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「健康生活・運動編」・・・はじめに
★目次
★年代ごとの課題
★中年期と高齢期の栄養
★こころの問題
★有酸素運動と無酸素運動
★効果的な運動の時間・頻度・強度
★自覚的運動強度
★運動のペースを落とす時、中止する時
★筋力トレーニング
★ストレッチングとは
★自分の年令体力に合った運動の取り入れ方
★有酸素運動の代表～ウォーキング～
★筋力アップのトレーニング
★ストレッチングでリラックス
★水分補給
★運動前の体調チェック
★ウォームアップとクールダウン
★健康グッズ
★スポーツ施設等の上手な利用の仕方
★おわりに
★参考文献
「ウォーキング入門」 はじめに
☆目 次
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果
☆いつ歩くか
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
☆歩く速さ（強度）
☆トレーニングの原則
☆歩き方
☆さあ、歩きましょう
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞシューズの選び方
☆水分補給について
☆終わりに
☆参考文献
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January 1, 2023
カテゴリ： 暮らし・生活
あけましておめでとう
ございます。
2023年の初日の出を
見に行きました。
昨日、下見までして見る
場所を決めていたのですが、
なんと思っていたのとは、
少し違う方向から出てき
ました。
雲のお布団のお陰で
それ程寒くなかった
のですが、今日は晴れて
いたので、日の出の頃は
とても冷えました。
昨日、手が冷たかった
ので今日は手袋を2枚重ね
にしていったのですが、
それでも手が冷えました。
でも、元旦の日に
晴れて、初日の出を拝め
ありがたい気持ちになり
ました。
帰りに薬師寺でお参りし
ておみくじをひきました。
吉でした。
吉くらいが、一番いいかも。
皆様も吉多き年になります
ように。
ございます。
2023年の初日の出を
見に行きました。
昨日、下見までして見る
場所を決めていたのですが、
なんと思っていたのとは、
少し違う方向から出てき
ました。
雲のお布団のお陰で
それ程寒くなかった
のですが、今日は晴れて
いたので、日の出の頃は
とても冷えました。
昨日、手が冷たかった
ので今日は手袋を2枚重ね
にしていったのですが、
それでも手が冷えました。
でも、元旦の日に
晴れて、初日の出を拝め
ありがたい気持ちになり
ました。
帰りに薬師寺でお参りし
ておみくじをひきました。
吉でした。
吉くらいが、一番いいかも。
皆様も吉多き年になります
ように。
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葉月かおる
主婦で、2成人の母親で、フィットネスインストラクターの葉月が、日常のこと、仕事のことのあれこれを気ままに綴ります。どうぞよろしくお願いいたします。
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