ほだかさんのブログ

今年1年間の走り＆大晦日に走り納めできず

まず、昨年に引き続き２年連続で​大晦日での走り納めが腰痛のためできませんでした。ランオフは日連続です。残念です。明日の走り初めも、今の状態ではできそうもありません。​来年最初のレースのいちのみやパークマラソン(１月８日)は腰痛の状態によってはDNSです。​今年１年間の走りを振り返ってみます。　　　走行距離　   　平均ペース　 　3,00３Km　　５分３４秒／Km月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ２７１Km　　５分３９秒　　　３６９Km　　５分０８秒　　　２月    １７０Km　　５分５９秒　　　２６６Km　　５分１３秒　　　３月　 ２２８Km　　５分４１秒　　　２７１Km　　５分２２秒　　　４月　 ２１１Km　　５分５２秒　　　２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２４０Km　　５分４２秒　　　２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 ２３５Km　　５分２７秒　　　　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３００Km　　５分２６秒　　　３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 ３１５Km　　５分３５秒　　　１１１Km　　５分３４秒　　　９月　 ３００Km　　５分２５秒　　　　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３０８Km　　５分２２秒　　　３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ２７１Km　　５分３８秒　　　​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ３１０Km　　５分１１秒　　　２８２Km      ５分１６秒               　 3,163Km　　５分３３秒　  　 3,003Km　　５分３４秒　​​今年も、４月から自治会副会長になり自治会活動のためエントリーした大会のＤＮＳが多かったです。また、５月から坐骨神経痛の再発、８月からは椎間板ヘルニアになり１０月までまともに走れませんでした。ようやく１１月から調子が戻りましたが、１２月末にまた腰痛になってしまいました。​今年の１年間はあまりいい年ではありませんでした。​今年のエントリーは２２レースそのうち８レースは自治会活動・故障のためＤＮＳでした。今年の成績優勝　５回３位　２回４位　１回５位　２回着外　４回ＤＮＳ　８回今年の目標タイムと今年の最高タイム種目３ｋｍ５ｋｍ１０Ｋｍハーフ目標タイム１２分００秒２０分００秒４１分００秒１時間３２分００秒今年の最高タイム１１分５７秒２０分５０秒４２分３９秒１時間３３分３１秒今後のレース予定令和６年１月　８日(月・祝)　第２２回いちのみやパークマラソン　１０ｋｍ(愛知県一宮市)令和６年１月２８日(日)　　　第４４回館山若潮マラソン　１０ｋｍ(千葉県館山市)令和６年２月１１日(日)　　　みさとシティマラソン　３ｋｍ(埼玉県三郷市)これからもトヨタ自動車の監督の佐藤敏信さんの名言を心に秘め、走り続けます。　　　　　　　　　　​​​やり続けるということは　　　　　　　自分の夢に向かって　　　　　　　日々、苦労しながら　　　　　　　　挫折しながら　　　　　　　ちょっとずつでも　　　　　　前進していくという　　　　　　　　自分との闘い。​​​

いちのみやパークマラソンに向けて　その1

次回に目指すレースは1月８日(月・祝)のいちのみやパークマラソンの１０Kmです。​​​​​目標はタイムに関係なく、入賞を目指します。１２月２５日(月)​　 ジョッギング12Km　5分59秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　74%　風速　2m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　91m　平均心拍数　120bpm　VO2max 55​​​​昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。今日は風もあまりなく、ラン日和でした。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みは多少ありましたが、走りにはあまり影響がありませんでした。走行データ１２月２６日(火)​　 ジョッギング12Km　4分48秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　73%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　111cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 55​​​​体感的には昨日よりも寒さを感じました。風が多少あったせいかもしれません。走り始めから快調にペースを上げて走ることができました。いつもこれくらいのペースで走れるといいのですが。後半10Km前後が身体的にも一番きつく感じ、タイムもそれほど上がりませんでした。走行データ１２月２７日(水)​　ジョッギング12Km　5分03秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　70%　風速　4m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　133bpm　VO2max 55　昨日より大分寒さは和らいだ感じですが、少し風があり後半に向かい風で若干ペースがいつもより遅かったです。走っていて足に疲れが溜まっているのがよくわかります。この疲れをうまくとれば、結構いいペースで走れるのですが、​​​​​走行データ​１２月２８日(木)​　ジョッギング12Km　5分00秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　82%　風速　1m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　106+cm　平均心拍数　137bpm　VO2max 55今日は風もほとんどなく、ラン日和でした。その割には後半にペースが落ちて5分/Kmを切ることができませんでした。そろそろ今年もあと少しで終わります。左右のハムストリグにツッパリ感がうまく走れません。原因は何かよくわかりません。​​​​​走行データ​​１２月２９日(金)​　   ​​休養日​​​昨日のミカンの収穫で腰を痛めてしまいました。そのためランオフです。2,3日で完治してくれることを祈るばかりです。そのため暫くは休養日になります。​１２月３０日(土)​　  　休養日​​​朝方は、昨日より大分良くなり午後からゆっくりとしたペースなら走れそうな気がしました。しかし、自治会の仕事で神社の年賀式の準備をしていたら、またもや腰に負担が昨日より痛くなってしまいました。最悪です。そのためランオフです。１２月３１日(日)​　   休養日​​​今朝、起きても腰の状態は前日とあまり変わりません。そのため今日もランオフです。結局今年のラン納めは２８日の1２Kｍのジョッギングでした。来年は故障せずに走れることを祈るばかりです。明日、ラン初めできるかな。いちのみやパークマラソンはもうしばらく様子を見てDNSか決定します。

宝塚ハーフマラソンで優勝しました

宝塚ワシントンホテル　チェックアウト　8:50発　徒歩大会会場(花のエリア)　9:00着アップは9時過ぎから行いました。少し早いですが、制約が多い大会のため仕方ないです。スタート場所とゴールが違うので途中荷物をトラックに預ける。9:50分頃、スタート場所に移動しました。10時までにスタート位置に行かないと最後尾からのスタートになってしまうので、早めに行きました。スタートは１０時１５分でした。　クォーター　６5歳以上　優勝　45分41秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分06秒　　　　　　　２ｋｍ　4分05秒　　　　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　　　　　４ｋｍ　4分12秒　　　　　　　５ｋｍ　4分13秒　　　　　　　６ｋｍ　4分15秒　　　　　　　７ｋｍ　4分21秒　　　　　　　８ｋｍ　4分25秒　　　　　　　９ｋｍ　4分24秒　　　　　　１０ｋｍ　4分24秒　　　　　残りの距離　3分02秒   少し距離が長かったようです。ゼッケンと案内書参加賞(Tシャツ)完走賞　　Web発行ですが、いまだ発行さてれいません。賞状　副賞ゲーム終盤における失速を防止する施策として、糖質の枯渇防止にはカーボローディング、筋肉分解防止にはアミノ酸ローディング、その両方を用いることで最大限のスタミナを手に入れ、自己ベスト更新を目指します。￥4,800　するそうです。　徒歩宝塚駅　12:53着　宝塚線新大阪駅　13:35着　　　　　13:48発　東海道新幹線浜松駅　15:13着　　　　15:26発豊田町駅　15:35着   徒歩自宅　15:50着 　  次回の大会は１月８日に愛知県一宮市のいちのみやパークマラソンの１０kmに出場する予定です。目標は４２分台で走り、上位入賞です。

日本百名城の大阪城に登城しました

１２月２４日​​​​​​​​の​宝塚ハーフマラソン出場​のため大阪で途中下車して大阪城​​に登城しました。４回目の登城です。​​​​​​​１２月２３日(土)​​​​自宅　8:00発 　徒歩豊田町駅　8:17発　東海道本線浜松駅　8:25着　　　　8:31発　東海道新幹線新大阪駅　9:57着　　　　 10:01発  京都線大阪駅　10:05着　　　　　10:14発　環状線大阪城公園駅　10:24着　徒歩​​​大阪城　10:40～14:15​​​東外堀西外堀と乾櫓南外堀と高石垣大手門千貫櫓多聞櫓　桝形本丸東面石垣御座船からの天守秀頼・淀殿自刃の地碑天守金蔵徒歩大阪城公園駅　14:32発　　環状線　大阪駅　14:41着　　　　　14:51発　宝塚駅　15:15着　　徒歩　途中コンビニで今日の夕食を調達宝塚ワシントンホテル　15:３0着

宝塚ハーフマラソンに向けて

次回に目指すレースは1２月２３日(日)の宝塚ハーフマラソンのクオーターです。​​​​​目標はタイムに関係なく、入賞を目指します。​​１２月１７日(日)​　 ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.3℃　湿度　43%　風速　7m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　96m　平均心拍数　131bpm　VO2max 54​​​​昨日のレースの疲れをとるためにゆっくりとしたペースで走りました。それにしても今日の風は身体が飛ばされそうな西風が強く吹いていました。特に後半はもろに向かい風になり、風に押し流されそうになりました。走行データ１２月１８日(月)​　 ジョッギング12Km　4分52秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　71%　風速　4m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　108m　平均心拍数　137bpm　VO2max 54​​​​10日ぶりの５分／Kmを切るペースで走ることができました。それにしても今日は一段と寒かったです。かろうじて風が昨日より強くなく、あまり風の影響も受けることなく走れました。最近、右の内転筋あたりが痛いです。今のところあまり走りに影響はありませんが、悪化しないことを祈るばかりです。走行データ１２月１９日(火)​　 ジョッギング12Km　5分30秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　77%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 54​​​​昨日頑張りすぎたので、ハムストリングに疲労が溜まったようです。思うように足が前に出ませんでした。また、右足の内転筋付近に痛みがあります。今日はほとんど風もなく走りやすかったです。走行データ１２月２０日(水)​　ジョッギング12Km　5分46秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　78%　風速　4m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　121bpm　VO2max 54​​​なかなか疲れが取れなく、足が前に進みませんでした。完全に加齢に体力の衰えの現れです。どうしようもないので、身体のサインに従うしかありません。今日も寒かったです。​​​​​走行データ​１２月２１日(木)​　ジョッギング12Km　5分21秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　59%　風速　6m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 55今日は今までより一番風が強かった気がします。前半はそんなに向かい風ではないですが、後半はもろに向かい風なかなか前に進みませんでした。冬になるといつもこんなことが多いです。心がくじけそうになりますが、いい練習だと思い走っています。今日はVO2maxが５４から５５に向上しました。​​​​​走行データ​​１２月２２日(金)​　  ジョッギング12Km　5分07秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　1.5℃　湿度　55%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55今日はあまり風は強くありませんでしたが、温度が低く風があたると冷たく感じます。そのため今日はイヤーウォーマをして走りました。本当に寒いランでした。風はそんなに強くなかったので、後半のペースの落ち込みはありませんでした。いよいよ明後日、今年最後のレースです。走行データ​​１２月２３日(土)​​　  移動のため休養日　　大阪城に登城予定​​

すこやか健康マラソンで総合４位に入賞しました

​​自宅　7:15発　国道１号バイパス大会会場(袋井エコパスタジアム)　7:45着選手控室はスタジアム内の大会運営室で、まだあまり人がいないので好きな場所に荷物を置き場所を確保しました。まずは、受付で受け取った参加署名簿に目を通しました。やはり７０歳未満に強豪がいて、総合優勝はとても無理な感じでした。私はまだ７０歳になってはいませんが、ねんりんピック鳥取大会は１０月なので、昭和３０年４月１日月以前の人は７０歳以上の部にエントリーされていました。アップは８時過ぎからエコパスタジアムの周りで開始しました。先週のアップと比べると、足取りも軽く感じ今回はうまく走れそうな気がしました。目標は総合優勝から​​７０歳以上の部で優勝と１２分を切る​​ことにしました。９時５分ごろにスタート場所に移動し最終コールを完了しました。スタートは９時３５分でした。​​​　３ｋｍ　７0歳以上　優勝　１１分５７秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分00秒​　　　　　　　２ｋｍ　4分09秒　　　　　　　３ｋｍ　3分48秒　           　　　　　平均ラップ　3分59秒 70歳未満を含めた総合では、４位でした。このタイムは２年前の大会で総合優勝した時とほぼ同じでした。前回はダントツのトップでしたが、今年はレベルが高かったです。総合優勝しなかったので、はかなくも「ねんりんピック鳥取大会」の参加は夢と消えてしまいました。​残念です。それでも目標とした７０歳以上の部の優勝と１２分を切り、１１分台のタイムには満足しています。​プログラムとゼッケン​参加賞(手袋など)完走証賞状　入賞メダル　上位記録表大会会場(袋井エコパスタジアム)　11:20　　国道１号バイパス自宅　11:50着 　  次回の大会は１２月２４日に兵庫県宝塚市で行われる宝塚ハーフマラソンのクォーターに出場予定です。目標は４５分切りの上位入賞です。

すこやか健康マラソンに向けて　その３

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​伊賀上野シティマラソンで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取」の静岡県予選のすこやか健康マラソンです。優勝しないと「ねんりんピック鳥取」に出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。１２月１１日(月)​　 ジョッギング12Km　5分46／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　93m　平均心拍数　123bpm　VO2max 54​​​​昨日のレースでは疲れが溜まっているせいかまったくいい走りができませんでした。そのため今週は疲れを抜くためにゆっくりとしたペースで走ります。今日は太陽の光が当たっていませんが、風もなくうっすらと汗をかく程度でのんびりと走りました。気持ちとしては最高です。走行データ１２月１２日(火)​　 ジョッギング12Km　5分29秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　18.5℃　湿度　79%　風速　3m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　98m　平均心拍数　125bpm　VO2max 54​​​​午前中は雨が降っていたので、午後からは晴れる予報だったので、午後からランしました。しかし、12月とは思えない気温で何と18℃を超えていました。そのため手袋とウィンドブレーカーは無しで走りました。風もどちらかというと心地よいものでした。走行データ１２月１３日(水)​　ジョッギング12Km　5分19秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　62%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 54​​​まだまだ身体全体の疲れが抜けないようです。明日もゆっくりとしたペースで走る予定です。昨日に比べたら温度が低かったですが、そんなに寒さを感じませんでした。いよいよ今年の最大の目標とするレースまであと3日です。少しでも疲労が抜けてベストに近い走りができるといいです。​​​​​走行データ​１２月１４日(木)​　ジョッギング12Km　5分12秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　100%　風速　2m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54昨日、ゆっくりとしたペースで走り多少疲れが取れたのか終始いいペースで走ることができました。また、走り始めて暫くすると結構、汗をかくようになったので、ウィンドブレーカーは昨日と同じように脱いで腰に巻きつけて走りました。​​​​​走行データ​​１２月１５日(金)​　  休養日いよいよ明日が「すこやか健康マラソン」の本番です。持てる力を出し切って走ります。

すこやか健康マラソンに向けて　その２

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​伊賀上野シティマラソンで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取の静岡県予選」のすこやか健康マラソンです。優勝しないと出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。あと２週間、練習を積んで少しでもよい結果が出るように頑張ります。目標はタイムに関係なく、優勝を目指します。​​１２月　４日(月)​　 ジョッギング12Km　4分56／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　63%　風速　2m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　106m　平均心拍数　135bpm　VO2max 54​​​​今日は太陽が出てきたら、暑くなりあまり寒さを感じませんでした。結構汗をかいたので、途中からウィンドブレーカーを脱ぎました。今日くらいの気温だと最初からウィンドブレーカーを着ないで走ってもいいかもしれません。今日も右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。走行データ１２月　５日(火)​　 ジョッギング12Km　5分05秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　6.5℃　湿度　80%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　102m　平均心拍数　134bpm　VO2max 54​​​​今日は昨日と同じ温度ですが、曇りで太陽が出ていません。しかし、風が無風状態なので、そんなに寒さを感じませんでした。走り始めから、少し身体が重く昨日よりは若干遅めのペースでしたが、後半の伸びがありませんでした。相変わらず、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。走行データ１２月　６日(水)​　ジョッギング15Km　6分15秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　64%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　117bpm　VO2max 54​​​最近、足の疲れが全然とれない気がします。そのため今日は、ゆっくりとしたペースで走りました。走っているうちに大分暑くなったので、ウィンドブレーカーを脱いで腰に巻きつけて走りました。まったく気分のならないランでした。​​​​​走行データ​１２月　７日(木)​　ジョッギング10Km　4分48秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　10.0℃　湿度　84%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　108cm　平均心拍数　141bpm　VO2max 54昨日、ゆっくりとしたペースで走り多少疲れが取れたのか終始いいペースで走ることができました。また、走り始めて暫くすると結構、汗をかくようになったので、ウィンドブレーカーは昨日と同じように脱いで腰に巻きつけて走りました。​​​​​走行データ​​１２月　８日(金)​　  ジョッギング12Km　5分04秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　8.9℃　湿度　67%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日は終始、右の脇腹付近に痛みがあり、少し走りに影響がありました。あまり、強度の高い練習はしていませんが、レースも続けて３回あるので、DNSにならないように気をつけて練習していきます。走行データ​​１２月　９日(土)​​　  ​​休養日​​​​１２月１０日(日)​​　  ​​袋井メロンマラソン出場　3Km　３０歳以上の部　１５位　１２分３９秒​​今日は、まったく足が動きませんでした。何と信じられないワースト記録です。１か月前の水郷の里マラソンより３０秒以上遅かったです。この１ヶ月間、結構いい感じで練習ができたのに、がっかりです。​​これでは「すこやか健康マラソン」での優勝は無理です。ほぼ諦めました。残念です。​​​​​

タウン誌の「浜松百撰」の１２月号に特集記事で掲載されました

すこやか健康マラソンに向けて　その1

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​​​​​久しぶりに昨日のレースで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取の静岡県予選」のすこやか健康マラソンです。優勝しないと出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。これからの３週間、練習を積んで少しでもよい結果が出るように頑張ります。目標はタイムに関係なく、優勝を目指します。​​１１月２７日(月)​　 ジョッギング12Km　4分47秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　91%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　109m　平均心拍数　134bpm　VO2max 54​​​​今日は今年最高のペースで走ることができました。昨日のレースの疲れもありましたが、4分50秒／Kmをきってのペースでした。走り終わった後少し右の大殿筋に痛みがありました。このまま順調にベースアップができればいいのですが。走行データ１１月２８日(火)​　 ジョッギング12Km　5分03秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　13.5℃　湿度　78%　風速　3m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54​​​​昨日頑張りすぎたのと、筋トレでスクワットを再開したことがハムストリングに疲労が溜まったようです。思うように足が前に出ませんでした。また、右の脇腹付近が筋肉痛なのか少し違和感があります。走行データ１１月２９日(水)​　ジョッギング15Km　5分49秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　63%　風速　3m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54​​​なかなか疲れが取れないので、今日はゆっくりとしたペースで少し長い距離を走りました。走った後の筋トレも止めました。加齢によりなかなか疲労が取れなくなっているようです。今月もあと1日、何とか月間総距離は目標に届きそうです。​​​​​走行データ​１１月３０日(木)​　ジョッギング10Km　4分57秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　13.0℃　湿度　93%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　136bpm　VO2max 54右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みがまだ続いています。昨日は少し距離を伸ばしたので、今日は少し距離を短くして走りました。最近、胃の調子が悪くなり朝から昼にかけてむかむかしています。ストレスが多いせいなのかな。​​​​​走行データ​​１２月　１日(金)​　  ジョッギング12Km　4分55秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　69%　風速　2m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　106cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 54今日も右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みがまだ続いています。走りにはあまり影響がありませんが、何とかこの痛みを和らげたいです。昨日より風が多少あり、後半はきつかったです。手袋を薄手から厚手に変えました。走行データ​​１２月　２日(土)​​　  ジョッギング12Km　5分17秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　73%　風速　3m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 54今日の右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みは結構強かったです。そのため走りに影響があり、まったく足が動きませんでした。平均心拍数はいつもと変わりませんが、ペースがまったく遅いです。また昨日より一段と西風がつよくまいりました。これからはもっと風が強く日があるので、ランオフしたい気持ちになってしまいます。走行データ​​１２月　３日(日)​​　  休養日​​​