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2021.06.23

健康で長生きするために

カテゴリ：行動のポイント

５月号の生活の発見誌に、健康で長生きをしている人の生活習慣についての記事があった。

１、運動をする。
２、適度な睡眠をとる。
３、朝食をとる。
４、アルコールは適量なら毎日でも可(男性)
５、禁煙
６、働いている。
７、身だしなみに気をつけている。
８、かかりつけの歯医者がいる。

1０、人との交流を大切にする。
1１、少し太っている。
1２、動物を飼っている。
1３、お金を管理している。

ここにあげられたことは、私の場合ほとんど実行している。
ちょっと心もとないのは、朝食はニンジンリンゴジュースとヨーグルトだけである。
動物は飼っていない。
以前金魚を飼っていたが２年くらいで死んでしまったので、それ後は止めた。
歯は丈夫なのでかかりつけ医は持っていない。

生活習慣病検診は毎年１回は受けている。
自動車も同じですが、メンテナンスを怠ると重大な欠陥を放置することになると思う。

特に足腰の筋肉が衰えることを防止するために毎日の運動を欠かさないようにしている。
これは現在マンションの管理人をしているので、通勤と勤務時間を活用している。
通勤に自転車が15分、歩きが２０分ある。自転車こぎも坂はよい運動になる。
歩きは３分早歩きをして、３分普通歩きをすることを繰り返している。
勤務先では、エレベーターは極力控えて、階段を上る。

運動は毎日の生活の中で無理なく続けることが大事だと思っている。

歳をとると物忘れが多くなるがこれは仕方ないと思っている。
ただし認知症やボケることは何としても避けたいものだ。
気を付けていることは脳の廃用性委縮現象を避けるようにしている。
脳をどんどん活用するために、興味があることは何でも手を出してみる。
問題点や課題が見つかると、脳を使うことになるので喜ばしいことだと思っている。
そのためには、凡事徹底を心掛けて、気づきを大切にしている。
気づきのストックを毎日忘れないようにメモするのが大切だと思っている。
心配事が絶えないという神経質性格を逆手にとって脳を刺激しているのである。

それから、趣味をたくさん持っている人は、心の張りがあると思う。
好奇心、興味や関心、目標や夢や希望を持っている人は、精神的に若々しいと思う。
歳だからと言って億劫がらずに、経済的に可能であれば何にでも手を出したい。

最近目が悪くなってきた。特に老眼が進んできた。
老眼鏡なしでは本が読めなくなった。
サプリメントは飲んでいるが、どうも防ぎようがないようだ。
スマホを長時間見続けることが目に悪いように思う。
空き時間にいつもスマホを見るという習慣は改善していきたい。

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