2014年09月の記事
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天竜川の河川敷のランニングコースでLSD！
昨日は以前の職場の後輩から相談を受けて飲み会でした。彼もいまや個人事業主、いろいろ悩みを抱えているみたいで大変そうだったなー。大したアドバイスは出来なかったけどスッキリしたみたいで良かったけど。そんな彼とは2年ぶりに会ったけど、彼もややランナーになっているとは・・・まさかだ。驚いたし嬉しかったね。一緒に働いていた20代のころは健康とかスポーツとはかけ離れた生活をしていたのに、お互い変わるもんだねぇ。まあ僕は変わったっていうにはまだ早すぎるけど（禁煙2ヵ月）。 結局仕事の話よりランニングトークばっかりだったね。 笑仕事や家庭でのストレス解消で走ってるみたいで、大会とかは出たことないって言ってたから、来年のジュビロマラソンは一緒に出たいな。大会に出ることの良さ語ってたら、店員さんが「おれ、12月に袋井のクラウンマラソンのフルに出るんですよ。アドバイスして下さいよ～」って言って来た。もちろん何もアドバイス出来ないけど、「どうやら35キロ地点に魔物がいるらしいぜ」って知ったかぶったり、マラソントークで盛り上がって楽しかったな。 さて今日はロング走DAY。天竜川の河川敷のランニングコースに行きました。ここは信号機はないし、もちろん車も走っていない。コツコツ走ったり、速く走るには最高でありながら、最高に飽きる道(￣ー￣)。景色変わらないからね。 ＬＳＤということでゆっくり15ｋｍか25ｋｍ走ろうと決めていました。車を置いた起点から南の端まで行くと7.5ｋｍ。往復15ｋｍ。そこでやめるか、起点から北の端まで行くと5.0ｋｍ。往復10ｋｍ。合わせて25ｋｍ！まあ、足のコンディションで決めようと思って、南に南に走り出しましたよー。 走り方に気を付けながら、ゆっくり走る。ｷﾛ6分30秒で始めたけど気が付けば6分で走ってる。ペースダウンさせるがまた6分に上がってる。あれ？ま、まあいいか！6分で行こう！ 南の果てにつきました。 だんだん疲れてきて意識しないとｷﾛ6分30秒まで落ちる。今度は6分まで上げる走り。うーーん。この走り方でLSDっていうのかな。まあ、そんな感じで15km走って起点に到着。トイレタイム。ストレッチをして、あと10km頑張らなきゃいけないので用意してあったザバスの補給食を飲みました。 め、めっちゃまずいじゃん(>_<)ドローンとしてて、濃いいねえ(>_<)でもフルではきっと必要になると思うから慣れねば。 では残り10km、GO！め、めっちゃ体重くなってるじゃん(>_<)休憩すると重くなるって聞いていたけどこういうことか。200mほどで終了。 でも15km休まず走ったのは人生初。よしよし。 今月の走った距離66km。うん。とりあえず満足だね。
2014年09月29日
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練習再開。ふくらはぎがちょい痛いけど♪
この前の日曜日に大会だったから、今日で中4日か。ほぼ筋肉痛はなくなったね。でもまだ奥の方に少し筋肉痛が残ってる感じ。これからは基本的に仕事休みの月曜日にロング走。中3日開けて金曜日に10km走でやっていこうと計画。痛めないためには今はこれぐらいかなと。週2ランで少ない代わりに、スクワット、筋トレの補強は頑張らなくちゃ。なので今日は走りたかった！ちょい筋肉痛残ってるけど、問題ないでしょう。今日はゆっくりジョギング予定だしね。今日は仕事中も、早く走りたいな～♪なんて思ってた自分…どうかしてるかも(￣ー￣)さて21:00ごろから走りました。まずは500mほど歩いて、ゆっくり走り出しました。おや？おやおや♪体が軽いじゃあーりませんか！これは噂の超回復してるな！やけにスピードも出ちゃうし。いかん！もっとゆっくりにしなきゃって思いつつも、まあキロ5分30秒ぐらいでいっか。と、走る。4kmぐらいでふくらはぎが早くも張ってきたね。全く疲れてはいないけど張り出した！ふくらはぎの筋肉痛の時は走らない方がいいのかな？でも、この程度で休養してたら何にも出来ないしな～。って悩みながらスピード落として走る。でも何かスピードは落としたくないんだな～とスピード上げる。この繰り返し。今回は夜ランの初めてのコース。途中にあえて長めの坂道を入れたコース。後半はかなりふくらはぎ張ってきた。ちょい痛いし今日は坂道はやめておかなくちゃいけないな。と思いつつも、おお、足が坂に向かっていくぞ。ダーーーシュ！初めての坂道ダッシュ練習！たしかアゴを引いて、ピッチは早く、前傾姿勢だったな。フッ。完全に足が痛いぜ(￣ー￣)最後の1km頑張ったし！10km走でインターバル走、ビルドアップ、ペース走、100ｍダッシュ、坂道ダッシュって感じにいろいろ考えて取り組むといいんじゃないかな♪セルフマネージメントは楽しいな。放課後の部活って感じが気持ちいいな。監督自分。部員一人、自分。性にあってる気がする♪まあ体痛めないように監督しなくちゃ…とりあえず湿布。そしてサポーター。風呂で水でかなり冷やしたし、筋肉痛だからすぐ治るでしょう！おぉ。頑張ったつもりはそんなにないのに案外良いタイムだ。超回復したな！！やはりレースは最高のトレーニング！By川内優輝今日、12月の東浦マラソン(10キロ)にエントリーしたし！また楽しみだな～♪今月の走行距離 51km
2014年09月27日
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山梨市巨峰の丘マラソン 2014（初10ｋｍ）
無事完走しましたよー！！ホントは昨日アップしようとしたんだけど「画像の容量は1日合計で2MBまで。それを超えているためこれ以上載せられない」って表示されちゃって載せられませんでした。うーん。画質も相当落としているし、おかしいなあ・・・まあいいか！では当日の模様を・・・張り切って朝3：00起き。早いです！磐田を3：30に出発して、サクサク高速をとばして7：00には会場から一番近い駐車場に到着。なんて良い天気なんでしょうか！でもこの時間は上着がないと寒いぐらいでしたね。 すでに7割ぐらいここの駐車場は埋まっているとは。皆さん早いね。7：30からの受付を済ませてストレッチをするが、時間がたっぷりある。たくさんの人がジョギングしてるような気がして僕もやったこともないジョギングをしてみましたよ。速い人を演じます！そんな自分に酔いました！もちろん200mぐらいでさっさと疲れそうなのでやめたけど。このジョグで脚の痛みはないことがわかりました。よーーーし！さて！スタート地点です。ワクワク感が止まらない！10kmは950人参加。前の方に並んじゃ迷惑だと思うから、とりあえず中盤ぐらいに並ぶことにしました。フルマラソンでサブ4を達成するための最初のレース。練習量はめちゃくちゃ少ないけど自分なりに半年やってきた。半分ぐらいは故障で走れないもどかしさを感じながらやってきて、今スタートに立てた！なーんて考えてたら嬉しかったな。シミジミしちゃったね。 自分がどこまでランニング続けるかわからないけど、まさにスタートの大会だ。周りの人たちもこんな暑い時期の坂道だらけのマラソン大会に出る人たちだから、会話を聞いてるとみんなやる気があって気持ちがいいし。 そして、スタートの合図がなりました！みんなの流れに合わせてゆっくり走る。気持ちいいな～♪ キロ7分30秒ペースか・・・お、おせー(◎_◎;)今回目指すは60分切りだからキロ6分ペースが必要。5kmまではどのぐらい厳しいかわからない上りが続くから、前半は当然ゆっくり。とはいえ・・・これじゃ間に合わなくなりそう。って考えながら走っていました。よし。2kmからはキロ6分ちょいペースにしてみよう。上ります！ 富士山を横目に上ります！！ ここは4kmぐらいかな。もちろん上り！！だいぶきつくなってきて、ランナーがばらけてきたね。目の前には『強い走り』をみせる方がいる！ご高齢と思われるのにすごい脚の筋肉に見とれながら頑張る！おもわず写真撮る。 さすがにキツイ。そして5キロ付近でついに・・・ キターーーー！＼(^o^)／ 下りだよー！！ 抑えながらもピュンピュン走ります。脚に違和感はないし！ 今までのロスタイムを取り戻さなくては！ 前半はこんな感じ 後半はこんな感じ。意外と上り坂があって苦しかったな～。 でも『頑張って！』『ナイスラン！』『あと2kmだよ！』たくさんの人の応援は本当に力になった。これが噂の声援パワーか・・・間違いなく今までで一番力を出し切ることが出来ました。 ありがとうございました！そして ゴーーール！ 目標の60分切り達成(^o^)総合240位。参加者は975人だから思ったよりすごくいい順位。中の下ぐらいだと思っていたのに嬉しいな！ ただ、アプリをみると何と！このコース9.3km！ｷﾛ5分59秒ペースだった。もし10kmだったら59分50秒・・・セ、セーフ！！どっちにしても60分切に違いなし！よし！！ 今回走りながら初めての撮影だったけど、スマホでの写真が思ったよりきれいに撮れてることに驚きです！『無音カメラ』ってアプリのシャッタースピードが速いからこんなにぶれないんでしょう。 今2日目だけどすごい筋肉痛。ふくらはぎ、すねが痛い。でもこれは筋肉痛だから大歓迎。足の裏の骨も筋も痛めてないと思う。ちょっとだけ強くなったかな。 本当に楽しい大会でした。参加してよかった。来年も出ようかな！富士山パワーももらったし。ほうとうも美味かったしな～。 走り終わって何を感じるのか？ 『おれ、走ることが好きだ。もっと速くなりたいな！』です。
2014年09月22日
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初レース前
いよいよか。山梨巨峰マラソン（10km）は明後日の日曜日。やれるだけのことはやった・・・わけはない 笑フルマラソンに向けての初めてのレース。楽しみで仕方ない・・・ってわけでもないねぇ 笑しかし、今月の故障はこのレースに対してのモチベを下げさせたなぁ。エントリー当初は燃えてたんだけど・・・でも土壇場の今週は軽くもがいておきましたよ！前回のブログに載せたように、やっと脚の痛みがだいぶ無くなった月曜日に10日ぶりのジョギング6km。火曜日は脚の痛みが出ていないか確かめるジョギング。よし！痛み出ていない＼(^o^)／水曜日にも7kmジョギング。少しだけ早くｷﾛ6分で脚を確かめラン。ゆっくりとはいえ3日連続で走ったのは初めて。昨日もすこーし走ったけどふくらはぎにハリ、足裏にほんの少し違和感を感じたのでウォーキング。もがきました(￣_￣;)じっとしていられなかったっていうのが本音。『今度のレースは完走さえすればいい』って決めても、せっかくなら少しでも早く走りたいし。いまさら動くことはマイナス要素の方が多いって気もするし、一歩間違えればまた痛めるから相当気を使ってのジョギングでした。そして、やっぱりゆっくりジョギングなら悪化しないことがわかった。 ん？いや、もしかしたらこの前買ったアシックスの靴のおかげかもしれない( 〃▽〃)そのおかげもあったら嬉しいな！ 昨日は体休めた方が良いと思って、銭湯に行って交代浴をしました。熱いお湯に入った後、水風呂に入って体を冷ますことを何度か繰り返すことで、激的に疲れが取れるらしい！サウナ→水風呂→炭酸泉→水風呂→サウナ→水風呂・・・って感じに繰り返すのですが、確かに疲れが取れた気がするんですね。最近のマイブームです。マイブームって死語？(￣ー￣) これでレース前に脚力は全く付いていないけど、疲れは無くなったはず。故障せずに完走を目標って思っていたけど、色気が出たぞー！ 今回の目標は60分以内！ 高低差220mのコースっていうものがどのぐらい厳しいのか想像が付かないけど。フラットな道で50分少々で精いっぱいの僕の脚力からして厳しそうだけど。何とかなるでしょう。頑張ります！でも痛みが出たら歩きます！
2014年09月19日
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走り出して半年経ってやっと気が付いたかも・・・
僕は運動不足歴20年の初心者。練習方法が間違っていたかも・・・僕のやり方は今走れる距離を全力で走る（だいたい5ｋｍ。これからは10ｋｍにしようと思っていた）→筋肉痛→2日後に痛みなくなる→超回復→脚力UP(^o^)丿っていう流れを目指していました。 まあ、悪くないでしょう。自分の性格とか感じる楽しさとか、短時間で効率よくやってくために、いろいろ考えてこうしたわけなんで。。。ただ足の筋力とか骨とかが付いてこない。すぐ痛めちゃう。初心者すぎて。筋肉痛はウェルカムだけど、筋とか骨の痛みはヤバい。なかなか治らないし、後遺症にでもなったら大変。でも、この痛みが治ればまた足は強くなる！な～んて信じているけどどうなんだ？って気持ちになってきましたね！ 4月、5月は5ｋｍを速く走って故障。8月、9月は10ｋｍを速く走って故障。なにしろ問題はすぐ療養期間に入るってこと。やる気はあるのに走れない。 このやり方じゃあ、今度は15ｋｍを速く走ったら故障間違いないんじゃないかなぁ。効率的な練習と見せかけて全然ダメじゃん。って走り出して半年経ってやっと気が付いたかも(>_<)ヤバいな。気づくのが遅すぎたかもしれない。 昨日は10日ぶりにゆっくり6ｋｍほど走ったら、少し痛みはあったけど走れる喜びを感じたっけ( 〃▽〃) よ～し！だからこれからしばらくは、基本ゆっくりジョギングで脚を作ろう！仕事終わってからｷﾛ6分30秒ぐらいで走ったり、LSDなんてのもやってみよう。まずはそこからだな。僕の弱い脚を鍛えていくにはそこからだな！！ちょっと前に考えていた坂道ダッシュ？まだ無理。インターバル走？まだ無理。 早くなる以前に強くなりたいな！また1からだ。フルマラソンでサブ4って本当にすごいことだと思う。たしか完走者の20％強なんですよね？サブ4するための精神力もすごいけど、脚力がすごい。特に30代以上の人はコツコツその脚を作って来たんだと思うと尊敬します。今の僕では100％不可能ですから。ちょっと走ってみてそれはよくわかる。 フッフッフ。燃えるぜ！大変だし、無茶っぽいけどデビュー戦でサブ4の目標を変えるつもりはない！ただ今度の山梨の高低差220mの10kmマラソンはゆっくり完走して故障しないことを目標に変えよ～っと。
2014年09月16日
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完全に気のせいだった。
昨日、モーラステープで足裏の痛みが『とりあえずなくなった』って記事を書きましたが、完全に気のせいでしたよー 昨日の午後、アシックスの専門店で靴を買おうと思って走り方のチェックをしてもらったんだけど、その時たった2分ぐらいトレッドミルで走っただけなのに痛いとはね。トホホだよ。 しかしアシックスってすごいね！ 足の形を調べて 走り方をチェック。着地の仕方とか、体重のかけ方とかわかるみたい。 データーが出て カッコいいヤツがたくさんあるねー！ 店員さんにリクエストしたことは、もちろん『スピードは出なくていいから、とにかく足を痛めない靴』。 データーを元に選ばれた靴はこれ ニンバス！ おぉ、世界が求めている？？ 要は初心者向けシューズ。スピードは出にくいけど、痛めにくい。 早速さっき走ってみたけど痛くて駄目だね。 もう1週間ぐらい走ってない。つらいところだけど、痛みがなくなるまでは走らないってさっき決めた！ 筋トレとストレッチだけにするぞ！ 走っちゃダメだ！ 走っちゃダメだ！！ 走っちゃダメだー！！！
2014年09月09日
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横浜マラソン抽選発表！
本日15:00ごろに抽選結果発表。初体験。15:05ごろ早速メールがきた！ワクワク。ドキドキ。チーーーーン…あーあ、フルマラソンデビュー戦は横浜がよかったな( ´･_･` )受付開始と同時に申し込んだのに( ´･_･` )やる気アピールのクレジット払いにしたのに( ´･_･` )倍率はどうだったのかな？( ´･_･` )たくさんの人が落選するんだからしゃーないけどねー( ´･_･` )次は京都マラソンの発表だ！
2014年09月08日
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モーラステープに手を出してしまった
足裏が走ると痛い！！ 歩きなら痛くないけど。 マッサージ、ストレッチ、お風呂、湿布等々。いろいろケアしてるけど治らない。 仕方があるまい。以前大胸筋痛めた時に整形外科でもらったこれを使うしかあるまい。 当時長引いた大胸筋の痛みが、これ貼ったらすぐに引いた経験があります。 先生が相当効くって言ってた通り！ 副作用としては一度貼ったら、そこの部分は１ヶ月ぐらい紫外線に当たってはいけない。 白い服は紫外線を通すから、なるべく濃い色の服を。とも言ってました。 紫外線にあたるとかぶれてしまうんです。。。 だから使うことに抵抗があったけど、そんなことは言ってられない気分だ。 僕の場合、足裏と足の甲に貼るからサンダルとかゴムぞうりはしばらくはけなくなる。 まあ、そのぐらいいいか！(￣一*￣)b 痛くなくなればいい！ サポーターを着けて寝ました。 そして、今朝起きると早速痛みはほぼなくなっている(◎_◎;) 即効性すごい！ しかし、長年の運動不足恐るべし。すぐ痛めるぜ！ コツコツ強い骨、筋力をつけなきゃ。 最近走らない日は、スクワット、かかとあげ、腹筋、腕立て伏せ、フロントブリッジなんかをゆるーく始めました♪
2014年09月08日
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ビルドアップ走でもやってみるか！
先日から左足の裏の外側が少し痛い。もう2日走らなければ、この痛みはなくなると思うから、走るべきではないかもしれない。でも今日は仕事休み。そして快晴！そりゃあ、走りますとも＼( ^ o ^ )／走ってるときは相変わらず気持ち良くないし、しんどいけど走る！誰に頼まれたわけでもないのにねぇ。まあ、ランナーさんにはわかってもらえる気持ちでしょう！さて、今朝は7時30分に起きて8時30分にいつもの銭湯からのスタート。ビビりながら左足の裏側の痛みを確かめながら走る。やっぱり少し痛い。外側が痛いってことは着地の仕方が悪いか、踏み込むときに外側に力が入ってるってことだな。よし。雑誌で見たあの走りだ。ぼしきゅうに力を込めるやつ。でも…とっても走りにくいの～。ちょいと内股気味な気がするし。まあそんな感じで走っていると、おや？2kmほどで何故か痛みがなくなった。前もそんなことがあった。そういうものなのでしょうか？あっさりぼしきゅう意識ランニング終了して普通に走ろう。でも、いっつも最後に力尽きる走り方だから、今回はだんだん早く走ろうと思いました。ビルドアップ走ってやつですね。ビルドアップ走デビュー(￣一*￣)b序盤は抑えて～だんだん早くなるつもり！いや、なってない。ペース走ってやつみたいだ(￣ー￣) 序盤を抑えるのも難しいし、1kmずつ速くするのはもっと難しいね！とりあえずいつも力尽きる最後でラストスパートかませて良かった(￣一*￣)b10kmで54分は自己新だ。おぉ～！やっぱり序盤は抑えて後半速く走った方がタイムは上がるんだ。まずはこのコースで50分切りをさせたいな。それはいけるでしょう。必死になれば…だけど。そして、11月までには10kmを45分で走れるようになりたいな。ジュビロハーフをキロ5分で走って1時間45分!!っていうのがフルマラソンデビュの前の大きな目標なので。キロ4分30秒で10km走れることが、その最低限の脚力になるのかなと。しかし、それは相当キツイはず。まだ5kmを22分30秒で走れないわけだからねぇ。走り終わってからしっかりケアしたけど、やっぱり足裏は痛む。無理しないようにしなきゃ！
2014年09月03日
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8月を振り返って、9月の目標を立てよう。
8月は52kmも走ったのか。これでも過去最高。8月は週に2～3回5kmを走って25分を切ることと、足を痛めないことが目標だったからクリアーです。全国の熱心なランナーさんたちのブログや雑誌を見ていると、走行距離もスピードもすごい。そそられますね！とてもマネ出来ないけど。今の僕は5km25分。10km57分が精一杯。今はまだこんなだけど、もちろん目標はデビュー戦でサブ4ですから、いずれはもっとハードなトレーニングしないといけなくなるでしょう。でも、今はそれを忘れる作戦(￣▽￣)まずは今月の山梨巨峰マラソンに向けて練習。何かマラソンの楽しさって各々の大会に向けてのトレーニングにもあるんじゃないかなって、思います。今度の山梨は10kmだけど最初の上りが5km続くみたい。しかもその上りの高さが200ｍもある。今日車でわりとすごい坂で標高差見ても80mぐらいだったから。驚愕！デビュー戦で選んで良かったのか？？どの方のブログ見てもキツイとか初めて序盤で歩いたって書いてある…(￣ー￣)ま、まあだからこそ、それ用の練習しなきゃって思えるし。それが結果的にもっと長距離の走力を上げることになるはずなので。今月は21日の大会までは週に1回10km走。週2回坂道ダッシュを中心に6km走。ってプランで行こっーと！たった3週間だけどもう少し走力は増すはず。距離の目標はまだ立てたくないけど、100kmぐらいいっちゃうかな！今日は１日雨でした。10km走の予定だったけど久々にジムでトレッドミル。キロ5分で6kmでやめたけど、滝汗でした！
2014年09月01日
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