2014年09月の記事
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水の働きと正しい飲み方
水は、体重の60～75％を占める体の主要な構成成分で、その10％を失うと健康が脅かされ、20％を失うと死を招くといわれています。人は食物を食べなくても水さえ飲んでいれば2～3週間の飢餓に耐えられます。水は一般に栄養素には含めていませんでしたが、最近の医学・生理学では水と酸素を栄養素として、取り扱うようになってきました。水を飲むと先ず消化管で食べ物からの栄養分を消化酵素を用いてマヨネーズのように分散媒（ある均一な物質の中に他の物質が微粒子状になって分布していく現象。）させます。こうした分散媒により利用された水は、栄養など消化酵素や微生物の力を借りて、高分子を低分子化させ、消化吸収のために大きな役割を担っています。一方、代謝系の水は、血液をサラサラにし、腎機能を働かせ、体温や熱中症をコントロールしています。さらに脳内の水が少なくなると中枢系のコントロールができなくなり、喉が渇いたと命令が下されます。体内で、水の元素のHとOのやり取りによる酸化還元反応を起こして、人間はエネルギーを作ります。当然、水がなければその反応は起きません。人間の体は、巧みな生理反応を利用して一定濃度の生体毒素は、水の元素を介してすべて解毒と排泄を促しています。飲用されて生体水となった水は、生物的あるいは物理的な作用を示し、想像を超えた働きや働く可能性があります。ここで水の中に少量のヒマラヤ岩塩を混入して飲みますとよく体へ浸透します。また、岩塩を入れた水に野菜などを15分ほど浸けて調理しますと農薬などが除去され美味しくいただけます。水道水は飲みすぎますと却って体へ浸透せず脱水症状を起こします。（水中毒）岩塩・ヒマラヤ岩塩・送料込み・1kg入り レビューを書いて「おろし金付き岩塩」をもらおう！！...価格：840円（税込、送料込）現代人の体は水不足だといわれ、そしてそのことに気づかずに生活を送っています。 例えば、体において水不足がひどくなると、俗に言う血液のドロドロ状態の一因になります。体の水分が不足すると、脱水状態になり体に異常をきたします。お年寄りや子どもは脱水状態になりやすいので、食事に汁物を加えたり、間食に果物や牛乳などを用い、水分の補給を心がけることが必要です。 特に、風邪をひいて熱があったり（おかゆに梅干は理にかなっています）、下痢が長く続くとき、気温の高い夏場や梅雨の蒸し暑い湿度の高いときなどに、脱水症状は起こりやすくなります。体内における水の働きは： 1、溶解性が強く、体内における化学反応は水溶液の形で行われる。2、血液の主成分として、栄養成分や酸素などを体の各組織へ運び、また各組織から不要産物を体外へ排出する。(体の各組織から運ばれた血液中の成分は、腎臓の糸球体でろ過され、必要な成分は尿細管で再吸収して利用し、体内の不要産物を尿として排出する）３、電解質（ナトリウムなど）を溶かし、そのバランスを維持する。浸透圧の平衡を維持し、体細胞の形態を保つ。４、発汗作用により体温を調節する。など、生命の維持に重要な働きを行っています。水の飲み方は大切私たちの体の1日の水分排出量と摂取量をふまえて、生活の中でどのようなタイミングでどのように水を飲めばよいか、一例を示します。1. 水を飲むタイミングと量（1日の摂取量の目安）私たちの体は成人で体重の約60～65パーセントが水分で構成されています。この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれています。健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためです。 人間の体が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.3リットルにもなります。おもな排出分は、不感蒸泄（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること）として約1リットル、尿や便として約1.3リットル。健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.2リットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水（ナトリウムなどのミネラルを含んだ水）から摂取することになります。この摂取量と排出量のバランスがくずれると、さまざまな症状があらわれます。水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。また、過剰に摂取した場合、水中毒という症状が引き起こされ、内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることがあります。これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死に至ることもあります。一度に大量の水道水を摂取しないよう注意が必要です。2. 生活の中で効率的な水分摂取を水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。1）朝起きたとき朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給（ヒマラヤ塩入り）は重要であると考えられます。2）スポーツをするとき一昔前は、運動中に水分をとると疲労が増すと言われていました。しかし運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。ミネラルや糖分を十分にとる必要がある場合はスポーツドリンクを、糖分濃度を抑えたほうがいい場合はスポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたもの（ヒマラヤ塩入りの水）を摂取するとよいでしょう。3）入浴時 入浴による発汗で、私たちの体は水分を失っています。入浴後には水分補給（ヒマラヤ塩入り）をすることが大切です。4）就寝前 朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給（ヒマラヤ塩入り）も大切。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。今日から正しい水（岩塩入りの水）の飲み方を実行して潤いのある健康なからだを目指しましょう！！にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.29
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時間医学について
体内時計は体のすべての細胞にも存在します。また、睡眠や血圧、体温などのリズムを約24時間の周期で制御する仕組みを持っています。リズムを刻む本体は目からの視神経が交差する脳内の視交叉上核にあるとされてきましたが、体のすべての細胞にも存在することが近年、明らかになってきました。時計遺伝子 人間の脳をはじめ細胞には、時計遺伝子という物があって、時間という法則に基づいて活動するように出来ています。 時計遺伝子の働きや時間という時の流れから人間の健康や医学を見ると、いままでわからなかったことが見えてくるようになります。 時間医学から見た生命観理論物理学では神秘そのものであった生命現象を，物理的法則で統一的に理解しようとし，生物学と物理学の融合が図られました。 歴史的には，1932年N.ボーアが〈光と生物〉と題した講演で生物学と物理学を結ぶ新しい学問を提唱し，45年E.シュレーディンガーが，著書《生命とは何か》で，遺伝現象と巨大分子の物理学を結びつけたことに端を発します。多くの物理学者の目が生物学に向かい，生物物理学の発展の大きな契機となりました。 《生命とは何か》ということについて『波動方程式』で有名なシュレーディンガーが、命の命たる所以は２つあると言っています。・子が親に似ること -ＤＮＡによる遺伝・命の中に環境の周期性を取り込んでいる -宇宙のリズムを生体リズムにコピーしている という事を言っています。いずれもＤＮＡや時計遺伝子が解明される前にこの理論が発表されていて、理論物理学からこれらのメカニズムを解明したその予言性には驚くべきものがあります。宇宙と健康 私たちが生きる地球には、大気層、地球磁気圏、重力があります。 空気が薄い高地で暮らす人は取り込む酸素は少ないにもかかわらず寿命はほぼ同じです。他にも地磁気の変化が起こればオーロラが発生し、その時に私たちはなんらかの影響を受けているかも知れません。体内時計の老化 老化と共に体内時計の機能も低下してゆきます。 心筋梗塞や脳卒中は朝に多く発生します。（特に月曜の朝に多い。）これは寝ている間に発汗して体の水分が低下し、血液もドロドロになります。そこに来て、朝になると血圧が上がりますからドロドロ血液は心臓や脳の血管に詰まって心筋梗塞や脳卒中になるのです。 心筋梗塞などは朝の他に夕方にも多く発生します。このように、時計遺伝子の乱れが様々な病気につながっているのです。時計遺伝子の意外な働き時計遺伝子は時間に関係のある遺伝子だと思われてきましたが、実は生活習慣病の発生にも大きく係わっていることがわかってきました。 数個の時計遺伝子のどれか一つに異状が起きただけで、肥満や高コレステロール、他にも高血圧や糖尿病にかかりやすくなります。 時計遺伝子のバランスが崩れた状態で、過食気味の生活を送っているような場合には注意が必要です。生体リズムを大切に←生体リズム自然な生体リズムは地球の自転と共にあります。私たちが朝起きて夜寝るというリズムは時計遺伝子に従っている行動です。この生体リズムが崩れた動物は、肥満になりやすくなったりコレステロールが高くなったりする傾向にあり糖尿病にもなりやすいことがわかってきました。 健康のために生活リズムを規則正しく刻む事は大切です。午前中、30分の散歩がからだにいいといわれています。生体リズムを生かした睡眠の取り方 規則正しい睡眠を取る方法は同じ時刻に起きる、という事が大切です。人間の体内時計は起きて太陽の光を浴びてから１５時間後に眠くなるように出来ていて、起きる時刻をそろえることで生体リズムも整ってくるようになります。ちなみに起床後１２時間後は最も眠りにくくなります。さらに私たちは「月」の影響も受けています。このリズムは１２時間周期で、午後１２時から２時の間に３０分程度の昼寝をする事が大切です。またベッドは睡眠のためだけに使い、本を読んだり話したりするような使い方は良くありません。 寝つきが良いという理由で「寝酒」を飲む人もいます。確かに寝酒は寝つきこそ良いのですが、深い眠りに入る睡眠の後半が酒の影響を受け、質の良い睡眠が出来なくなるのでかえって逆効果なのです。 感染治療においても時間医療が必要であるという考え方は以前からあり、その理由として感染症が原因で死亡する人の多くは朝方の6時という事が上げられます。また細菌感染で発熱があるのはほとんど夜間であるので、細菌感染と時間には関係性があり治療にも時間的アプローチを考えて行う事が必要で、時間帯における投薬後の効果や副作用などが研究されてきました。 感染治療の基本は、血液中の薬の濃度を細菌が死滅するまで上げるという事が基本ですから、薬をいつ投与するかよりも、薬の効果をどれくらいの時間持続させるか、に重きをおく必要があります。 薬の効果とは別に副作用があります。抗菌薬の多くは腎臓から排泄されるのですが、腎臓の働きが弱まるのは夜間ですから、夜に薬を投与すると体内に薬が長くとどまってしまい副作用も強く出ることにつながります。この事から抗菌薬の副作用を抑えるには昼間の投薬が基本になります。ガンと生体リズム 1.体内時計は脳の中にある「主時計」と、全身の細胞にある「末梢時計」の2種類があります。その2つのリズムが同調することで、正しく1日のリズムが刻まれます。 主時計のリズムは25時間周期ですが、毎朝、目から光の刺激を受けることでリセットされて24時間周期に調整されています。 体のリズムを整えるには、朝日を浴びることが不可欠。 2.末梢時計を毎日調整する信号が・・・食事。 “起床後1時間以内の食事により末梢時計がリセットされ、主時計のリズムと同調します。朝食を抜くと、末梢時計がリセットされず、2つの時計がバラバラに働くので、リズムが乱れ、脂質の代謝異常やホルモンの分泌異常を招く” “朝食は質と量が大切。マウス実験では、量が少なすぎると体内時計をリセット出来なかった。朝は野菜ジュースだけではダメ” “リセット効果が高い朝食の栄養素は炭水化物” （榛葉繁紀・日本大学薬学部准教授） 体内時計は時計遺伝子が制御します。この時計遺伝子に狂いが生じると、ガンになりやすくなるとされています。 ガンも生体リズムと深く関係しており、動物実験で生体リズムを司る時計遺伝子を取り除いた場合すぐにガンになり、さらにガンの成長が通常よりも早くなることからガンの治療にも時間医学が有効であると考えられています。がん治療における時間治療の基本は細胞分裂の周期にあります。 細胞は1日～2日おきに分裂をするのですが、分裂をする時にはDNAが合成され、まさにその時間帯にがん治療の薬を投与してしまうと障害が起こってしまいます。がん治療薬を使う場合にはDNA合成が最も低い時間帯を選んで制ガン剤を投与しなければならないのですが、臓器によって細胞分裂の時間帯が異なっています。さらに、使用する制ガン剤、抗がん剤によって効くスピードも異なってきますので、時間医学的な要素を加味した治療はなかなか難しいのが現状です。 毎日規則正しい生活を送っている人は生体リズムが正常な人で、このような人はガンにかかりにくく、もしガンになってしまっても治療の効果は大きく現れます。ガン患者における5年後の生存率という目安がありますが、これも生体リズムが正常な人は良い結果が得られています。また今後超高齢化社会を迎え、認知症やアルツハイマーの患者の増加も危惧されていますが、生体リズムを整えるとアルツハイマーになりにくく物忘れも進みにくい事が分かってきています。 健康は規則正しい生活から！生体リズムを客観的にチェックして、病気にかかりにくく健康な体を手に入れましょう。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.27
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脳は心に使われるために存在するのです。（最終回）
知能的な脳の働き人間社会は、教えると言う行為に依存していて人にものを教えるには、特別な種類の脳が必要です。すなわち、経験を即座に知識にかえる必要があるのです。他人とコミュニケーションを取り合うために進化した脳の領域において、象徴的世界や仮想社会を作り出すことができるのです。心を本能と感情と知能にわける考え方には、長い歴史があります。現在の神経科学は、今ではそれぞれに対応する脳の領域を特定していますが、このように分けて考えるやり方が便宜上のモデルにすぎないのです。母なる自然が生み出すものはあまりに複雑すぎて、ありのままの姿を丸ごと把握するのは、難しすぎます。実際は私たち人間は、絶えず現実を生み出し続けていてそのような現実化の工程には脳のすべての領域が丸ごと含まれ、相互作用の状況は刻々と推移しています。知能的な脳も時にはバランスを失うことがあります。あまりに知能的になりすぎれば、あなたは感情と本能からなる基礎を失うことになります。そうなると、あまりに計算されすぎた行動と机上の空論を生むことになります。このことから知能的な脳のバランスをとることが大切になってきます。誰もが例外なく老いていく。大部分の人は、呼吸の停止が直接の原因となって死亡します。あるいは、心機能や腎機能の停止も有効に死を招きます。その一方で、事実上、体内のすべての遺伝子は、重要な臓器が機能しなくなる瞬間も、まだ活動を続けています。老化とは、統率の乱れた軍隊のようなもので、一部の細胞が他の細胞より先を行くけれど、集団全体としては、非常に遅いペースでひそやかに進行します。人はそれぞれ違う歳の取り方をします。遺伝子のスイッチのオンとオフの状態に、数十年にわたるその人独自の人生経験の特徴が反映されます。老化は細胞の内部で進行する変化が表に現れたものですが、その反応は自動に進行しその間さまざまな分子同士に結合が生じます。その結合は体を作っている炭素、水素、窒素、酸素、リン、硫黄の六大元素の原始的性質に基づいて起こります。老いに抵抗するためには、どのような方法をとるにしても、脳がかかわってきます。全細胞が、脳の中枢神経系から途切れることなくメッセージを受け取っています。ポジティブなメッセージをできる限り増やし、ネガティブなメッセージをできる限り減らすことができれば、老化を防止できる可能性が見えてきます。老化を予防し改善するアンチエイジングは一生涯続く巨大な自己制御回路であることが分かっています。瞑想すると、テロメアーゼと言う重要な酵素が増えることが明らかにされています。フルフィルメント瞑想は、誰でも簡単に始めたその時から瞑想状態に入る事が出来ます。この瞑想では、通常の睡眠で得ることの出来る休息状態に早く入る事ができ、瞑想を行なった後は、普通では体験できない程の身体や頭の軽さを体験する事が出来ます。瞑想を通してストレスや体に溜まっているものを解放し、いつもの日常生活をパワフルなものに！すべての染色体の末端には反復構造があり、文の終わりに打たれる句点（。）のような働きをしています。つまり、染色体の端を結んでDNAがほどけないようにしているようなものです。そうすることで、DNAを無傷のまま保つのに一役買っているのです。この何年かで、テロメアの摩擦と加齢に伴う体の故障が関連付けられるようになりました。細胞の遺伝子暗号はストレスによって傷つけられるリスクが高くなります。健康なテラメアを持つことが重要なのです。テラメアの長さを補う酵素であるテロメアーゼの濃度を、瞑想によって高めることができると言うことがわかってきました。また、テラメアーゼの濃度は、運動や健康的な食事によっても高められると言います。この発見が心と体の医学における最も基本的な信条を裏付けています。その信条とは、すべての細胞は脳の声に耳を傾けているそうです。瞑想によって心が幸福感で満たされるとき、その幸福感はテロメアーゼのような分子を介して静かに広がっていき、あなたのＤＮＡまで届きます。心と脳と細胞をつなぐ自己制御回路は全身に行き渡りすべてを包み込んでいます。多くの細胞の本来の寿命は無限です。一方で細胞同士が集合体を作り、複雑な植物や動物になったとき、はじめて細胞は死に直面するようになりました。私たちのからだは、数百種類もの異なる寿命を持つさまざまな細胞の集合体であり、組織の種類の数だけ、それぞれに違った長さの命を持っています。あらゆる細胞に変化できる幹細胞はどんなに年老いた人の体内にも存在し、新しいからだの細胞になりうる能力を秘めています。悟りの状態に達すると脳はまったく新しい世界観を持つようになります。ひとたび脳が変化すれば、あなたは共感と至福に満たされます。それは「アハ！体験」であり、これまで分からなかったことを一瞬にして理解します。そのようなひらめきの瞬間をあなたの脳が道標のように一つ一つ処理していくにつれ、あなたは、新しい見方で世界を見るようになります。アハ体験を重ねるごとに、古い認識は覆されていきます。悟りを開いた状態とは、「究極的に満たされた状態」だと言えます。自分を変えたいと願うことが悟りに繋がります。アハ体験については、９月１９日のブログ（アハ！体験で頭が良くなる！？）をもう一度お読みください。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.25
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脳は心に使われるために存在するのです。（３）
感情は本能と同じぐらい差し迫って思えますが、そこには新たな発達があります。本能と感情の間の対立は、多くの痛みや混乱を伴いながら人間が進化し学習してきたことを私たちに教えてくれています。あなたは、自分の中の恐怖と欲望にしっかりと意識を向けなければなりません。何故ならそれらの感情は、名前をつけられて初めて存在するものだからです。本能的な脳は、名づけはしません。感情の中枢は大脳辺縁系であり、その複雑に入り組んだ構造は、長期記憶や嗅覚とも関連しています。それは、辺縁系がにおいと記憶と感情を統合させるからです。辺縁系は進化の早い段階で、爬虫類脳の次に発達してきたからです。辺縁系の中でも感情は嗅覚よりもあとに発達した可能性があります。私たちは、原始的だからといって本能的な脳を軽視する傾向がありますが、それは誤りです。本能は高次の脳がうらやむほどのある種の確信を持って、トラブルの種をかぎ分けることができます。本能的な脳は、疑念を抱いたり考え直したりすることがありません。また、恐怖や欲望の衝動を抑えることはできません。感情的な脳の出現と共に、意識は、生存を目的とする本能から離れて働こうとするようになります。感情は、自然に沸き起こってくる場合でも、何らかの意味を持ち、人は誰でも自分の感情の意味について、責任を持とうとするものです。感情的な脳が感情を抱くのではありません。感情的な脳を使って、あなたが感情を抱くのです。あなたの感情は、感情こそが唯一重要であるとあなたを説得します。過剰な感情は、心身を疲れさせ、心と体のシステム全体を消耗させます。あなたが自分の感情を長期にわたって甘やかしすぎると、あなたは感情の奴隷となります。しかし、逆に自分の感情を抑制しすぎれば、毎日の生活の中で、自分が何を感じているのか分からなくなります。そうなると、知能だけあれば十分だと言う幻想が生まれます。隠された感情が実際にどれほど強力であるか無視すると、いずれあなたは、無意識の行動と言うリスクを冒します。また、感情の抑制は病気のなりやすさとも強くかかわっています。感情的な脳への対処法感情的な脳のバランスをとりましょう。1、感情の生まれるまま、消えるがままに任せましょう。2、自分の正しさと他人の誤りを正当化して、ネガティブな感情にしがみつくのは止めましょう。3、自分の感情面の弱点を直視しましょう。4、自分の弱点が現れたら、その弱点の監視を始めましょう。5、自分が今、示している反応は本当に示す必要のある反応なのか自問しましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.24
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脳は心に使われるために存在するのです。（２）
不安の原因は本能的な脳です。不安はまるで不安に頼って生存しているかのように、絶えず不安による衝動に注意を払わずに入られない気持ちにさせます。衝動を感じたからと言って、常に衝動にしたがってはいけません。高次脳にも必ず相談することが大切です。本来、恐怖は生き残るために必要な原始的な情動です。その反面恐怖は心を麻痺させて精神的苦痛を生みます。不安は現代社会で最も多くの人が抱える悩みの一つであり、漠然と漂う流動性を持ちます。不安に苦しむ人にとって短期的解決策となるのが、化学物質すなわち精神安定剤です。化学物質による改善には、副作用と言う欠点があり、これについてはすでに警告が発せられています。それ以前のもっとも基本的な問題は、薬物では不安などの気分障害を治療できない、と言うことです。うつ病が何もかも悲しみに変える病気であるのと同じように、不安はすべてを恐怖に変えて、精神をさいなむ病気であるのです。医学的研究では心と体の連携によって順応できないものは、わずかしか見つかっていません。ひとつは慢性的疼痛で、まったく症状が改善しない類のもの（帯状疱疹、進行した骨肉腫）、そしてもうひとつが、不安なのです。その不安の解決策を探るには、恐怖と戦ってもならないし、恐怖に同調するのも止めることです。不安から抜け出すには、恐怖がそこまでしつこく付きまとう理由を掴むしかありません。不安にまとわり付く恐怖の特徴1、同じ心配を何度も繰り返すことによって、その恐怖反応は脳に印象付けられます。2、恐怖には説得力があります。その声を信じたとき、あなたは恐怖に飲み込まれます。3、恐怖は記憶を呼び覚まします。恐怖によって過去の悪い出来事を思い出すことにより、昔の反応が呼び戻されます。4、恐怖は沈黙をもたらします。羞恥心や罪悪感から自分が抱える恐怖について黙っていると、事態を悪化させることになります。5、恐怖は不愉快なものであり、その痛みをあなたは視界の外へ追いやりますが、抑圧された感情は居座り、あなたが抵抗したものは存続します。6、恐怖は深刻な影響をもたらします。それについて何か対処するには、あまりにも自分が弱く感じられます。不安状態から生じる恐怖を克服するための対処法1、どんなに恐ろしくても、死ぬことはない。2、肥大した危機感と向き合う必要があります。3、生き残れると分かっているのだから、恐怖から逃げないというリスクを冒すことができます。4、私は恐怖と向き合うことができるし、恐怖は常にあり続けています。5、恐怖と向き合うほどに、恐怖に対する抑えが利くようになります。6、自制心を本当に取り戻せたとき、恐怖は消失します。つまり、より客観的な見地に立つことです。現実より強いものはなにか？、現実を生み出しているのは自分であると知ることです。バッチオリジナルフラワーエッセンス レスキューレメディー＜ナチュラルストレスリリーフ＞ 20m...価格：1,840円（税込、送料別）植物がもつ不思議なエネルギーが、イライラやプレッシャーなど、あらゆるマイナスの感情に対してはたらきかけ心のバランスを取り戻します。バッチフラワーは、イギリスではじまり、70年間も世界の人々に愛されてきました。小さなお子様から ご高齢の方まで安心してご利用いただけます。現実がどのようにして作られるのかを筋道を立てて理解できるようになれば、あなたは自由の身になるのです。脳内の作業現場に侵入し、自制心が取り戻されたと宣言することになります。つまり、あなたの不安はなくなっているのです。これであなたは脳に使われることなくあなた自身を復活したのです。めでたしめでたし！！続きはまたね。次は感情的な脳についてです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.22
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脳は心に使われるために存在するのです。（1）
今、科学の世界は心よりも脳を重視する方向に傾斜しています。脳は意志も意図も持っていません。意志や意図を持つのは心だけです。神経科学や新聞、雑誌などの記事では、愛や信仰の根源が脳であるかのように伝えています。しかし、脳は心に使われるために存在するのです。脳はその目標に向かって前進できているのです。つまり、私たちはみずからが先導して自分の脳を進化させるのです。ここで、脳の機能を４つの領域に分けて考えてみましょう。 １、本能的な領域 2、感情的な領域 3、知能的な領域 4、直観的な領域つまり、心の４つの働き方です。人類の歩みの中で、脳の進化は、本能的な領域（数億年の歳を重ねた爬虫類脳）から始まり、すべての感情をつかさどる領域(大脳辺縁系を構成する脳）の出現へと続き、ごく最近になって、知能と言う高次の機能をつかさどる領域（哺乳類で始めて出現した大脳新皮質）が発達しました。大脳は脳幹・大脳辺縁系・大脳新皮質の三層に分けられます。一番下の層は脳幹という、 心臓を動かしたり、呼吸をしたり、内臓を動かしたりなど、生物に共通した生きるのに 必要なことをしています。俗に爬虫類脳といわれています。それでは直観的な領域はどこに存在するのでしょう。あなたが価値を求めて知能を働かせるとき、その力強い要求は、直感に受け継がれます。事の是非や善悪は人間が求める価値の基礎であり、脳に組み込まれています。私たちは道徳規範に従う脳の応答を伴って進化しています。人間に直観力があると言う事実には議論の余地がありませんね。例えば誰かに後ろから見られているなど...ホモ・サピエンスでは、会話能力が飛躍的に進歩したことにより、共感力が社会を生き抜くうえで欠かすことのできない要素となりました。神経レベルでは、共感によって活性化される脳の主な領域は、帯状皮質（大脳皮質の中央に帯状に存在し、感情、学習、記憶を処理する辺縁系の一部とみなされています。）です。帯状回（帯状皮質）は大脳辺縁系の各部位を結びつける役割を果たしており、感情の形成と処理、学習と記憶に関わりを持つ部位さて、脳を構成する４つのの領域すべてのバランスを保つことは、健康、幸福、成功を達成するための最善の方法です。あなたは４つの脳領域のすべての総和であり、その４つすべてを心が統括するのです。つまり、脳の統括者は一人称の「私」、すなわち「その人自身」です。ところが当の本人は、その役割を忘れて気分や考えや衝動に振り回されることがあります。そうなると、脳に使われる状態になります。ちょっとややこしくなりましたが、今日はこの辺で...にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.21
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アハ！体験で頭が良くなる！？
一般的に「今まで分からなかったことがわかるようになったときの体験」のことをいう。このひらめきを感じたとき、脳は反応して、脳の活動が活性化するのです。「アハ」 (aha) は英語の間投詞で、「ああ、なるほど」といった意味に相当します（なお、a-ha experience という英語表現は、ドイツの心理学者ビューラー (Karl Bühler) が Eureka（「見つけた」）と言うときのような現象をさして Aha-Erlebnis と呼んだものの英訳です。茂木 健一郎の独創ではありません）。人はアハ体験の瞬間に、わずか0.1秒の間に脳内の神経細胞が一斉に活性化するという。「誤解を恐れずに言えば」という前提ではありますが、アハ体験とは、分かった瞬間に頭がよくなる体験であるともいいます。ニュートンが木から落ちるリンゴをみて万有引力の法則を発見したこと…これもアハ！体験だと言えるでしょう。人がアハ！体験をすると、脳の神経細胞がいっせいに活動して、世界の見え方が変わってしまいます。神経細胞がつなぎかわって、「一発学習」が完了し、今までと違った自分になってしまうのです。わからないで考えている時のうずうずした感じ？そして、ひらめいた時の「ああ、そうか！」と緊張が解けて、同時に大きなよろこびを感じる心の動き。そのような感覚を体験することで、関係する脳の回路を強化することができます。そして、わからなくてもじっくりと考え、ひらめきを育むことが大切です。そのニュートンの木は小石川植物園に植えられています。 徳川幕府が設けた小石川御薬園（当御薬園内に診療所を設けた→よく時代劇に出てくる小石川養生所のこと）がはじまり。東京大学の研究施設であり、約５万坪に及ぶ敷地には、ニュートンの生家のリンゴやメンデルが遺伝の実験をしたブドウの木など、約４０００種の植物が植えられています。園内には、日本庭園や温室などもあります。 国指定名勝及び史跡となっています。毎年、植物園で４月中旬ごろから花が咲き始めるそうです。やがて実もなるそうですが、熟する前にカラスが引力の手伝いをしてしまって、自然に落ちるのを見ることはなかなかできないのだそうです。日本国内各地に、ニ ュートンのリンゴの子孫はいますね。このように、アハ！体験を脳に処方するのはとても良いことなのですが、その一方で、この「薬」には、扱いにくい側面もあります。というのも、「アハ！体験は、いつ起こるか、予測はできないし、コントロールもできない」という性質があるからです。そこで、誰もが手軽にアハ！体験に挑戦し、ひらめきの瞬間を楽しめるようになるためには、工夫が必要になります。自分でアハ！を体験すると、そのアハ！体験のことを誰かに話したくなります。人間の脳の自然な、そして大切なはたらきです。 アハ！ピクチャー←このように見えませんか？アハ！センテンスこの文章がぴったりくる状況とは。いったい何？ 押したらあべこべ分かりますか？答えは...... はんこそのほかに アハ！ムービー アハ！チェンジ 上の二つについては、画像を表示する方法がわからなくてごめんなさい。よく、テレビなどでクイズ形式でご覧になった方もあるでしょうね。皆さん、より多くのアハ！体験をして、アルツハイマー病の予防をしましょう。←こんなに元気なシルバー世代になりましょうね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.19
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自然に囲まれた我が家
我が家の植物たちは、肥料も一切与えていないのにそれはすくすく？育っています。もうガーデニングをはじめてから20年余りになりますが、その頃植えた樹木も大きくなりすぎて、まるで森の中の一軒家のようです。←我が家困ったことが一つあります。それは排水溝の中に気の根っこがはびこり蓋をしてしまうのです。そのため毎年二回はそれを取り除かないといけません。そうしないとトイレやバスの排水溝に汚水があふれて大変なことになるからです。高圧洗浄機で根っこを取ればすむことなのですが費用がとてもかかるので、私はゴム手袋をした手で剥ぎ取っています。この作業に少なくとも3時間はかかります。8月の作業は大変でした。最初は業者に頼んでしてもらいましたが、今は私の仕事です。蚊に刺されて大変ですよ。いろいろな季節の草花には虫が飛んできますので小鳥もたくさん飛来します。肥料をやっていませんが、植物たちは却ってとても丈夫に育ち、害虫にもあまりやられないようです。植物は自ら空気中の窒素を取り入れているようです。ですから私は水遣りをするだけです。蚊遣り草（かやりそう）を植えましたが蚊は退治できませんでした。蚊は水と血を求めてやってくるのですからなんともしようがありませんね。←蚊遣り草そこで“グッピー”を飼いました。蚊の発生を抑えるそうです。インドでさまざまなデング熱対策9月17日 7時03分NHKニュースによりますと、インドではデング熱の感染者がこの５年でおよそ６倍に増え、デング熱を媒介する蚊の発生を抑え込むためのさまざまな対策が講じられています。インド政府によりますと、都市化などに伴ってデング熱に感染する人は年々増えていて、去年は、５年前の６倍の７万５４５４件の感染が確認され、１６７人が死亡しました。そのインドで、蚊の発生を抑え込むため注目されているのが、熱帯魚の「グッピー」です。グッピーは水中にすむ蚊の幼虫を好んで食べるうえ、繁殖力も強いということで、首都ニューデリーの保健当局は、雨水がたまったままの噴水などにグッピーを放しています。グッピーを使った対策については、アジア開発銀行などがカンボジアやラオスで行った実証実験でも、「蚊の発生を化学薬品を使わずに効果的に抑えられる」としてその効果を認められており、今後、デング熱の流行に悩むほかの国にも広がりそうです。またインドでは中間層の家の多くに「ウオータークーラー」という水をはって室内に冷気を送る冷房器具があり、こまめに水を替えないと蚊の発生を招きます。このため、ニューデリーでは担当者が各家庭を訪問して蚊の幼虫やさなぎが確認された場合、１回目は注意し、２回目は罰金を科して水の入れ替えを促しています。ニューデリーの担当者は、「デング熱には治療法が無く予防しかありません。デング熱の予防に全力を尽くしています」と話していました。我が家では、数十年前から陸亀を水槽で飼っています。先日その前を蚊がうろうろ？していたので、今は蚊取り線香を水槽の前に置いています。←時々水槽セットを壊して逃げようとします。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.18
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ポッコリお腹を解消するには？
ポッコリお腹のタイプの型■テストその1.ウエストとヒップのサイズを測ります。そして、次の数値を割り出します。ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)1、この数値が女性で0.8以上(男性で0.9以上)の人を、腹ポッコリの原因が「内臓脂肪型」の人です。このタイプの人は皮下脂肪というよりも、内臓のまわりに脂肪がたまっています。血圧を計ってみて、血圧が高いようであれば、ほぼ確実に「内臓脂肪型」といえます。リンゴ型とも呼ばれます。■テストその2.2、数値が0.8以下だった人だけやってみてください。舌を出して鏡でよーく観察してみてください。歯の跡が舌にクッキリ残っていませんか？歯の跡が残っていない人は「皮下脂肪型」の人です。洋ナシ型とも呼ばれます。3、歯の跡が残っている人は「腸の腫れ」によってお腹がポッコリになっている人です。腸内環境が整っていないと、吸ったホコリやばい菌などが腸でアレルギーを起こして腫れてしまい、お腹ポッコリになってしまいます。1、内臓脂肪型の方へのお勧めのエクササイズとしてはヨーガです。ねじりを加えたポーズで、ゆっくりと鼻で呼吸をしましょう。横隔膜がゆっくりと上下するので、ちょうど内臓をマッサージするような感じになるのです。また、油を控えた食事をする、青魚やタマネギなど血液サラサラにすると言われる食材を積極的に摂るといったことも併用してください。2、皮下脂肪型の方へ下っ腹に皮下脂肪がついてしまったら、下っ腹の筋力トレーニングをして、脂肪をつきにくくしましょう。ポピュラーな腹筋トレーニングとして、仰向けになり、椅子に足を乗せて上半身を起こすのを繰り返すものがあります。このとき膝を90度に曲げるとお腹の真ん中あたりに効きますが、枕などで足を床から30度くらいの角度に上げて、腹筋トレーニングをすると、下っ腹に効きます。同時にウオーキングや水泳のような有酸素トレーニングも並行するといいでしょう。実は激しい運動は活性酸素を生み出し、体の老化を促進してしまうのです。また、脂肪を燃やすにも、軽い運動のほうが適しています。運動不足の人が始めるなら、ニコニコしてできるぐらいのゆるい運動を3日に1回、3ヶ月続けることがポイント。手軽に始めるなら、踏み台昇降運動がおすすめ。階段や、電話帳などの分厚い本をずれないように重ねて、昇り降りします。まずはタイマーを5分間セットし、テレビを見ながら行うとよいでしょう。5分から始めて、徐々に15分まで延ばしていきます。3、腸腫れ型の方へ腸が腫れている場合は、トレーニングでなく、食べ物によってポッコリを解消しましょう。腸の腫れを抑えるにはまず腸内環境を整えることなのです。キムチでもヨーグルトでも乳酸菌の入っている食べ物なら何でもいいと思っています。毎日ちょっとづつ摂取して、ばい菌に対抗できる大腸にしてください。4、腸下垂の方へ「腸下垂」とは、腹直筋（腹筋の中心となる筋肉でお腹に力を入れると硬くなる筋肉）が弱ったり、過激なダイエットで腸の筋肉が減ってしまい、横行結腸やＳ字結腸が垂れ下がってしまうことをいいます。ほとんど胃周辺の臓器が骨盤の中に入ってしまった状態です。代表選手は「胃」ですが、他に腎臓の腎下垂というのも珍しくありません。「腸下垂」の人は腸が下がった部分に常に便がたまった状態になってしまい、便秘薬を飲んでも改善されない場合もあります。食後、へその下がポッコリとふくらみ、ガスやゲップが多い。消化不良の症状が強くなります。消化不良でありながら胃酸過多という最悪の状態になってしまう。これは、胃炎、潰瘍を起こす危険性の高い状態です。胃もたれがしてすっぱ苦いものが込み上げてくるようになります。全身が冷え性になったり、子宮が冷えて妊娠しにくくなります。代謝が著しく低下します。朝起きた時にけだるく疲れも抜けない。集中力が低下していつもやる気がない。エネルギーが低下しているので、筋肉と脳がうまく動きません。皮下脂肪や内臓脂肪が少ない方も注意が必要です。ダイエットがいき過ぎてしまって拒食症になってしまい栄養失調になってしまうとさらにお腹が出てきてしまいます。腸下垂の簡単チェック法寝ている時に下っ腹が出ていないものの、その後起立すると下っ腹がポコンと出てしまう場合は腸下垂の可能性があります。腸下垂改善法1、仰向けに寝て、両膝をたてる。手は自然に身体の横に置く2、両膝をつけたまま足を右へ倒す。息を吐きながら行うのがポイント3、2と同じ要領で、息を吐きながら足を左へ倒す。1～3で1セット。5、内蔵下垂の方へ内臓下垂が原因で、内臓自体が思うように働かず、血液やリンパの流れを悪くして、ムクミになったり腰のくびれがなく締りのないカラダを作ってしまいます。内臓の働きが低下すると、熱が発生しにくくなり、冷たくなってきます。内蔵下垂の簡単チェック法１、両手をお尻に添え立つ。２、そのままの姿勢で前を向いたまま、かかとが床から離れないようにしゃがめますか？もしこれで倒れてしまったら、内臓下垂の疑いがあるようです。内蔵下垂の改善法1、イスに座り、下腹部に軽く力を入れる。両腕はひじを曲げ、胸の高さに上げる。2、息を吐きながらウエストを左にひねる。3、息を吐きながらウエストを右にひねる。1～3で１セット。筋肉を刺激して姿勢をよくします。空いた時間に一日６セット行います。6、簡単なお腹の引き締めと美脚に“ビ サイクリング”をお勧めします。vi cycling,ゴルフ,木戸愛,筋肉,引き締め,美脚【ポイント最大21倍＋レビューで500pt】20日9:59...価格：21,384円（税込、送料込）有酸素運動で最も大切なことは、続けること。それを実現するためには、いつでもどこでもエクササイズができる“軽量・コンパクト”も重要な性能のひとつです。 手軽さが加わったサイクリング運動で、脚の引き締め、ダイエット、下半身強化を集中サポート。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.17
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インナーマッスルを鍛えましょう！
インナーマッスル（深層筋）は1、関節の位置や姿勢の調節をします。人間の体は柔らかく効率的に動くように出来ています。その柔らかさの秘密の一つは、機械のように関節が完全に固定されていない構造にあります。もしも人の手足が、車の車軸やドアのちょうつがいや、公園にあるシーソーの支点のように、土台にガッチリ固定されていたらどうでしょうか？たぶん筋肉がどんなに柔軟であっても、肩を色々な方向に回転させたり、足で地面に円を描いたりするのは難しいはずです。だから人間の関節は軟骨や腱などの柔らかい組織で連結されていて、骨と骨の位置が調節できるようになっているのです。しかし、逆にあまりに関節がブラブラの状態になってしまえば、これもスムーズな動作の妨げになってしまうでしょう。動作にあわせて骨と骨の位置を最適な位置に保たなくてはいけません。このとき、関節の位置を調節しているのも、インナーマッスルになるわけです。スポーツの動作では、体の各部の複雑な動きをコントロールする必要があります関節の向きを微妙に変えたり、回転させるためのインナーマッスルも強く・正確な動きができる状態にしておくことが理想なのです。もちろん、スポーツをしていない人にとっても、インナーマッスルのトレーニングは大きな意味があります。 日常生活の中でも動作にムダが無くなれば疲労も少なくなりますし、歩く・立ち上がるといったような「立ち振る舞い」も美しく行えるようになるからです。2、姿勢や関節の位置の安定もう一つ重要なのが、インナーマッスルを鍛える事によって体全体の姿勢や、関節の位置を安定させられるということです。スポーツをしている人の場合、特にアウターマッスル（表層筋）をトレーニングする機会が多いので、アウターマッスルばかりが優先的に強化されてしまう事が多くなります。そうすると、いざ力を出そうとした時にインナーマッスルがアウターマッスルの力に振り回されて、姿勢が不安定になったり、関節を正しい位置に保てなくなったりするのです。アウターマッスルは鍛えることによって太く、重くなりますが、インナーマッスルは、細くしなやかで、鍛えても重くならない筋肉で、アウターマッスルよりも脂肪燃焼効果が高いといわれています。またインナーマッスルはアウターマッスルに比べて、筋組織が強く、筋肉痛が起こりにくいのも特徴です。3、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスちなみに、よく野球選手は肩の関節のインピンジメント・シンドローム（ぶつかり症候群）になることがありますが、これは肩関節の骨同士が正しい位置を保持できなくなって起こる症状です。また、日常生活で肩が上がらなくなる「四十肩」も、肩の筋力のアンバランスによって起こると言われています。つまりインナーマッスルのトレーニングには、これらを予防・改善する効果があるということです。4、インナーマッスル・トレーニングの場合、高い負荷を使うことはまずありません。なぜならインナーマッスルはもともと「補助的な動作」を行う時に働く筋肉で、大きくて太いアウターマッスルのように、大きな力を出すようには出来ていないからです。まず、筋肉というのは縮む事によって力を出す組織であるということです。5、イジメられると成長する次に重要なのは、筋肉というのは負荷を与えると、つまりツライ目にあわせるとだんだん強くなる性質があるということです。 腕立て伏せを毎日やっていると限界までの回数が増えたり、階段を使うようにしていると脚が疲れにくくなったりという経験は誰にでもあるのではないでしょうか？ただし、筋肉を強くするためには、運動の量がちょうど良いレベルである事や、栄養や休養をしっかり摂る事も必要です。体に必要な栄養素をまんべんなく、バランスよく食べるということです。 例えば、筋肉の材料になる栄養素はタンパク質ですが、タンパク質は肉類や魚、豆類などに多く含まれ、野菜や果物だけを食べていると不足してしまいます。 【CUVILADY/クビレディ】通信販売 通販 ショッピング オンラインショッピング バランスチェア ...価格：10,044円（税込、送料込）←クビレディ美しいからだづくりには、有酸素運動だけでは不十分！筋肉を引き締め、ひねり運動を行うことがポイント！日常生活において、腹部はあまり使われません。でも、このクビレディなら日常生活で使われていない筋肉が使われ、引き締めたい部分を集中的に絞ることができるのです。クビレディは腰をしっかり包んでホールドするため、揺れているだけで自然にウエストまわりの筋肉が動きます。さらに本体の下部分は硬い半球状態ですので、360度（全方位）に対してゆらゆら揺れるトレーニングができます。本体の左右上部は柔らかな素材でできているため、ヒップをしっかり締めながら様々な体型の方にフィットします。座面は、人体の曲線を立体的にトレースしている（沿っている）から腰にフィットして、本体の傾きをムダなく正確にからだへ伝えます。ただし、運動不足の人はアウターマッスルも鍛えるために、コア（体幹）トレーニングをしましょう。効果：●姿勢矯正•背骨や骨盤の歪み改善•ダイエット•内臓活性化•血液・リンパ液の活性化 【1000円以上送料無料】DVD木場×大儀見が教える！実践体幹トレーニング／木場克己／大儀見優季価格：1,350円（税込、送料込）にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.15
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“昔遊び”を見直そう？！（３）
参考 きりえ； 昭和ひとけた京育ち (木村祥一氏）31、さかなとり「わあー 今日はメダカいっぱいいる」。 「牛若丸もメダカとりしたんやろか」。 子供たちは手ぬぐいをひろげて、そーっとすくい上げると、とれる、とれる。小さな黒い体が、真っ白い手ぬぐいの中でびっくりしたように右往左往する。 戦前、まだ自然がいっぱいだった鴨川。今メダカもどこへいったやら。 32、トンボとり カブト虫、カマキリ、バッタにチョウなど、虫たちはみんな子供の友達。残酷なこともしたが命の大切さを学んだ。 中でも人気者は、オニヤンマ。悠然と飛ぶヤンマは魅力的だ。子供たちは知恵をしぼって、捕まえる仕掛けをつくった 。 赤や青のセロハン紙に、小石を包み、細い糸の両端につける。２つの振り子のようにした仕掛けを、そーっと投げ上げると、ヤンマーは急旋回、くるくる糸にからまって、歓声の中に落ちてくる。 33、紙飛行機 「もったいない」－。そんな言葉が身にしみつき、だれもがつつましく暮らしていた戦前。 古新聞は習字の練習に、きれいな包装紙なら、着せかえ人形の着物や折り紙にして女の子が楽しみ、男の子はもっぱら紙鉄砲や紙飛行機をつくった。 34、模型飛行機 ルルルルル、ゴム動力のプロペラが回り、心地よい震動を手に残し、青空に舞い上がる模型飛行機。兄さんの模型飛行機は紙ヒコーキなんて、比べものにならないかっこよさだった。 やがてプロペラが止まり、滑走飛行を続けて草むらに２度、３度、バウンドして静かに着陸。 35、たこあげたんぼは、電線から遠く凧揚げには向いている。お正月は、ほろ酔いの父親が遊んでくれた。凧を持つ手をタイミングよく離してくれるのを信じてどんどん前に走っていく。パンと軽い抵抗を感じたとき凧は空に上がっていた。自分で工夫して作った凧には愛着があり、糸が切れて飛んでいった凧を遠くまで探しにいった。 36、パチンコ雑木林でふたまたの枝をみつけ、枝にゴムひもを結び、ひもの真ん中には小石をはさめるように厚手の布をつける。ギューッ、と弓のように引いてはなすと、小石が勢いよく飛んでゆく。反射神経や集中力のトレーニングになりました。 「シーッ」と女の子たちの声を遮って、目はギンギラの悪童連中。人は懸命に仕事に取り組む姿、顔がもっとも美しく、子供は遊んでいる時の顔、瞳が一番生き生きとしている。 37、竹馬竹馬を大人の背丈ぐらい高くして乗ると、びっくりするほど景色が変わり新しい発見がいっぱいあった。 やがて友達らと竹馬に乗り、遠くまで鍾馗さんめぐりや、鬼瓦、卯建（うだち）、虫籠窓（むしこまど）めぐりと竹馬遊びの思い出はつきない。竹馬の技には槍突き、鰹節削り、鉄砲担ぎなど 38、竹とんぼ他手作りおもちゃ戦前の男の子たちは、肥後守（ひごのかみ）というナイフを大切に持っていた。 刃がこぼれると、と石でといで大切に使い続けた。使い方を覚えると、やがて木片や竹で、おもちゃ作りだ。 竹とんぼなどは、うまく飛ばないと何度もやり直しては悪戦苦闘。それだけに軽やかに青空に舞い上がった時の喜びは、もう、天にも昇る心地。おもちゃ作りには出来合いにはない工夫する楽しみがあり創作力を身につけることができた。 39、ヤジロベエポケットに残った１０数個のドングリ、何にしよ…。夜の食事がすんで、寝るまでのひと時。テレビなんて娯楽のない時代の夜は長い。「そや、ヤジロベエや」。 く しの竹ひごを探してきて、ドングリに穴をあけて竹ぐしを刺す。Ｔの字形にして、指の上にのせれば、ユラーリ、ユラーリ。うまくバランスがとれたら、ヤジロベエの出来上がり。子供は遊びの天才だ。 40、糸電話反物のしんにボール紙の筒がある。それを母からもらうと、１０センチぐらいの長さに二つ輪切りにして、両方とも底をつくるようにセロハン紙を張り、さらに糸をつけて結ぶ。これが糸電話だ。ローテクながら自分で工夫して科学の原理を学んだ。 二人が筒を持ち、糸をピンと張って筒に口をつけ、ボソボソ、ボソボソ。「今夜のおかずはなんや」「さあ、なんやろ わからへん」 41、れんげ摘み 「好き、嫌い、好き…」 女の子たちが口々につぶやき、手にしたタンポポの花びらをちぎっては捨てる。自然の中で草花や虫と遊ぶことも勉強だった。 レンゲの花は茎を編んで長くし、髪飾りや首飾りに。みずみずしい新芽をかきわけて、幸運の四つ葉のクローバーを探す子。 なにげない空き地や原っぱにも楽しみがいっぱいあった戦前。 42、遊び唄女の子たちは遊びながらよく歌っていた。メロディーにのせて楽しそうに遊んでいた。しかし、実は・・・・ まりつきや手合わせは体にリズム感を持たせ、また歌詞から世の中のことを知るための唄だった。花いちもんめ；子どもの人身売買かごめかごめ；流産の歌、処刑の歌とうりゃんせ；児童虐待、子殺し、間引きの歌あんたがたどこさ；人身売買、働けない子は殺されたずいずいずっころばし；お茶壷道中（江戸時代，将軍家飲用の宇治の新茶を納める茶壺を運んだ行列。茶壺に従う御数寄屋坊主には，将軍家御用をかさに横暴な振る舞いが目立った。 ）を皮肉った歌 復活に高齢者が最適 昔遊びの復活などは夢のまた夢ですが｢体をぶっつけあい、泥んこになって遊んでいた子供社会」や「ガキ大将を頂点とした地域の子供社会」がいまの子供たちにはまさに必要です。それが無くなった分を、形を変えてでも誰かが埋める必要があります。 その穴埋役は｢親」しかいません。多少の冒険や危険に目をつぶれる父親が適任です。しかし、仕事を抱えている父親には時間的制約があるため、代行者として注目されるのが定年を迎えてなにか社会還元を考えている私たち「シニア」が手助けするのが最良であると考えられます。 時代を担う子どもには時間と心にゆとりがある経験豊かなシニアが最適です。また、シニアが中心となり、子供を見守る力、受容する力、子供たちの未来に期待できる力を発揮することができるのです。 シニアは、豊富な知識と技を持っています。また、豊かな生活文化や手作り文化を持っています。遊びを通じて、これら文化を子どもたちに伝えていくにはシニアは最適任者です。子育て支援の場には、シニアパワーを大いに活用すべきです。 一方、シニアにとっても大好きな遊びを伝承する活動である｢子育て支援」は老後の生甲斐づくりにもつながることになります。子どもとのかかわりは、単なる社会貢献だけでなく、自分の喜びにもつながります。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.14
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“昔遊び”を見直そう？！（2）
参考 きりえ； 昭和ひとけた京育ち (木村祥一氏）14、陣取りコンパス地面には大きな円を描いて「ジャンケン ポン」。勝った子が指をいっぱいに広げ、コンパスにして半円を描くと、また、「ジャンケン ホイ」。勝つたびに一つずつ半円の陣地がふえて、一番広く取った子が勝ち。 遊びは単調でも、ジャンケン唄（うた）は多彩で、にぎやかで、ほほえましかったこと。 「お寺の和尚さんが カボチャの種 まいた 芽が出て 大きなって インジャン ホイ」 15、いしけり明治時代にヨーロッパから渡来した石けり、日本の子どもたちに親しまれ世界的に発達した。」 「いちじく にんじん 山しょうにしいたけ ごんぼにむかご」 女の子たちが集まって、数かぞえ唄を歌いながら、手拍子をとる。道路にはローセキで描いた円が１０個。ポケットにはすべりのよい愛用の石を持っていて、いつでもどこでも遊べるようにしていた。ケンケンで石をける。けった石を順々に円の中へ入れて進んでゆくと勝ちで、円からとび出すと負け。 16、縄とび 「おじょうさん おはいり 用意（ようい）ができたら じゃんけんぽん 負けたら さっさと お逃げなさい」戦前は、身を切るような寒風の中でも、頬（ほお）をリンゴのように真っ赤にした子供たちが縄跳び唄を歌い、歓声があふれていた。 近年、外遊びが減り、体力測定の結果体力・運動能力の低下は１０年前を１００とすると、１０代の男女とも７０台を示している。 17、ゴム跳び ゴム跳びは輪ゴムをつなぎ、跳ぶ高さを競う遊びで「お１段跳び」とも言った。 足首の高さから、ひざ、腰、胸と高くして、男跳びや女跳び（横跳び）、後跳びと、高くなると足先にゴムをひっかけて跳んだり、逆立ちで跳ぶ活発な子もいた。どの跳び方が高く跳べるか、踏み切りはどうしたらよいか、身をもって体験学習で覚えた。 18、輪まわし戦前の町なかは車も少なく、子供たちには伸び伸び遊べる天国だった。そんな道路遊びの一つが輪回しだ。 デラックス版は、壊れた自転車の車輪のリムをピカピカに磨いて使うことだった。 リムの輪を棒で押し、倒れないようにバランスをとりながら走り回る遊び。 19、長馬のり 馬のりは、２人から多人数まで楽しめるだけに、学校帰りには家に着くまで、馬になったり跳んだり。余念がなかった。 20、尻すもう「地獄、極楽えんまさんのとこへ、どんでいけえ」 バランスを立て直すしぐさが何ともユーモラスで笑いを誘った。楽しい遊びはすぐに広まった。 丸く描いた円の中に、後ろ向きに入った２人が、「デンデンのデン」と尻（しり）を突き出して、相手を外へはじき出す。手を使ったら反則で、肩か、背中か、尻だけで押し出す活発な遊びだった。 21、手遊び女の子同士が出会い、手を取り合って楽しそうに話、笑って、やがてどちらかともなく、手のひらで、「せっせっせ」とお手合わせ。 「あれに見えるは 茶摘みじゃないか トントン」 女の子は遊びながら、いつも歌っていたようで、童謡や唱歌をテンポをはやめたり、替え歌にしたりしてたのしんでいた。「ずいずいずっころばし」はお茶壷道中に恐れた農民が家の戸と閉めて閉じこもった歌。ネズミは大名 22、かごめ「かぁーごめ かごめ かごの中の鳥は いついつ出ーやーる 夜明けの晩に 鶴（つる）と亀がすーべったぁ」(間引き)ジャンケンで負けた子が鬼になって目をふさぎ、しゃがむ。その周りを、他の子らが手をつなぎ、はやすように歌いながら回る。 「うしろの正面だぁーれ」 回っていた子らが一斉にうずくまると、鬼の子が目をつむったまま、うしろの子の顔や体にさわって名前を当てる。 23、花いちもんめ ２組に別れ１列に手をつなぎジャンケンで勝ったほうから唄い始める。勝ってうれしい 花いちもんめ 負けてくやしい 花いちもんめ 交互に歌って、歩み寄っては退いて、名指しされた子同士が「ジャンケンポン」。勝った組は、負けた組に「お嫁さんでおいで」「お婆ちゃんでおいで」などと注文する。負けた子は注文に合わせジェスチャーで、大笑いの中を相手の組へもらわれてゆく。 実はこの唄は悲しい｢人買い」の歴史がある。 24、ままごと路地中や軒下で、大人をまねるこまっちゃくれた会話が聞こえてきたら、それは女の子のままごと遊び。 でも、男の子が一人で近づいたら、もう悲劇。 「あ～ら、お宅のぼん、大きならはって」「かわいらしいこと」なんて言われて、無理やりひきずりこまれ、話題にされて揚げ句の果て病人に。寝かされ、熱をはかられてお医者さんごっこ「あ～、もういややあ」。 25、電車ごっこ 輪に結んだ縄の前と後ろに運転の子と車掌役の子が入って、町内中をひと回り。一人遊びの子供たちが、次々とお客さんに加わり、あとは小さい子の足どりにあわせる思いやりで「チンチン ゴーゴー」。「僕、大きくなったら、電車の運転手になるわぁ。海軍大将はもうやめや」 「うちは車掌さんになる」。それぞれの思いが楽しく弾んで、また「チンチン ゴーゴー」。 26、チャンバラごっこ ふろしきか手ぬぐいを顔に巻きつけると、正義の味方・鞍馬天狗になり、白馬ならぬほうきにまたがって現れるや、すらりと棒きれを、いや、名刀を抜きはなつ。相手は、割りばしの手裏剣を頭につけた、荒木又右衛門だ。いつの時代も子どもたちはヒーロー。 ちゃんちゃん ばらばら ちゃん ばらら 昭和ひとけたの子供時代、あの無邪気だった顔も姿も、今は豊かさと引きかえに消え去って久しい。 27、土管遊び工事現場に積んである砂利山や、材木、土管置き場を見つけると、冒険心いっぱいの子供たちは、平地の道路や原っぱにはないスリルを求めて集まってくる。怪我は家庭の責任で他への転嫁はしなかった。 土管の中は、女の子たちが独占して、マイホーム気分で、ままごと遊び。男の子たちは、ひざ小僧をすりむきながら、てっぺんへの一番乗りをめざす。 「 お山の大将 ぼく一人 あとから来るもの 突き落とせ」喧嘩もしたがすぐ仲直りできた。 28、ろうせき画当時、駄菓子店で「ろーせき（蝋石）」という石の破片を売っていた。道路がキャンバス。画面は広大。好きなだけ描ける。あこがれの乗り物や「のらくろ」夢中になって描きつづけた。昔も今も、子供たちは、豊かな空想と表現するエネルギーに満ちあふれている。 29、影絵 戦前の小学校で、時々上演された影絵の芝居。 その興奮を再現しようと、障子をスクリーンがわりに、両手を組み合わせて動物の型をつくり、電灯の光で影を映して、「さあて、始まり始まり、ウサギと亀のお話でーす」「なんやそれ、オオカミやんかぁ」。大笑いで遊んだ手影絵。ウサギ、キツネ、犬、白鳥などが主役だ。 ろうそくの炎で動物たちが回る走馬燈も、懐かしい幻想的な影絵の仕掛けだった。 30、縁台将棋クーラーどころか扇風機すら、あまりなかった戦前の夏。日暮れともなると、待ちかねて家の外に床几（しょうぎ）を持ち出して夕涼みを兼ねて始まるのが将棋だった。 本将棋あり、はさみ将棋や将棋倒し、つみ上げたコマをくずさないように一つづつ抜きとったりと、遊びはいろいろだったけれど、大人も子供も和気あいあいで、真夏の夜を楽しんだものだった。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.13
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“昔遊び”を見直そう？！（１）
昔から伝わる伝承遊びは、子供たちの遊びの集団の中で、勝った、負けた、楽しい、悔しい、と自由に駆け回り、飛び跳ねる中で、年上から年下へ、自由に駆け回り、飛び跳ねる中で、代々伝えられてきました。 この遊びこむことによって獲得された技術を、遊びに加わりたい、上手になりたいという動機で、習得すること、それが伝承遊びの最大の魅力です。 野外での素朴な遊びである｢伝承遊び」は昔も今も人の感動する心や価値観、自然観、人間性、社会性、想像力、活力などを培うために大切な子ども時代の体験学習です。 遊びを通して、知らず知らずのうちに決まりを守ることや我慢することを憶えました。ときには、友だちと言い争いをすることがあっても、みんなと仲良くすることの大切さを考え、心も体も強くなっていきました。 仲間と簡単な決まりを作り、遊びを創造し、遊びに熱中する中で人との触れ合い、自分から進んで教わったり、話しかけたりする子どもに成長し、幼い子供やお年寄りへの思いやりを育てることができます。遊びを通して協調性や社会性を身につけることができます。 上級生は異年齢の子供たちとの交流で違う立場や考え方、多様な生き方を理解し、リーダーとしての自覚と責任感を養い縦割り活動への自信を深め、成人として自立するための支援にもつながります。 また、昔遊びのものつくりにおいては、昔遊びですから、当然ローテクですが、その中には、科学がいっぱい詰まっています。遊びを通じて力学の原理、重心や回転体の性質、テコの原理など知らず知らずのうちに学ぶことになります。また、体の使い方や力の入れ具合などを学ぶ機会もあります。現代のハイテク玩具にない長所がそこにあります。 我慢強さや挫折にめげない心、感情をコントロールする力や社会と上手にコミュニケーションできる力など、自分で考え、責任をもって生きていく｢本当の意味での生きる力」や「どんな環境であっても通用する人間の基礎的能力・体力」を身につけさせるために 昔ながらの下記に列記したような｢本当の遊び」を伝承していかねばならないと考えます。 参考 きりえ； 昭和ひとけた京育ち (木村祥一氏） 1、こままわしたこ揚げと同様、こま回しは男の子たちの楽しい冬の遊びの一つでした。 大きな子は地面で回すだけではありません。ひもを引いて空中で回っているこまを、手のひらで受けて、鬼ごっこをしたり、回した瞬間、ひもの片方を肩にかけ、ひもの中央でこまを受け止めて綱渡りをさせたり。 2、べーごま「チーン、チチーン」と、鉄製のべいごまが激しくぶつかりあって、相手のこまをはじきとばす。顔をしかめてくやしがる子、鼻高々で得意満面の子。 この遊びでは、なぜか大声を上げて騒がなかった。めんこやビー玉と同じで、相手が大切にしているものを取り上げてしまうだけに、きっと思いやりの気持ちがあったからでしょう。 3、めんこメンコもべーごまも大事な宝物でした。「取られてたまるか」と、お互いに闘志を燃やし、真剣そのもの。 メンコもろうや油を塗って、少しでも風にあおられないようにと、工夫を凝らしたものでした。 でも、負けに負けて、くやしくって肩を落として帰るとき、そーっと無言で半分だけ返してくれた友達もたくさんいました。 4、まりつき 無花果（いちじく） 人参 （にんじん）山椒（さんしょ）に椎茸（しいたけ）牛蒡（ごんぼ）に無患子（むくろじゅ）七草（ななくさ） 初茸（はつたけ） 胡瓜（きゅうり）に冬瓜（とうがん）。 女の子たちが歌いながら、まりをつく。今思うと、女の子たちは遊びながらよく歌っていた。小さな子どもまでが九九の掛け算のように口ずさんでいた。そして体にリズム感をつけさせた。 5、紙ふうせん小さな裸電球がついた薄暗い路地の中で、女の子たちが「ポーン、ポーン」と、軽やかに紙ふうせんをついている。 ふうせんの中には細かく切った紙きれが入っていて、ふうせんが舞い上がるたびに電気の光を逆光にうけ、影絵のチョウか小鳥か群れ飛ぶようにも見える。 女の子たちは、言葉少なく夢見るように、それぞれの思いでメルヘンの世界に遊ぶ。 6、はねつき正月の女の子たちは晴れ着姿で口に紅をさすと、まるで人がかわったように、お上品な振る舞いでおすまし顔に。でも、三が日が過ぎてふだん着にかえると、いつものおてんば少女に逆もどり。 押し絵の立派な羽子板から、板に絵を描いただけの実用品に持ちかえて、 「ひとめ ふため みやこし よごめ～」 と歌いながら羽根を追う。 7、福笑い・双六 福笑いは目隠しをして、お多福など顔の輪郭を描いた紙の上に、まゆ、目、鼻、口をかたどった紙を置いてゆく遊び。勘が頼りだから、出来上がりはおかしな顔になって、大笑いの連続だ。笑う門には福来る。 双六（すごろく）は３、４人が順にサイコロを振って、出た目の数だけこまを進め、１回休みや振り出しにもどったと、難所を越えて早く上がりまで進めば勝ち。どちらも正月ならではの、なごやかな遊びだった。 8、にらめっこ「上がり目 下がり目 くるりと回って ニャンコの目えー」 ２人が向き合って、相手を笑わせようと、ありったけひょうきんな顔をするのが、にらめっこ遊びだ。 。テレビなどない昔の寝るまでの娯楽は、兄弟姉妹の楽しいふれあい。兄弟げんかもよくしたが感謝する、思いやる、真心といった大事な心も育っていった 9、お手だま一番はじめは 一の宮 二いは 日光東照宮 三で 讃岐の金比羅さ歌にあわせて、小豆を入れた小さな袋、おじゃみ（お手玉）を順に投げ上げて、左手で受け、右手に移して素早くまた上へ。手先の器用さ、勘の働きを養った 空中のおじゅやみを２つ、３つと多くして、スピードを競う遊びは、戦前の女の子たちの楽しみの１つだった。遊びはつき玉、おつかみ、お手のせ、おはさみ 10、おはじき雨の日はお部屋遊び。女の子が３人も集まると、にぎやかに笑って、歌って疲れたら、おはじきを。 おはじき遊びは、丸い平たいガラス玉を床一面に広げて、２個の玉の間に小指で線を引き、人さし指でパチンとはじく。当たると何回も打てて、取り続けられる。 「いちじく にんじん さんしょ しいたけ ごんぼ なんきん」と数え歌で「７つ取ったあ」と、またまたにぎやかにおおはしゃぎ。 11、あやとり女の子の遊びに、知的で造形センスのいる綾とりがあった。 輪にした糸を両手の親指と小指にかけ、中の３本の指を使って、かけたり、はずしたりしながら、物の形をつくる。はしご、富士山、舟…と、ふたりが交互に受けとりながら、アイデアをこらす。 当節の子供の、できあいのおもちゃよりも、工夫する楽しみのなんと心大きかったことか。知恵と想像力を駆使する知的な造形センスを育んだ。 12、鬼ごっこおにごっこするものこの指とまれ。ジャンケンに負けたら目かくししてオニになる。「とうよみ」では鬼が振り返る時、ピタッと止まる姿勢が面白かった。敏捷性を競う遊びであるが、おどけたパフォーマンスを見せる目的の子もいた。鬼は鬼の立場を耐えることで我慢強さを育て、そこから抜け出すために頑張る方法を身につけることができた。 13、かくれんぼ 「かくれんぼするもん、この指とーまれ」。石けりでも鬼ごっこでも、集団の遊びはまずだれかが呼びかけて、仲間が集まってくると鬼を決めるじゃんけんぽん。ジャンケンの公平さを知るとともに勝つための相手のクセを読むことも学んだ。鬼に決まった子が目を閉じている間に、みんなは物陰や、路地に駆け込む。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.12
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スクラブでお肌つるつるに
たった15分で小顔に!?魔法の若返りターバン!!15分のエクササイズ!!只今バカ売れ中!! 口コミで話...価格：1,944円（税込、送料別）←1日2回、朝夜の洗顔時など10～15分程装着してください。このターバンをして角質ケアをすると一層効果がありますよ。 天然アプリコット粒子でディープクレンジング[スキンケア/ピーリング/ゴマージュ/角質ケア/肌/...価格：980円（税込、送料別）古くなった角質の他、毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂をやさしく一掃します。アプリコットやウォールナッツの植物性スクラブがベースになっています。毛穴の奥深くに詰まった汚れをかきだすディープクレンジング効果で、ワントーン明るくベストな肌表面の状態を保ちます。←アプリコット←ウォールナッツ使用方法 ☆スクラブ洗顔として洗顔後に適量を手に取り、目の周りをさけながら顔に円を描くようにしてマッサージしながらなじませて洗顔して下さい。 使用後はお湯で十分に洗い流してから、タオルで軽くたたくように水分をふき取って下さい。 ☆男性の髭剃り前や女性の産毛処理の前に シェービング前のスクラブとしてご使用下さい。 使用後はお湯で十分に洗い流しから、シェービングクリームやローションなどをご使用下さい。使用後にお肌が敏感な状態になった場合は、2～3日間を置いてから使用を再開して下さい。 ※パラベン、ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na、フタル酸は含まれていません。皮膚老廃物は皮膚表面を保護する機能を持つため、過剰な洗浄は皮膚炎を招く危険性があります。敏感気味の肌質にも大丈夫です。 粒子が丸くて低刺激。とはいえこすり過ぎには注意。ひじやひざ、胸元にも。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.11
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フェイスアップをして、小顔を目指しましょう。ー一過性のむくみについてもおさらいしましょう。
若返りターバンで小顔になりますよその上、毛穴の詰まりも解消され、すっきり美人。色白にもなるかも？たった15分で小顔に!?魔法の若返りターバン!!15分のエクササイズ!!只今バカ売れ中!! 口コミで話...価格：1,944円（税込、送料別）←1日2回、朝夜の洗顔時など10～15分程装着してください。一度に長時間のご使用はお控えください。生活習慣を改善して小顔を目指しましょう。1、硬いものをよく噛む。硬いものをよく噛むことで、顎と頬の筋肉が鍛えられます。そのため、表情が引き締まり垂れ下がり防止などが見込めます。2.アルコールを摂り過ぎない。アルコールは、血管内脱水の作用がある為、お酒を飲みすぎると体の水分が失われ、血液濃度は高くなります。体は危険を回避する為に血管内に水分を取り込み、血液濃度を低くしようとします。この時に取り込んだ水分の一部がむくみとなりむくみになります。お酒を飲むなら夕食後から午後１０時～午前０時まで、それを過ぎるとアルコールはゆっくり代謝され二日酔いの原因となります。ビタミン・ミネラル・アミノ酸を含んだ食べ物を一緒に摂ることによってアルコールへの趣好を下げると言います。お豆腐料理などと一緒に摂るようにしましょう。3.逆立ちをする。 頭が常に上にあると、血液循環が滞ります。長時間逆立ちする必要はなく、1回2～3分程度でOKです！頬のたるみがスッキリします。逆立ちが苦手な人は壁を支えに足を上げて、力を抜いて5分くらいキープする動作を行っても良いでしょう。4.寝るときの姿勢を見直す。小顔に変わる寝方とは、あお向けに寝て、足はまっすくそろえ、両手は力を入れずに体の横に置きます。横向きやうつ伏せに寝る習慣がついてしまうと、まず鼻筋や輪郭、顎の関節が歪み、背骨や股関節の歪みに至ります。寝返りをうちやすい寝る環境を作ることが大事なんです。5.同じ姿勢で仕事をしない。身体を動かさないと、筋肉が垂れ下がってしまい、顔周りの筋肉も下にひっぱられてしまいます。長時間立っている場合は、足に疲労が蓄積して足の筋肉が硬くなります。その結果として血液及びリンパ液循環が悪くなりむくみが起きます。足首の少し上を、指で２０～３０秒間押さえます。指を離した時に、指の跡がくぼんでしばらく残れば、体がむくんでいると確認できます。6、塩分の摂り過ぎに注意塩分の摂り過ぎは、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、間質液がたまります。余分な間質液が増えることで、体がむくんでしまいます。 １日の食塩摂取量は１０g以下が望ましいと言われています。7、体の冷え 一般的に女性は、皮下脂肪が厚い為、体が冷えてしまうと温まりにくく血流が悪くなり、女性はむくみ易く、下半身も太り易いです。8、、水分補給日中は水分を多めに摂り、夜は少なめに補給すると良いでしょう。また、水分は、できるだけ温かい飲み物の方が良いでしょう。リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、むくみの原因になります。 辛い物や味の濃い物は避けた方が無難です。 9、運動不足新陳代謝の低下により、血行が悪くなり、リンパの働きが悪くなりむくみを起こす原因になります。 10、、ふくらはぎの筋力低下筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、血液やリンパ液を循環させるポンプの役割もしています。ふくらはぎの筋力が低下すると、リンパ管の収縮運動が弱くなり、リンパ液が足に溜まり易くなります。11、体温調節不足エアコンで温度変化の無い環境の中で過ごしていると、体温を 調節する発汗などの自律神経の働きが鈍くなり、水分代謝が低下し、むくみの原因になります。 12骨格の歪み骨盤（O脚など）、膝、足首などの骨格の歪みは、その周辺と下半身の筋肉に余計な力を与えてしまい、リンパ管の循環が悪くなりむくみを起こす場合があります。骨格を矯正する事で筋肉の負担を減らし、リンパ管を正常に機能させてむくみが取れることもあります。13、窮屈な下着や靴自分のサイズに合わない下着、靴を履いていると、血行不良になり、むくんでしまう可能性があります。自分の体に合ったサイズの物を身につける様にすることでむくみを予防できます。 矯正下着による締め付けもむくみの原因となります。 14、睡眠不足睡眠は、自律神経の働きを整える働きがあります。十分な睡眠は、交感神経と副交換神経のバランスを整えて、むくみを解消する重要なポイントとなります。 25、ホルモンバランス異常女性は、男性に比べて、冷え性になりやすく血行が悪くなりやすいです。原因の一つとして、女性は生理によって周期的にホルモンの分泌が変動し、ホルモンバランスが崩れ自律神経が不安定になりやすいことが挙げられます。女性は、生理前半に顔がむくむ事があります。 26、老齢更年期障害によりむくみを起こす場合があります。更年期障害は、男女共にあります。 むくみの悪影響病気によるむくみでは無く、一過性のむくみの悪影響１、むくみによるセルライト生成むくみは、リンパ液が上手く排出されずに体内に溜まった状態です。むくんだ状態が慢性化してくると、老廃物中のタンパク質が水分を抱え込み、更にむくみが悪化します。リンパ液の中には、老廃物などが含まれています。この老廃物と皮下組織に無数ある脂肪細胞及びコラーゲンが結びついてセルライトになってしまいます。むくみが続くと、老廃物の量も溜まって行く為に、更にセルライトがリンパなどを圧迫して、むくみが酷くなるという悪循環も生まれます。2、むくみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばしてしまい、たるみやシワなどになってしまう場合があります。むくみで肌の弾力繊維を伸ばしてしまうと戻りません。しわやたるみになってしまいます。 3、むくみによる皮膚色素沈着間質液（リンパ液）の水分には、血液の色素なども含まれています。それが皮膚下の沈着して透けて見えるため、クマが現れる事があります。特に目の下は皮膚が薄いため、透けて見えるのです。 しかも、むくみを繰り返していると、色素が定着し取れなくなってしまうこともあります。 むくみ解消方法 1、足湯で解消普通の足湯よりお湯の深さを少し深めにして足湯を行います。お湯の水圧と足湯による静脈の血液の流れがよくなる為、症状が楽になります。足湯を行っている足の指を開いたり、閉じたりして運動させると、より一層むくみ解消効果があがります。２、足枕で解消横になる時に、足に枕などを置いて足を自分の位置より高い場所へ置くと、重力によりリンパ液が足先から体に戻るので、むくみに効果があります。 3、運動で解消長時間デスクワークなどを行った場合は、仕事の合間に軽い屈伸運動をしたりして適度に運動を行い、筋肉のポンプ作用を働かせましょう。エレベーターなどを使用せずに、階段を利用して歩くことも効果的です。 健康サンダルや青竹踏みなども有効です。 4、リンパマッサージで解消ふくらはぎのリンパマッサージなどもむくみ対策に効果的です。 5、食生活の改善で解消カリウムを多く含む野菜（イモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類）や果物（バナナ、りんご）、海草類は水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂りましょう。たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事にすると、むくみ難くなります。6、服、靴の適正サイズで解消下着はサイズを測って、正しいサイズの物を身に付けましょう。むくみ易い足は、足首からふくらはぎに適度な圧力がかかる弾性ストッキングを利用するのも効果的です。靴や靴下は、自分の足に合うものを選びましょう。“アイラブローラー”で小顔完成！世界初、従来の美肌法とは全く異なる、生体電子医学療法をもとに美肌活性エンジン(特殊なパルス波)を搭載した電子ローラー(商品名・アイラブローラー)←かぐや治療院でも使っています。ご興味のある方は下記へメールください。お名前、ご住所、お電話番号、をお忘れなく。kobu@ztv.ne.jpへにほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.10
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側臥位（横を向いて寝た姿）からの起き上がり時、立ち上がりが困難な理由と改善法
側臥位からの起き上がり時に、体幹を引き上げるのに活動する三角筋後部線維の加齢による萎縮が主な原因です。赤が三角筋、青が上腕骨。下方につきだして見える方が三角筋後部線維です。下図は、あるスポーツ選手の上腕の筋肉の動きですが、ここが180度まで回転していません。三角筋後部線維が萎縮しているためです。←45度←135度二の腕スッキリ三角筋エクササイズ 最近、自分の写真を見て「姿勢が悪いな」と思ったら肩甲骨が前に出ています。肩甲骨は胸を張ると内側に、背中を丸めると外側に動きます。外側に動いてさらに前に出ると、胸がくぼんでアゴが出る姿勢になります。この肩甲骨が後ろかつ下に引っ張られているとキリッと良い姿勢になります。これを担うのが三角筋後部繊維。ここを鍛えれば、自分の筋肉が勝手に肩甲骨を引っ張ってくれて、自然に良い姿勢になります。寝ながら簡単エクササイズをご紹介します。仰向けで両肘を90度曲げ、肘で床を押して体を持ち上げ頭の頂点と3点で支えて5秒キープ。ゆっくり降ろして5回。眠る1時間前に実施すると、体温が上がって、睡眠も深くなり、成長ホルモンが増える良好なスパイラルに。4日間は実行してください！4日目に、鏡で横から肩を見ると、肩のポジションが後ろに下がったことを確認できるはず。70歳以上になると立ち上がりができにくくなる方が多いようです。もちろん糖尿病や脳卒中などにかかっていて、筋肉が萎縮していることも原因と思われます。昨今ダイエットブームですが、特に70歳以上の人は筋肉量を減らさないことが大切です。そのためには少々太目を目指してください。体重が重いと脚に負荷がかかり、筋肉量が増えるからです。階段の上り下りも筋肉を増やすためには良いですよ。脂肪が多いのはいけませんが.....膝が痛くなっても体を動かすことを止めるとますます悪くなります。立ち上がりが困難な人は膝も弱っているようです。次に、膝の弱っている人でも出来る運動をご紹介しましょう。負荷大きめの体操 （1）仰向けで横たわります。 （2）片方の足を直角に曲げます。もう片方は伸ばしたままです。 （3）伸ばしたままの足の指をそらして膝に力を入れます。膝に力を入れたまま 反対側の膝の高さまで脚をゆっくり持ち挙げます。この運動は１日１０回ぐらいが良いでしょう。チューブトレーニング（脚）も膝が弱っている人に効果があります。大腿四頭筋（下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である。大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称）など脚の筋肉を強化することにより、膝への負担を軽くすることができます。スクワット 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、 ハムストリングス（下肢後面を作る筋肉の総称）1、チューブを伸ばした状態で、真ん中を両足で踏み、肩で担ぐように左右の手で両端を持ちます。（図１）2、背筋を伸ばしたまま、腰を下ろしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： １０回程度セット数 ： １～３セット レッグプレス 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋 1、椅子に座って片脚を曲げ、チューブを土踏まずに掛け、両端を左右の手で持ちます。（図１）2、手の位置をそのままにして、脚を伸ばしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット レッグエクステンション 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋 1、椅子に座り、片足と椅子の脚にチューブを固定します。（図１）2、片脚を前に伸ばしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット レッグカール 鍛えられる筋肉：ハムストリングス 1、柱などにチューブを固定し、うつ伏せになって両足を伸ばし、足首にチューブを巻きます。（図１）2、膝を曲げて、チューブを伸ばしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット もも上げ 鍛えられる筋肉：腸腰筋 1、ベンチに座り、両手でチューブを握り、太ももの上に押し付けます。（図１）2、チューブを持った手を動かさずに、片ひざを持ち上げます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット レッグレイズ（片脚） 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋 1、ひざの上でチューブを結び、床に座って、両脚を伸ばし、後ろに手をついて体を支えます。（図１）2、片脚を上げてチューブを伸ばします。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット サイド・レッグレイズ 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス 1、横向きに寝た状態で、下のひじを床に付け、上体を起こし、上の手は胸の前におきます。（図１）2、ひざの上でチューブを結び、上の脚をゆっくり持ち上げます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット プローン・シングルレッグレイズ 鍛えられる筋肉：大腿二頭筋（下肢の筋肉）、大臀筋 1、両もものあたりでチューブを巻き、うつ伏せになり、両手を顔の下で組み、両脚を伸ばします。（図１）2、膝を伸ばしたまま、ゆっくり片脚を上げていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット カーフレイズ-1 鍛えられる筋肉：腓腹筋 1、片脚を伸ばして床に座り、チューブをつま先に掛け、両端を左右の手で持ちます。（図１）2、つま先を前に伸ばしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セットカーフレイズ-2 鍛えられる筋肉：ヒラメ筋 1、片脚を伸ばして床に座り、膝を立てた足にチューブをつま先に掛け、両端を左右の手で持ちます。（図１）2、つま先を前に伸ばしていきます。（図２）3、ゆっくり元に戻します。回数 ： 左右１０回程度セット数 ： １～３セット にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.09
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歯の健康
お口や歯の働きプラークとバイオフィルムプラーク（歯垢）とは、歯の表面についた白っぽくネバネバしたもののことです。プラークは食べかすではなく、菌の塊です。プラーク1g中の細菌数はなんと約1,000億！！このプラークの中にムシ歯や歯周病の原因となる菌がひしめいているのです。 最近では、プラークはバイオフィルムの一種としてとらえられるようになってきました。バイオフィルムとは、細菌同士が寄り集まってスクラムを組んだ状態になってどこかにへばりついているもののことです。台所のシンクを掃除しないで放っておくとヌルヌルとしたものが表面につきますが、これもバイオフィルムの一種です。歯の表面にへばりついてネバネバヌルヌルした白っぽいもの、つまりプラークはまさに典型的なバイオフィルムなのです。【バイオフィルムの驚くべき特徴】バイオフィルムと抗菌薬 (1)一所に留まって、スクラムを強化バイオフィルムは、ネバネバヌルヌルなので、どこかにへばりついて、簡単に洗い流されることなく、留まり続けることができます。そして、次々と細菌を巻き込んで、スクラムを強化していくのです。(2)抗菌薬が効果的に作用しない！抗菌薬は浮遊している細菌を殺菌することはできても、スクラムを組んだバイオフィルムの中に浸透して、内部の細菌を十分に殺菌することはできません。つまり抗菌薬を使ってもバイオフィルムの殺菌はとても難しいのです。 歯にへばりついて抗菌薬も効かないのなら、いったいどうすればいいのかと心配になってしまいますが、大丈夫です。バイオフィルムに対抗する最も効果的な方法は、単に、物理的にスクラムを崩して破壊することなのです。破壊されれば、抗菌剤も効果を発揮します。 バイオフィルムを破壊するためには、まず、ご家庭での毎日の歯みがきです。しかし、歯と歯の間や歯とハグキ（歯肉）の境目の溝などはみがきにくく、十分にバイオフィルムを壊したり、引き剥がしたりすることができません。バイオフィルムは、一部が残っていれば、それを基にまたスクラムを拡大・強化していくのです。そこで、定期的に、歯科医院で徹底的な歯のクリーニングをしてもらうことが必要になってきます。 お口の中のムシ歯菌や歯周病菌を全て取り除くことはできませんが、歯科医院での定期的な歯のクリーニングとご家庭での丁寧な歯みがきをバランスよく両立させれば、効果的にバイオフィルムに対抗でき、ムシ歯や歯周病の予防につながります。 【プラークと歯石】 プラーク（歯垢）に唾液中のカルシウムやリン酸が沈着して石灰化し、石のように硬くなって歯に強固にくっついたものが歯石です。 歯石の表面はザラザラしていて、プラークがつきやすい状態になっています。歯石の上に付着したプラークが石灰化すると、歯石はさらに増大していき、ハグキを圧迫して悪影響を与えることもあります。 歯石をご家庭での歯みがきで取るのは不可能。歯科医院にある専用の器具や機械を使って取り除かないといけません（スケーリング）。自分で無理に取ろうとすると歯やハグキを傷めてしまうことがあるので、歯石は歯科医院を受診して取ってもらう必要があります。【唾液の役割】(1) お口の粘膜を潤し、お口を滑らかに（潤滑作用・湿潤作用）お口の中には、硬い歯とやわらかい粘膜が同居していますが、しゃべったり、食べたりしても傷つかないのは、唾液がお口の中を潤しているからです。(2) 消化を助ける（消化作用）唾液の中には、消化酵素のアミラーゼが含まれています。アミラーゼは、糖質を分解し、体内に吸収しやすい状態にする酵素です。(3) 飲み込みを助ける（咀嚼・嚥下作用）唾液との混和で適当な食塊ができるため、飲み込みやすくなります。(4) 生体を守る（生体防御のはたらき）人体で外に開いている部分（お口、目、鼻など）には、外から浸入してくる細菌などを防ぐ役割をしている生体防御機能がはたらいています。唾液に含まれるリゾチームは、その役割をするもののひとつで抗菌作用を持った酵素です。リゾチームは唾液だけでなく、涙や汗、リンパ腺、鼻粘液、肝臓、腸管など、生物体内に広く分布していて、色々な細菌感染から生体を守り、生命維持に欠かせないものです。また、唾液に含まれるムチンなどは、菌を凝集させ、菌塊とし、口内から排出するはたらきをしています。(5) 味覚私たちは、主に「甘味」・「酸味」・「塩味」・「苦味」・「うま味」といった5つの味を感じとっているので、毎日の食事を楽しむことができます。これは、食べ物に含まれる味物質が、唾液の中に溶け込み、舌の「味蕾（みらい）」と呼ばれる味覚受容器に届けられることで、味を感じることができるからです。しかし、唾液がないと、潤滑作用がなくなって舌がこすれて味蕾がなくなったり、舌炎を起こして味蕾がはたらかなくなったりします。また、味物質もきちんと味蕾に届かなくなります。つまり、唾液がなければ、私たちは物の本来の味がわからなくなるという“味覚障害”に陥ってしまうのです。(6) お口の中を清潔に保つ（洗浄作用、自浄作用ともいう）唾液は、お口の中を洗い流す役目を果たします。だから唾液の分泌量が少なくなってしまうと、お口の中が汚れやすくなり、ムシ歯にかかったり、口臭が出たりしやすくなります。(7) お口の中のpHを一定に保つ（緩衝作用）唾液中の重炭酸塩（イオン）[HCO3−]のはたらきによってお口の中のｐHを中性に保とうとするはたらきのことをいいます。特に、飲食後はお口の中が酸性に傾きがちです。酸性の状態が長時間続くと、歯が溶けてムシ歯になりますが、唾液のもつ緩衝作用によって、お口の中をいち早く中性に戻すことで、歯が溶けて、ムシ歯になるのを防ぎます。ですから、中性に戻す能力が低い唾液を持つ人はムシ歯にかかりやすいといえます。(8) 酸によって溶けた歯を修復します（再石灰化作用）ムシ歯菌が出した酸によって歯のカルシウムやミネラルが溶け出しますが、唾液にはカルシウムやミネラルを歯に補充し、修復するはたらきがあります。これを再石灰化作用といいます。この再石灰化作用が弱い人はムシ歯にかかりやすいといえます。【唾液に関する病気】 唾液は私たちが生きていく上でとても大切なものですが、その唾液の分泌に影響を与える病気などを紹介します。1、シェーグレン症候群自己免疫疾患のひとつで、自分自身の免疫細胞が自身の唾液腺や涙腺などの外分泌腺を攻撃するため、それら唾液腺や涙腺が破壊されてしまう病気です。その程度は個人差がありますが、唾液や涙をつくる機能が低下するためにお口や目が乾燥します。2、更年期障害更年期障害では、ほてり、のぼせが主な症状ですが、『口渇（のどの渇き）』を訴える人もいます。 治療法1、放射線治療がんの治療で放射線治療を受けることがあります。のどや鼻などの頭頚部のがんに対して放射線治療を行った際に、照射された部分に唾液腺の組織が含まれていると、唾液腺が破壊障害されて唾液の分泌が減ってしまうことがあります。2、薬の副作用花粉症の薬や高血圧の薬／抗圧剤などの 一部の薬には“唾液”を分泌するのを抑える「副作用」があるものがあります。3、最近では「ドライマウス外来」を設置する病院やドライマウスに対応できる歯科医院も増えてきました。「お口が乾燥する」と感じたら、受診してみましょう。【歯を丈夫にする食べ物】（１）高野豆腐と野菜のマリネ 材料（４人分）： サイコロ状の高野豆腐 ８ケ じゃがいも 小２ケ きゅうり 小１本プチトマト ６ケ大根 １６０ｇ 片栗粉、油 適量マリネ液 Aワインビネガー 大さじ２オリーブ油 大さじ２はちみつ 小さじ２ 塩 小さじ１／４ 胡椒 少々 作り方 1、高野豆腐は戻し、片栗粉をつけて揚げる。 2、 じゃがいもは乱切りにし、素揚げする。 3、きゅうりと大根は乱切り、プチトマトは半分に切る。 4、 １・２・３をＡでマリネする。 （２）高野豆腐のフレンチトースト 高野豆腐を牛乳・砂糖・卵を混ぜ合わせた液に漬け、バターでソテーします。ハチミツかメープルシロップをかけて召し上がれ！カルシウムたっぷりのおやつです。 （３）高野豆腐の酢豚風 戻した高野豆腐は一口大に切り、片栗粉をつけて揚げます。これを豚肉に見立てて、酢豚にします！お肉を使わないヘルシーメニューです。 （４）高野豆腐と野菜の冷し鉢 戻した高野豆腐は一口大に切り、片栗粉をつけて揚げます。お好みの野菜は素揚げし、揚げた高野豆腐と一緒に煮含め、 煮汁ごと冷蔵庫で冷やします 。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.08
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しびれの原因
しびれは体の電気漏れ？その正体は、末梢神経の悲鳴！なれない正座をした後のジーンとくる足のしびれ？肘をぶつけてしまったときの電気が走るようなしびれ？私たちは日常生活のいろいろな場面でしびれを感じるものです。では、しびれを感じるとき、体の中でなにが起きているのか、あなたはご存じでしょうか？しびれを伝えているもの、それはズバリ「末梢神経」です。図のように神経は全身に張りめぐらされたネットワークで、視覚、聴覚、触覚といった感覚をつかさどり、体が正常に機能するための情報を伝達するなどの大切な役割をもっています。このネットワークのうちで、脳や脊髄を中枢神経、それ以外の体中に広がる部分を末梢神経といいます。末梢神経が異常を知らせるサイン、それがしびれ。無理な姿勢を続けるなどして末梢神経が外部から圧迫されると、末梢神経は傷ついたりして、正常な働きができなくなります。そんな状態の末梢神経が「異常事態発生！大変だ！」と叫んでいる悲鳴がしびれの正体だったのです。電気信号の乱れが原因 では、しびれが起きるメカニズムをみてみましょう。末梢神経とは、とても細くて弱い電線のようなもので、その1本1 本にはそれぞれに一つの刺激（痛みや温度などの情報）が電気信号として伝えられ、これが何本も束ねられた状態になっています。 正常な時にはこの末梢神経の中を伝わる電気信号は外へ漏れることはありません。しかし傷ついてしまった場合には、そこから電気信号が漏れて他の末梢神経に流れてしまいます。電線が破れて漏電を起こした状態といえばよいでしょう。これによって、末梢神経には異常な電気信号が発生し、それがジ～ン、ピリピリといった感覚のしびれとして感じられているのです。私たちの体の中には、微弱な電気が流れていることが知られています。これは「パルス」と呼ばれるもので、体の代謝や神経細胞での伝達といった働きをもつ、とても大切な電気です。では、神経細胞において電気がどのように流れているかを見てみましょう。ここで大切なのは神経細胞はもともと電気を帯びているということ。つまり、体のどこかに発電所のようなものがあって、そこから電気が流れてくるのではなく、いつも神経には電気のプラスとマイナスがバランスをとって存在しているということです。神経細胞には電気が流れている！ この状態の神経細胞に何らかの刺激が加わった時、電気のバランスに変化が生まれます。例えば神経細胞が「痛み」の刺激を受け取ると、それによってこのプラス・マイナスのバランスが変化します。するとその変化はバトンリレーのように次々と伝わっていき、様々な過程を経て最後に脳に伝えられた結果、「痛い」という感覚を感じ取ることができるのです。 神経細胞は、刺激を電気信号に変えて伝えています。ですから、もしそこに大きな電流や異常な電流が流れたらどうなるのでしょう？これは電気が起きたときのビリッとした感じを想像すればわかりますね。 そうです、この電気の乱れはしびれや痛みとなって現れるのです。 ですから、もし1本の末梢神経がキズついて電気が他の末梢神経に「漏電」してしまったとしたら、そこに異常な電流が流れ、ジーン、ビリビリというしびれが起こってしまうのです。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）←ポーレンリフに含まれているビタミンB1、B12、ビタミンEなどが筋肉疲労や血行不良を改善し、末梢神経のキズまで修復します。下記へメールくださってもナポレンリーフをお分けします。お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスをお忘れなく。kobu@ztv.ne.jpまでにほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.07
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インフラメイジングとは？（2）
インフラメイジング（炎症加齢）により、かゆみが生じることが多いですね。年を重ねると、様々な老化現象によるトラブルも増えてきます。加齢により、かゆさを訴える人も多いものです。1、最大の原因は、角質層から水分が失われていくことにあります。水分保持機能が上手くいかなくなってくると、皮膚が乾燥しやすくなってくるのです。汗腺や皮脂腺の働きも弱くなり、潤いをキープする皮脂も不足してきます。皮膚が乾燥してくると、かゆみを発症します。かゆみを抑えきれずに、不眠になったり皮膚の炎症を起こすこともあります。できるだけお肌に潤いを与えるように、スキンケアをしっかり行ってください。角質層の水分不足から皮膚が乾燥したところを掻くと、湿疹ができます。これを老人性皮膚掻痒症と呼び、男性の足に発症することが多いといいます。引っ掻くとかゆみが更に増して抑えられなくなり、悪循環になりがちです。2、老化によるかゆみの原因には、食物の栄養を吸収する力が衰えている場合もあります。加齢によって腸の活動が低下し、皮膚に必要なビタミン類やタンパク質が不足しがちになるのです。肌を健康に保つための栄養素が不足するので、どうしてもかゆみが発生してしまうのです。若いうちは、肌の健康を保つ機能が備わっているからかゆみが起こりにくいのです。なるべく普段の食事で必要な栄養素をとれるように、献立を工夫するとよいでしょう。と言っても自分に不足している成分は何か分からないものです。安易にサプリメントで補うのは止めましょう。何故なら同じ食事をしても健康な人と不健康な人に分かれますね。各自の体内への食べ物の吸収率が異なるからです。サプリメントを摂るのであれば単一の食べ物で何もかも初めから入っているものであることが大切で、いろいろな成分を組み合わせたものは自分に適しているかどうかその割合が分からないからです。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）下記へメールくださってもナポレンリーフをお分けします。サンプルを5袋お付けします。お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスをお忘れなく。kobu@ztv.ne.jpへ3、かゆみを抑えるにはかゆみを抑えるには、皮膚の乾燥を防ぐ尿素軟膏や皮脂を補うワセリン、ステロイド外用剤などが使われます。4、かゆみを抑えるツボかゆみが起きたときに掻かないで我慢するのは、至難の業です。どうしても我慢できずに、えいっ！と掻いてしまう場合も多いのではないでしょうか。しかし、掻いてしまうとさらにかゆみが増し、悪循環となってしまいます。そんなときおすすめなのが、かゆみを抑えるツボです。ツボは、体の中に流れる気を正しく流れさせて健康を維持しようとするのに役立ちます。ツボの経路を押さえておくと、様々な体の症状を改善することができるといわれています。 （１）列欠（れっけつ）（肺経上のツボ） 手の甲の親指側の手首にある横筋の上約３センチの所 。 かゆみの他、物忘れにも効くツボだといわれています。（２）合谷（ごうこく）（大腸経上のツボ） 手の親指の骨と人差し指の骨の交点から少し上の陥凹部 。押すと鋭い痛みを感じるため、やさしく押すのがコツです。 （３）曲池（きょくち）（大腸経上のツボ） 肘を曲げて出来る横筋の外側の先端の陥凹部 。肘を曲げた状態で出来る横しわの先端のくぼみで、圧迫すると軽く痛みを感じます。（４）三里（あしのさんり）（胃経上のツボ）むこうずねの骨の外側を膝から３寸（約５～６センチ）下がった所。（5）豊隆（ほうりゅう）（胃経上のツボ）外くるぶしの上、約１５～１６センチの所、押して痛い所。ゆっくり力を入れて押し、ゆっくり指を離すという動作を１セットとして、５回繰り返せば十分でしょう。５、かゆみのある人へー ナノミックスの下着うれしい筋力サポート、吸収速乾、消臭効果！【送料無料】 【限界価格★挑戦中】【NANOMIX(ナノ...価格：7,603円（税込、送料込）医化学的繊維[IOCA-C21]使用・内脂肪の燃焼軽い運動や歩くだけで脂肪燃焼を助けます。・消臭効果抗菌・防臭…着用中に起こりやすい「イヤな」臭いを防止します。・身体が冷えやすい、肌が乾燥しやすい方にもお勧めです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.06
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インフラメイジングとは？（１）
炎症と老化のかかわりーインフラメイジング（炎症加齢）炎症って何？炎症は傷に対する体の正常な反応ですが、慢性的な炎症（傷が無いのに炎症だけが続く）というのは病気の原因となります。アラバマ大学バーミンガム校の研究者であるローレン博士は次のように述べています：炎症の役目は、損傷を受けた組織に存在する毒性の物質が体全体に広がる前に、これを検知して破壊することです。 しかし、炎症が暴走して健康な組織を破壊し始めると、今度は炎症が問題となります。慢性炎症は、正常な老化と病理的老化のいずれにも関連しています。テロメア（染色体の末端にある染色体を保護する構造物）の損傷が起こると、細胞老化が始まり、生きた細胞の成長と分裂が止まるため、体内の組織が再生し、自己修復する能力が制限されます。これは、老化時の内臓器官の機能維持にとって最も重要な能力です。←染色体（左）とテロメア（右・拡大） ←分裂期染色体の模式図また、Thomas von Zglinickiたちは、遺伝子操作マウスが慢性で進行性の軽度炎症にかかると、早期老化が起こることを明らかにしました。その原因について、Zglinickiたちは、活性酸素種（酸素を含む化学反応性分子）によってDNAが損傷して、そのためにテロメアの短縮が進み、その結果として、老化細胞の蓄積が促進されるという仮説を示しています。細胞老化が進むと、慢性炎症が悪化し、組織の再生が抑制され、老化がさらに加速するのです。また、抗炎症薬イブプロフェン（頭痛薬、歯痛薬など）や抗酸化剤の投与によって、炎症が発生した組織における老化細胞の蓄積が阻止され、組織の再生能が回復することも明らかにしました。 博士によると、次の食べ物に慢性的な炎症を抑える効果があるということです。•柑橘系の果物： 抗酸化物質であるビタミンC とビタミンEが豊富に含まれています。 柑橘果実ではありませんが、マンゴーに含まれるポリフェノールにも抗炎症作用がある可能性が示唆されています。•緑色の葉野菜： ビタミンKを豊富に含んでいます。•トマト： トマトに含まれるリコピンも強力な抗酸化物質です。•サーモン（天然物）： オメガ３脂肪酸を豊富に含んでいます。 炎症の症状としては、発熱、発赤、腫れ、痛み、機能障害などが発生します。 動脈硬化、風邪をひいた時ののどの痛み、アトピーや喘息、蕁麻疹、花粉症のようなアレルギー、肝炎、腎炎、ニキビや吹き出物など呼び名は違えど、炎症、ということになります。 驚くなかれ、肥満も炎症の一つといわれています。炎症をおこしているということは、身体の中で火事がおきている状況。その状況下では、残念なことにとりいれた栄養はまず火消しや、修復に回されるので、美をつくる栄養にはまわらないのです。放っておくわけにはいきませんね。生きているということは、ストレスを受け“炎症が生じている”ということでもあります。若いときや元気なときは、多少の炎症は自分の力で鎮めることができますが、疲れや睡眠不足、加齢により肌の力が低下し、回復が間に合わないと炎症が慢性化し、シミとなって現れます、また、以前浴びた紫外線が“シミの芽”となって肌の内部に残り、それが誘発されてシミになります。最近ではそれらを「インフラメイジング(炎症加齢)」と呼び、肌トラブルだけではなく、成人病の原因になっているといわれています。 炎症の原因は様々ですが、食事のなかでは油が一つのポイント。油にはたくさんの種類がありますが、選び方こそ炎症知らずの身体に近づけてくれるのです。 炎症の予防と治療1、油の種類に注意する。 ココナッツオイル(ヤシ油）：ココナッツオイルは飽和脂肪酸を主とする中鎖脂肪酸（MCFA）で構成され ています。MCFA（中鎖脂肪酸）はLCFA（普通の植物油に含まれる長鎖脂肪酸）とまったく異なった代謝で体にエネルギーを与えるとても希少で良い栄養源なのです。 オメガ3：α-リノレン酸、EPA 、DHAアマニ油、エゴマ油、シソ油、 青魚 、はまち、うなぎ オメガ3の油は、炎症を和らげ、肥満、動脈硬化を抑え、美脳をつくる油として注目されています。 中性脂肪や、コレステロールの高い方にもオススメ。一日に一度は魚料理を90g程度、アマニ油やシソ油はティースプーン一杯程度、クルミ少々がおすすめ。 オメガ6： リノール酸、γ-リノレン酸 コーン油、紅花油、大豆油、ひまわり油オメガ6の代表格リノール酸は身体に良いとされていましたが、インスリン抵抗性を高め、肥満をダイレクトに引き起こす油として警鐘がならされています。現代人はリノール酸の取りすぎ！外食、インスタント食品の利用が増えたことが原因です。アレルギーなどの炎症を憎悪させることがわかっています。 オメガ9：オレイン酸、エルカ酸オリーブ油、キャノーラ油オメガ9の油はもっとも酸化されにくい油として知られていますが、体に良いからといって取り過ぎはNG。カロリーは高カロリー(油はどれも1gあたり9kcal)なのでとりすぎには注意が必要です。フラペチーノ（フラッペとカプチーノから造った造語）やアイスクリームに含まれる飽和脂肪酸や、マーガリン、ショートニング、ポーションミルクなどに含まれるトランス脂肪酸、スナック菓子やフライドポテトなど長時間空気に触れて酸化した油は控えていただきたい油です。2、油を分解するのに役立つ栄養素 抗炎症作用を期待するなら、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどのビタミンミネラルが必要！せっかくの良い油も体の中で使われなければ意味がありません。 組み合わせて取る事で、栄養素はチームで働き、私たちの身体の火消し(炎症を抑える)をしてくれます。マルチビタミン、ミネラルを取られている方は、お食事と一緒のタイミングで取るようにすると効果的です。3、患部の炎症をやわらげて、傷口のジュクジュクや床ずれを治すには？ 医薬品には昔から、「亜鉛華軟膏」（軟膏基材と酸化亜鉛を混ぜた物）というジュクジュクとしている患部を乾燥させる為に使う軟膏があります。日本薬局方 亜鉛華軟膏 50g （一般）【第3類医薬品】価格：513円（税込、送料別）リント布（リードペーパータオルを二つ折りにして棉花をはさんだものでも良い）にこの軟膏を塗って患部を紙の絆創膏で固定する。4、花粉を水で溶いてリードペーパータオルに塗って貼り付けても傷跡が残らず治りますよ。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）下記へメールくださってもナポレンリーフをお分けします。サンプルを5袋お付けします。お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスをお忘れなく。kobu@ztv.ne.jpへにほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.04
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花粉エキスの力（２）－ポーレンリフの原料は？
花粉は植物のおしべ、めしべに見られるものですが、これは花粉が、植物が生息繁殖するために種子を育てる為の栄養素全てを含んでいる「生命の源」であることを意味しています。花粉エキス中には、生命を維持するために必要なビタミン、ミネラル、脂質、タンパク質、炭水化物、食物繊維の全てが含まれており、その他に体の様々な働きを助けてくれる各種酵素、アミノ酸、補酵素、核酸、フラボノイドなどが加わって、その栄養素の種類は100種類以上と言われています。 良質のタンパク質だけでなく、ペプチド及び全ての必須アミノ酸 、細胞の核の主要な成分。ベータカロテンなどのビタミン15種類以上。ルチン（ビタミンP）、カリウムなどのミネラル類。酵素、カタラーゼ、スーパーオキシド・ジスムターゼ（SOD）、ＯＰＣ（オリゴメリックプロアントシアニジン）など、細胞レベルで若返り、老化を防止する働きやがんを抑制する制がん作用も注目されています。ところが現代の私達は、「花粉」と聞くと「花粉症」を想像してしまい、その効果や素晴しさを理解する前につい敬遠してしまいがちです。もともとアレルギーは、花粉を守っている非常に堅い殻とその周辺に付着しているアレルゲンが体に刺激を与えることが原因で起こるもので、花粉そのものが問題ではないのです。それどころか、その堅い殻の内側でしっかりと守られていた花粉は腐敗することなく4000年前の遺跡から発掘された後でも発芽した記録があるほど、その成分には長い年月を経ても生命をよみがえらせるほどの完全栄養ラインナップを持っていると言われています。「花粉エキス」は北欧スウェーデンでは国として認められた健康食品で、人々は普段の生活に取り入れ愛用しています。人間の体は実に素晴しく精巧にできている芸術品と言えます。様々な必要成分が取り込んだ栄養素を元に生命を維持するためのエネルギーを作り出し、色々な体の部位にそれを送ることでその機能を駆使しながら、また互いに作用しながら体全体の健康バランスを司ってくれている訳です。不規則な生活、仕事や付き合いに忙しくて、バランスの悪い食事、運動不足等など、私たちの生活パターンは「健康的」にバランスよく体を維持していくのがかなり難しい状態になってきています。結果として疲労回復、体力増進の為に思いつくのが、主要栄養素を幾つか含んだ栄養剤、即効性を期待した栄養ドリンクという事になるのですが、この場合まず摂り入れた栄養素が今の自分のカラダが本当に必要としているものを補足してくれるか判断するのは難しいかもしれません。また栄養ドリンクはカフェイン等が含まれていて元気になったように錯覚してしまう場合もありますし、体に摂取したものの化学処理の役目をしてくれる肝臓にとっては、かえって「異物」として認識されて逆に負担をかけることにもなりかねません。これでは一旦は元気になったつもりが、それがかえってさらなる疲労感を呼び、倦怠感を繰り返すことにもなります。なるべく安全で体に必要なものを一度に満たしてくれるもの、花粉エキスを基にした自然栄養食品は私達のそのニーズを果たしてくれる一番の近道なのかもしれません。 花粉エキスの効果は私たち現代人の健康状態を表す代名詞の一つ「ドロドロ血液」改善にも直接貢献してくれます。血液中の血球は、本来どんな狭い場所でも通り抜けられるように「形を自由自在に変える能力」（「変形能」）を持っているのですが、年齢や活性酸素の攻撃などで血球が劣化して傷ついたり、表面の膜が硬くなりざらつくような状態になるとこの変形能は衰えてしまいます。また血球が古くなって柔軟性を失ったり、活性酸素から攻撃を受けて傷ついた細胞膜で形成されている血球がその形をいびつに変えてしまったり、ざらざらになった表面が引っかかって列をなしてしまうことが「ドロドロ血液」を引き起こす理由の一つです。ところがポーレンには血球を健全な弾力のある状態へと促してくれる力を持っています。実際、「リラクゼンセレクト」スタッフ自身が参加して行ったポーレン摂取前後の血液内容の顕微鏡調査検査結果では、花粉エキス摂取後、10分で血球の形がきれいな丸を作るようになり、またくっつきあっている血球同士もきれいに独立して血流がスムーズになったケースを目の当たりにしています。これは花粉エキスにふんだんに含まれるとされるタンパク質やアミノ酸成分が抗酸化作用を及ぼして血液にある血球の細胞膜の再生を即座に促してくれたことが要因のようです。→血液脆弱度テスト 左側は不健康な人の血液 右側はポーレンリフを飲んでいる人の血液このように花粉エキスが持つ優れた抗酸化力は私たちの生活習慣から生まれる血液の不健康な状態を速やかに改善することにも大いに貢献してくれると言うことができます。花粉エキスの持つ抗酸化力は血液サラサラに加えて、細胞の損傷や変性を防いでくれることから体に必要な免疫力を活性化することにつながるため、広く様々な体の悩みに好影響を与えているようです。自然からもたらされた天然の栄養素のポーレンはその安全性、即効性、効果の大きさ、栄養ラインナップのどれをとっても体全体の健康状態を改善向上させる力では他とは一味違う存在と理解されています。花粉サプリメントを選ぶ際に、最も気をつけたいポイントは、花粉原料の品質と、安全な採取方法・精製方法です。まず、花粉エキスの品質についてですが、花粉の採取場所に関する情報が明確に公表されており、不特定多数の植物の花粉ではなく、花粉の品質にこだわって管理栽培した特定の植物の花粉からのみ精製されている花粉エキスサプリメントが、最も望ましいと言えます。花粉関連商品の中には、蜂が採取してきた「花粉団子」の花粉を利用したものがありますが、その場合蜂がどの植物の花粉を採取してきたかなどが不明なため、花粉自体の品質には大いに疑問が残ります。次に、安全な採取方法についてですが、出来る限り手摘みで採取された花粉が好ましいと言えます。なぜなら、花粉パウダーを精製する際には、多種多様な不純物を取り除く必要がありますが、花粉を機械で採取すると植物の様々な破片等が混入する可能性が高く、純度の高い花粉パウダーを作ることが非常に難しくなるためです。最後に、花粉パウダーの精製方法についてですが、花粉エキスの栄養成分の栄養価が出来る限り高く、安全な状態のまま取り出されている製品が望ましいでしょう。花粉の殻とアレルゲン、その他の不純物がきちんと除去されていなければ花粉の生命力と栄養成分の力を身体に活かすことが出来ないためです。 小さな花粉の殻を取り除き、命の源となる花粉の栄養エキスを取り出すためには高い技術力が必要とされることは明らかでしょう。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）私はポーレンに出会ってもう36年になります。私の本当の若さの秘訣は花粉エキスを飲み続けているからかもしれませんね。kobu@ztv.ne.jpへメールくださってもポーレンリフをお分けします。サンプルを5袋お付けします。お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスをお忘れなく。スウェーデン・アラゴン社の 「ポーレンシップ」は、世界で最も厳しい米国・欧州の基準に添って...価格：5,250円（税込、送料込）←アトピー性皮膚炎、シミなどにも効果があるといわれています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.02
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花粉エキスの力（1）－スウェーデンはどんな国？！
花粉のふるさとスウェーデンはどんな国でしょう。 「緑の福祉国家」スウェーデンのすごさ ◇「自然享受権」が基本的人権のひとつになっています。スウェーデンの森と家 ＊野山を歩き、野いちごを口にする時、もしその野いちごが農薬や放射能で汚染 されていたら、それは人権侵害、という意識です。◇ 平和と民主主義の最先進国 ＊情報公開制度は1766年（240年の歴史）、オンブズマン制度（市民が行政を監視する制度）は1810年（196年の歴史）、選挙の投票率は80％を超えます。 核兵器の開発と保有も放棄。しかし、強力な軍隊を持ち、世界最高水準の原子力発電技術を持ちます。（ただし、原子力発電所の段階的廃止を決定し、着手）◇世界最高の福祉水準 バブル崩壊をうまく克服し、経済発展を続ける豊かな国 ＊税金は間接税（消費税）中心。1990年の税制改革（税制のグリーン化）で課税対象を汚染物質（例えばCo2）などに重点的に課税。所得税や法人税は減税（例えば法人税は28％、日本は40％程度）◇経済的な豊かさを維持しながら、世界で最も進んだ環境国家「緑の福祉国家」へ （1）国際自然保護連合の「国家の持続可能性ランキング」（2001年、対象180ヵ国）で、第1位、 2位がフィンランド、3位がノルウェー。日本は24位、米国は27位。中国は160位 （2）世界経済フォーラムの環境持続性ランキング（2002年、対象142ヵ国）でも第3位（1位フィンランド、 2位ノルウェー、日本62位、米国51位、中国129位） （3）国家ビジョンとして、2025年までに「緑の福祉国家」を完成させる。 ＊再生可能エネルギーへの転換や有害物質の禁止だけでなく、エネルギーの消費量自体を減らし、自然や景観をよ り豊に保存していく方向。 ＊日本の政府の国家ビジョンには環境政策が欠落。現実は、まだ汚染物質の固定発生源からの排出量を規制する段階で、スウェーデンの1970年代のレべル。 ＊米国は地球温暖化防止のための京都議定書（1997年）から離脱（2001年）。 環境王国スウェーデン（4）環境の質に関する16の政策目標 1清浄な空気 2上質な地下水 3持続可能な湖沼および水域 4豊かな湿地 5バランスのとれた海域、持続可能な沿岸地域、群島 6富栄養化の防止 7環境の酸性化を自然の範囲内にとどめる 8持続可能な森林 9豊かな農村風景 10雄大な山岳風景 11良好な都市環境 12有害物質のない環境 13安全な放射線環境 14オゾン層の保護 15気候変動の影響が少ない環境（温暖化） 16生物多様性の維持 （5）進む環境改善 1、国民1人あたりCo2排出量は、先進国中で最低の5．3t（日本は9．3t） 2、化石燃料の大幅削減を続ける。1次エネルギーの30％再生可能エネルギー （水力、風力、バイオマスなど）。電力は水力55％、原子力39％ 3、人体と環境に有害な化学物質を使わない方向（「化学物質政策ガイドライン」） ・自然に分解され難い人工の有機化合物、および発癌性、催奇性および生殖に影響を及ぼす内 分泌撹乱物質 ・水銀、カドミウム、鉛、など ＊この面での日本の行政は先進国25ヵ国中、最低（環境省が自認） 4、森林が植林で、過去100年で倍増。しかも多様性のある植林、 穀物自給率は120％ 5、「健康な動物」の視点からの畜産。 ・飼料に成長促進用の抗生物質を添加することは、既に1986年から禁止 ・牛は放牧すること ・農地への飛行機からの農薬散布の禁止。 6、都市でも生態系の保全政策が進展。 ・ストックホルムの市営バスは全てエタノールバス。公用車は電気、エタノール、 バイオガス。菜種油タクシーもあります。花粉王コスタ・カールソン博士とは？ スウェーデンには、花粉王（キング・オブ・ポーレン）と称されている８０才過ぎの科学者がいました。その人の名はコスタ・カールソン。←北海のカテガット湾を臨むアラゴンＡＢの花粉畑 スウェーデン南部、海に面していてデンマークに非常に近い位置にあります。 南部スウェーデンはその気候から農業に秀でていて、アラゴンの花粉エキスはアラゴンAB所有の土地から収穫された花粉でできています。 「アクティブ花粉エキス」の開発者でアレルギー検査試薬製造世界最大シェア７０％のアラゴンAB（社）の創始者です。 発見したのはアクティブ花粉というもので、花粉が雌しべに受粉しようとする時、休眠状態だった花粉の全ての栄養成分が飛躍的に活性化し、また強力な抗酸化物質が生成され、したがってこの時の花粉が成分的に最も強力なのだということを発見しました。これが老化防止（アンチエイジング）、疲労回復などに良いことに加え、更年期障害の症状緩和や生理痛改善に非常に良好なことを見つけました。 彼は、1940年代から花粉の研究一筋に心血を注ぎ、花粉の素晴らしさを発見して数々の発明をした第一人者です。 彼の発明は、どれもが人の役に立つためにをモットーに研究を重ねられたもので、たとえば“花粉症のアレルギーを起こすのは、花粉の殻の部分であることをつきとめ、アレルギー対策のための「アレルギーテストの方法」を発明したのもカールソン氏です。 また、彼は花粉の中にある栄養分やミネラルを利用し、前立腺の治療薬を開発しました。 （製品名：セルニルトン、セルニチンポーレンエキス錠）これは日本でも販売されていますが、すでに発売されてから４０年以上、副作用の少ない薬としても医師や患者さんから高い評価を得ています。コスタ・カールソンと蜜蜂 南スウェーデンで生まれたコスタ・カールソンは、幼少の頃からミツバチに興味を抱き、花粉を採集するヒントを蜂から学びました。十八歳のころにはすでに200万匹以上の蜂を飼い、ミツバチに関するあらゆる研究をしました。そして、その結果花粉には高い栄養素が含まれていることをつきとめました。 人による人のための花粉エキス、ミツバチ花粉から花粉抽出エキスへ ・・・コスタ・カールソンは「ミツバチが餌として収穫した花粉を人が横取りしていること」に心を痛めました。そして、ミツバチ達の生活を侵さないで花粉を採集する花粉採集器を発明することで、大量の花粉を採集することに成功しました。 しかし、それは従来の方法と比べ時間と手間とそして膨大な費用を必要とする方法でした。ところがその新しい方式は品質の向上という点では、とてつもなく大きな数々のメリットを生み出すことになります。 その後、花粉のエキスを抽出する方法を発明して、事業を発展させ花粉王として知られるようになりました。そのことはイギリスのマスコミ等によって世界中に大きく報道されました。 女性特有の悩みに・・・ １９９１年、女性特有の様々な問題で苦しむ多くの女性をなんとか救えないものかと、花粉の力を利用した栄養補助食品の開発を始めました。 それから更なる研究の末「これは僕からの全世界の女性へのプレゼントです」という愛情に満ち溢れた言葉とともに、完成したのが「アクティブ花粉エキス」を使用したサプリメントだったのです。この時カールソン氏は自信たっぷりに、次のような言葉を添えました。「この製品のテストは必要ない。なぜなら完璧なものだから」と。 花粉エキスは、人が大量に、しかも簡単に手に入れられる植物の生殖細胞であり、生命に必要なDNA、RNAなどの設計図をもっています。そして花粉が、生命の再生をする場として母体の環境のバランスが崩れている場合、それを修復する何らかの作用をもっているのではないか、また花粉エキスに含まれる成分の内の何かが生物の脳に達することが出来る、そして脳の健康とバランスをとる作用があると考えられています。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）私はポーレンに出会ってもう37年以上になります。私の本当の若さの秘訣は花粉エキスを飲み続けているからかもしれませんね。kobu@ztv.ne.jpへメールくださってもナポレンリーフをお分けします。サンプルを5袋お付けします。お名前、ご住所、お電話番号、メールアドレスをお忘れなく。にほんブログ村←ポチッとお願いね。
2014.09.01
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