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2006年05月の記事
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有酸素運動で体脂肪をもやしましょう
体内脂肪を効果的に燃やす有酸素運動 運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。このうち「有酸素運動」は、体内の脂肪を燃やすのに効果的で、シェイプアップには最適といわれています。「有酸素運動」とは、人と話ができるくらいの強度で、軽く汗が出る程度の運動のこと。ポイントは長時間続けることです。15分くらいまでは、いわばウォーミングアップで、それ以上継続することにより脂肪が燃やされていきます。 有酸素運動を行うためにもできれば移動はエスカレータやエレベータを利用せずに階段を利用したり歩く時間を長くしてみてはいかがでしょうか。
May 22, 2006
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有酸素運動で体脂肪をもやしましょう
体内脂肪を効果的に燃やす有酸素運動 運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。このうち「有酸素運動」は、体内の脂肪を燃やすのに効果的で、シェイプアップには最適といわれています。「有酸素運動」とは、人と話ができるくらいの強度で、軽く汗が出る程度の運動のこと。ポイントは長時間続けることです。15分くらいまでは、いわばウォーミングアップで、それ以上継続することにより脂肪が燃やされていきます。 有酸素運動を行うためにもできれば移動はエスカレータやエレベータを利用せずに階段を利用したり歩く時間を長くしてみてはいかがでしょうか。
May 22, 2006
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肥満度測定してみては
標準体重（適正体重）』の計算式はいろいろあります。世界で広く利用され、体脂肪率と深く関係しているBMI（Body Mass Index＝ボディ･マス･インデックス）を紹介したいと思います。 日本肥満学会では、統計学的に「ある体重の人が最も病気になりにくい値」を出しています。その値は男女とも「２２」で、これを基準値としています。 従って「ＢＭＩ値２２の時の体重がその人の標準体重」ということになります。 ・・・自分の標準体重を出してみましょう！・・・ ＢＭＩ値（の求め方）＝体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） ＢＭＩ値判定 やせ１８．５未満 正常１８．５～２５未満 肥満 ２５以上 2割引価格で販売中【★】オムロン 体脂肪計 ホワイト HBF-306-W●オムロン体重体組成計（カラダスキャン）HBF-356
May 12, 2006
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筋トレでダイエットはじめようよ。
暑くなるとどうしても薄着になりますね。そうなるとからだのラインも気になる。冬の間、蓄積された無駄な贅肉はほんとにどうにかしなければ。。。当然、筋肉がないと脂肪が燃焼されない。そこでいまから筋トレを行うことがダイエットの近道だと思った。 筋肉は簡単につくものではない。 トレーニングを始めて１・２週間ではほとんど変化は起こらない。最低3ヶ月という時間が必要だ。しかも週に1回では効果は上がらず最低週2回、しっかりしたトレーニングが必要だ。 楽勝でこなせるような運動では、筋肉はなかなか育ってくれない。さらに、運動のときの決め事もたくさんある。 それではどんなトレーニングがよいのか。 まずは痩せたいのであれば朝または昼がよい。夜は筋肥大のトレーニングに最適なのだ。それは夜は睡眠中に成長ホルモンが多く分泌される。超回復にも役立つのである。朝や昼にトレーニングをし、遊離脂肪酸を増やして、日中、活動すれば脂肪が燃焼されやすいというわけである。 有酸素運動より先に筋力トレーニングも効果的などいろいろ決め事もある。 まず、トレーニングをおこなう前に効率のよい方法で行うことは長期間続けるコツではないかと思う。きつい思いをして効果が少ないこんなことでは理想の体型になるには何年もかかるかもしれない。自在に動くアームで多彩なトレーニングメニューに対応！ 『フロアージム』【GOLD'S GYM】筋トレサポーターリストストラップ（ペア）【0427アップ祭9】【ルネサンス】
May 3, 2006
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