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2008年01月の記事
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ウォーキング９日目＋６８３日
4:40ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒5:50ころ ウォーキングへ コース（40分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園1周ジョギング ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,208歩 風が冷たかったので、走っちゃった【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇コーヒー1/3杯 食>> ◇ミラノサンドA 食後>> ☆携帯メール ☆ポイントまとめ 夢をかなえるゾウ（水野敬也さん） 【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夕食前】 19:30ころ 飲>> ☆水300mlくらい ☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末 ☆スピルリナ100%を40粒 食>> ☆みかん2こ のんびり過ごす時間【夕食】 21:30ころ 自宅にて 飲>> ☆日本酒60mlくらい ☆芋焼酎ロック2杯 食>> ☆（昨日の鍋の出汁で）白菜餃子鍋 ☆卵雑炊 ☆チーズ3枚 ☆炒り黒豆60gくらい ☆黒胡椒せんべい1枚 ☆豆せんべい2枚 デザート>> ☆みかん2こ【就寝】 23:30ころ 【睡眠時間】 5.5時間弱 〔また戻った〕 体重 58.0kg 体脂肪率 15.0% 13,075歩
2008.01.31
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ウォーキング８日目＋６８３日
4:50ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒6:25ころ ウォーキングへ コース（30分くらい） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園入口で折り返し ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,294歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 12:00すぎ 社員食堂（新宿西口） 飲>> ◇そば湯1杯 食>> ◇山菜そば 食後>> ◇コーヒー1杯 ◇水コップ半分【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夕食前】 19:00 ロッテリアで待ち合わせ（光が丘） 飲>> ☆コーンポタージュスープ 待っている時間に読書 ◇本屋へゴー！（安藤哲也さん） ◇夢をかなえるゾウ（水野敬也さん） この本を読んで始めたことを書き出した【夕食】 21:00ころ 自宅にて 飲>> ☆芋焼酎ロック3杯 食>> ☆きんぴら ひさびさに自宅で料理♪ 唐辛子を入れすぎた おかげで、お酒が進んだ（笑） ☆ツナサラダ＋ごまドレッシング サラダ菜は自分で洗った♪ ☆きのこ鍋 だし、出てるわ～ ☆さんまの筒煮 1こ ☆チーズ2枚 ☆黒豆50gくらい デザート>> ☆りんご1こ 撃沈＾＾【就寝】 23:00すぎ【睡眠時間】 5.5時間程度 〔ちょっと減った〕 体重 57.0kg 体脂肪率 15.0% 11,679歩
2008.01.30
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ウォーキング７日目＋６８３日
5:20ころ 目覚ましで気づく ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒6:15ころ ウォーキングへ コース（35分くらい） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと （反時計回り） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,944歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇紅茶1/3杯 食>> ◇ベーコンエッグベーグル 食後>> ☆携帯メール ☆読書 「勝ち組企業」の就業規則 著者：下田直人さん ☆ネットワーク地球村入会手続【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夕食前】 19:30ころ 自宅にて 飲>> ☆水300ml＋アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 食>> ☆みかん1こ ☆コーンスープ＋春雨／白いんげん粉末 【夕食】 22:00ころ 自宅にて 食>> ☆さんまの筒煮 3こ ☆チリビーンズ 食後>> ☆かりん湯＋しょうが 今夜は飲まずに過ごせた【就寝】 23:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔変わらず〕 体重 58.0kg 体脂肪率 14.5% 12,008歩
2008.01.29
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ウォーキング６日目＋６８３日／ボイトレ
3:40ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒 燃えるゴミ出し ビン・缶回収6:00ころ ウォーキングへ コース（40分くらい） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと （反時計回り） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,467歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 13:10ころ エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇豆乳ラテ 食>> ◇ブルーベリーベーグル 食後>> ☆携帯メール ☆読書 本屋はサイコー！（安藤哲也さん）【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夜】 19:10～ ボイトレ（水道橋） 講師：安達充さん ☆声を飛ばす 教材：あいうえおの歌（北原白秋） 課題曲「たしかなこと」（小田和正さん） サビの高音、空気イスになると出しやすい【夕食】 20:30ころ 春木屋善兵衛（九段下） 飲>> ☆赤ワイン300mlくらい ☆日本酒2合くらい 食>> ☆お通し ☆豆腐 ☆漬物盛り合わせ お酒が進む＾＾ ☆シーザーサラダ 野菜、うま～っ♪ ☆ナスとセロリの胡椒炒め ちょうどよいしょっぱさ♪ ☆オニオンサラダ ☆タコキムチ かなり辛い！で、お酒が止まらない♪ ☆生ハムと半熟玉子のサラダ これもイケる♪ ☆うなぎの串盛り合わせ あーあ、日本酒頼んじゃった♪ ☆オムレツ 模様、いま気づいた♪【帰宅後】 23:30ころ 自宅にて 食>> ☆わかめスープ ☆みかん2こ ☆豆せんべい3枚【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 4.5時間程度 〔ちょい増えた〕 体重 58.0kg 体脂肪率 14.5% 16,216歩
2008.01.28
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こーせー 読書普及協会で初講演！
情報整理術 篠崎（東京）の、こだわりの本屋さん「読書のすすめ」 の清水店長が理事長をつとめる「読書普及協会」 のチームさいたま福キャプテンつけちゃん。 から、このたび好縁会講師のオファーをいただき ました＾＾ お話する内容はこれから組み立てますが、 つけちゃん。からは ☆ハガキ術 ☆名刺作成のコツ ☆イルカに会いに行く旅について というお題をいただいています。 「おもしろそう」と感じたら、日曜日の午後に 北浦和まで、あしはこびいただけると嬉しいです。日時>> 2008年3月2日（日） 13:30～17:00 13:15受付開始内容>> 13:30～13:40 参加者の情報発表タイム 13:40～13:55 チームさいたまキャプテンおーちゃんの ちょっといい話 14:00～16:00 こーせーの話 16:00～17:00 ミニ懇親会 場所>> 埼玉県労働会館 5階 第13会議室 JR北浦和駅西口徒歩5分 http://www.rokan.jp/outline/index.html定員>> 先着50名 会費>> 読書普及協会 会員 1,000円 非会員 2,000円主催>> NPO法人読書普及協会 チームさいたま申し込み・お問い合わせ>> 1）つけちゃん。こと渡辺隆行さん http://mixi.jp/show_friend.pl?id=545851 まで、以下の情報を伝える。 a）お名前 b）（ニックネームのある方は）ニックネーム c）連絡先（携帯番号又はメールアドレスなど） 2）私こーせー に伝える。 ☆楽天ブログのメッセージ ☆mixiのメッセージ ☆メールで直接 どの方法でもOKです♪主催者つけちゃん。の想い>> こーせーさんには、昨年２月に、 「名刺交換した人で、住所が載っている人 には郵便局の３営業日以内に全員にハガキ をだしている」 という話を聴き、感動し、いつか読書普及協会 でお話をしていただきたいと思っていました。 イルカ語普及協会事務局長でもあり、やさしい 人柄のこーせーさんのお話、ぜひ聴きにきて ください！ 最近では、１月１５日発売の雑誌に名刺術に ついてとりあげられてもいます。 （1/15発売の日経ビジネスassocieに掲載） 当日どんな話をしていただくかは、参加して いただく皆様のリクエストにお応えしながら、 こーせーさんと考えていきます！ （私は、ハガキ術、名刺作成のコツ、イルカに 会いに行く旅についてのお話を聴いてみたい と思っています。） ぜひぜひ、さいたままで足運びよろしくお願い します。
2008.01.27
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ウォーキング５日目＋６８３日／グリーンコンシューマ
7:00すぎ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 3時間熟睡法の教え「二度寝しない」を破ってしまった でも、気持ちよかった＾＾ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒8:30ころ ウォーキングへ コース（40分） ウォーキング⇒ジョギング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右からぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,440歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml程度【お昼】 11:10ころ 自宅にて 食>> ☆鶏そぼろご飯 茶碗1杯 ☆ふかしたじゃがいも1こ【午後】 13:00～ 地球環境ハーフデイセミナー 2008 in Tokyo（参宮橋） 高木善之さんのお話を聴いてきた。 第一部：「地球は今」 地球環境の現状 ☆お金と命の選択 ☆グリーンコンシューマ ☆高木さんは1日1食、800kcal 知っていなければならないけど、知らないことが 多すぎる… そう感じて、休憩時間に地球村会員に申し込んだ。 第二部：オーケストラ指揮法 ☆プロへの接し方 引き出す⇒質問 ☆多くの場合、質問はSOSである ☆プロとは「みんなを幸せにする人」 高木さん、今まではぶっちゃけ 「怖い」「威圧感がある」という印象だったが、 この話はおもしろかった 摂取>> ◇水500ml【夕食】 20:00ころ 自宅にて 食前>> ◇水300ml程度 ◇スピルリナ100% 飲>> ☆芋焼酎ロック3杯 食>> ☆ゆで野菜をごまドレッシングで 野菜補給♪ ☆さんまの筒煮 骨までイケる♪ ☆チリビーンズ お酒が止まらない…♪ ☆ご飯（白米）茶碗2杯 ☆チーズ半個＋2枚 ☆納豆1パック ☆卵納豆半パック いい感じで眠くなってきた＾＾ 【就寝】 22:00すぎ【睡眠時間】 5.5時間程度 〔ちょっと減った〕 体重 57.4kg 体脂肪率 14.5% 12,413歩
2008.01.27
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ウォーキング４日目＋６８３日／料理教室など、一日動きっぱなし
5:10ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒 燃えないゴミ出し5:50すぎ ウォーキングへ コース（40分） ウォーキング⇒ジョギング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周ジョギング ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,107歩 ジョギングしていて、途中から気持ちよくなってきた また走ろうかな～＾＾8:00 早朝ミーティング（練馬） 本日のお相手は菅野さん 昨年末の忘年会で宣言した「禁煙」継続中とのこと、 すばらしいっ テーマ>> ◇縦横展開 ◇何のため？ ◇共通体験・エピソード ◇牧野克彦さん 毎週第四土曜日8:00～、定例化決定 飲>> ◇紅茶【午前中～お昼】 10:30～ 料理教室（東北沢） ☆江戸厚焼き卵 先生が作っている姿を見てて、 「卵焼きが作れる男ってカッコイイ！」 と感じた。 2008年、 卵焼きが焼ける男 を目指します！ ・こまめに油をひく ・ひっくり返すのはゴルフのスイングと同じ ☆お揚げの福袋煮 しいたけの均等な切り方 ☆薩摩芋の南蛮汁 炒めているときに薩摩芋が鍋にくっついても 放っておいていい ☆炒り豆ご飯 飲>> 煎茶 2週間前に購入したシャツ、大好評♪ 今日で料理教室丸一年、 先生から記念品をいただいた。 ありがとうございます☆ これを使って、料理に励みます＾＾【午後】 14:00～ ヒーリングライフセミナー（水道橋） いつもお世話になっているAYAさんとACOさんのコラボセミナー♪ AYAさん ☆心と身体の癒し ☆顔の若さを保つツボ ☆2月末発売予定 運のいい女になれる101の習慣 ACOさん ☆ヒーリングフード 7つのメソッド 新刊「はじめてのヒーリング・フード」から 「みそ」特集に惹かれて、私も即購入 ☆ヒーリングフード・フローチャート とってもあったかい気持ちになれました。 AYAさん・ACOさん、ありがとうございます～ 飲>> ☆黒豆茶 食>> ☆さつまいもクッキー2こ【夕方】 17:40ころ スターバックス（九段下） 飲>> ☆コーヒー3口くらい その後、上野でお買い物♪ イメージどおりのベルトと帽子をGet【夕食】 20:00すぎ ひさしぶりに「食福」に行こうと神田に行ったら、 別のお店に変わってた 神田駅周辺をウロウロして、見つけたのが バル・デ・ピンチョス（神田） 飲>> ☆赤ワインボトル3/5くらい （スペインのSOLIS） ☆赤ワイングラス1杯 食>> ☆ポテトサラダ ☆ムール貝のガーリックパン粉焼 ☆野菜のオーブン焼き ぎっしり♪ ☆本日のパエリヤ さすが看板メニュー、これはうまいっ♪ ☆4種のチーズのコカ 絶品！もっと食べればよかった＾＾ ☆スペイン風オムレツ とっても酔っ払い＾＾ 【帰宅後】 22:30すぎ 食>> ☆わかめスープ（味噌味） ☆みかん3こ【就寝】 翌0:00すぎ 歯も磨かずに寝てしまった【睡眠時間】 7時間程度 〔あまり変わらず〕 体重 58.2kg 体脂肪率 14.5% 21,029歩
2008.01.26
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ウォーキング３日目＋６８３日
5:10ころ 目覚ましの前に起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇CoQ10を2粒 二日酔いがなくてホッ＾＾5:50すぎ ウォーキングミーティングへ パートナー もも王子さん コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 7,028歩 話題>> ☆短時間睡眠 3時間熟睡法（大石健一さん） ☆家計簿ソフト オススメは「Web家計簿」【午前中】 摂取>> ◇水500ml【お昼】 13:00ころ エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ☆豆乳ラテ 食後>> ☆メッセージを描く ☆読書 ネコを撮る（岩合光昭さん） ☆仮眠【午後】 摂取>> ◇水500ml【夕食】 20:30ころ 自宅にて 飲>> ☆芋焼酎ロック180mlくらい 食>> ☆サラダ（きゅうり＋サラダ菜）＋ゴマドレッシング ☆肉野菜炒め ヤバい！お酒が進む（笑） ☆豆乳味噌野菜スープの雑炊 茶碗3杯 ☆キムチ ☆生ハム ☆チーズ2こ＋1枚 ☆凧サブレー ☆凧せんべい2枚 ☆豆せんべい3枚 ☆黒胡椒せんべい1枚 ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1 デザート>> ☆みかん2こ【就寝】 22:30ころ【睡眠時間】 6.5時間程度 〔やはり増えた〕 体重 58.4g 体脂肪率 13.5% 14,034歩
2008.01.25
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ウォーキング２日目＋６８３日／新年会
4:10ころ 「2度寝しない」に従い、自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:10ころ ウォーキングへ コース（45分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと左回り （途中1.5kmジョギング） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,228歩 寒くて走らずにいられない 雪、芝生のところどころに残ってた。【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇紅茶1/3杯 食>> ◇スモークチキンベーグル 食後>> ☆読書 フードファディズム（高橋久仁子さん） ☆仮眠【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩を少々【夕食】 19:00 ファンデリ（新宿三丁目） 会社の先輩と新年会のはずが、二人とも1.5時間以上 遅れて到着 それまで、副店長のYさんと健康話に花が咲いた＾＾ 飲>> ☆ハーフ&ハーフ1杯 ☆赤ワイングラス1杯 ☆赤ワインボトル2/3 ☆テキーラサンライズ 食>> ☆お通し ☆シーザーサラダ ☆ケイジャンポテト ☆鳥と水菜のサラダ ☆鳥唐揚げ ☆肉味噌豆腐 ☆豆腐サラダ ☆軟骨の唐揚げ ☆鶏のつくね（塩） ☆出し巻き卵 ☆鶏ユッケ ☆野菜スティック 5時間飲みつづけて泥酔、 帰り道まっすぐ歩けなかった＾＾【帰宅後】 翌1:00ころ 食>> ☆豆せんべい1枚【就寝】 翌1:30すぎ【睡眠時間】 3.5時間程度 〔そんなに増えてない〕 体重 57.0kg 体脂肪率 13.5% 18,202歩
2008.01.24
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ウォーキング１日目＋６８３日／夜は憧れの「あの」お店へ
5:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 3時間熟睡法の教えを守ったら、 目覚めスッキリ♪ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:15ころ ウォーキングへ コース（35分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園をぐるっと 左回り ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,031歩 途中からチラチラ雪が降ってきた。 そら、寒いわけだ＾＾【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 12:30ころ 都庁1F喫茶コーナー（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇紅茶 食>> ◇ホットドッグ 食後>> ☆日経ビジネスassocie 2/5号を読む【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩を少々【夕食】 19:00 六本木の憧れの「あの」お店へ 雨の中、出迎えてくれたのは佐藤陽一さんでした とっても気さくで、心地よい声の持ち主。 こだわりのある方が通うのも納得です。 飲>> ☆赤ワインボトル（ボルドー）半分くらい ☆赤ワイングラス1杯 スパイシーな感じ＾＾ ☆水グラス1杯 食>> メニュー・デギュスタシオン ☆アミューズ にんにくの効いたソースが食欲をかきたてる♪ ☆パン ほどよい食感♪ おかわり3回 ☆前菜1 手長エビ＆リゾット パンとソースの相性バッチリ♪ ☆前菜2 自家製ソーセージ ソーセージと白菜のバランスがいい♪ ☆魚 イトヨリ 皮はパリっ、中はフワっ♪ メインは半分づつシェア ☆仔羊の”ペルシヤード” 想像より脂っこくなく、スーっと食べれた♪ ☆沖縄豚の”すね肉”の”ことこと煮込み” デザート>> ☆エスプレッソコーヒー ☆ケーキ＆アイス ほどよい甘さ♪ あっという間の3時間。 ゆっくりと料理が出てきたおかげで、ゆったりした 時間を過ごせました。 また来ます【帰宅後】 23:30ころ 食>> ☆みかん3こ【就寝】 翌0:30ころ【睡眠時間】 3.5時間程度 〔着々と減ってる♪〕 体重 56.8kg 体脂肪率 14.0% 13,188歩
2008.01.23
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爽朝勉強会／安達充さんライブ
5:20ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 前日の洗いものを拭いて食器棚へ 古紙回収6:20ころ 自宅を出発7:00 爽朝勉強会 エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> 水コップ1杯 豆乳ラテ テーマ>> ☆スピーチのネタ 感謝はいかがでしょう？ ☆いっしょに取り組むネタ ノウハウとメンタル 新しいこと、ひとつ決まった ☆2008年の決意【午前中】 摂取>> ◇水500ml【お昼】 13:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇コーヒー1/4杯 食>> ◇ミラノサンドB（エビとアボカド） 食後>> いっしょに取り組むネタをマインドマップ にまとめる【午後】 摂取>> ◇水500ml【夜】 19:00ころ 佐世保バーガー ZATS BURGER CAFE（代々木） 飲>> ◇紅茶 食>> ◇アボカドバーガー いつの間にか、平らげていた（笑） ◇ポテト マヨネーズソースをかけて 20:00～ 安達充さんライブ（代々木） 共演者は相川陽介さん 「声の芸術家」の肩書どおり、声の響きが心地よい 方でした 飲>> ◇クランベリージュース 帰りの電車の中で 3時間熟睡法（著者：大石健一さん） を読みきった。 実践>> 明日から1週間、二度寝はしません 【帰宅後】 摂取>> ◇水200mlくらい【就寝】 翌1:00ころ 【睡眠時間】 4.5時間程度 〔だいぶスッキリ♪〕 体重 58.0g 体脂肪率 15.0% 8,177歩
2008.01.22
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早朝会
5:00ころ 目覚ましで起きる ・深呼吸 ・腰のストレッチ ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 燃えるゴミ出し ビン・缶回収6:30～ 早朝勉強会 京王プラザホテル樹林にて メンバー ☆齊藤正明さん ☆望月真さん ☆Kさん 飲>> ◇水コップ1杯 ◇レモンティー3杯くらい ◇パーソナルカラー診断 ◇日経ビジネスassocie ◇ワークの内容 ◇セミナーのタイトル ◇今年やりたいこと ◇合格ノート 本日も6:30から熱く語り合った＾＾【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 11:50ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇ブレンドコーヒー1/4杯 食>> ◇ミラノサンドA 食後>> ◇こーせー株式会社見直し ◇予約の電話【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【帰宅後】 19:30ころ 自宅にて 摂取>> ◇水300ml ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ◇スピルリナ100%を40粒 本日、111,111アクセス達成♪ 【夕食】 21:30ころ 自宅にて 食>> ☆キムチいっぱい ☆サラダ＋ごまドレッシング ☆野菜豆乳みそスープ 野菜の甘みがギュっ♪ ☆そぼろ丼 彩りがキレイ デザート>> ☆みかん3こ【就寝】 翌0:30ころ 【睡眠時間】 5時間程度 〔高め維持〕 体重 58.4kg 体脂肪率 16.0% 7,915歩
2008.01.21
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朝食会（本）⇒VA(変額年金）勉強会⇒カラオケで小田和正さん熱唱＾＾
5:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 7:10すぎ 出発【午前中】 8:00～ 朝食会（ヒルトン東京） 紹介した本は ↓ サービスの教科書（高萩徳宗さん） ポイント>> ★おまけはサービスではない ★サービスとお金の関係 ★自分が提供するサービスで決めること ★お困りのことはありませんか？ 交換した本 3時間熟睡法（大石健一さん） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆グレープフルーツジュース ☆紅茶 食>> ☆サラダと果物＆パン 10:20～ VA(変額年金）勉強会（新宿西口） 勉強会の今後を考えるブレスト、楽しかった VA(変額年金）のこと、調べてみようっと。 帰りに紀伊国屋新宿本店で ↓ を購入。 フードファディズム（著者：高橋久仁子さん） 【お昼】 14:20ころ ケララバワン（練馬） 飲>> ☆水コップ1杯 食>> ☆ミニサラダ ☆カレー2種類（キーマ／卵） ボリュームたっぷり♪ ライスも食べて、お腹いっぱいだ～ 二人とも、ここのカレーのファンです【午後】 15:00ころ カラオケ 唄った曲>> ◇スターゲイザー（スピッツ） ◇生まれくる子どもたちのために（オフコース） ◇時に愛は（オフコース） ◇ラブストーリーは突然に（小田和正さん） ◇たしかなこと（小田和正さん） ◇キラキラ（小田和正さん） ◇朝日の当たる道（オリジナル・ラヴ） ◇涙2 ～LOVEヴァージョン（爆風スランプ） ◇桜（コブクロ） ◇Hard to Say I'm Sorry（Chicago） 飲>> ◇ウーロン茶グラス半分 空気イスのおかげで、高音バッチリ【夕食】 20:20ころ 自宅にて 食前>> ☆水500ml程度 食>> ☆わかめ大根サラダ 青じそドレッシングでサッパリ♪ ☆卵雑炊 ☆キムチ デザート>> ☆みかん2こ【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間くらい 〔増えとるがな～〕 体重 59.0g 体脂肪率 14.0% 13,500歩
2008.01.20
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ウォーキング５日目＋６７８日／美容院⇒フォーラム
6:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水300ml6:55ころ ウォーキングミーティングへ パートナー もも王子さん コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 7,012歩 話題>> ☆齋藤正明さん帰宅後 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒【午前中】 10:00 美容院（大塚）【お昼】 13:00すぎ フュッセン（九段下） 飲>> ☆水コップ1.5杯 ☆赤ワイングラス1杯 食>> ☆サラダ 半分づつ ☆パエリヤ ボリュームたっぷり♪ ☆ラザニア 濃厚♪ デザート>> 半分づつ ☆ショートケーキ ☆チョコケーキ 本日、↑なジャケットを着てました＾＾ グラスワインで、ちょっぴりいい気分【午後】 14:00すぎ 東日本橋の問屋街をブラブラ 気になる店を、いくつかチェック 15:00～ フォーラム（東日本橋） 飲>> ◇水500ml 食>> ◇チョコ7粒【夜】 19:00 東日本橋駅近くの中華料理屋さん フォーラム新年会 飲>> ☆生ビールジョッキ1.5杯 ☆紹興酒350mlくらい 食>> ☆冷菜盛り合わせ サッパリと♪ ☆海鮮チリソース ビールがススむ（笑） ☆豚肉とにんにくの芽炒め にんにくの芽の歯ごたえがGood♪ ☆鶏唐揚げ 食感いいね～♪ ☆カニのホワイトソース煮 みそみそ～＾＾ ☆もやしと肉細切りサラダ 口の中さっぱり♪ ☆チャーハン すっかり飲んだくれ ☆杏仁豆腐 プルプル♪ 22:00ころ 甘太郎（浅草橋） 飲>> ☆赤ワイン180mlくらい 食>> ☆キムチ ☆ナムルの盛り合わせ ☆ロングピザ ☆甘太郎鍋 デザート>> ☆石焼プリン 翌0:00すぎ 東中野のコンビに 食>> ☆ジャイアントコーン（アイス）【就寝】 翌1:30ころ【睡眠時間】 4時間弱 〔あまり変わらず〕 体重 57.8g 体脂肪率 14.5% 21,063歩
2008.01.19
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ウォーキング４日目＋６７８日／オンリーワン新年会
5:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 前日の洗いもの5:55ころ ウォーキングミーティングへ パートナー もも王子さん コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,894歩 話題>> ☆似合う服 ☆ホテルで朝食会 オススメ 三井ガーデンホテル銀座プレミア【午前中】 摂取>> ◇水500ml【お昼】 13:30 ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/2杯 食>> ☆ベーコンエッグベーグル 食後>> ☆読書 「サービスの教科書」（高萩徳宗さん） 【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夜】 19:00 柿安三尺三寸箸 ヌーベル日比谷店 オンリーワン新年会（有楽町） 飲>> ☆生ビール1杯 ☆ハーフ＆ハーフ1杯 食>> ビッフェ形式 ☆その1 野菜中心 ☆その2 煮物をセレクト デザート>> ☆カプチーノ ☆てんこもり 同窓会みたいで楽しかった♪ 2ヶ月に1度くらい、集まれたらいいな～ イルカ語、 ここでも話題の中心でした＾＾ イルカ語普及、真剣に考えなきゃ！【就寝】 翌1:30ころ【睡眠時間】 5時間程度 〔また増えた〕 体重 58.0g 体脂肪率 15.0% 16,534歩
2008.01.18
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1/15発売の「日経ビジネスAssocie」に名刺掲載＾＾
本人より先に、名刺が雑誌デビューしちゃいました（笑）
2008.01.17
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ウォーキング３日目＋６７８日
5:30ちょい前 目覚ましが動く前に起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・深い呼吸 ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:15ころ ウォーキングへ コース（45分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園をぐるっと1周 （途中1kmジョギング）～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,469歩 あまりの寒さに思わず走ってしまった。 昨日の深夜、初雪だったそうですね。【午前中】 摂取>> ◇水500ml【お昼】 13:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇コーヒー1/4杯 食>> ◇ミラノサンドA 飲みながら>> ☆ハガキを描く ☆日経ビジネスアソシエをパラパラと…【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩を少々【夕食】 21:30ころ 自宅にて 食前>> ◇水300ml ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 飲>> ☆芋焼酎ロック4杯 食>> ☆塩ゴマキャベツ つまみにピッタリ♪ ☆大根と山芋の煮物を2セット 大根、やわらか～♪ ☆ブリの照焼 酒がすすむ（笑） ☆キムチたくさん ☆ピザトースト（ツナ）1.5枚 簡単にできるのが、いいね～ ☆ピーナッツおかき 小袋2つ ☆黒胡椒せんべい3枚 デザート>> ☆みかん2こ【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔変わらず…〕 体重 57.2kg 体脂肪率 15.5% 14,054歩
2008.01.17
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ウォーキング２日目＋６７８日
5:50ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:30ころ ウォーキングへ コース（30分強） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園入口で折り返し ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,444歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml【お昼】 13:20ころ エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇コーヒー1/4杯 食>> ◇ブルーベリーベーグル1こ 食後>> ☆美容院予約 ☆メール ☆仮眠【午後】 摂取>> ◇水500ml【夕食】 18:50ころ 自宅にて 食>> ☆スピルリナ100%を40粒 ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ2 ☆一昨日の鍋の汁で雑炊 もち2こ＋ごはん茶碗2杯＋卵1こ＋ごま ☆キムチ デザート>> ☆みかん2こ【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5.5時間程度 〔食べた割には減っててホッ♪〕 体重 57.2kg 体脂肪率 16.5% 11,037歩
2008.01.16
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ウォーキング１日目＋６７８日／新年初ボイトレ
5:50ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:25ころ ウォーキングへ コース（35分くらい） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと （時計回り） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,923歩【午前中】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇豆乳ラテ 飲みながら>> ☆携帯メール ☆手帳と向きあう【午後】 摂取>> ◇水500ml ◇岩塩少々【夜】 19:30 ドトール（代々木） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇豆乳ラテ 20:10～ ボイトレ（代々木） 講師：安達充さん ☆息が上に抜けるように発声 おおむね力を抜いて声が出せるようになった＾＾ 課題曲「キラキラ」（小田和正さん） さすがにキーが高い！ 今週末、カラオケで練習しよっと 飲>> ホットウーロン茶【夕食】 21:30ころ トスカーナ（代々木） 飲>> ☆赤ワイン500ml程度 ☆水少々 食>> ☆トマトとモッツァレラチーズのシーザーサラダ ☆ふわふわチーズオムレツ・オーロラソース チーズ、いいね～♪ ☆ミートソースパスタ（大盛） さすが日本一っ！ ☆地鶏とジャガイモのガーリックソテー もう少しボリュームを期待していたが… ☆キノコと野菜炒め ☆ゴルゴンゾーラたっぷりペンネ このチーズも、たまらない＾＾ 大勢で行くと、いろんな料理が食べられて楽しい♪ ゴマ／チーズ／ハーブを混ぜたソースを勝手に作って かけてみた。 けっこうイケるじゃん【帰宅後】 翌0:00すぎ 食>> ☆前日の鍋の汁で雑炊 ごはん茶碗1杯＋卵 ☆みかん2こ【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔現状維持〕 体重 58.0kg 体脂肪率 16.5% 13,592歩
2008.01.15
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たまには寝坊／足に合う靴ってすごいっ！
8:00ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 燃えるゴミ出し ビン・缶回収【午前中】 飲>> ◇水300mlくらい ◇黒豆茶 食>> ◇手作りバームクーヘン1片【お昼】 11:50ころ 自宅にて 食>> ☆スピルリナ100%を40粒 ☆トマト＋クランベリー玉ねぎ 酸っぱさがクセになる＾＾ ☆カレーライス1.5杯分 ほどよい辛さ 食後>> ◇生姜紅茶＋メープルシロップ 【午後】 買い物 ☆ビジネスシューズ アシックス歩人館（光が丘） 調べてもらったところ、↓が判明 ▲足長：左右とも240mm ▲足囲：右は255mm／左は251mm ▲外反気味 この測定結果をもとに、中敷を調整した靴の履き心地 にビックリ！ 今までの靴は何だってくらい、足が楽♪ というわけで、↓ を購入♪ RUNWALK WALLAGE ☆下着（Tシャツ／ブリーフ） 飲>> ◇水800ml程度【夕食】 21:30すぎ 自宅にて 飲>> ☆日本酒120ml程度 食>> 料理教室のレシピをもとに、鍋と炒め物は 自分で作ってみた。 ☆鶏肉の薬味焼 お酒が飲みたくなる味＾＾ ☆鶏団子鍋 おかわり3回♪ 最後はご飯と生卵で雑炊風に… ☆小松菜の芥子醤油和え 食後>> ☆みかん2こ【就寝】【睡眠時間】 ◆◆時間程度 〔よかった～、減って（笑）〕 体重 57.6kg 体脂肪率 15.5% 9,098歩
2008.01.14
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ウォーキング１日目＋６７７日／ショッピングエスコート
6:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 起きた時、めっちゃ二日酔い（苦笑）7:45ころ ウォーキングへ コース（45分くらい） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園をぐるっと （時計回り） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,415歩 帰宅後 飲>> ☆水300ml程度【午前中～午後】 11:00～15:00 ショッピングエスコート（新宿） 2007年6月にパーソナルカラー診断をしてくれた 後藤さんに買い物同行を依頼。 テーマ：セレブなセミナー講師 UNIQLOと丸井メンズ館を巡って ↓ を購入 ◇靴下7足 ◇ジーンズ2本 ◇セーター3着 ◇タートルネックシャツ3着 ◇コート1着 ◇長袖Tシャツ2着 ◇ジャケット3着 もう1着は袖の長さを直し中 ◇シャツ3着 ◇パーカー1着 ◇パンツ1本 ◇靴1足 ◇バッグ1つ 総額10ウン万円 来週以降、これを着て人前に出ます。 乞う、ご期待＾＾ 買い物を終えてグッタリ、 洋服選びって、頭使うんだな～（苦笑）【夕方～夜】 15:00すぎ キリンシティ（新宿三丁目） 飲>> ☆ウーロン茶 16:30ころ アルポルト（新宿） 飲>> ☆赤ワイン600mlくらい ☆水グラス1杯 食>> 3人でシェア ☆きのことツナのきこり風ソースパスタ ☆緑黄色野菜たっぷりの菜園風ソースパスタ ☆ピザ ☆なすとイタリア野菜のトマト煮 バルサミコ風味 ☆鴨のパスタ ☆シェフの気まぐれサラダ アルポルト風 本日1食目、 ワインがおいしくて、ついつい長居＾＾ 【帰宅後】 21:00すぎ 食>> ☆カレー2杯 ☆みかん2こ【就寝】 22:00すぎ【睡眠時間】 10時間程度 〔疲れた～（笑）〕 体重 58.4kg 体脂肪率 13.5% 16,541歩
2008.01.13
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朝食会⇒料理教室⇒ホテルのラウンジでお茶⇒三宅島の集い
5:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 燃えないゴミ出し6:20ころ 自宅を出る7:00すぎ 朝食会会場「マーブルラウンジ（ヒルトン東京）」に到着 メンバーが集まるまで、杉浦貴之さん発行の冊子 「メッセンジャー」を読む。7:30ころ メンバー到着 すずさんから、年始のプレゼント♪ 甘さほどよく、食感しっかり さすがだね～★ 印象に残った話題>> ☆USP研究所 ここで松本創さんとつながるか～（驚） 連絡しなきゃ！ ☆尚ちゃん、データベースエンジニアだったんだ 知らなかった！！ 来月以降、毎週第二土曜7:30～定期開催決定♪ 飲>> ☆オレンジジュース コップ1杯 ☆ローズヒップティー【午前中～お昼】 10:30～ 料理教室（東北沢） ☆鶏肉の葱たたき鍋 ねぎのみじん切りのやり方が理解できた、 さっそく家でやってみよう♪ 鶏むね肉からミンチを作る方法 ☆鶏レバーの薬味煮 レバーの下ごしらえのポイント 「水に漬ける」 「しっかり霜降る」 お酒がほしくなる料理（笑） ☆蓮根せんべい 一定の厚さで薄切りにするのは難しいね～。 ☆小豆粥 飲>> 煎茶 いつもながら、お腹いっぱい。 ※料理教室のパンフレット、できました 表 裏 こんな感じでレッスンを受けています＾＾【午後】 CDを購入 DIVA:SINGLE COLLECTION（SARAH BRIGHTMAN） 14:30すぎ 妻とピークラウンジ（パークハイアット）でお茶 待ち時間：15分くらい 窓際の席へ 妻はアフタヌーンティー（3,200円）を注文 一番下のケーキに接近 ↑のほかに、 ☆フィンガーフード取り放題 ☆飲み物も飲み放題 飲>> ☆アッサム ☆水少々 食>> ☆お菓子 ↑ ☆マンゴーのケーキ ↑ 【夜】 18:00～ シマカタ 会場：おきみくら（青物横丁） お友達のまきこさん主催の「三宅島を語る会」 飲>> このボトルたちが飲み放題♪ ☆ビールグラス3杯 ☆泡盛ロック2杯 ☆焼酎（シマ）ロック2杯 食>> ☆タコのカルパッチョ ☆カンパチ ☆生カキ ☆あん肝 ☆イカのパスタ ☆揚げ出し豆腐 ☆絶品クリームソース＋フランスパン 料理はどれもボリュームたっぷりで、 とってもおいしかった マスターが三宅島噴火実況中継ビデオを 見せてくれた。 臨場感ありまくり（驚） 今年は三宅島に行きます おきみくらにも、また来ます♪ ありがとう。 【帰宅後】 翌0:30すぎ 食>> ☆みかん2こ【就寝】 翌1:10すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔一進一退〕 体重 58.6kg 体脂肪率 15.0% 13,343歩
2008.01.12
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ウォーキング３日目＋６７４日
5:30ころ 目覚ましで起きる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 水500mlくらい＋サプリメント ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒5:55ころ ウォーキングミーティングへ パートナー もも王子さん コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 7,260歩 話題>> ☆激痩せ ☆MindManager ☆パソコン買替 ☆見た目が変わると…【午前中】 飲>> 水500ml 岩塩少々【お昼】 11:40 ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆コーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ハガキを描く【午後】 飲>> 水500ml 岩塩少々【帰宅後】 19:00すぎ 自宅にて 飲>> ☆水500ml程度 ☆アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 食>> ☆春雨スープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆スピルリナ100%を40粒 洗濯【夕食】 22:00ころ 自宅にて 飲>> ☆芋焼酎ロック2.5杯 ☆チューハイ150ml 食>> ☆あんこもち（もち2こ） 鏡開き♪ ☆もちピザ（もち1こ） 意外とイケる♪ ☆シャウエッセン（ソーセージ）3本 ☆アンチョビ ☆にんじんスティック＋鳥味噌 【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔ちょっと減った〕 体重 57.6g 体脂肪率 15.0% 15,153歩
2008.01.11
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ウォーキング２日目＋６７４日／プライマリー倶楽部
5:40ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 前日の洗いもの6:25ころ ウォーキングへ コース（35分くらい） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園をぐるっと （時計回り） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,111歩【午前中】 水500ml 岩塩少々【お昼】 13:00ころ 都庁32F食堂（新宿西口） 飲>> 水コップ1杯 食>> タンタン麺【午後】 水500ml 岩塩少々【夜】 19:00～ プライマリー倶楽部（秋葉原） 講師：安藤哲也さん ☆寄せ鍋理論 やりたいことを全て鍋にブチ込む ☆WorkLiveBalance（仕事か命か？） ☆もう一つの2007年問題 介護 ☆自分らしい●● ☆おもしろいことをやりたいという考え方に 激しく共感！ ☆こだわりのバランス感がいい♪ ☆声の響きがいい（聴きやすい） ☆私が目指すカッコいい大人、発見 私も2009年に子どもが生まれたら 育児休暇 を取ります！ そして地域活動やります♪【夜2】 21:30ころ～ HUBで懇親会 飲>> ☆ビールジョッキ1.5杯 食>> ☆ミックスナッツ少々【帰宅後】 翌0:00ころ 食>> ☆ルクチェ（洋梨）1こ ☆みかん2こ【就寝】 翌1:00過ぎ【睡眠時間】 4.5時間程度 〔ちょっと増えた〕 体重 58.6g 体脂肪率 15.5% 16,945歩
2008.01.10
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ウォーキング１日目＋６７４日
5:30すぎ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 前日の洗いもの6:15ころ ウォーキングへ コース（35分くらい） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園をぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,127歩 今朝はかなり暖かい♪【午前中】 ◇水500ml ◇岩塩少々【お昼】 13:20 ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇紅茶1/3杯 食>> ◇スモークチキンベーグル 食後>> ☆ハガキを描く【午後】 ◇水500ml ◇岩塩少々 会社帰りにデジカメを取りに大将（大門）へ、 受け取って、ホッと一安心♪【帰宅後】 風呂掃除 洗濯 mixiコメント返信 手帳リフィル印刷 楽天ブログ更新【夕食】 21:50ころ 自宅にて 食前>> ◇水500ml程度 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇スピルリナ100%を40粒 飲>> ☆芋焼酎ロック4杯 食>> ☆ごぼうサラダ 野菜の食感、シャキシャキ♪ ☆ひらまさの煮付 実山椒がアクセント♪ ☆オムレツ 見た目もキレイ♪ ☆チーズ1枚 ☆プロセスチーズ2こ ☆黒豆20gくらい ☆豆せんべい5枚 ☆黒胡椒せんべい4枚 ☆ピーナッツあられ1袋 ☆みかん2こ せんべいが止まらない（苦笑）【就寝】 翌0:00ころ【睡眠時間】 5.5時間程度 〔やっぱり増えるよね～〕 体重 58.2g 体脂肪率 14.0% 14,609歩
2008.01.09
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新年第一回は朝塾改め夕方勉強会
5:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:20ころ 自宅を出発7:00 爽朝勉強会 エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ のつもりが、結局だれも現れず… ☆年賀状描き ☆過去のふりかえり 結果オーライ【午前中】 飲>> 水500ml【お昼】 13:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ◇水コップ1杯 ◇豆乳ラテ 飲みながら>> ☆過去のふりかえりの続き【午後】 飲>> 水500ml【夕方】 18:30～ 夕方勉強会（大手町） テーマ：自分自身に対する責任を持つ 責任 選択 自分に責任があると考えると、楽に生きられます 【夜】 20:00ころ～ 大将（新橋） 朝塾新年会 飲>> ☆生ビールジョッキ2杯 ☆日本酒1.5合 食>> ☆漬物盛り合わせ ☆数の子ときゅうり ☆焼餃子4こ ☆刺身盛り合わせ（ブリ／ホタテ／馬刺し） ☆いか焼 ☆竜田揚げ ☆つけ麺 注文しなくても自動的にボリュームたっぷりの 料理が出てくる♪ 楽でいいね～＾＾ すっかり酔っ払って、デジカメを置いてきて しまった（苦笑）【帰宅後】 翌0:00ころ 食>> ☆りんご1こ ☆みかん1こ【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔一気に戻った♪〕 体重 57.2kg 体脂肪率 16.0% 12,427歩
2008.01.08
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早朝ミーティング／超少食の日
4:40ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ◇水500ml程度 ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒 燃えるゴミ出し ビン・缶回収 2008年は、 毎週月曜日を 超少食の日 と決めた6:20ころ 自宅を出発7:00 早朝ミーティング エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ テーマ>> ☆加仁湯 ☆N35号室 ☆楽園宿（三好和義さん） ☆2008年の過ごし方【午前中】 飲>> 水500ml【お昼】 13:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテお茶 飲みながら>> ☆ハガキを書く ☆年賀ハガキ【午後】 飲>> 水500ml 食>> せんべい2枚【夜】 20:00ころ 自宅にて 飲>> ☆水300ml 食>> ☆スピルリナ100%を40粒 ☆りんご1こ ☆みかん大1.5こ ようやく楽天ブログの更新が追いついた【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔増えとるがな〕 体重 59.0kg 体脂肪率 16.0% 8,068歩
2008.01.07
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高尾山へ初詣登山
4:50ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 水500mlくらい＋サプリメント ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒6:30すぎ 自宅を出発8:20ころ 高尾山口に到着、 プライマリー倶楽部の仲間たちと高尾山初詣へ。 登っていたら写真を撮りたくなった♪ 富士山がとてもキレイ♪ 10:30ころ 山頂に到着 山頂から見える富士山 飲>> ☆水300mlくらい 食>> ☆あめ ☆チョコ【お昼】 11:50ころ 高橋家（高尾山口） 高尾山に毎週通う常連さんおススメの蕎麦 飲>> ☆そば茶3杯 食>> ☆冷やしとろろそば そばの味がしっかり、 おいしい～♪ 12:30ころ 食>> ☆お焼き（野沢菜） 具がたっぷり♪【午後】 飲>> 水500ml程度 16:00ころ 自宅にて 飲>> ☆お茶1杯 食>> ☆レクチェ半分 ☆長芋の浅漬【夕食】 21:00すぎ 自宅にて 食前>> スピルリナ100%を40粒 飲>> ☆赤ワイン450ml程度 食>> ☆豆腐ハンバーグ2セット あっさりした食感、 いくらでも食べられる♪ ☆チーズ3枚 ☆プロセスチーズ1こ ☆雑煮×2（もち3こ） さっぱりとした味つけ♪【就寝】 23:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔やはり増えたか～〕 体重 59.2g 体脂肪率 17.0% 16,029歩
2008.01.06
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日光３日目－東照宮を満喫
7:00ころ 自然と目覚める 窓から見える景色 飲>> ☆コーヒー1杯 ☆水500ml【朝食】 9:20ころ 飲>> ☆コーヒー1杯 食>> ☆カレーパイ ☆カステラ1.5切【午前中】 10:40 チェックアウト 11:00 日光東照宮へ、 ガイドさんに案内をお願いした。 日光の３の秘密 ★父・母・子（二荒山神社） ★源頼朝・豊臣秀吉・徳川家康 ★千手観音・阿弥陀如来・馬頭観音（輪王寺） 東照宮に込められた平和への願い ★眠り猫 ★陽明門の子どもの彫刻 頼んで正解♪【お昼】 13:30ころ 日光金谷ホテル ラウンジ 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ミルクティー少々 食>> ☆サラダ ☆百年ライスカレー（鴨） 今回3度目のカレー、 何度でも食べたくなる味♪ デザート>> ☆チーズケーキ少々 【午後】 15:30ころ お土産屋さんにて（日光） 食>> ☆ソフトクリーム3口くらい 特急の座席が確保できなかったため、 東武区間快速⇒JR湘南新宿ライン（栗橋乗換） で池袋まで戻った。 飲>> ☆水500ml程度 19:00ころ 池袋到着 思ったより早く着いた♪【夕食】 20:30ころ 自宅にて 飲>> ☆日光で買った芋焼酎ロック2杯 食>> ☆野菜（プチトマト・にんじん・きゅうり） 山芋千切り たっぷりの野菜、いいね～♪ ☆あさり酒蒸し お酒が進む味♪ ☆鳥唐揚げ150gくらい ☆コロッケパン（半分） ☆チーズパン（半分） ☆玉子焼【就寝】 23:30すぎ【睡眠時間】 5時間程度 12,801歩
2008.01.05
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日光２日目－Ｎ３５号室
6:50ころ 自然と目覚める 外は一面の雪 飲>> ☆水コップ2杯 ☆お茶1杯 朝食前に、温泉へ【朝食】 7:30 飲>> ☆お茶1杯 食>> ☆朝もボリュームたっぷり ☆ご飯茶碗1杯【午前中】 8:50 チェックアウト バスで鬼怒川温泉駅まで戻る。 乗り換えポイントの女夫渕 すごい雪！【お昼】 13:00ころ 食堂すゞき（日光） 飲>> 水コップ1杯 食>> 半分づつ ☆しそ巻きとうがらしの坦々麺 辛いけど止まらない♪ ☆湯波入り２色生パスタ 食べやすくて、スルスルっとイケる♪ ☆コッペパン1こ ☆デザート 【午後】 14:00すぎ 本日の宿「日光金谷ホテル」に到着。 チェックインまで時間があったので、荷物を預けて 輪王寺～東照宮～二荒山神社 を散策♪ 16:00ころ N35号室にチェックイン この部屋に泊まるために日光に来たと言っても 過言ではない期待に違わぬ部屋♪ とっても快適♪ もう外に出たくない 飲>> ☆コーヒー1杯 ☆水300ml程度 【夕食】 19:00すぎ ダイニングルームにて クラシックディナーをオーダー 飲>> ☆赤ワイングラス2杯 ☆水コップ3杯 食>> ☆キャビアフラッペブリニ添え ☆フランスパンと玉ねぎパン ☆大正コロッケット ☆日光湯波とフォアグラの豆乳スープ N35号室特別メニュー♪ 濃厚なフォアグラと湯波が合うね～ ☆フルーツシャーベット 柚子で、お口さっぱり♪ ☆牛サーロインステーキトリュフの香り やわらか～い♪ ☆レタスのサラダ ☆百年ライスカレー 甘めの味つけが食欲をそそる♪ デザート>> ☆オリジナルバニラアイスと本日のデザート フルーツ添え ☆コーヒー 日光は軟水なので、コーヒーが美味い♪【夜】 21:00すぎ バーデイサイト 飲>> 半分づつ ☆メイプルリーフスペシャル ☆デイサイトブルー 暖炉の火を眺めながら… 23:00ころ 部屋に戻って 飲>> ☆コーヒー1杯【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 6.5時間程度 14,124歩
2008.01.04
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ウォーキング１日目＋６７３日／はじめての日光
7:10ころ 自然と目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 水500mlくらい＋サプリメント ◇田七人参 ◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯 ◇固体マイナス水素イオン2粒7:55 ウォーキングへ コース（50分） ウォーキング⇒ジョギング⇒ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園を右から1周ジョギング（2.5kmを15分ペース） ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,231歩 2008年はじめてのウォーキング。 歩いていたら無性に走りたくなり、1年ぶりにジョギング だんだんポカポカしてきて、気持ちよかった♪8:40すぎ 飲>> 水300ml程度9:40 自宅を出発 本日1/3は加仁湯、 翌日1/4は日光へ いってきま～す♪【午前中～午後】 10:41池袋発のスペーシアに乗り込む 来た来た～♪ 乗り込んだら、さっそく食べ始める 飲>> ☆スパークリングワイン200mlくらい ☆チューハイ180mlくらい ☆水少々 食>> 半分づつ ☆チーズのパン ☆くるみパン ☆クロワッサン ☆ブルーベリーベーグル ☆カレーパン 新潟の土産 ☆凧サブレー3枚 ☆凧せんべい2枚 12:40ころ あっという間に鬼怒川温泉に到着。 とってもいい天気♪ 駅周辺は、こんな感じ。 ここからバスで女夫渕を経由して、 本日の宿「加仁湯」へ 15:30すぎに到着 雪、すげー！！ 16:00ころ 宿の部屋で 飲>> ☆お茶3杯 食>> ☆カステラ2切 ☆温泉まんじゅう1こ 浴衣に着替えて温泉へ 硫黄の匂いが強烈も、 ポカポカあったまる～♪【夕食】 18:00ころ 飲>> ☆ビール500mlくらい ☆お茶1杯 食>> ☆旅館の夕食ドーン！ ☆鍋 ☆お魚 ☆グラタン アツアツっ♪ ☆ご飯茶碗1杯【夜】 部屋からの眺め とっても静か【就寝】 21:30すぎ 熟睡＾＾【睡眠時間】 9時間程度 〔戻ってる！〕 体重 58.2g 体脂肪率 15.0% 10,355歩
2008.01.03
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妻の実家へ＆初詣⇒買い物
8:50ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ【午前中】 飲>> ◇水300mlくらい ◇豆乳しょうが紅茶1杯 11:00すぎ 中板橋の氷川神社へ初詣 今あることの感謝 を伝えた【お昼】 12:00ころ 妻の実家にて 飲>> ☆ビール500mlくらい ☆お茶2杯 食>> おせち料理 ☆かまぼこ2枚 ☆昆布巻2こ ☆紅白なます ☆きんぴらごぼう ☆野菜の煮物 れんこん・ごぼう・にんじん ☆栗きんとん オードブル ☆鳥唐揚げ4こ ☆ソーセージ2本 ☆チーズ肉巻き揚げ2こ ☆エビフライ4本 ☆酢豚1口 ちらし寿司を茶碗に軽く2杯 食べだしたらとまらない習性、健在（苦笑）【午後】 買い物（池袋） ◆お金のホテルを新調♪ ◆PHS（機種変更） 飲>> ☆炭酸系ジュース250ml【夕方】 17:00すぎ 自宅にて 飲>> 水500ml以上【夕食】 21:30ころ 自宅にて 食>> ☆釜揚げうどん1人前 鳥味噌でジャージャー麺風にしたり♪ ☆黒豆 食後>> ☆黒豆茶2杯【就寝】 翌0:30すぎ【睡眠時間】 6.5時間程度 〔食を控えた効果あり♪〕 体重 56.4g 体脂肪率 16.5% 14,314歩
2008.01.02
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実家で食い倒れ⇒東京へ戻る
7:30ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ 散歩を兼ねて近所のスーパーへ、 干支の置物をもらった♪【朝～午前】 10:00ころ 実家にて 飲>> ☆赤ワイン180mlくらい 食>> ☆野菜の煮物 レンコンの食感、いい感じ♪ ☆トマトサラダ ☆焼いたもち2こ＋あんこ ☆焼いたもち2こ＋鳥味噌 ☆焼いたもち1こ＋海苔しょうゆ ☆寒天 ☆のっぺ汁 ☆数の子こんぶ ☆大根スティック＋鳥味噌 ☆ほたて煮1こ ☆ベーグル3/4＋あんこを乗せて デザート>> ☆みかん5こ 年始に来てくれた中学の同級生とゆんたく♪【午後】 13:00すぎ 実家にて 飲>> ☆コーヒー 食>> ☆りんご5切 ☆カステラ1切 15:00ころ 飲>> ☆コーヒー ☆お茶 食>> ☆ルクチェ（洋梨）1こ ☆クリームサンド1枚 ☆みかん2こ ☆あんころもち2こ 16:20ころ 実家を出発【夕方】 18:00ころ 新幹線の中で 飲>> 水200mlくらい【夜】 自宅にて 飲>> 水500mlくらい ◆楽天ブログ更新 ◆年賀状を描く ◆メール返信 夢中になっていたら、こんな時間に…（苦笑）【就寝】 翌3:00ころ【睡眠時間】 5.5時間程度 〔やはり増えていた〕 体重 58.2g 体脂肪率 15.5% 7,671歩
2008.01.01
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