2018年06月の記事
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ヒールトゥエクササイズ
ヒールトゥエクササイズ 床上に真っ直ぐに立つ練習の一つを下記に示します。ウォークの基礎でもあります。 ※ 準備 ：両足を揃えて、両膝は少しゆるめて床上に真っ直ぐに立つ。 1. ヒールを床から離しながら、ヒールからトゥへ体重移動しつつ両膝・ヒップ・ボディの体重を前方へ移し、ヘッドはヒール上に残してバランスを保つ。 2. ヒールを床に下ろしながら、トゥからヒールへ体重移動しつつ両膝・ヒップ・ボディをヒール上へ移して（ヒップはヒールよりも後ろへ）バランスを保つ。ヘッドの位置はヒール上のまま。 3. 1〜2を繰り返す。
2018.06.27
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タンゴ：オープンリバースターン・レディアウトサイド
タンゴ：オープンリバースターン・レディアウトサイド ※男女共に、1及び3歩目はCBMPに前進後退することに注意！ 男性 1Q.中央斜めへCBMPに左足前進 2Q.右足横へ 3S.LODへCBMPに左足後退。4Q.LODへ右足後退 5Q.左足横少し前へ 6S.右足 左足の少し後ろにクローズ。 女性 1Q.中央斜めへCBMPに右足後退 2Q.左足LODに向けて横少し前へ 3S.右足OPでLODに面してCBMPに前進、4Q.左足LODへ前進 5Q.右足壁斜めに背面して横少し後ろへ 6S.左足 壁斜めに背面して右足の少し前にクローズ。
2018.06.26
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スタンダードの基礎（立ち方-2）
１．垂直方向 ・横から見て耳・肩・ヒップが垂直になるように真直ぐに立つ。 ※ 競技者：ヒールよりもヒップとボディは前（肩はボディよりも後ろへ）に、ヘッドはヒール上に位置する。 ・お互いに向かい合って半身ずれてホールドする。 ※ 競技者：向かい合った男性の右足と女性の左足は、左右20cm 前後10cm離れる。 ・お互いに右ボディを軽く接触して、自分で立つ（相手のバランスに影響するような負荷を掛け ないこと）。 ・男性は、後述の２・３共にほぼ垂直に立つ。 ２．水平方向 女性の上半身（骨盤の上）を横にスライドして横幅をつくる。 ※ 左足軸足の場合、左にスライドして右足を右横にポイントして立つ。 ３．前後方向 女性が胸から上を後方へ＊１）エクステンションすることで、奥行きが生まれる（お互いに胸から 上を広く、ホールドを大きく保つことができる）。 ※左足軸足の場合、前述２から更に頭が左斜め後ろへ位置するようにエクステンションする。 ＊１）エクステンション 伸張。延長。拡張。 ※ 男女共に、両肘は真横よりも少し前に構えることで、胸上のお互いの空間が広くキープできる。 ※ お互いに、ボディは相手の方を向けてヘッドは左斜め上へ絞ることで、右サイドに相手の空間ができてホールドが安定する。 ※ 男性の左手親指の付け根の高さは、お互いの目の高さの中間に構える。
2018.06.22
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体重移動の基本
両足を揃えて立っている状態から、左足を前進する時の動きについて！ 両膝を少しゆるめて、右足体重で右足軸足の状態から、右脚部は足裏のフットプレッシャーで床を押し、股関節は内旋しながら骨盤底筋群を経て左脚を前方へ送る。一方、左脚部は股関節を外旋しながら、左脚ローテーションと共に左脚を伸ばしつつ左足裏は床上を滑らせ（膝が先に動いて、次いで爪先が動くことに注意！）て トー→ボール→ヒール の順に進行させる。ローテーション完了と共に、右膝を伸ばしながら更なるフットプレッシャーで右足ヒールが床から離れると同時に左足を前進して中間バランスになる。 中間バランスの後に、残った後ろ右足は左脚のロァーと共にローテーションしながら引き寄せて膝下を振り、次いで足を替えて前進。
2018.06.20
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ペパポットの練習
OPでペパポットの練習 男性前進 1.中央斜めに右足前進。終わりにアップ。HT。2.左足前進。T。 3.右足、左足にクローズT（2の左足着地と連動して寄せる）。4.左足前進T。 5.右足、左足膝裏へ寄せてロックT 。6. 左足前進T 。7.右足前進TH 。8.左足前進HT。 続けて、左足から後退の練習 女性後退 1.中央斜めに背面して左足後退。終わりにアップ。TH。2.右足後退。T。 3.左足、右足にクローズT（2の左足着地と連動して寄せる）。4.右足後退T。 5.左足、右足膝前へ寄せてロックT 。6. 右足後退T 。7.左足後退TH 。8.右足後退TH。 続けて、右足から前進の練習
2018.06.19
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ターンナチュラルからアウトサイドスピン
ターンナチュラル 123 男性 1.PPから、右足CBMPに壁斜めに前進。終わりにライズ 2.左足横へＬＯＤに背面して終わる 3.右足CBMPに後退。 女性 1.PPから、左足CBMPに中央斜めに前進HT。終わりにライズ 2.右足ＬＯＤに前進T。内回りのため大きく前進しない。中間バランスで後ろへ引く様な意識 この時男性が外回り。3.左足ＬＯＤに前進TH 。 アウトサイドスピン &1&23 ※ターンナチュラルから続けて。 男性 &.左足ヒールピボット。 HT 。1.右足ＬＯＤに面して前進、終わりにライズ。HT。&.左足横へ、右へ回転 壁斜めに背面して左足後ろで終わる。TH。 2.右足ＬＯＤに前進。右回転しながら壁に面して終わるHT。3.左足横へ。PPで終わる。TH。 女性、&.壁斜めに面して右足OPでCBMPに男性の右肘目掛けて前進。右回転を始める。終わりにライズ開始。HT 。1.左足、右足にクローズ。&〜1間で1/2回転。T。&.右足前進。1〜&間で3/8回転 CBMPでＬＯＤに終わるTH。2.左足ＬＯＤへ前進。終わりにライズHT。右へ3/4回転。PPで終わるTH。
2018.06.18
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アウトサイドスピン
男性、1.壁斜めに背面して左足CBMPに小さく後退。右へ3/8回転 ピボットTHT 。2.右足OPでＬＯＤに面してCBMPに前進、終わりにライズ。HT。3.左足横へ、右へ3/8回転 左足後ろで、中央斜めに面して終わる。TH。 女性、1.壁斜めに面して右足OPでCBMPに前進。右回転を始める。終わりにライズ開始。HT 。2.左足、右足にクローズ。1〜2間で1/2回転。T。3.右足前進。2〜3間で1/4回転 CBMPで中央斜めで終わる。
2018.06.14
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ティップル・シャッセ
男性、1.右足、中央斜めに後退。終わりにライズ開始。2.左足ＬＯＤへ向けて。ライズ。左スウェイ。＆.右足クローズして左回転。ライズ。ＬＯＤに面して終わる。 3.左足前進。次いで、ロァしながらピボット（1/2左回転）。ＬＯＤに背面して終わる。 女性、1.左足、中央斜めに前進。終わりにライズ開始。2.右足横ＬＯＤへ。ライズ。右スウェイ。＆.左足クローズして左回転。ライズ。ＬＯＤに背面して終わる。 3.右足ＬＯＤへ後退。次いで、ロァしながらピボット（1/2左回転）。ＬＯＤに面して終わる。
2018.06.13
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ダブルリバーススピン
女性1歩目ヒールターンは、大きく後退、ローテーションと共に左シェイプをキープしながら外回りで円周上を通る。 男性 1歩目、中間バランスになりながら右腿で女性の外回りをフォローしながら、女性1歩目の脚が後退し始めるのを待って前進。内回りのため、ほぼ前進。 ※ 1歩目女性ヒールターンの時は二本足で立っている男性が女性を、2歩目男性トーピボットの時は二本足で立っている女性が男性を、フレームで支えることが重要。
2018.06.12
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ファーラウェーホイスク・テレスピン
◯ファーラウェーホイスク ※男女共に、3歩目クローズドPになり、左斜め上シェイプを保つことに注意！ 男性 12345左右左右左 4歩目、中央に面して、左足アンカーでしっかりバランスを取りながら、右足軸足で大きくローテーションした後に5歩目でホイスク。 女性 12345右左右左右 4歩目、壁に面して、右足アンカーでしっかりバランスを取りながら、左足軸足でボディを大きくローテーション。次いで、5歩目ホイスクでヒップのローテーション。 ◯テレスピン （リバースターンのバリエーション） 男性 1.左足ＬＯＤへ後退（OP）2.右足ＬＯＤへ後退 （女性がIPで進めないよう、直進できるように、IPよりも外側へ後退）&.ヒールピボット→セイムフットポジション3.右足中央斜めに前進TH。 女性 1.右足ＬＯＤへ前進。2.左足ＬＯＤへ前進 &.右足小さく前進→セイムフットポジション 3.左足トーピボット 中央斜めに背面して終わり、クローズドPになる。次いで女性ヒールターン。 練習中のタイミングは、１２＆3
2018.06.11
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初級の練習 チャチャチャ
初級の練習 チャチャチャ（大事なポイント） フォワードロックとバックワードロックの練習 ◯ フォワードロックの練習（左足前進） ２.右足のフットプレッシャーと足首で送りながら左足前進して中間バランスとなる。 ＆.右足膝が左膝裏に来るように引き寄せて、踏み換える。 ３.右足のフットプレッシャーと足首で送りながら、左足を前進より少し横へ前進して中間バランスとなる。 ◯ 同様にバックワードロックの練習
2018.06.10
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初心者の練習
初心者の練習－１ 1.ホールドして前進後退１＆2＆（SFの音楽で） ※1.中間バランス→&.引き寄せて の繰り返し。 ※バランスを崩さないように注意する。 2.クローズドチェンジの練習 ２＆３ ※2.中間バランス&.ライズして引き寄せることと３のライズの違いに注意する。 3.音楽に合わせてクローズドチェンジ前進後退の練習。 4.回転の練習 前項１の１＆の後に、回転する方向にボディをローテーションさせて方向を変えつつ、前項2の2＆３のクローズドチェンジを行う。前進後退の4方向の練習を行う。 5.アマルガメーション ナチュラルターン、クローズドチェンジ、リバースターン、ホイスク、シャッセフロムPP、ナチュラルターン、クローズドインピタス、リバースターン、ホイスク、シャッセフロムPP、ナチュラルターン、クローズドインピタス、リバースターン、クローズドチェンジ 今月の予定 ： ◯ワルツの練習 ◯ブルースの練習 ◯ジルバの練習 ◯マンボの練習
2018.06.10
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タンゴ （立ち方・プロムナード・プロムナードターン）
◯立ち方 ホールドした時に、お互いに左斜め上シェイプを保つことを意識する。 クローズドP（ポジション）・プロムナードP（PP）・セイムフットPなど異なるポジションでも同様であることに注意して練習をする。 ※ この時、ヘッドとヒップの方向はポジションの状況で変わりますが、ボディの状態は殆ど変化しないことに注意します。 ◯プロムナード 女性は、PPから爪先を中央斜めに向けてLODに前進SＱ。Ｑ左斜め上シェイプを保ったまま右足横へ（ヒップのローテーション）（3歩目大きく）。S次いで閉じてクローズドポジションになる。 男性は、PPから左斜め上シェイプを保ったまま爪先を壁斜めに向けてLODに前進（女性3歩目大きくのタイミングは、女性の外回 りをフォローするイメージ）。 ◯プロムナードターン PPから、男女共に3歩目でクローズドPになる。この時、お互いに左斜め上シェイプを保つことに注意する。
2018.06.08
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タンブルターン
タンブルターン 男性 ： 1.Ｑ右足、中央斜めに背面して後退。終わりにライズ開始。２.Ｑ左足、壁斜めに向けて横へ。 ライズ継続。右スウェイ。３.&右足、壁斜めとLOD間にOPで小さく前進。右スウェイ。４.Ｑ左足LODに面してトーピボットで1/2回転した後にロァー。 女性 ： 1.Ｑ左足、中央斜めに面して前進。終わりにライズ開始。２.Ｑ右足、横へ。壁斜めに背面する。ライズ継続。左スウェイ。３.&左足、壁斜めにCBMPに後退。左スウェイ。４.Ｑ右足LODに後退。次いで1/2回転した後にロァー。
2018.06.05
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ルンバウォークの基礎 –２
ルンバウォークの基礎（前後左右へのステップのポイント） １．ローテーションしながらステップする側の方の足を出してポイント。次いで、軸足のフットプレッシャーで送りながら、中間バランスになる（体重移動）。 ２．体重移動後の軸足を使って、ローテーションしながら、残った足を引き寄せて体重移動を完了。 ◯ゆったりとしたキレのある動きを表現するためには、体重移動開始を早目に準備する。硬い忙しい踊りにならないように注意する。 ◯動きを止めない。常に動きを継続する。 ◯前進は、ボディからフット、後退及びサイドステップは、フット →腰椎 →ボディ の順 に体重移動。 ◯男性のリードは、女性にタイミングと方向を教えるのみ（男性が動かすのではないことに注意する）。女性は、一歩一歩バランスを取りながら、リードを感じて自分で動き続けることが大切。
2018.06.05
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チャチャチャのクローズドヒップツイスト
◯チャチャチャのクローズドヒップツイスト： 女性 ： 女性の動きは、本来シャッセとなっていますが、ツイストシャッセ（男性はロンデシャッセ）を使った方が、自然に上手く踊れるようです。 ポイントとしては、ローテーションのタイミングでツイストします。 ２．１／２左回転した後に、右足、中央へ後退。 ３．左足壁へ前進。次いで１／２左回転。 ４．右足、中央へ前進。 ＆．左足、右足に閉じてLODに面する。 １．次いで、右足横（LOD）へ移動して中央に面する。
2018.06.04
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