目が覚めてしまい、
二度寝をした時があります。二度目の時は寝付くのが早いですね・・・
次に目が覚めた時は、通常より30分ほど遅刻してしまっていました(>_<)
職場につくのも少し遅れたのですが、
今回だけはということで、
多めに見てくれてあまり怒られませんでした。
今回は30分遅れたのですが、
もしこれが2時間とか遅れていたなら・・・
しかもそれが度々発生したら・・・
こうなると、職場の人にもいい加減な人間と思われてしまい、
相手にされなくなると困るので、二度寝は絶対やめようと思いました。
その後も、1時間ほど早く目が覚めたことはあります。
まだ眠気があり、寝てしまいそうになったのですが、
すぐに部屋の灯りをつけました。
また、テレビのスイッチもオンにしました。
ボリュームを少しだけ上げて、寝付けない環境を整えていきます。
さらにカフェインを摂取して、カラダを目覚めさせます。
コーヒーを作ることさえめんどく感じることもあるので、
コーヒー飴と缶コーヒーで、対処するようにしています。
二度寝をしそうになるとすぐに、
部屋の明かりをつける
リモコンを布団から手の届く所に置いておき、
テレビやオーディオをオンにする。ボリュームをやや大きくする。
コーヒーを作るのが面倒い時はコーヒー飴を食べる。
（缶コーヒーも良い)
また、テレビやオーディオの音量に関しては、
あまり大きくすると、隣の人が苦情を言いに来るかもしれないので、
ある程度目が覚めると、音量を下げています。
今は涼しいですが、寒い季節になると、
布団から出ることがキツくなることもありますが、
負けずに頑張りたいですね
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2012年09月12日
水太り中も水はしっかり飲む
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どうも、トコマです☆彡
水太りをご存知でしょうか。
お水を飲んだだけでも、体重が増えてしまう・・・
何とも悲しい話です(>_<)。
しかし、
この水太りという症状の原因は、お水ではないのです。
水太りの原因は水にあるのではなく、
カラダの中の余分な水分を外に出す
代謝機能が低下していることが、本当の原因です。
代謝機能が低下したことで、
カラダの中に流れる、水分の循環が悪くなります。
そうなると、所々に余分な水分がたまり「むくみ」となります。
水ぶとりによる「むくみ」は、
下半身の太ももやふくらぎに見られることが多いですね。
太ももやふくらはぎのむくみをとるためには、
低下した代謝機能をupさせてあげると、
水太りが解消されて、その結果むくみも解消されます。
水分や老廃物がなかなかカラダの外に出ずに、
カラダの中にたまっている状態なので、
利尿作用のある食べ物や飲み物を取り入れたいですね。
飲み物ですと、ほうじ茶やウーロン茶も利尿作用があり、
水分や毒素をカラダの外にだすためには、効果的です
また、果物ですとスイカの利尿作用もすごいです。
朝ごはんや、晩ごはんの後に食べるのも良いかもしれません。
水太りで体重が増えるのが嫌なので、
水はあまり飲まないようにしよう、という考え方は、
間違いなのです。
断食中の場合であっても、水分だけは通常摂取します。
ほとんど水を飲まなくなると、血管がつまりやすくなったり、
脱水症状になるので、危険です。
ですので、水太り中でも水はしっかり飲むようにしたいですね。
さらにむくみの原因としては、血行が悪くなっていることも
考えられますから、血の流れを良くすることも大切になってきます。
血行をよくする方法としては、半身浴が効果があります。
おへそより少し上くらいまで湯船に２０〜30分つかると、
血行が良くなってきます(^-^)
なお水太りの原因はまだあるのです・・・(>_<)
内蔵の働きが低下していることも、原因のひとつです。
特に水太りの場合は、
沈黙の臓器と言われる「肝臓」の働きが下がっていることが多いです。
毒素や余分な水分をカラダの外に出すためには、
肝臓の働きが必要です。
弱った肝臓を強くする場合は、
鉄分やカルシウム、それからビタミンB2が効果を発揮します。
これらの栄養素がほど良く含まれているのが、「しじみ」です。
あさりより小さいしじみですが、
栄養素はしっかり含まれています。
お味噌汁に入れて、朝ごはんのときに食べるのも良いですね♪。
ここまでの記事をまとめますと、水太り解消には、
利尿作用のある食べ物や飲み物を摂る
半身浴で血行を良くする
肝臓を強くする（しじみが良い)
カラダの中の余分な水分が外にでると、
体重にも変化がでてきます。もちろんむくみも解消されますから、
見た目も良くなりますね。
代謝機能を正常に戻してあげないと、
なかなか水太りによる「むくみ」が解消されないので、
悩んいでいる方は、まず代謝機能を正常に戻してあげることが
水太り解消につながります(^-^)
『 ちょっとだけおすすめ記事 』▼
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● スイカデトックスナビ・（デトックス)
● ダイエット中の外食は・・・
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2012年09月11日
秋から冬にかけてはお肌カサカサに・・・
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どうも、トコマです(-_-)
こちらは朝はだい涼しくなりました(^-^)
秋から冬にかけては、お肌のトラブルが起こりやすいです。
一番注意したいのは、お肌の潤い感の減り具合です。
分かりやすく言うと、お肌の乾燥に注意したいということですね。
夏場もお肌が乾燥します。
冷房がよく効いている部屋の中で、
長時間過ごすと、乾燥しやすいですね。
また、秋から冬にかけては、肌寒くなりますから、
暖房をかけることが多くなります。暖房の場合も冷房と同じく、
お肌が乾燥しやすくなります。
乾燥して、潤いがなくなってしまったお肌は、
外からのダメージ、紫外線の影響を強く受けます。
その結果、シミやくすみが出来やすくなるのです・・・(>_<)
さらに、乾燥したお肌は、見た目的にもマイナスになりますね。
潤いが失われ、角質がめくれた状態になると、
見た目の年齢が年上に見られやすくなります。
実年齢より、プラス７〜８歳くらい上に見られたりするのは、
とても悲しくて、切なくなりますね。
お肌の潤いが失われ乾燥が進んだときは、
みずみずしいお肌に戻すまでに、
かなり時間がかかります。
そうならないために、
日ごろから「お肌の保湿」を意識していきたいと思います(^-^)
潤いをお肌に与えてあげるために、
化粧水は効果的ですが、この時に注意したいことがあります。
化粧水をお肌に塗ったときに、しみてヒリヒリすることがあります。
この時は、お肌に今使っている化粧水との相性が良くないということなので、
しみるのを我慢して使わず、刺激の少ない化粧水に変更したいです。
また、このような場合もあります。
今までは、この化粧水で全然しみなかったのに、
最近なぜか急にしみるようになった・・・ということもあります。
これは、乾燥したことでお肌が弱くなっているからです。
この場合も、無理に使用せずに、今使っている化粧水より
さらに刺激の少ない化粧水に変更した方が安全です(^-^)。
『 ちょっとだけおすすめ記事とその他 』▼
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● マクロビで糖化を防ぐ
● お肌の酸化がすすむと・・・
● 骨盤のズレと肌荒れ
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2012年09月10日
白髪が増えたとき、サプリメントで効率よく白髪対策
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どうも、トコマです(-_-)
老化の現れの一つとして、白髪がありますね。
通常は歳とともに、ゆっくり白髪が増えていきます。
ところが、短期間で白髪が増えることもあるのです。
「 一夜にして白髪に 」というのは、少し大げさなのですが、
黒かった髪が、数ヶ月の間に白髪が増え始める可能性はあります。
どんな時に、白髪が増えやすいのかというと、
立ち直れない程のショッキングな出来事、
例えばとても大切な人に不幸があったり、
ものすごくストレスがたまり過ぎたときや、
寿命が縮まる程の恐怖心を感じた時等に、
白髪が増えやすくなります。
少し前の話になりますが、
有名人ですと、この方も当てはまるかもしれません。
⇒http://jisin.jp/news/2531/3689/
では、なぜ短期間で白髪が増えたのかということですが、
簡単に説明すると次のようになります。
髪が黒々としているのは、
メラニン色素が活発に働いている証拠です。
ところが、大きなストレスやショッキングな出来事、
ものすごく怖い思いをした時は、
色素細胞の働きが、一時的に衰えるのです(>_<)。
その結果、白髪が目立つようになるというわけです、
ストレスからくる白髪の場合は、
歳はそれほど関係がなく、若い人でも白髪になる可能性があります。
ですが一時的な場合が多いので、ストレスが解消されて落ち着くと、
また黒髪に回復することがあります。
ごくまれに、なかなか黒に戻らず
白髪が続くこともあるので困りものですね。
対処法としては、白髪染めを使うのが一般的だと思います。
白髪を見つけると、抜きたくなるという人が周囲にいるのですが、
抜く行為はあまり良いとはいえません。
根元から白髪をブチッと抜いてしまうと、
次に生えてくる髪の毛に悪い影響を与えます。
ですので、抜きたい気持ちもわかりますがここはじっと我慢して、
白髪染めで対処したいですね(#^.^#)
普段の食生活では、いまさらなのですが、バランスのとれた食事が
大切です。ストレス性の白髪の場合、肌荒れも同時に出てきます。
ですので、ビタミンCも意識して摂るようにしたいですね。
なお、髪に良い食べ物として代表的なものは、
海藻類、特にワカメが有名です。
ですが、小皿にちょこっと盛り付けた程度の量では、効果はでません。
大きなどんぶりに山盛り位のワカメを食べないと、
効果が実感できないのです。
しかも、これを継続しなければならないとなると、
これはもう現実的ではないですね。
味にも飽きてきますし・・・(>_<)
こういった場合は、ワカメの量を少しにして、
あとはワカメ山盛りの栄養素を詰め込んだサプリを
飲むというのも一つの選択肢です。
⇒ 医者が選ぶ【白髪対策サプリメント】
言い忘れましたが、短期間で白髪になることはありますが、
昨日まで黒かった髪が、次の日に真っ白になっていたとういことは、
現実的にはありえないことだと思います。
白髪になるのは、次に伸びてくる髪の毛ですから、
今、頭皮の上に生えている黒髪が、急に白くなることはないです。
なお、僕は怖い思いをしたときも白髪になると書きましたが、
お化け屋敷や肝試し程度の怖さで白髪になることはありません。
ですが、何らかの事件に巻き込まれて、
自分の身に危険を感じた時等は、
白髪になる可能性はあります。
白髪になってしまったときも、焦らずに、
ストレスをためにくくすることや、
バランスのとれた食事やサプリ等を使用して、
効率良く対処していきたいと思います(^-^)
※白髪が増えた時の対処法です⇒
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