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KIDDY_KING
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Jul 11, 2005
カテゴリ： カテゴリ未分類
私は今日から本格的な筋トレを始めますが、
1、伸び縮み
筋肉の動きには縮む動きと、伸ばす動きがあります。ついつい縮める動きに集中してしまいますが、伸ばす動きも重要です。ストンと伸ばしてしまうと、効果半減し、関節を痛める原因になるので、3～4秒かけてゆっくり伸ばしましょう。（筋トレのメニューにもよりますが）
2、呼吸を止めない
力を入れるときに息を止めては駄目です。自然に呼吸しながらトレーニングをしましょう。
3、可動範囲いっぱいに動かす
最大可動範囲まで動かすことで、長くしなやかな筋肉がつきます。もし最大可動範囲まで動かせないようなら、重さを軽くしましょう。（最大可動範囲と書きましたが、持ち上げるようなトレーニングをする時は、伸ばしきってしまうと骨でウエイトを支えることになるので、そのちょっと手前で止めましょう）
4、きたえる部分を意識する
5、ストレッチ
筋トレの前と後はストレッチをしましょう。
＜今日のメニュー＞
●腕立て伏せ 10回（ゆっくりやりました。3秒かけて下げ、3秒キープ、3秒で伸ばす。）
休まずにスタンディング・ダンベルプレス 15回（6kgのダンベルでやりました。というか、その重さのダンベルしかない。。。）
続けてボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）
●ナロースタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）
●ワイドスタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）
スタンディング・ダンベルプレス 15回
●カール 15回×3セット
●スプレッド・クランチ 15回×3セット
●腕立て 30回（最後の締めですばやく30回）
感想
初日ということもあり、かなり張り切ってやりました。
やればいいというものではないので、始めは続けられる範囲でがんばりましょう。
1、伸び縮み
筋肉の動きには縮む動きと、伸ばす動きがあります。ついつい縮める動きに集中してしまいますが、伸ばす動きも重要です。ストンと伸ばしてしまうと、効果半減し、関節を痛める原因になるので、3～4秒かけてゆっくり伸ばしましょう。（筋トレのメニューにもよりますが）
2、呼吸を止めない
力を入れるときに息を止めては駄目です。自然に呼吸しながらトレーニングをしましょう。
3、可動範囲いっぱいに動かす
最大可動範囲まで動かすことで、長くしなやかな筋肉がつきます。もし最大可動範囲まで動かせないようなら、重さを軽くしましょう。（最大可動範囲と書きましたが、持ち上げるようなトレーニングをする時は、伸ばしきってしまうと骨でウエイトを支えることになるので、そのちょっと手前で止めましょう）
4、きたえる部分を意識する
5、ストレッチ
筋トレの前と後はストレッチをしましょう。
＜今日のメニュー＞
●腕立て伏せ 10回（ゆっくりやりました。3秒かけて下げ、3秒キープ、3秒で伸ばす。）
休まずにスタンディング・ダンベルプレス 15回（6kgのダンベルでやりました。というか、その重さのダンベルしかない。。。）
続けてボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）
●ナロースタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）
●ワイドスタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）
スタンディング・ダンベルプレス 15回
●カール 15回×3セット
●スプレッド・クランチ 15回×3セット
●腕立て 30回（最後の締めですばやく30回）
感想
初日ということもあり、かなり張り切ってやりました。
やればいいというものではないので、始めは続けられる範囲でがんばりましょう。
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