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2006年10月の記事
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月間５００km達成。
オクトーバーランが終わりました。途中で腰痛が悪化し、とうなることかと思いましたが、何とか走り切れました。トータル５０５kmでした。予定では月・火で２０km・３０kmと走る予定だったので、昨日は予定通り７分ペースでＬＳＤ。これが結構疲れて今日は起きたときから脚が張っていました。おまけに足底の神経痛がピリピリと痛みます。しかし、疲れた状態で走るのが目的なので頑張ろう！と思いながら２kmアップ。だるい！ともかく行けるところまでは・・・最初にリズムに乗らないともたないと思ったので、ちょっと速めに入りました。26'31 28'00 27'42 28'29 脚全体が疲れて止めたくなる。・・・けど頑張る。月間５００kmもかかっているので・・・ストライドは限界なのでピッチを上げて１７８くらいでキープ。 28'02 28'04 完走この１ヶ月でバテてもサブ４ペースくらいは保てるようになってきました。スピードは全然出ませんが・・・終わってヨタヨタとjog２km。気持ちが良かったです。いつの間にか落ち葉が道いっぱいに積もってるなと気づきました。
2006.10.31
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月間新記録
腰を痛めて３日目。だいぶマシになってきたので長めのランへ。３日間もスローjogだったので体は軽いが、背筋に力が入らず、左ふくらはぎが張っています。７kmほどjogして５kmのペース走（５分３０秒）を３セット。計２７kmのランでした。これで今月は４４５km、新記録です。後３日で５００kmまで行けるのか？そしてこれがレース結果に結びつくのか？楽しみでもあり、心配でもあります。
2006.10.28
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ストレッチ中に
１ヶ月ほど前から腰の調子が悪いなーって思ってたら、昨日ストレッチで前屈したときにキューンと痛みが走りました。もうちょい伸びればいいのにと思いながらグッと力を入れた瞬間です。その後トレーニングは止めて走ってみたらあまり痛みを感じず走れたので８kmをjog。後半は腹筋を締めてないと痛むようになってきました。今日病院に行ってみたら、ヘルニアではなく腸腰筋かその辺の内部の筋肉が痛んでいるんでしょうということで一安心。でも、靴下や靴を履くのはつらいんだけどね。ランも明日くらいまでは自重・課長ということで・・・
2006.10.27
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35km走
先週のブログでは「４０km走をやります。」って書いたものの体調の関係で３５kmで止めにしてしまいました。前回も最初の２kmと最後の５kmはjogみたいなものだったので実質は同じくらいかなと思います。（負け惜しみ？）以下jognoteのコピペです。昨日のダメージでおしりが筋肉痛。出だしから力が入りにくい状態だったが、27'39 28'07 28'12 28'31 28'19 28'11 28'22 と何とか踏ん張れた。４０kmの予定だったが、首の調子も今イチで、止めに。先週の４０kmよりもきっちり走れてよかった。１５kmくらいでおしりの筋肉を使って走るのが出来なくなり、jogでいいかなと思ったんですが思ったよりタイムが落ちませんでした。Oct－Runはウォーキングも含めてですが目標の４００kmに到達しました。５００まで行けるかな？
2006.10.24
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瀬戸内タートルの選手証
今日は出張で時間が無く、昨日のランで気力と体力も無くなっていたので４kmのjogでアクティブレスト。家に帰ると選手証が来ていました。１１月２６日開催でジモティーの多い大会です。データ上の高低差はあまり無いんですが、結構きつい坂が数十カ所有り、タイムが出にくい大会であるのと、２３日に福知山の後で一息つく日曜となっていることなどが考えられます。まぁ中には福知山→タートルという強者もいらっしゃいますが。この大会は私のフル初体験の相手ですので愛着もあり、初回以外は３回連続サブフォーを跳ね返されているのでリベンジしなければなりません。明日から気合いを入れ直して行こう！
2006.10.18
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４０km走
今日は４０km走と決めていたので、その通りやってきた。最低限の目標は３５kmまではリズムをキープして行く。次は６分ペースで行く。出来れば５分４０秒ペースをキープする。最初はアップをかねて６分３０秒くらい出入り、徐々に５分４０秒に近づけた。３０分ジャストで５kmを過ぎ、その後３０kmまでは２８分１０秒くらいのラップを刻む。その辺からつかれが出てきて次は２９分かかった。ラスト５kmは気が抜けたのもあるが、あちこちと痛みが出だしたので頑張らずに３３分。給水は水のみ、給食は計１９０calのクッキーだけだったのでエネルギー切れ。終了後はもちろんアイシング、ストレッチ、バンテリン。（jognoteのコメントのコピペです。すみません。） タイムは３時間５５分でした。２５ｋｍまではあっという間だったのに・・・来週はもう一度チャレンジ。今度はスポドリや飴などを用意してみようと思います。
2006.10.17
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昨日３部練、Oct-Run中間発表
昨日は９時から子供をスイミングに送り、終わるまでの１時間で９kmのjog。気持ちよく体が動きました。連れて帰って、一休みして１３kmのペース走。5'40で２km、5'15で１０km、ラスト１kmは4'45。これも痛みも出ずいい感じでした。その後ボートの練習をして夕方は競技場のトラックへ、インターバルをしておこうとしたものの結構脚がつかれています。おまけに軽い靴を忘れていたのでしょうがなくＬＳＤ用ので走りました。4'15、4'16、4'20とバテバテになったところで４セット目のラストで足がつりかけ、欽ちゃん走りに4'35でした。ストレッチをしてゆっくりjogして１日の合計３０kmにのせて終了。カクテルライトの中でゆっくりjogするのも気持ちいい！今日は仕事なので昼休みにウォーキング７kmのみ。オクトーバーランの中間結果は２５３km。５００は無理っぽいけど４５０くらいは行けそうな気が。
2006.10.15
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ピッチ走法
今日は１０kmペース走。しかし、起きたときから足がだるいです。昨日は５kmのjogのみでストレッチもしっかりやったのに・・・左の大腿骨の付け根の周りと腰の調子も今イチ。一昨日は骨盤を回してストライドを伸ばそうとしたために負担がかかっちゃいました。だもんで、今日はピッチ走法で骨盤は動かさないように、腹筋を締めて挑みました。走り出す前に「アルゴリズム体操ー、歩幅小さくー！」と頭の中で叫んで（わからないですよね・・・）スタスタと。タイムも出ませんでしたが痛みも出ず５１分でゴール。４km過ぎくらいからは足も軽くなり、走り方にも慣れて快調でした。その後３kmゆっくりjogして終了。グルコサミンとコラーゲンも補給しました。
2006.10.12
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つい看板が・・・
途中経過。１０日間で１９４kmと自分なりに頑張れています。ただ、昨日の２１km走のラスト１kmでダッシュをしたときに、無理に骨盤を回してストライドを広げて走ったようで、今朝は腰痛に。ソックスをはくのもちょっと苦しい。大学時代よりの持病で椎間板が炎症を起こしやすいんです。ボート選手（へたくそな）の宿命でしょう。今日は予定変更で予定より短めにしてウォーキングも混ぜてＬＳＤ20km。 ２時間３５分かけてゆっくり走りました。今週はライトな週にして体を戻すことにします。
2006.10.10
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東京マラソン当たった！
昨日は朝しかパソコンを開いていなかったので、皆さんのブログのタイトルを見て焦ってメールをチェックしました。ああーっ当選してる！落ちた方も多いのでへなちょこな私が出るのは後ろめたい気もします。（ちょっとだけですが・・・）友人でも３人中２人は当選でした。落ちた人の分も頑張ってこようと思います。昨日は大雨で５kmのウォーキングのみだったので、今日はトラックで20kmのペース走でした。どれだけ回復しているか不安に思いつつ抑えめで入り（5'20）、ほぼ５分ペースで５０周。１時間４０分３４秒で終わりました。１０kmまでは快調だったものの、その後筋肉がフニャフニャになったような感じでストライドの維持ができず、ピッチがどんどん上がっていきました。最後の１kmは4'42でしたが、キロ５分を切ったのはラストを含めて３回のみ。休養十分でも３０km走れたらいいところって感じでしょうか。スピード無いなぁ・・・
2006.10.06
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３０km走最終日
３日連続の３０km走。スタートのときから足が重い。１０kmくらい走っているかのようです。７分ペースでゆっくり走っているうち、３０分ほど走ったら徐々に体が動くようになってきました。今日はあまり遠くへ行かずに、９ｋｍのコースを行ったり来たり。いつリタイアしてもいいように・・・（根性無し・・・？）１５ｋｍまでは長く感じましたが、その後の１０kmは気づいたらって感じ。ラスト５kmは足の筋肉が鉛のように重く感じました。ともかくこの３日間、予定通り走れてよかったです。今日は仕事の電話が入る可能性があったので、携帯を持って行きました。ついでに小さい秋を見つけて写真におさめました。
2006.10.04
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30km２日目
今日は昨日の疲れを引きずりながらスタート。右足首に嫌な不快感を持ちながら、６分３０秒～７分のペースを目標にgo。最初の３kmくらいは足が重かったですが、その後は調子が出て来て５kmのラップが３３分台で安定しました。３０km走にも慣れてきたのか、２５kmまでは難なく到達。あと５kmはピッチを少しはやめて３１分、トータル３時間１８分でした。先月までは３０km走るときはよほど根性を入れないと走りきれなかったのに、慣れって大事ですね。体の方の余裕度はそれほど出来てはいないようですが・・・。お昼食べてから２時間爆睡でした。明日もこの調子でいけたらいいんですけどね。今日は特に珍しいものは見なかったですが、ヘビかと思うような２０ｃｍ以上あるナメクジがいました。そういえば、Oct-Runは現在２４位に名前が乗ってました。タイムでは上位に来ることは絶対にないのでちょっとうれしいです。
2006.10.03
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今日から３日は強化練習
Oct-Run初日は雨で仕事もあったので半年ぶりの早朝ラン。全然体も心臓も動いてくれない。結局１４kmをアップ４km（７分ペース）５km（５分半平均）６km（６分ペース）で走りました。夕方は早朝ランと仕事の疲れでギブアップ。雨もきつかったしねぇ。今日から３日間は振り替え＋年休でお休みをもらっているので頑張って走っておこうと思います。３０kmをノルマにしていますがどうなることやら・・・今朝は９時スタートで１５kmの往復。７分弱の楽なペースでのjogでした。クッキーと飴とペットボトルをホルダーに入れて遠足気分で行きました。８km地点でアケビを見つけて食べました。控えめな甘さでねっとりした食感で元気がわいてきました。その辺から山間の方に入っていきますが、真っ赤なカラスウリや彼岸花がきれいです。カメラなどはもって走らない（走れない）のですが、少し足をゆるめて目の保養をしました。写真でも残しておきたかったなぁ。折り返して２３kmくらいのところでは久しぶりにキジと出会えました。春はよく出てきてくれたので懐かしいです。ちょっとダレ気味だったのが復活したような気分です。まずまずの余裕を持っての３０kmでした。
2006.10.02
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