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2005年02月の記事
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脳力UPの栄養素 その２
ブドウ糖はご飯やイモ類、パンなどのデンプン質や糖質などを摂取することによって補給されます。また、ブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄積されますが、その量は極めて僅かです。もし一食抜くと、身体はたちまちブドウ糖不足になり、その結果脳はエネルギー不足になってしまいます。脳がエネルギー不足になるということは、活動が鈍くなってしまうということです。脳が活発に活動するために必要な、ビタミン類、ミネラル（鉄、亜鉛etc）は欠かさずに摂りましょう。このように脳を構成し、動かす成分は食事からバランス良く、しかも規則的に摂ることによってしか維持されないのです。
2005年02月14日
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脳力UPの栄養素
脳を動かすエネルギーとは？脳は成人でも体重の２％ほどの重さしか無いのですが、身体に必要なエネルギーの２０％も消費します。脳の７０％は水分で、水分以外の５０～６０％は植物油や魚油に多い不飽和脂肪酸を食べることによって体内で作られるリン脂質と、約３０％がタンパク質です。タンパク質は約２０種類のアミノ酸から構成され、そのうち体内で作り出すことの出来ない必須アミノ酸が９種類あり、それは魚 肉 卵 豆類などをバランス良く食べることにより補給されます。 そして、残りの１０～２０％が脳を動かすエネルギー源であるブドウ糖などとなっています。
2005年02月13日
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肩こりの解消ポイント その４
☆スジを伸ばす頭の後ろで片方のヒジを曲げ、もう片方の手で曲げた方のヒジを持ち、ゆっくり息を吐きながら曲げたヒジの筋をのばすように意識して１０数えましょう。反対側のヒジも同様にしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!椅子に座ったままでもできます（σ・∀・）σｙｏ♪☆ペットボトルを使った、肩の運動（筋肉の血流が良くなり、コリが和らぎます）水を入れたペットボトルを片方の手に持ち、前屈みになってテーブルなどに手を置いて体を支えます。肩の力を抜いて、ペットボトルをゆっくり前後に振ります。前後１０回、左右にも１０回くらいが目安です。重さを利用してブランコのように自然に手を振り、少しずつ大きく弧を描くように振りましょう。ダンベルを使ってもかまいませんが、１～１．５ｷﾛｸﾞﾗﾑくらいの物にしてください。あまり重い物にすると、ヒジに負担がかかってしまい良くありません。☆壁で簡単腕立て伏せ腕立て伏せで上半身の筋肉が付くと、首や肩にかかる負担が減りコリにくくなります。手のひらを壁に付け、壁を床に見立てて行うことで簡単に腕立て伏せができます。無理はせず、１日３０回を目標にしましょう。負荷をかけたが方良いと思ったら、壁と床に付いている足の間隔を広めに空けましょう。出来るようになったら、次は机やテーブルに手を付いて行います。それもクリアできたら、普通の腕立て伏せにチャレンジしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!
2005年02月12日
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肩こりの解消ポイント その３
Σ(Ｔ▽Ｔ;) うわわぁぁ～ん! 一番肝心なＰＣのセッティング方法、書くの忘れた・・・・☆デスクトップの場合会社で使っている場合は、椅子に座っていると思いますが、ここでのポイントは椅子の高さ。PCの高さや、画面の角度が変えられない場合は椅子を気持ち低めにして画面を覗き込まないようにしましょう。事務職の方は、PCの作業と文書を書く作業もあると思いますが、椅子に座布団を１枚おいておけば多少面倒でも、ものを書くときわざわざ椅子を高く戻す事が不要になります。☆ノートの場合微妙な角度調整が出来なければ、PCの高さを変えるしかありません。PCの下に雑誌などを置いて作業すると良いでしょう。自宅でも同じような事がいえますので、お試しくださいませ。
2005年02月11日
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肩こりの解消ポイント その２
同じ姿勢を続けていると、筋肉は同じ場所を緊張させる事になり、肩こりの原因になってしまいます。家事やデスクワークは、最長２時間したら軽いストレッチなどしてみましょう。下半身の筋肉を付けることで首や肩にかかる負担を吸収でき、肩こりの解消に役立ちます。普段から階段を使う、ウォーキングとまでいかずとも歩くようにする、一駅前で降りて歩いてみるなど習慣にすると良いでしょう。運動としては、水泳 エアロビ 縄跳び ダンスなどがお勧めです。逆に筋肉がアンバランスに使われる、ゴルフやテニスなどは新しく始める運動としてはお勧めできません。筋肉がアンバランスに使われると云う事は、肩や首、ヒジやヒザに余計な負担をかけてしまい、コリがひどくなるだけでなく骨（関節）にも悪影響を及ぼしてしまうのです。
2005年02月09日
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肩こりの解消ポイント その１
首の骨は７つの小さな骨が連なって構成されています。健康な状態では、上から５番目辺りから前側にカーブしており、横から見るとSカーブを描く形になっています。このSカーブによって、衝撃がクッションのように柔らかく受け止められ、頸椎への負担が少なくなるのです。ところが、前屈みや下向きの姿勢が多くなると、このカーブが無くなって真っ直ぐになってしまいに大きな負担がかかることになります。結果、筋肉の疲労や神経の圧迫が起こることになり、最悪の場合頸椎椎間板ヘルニアにもなりかねません。そうならない為に、少しアゴを上げ気味お姿勢を意識すると自然なSカーブが保てます。デスクワークでは、なるべく首を曲げずに作業が出来るように、PCのセッティングを工夫してみると良いでしょう。
2005年02月08日
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肩がこりやすい人って？？ その４
☆姿勢が悪い猫背やうなだれた状態でいたり、片側ばかりで荷物を持つなどすると、肩の筋肉は一部分だけが常に緊張して血流が悪くなります。そうすると、疲労物質がたまりやすくなってこりや痛みが生じます。姿勢の悪さが続くと、首の骨（頸椎）のクッションの役割をしている椎間板が硬くなって首の神経が刺激され、肩こりが慢性化することもあるのです。☆同じ姿勢を続けている家事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩の筋肉は常に緊張を強いられます。そのため、筋肉には疲労物質がたまって肩こりを起こしやすくなります。特に長時間下を向いていてパソコンを覗き込むような姿勢を続けていると、頸椎にも負担がかかり、ひどくなると神経を圧迫したり頸椎椎間板ヘルニアという最悪の事態にもなりかねません。次回は、日常生活での対処法をUPします。
2005年02月07日
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肩がこりやすい人って？？ その３
☆痩せすぎ、太りすぎ 痩せすぎている人は筋肉が少ないため疲れやすく、ちょっとした負担がかかっても肩こりが起こりやすくなってなってしまいます。また、太りすぎの人は腕に脂肪が付いていて、肩や首の負担が増し肩こりが起きやすくなってしまいます。☆慢性的な内臓の不調がある胃もたれや食べ過ぎ、腹痛、ぜんそくなど内臓のトラブルがあると、胸やおなかなどをかばって前かがみの姿勢になります。その為、筋肉の疲労や首の神経の圧迫を招き、肩こりに繋がるのです。
2005年02月06日
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肩がこりやすい人って？？ その２
☆睡眠不足横になって休むと筋肉の緊張がほぐれ、血流が回復して疲労が解消されます。睡眠不足だと、疲労物質が排出されないまま次の日を迎えてしまい、肩こりが慢性化しやすくなります。☆冷え体が冷えると肩をこわばらせたり、縮こまった姿勢を取ることが多くなり、筋肉が緊張して肩こりを招きます。また、冷えによって血流が悪くなり、肩こりが慢性化しやすくなります
2005年02月05日
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肩がこりやすい人って？？その１
日常生活の中に、肩こりの原因はたくさんあります。皆さんも、思い当たる事はありませんか？☆ストレスをためやすい精神的なストレスがあるといつも緊張している為、肩や首の筋肉か硬くなっています。その為、筋肉疲労が起きてつらい肩こりに繋がります。また、辛いことがあると首をうなだれた姿勢をとることが多く、首の神経が刺激されて肩こりが悪化してしまうのです。☆自律神経のバランスが乱れている不規則な生活やストレスによって自律神経のバランスが乱れると、体の中で活動と休息のバランスがうまく取れなくなります。そのために筋肉の緊張が持続し、肩こりや頭痛、腰痛などが起こりやすくなってしまいます。
2005年02月04日
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肩こりのメカニズム
そもそも肩こりはどうして起きてしまうのでしょうか？「肩がこった」と、感じるとき、体には大きく分けて下の２つのいずれか、あるいは両方が起こっています。１．筋肉に疲労物質がたまっている。肩の周辺には、頭や首、腕を動かしたり支えたりする筋肉が存在しています。デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとったり、姿勢が悪かったりすると筋肉が緊張して血管が収縮し、血流が悪くなります。すると、筋肉には酸素や栄養分が充分に行き渡らず、発生した疲労物質がたまり、しこりが出来て硬くなったり痛みが発生するのです。また、しこりや痛みがあるために筋肉がますます緊張し血行が悪くなる・・・・・という悪循環に陥り、肩こりが慢性化してしまうのです。肩こりのメカニズムは、運動しすぎた時の筋肉痛と同じなのです。２．骨と首の神経が刺激されている。肩への動きをつかさどる神経は、首の骨から出て肩甲骨へと繋がっています。首の骨（頸椎）は小さな骨から構成されていて、長年の姿勢の悪さや動かしすぎによって異常が起きると骨と骨をつなぐクッションの役割をしている椎間板が飛び出したり、骨自体が変形してトゲが出来てしまう事があります。これらが肩に繋がる神経を刺激するため、肩の痛みが起こってしまいます。さらに、痛みによって筋肉が緊張し血流が悪くなって、慢性的な肩こりになります。１の筋肉疲労によるケースより深刻な肩こりです。
2005年02月03日
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肩こりって・・・・・？
肩がカチカチで痛い、集中力が無くなる・・・・・頭と腕の重さを支えている肩は、常に緊張を強いられています。さらに現代生活には、ＰＣ作業など肩に負担をかけることが多く、肩こりが重症化しやすくなるのです。今回は、そんな肩こりのメカニズムや解消法をチェック。辛い肩こりと、さよならしましょう。肩こりでお悩みの皆さん、良かったらどんな事で困ってるとかコメント残して（*´ω｀）ﾈｪ
2005年02月02日
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