みかっちのママのダイエット日記

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朝：体重　６２．０ｋｇ　体脂肪　３５．１％　ＢＭＩ　２５．８

夜：体重　６２．４ｋｇ　体脂肪　３４．８％　ＢＭＩ　２６．０
　　基礎代謝量　１２８５ｋｃａｌ

運動、外出：骨盤体操、ダンベル体操、スクワット４０回、足上げ腹筋、上体起こし

朝ごはん：豆乳
昼ごはん：夕べのチャウダーのリメイク（炊いた発芽玄米足してミルクリゾット風に）
晩ごはん：豆乳
その他：焼酎水割り１杯

朝寝坊、お昼寝し放題で、しっかり充電できました！心を入れ替えて、エクササイズも張り切りましたよ～。
なのに、基礎代謝は下がりまくりだし、体脂肪はあまり減っていず・・・１日張り切っただけでは、これが限度なのでしょうか。
日が出るのが遅い、日が落ちるのが早くなってくるし、寒くなってくると、外に出るのが億劫なんですよね。夜道を歩くのは物騒だし、いっその事、下の子のお昼寝中にお散歩にでも行こうかな。寝付くと１時間は起きてこないし。ただ、留守の間、何かの拍子に目が覚めてガス台などをいじって火事を起こされても困ります。やっぱり現実的じゃぁないですかね。う～ん。

夜、帰ってくると、いつも以上に子供たちが可愛く感じられます。夜ぐらいしか、ゆっくり会えない夫が子供たちを猫可愛がりする気持ちがわかりますね～。
お仕事から帰って来ると、一度に上の子はおんぶ、下の子は抱っこ状態で着替えもままならず、ご飯時は大抵下の子が夫の腿の上にチョコンと座っています。お風呂も３人一緒が多くて、私は助かっています。これで、もっと休日が多かったら満点パパなんですけどね！

★昼ごはん

久しぶりに発芽玄米を炊いて食べました。
普通の炊飯器で炊けるし、お味も悪くはありません。腹持ちいいです。ただ、やけに茶色いのでお弁当に入れると古いごはんと勘違いされそうなので別に白いご飯を炊くのが面倒で・・・せめて２～３時間はお水に浸けておかないと柔らかく炊けないような気がするのも一因です。食べる１時間前とかに無洗米をサッとすすいで慌ててスイッチを入れることが多いので。
発芽玄米を炊けないときは「五穀ごはんの素」を混ぜています。大麦、もちきび、もちあわ、アマランサス、いりごま、が入っています、ようは雑穀ですね。「十穀」も使ってみたことありますが、粒々が目立つので「五穀」に落ち着きました。
大量ではないので、食感に影響ないし、なんだか体に良さそうなので続いていますね～。

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