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「健康生活・運動編」・・・はじめに
★目次
★年代ごとの課題
★中年期と高齢期の栄養
★こころの問題
★有酸素運動と無酸素運動
★効果的な運動の時間・頻度・強度
★自覚的運動強度
★運動のペースを落とす時、中止する時
★筋力トレーニング
★ストレッチングとは
★自分の年令体力に合った運動の取り入れ方
★有酸素運動の代表～ウォーキング～
★筋力アップのトレーニング
★ストレッチングでリラックス
★水分補給
★運動前の体調チェック
★ウォームアップとクールダウン
★健康グッズ
★スポーツ施設等の上手な利用の仕方
★おわりに
★参考文献
「ウォーキング入門」 はじめに
☆目 次
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果
☆いつ歩くか
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
☆歩く速さ（強度）
☆トレーニングの原則
☆歩き方
☆さあ、歩きましょう
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞシューズの選び方
☆水分補給について
☆終わりに
☆参考文献
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October 28, 2022
カテゴリ： 暮らし・生活
娘が栗をたくさん頂いて
きて、そのまま忙しく
行ってしまいました。
仕方がないので、私が。
昨夜、圧力鍋で茹でて
今日は、皮を向いて
栗おこわを作ろうと
思ったのですが、夫が
栗や豆がご飯に入って
勘弁してくれ〜と言う
ので全てを栗ペーストに
しました。
たくさんの栗を剥くのは
大変でした。
尖った方に十文字に
切り込みを入れて茹でた
のですが、渋皮をむくの
が大変で、途中指も切り
ました。
その後は方針を変えて、
で繰り出すことにして
乗り切りました。
栗と牛乳と砂糖を混ぜて
少し煮て、ラム酒を加えて
フードプロセッサーに
たくさんできたので
冷凍します。
きて、そのまま忙しく
行ってしまいました。
仕方がないので、私が。
昨夜、圧力鍋で茹でて
今日は、皮を向いて
栗おこわを作ろうと
思ったのですが、夫が
栗や豆がご飯に入って
勘弁してくれ〜と言う
ので全てを栗ペーストに
しました。
たくさんの栗を剥くのは
大変でした。
尖った方に十文字に
切り込みを入れて茹でた
のですが、渋皮をむくの
が大変で、途中指も切り
ました。
その後は方針を変えて、
で繰り出すことにして
乗り切りました。
栗と牛乳と砂糖を混ぜて
少し煮て、ラム酒を加えて
フードプロセッサーに
たくさんできたので
冷凍します。
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葉月かおる
主婦で、2成人の母親で、フィットネスインストラクターの葉月が、日常のこと、仕事のことのあれこれを気ままに綴ります。どうぞよろしくお願いいたします。
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