2014年12月の記事
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今年のラストラン
今年なんとなく始めたマラソンなんですけどねまさかこんなに生活の一部になるとは思わなかったな〜。趣味や遊びはガーッと熱して、冷めて次に行くタイプの自分…友人に「珍しく続いてるじゃん」とよく言われるけど、もう8ヶ月。始めた頃よりモチベーションは高くなってるし冷めることはなさそうですねぇ。もっと速くって思って、故障してもっと長くって思っているけど、痛くなり速く、長くの前に強くなりたい。脚も心も(照)って思うようになりましたね。ちょっと歌詞みたいになってますかね。マラソンの魅力って色々あるけど、僕はレース前のスタート地点が好きなんです。あそこはプラスのエネルギーに満ちたパワースポットなんですってね。どうりで気持ちいいわけだと思いました。強くなって、あそこは何度も味わっていきたいですね。痛いし、苦しいし、上手くいかないし、なのにやりがいがあって楽しい趣味なんですよね。マラソンって。と、言いつつも、来年4月のフルマラソン。もちろんサブ4を目標にしていきますが、まっっったく想像が出来ないですよ。これが。42kmを故障しないで走れる気がしない…10℃もあって最高な天気の中、今日は今年のラストラン。ジョグで20km走る予定だったけど…こんなゆっくりなのに8kmぐらいで得意の違和感発生。歩いて終了。あ。全然悲壮感とかないですよ^_^一昨日割と膝に違和感あったからやっぱりか〜っていうだけなので。ただ来年もジョグ中心に脚作りして、脚を強くして長く走れるようにしなくては、フルなんてとても無理じゃん。という気持ちが強くなりましたね。難しいぜ。マラソン！だからこそ、やりがいがあるから頑張りますよー！まあ…今年こんなことをよく考えていたなぁ。今年もあと1時間。皆さん、良い年を〜〜☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
2014年12月31日
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年末の仕事と感動のラン
つ、疲れた…今日で6連勤。あと2日か〜。7:15に店に行って、終わるのは20:30。疲れたな〜でも、この充実の顔したサンタみたいな感じだね。最近お気に入りのユンケルの錠剤飲んで踏ん張る毎日。これ、100円で買えるのに、かなり効きますのでおすすめですよーまあ僕はTHEサービス業なのでこの時期は忙しくあってほしいし、仕事が忙しいことは本当に幸せなことなんですけどね♪さて、ここ2日は前回走った時に右膝の違和感が強く出たことと、仕事疲れで走りをサボっていました。『疲れたからこそ走る』というランナーにしかわからない謎の行動。疲労回復ジョグという不思議な走り。したかったけど、気力出なかった。今日は7kmをキロ7'30でゆっくり走れたから良かった。右膝の違和感は少なくなってきたかな。今日ジュビロマラソンの10kmに出た同級生の女子が「60分以内に完走出来たよ」っていう嬉しい報告をしてくれた。僕と同じで運動不足20年だったらしい。3ヶ月の練習中にはやっぱり膝や足を痛めたりしたけど、目指せサブ60の目標で頑張ったみたい。同世代の女子が10kmで60分を切ることは簡単じゃないことは知っているだけに、すごいと思ったね〜。練習しなきゃ完走だって出来ないはず。ぼくも走り出した4月は5kmが精一杯だったよって話していたら、感動が戻ってきたみたいで涙ぐんでた。実際当日はゴールした後、嬉し泣きしてたそう。僕はまだ泣いたことないけど、わかる気がした…その子の走った理由はダイエット。なのにあんなに熱くなった。走る理由とか目標は本当に人それぞれだと思う。でも熱くなることには共通する理由があるのかなと思いました。何って一言では言えないですけどね( ´ ▽ ` )ﾉ
2014年12月28日
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きれいな空と接骨院
日曜日東浦マラソンで膝にそれなりのダメージを受けました。 月曜日今までなら間違いなく大会後2～3日は何もしないで安静にしてたところですね。 でもゆっくり走った方が疲労が抜けて回復が早いことを知ったので、翌日の月曜日はジョギングしました。いつもの天竜川で。 足の血流を良くして、疲労物質を出すように、芝生の上を中心にゆっくりゆっくり・・・しかし・・・なんてきれいな空なんでしょうか・・・(〃△〃) 夕方の空も負けていないね( 〃▽〃) 空をよく見るようになったことこれはマラソン始めて変わったことの一つですね。天気もいつも気にしているし。一つ趣のある男になったってことですかねぇ・・（うるさい）。 その後いつもの接骨院に行って来ました。 両膝の痛み、左足の甲の痛みを伝えたところ『では足を中心にケアしていきますね』と言って、指圧、電気してくれて、更に腸脛靭帯炎に効果的なストレッチも教えてくれるとはねー。感激です！『すぐやり方忘れちゃうから』って伝えたら動画撮って大丈夫って言ってくれたし。ありがたい接骨院です。 このやり方で太ももの外側が伸びるんですね。早速日々のストレッチに取り入れました。 火曜日休養筋トレを少々。やらなきゃと思いつつも気が乗らないのが筋トレ。いつも間が空きすぎて前回の筋トレの効果はなくなっている。苦手なんだよな～。でも接骨院でも体幹鍛えた方がいいって言われたし。故障しない体作りのためには必要なものなのでしょうね・・・ だからこれからはやろうじゃないか！ 愛読書にも良い感じのやり方が載っていたからやってみました！低負荷高回数で体にストレスをかけずに、100回を目安にテンポよくとのこと・・・で、出来んし(￣^￣)そんないっぱい。キツイし飽きる。う～ん。30回ずつぐらいから始めよう。 そして本日1週間ぶりの早朝ジョグ。キロ7’00で8km。いろいろケアしたせいか、脚は大会後3日しか経っていなのに、だいぶ良くなっている。よしよし。。。今朝は朝日もきれいでしたね～( 〃▽〃)今月の走行距離 128km（ジョギング101km ポイント練習27km 大会含む） ジョギングばかりだけど、今の僕にはこれでいいと思うんです。
2014年12月24日
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東浦マラソン2014（10ｋｍ）
昨日の夜まで今日の東浦マラソンに参加するか止めるか迷っていました。出たいに決まってるけど、膝の違和感がなくならない。普通に走れば前回のジュビロマラソンみたいに途中棄権になるかもしれない。途中棄権は辛い。もう味わいたくない。ゆっくりジョギングで大会の雰囲気だけでも味わおうかとも思ったけど、それじゃあ楽しくない。4月のフルマラソンまで線で考えると、出てもゆっくり、速く走りたいなら出るべきじゃないと思う。あ〜。モヤッとするぜ。っていう気持ちで昨日の夜『アスリートの魂』でトレイルランナーの山本健一氏を見ていたらもう精神力とか考え方がすごすぎて…俺は何でちっちゃいこと気にしているんだって思いました。で、参加決定‼︎( ´ ▽ ` )ﾉ単純思考バンザイ。さて、朝5:30に愛知県大府市に向かいました。1時間半ぐらいで到着。天気は良いし、気温は6℃で暖かいね。念入りに膝のストレッチをして、太もも揉みまくってちょっと走ってみると、とりあえず大丈夫そう。今日のルール。頑張る！痛くなって厳しくなったら歩いて完走する(棄権はしたくない)。この二つ。スタート地点に向かうとこういう目標タイムの看板があった。今年からの試みだそうだけど、良いと思いますね。35分か〜。ここのランナーはみんないわゆるランパンだったなー。この辺も軽くスルーしてここでは少し遅い。50分のところに並んで、ここでも膝をクルクル回していると、スタートです！！何しろ頑張るだけだ。大きな公園を走ってから道路に行くコース。道はずっと幅が広くて走りやすい。1km地点でちょうど5分。上げていかなきゃ。2km以降はいい感じにスピードが出た。しかし、坂が多いねぇ。ちょうけい靭帯炎の膝は上りは大丈夫で、下りにダメージを出しやすいから、上りで抜いて、下りで抜かれるっていうあえて疲れる走りを続けた。そんな成果もあるのか5km過ぎてもまだ膝に違和感はこない。そう思っていると、だいぶ体がしんどくなってきた7kmぐらいで違和感きたね。8kmぐらいでは痛みに変わった。やばい。でも走れないことはない。ちょっと痛いぐらいだから。どっちにしろ心肺もしんどいからスピードを落とした。というか落ちた。残り1kmはラストスパートかけるランナーたちにかなり抜かれながら(お約束)ゴーーール！痛いけど、すごく気持ちがよかった。思ったより全然走れたから…嬉しかったー！今日は頑張ったって言えるかな。もう少し距離があったら歩くしかなかったと思う。ギリギリだったな〜。自己新^_^満足です。膝の痛みが出なくても大してタイムは変わらないと思うから、まずは45分切りを目指そう。いつかの目標は実はあるけど、かなり高いからまだ恐れ多くて言えないです。いつかの目標はフルでサブ4ランナーになってから動きたいですね。ほんと今は速さより、故障しない脚作りですから。アップダウン多かったし、良いポイント練習にもなりましたね。帰りには刈谷SAで横綱ラーメンを見付けました。20年ぐらい前に三重県だったかな？そこで食べた時めっちゃ美味くて、いつか食べたいと思っていたんだよね。うん。美味かった！浜松の喜多の湯でゆっくり風呂浸かって、整体でマッサージ、ストレッチやってもらったから回復するといいな。今月は明日休んだら、大晦日まで仕事の休みなし。仕事頑張らねば。やっぱりマラソン大会って楽しいな♪参加して良かったー‼️
2014年12月21日
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最近のランとマラソンバック
ここ数日のラン報告です。 月曜日前回のブログに載せた通り、ここ24年で間違いなく一番本気の走りをかましたインターバル走1km×3本で腸脛靭帯に違和感発生。そしてジョギング7km。計10km。 火曜日ジムでトレッドミル。すると、初めて左足の中指の付け根がかなり痛む。しかも右膝に初めて痛みが出た。本気の代償なので仕方ない。想定内の痛みかな。ゆっくり5km。 水曜日早朝ラン。ＨＹを聞きながらさわやかにゆっくり10kmの予定で走り出すと、激寒で風が強い日だけど、3kmぐらいで汗ばんでくる。が、やはり右膝外側に違和感が出た。左が良くなってきたら、右に来るとは、まさか腸脛靭帯炎？？不安な引っ越しだ。気分的に音楽をウルフルズ『ガッツだぜ』に変えた。だけどウォーキングなのでそんなにガッツはいらない。ただ激寒＆強い風・・・ランで温まった体は冷え切った。やはりガッツだぜ。ジョギング4km。 そして本日夜ラン。左足の中指の付け根の痛みはなくなった。左の腸脛靭帯炎、よし！でも右の膝の違和感は大ありか〜。今度の東浦マラソンは出てもファンラン決定。参加も迷ってます。今日の音楽は、さかいゆうのアルバム『How’s it going？』。何聞いて走るかも楽しみになりましたね♪ジョギング10km と、まあ、脚作りのために毎日ゆ～っくりとジョギングしています。 これはマラソン大会で使うバック。よくある黒いバックです。 マラソン大会では荷物を預けて、走り終わってから受け取りますよね。でも特徴がなくて数字だけで探してなかなか見つからなかったっていう経験ありませんか？ だから、ぬいぐるみストラップ付けました。 磐田のNo1アイドルしっぺいです。このバック普段も使ってるけど、女子高生みたいかな・・・ ミツヲさん、ナイスアドバイス(^o^)b本当に付けたよ♪
2014年12月18日
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ランに合うオススメ音楽あったら教えてくださいね♪
昨日ジムで5kmほどジョギングしていた時に思いましたね。『やっぱり音楽聞きながら走りたいな』って。だから今日買うことにしました。ただ何を買えばいいのかわからない。中学生の時に使ってたウォークマン以来、ヘッドホンとかイヤホン的なものは使ったことがないし、現代人とは思えないほどの機械音痴のワタクシ。アイポッドなのかウォークマンなのか。パソコンへの音楽の入れ方も、いれたとしてもパソコンからアイポッド的なものへの送り方もわからない。自分で適当に買うには危険すぎる。質問される電気屋の店員さんがかわいそうだし、迷惑かけることは間違いない。それに、わからな過ぎて怒れてくることも間違いない（人として残念すぎるパターンです）。『同期させる』とか言われるだけで、『ギブ』って思うもん。ですので友人に一緒に電気屋行ってもらって買いました。最近アイフォンに変えたので、イヤホンだけ買えばいいとのこと。ブルートゥースの機能で、どーのこーのだから無線でいけるとのこと。へぇ～。と、ほ～。しか言ってなかった。助かったな～。早速CD借りてパソコンに取り込んでもらって、アイフォンに入れてもらって聞くと・・・何てきれいな音なんでしょうか～♪明日から楽しみが出来ました♪今日は吉川とウルフルズとブルーハーツ借りてみました。熱い系が良いかなと思って。ランニングに合う音楽って人それぞれだと思うけど、フルに出たらやっぱりラスト2kmぐらいで『栄光の架け橋』とか聞きたいな。感極まって号泣してたりして(￣▽￣)オススメ音楽あったら教えてくださいね♪今朝は、インターバル走しました。先週は1km×3本で腸脛靭帯に違和感が出たから今日もダメかなと思いつつ。まず2kmジョグ。そして最初の1本目。4’15。なかなかだ。思ったより速い。2本目。ガチでいきました。3’55。おお！！4分切れた。でも倒れそうだ。乳酸でパチパチだし。3本目。4’30。もう限界だ。すると腸脛靭帯に違和感発生。やっぱり。でも初めて違和感に対してポジティブに思えましたね。『よし、やめれる』と(￣0￣)ｷﾘ!その後はゆっくりジョグ5kmして終了。今日は左足の中指の付け根が結構痛くなった。今も痛いけど明日ゆっくり走って様子みなきゃ。今月の走行距離 87km（ポイント練習17km ジョギング70km）
2014年12月15日
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気分が乗らないジョギング。
今日は土曜日。土曜日は仕事に行く時間がいつもより速いので、朝5：10に起きたけどゆっくりランではせいぜい走れて7km。 いつもより速くたまには走るか。って思って2kmぐらい走っていくと・・・脚、重～(>_<)体も気持ちもダルい感じ。 6：10には家帰らないといけないから、日の出見れないんだよな～。楽しみがないな～ってブルーな気持ち（死語？？）で走っていれば、そりゃあ気分はのらない。そんな気分のせいで初めて左足の甲に少しの痛みが出ちゃった。 歩こ。今朝は3℃。少し走って温まった体が一気に冷える。歩くと寒いな～(>_<) 土日の朝ランはやめよう。土曜日はオフにして、日曜日は仕事終わるのが早いから、夜ランにしようと思った朝でした。
2014年12月13日
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勉強になる番組だ。
Eテレで放送している『目指せサブ4』。 昨日ビデオに録っておいたものを見ていたら冒頭、金さんが『内藤さん、金田さん、宿題はやってきましたか？』と。内藤『・・・』 確か前回も宿題やっていなかったような・・・ちゃんとやろうぜ。内藤くん！(￣^￣) 視聴者全員が思ったよ。内藤くん！ 元WBC世界フライ級王者内藤大助。大好きなボクサーでした。型破りな攻撃スタイルといい、ガッツもあってよかったな～。 今回の番組では30km走。練習不足なのか内藤くん、20kmぐらいで膝に痛み発生。僕と同じ腸脛靭帯炎。痛そうな顔して走っていたけど、金さんが『一回歩いて体の力抜いてリラックスして。左右の脚の動きを対象にね』と。勉強になるな～～。もし本番でこの痛みがきたらこうやって凌ぐしかないもんな。 金さんが『内藤さんは宿題の20kmやらずに30km走だから脚に負担が来た。だんだん距離を増やしていくことが大事』って言っていたような。そうだよな～～。あらためて勉強になります！ 見て良かった・・・ はっ！(゜o゜) も、もしや。宿題やってこなかったのも、計算では？？現役時代から考えていないようで、考えてるファイトスタイルだったし。 『宿題ちゃんとやらないと俺みたいにこうなるぜ』的な！『反面教師にしろ』的な～～！かもね。 腸脛靭帯炎の内藤くん向けの金さんの今度の宿題は『LSD。ただし腸脛靭帯が痛くなったら終了』。そうか。そういう考え方もあるのか。もともと痛くなったらやめるつもりで始めれば精神的にいいね。 30kmとか早く走ってみたいな♪ さて今朝も10kmジョグ。今日は中級者向けのシューズ（フェザーグライド）で走った。履いたのは今日で二度目。膝が不安だったけど、腸脛靭帯に痛みは出なくて良かった～。 ゆっくり走っているけど、後半に500mで5％の傾斜の坂がありまして、そこだけはダッシュです。坂道で急にはしゃぐ子供のように(￣ー￣)v
2014年12月12日
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サブ4に向けて一応決めたこと。
そういえば・・・ 9月 山梨巨峰マラソン直前、足裏の痛み 10月 びわ湖栗マラソン直前、膝の痛み11月 ジュビロマラソン前、ちょうけい靭帯炎 おいおいおい。大会前っていつも負傷してるじゃん。（今までこの真実に気づいていなかったことに驚きましたよ。）っていうか、ランニング始めて以来、基本どっかしら痛めてますけどね(>_<) ジョギング、ストレッチをちょっと前から始めたことで、今までみたいには痛めないと思うんですけどね、変えなきゃって思ったことがあります。 それは『来年4月の掛川新茶マラソンまでの10kmとかハーフのマラソン大会に全力は出さない。』 どうですか？何だかつまらないこの発言は(￣ー￣) こう思ったのには理由があります。巨峰、栗マラソンの両方とも全力出し切って、ジュビロは途中棄権したわけですが、この3大会の後は毎回脚の負傷、痛みが増す結果になりました。 愛読書によれば『点』ではなくて『線』でトレーニング。なるほど。 今までは一つの大会で力出し切れば、超回復して走力アップって思っていました。まあ、間違ってはいないでしょう。ただし、故障する（僕の場合はですが）。 僕には初フルサブ4って目標がある。 だから、フルデビューまでを『線』で捉えると、一つ一つの大会はあくまでも練習。故障しちゃダメ。 少し余裕を持ってゴール出来るようにしないといけないんじゃないかな。どんなに苦しくても筋肉痛ならいいんですけどね。筋とかを変に痛めてたから、それはあかんのです。とにかく前みたいに毎回変に痛めてる場合じゃあないんです！ だから、大会では無理しないでフルの練習と位置付ける。これだ。 こんな感じなら東浦マラソン楽しめるし、いい練習になるかな。 来週のポイント練習で痛みが出なければ参加。出れば・・・う～ん。たぶん不参加。 しょっちゅう同じようなことを自分に語るブログになってるような・・・自分を納得させるためのブログ・・・
2014年12月11日
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早朝7℃のランって…
熱いね！ 5:20にいつもの服装で家を出ると、2kmぐらいで体が温まって汗が出てきた。手袋を外しても熱い。ネックウォーマを外しても熱い。マスクを外すとそれなりに空気は冷たいけど、大して寒くはないんじゃないかな。って思って、スマホで気温を見ると7℃。7℃でビニール素材の服を着たランは熱い！(ビニール素材っていう言葉しか見つからない残念さ) これからは家を出るときに気温チェックしてからラン着を決めないと。前回も思ったけど(￣ー￣) これ、今日のラン着です。内側が汗で濡れているので、ひっくり返してある状態です。0℃ぐらいまでならTシャツにこの上着一枚でいけるかな。5℃あれば布素材の上着で十分なのかな？ マラソン1年生なのでそんなところも手探りです。昨日の快調な夜ランの翌朝だったわけですが、6kmぐらいで膝に違和感が出ましたね。最後は歩いて帰宅。でも、今朝も走れてよかった。明日は雨っぽいから。今月の走行距離 59km ジョギング46km ポイント練習13km
2014年12月10日
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ポイント練習 (10km以上走ってみよう)
昨日は初のインターバル練習だったけど不完全燃焼だった。 っていうか、あれではポイント練習にはなっていない。 なので、今日もポイント練習デー。 インターバル走は負荷が高いし、また膝に違和感出るに決まってるから今日はやらない。 今日のテーマは『なんとなく12km走ろう。いや、走りたい。』。 いつものジョギングよりは速く、キロ6'00ぐらいで走れたらいいな。 これでも僕にとってはポイント練習であることに間違いない。 まあ、時間はそんなに気にしないでいつもよりは速く走れればよし。 10kmはこの前、キロ7'30のゆっくりジョギングなら走れて感動したけど… 自信ないっす。 どうせ、痛くなっちゃうんだろうなって思いながら、いつもの銭湯に車おいて、そこからの夜ランスタート。 右手には懐中電灯を持って、膝を確かめながら走る。 うん。大丈夫だ。いきなり昨日の違和感引きずってたら最悪だったけど、ひとまず良かった。 6'00ぐらいで走り始めて 2km目は5'30ぐらい。あれ？速い。 意識していないのに速いのはなぜ？ 3km目は更に速い。 あれ〜？？全く速く走ろうと思っていないのに。 4km目あたりからスピードを意識し始めた。 すぐに調子にのる男。調子に乗ったら5分台前半だ。 時間は気にしないと30分前に決めたはずなのに、めっちゃ気にしてる。笑 5〜9kmもスピードに乗った。 更に調子に乗ったら4分台だ。 やばいこの数字。久々に見た気がする。 このまま12km行けちゃうのか？って思った10km地点、いつもの左膝に違和感発生。 500mぐらい走ったらジャスト10km。 大満足‼️ 12kmキロ6'00で走るのが目標だったのに… なんで10kmをこのスピードで痛みが出ないで走れたんだろう？？ 本当にわからない。 このスピードじゃあ即違和感出るはずなのに。 今日は名古屋まで車で往復したから、何気に脚のストレッチになった？いや、そりゃないか。 夕方に電気屋で足裏とふくらはぎのマッサージ機で長めに揉んだからほぐれた？ マッサージ機、5万円か。ほしいけど高いなぁ。買えないね。 昨日のポイント練習が良かった？ まあ、先週毎日ゆっくりジョギングした成果が出てると思いたいな‼️ あ〜。久々に走れましたよ。 じーんとしました。 ちょうけい靭帯炎になって1ヶ月半。少しずつだけど、やっと回復の手応えを感じた夜だった。 今日は走って良かった。 こんな気待ちは久々だ。 こんなブログは久々だ♪( ´▽｀) 銭湯ではストレッチ、交代浴、セルフマッサージをいつもより長くやって、余韻に浸ったりして。笑 家に帰ったら東浦マラソンの案内状が今日届いていた。 昨日は東浦マラソン出れないかもって言ったけど 出れるかもしれない。 出たい‼️ 1日でコロコロ変わる僕の心と秋の空。
2014年12月09日
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ポイント練習
今日はポイント練習をしようと決めていた日。 さらりと言ったけど、ポイント練習なんて意識は初めてなんですけどね。 以前は全部ポイント練習みたいなものだったけど、これからは週に1回のポイント練習にしようと思ってます。 この本に『サブ3.5を狙うにしても週に1回のポイント練習で十分で、他の日は疲労回復ジョギングに徹するべし』って書いてあるし。 『そうしないと40代以降のランナーは故障する』って書いてあったから週1に抑えなきゃ。 ただし『ポイント練習は思いっきり力を出し切ること。』『出し切れないようなら普段の疲労回復ジョギングの仕方が悪いし、それでは効果的じゃない。』とも書かれている。 僕は今、かなりこの本の考え方の信者ですので守ります(^o^)丿といいつつも、週2はポイント練習は時にはしますけど（それほどの信者でもないかな）。 今日はインターバル走ですよ！（何気に初）（何気にかっこいい）1000m×7 目指すところはキロ4’30の6’00回し。 ストレッチしてジョギング2kmほどして始めます。もちろん一番気になるとことは、膝に痛みが出ないのかということなんですけどね～。 もうずっと速い走りをしていなかったせいもあるのか、最初の1000mは体がコチコチだ。何とか4’30。もう必死。ハアハアしてる。 1’30の休憩ジョギングをはさんで2本目、3本目となんとかこなす。 すると、やっぱり膝に違和感発生。ふ～。やはり出たか。痛くはなってない。でも絶対これ以上続けちゃいけないっていうのはわかるから、ジョギングして車に戻ってストレッッチして終了しました。 今日は全然追い込めなかったから明日軽めのポイント練習しちゃおうかなと企んでます。でも今違和感あるし、迷いどころだな～。 迷うと言えば、12/21の東浦マラソン（10km）。残念すぎるけど、今日の感じなら棄権しようと思っています(>_<)
2014年12月08日
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カスタムバランスっていうインソールを買ったよ
先日スポーツ用品店に行くとこんな立て看板が。なになに。なにー！このインソールをオーダーメイドして中敷にすると、ちょうけい靭帯炎も出にくくなる…ほ、ほしい脚に良いとか言われると何でも欲しくなるf^_^;さっそくお願いしてしまった。まずは足の裏を光で見ます。こんなに土踏まずが大きいのか。接骨院でもハイアーチだと言われたけど、知らなかった。僕のデーターが出て店員さんが足裏の形に合わせるようにグイグイ押したり曲げたりして、自分の足裏にジャストサイズにしていきます、かなりかかとが曲がってる。元々のインソールに比べるた相当曲がってるのがわかります。 10分少々で完成！詳しくはこちらを。 ちなみにこのインソールを入れて走った感想は… 通常のインソールとの違いとしては、かかとのホールドが良くなったような気がする。 膝が痛くならない気がする。 走力がアップする気がする。 何事も思い込むことも大切ですね^_^
2014年12月07日
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ふくらはぎが疲れない走り方
最近超ゆっくりジョグの毎日。全く疲れないのにふくらはぎはパンパン。なので今日はランオフ。 こんな簡単にパンパンになるんじゃあ、とてもフルなんて完走出来ないし、走り方やっぱりおかしいのかな。と思ってふくらはぎが疲れない走り方を調べてみました。 まとめるとこんな感じかな。 トレッドミルが効果的 ふくらはぎの筋肉をあまり使わずに走るには、トレッドミルのスピードを時速8Kmにし、太ももを交互に持ち上げその場でジャンプをするように走る。その場ジャンプの歩幅と、ランニングマシンのスピードがシンクロすると、つま先のキックなしで走れる。つま先のキックを使うと、ランニングマシン上で前へ移動してしまう。（そういえば僕はよく前に行ってしまってヒザがぶつかる）そうすると、太ももの遅筋だけで走れるので、ふくらはぎの筋肉が全く疲れない。 そうです。 そして、やっぱり前傾姿勢で足の着地は体の下ってことですね。 一般道路でも、つま先のキックをやめて、太もものを持ち上げことを意識して走れば、ふくらはぎの筋肉をあまり使わずに走れる。 踵の着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地させる。（これが難しいんだよね）スピードを上げて、歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くする。つま先のキックをやめて、太ももをもち上げる回数を早くするだけでぐんぐん速くなる。 らしいです。 まあ、こんなところでしょうか。 ちなみに、ゆっくりジョグでは前傾姿勢は無理だし、ふくらはぎの負担は仕方ないみたいね。なんだ。そうかって感じ。 パンパン理由は要は弱っちい脚ってことか(>_<)だからこそゆっくり走り込んで脚全体を鍛えなきゃいけないな。今までずっと避けていた（意味を感じなかった）ＬＳＤって地脚を鍛えたりふくらはぎ鍛えたり意味があるんだね。新発見多いな～ これぐらい前傾姿勢ならかっこいいな。笑 ん？ゆっくりジョグで前傾姿勢って無理ですよね？まさか可能なのかな？
2014年12月06日
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一ヶ月ぶりに10km走れたよ
『マラソンってお金かからなくて良いスポーツだよね。』って言われると、返事に困りますね。 かなり使っていると思うので『そんなことなくてね。これこれでこんなに使ったんだよ』って本当のことを言っても引かれるし、 『そうだね。シューズあれば出来るもんね』って流せればいいけど、なかなかそんな大人対応は出来ないし。 今日は『いつ走ってるの？』って聞かれたから『今日は朝5：00ぐらいに起きて走ったよ』って言ったら『ま、まじで？何で？』って超ヒキだったもんな。 そんな今朝は『ゆっくりジョグで1時間ヒザに違和感や痛みが出ず完走出来るか』がテーマ。 結果走れたよ～(-^0^)v1ヵ月ぶりの10km走。ノーダメージ。良かった。やっと一歩前に進めた感じがする♪今日で5日連続のコツコツジョグの効果が出ていると思いたいね。 キロ7’30で10km走って1時間15分か。結構時間がかかる。ゆっくりなのにたっぷり汗かいた！ ＊今日もキロ8’00を意識したけど難しい。キロ7’30～8’00でいいことにします。 家帰ってからストレッチ、風呂で脚のマッサージ。そしてご飯食べて仕事に急いでいく。そんな朝ランを初めて3日。思ったより全然辛くないっていうか、楽しいまでは言えないけど、気分はいいね♪やっぱり朝日は最高だし。朝日を見ると『おれ、生きてるぜ～！』ってなぜか思う。パワーをもらえるっていうのはあるね。 こんな気分なら続けられそうな気がする。真冬に向かうけど12月～2月までの3ヵ月は続けてみようかな。激寒になったらどうかな？続くかな？続きそう。きっと。来週には軽めのポイント練習が出来たらいいなと思っています❤
2014年12月05日
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アシックス ゲルフェザーグライド2 ワイド
また買っちゃいました。サブ4向けのシューズを。 この前サブ4向けとして、DSトレーナーを買ったばかりだし、実際2回しか履いていないのに・・・DSトレーナーは履くのをやめました。 そりゃあ、もっと大事にしたかった。見た目はすごく気に入ってたし。もっと長く付き合って、まだ知らない良いところを感じたかったよ。でも君には我慢出来ないところがあるんだよ。ゲルフェザーグライド2ちゃんのことが好きになったから別れるわけじゃないよ。・・・ごめん。 (￣ー￣)ｷﾓｲですね DSトレーナーの我慢出来なかったところは、爪先の圧迫感。たった2回しか履いていないのに親指が黒爪になってしまった。何だか画像、ごめんなさい。 履いた途端に親指と人さし指が圧迫されているのがわかるし、走っているとそこが痛かった。そこに水豆が出来たし…もう少し様子みようかとも思ったけど、たぶんもう何回か履いて長距離走ったら、真っ黒になると思うんですね。だからあっさり諦めたってわけです。 今はジョギングだけだけど、新しいシューズに少しずつ慣らしていった方がいいと思って昨日買いました。アシックス ゲルフェザーグライド2 ワイド色はまた黄色♪ 何と。家に帰ってから金さんの『3ヵ月でフルマラソン』読んでたら、『シューズも中級者向けを』ってページに、初心者向けのニンバスと中級者向けのフェザーグライド2が載っていた。よしよし。何かいいぞ。正しい選択したって感じがする。 ん？『レースにはもう一足同じシューズを用意しよう』ですか～。ワイドタイプだと同じもので青があったな。お金かかるね～。 今朝も早速これを履いてゆっくりジョギングしました。キロ8’00より遅くしなきゃって思いつつ、キロ7’30か。 これでもちょっと速い。もっと意識しなくちゃ。って思って走ってると雨降ってきちゃった。もう少し走ろうと思ったけど近道して終了。 DSトレーナーとの違いは、重さが一緒ってことぐらいしかわからないね～。かっこよく語る知識はないし、スピードも出していないしね。指先の圧迫感がないことはわかるけど。 ただニンバスに比べると軽い。走る衝撃が脚に固い感じに伝わるのが少し怖く感じるね。だから時々ジョギングでも使って慣らしていこうと思います。 話は違いますが、各県には市町村駅伝ってものがあるんですか？愛知でもありますもんね。 静岡にもあるのかなって思っていたらポスター発見！ なになに？『駅伝がなければ、ただの穏やかな県民だ！』笑えるし！穏やか自慢なの？穏やか自虐なの？ まあ、静岡県って気候も人も穏やかだよね～ってよく言われますよ♪
2014年12月04日
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健康診断
40歳から簡単に受けられる健康診断の結果が出ました。 去年は悪玉コレステロール値が高いって言われて僕の３大好物のゆで卵、タラコ、いかフライを減らした1年だった。 意識した結果下がってて良かった^_^ しかし。 そんなに？ ちょっと走ってるだけで、 こんなに？ ほぼ全部の数値が良くなっているとは！ ランニング効果と禁煙効果しか考えられないけど、そんなに影響するかな？ 去年までが酷すぎたっていうのもあるかな。 10年以上一切の運動なし。 ヘビースモーカー。 夕食後にお菓子、甘い物を必ず食べる。 …こりゃあ、ひどい。ひどかったな〜。 最近夕食後の甘い物はやめたし。 我ながら、変えれるものだ。 今日は仕事休みなのでいつもの天竜川にきました。 昨日少しヒザに違和感出たから、芝生の上を走りたかった。 １周500mの広場を貸切。 キロ8'30で限界までゆっくり7周走った。 初めて芝生をじっくり走ったけど、やっぱり土の上は柔らかい。リハビリにはいいみたいだ。 違和感、痛み共に出なかった( ´ ▽ ` )ﾉ 4kmほどで止めて、ヨガマット引いてストレッチ。 真っ青な青空 澄んだ風 気持ちよさげな鳥 …気持ちがいい。寝そうになりました。 花鳥風月ってこういうことを言うのかな。 さて、ラーメンでも食べに行こっかな♪
2014年12月03日
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早朝ジョグ
今朝は早起きして走りましたよ～。 今までにした早朝ランは全部休みの日だったから(全部といっても3回ぐらいだけど)仕事の日の早朝ランは初体験。 5：20に起きて、家を出ると真っ暗。まだ真夜中。今日は風が強いし寒かった。 風邪の治りかけだから喉を守ろうと思って、マスクをして走ると・・・メガネが息で曇って湯煙状態。見えないね。マスクを外すと風が冷たい。やっぱりマスクオン。見えん。やっぱりマスクオフ。鼻水が出る。あ。そうだ。メガネオフ。見えっこないか(￣ー￣)裸眼0.03 ずっとこんな感じで落ち着かなかった。 【今日の教訓】朝ランでマスクするときは素直にコンタクトするべし。 6：00の空。寒いけど気持ち良かった。空気が澄んでいて冬を感じる。こうやって風、音、匂い、気温なんかを感じとることが、人間にとって良いらしいですね。 キロ8’10で7kmぐらいで約1時間、ゆっくりゆっくり走りました。6kmぐらいでヒザに違和感が出て、重くなったから明日はもう少し距離は短くしてみようと思います。 疲労抜きジョギングといいつつ、汗もかいたし、まあまあの疲労感でしたね。。。(￣ー￣) これからは天気が良ければ仕事の日は早朝に走ります!!!10kmを痛みなくジョギング出来るまでは他の練習はしてはいけないと思う。 今ヒザに違和感あるし、完治には時間がかかりそうです。しばらくはジョギングのみで、強い地脚を作りたいですね！
2014年12月02日
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