2010年01月の記事
全33件 (33件中 1-33件目)
1
-
落語 Re: 31日の日記
１月３１日（日曜）晴れ 『春風亭小朝独演会』 地元の文化ホールに春風亭小朝独演会を見に行きました。 前座は春風亭ぽっぽ（３番弟子） 小朝師匠の演目 １話目「富くじ」 ２話目「文七元結」江戸の人情話 笑った。小朝ワールドに引き込まれ、あっという間の２時間は流石でした。 実は今日の新宿シティハーフマラソンにボランティアで参加する予定がダブルブッキングしてしまったのですが、事前にキャンセルして落語を選んで正解でした。 他の演目も聞きたくなりＤＬしました。ランのお供になるでしょうか？ さて、ランは午前中の内にハーフ＋１Kmで２２Kmを走り今月の目標距離を達成しました。 右膝の痛みと足首・アキレス腱の張りが気になり、ゆったりラン＆ウォーク２時間３０分でした。 毎日の朝ラン７～１０Kmをコンスタントにして週末ＬＳＤをすれば楽勝だと考えていましたが、正月は走らず夜更かしで起きられない日も有りとても苦労しました。 ２月は大会が２本 １１日森林公園（ハーフ） ２１日青梅マラソン（３０Km） 目標は青梅マラソン「ネット２時間４５分切り」＝クランク渋滞が有るので後半でどれだけペースアップ出来るかがポイントです。 そして、２月のマンスリーサブテーマは「上半身の筋トレとスイム８回以上」にしました。 今日のラン２２Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン３００Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５６．４Kg・体脂肪率１１．２％
2010.01.31
コメント(2)
-
残りは明日 Re: 30日の日記
１月３０日（土曜）晴れ 『どうにか見えた３００Km』 今日はハーフまで走るつもりで余裕を持って１６時にホームグランドに行きました。 朝はめちゃ早起きでしたが、午前中に使うまとめ物でパソコンに向き合っている内に朝ランの終了の時間となり走れませんでした。 さて、動き出しはウォーク１Kmから８分／Kmのゆったりランへ、右膝とアキレス腱に痛みと張りが有り時々ウォークにして１１Kmまできた所で家族から呼び出しのTell、７８分で今日のランは修了。 残りの２２Kmは明日のノルマになりました。 今日のラン１１Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン２７８Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５７．２Kg・体脂肪率１０．４％
2010.01.30
コメント(2)
-
満月と火星 Re: 29日の日記
１月２９日（金曜）晴れ 『冬の夜空』 夕方１６時過ぎ まだ明るい東の空に満月が出ていました。 夜、月を見上げたら火星が地球に近い軌道を通るようで明るく月の左下でオレンジに輝ぎ、右の方には金星がブルーに輝いていました。 冬の星空は綺麗で夜ランの楽しみ１つです。 ランはまだ右膝が痛み走り続けるのが辛く、ゆったりラン時々早足ウォークで８５分＝１０Km。 帰宅して夕飯を食べると眠くなり２２時過ぎにダウン。 疲れからか体全体に張りが出ていました 今日のラン１０Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン２６７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重Kg・体脂肪率％ 追記 午前５時前から起き出し外に出たら、西の空には沈む前の月が火星と共にまだ綺麗に輝いていました。今夜が満月のようです。
2010.01.29
コメント(0)
-
ウォーキング１０Km Re: 28日の日記
１月２８日（木曜）晴れのち曇り 『体脂肪率が１０％を切った』 ３日もトレーニングを休むと動きたくなります。 今日はホームグランドに寄り右膝の具合をチェックしながら動いてみました。 ストレッチから１Kmをウォークして軽くラン。 膝の痛みはだいぶ和らいでいますが違和感が有るので、週末での目標達成を考えて今日はウォークで１０Km＝１００分。 足全体の筋肉の動きを感じながらのウォークをしてみると膝以外の筋肉疲労もかなり大きかった事が判りしっかりとストレッチをして終了。 明日から走ります。 １月のラン３００Kmまであと４３Km。 なんと！体脂肪率が１０％を切りました。 夕食後にお通じが有り風呂上がり測定で体重が減りましたが体脂肪率も下がってついに１０％未満のへ突入？（今日はたまたまですね） 今日のラン＆ウォーク１０Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン２５７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５７．６Kg・体脂肪率９．９％
2010.01.28
コメント(0)
-
体重増加？ Re: 27日の日記
１月２７日（水曜）晴れ 『５８Kmを超えた』 本当に自分は体重が激しく変化します。 今夜の風呂上がり体重（夕食で満腹に食べた後約１時間）が５８Kgを超え今年の最高体重になりました。（昨年からでも最高体重かも？） 理由は便秘。今週の月曜からスッキリしません。それにトレーニングの休養３日も有るかもしれません。 今年の体重変化を見ると最低５２．２Kg（ラン後の空腹時）から今日の５８．４Kgまで６．２Kgも変化しています。 ただ、自分の場合は現在最低体重の状態なので１日だけでも２Kgは動きますので、食物（水分を含めた）の供給・補給と消化吸収・排泄のバランスで体重が大きく変化する体質なのです。 右膝の痛みは治まりつつありますが今日も休養日にしました。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン２４７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５８．４Kg・体脂肪率１０．２％
2010.01.27
コメント(0)
-
もう花粉？ Re: 26日の日記
１月２６日（火曜）晴れ 『くしゃみ』 今日は１日中外にいました。 気温は暖かったのですが午後から風が出て寒くなりました。 寝不足気味で昼食後睡魔に襲われ、１４時頃には軽いダンピング、そして１６時を回った頃から背中から寒くなりぞくぞくしてきました。 １７時過ぎはくしゃみが連発で出て止まらず困りました。 「寒気・くしゃみ」は風邪の引き始め？それとも「花粉」でしょうか？ 帰宅して風呂で温まると寒気は無くなりましたが、くしゃみは続きましたので風邪薬を飲みました。 本来なら早寝すべき所ですが、パソコンでのまとめ作業や日記・blogとやっていたら１時３０分を回ってしまいました。 明日も寝不足になりそうです。 右膝痛の患部は徐々に良くなっていますが、押すだけでも痛むので走りません。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン２４７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５７．２Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.26
コメント(0)
-
佐渡トライアスロンＡ Re: 25日の日記
１月２５日（月曜）晴れ 『えっ？この人は凄い！』 土曜日のスポーツ交流センターでスチームサウナに入って行った時に聞こえてきた会話に驚きました。 初老の男性が女性に向かってトライアスロンの話しをしています。 女性にもトライアスロンをやるよう勧めているようでした。 しかし、彼女はウォーキングとプールで充分らしく年令的に無理と断りました。 すると、現役で大会に参加しているその男性は佐渡島で開かれる「佐渡国際トライアスロン」の話を始めました。 佐渡トライアスロンにはＡタイプとＢタイプが有り、７０代の夫婦がＢタイプに参加していたらしく、やる気が有り毎日練習していれば年寄りだってトライアスロンが出来ると言っていました。 ましてや彼が参加したＡタイプはトライアスロンでスイム３．８Km・バイク１９０Km・ラン４２．１９５Kmの距離です。それを見事完走したそうです。 自分を含めて参加者を変人と呼んでいましたが、自分から見ると凄まじい鉄人です。 Ｂタイプだってスイム２Km・バイク１０５Km・ラン２０Kmのロングディスタンスなのに７０才過ぎても完走する夫婦がいるのか？ ショックでした。 筋肉が落ちているので腕や肩が回らず、クロールが泳げなくてサウナへ来た自分にはまだまだ出来ない未知の世界が有り、それにチャレンジする現役老人がいるなんて… サウナの中はスチームで顔は良く分かりませんでしたが、彼だって６０代後半に見えます。 派手なオレンジ色のパンツとがっちりした上半身の筋肉にも負けました。 近くにも鉄人がいるものです。彼に話し掛ければもっと面白い事が聞けたかもしれませんね。 この何気なく聞こえ会話が泳げなかった現在の自分にトライアスロンをやりたいなら「基礎から体作りを始めよう！」と決心させた理由です。 今日は右膝痛の為に休養日にしました。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン２４７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５６．２Kg・体脂肪率１１．７％
2010.01.25
コメント(3)
-
朝ランは… Re: 24日の日記
１月２４日（日曜）晴れ 『右膝』 やってしまいました。 昨日のランで痛くなり始めていたのに… 今朝はランを行こうか迷い、いつもの時間に起きてからベッドでメール・blog・ＨＰ閲覧をしていて「はじマラ」のツイッター登録をしたら７時３０分を回っていました。 天気は良く、ランが駄目ならウォーキングのつもりで目標距離を早く達成したいと出掛けました。 始めの約１Kmはウォークでウォーミングアップ。 走り出してみると体重の掛かり具合により右膝が痛みすので、右足の着地を意識しながら１０Kmを７０分。ここで止めておけば良かった… 欲張って更に１０Km。 距離が進むにつれ痛みが増してきて１５Kmからは痛むとウォーク、落ち着くとランを繰り返します。 気分はウルトラマラソンのGoal手前ラスト５Km。「ドＭ」の虫が続けさせます。 トータル２２Kmを３時間で終え帰宅した時には右膝がひどく痛み熱をもっていました。 明日以降を考えない無謀なランだったかもしれないと考えながら湿布でケアをして食事を取っていると１２時を回っていました。 １３時からはテニス、チャリンコで向かいました。 先日打ち始めと新年会をした仲間が１０人も集まり盛況でした。 人数が多かったので前半の練習だけ参加して後半の試合はパスしましたが、痛みは増したようで困りました。 目標の３００Kmまで残り７日間で５３Km 今日のラン２２Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン２４７Km・バイク５２Km・スイム１回 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５．２Kg・体脂肪率１２．０％
2010.01.24
コメント(0)
-
チャレンジ５０に向けて Re: 23日の日記
１月２３日（土曜）晴れ 『今年初スイム』 先日、今月のマンスリーテーマの達成は諦めました。 しかし、スイムの今年「はじめの一歩」をしたくなり、今日の午後に時間を取りやっとスポーツ交流センターへ行きました。 「アッハッハ～！ひどいもんだ」（泣） クロールどころでは無く腕が全く回らず２５m×２＝５０mでバテバテでした。泳ぎになりませんので３本でやめ水中ウォーキングに変更。 そうです。長いブランクと上半身の筋肉がすっかり落ちているのでスイムにならないのです。 筋トレはストレッチ程度でひたすらランをやってきていましたが、まさかこんなにも上半身の筋肉が落ちてるとは思いもしませんで驚きでした。 自分の体作りを考え直さなくてはなりません。 スイムの後半はスチームサウナで上半身強化に向けての作戦を考えながら汗を流して終了。 毎日３０分の上半身中心の筋トレと週１回のスイムを習慣化するつもりになりました。 さて、ランは… どうやら右膝をやってしまったようで痛みが出てきました。 朝ラン＝１０Km・６５分～右膝の裏に張り程度 スイムの後に夜ラン＝２１Km・２時間２５分～スタート・疲れでゆったりペース～５Km・調子が出てきてペースアップ～１０Km過ぎ・軽い痛み～１７Km過ぎ・強い痛みに変わりウォークが入る～ラスト１Kmからゴール・痛いが気力でラン。 トータル３１Kmの代償は大きかったかも知れません。 夜ランの妄想の時間でもいろいろ考えて今日はっきり分かった事＝トライアスロンへの道程はまだ遠い。 自分は「何でもチャレンジしてみたい」と考えてしまう性格。 興味は有るがそれをやる為の知識や体力そして努力が足らないのに何だか出来そうな気がする性格。 まだ何も極めていないがウルトラマラソンなら１００Kmは出来るかも知れないと思う漠然とした自信だけでは甘いです。 千里の道も一歩から「チャレンジ５０」に向けては基礎体力作りの大切さを改めて確認した１日でした。 今日のラン３１Km・バイクKm・スイム１回 今月のラン２２５Km・バイク５２Km・スイム１回Km 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５４．２Kg・体脂肪率１２．１％
2010.01.23
コメント(2)
-
ドミンゴさんのホームコース？ Re: 22日の日記
１月２２日（金曜）晴れ 『百観音温泉』 今日の午後は友人に誘われて鷲宮町に出掛けました。 幸手市在住の彼との打合せを彼のホームコースを走ってから日帰り温泉で汗を流しながらやる事になったのです。 彼のホームコースは池の周りが１．２Kmのウォーキングコースになっている東鷲宮の弦代公園でした。 ここはもしかして、ドミンゴさんのホームコースではないでしょうか？ 距離は１．２Kmと少し短いのですが、水・光・木々の景色と雰囲気の良い公園の周回コースを快適に１１周＝１３．２Km走り、快い汗をかきました。 コースの快適さは水と見通しの良さでしょうか？ ラン終了。汗を流し疲れを取りに日帰り温泉＝「百観音温泉」へ向かいました。 東鷲宮駅西口からすぐの所に有り、療養型天然温泉で１００％掛け流しナトリウム塩化物強塩温泉は美肌効果が高い美人の湯と有りました。 確かにとても塩っぱいお湯が体に効きそうです。 年配者のリピーターが多いようで昼間なのにお客さんがいっぱい来ているのは凄い。 ３時間７００円の料金でゆったりと温泉・食事・打合せが出来ました。 友人との有意義な打合せでした。 ランの目標達成まで１０６Km。やっと先が見えました。 今日のラン１８Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン１９４Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５４．２Kg・体脂肪率１２．１％
2010.01.22
コメント(0)
-
目標達成できるかな？ Re: 21日の日記
１月２１日（木曜）晴れ 『目標距離』 １月４日のblogより ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 今年のトレーニングの目標は「ラン月間３００Km」 各月にプラステーマを設定。 先ず１月のテーマは「スイム・クロール３Km完泳？分」 スイムからずっと離れていましたので、泳ぎ切るのがかなり大変だと思います。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ まさか？ １月から目標達成が出来ないかもしれません。 今年はランで毎月の目標距離を決めましたがトレーニングを規則的に出来ず昨日までが１３４Km。 更に１月のテーマ＝スイムはまだ１度もやってないのです。 どうしましょう？ スイムは諦めました。プールへ行く習慣作りから始めないとならないようです。 しかし、ランの毎月３００Kmは絶対達成したい！ 今日を含め１１日間で残り１６６Km。 そこで今日の午後は急遽トレーニングの時間にしまいました。 ホームグランドに向かい１３時３０分から走り出しました。 ハーフが終わり１５時５０分。 お握りを食べながら休息を取り、１７時１０分から次の動きに入りました。 ハーフ２本目です。 バテました。最後はウォーキングでどうにか１９時５０分に完走。 今日はそのまま上がりましたが、やはり「マラソンお馬鹿」の「ド・Ｍ」です。 今日のラン４２Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン１７６Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５３．６Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.21
コメント(0)
-
暖かい大寒 Re: 20日の日記
１月２０日（水曜）晴れ 『大寒』 今日はとても暖かい１日で夜ランはジャケットを着ないで走り始めました。でも手袋と帽子とタオルはしっかり着用。 今夜は２時間８分でハーフを走りました。 しかし走り終わりにはいつものスタイルに戻っていました。 やはり冬の夜は時間と共に気温が下がり汗で濡れたシャツが逆に冷えて来るのでジャケットで防寒が必要になりますね。 最近は毎日コンスタントにトレーニングが出来ていませんが、走る日には２時間超でハーフまで走らないと気が済まない自分です。 今日のラン２１Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン１３４Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５４．６Kg・体脂肪率１１．６％
2010.01.20
コメント(0)
-
やっぱり変だ Re: 19日の日記
１月１９日（火曜）晴れ 『顔と歯』 朝、鏡で自分の顔を見たら左側が腫れています。 以前から左前歯の指し歯が揺れ始めていたのですが、今ではそこで噛むのも痛くなってきました。 ブリッジの両サイドのどちらかが欠けたか折れたか？しているようでその周りが炎症を起こしています。 とりあえず抗生剤を飲んで押さえました。 これから治療を始めますが、その方法が問題です。 通常では１本の指し歯でそのサイド２本を使いブリッジにしていますが、今度は悪い方の隣の歯まで使うと４本になり、いい歯まで削らなくてはならないでしょう。 これでは元気ないい歯がかわいそうです。 どうにかならないものか？とインプラントを検討ましたが、これがかなり高い。 人間の欲望の１つである食欲を満たす為の費用として今だけと将来までのどちらを選択するのか？ 迷ってしまいます。 それに最近はほとんどの物を右側で噛んでいます。 痛みは有りませんが奥歯の詰め物も欠損してきています。 炎症が治るまでにこちらを先に治療かな？ 早く歯医者さんに行かなくては… 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン１１３Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５．４Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.19
コメント(0)
-
「藍のまち羽生さわやかマラソン」コース試走 Re: 18日 の日記
１月１８日（月曜）晴れ『朝ランでハーフ』１度走っておこうと思っていた「藍のまち羽生さわやかマラソン」の新コースを走ってきました。コースはド・フラットで高速道路を２回越えるオーバーブリッジだけがアップダウンです。街の中心に向かわなくなったので、すぐに田園風景になり我が子が通う中学校を過ぎオーバーブリッジを越えた公民館が第１給水所高速道路の側道からゴミ処理センター・水郷公園・キヤッセ羽生からスカイスポーツ公園に向かう途中で中間点その先に第２給水所また側道を通り田舎教師像の所で２回目のオーバーブリッジ越えて県道を進む途中で第３給水所そのまま県道で進み大きく左折すると会場の中央運動公園が見えます昨年までは町道を使っていたので自宅の前をランナーが通りましたが、道が細いのとそちらの方が生活道路なので利用者が多い為に変更されたようです。最後はグランドを３／４してゴール今朝はゆったりランで途中スカイスポーツ公園でトイレ休憩１０分を取り２時間２４分でした。ここはやはり記録が狙える高速コースですので、自己記録更新の１時間５０分切りができそうな気がします。でも何故朝ランでチャレンジしたのか？たまたま、いつもより１時間以上も早く目覚め起き出せたからです。昨年末から試走は考えていましたが、昨日・一昨日（土日）の昼間も時間は有ったのに動きませんでしたし、また最近は何度アラームが鳴っても朝起きられない日が続いている事への反動でした。最近動けない、起きられない理由は夜更かし（blog・日記）と体全体の疲労感（パワーアンクレット）と左肋骨の痛み（チャリで転倒）によるモチベーションの低下です。中でも左肋骨は予想以上に回復が遅くて、ランに影響が有り腕振りや呼吸で痛みを感じました。でも、今朝の走った感想は…「朝は暗い内から走り出し徐々に明るくなり日の出を迎え気分は良いのですが、体感温度が段々下がり走っているのに寒く２重手袋の中の指先の感覚が無くなり凍えて辛かった」こんな日は夜も走る時間が取れるものですね。今日のラン３２Km・バイクKm・スイムKm今月のラン１１３Km・バイク５２Km・スイムKm今年のランKm・バイクKm・スイムKm今日の体重５５．６Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.18
コメント(0)
-
映画「ゆずり葉」 Re: 17日の日記
１月１７日（日曜）晴れ 『音の無い世界』 「ゆずり葉」は全日本ろうあ連盟が創立６０年記念事業として企画した聴覚障害者を理解し応援する映画でとても感動した。 現在は彼等やそれを支える人達の活動や運動によって権利や立場はとても改善されてきたようです。 しかし、自分を含めてまだ理解していない所が多いようです。 監督を始め出演者もろうあ者の役者で有るのにも驚きましたが、ストーリー展開にも泣かされました。 結末に近付くにつれ聴覚障害者故の悲しみから最後のシーンへと繋がって大泣きでした。 しかし、彼等は「音の無い世界」が当たり前で普通に生きているだけなのです。 ただ、健常者と同じにならない事や差別的待遇・リスクが付きまとっているのですが、見た目には障害者とは判りません。 彼等とのコミュニケーションは手話か筆談。 ボディランゲージでも通じるようですが、手話の基本は覚えておきたいものです。 会場では手話サークルのボランティアが活躍していました。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン８１Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５６．２Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.17
コメント(0)
-
遠近両用 Re: 16日の日記
１月１６日（土曜）晴れ 『２．５』 ここ数年で驚くほど眼鏡が安くなりました。 なんと！３９８０円でメガネが作れるのですね。 モデルは今風の物でメガネが存在感を強調しているようです。 １本遊びでならいいかな？とお店に行ってみました。 自分は今までずっと知り合いのお店で購入していて、存在感を主張しないタイプでフチなしやおとなしい色の眼鏡でレンズを１番薄くしてもらっていますので、それなりの値段がしていました。 そして、ここ数年で驚くほど自分の視力も変化して、老眼がかなり進んで来ているのです。 どうせなら遠近両用の眼鏡にしようと思い数有るモデルの中から気に入った物を探しますが、おとなしく目立たない物は数が無くどうにか少ない候補を絞り店員さんに話声を掛けましたた。 遠近両用の場合には まず、レンズ代金が５０００円アップ。 そして、重要なポイントがレンズの縦幅が２．５以上の物が適正。 自分が選んだモデルは幅がギリギリなので遠近のどちらかを優先する事になり、希望の眼鏡にはならないようで今回はやめました。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン８１Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５４．４Kg・体脂肪率１１．４％
2010.01.16
コメント(2)
-
ハーフ Re: 15日の日記
１月１５日（金曜）晴れ 『夜ラン』 やっと体調とモチベーションと時間が噛み合い走りました。 走り出すと２時間３０分のハーフ＋ストレッチが、今の自分にはちょうど良く満足しました。 始めの５Kmは足・呼吸とも辛かったのですが、最後はもっと走っていたい気分になります。 ２時間３０分の思考整理と妄想・夢想の時間を楽しめる夜ランを毎日出来たらいいのですが… 今日のラン２１Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン８１Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５時．８Kg・体脂肪率１２．０％
2010.01.15
コメント(0)
-
お湯が出ない Re: 14日の日記
１月１４日（木曜）晴れ 『最低気温』 朝顔を洗うのにお湯が出ません。 冷たい水での洗顔はスッキリしましたが、間違いなく給湯システムの凍結トラブルでした。 今年１番の冷え込みとなった昨夜の寒さでガス給湯システムの室外機の給水管が凍り、水が流れない為に機械が作動しないのです。 取扱説明書のトラブルＱ＆Ａを読み対策を検討しても、凍結防止方法は何通りか書いて有りますが、凍結したらどうするか？が書いて有りません。 すぐにフリーダイヤルのお客様センターへ連絡しましたが、そこは修理受付だけで営業時間になったら最寄の営業所から具体的な打合せの連絡をして貰う事になりました。 以前にも１度なった事が有り、その時から冬場は主電源を切らないようにしていましたが、凍結予防ヒーターと自動ポンプ運転はお風呂の「残り湯」を利用するのでお湯を残しておかないといけなかったのです。 昨夜はバスタブを洗い残り湯は流してしまったので、これが今回の原因でした。 前回は自然に昼には直りまして、今回も１０時過ぎには自然復旧したそうです。 さて、メーカーの営業所からは忘れた頃の１７時１５分にやっと連絡が有りました。もう復旧した事を伝え、凍結した時の対処方法を聞いてみた所「解けるまで待つ」そうです。 結局、凍結防止する事が大切なのです。 ２日連続のトラブルで今日もトレーニングをしませんでした。夜トレはやる気なら出来たのでずが、やはりサボり癖？ 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５６．０Kg・体脂肪率１２．２％
2010.01.14
コメント(0)
-
パンクで予定外の出費 Re: 13日の日記
１月１３日（水曜）晴れ（風強く寒い日） 『節約して目標への資金へ』 あっパンクだ！マイカーのターセルが… 左後輪がぺしゃんこで可哀相な姿です。 昨日の帰り道でハンドルの具合がおかしかったのを思い出しました。その時にはもう空気が抜け始めていたようです。 さあ、寒い中急いでタイヤ交換でしたが… ターセルは中古で購入したので詳細は不明ですが、この車はタイヤ交換やローテーションを長い間ずっとやっていかったようで、ナットが固くて全然ビクともしませんで悪戦苦闘。 以前は毎年自分で冬にスタッドレスへ交換して春にはラジアルへ戻す作業をしていましたのでタイヤ交換は得意だったのですが、この車のナットは固くてレンヂがうまく回らずナットの周りを舐めてしまいます。 どうにかナットを４個を外してスペアタイヤに交換完了するのに４５分も掛かってしまいたした。 急いでＳＳへ持って行きましたが、なんと修理しても直ぐに空気が漏れて無駄になる可能性が高いので、新しいタイヤへの交換を勧められました。 修理が可能な破損幅は６位までらしく、刺さっていたのはカッターの刃で破損幅約１２も有りました。 さて、どうしよう？ 迷っていると店長が出て来て「年末セールの在庫品が有れば、かなりお安く出来ますよ」 ２本セットで新品（ブリヂストン１７５／７０Ｒ１３）をフロントに入れ、フロントの２本をリヤへローテーションする作業まで入れて費用は１２０００円。 ちなみにパンク修理は２６５０円。 安い！間違いなく安いのですが、３月に１３年目の車検が有り、買替えも検討中なので迷ってしまいました。 車検を取るならGo 取らないならNG 即決せず要検討案件で今日は結論保留にしてＳＳをあとにしました。 夕方、車の仕切りをしている友人に相談した所、中古タイヤ（品物はピンキリで手頃な山有りで取替工賃込み低価格）が出ているので、それで今回の急場を凌ぎ３月の車検満了時点で再検討する事になりました。 さて、不運は続くもので最近携帯がバッテリーの不具合で直ぐに充電不足になって困っていました。 ソフトバンクＳＨ９０１（２００７年７月購入） パンクのトラブルで連絡を取っていたら、朝にはフル充電だったはずが３回で約１０分の通話しかしていないのにもうバッテリーが有りません。 中を開けるとバッテリーの中心がとても膨らんでいます。 昨年に見た時より膨らみが大きくなっていので、利用頻度が多いので充電回数がも増え、バッテリー消耗の激しさを膨らみが物語っています。 なんと言っても自分はblogをやるようになってなから携帯依存症に近い状態ですからね。 今夜ショップに行って来ましたが、バッテリーは寿命で有償交換になります。 新型モデルへ機種変をしたい所ですが欲しい機種は高く、慣れるのに時間が掛かりそうです。 やはり使い慣れたこの愛機をまだ継続して使う事に決めバッテリーを所有ポイントで購入するだけにしました。 朝から大変な１日になりトレーニングは休みました。また３日連続の休養です。 休み癖はついていませんが不思議と続いてしまいます。明日は走れるかな… 今年から来年に掛けては大きな目標（チャレンジ５０）を計画しています。 準備費用＋大会参加費用（旅費込み）＋その他の大会参加等 ＝かなりの資金を用意しなければならないので節約しなくてはなりません。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５．６Kg・体脂肪率１１．８％
2010.01.13
コメント(0)
-
雪にはならなかった Re: 12日の日記
１月１２日（火曜）曇りのち雨 『寒い１日』 今朝はまだ左肋骨に痛みが有りました。走るには支障が無さそうな感じですが、全体的に体が疲れているので朝ランはやめました。 しかし、今日の天気予報は「曇りのち雨所により雪」 なので、夜のランは出来ませんし、東部コミセンが休館日でエアロバイクも出来ない、となるとスイム？寒過ぎます。 自宅で筋トレをするつもりで早めに帰宅しました。 今日の夕飯は「鍋」 一杯飲みたい所でしたが我慢してじっくり時間を掛けてたらふく食べてしまいました。 筋トレは… 意思が弱いですね。まったく困ったものです。 こちらは午後から雨で雪にはなりませんでした。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５．６Kg・体脂肪率１２．７％
2010.01.12
コメント(0)
-
泡盛を飲んだ翌日 Re: 11日の日記
１月１１日（月曜）曇り 『日光霧降』 昨夜風呂から上がりアイスバックス君からのメールに気付きました。 ８時３０分出発。早い！（自分では１０時頃のつもりでいました） となると８時に自宅を出なくてはならないので７時起き。 当然普通の状態なら問題有りませんが、かなり体内にアルコールが入ってたので目覚ましを３回セットしバックス君からも８時にメールを貰えるように依頼して就寝しました。 しかし… ８時４０分バックス君からのＴＥＬで目覚めました。 寝坊です。 まだアルコールが抜けていませんでしたので、謝罪して今日はパスさせて貰いました。ごめんなさい。 楽しみにしていたアイスバックスの応援は残念ながらＤＮＳです。 しかし、「アイスバックスお馬鹿」さん達の活動には頭が下がります。 彼らこそ真のサポーターです。 昨日はボランティアについて考えましたが、サポーターはその上を行く自主活動と個人が出来る限りの資金援助をしているのでチームや選手への愛情が無くては出来ない事です。 自分は積極的にその中心で頑張っている友人を応援している内に、だんだんバックスにはまってきています。 まだお馬鹿の域になっていないのは資金と時間と選手への接触が足らないからでしょうか？もう一歩の所で留まっている現状です。 体調はようやく昼過ぎに回復しましたが、今日はトレーニングを休み完全休養日にしてのんびり過ごしました。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５５．２Kg・体脂肪率１１．７％
2010.01.11
コメント(0)
-
谷川真理ハーフマラソン ボランティアその３
１月１０日（日曜）晴れ 『谷川真理ハーフマラソン ボランティア その３』 昨夜は２３時１３分に駅に着き、自転車預かりの精算をしたら１６時間超で３００円でした。 行きは５時台で帰りは２３時台ですから丸１日約１８時間になりますが、谷川真理ハーフマラソンのボランティアは１４時までの半分で９時間、それ以降は仲間と飲んでました。 我ながらとても良く飲み泡盛（４３度）は香・口当たりが良く何杯も進み、どれだけ飲んだか分からない位気持ち良くなっていました。 しかし、その付けが廻り、チャリンコで縁石に乗り上げて転倒してしまいました。 幸いたいした怪我はありませんでしたが、一気に酔いが覚めました。 さて、マラソン大会のボランティアはランナーとして参加するより疲れました。 １番は活動時間が長い事。朝は７時３０分集合で終わりは最終ランナーがゴールする１３時３０分まででその間はずっと立ちっぱなし。 忙しい時間は一辺にランナーが集中するので大変です。 次に寒さとホコリ。晴れて穏やかな日でしたが、やはり風が吹くと寒く土ボコリが凄くて参りました。 更に、ゴール地点の給水は人数を多めに配置しているため仕事が偏っていて、余った人達はゴールしたランナーに２時間以上も拍手しながら「お疲れ様」を言い続けるだけになりますが、これが結構疲れます。 中でも１番苦労したのは２本目を貰いに来たランナーにお断りする事。 最終ランナーに渡るようにしなければならず差し上げられないのです。 汗をいっぱいかいてゴールしたらペットボトル１本では足りませんし、ホコリが凄かったので喉が余計に乾いたのかもしれません。 余分に用意してあるので個人的には差し上げたかったのですが… 今日の結論 マラソン大会におけるボランティア活動とは一点でマラソン参加者と接するもので、その点はランナーがスタートする前からゴールした後までの会場からコース上に多数有り、全ての参加者が満足してくれるよう任された持ち場で奉仕する事。 ボランティアの存在無しでは充分な大会運営が出来ない。 ランナーで参加する時にはボランティアへの感謝の気持ちを忘れてはならない。 よく参加費を払っているから当たり前的な考えをするランナーもいるが、それは運営側に向けての考え方でボランティアに対してクレームを言ってはいけない。 もし、サボってたり、遊んでたり、弁当を食べてたり、しゃべたりしてランナーに気が付かないボランティアがいたとしても、無理矢理借り出された人なら致し方ないのですね。 ボランティアの報酬はスタッフジャンバーと弁当に交通費でしたが、この大会は他よりも待遇が良いそうです。 今日のランKm・バイク６Km・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今年のラン６０Km・バイク５２Km・スイムKm 今日の体重５４．２Kg・体脂肪率１１．５％
2010.01.09
コメント(4)
-
谷川真理ハーフマラソン ボランティアその２
１月１０日（日曜）晴れ 『谷川真理ハーフマラソン ボランティア その２』 最初のボランティアの仕事は荷物預かり、ごった返しましたが以前よりスムースだったようです。 約１時間３０分に集中したので疲れました。 仲間に送ったメール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 5209.Re: 谷川真理ハーフ [スーパーチキン]2010/01/10(日) 10:33 荷物預かりでbarmyさん、泡さんに会いエールを送りました。 これからゴール給水に移動し皆さんを笑顔でお迎えします。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2010.01.09
コメント(0)
-
谷川真理ハーフマラソン ボランティアその１
１月１０日（日曜）晴れ 『谷川真理ハーフマラソン ボランティア その１』 朝５時に起きてチャリンコで駅へ行き、６時９分発の電車に乗り仲間へ送ったメール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ボランティアで参加します。ゴールの給水係りで頑張ったみなさんを笑顔でお迎えします。 参加のみなさんファイト！笑顔でゴール！！して下さい。 でも、ボランティアの集合７時３０分は早過ぎですよ。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ランナーで参加するよりも朝が早くて大変です。 今日は成人式をする自治体が多いようで朝から美容室が賑やかでしたし、駅では振袖を着た新成人を見掛けました。 皆さん、おめでとうございます！
2010.01.09
コメント(0)
-
テニス Re: 9日の日記
１月９日（土曜）晴れ 『テニスの打ち始め＆新年会』 去年の春に市が主催したテニス講座で知り合った仲間とテニスの打ち始めをしました。 楽しく２時間をプレーしましたが、なかなか初級から上達しません。 月２回の２時間は練習ではなくレジャーですし、セオリー通り打てないからですが、皆さん大人なので楽しければいいのです。 夜はその仲間との新年会が有りました。 ２時間の飲み放題＋料理８品で４０００円、皆さん良く飲みます。 改めて拘束のない会として今年１年活動していく事になりました。 自分はいつものように後半から眠くなりましたが、どうにか一次会はもちました。 皆さんは二次会でカラオケ（隣のシダックス）へ行きましたが、自分は明日「谷川真理ハーフマラソンのボランティア」が有るので上がりましたが楽しい時間を過ごしました。 今年もテニスが楽しめそうです。 今日のランKm・バイクKm・スイムKm 今月のランKm・バイクKm・スイムKm 今年のランKm・バイクKm・スイムKm 今日の体重５６．４Kg・体脂肪率１０．５％ 驚きの体重です、生ビールを５杯と料理を食べましたが…
2010.01.09
コメント(0)
-
片道２時間１０分 Re: 8日の日記
１月８日（金曜）晴れ 『品川』 今日は１０時に東京の品川にいました。 我が街から電車で都内までは東武線。目的地により途中でJRに乗り換えて１時間少々の感覚でしたが、自宅から目的地までは２時間１０分も掛かりました。 ここまで毎日通勤していたら大変でしょうね。疲れるし、往復で約４時間３０分はもったいない。 自分＝埼玉の田舎者は東京へお上りさん状態でした。 その為に朝は忙しく朝ランは２５分４Kmだけで、夜トレもせずに終わりました。 ただ、パワーアンクレットを１日装着していたので足には疲労感が有ります。 さて新年が始まったと思ったら明日からの週末は３連休です。 自分の予定 ９日（土曜）テニス打ち始め＆新年会 １０日（日曜）谷川真理ハーフマラソン（ボランティアで参加）＆はじマラの参加者とアフター（新年会？） １１日（月曜）成人の日はアイスバックスの応援で日光霧降アイスアリーナに行こうと考えています。 今日のラン４Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン６０Km・バイク４０Km・スイムKm 今年のラン６０Km・バイク４０Km・スイムKm 今日の体重５４．６Kg・体脂肪率１１．５％
2010.01.08
コメント(0)
-
年賀状の返事 Re: 7日の日記
１月７日（木曜）晴れ 『今年の年賀状に使った写真』 年賀状の返事はいつまで出しますか？ 昨日届いたマラソンの友人からの年賀状の返事をどうするか迷いました。 親しければTellで済ませますが、彼の都合の良い時間がわかりませんし年賀状には家族写真が有り、自分も「さのマラソン」でサブ４達成時のガッツポーズの写真入り年賀状を送りたくなり、自分で勝手に「７日投函までセーフ」をルールに決めました。 今朝のランは郵便局まで行き年賀状を投函してから街の中を走るコースで１０Kmになりました。 足は痛く有りませんでしたが、とても寒い朝で走り終わる頃にやっと汗ばんできたので気持ち良く終われました。 早朝の街は気忙しく駅や職場に向かう人が沢山です。 みんな朝早くから頑張っています。 負けてはいられません、自分も頑張ねば！ 夜はトレーニングの時間が取れずお休み。 今日のラン１１Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン５６Km・バイク４０Km・スイムKm 今年のラン５６Km・バイク４０Km・スイムKm 今日の体重５４．２Kg・体脂肪率１１．９％
2010.01.07
コメント(0)
-
久しぶりのエアロバイク Re: 6日の日記
１月６日（水曜）晴れ 『エアロバイクは東部コミセン』 朝ランでは昨夜のハーフが効いたのか？毎日のパワーアンクレットが効いたのか？分かりませんが、左足の付け根から膝に掛けて痛みがありました。 最近感じた事の無い痛みで走りに影響が有り、ストレッチで屈伸をしてどうにか走り続けましたが、残念ながら７Kmで止めにしました。 自分ではアンクレットの負荷が付け根に出たような気がします。 片足に１Kgずつですが結構重くて、夕方になるとちょっとした段差でつまずく程疲労しますが、それだけ効果が有り強い筋肉になりそうな気がします。 この効果を有効にする為に痛む箇所をケアしながら装着は継続し、ランは朝ランの具合によってにしようと思います。 夜トレのメニューはエアロバイク・スイム・筋トレなども有りますが、どれも最近やっていませんでした。 今夜は迷わず東部コミセンでエアロバイクを選択。 昨年までは冬の寒い日は決まってここでバイクそしてblogでしたので習性で思わず行きたくなりました。 しかし、久しぶりのエアロバイクがキツイく負荷レベル最高の２０ではすぐに息が上がり続けられず参りました。 そこで負荷は１２で軽く速く漕げるようにしてフリートレーニングでマシン上で４０Kmを走る事にしました。 ここのエアロバイクのフリートレーニングの設定は使用時間９９分か消費カロリー１０００Kcalで終了しますので、１度にやろうとすると１分／４００m＝２４Km／Ｈ以上で漕がないと達成出来ない計算になります。（利用者が自分だけなので利用制限時間も関係なし） 軽いつもりで始めましたが３０分過ぎから疲れが出て給水を取りながら続け、途中からはもう止めたいのにむきになって必死にペダルを漕ぐ自分がいました。 そして、今夜は３９．７Kmで９９分になり終了。４０Kmまでに０．３Km足りない、なんとも悔しい結果でした。 いつもながらパンツまで汗だくになりましたが快感でした。 「ドＭ」の虫も満足。 今日のラン７Km・バイク４０Km・スイムKm 今月のラン４６Km・バイク４０Km・スイムKm 今年のラン４６Km・バイク４０Km・スイムKm 今日の体重５４．２Kg・体脂肪率１２．６％
2010.01.06
コメント(0)
-
朝・夜ラン Re: 5日の日記
１月５日（火曜）晴れ 『本格的にラン』 睡眠時間が６時間は欲しい歳になってきているようです。 昨夜は少し夜更かししてしまい朝寝坊。危うく朝ランの時間が無くなる所でしたが日の出前から走り出し４５分で７Km。 その分は夜に挽回しました。 ２時間１５分でハーフ２１Kmを走りました。 途中でテニス仲間からメールが２件入り、その対応をしなければ２時間６分で行けたと思います。 メールは今度の土曜の「テニスの打ち始め？＆新年会」ので打合せでした。 しかし、その手のメールは続くもので、後のメールは走り終わるまで無視してしまいましたが… そう言えば、夜ランは体温調節が難しいと感じているのは自分だけでしょうか？ 周りのランナーは走り始めから終わりまで同じ恰好ですが、自分は変身？（脱いだり着たり）調節が結構大変なのです。。 今日の自分は寒いので帽子に手袋二枚重ね・トレーナーの上にナイロンジャケット・更にタオルをマフラー代わりに首に巻いて走り出しました。 ５Km位で汗が出てきて帽子とタオルを取り、１０Kmで熱くなりジャケットを脱ぎます。 さて、通常はここまでですが、今夜は更に１１Km走りましたので、汗の出が一段落すると濡れている所が冷えて寒くなってしまいました。 夜で気温が下がって行くからですが、同じペースで走っているのに急に汗が出なるのですね。 そこから体温調節の為に脱いだジャケット・タオル・帽子と順に着ていく訳ですが、ずっと身に着けていた二重の手袋はそのままなので指先が冷えて段々凍えてきて走っていても辛かったです。 走った疲れより指先の凍えが痛かった夜ランでした。 今日のラン２８Km・バイクKm・スイムKm 今月のラン３９Km・バイクKm・スイムKm 今年のラン３９Km・バイクKm・スイムKm 体重５３．６Kg・体脂肪率１３．７％
2010.01.05
コメント(0)
-
始動 Re: 4日の日記
１月４日（月曜）晴れ 『初ラン』 正月三が日は動きませんでしたので、今日からまた始動しました。 朝ランは元日に「初日の出ラン」を検討していたコースのショートカットで１１Kmでした。 年末年始の休養期間の体重と筋肉の具合に多少不安が有りましたが、足が軽く快調で気分良く走れて、しっかり４日目の日の出も写真に収めました。 夜ランやバイク・スイム・筋トレも時間を有効に使い積極的にやるつもりです。 今年のトレーニングの目標は「ラン月間３００Km」 各月にプラステーマを設定。 先ず１月のテーマは「スイム・クロール３Km完泳？分」 スイムからずっと離れていましたので、泳ぎ切るのがかなり大変だと思います。 今日の昼間はパワーアンクレット（片足１Kg）を装着してみましたが、想像以上に辛かったですね。 夜は１９時３０分にトレーニングせず上がりました。まだ正月ですので…（弱気？） 今日のラン １１Km 今月のラン １１Km 今年のラン １１Km
2010.01.04
コメント(0)
-
初詣で Re: 3日の日記
１月３日（日曜）晴れ 『日本三大長谷観音』 初詣では毎年古河の長谷観音です。 今年の御神籤は 「第十番」 長閑なる 春の野中を 家人と 心安けく 行く心地かな 「運勢 小吉」 小下りの道に車を進めるように楽々と事の運ぶ運勢なり 心を誠にし身を慎んで勉強すれば草木の天の恵の雨露を得て栄える如く次第に幸福が増して嬉い事があります。 願望：他人の助けにあって思う様になります 待人：少しおくれて来ます 失物：思いがけず身近にあり 旅行：行ってもよろし 商売：他人の世話で利あり 学問：目標を早目にたてよ 相場：時の来るのを待て …etc 他人の世話になるようですので、皆様お導きをよろしくお願いします。 他力本願で少し時間は掛かるようですが、今年は良い運勢のようです。 開運招福お守りは「熊手」でした。
2010.01.03
コメント(0)
-
箱根駅伝 Re: 2日の日記
１月２日（土曜）晴れ 『年賀状発送』 箱根駅伝を見ながら正月の飲酒・飲食は２日目、不摂生ですね。 ２区のダニエル（日大）は１１人抜きの快走 そして、５区の山登りは柏原（東洋大）が６人抜きの圧巻な走りで、去年の自分の作った区間記録を１０秒更新。 この２人以外のランナーもみんな凄い！走りで感動でした。 エントリーランナーだけでなく支えているスタッフも大変ですよね、いつもながら頭が下がります。 感動の表裏を感じながら往路を見ていました。 そこまでの感動にはならなくても今年はマラソン大会のボランティアをやります。 先ず、１月１０日（日曜）の谷川真理ハーフマラソンではゴールでの給水 １月２４日（日曜）新宿シティハーフマラソンでは絵画館周辺の沿道スタッフ ２月２８日（日曜）東京マラソンは「はじマラエイド」仲間との民間エイドですが、今年は何をメインするのかお楽しみです。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ そして、年末の３０日から引っ張ってしまいましたがやっとた年賀状を仕上げ、今年は１６０枚になりました。 本日発送。 しかし、日本郵政株式会社になり２日も郵便を取り扱っているのですね。（以前からの古い感覚？） ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 大晦日から今日までの体重の動き。 毎日０．８Km増えています。（驚きです）体脂肪率が下がっていますのでまだましかな。 １２月３１日 ５４．６Km・１１．７％ １月 １日 ５５．４Km・１１．４％ １月 ２日 ５６．２Km・１０．７％ 明日の夜は今年最高体重になっていそうです。 動き出しが辛そうですね。 今日のラン ０Km 今年のラン ０Km
2010.01.02
コメント(2)
-
謹賀新年 Re: 1日の日記
１月１日（金曜）晴れ 『新年明けましておめでとうございます』 今年も自分勝手な話を書いていきます。 マラソン・ウルトラマラソン・マニラック・トライアスロン・トレイルランを目指す５０才男の自己中な話です。 コメントやメッセージを受付けています。必ず読んでいますが、返事には時差が有りますのでご了承下さい。 新年が皆様にとって良い年になりますようお祈りしています。 今年もよろしくお願いします。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 初日の出は自宅で見ました。 この５年間は毎年、東松山の「元旦早朝マラソン」に参加していましたので、初日の出は会場か駐車場へ向かう車中から見ていました。 今年はエントリーを迷っているうちに締切日が過ぎてしまい参加出来なくなりまして、初日の出ランを計画しました。 しかし、ビューポイントが見当たらないので利根川の土手から見ようとも思いましたが… 自分の２番目の予定は「走り始めは１月４日」（裏の予定） 大晦日から正月三ケ日まではアルコール中心になりそうです。 なんともマラソン好きの飲み介には楽しみな三日間で今日はニューイヤー駅伝、明日・明後日は箱根駅伝を見ながら… 日清食品グループの優勝で終わった全日本実業団駅伝を見終わった時にはもう出来上がっていました。 ２０１０年１月１日．元日． 今日のラン ０Km 今年のラン ０Km
2010.01.01
コメント(0)
全33件 (33件中 1-33件目)
1
