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2006/08/16
カテゴリ： 爽快ヨガ
ヨガポーズ応用編２です。
鋤（犂：牛馬に引かせるクワ）のポーズと
肩立ちのポーズの連携バリエーション！
コンビネーション、ヨガポーズをご紹介します。
私のやっている”お気に入りのヨガメニュー”の一部です。
これはアイアンガーヨガを習ったものを
自分でアレンジしたものです。
＊注意＊
それぞれのポーズをやり込んでいない方は
真似しないで下さい。
１ ハラーサナ（鋤のポーズ）で手を後ろに組み、腕を伸ばします。
肩甲骨をしぼり、胸の中を刺激します。
この時点で、首の骨が充分伸ばされています。
足先も頭からできるだけ遠くに置き、
アキレス鍵、脚裏を伸ばします。
２ 背を丸め、小さく小さくなります。
膝は床につけ、耳を挟むようにします。
（カルナピーダアサナ）
３ 脚をまっすぐに戻し、
両手を腰の骨にひっかけ持ち上げます。
４ 両足を頭の左右へ置き、お尻をそちらへ倒します。
そこから足先を体の横まで移動し、体をねじります。
５ 足、腰を正面に戻し、背を立て、両手で腰を支え
天井に両足を伸ばします。
肩立ちのポーズ（逆転の体位）サルワンガーサナです。
へそ曲がりの調整です。
７ 肩立ちのポーズで、体を４５度ぐらいまで反らし、まっすぐに戻すを繰り返します。
８ 片足から背中側の床に下ろし、肩ブリッジのポーズ。
また腰の支えを使って、肩立ちのポーズに戻るを左右。
９ 同じく両足反らして、床につけ肩ブリッジして、肩立ちのポーズに戻る。
（８～９：セーツ、バンダ、サルワンガーアサナ・橋のポーズ）
１０ いちど、鋤のポーズに戻り、
背骨を首側からひとつひとつ床に置いていきます。
１１ 腰まで下りたら、両足先を持ち顔に引きつけます。
（ウルドゥームカ、パシチマターナアサナ）
１２ シャバアサナで休みます。
背骨や胸、肩甲骨などに対する刺激が強いヨガです。
１～１２までを、３０分ほどかけて行ないましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アイアンガー先生の本、「ハタヨガの真髄」は
私の出身である、沖ヨガが絡んでいます。
沖 正弘導師監修で、翻訳も沖ヨガの先生がされています。
というわけでわたしも、アイアンガーヨガを習ってきた先生の教えも
受けたことがあります。
アイアンガー先生は、
日本のヨガの先生たちも音をあげる。
１ｍｍの狂いもゆるさないヨガ職人！！だったとお聞きしました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
鋤（犂：牛馬に引かせるクワ）のポーズと
肩立ちのポーズの連携バリエーション！
コンビネーション、ヨガポーズをご紹介します。
私のやっている”お気に入りのヨガメニュー”の一部です。
これはアイアンガーヨガを習ったものを
自分でアレンジしたものです。
＊注意＊
それぞれのポーズをやり込んでいない方は
真似しないで下さい。
１ ハラーサナ（鋤のポーズ）で手を後ろに組み、腕を伸ばします。
肩甲骨をしぼり、胸の中を刺激します。
この時点で、首の骨が充分伸ばされています。
足先も頭からできるだけ遠くに置き、
アキレス鍵、脚裏を伸ばします。
２ 背を丸め、小さく小さくなります。
膝は床につけ、耳を挟むようにします。
（カルナピーダアサナ）
３ 脚をまっすぐに戻し、
両手を腰の骨にひっかけ持ち上げます。
４ 両足を頭の左右へ置き、お尻をそちらへ倒します。
そこから足先を体の横まで移動し、体をねじります。
５ 足、腰を正面に戻し、背を立て、両手で腰を支え
天井に両足を伸ばします。
肩立ちのポーズ（逆転の体位）サルワンガーサナです。
へそ曲がりの調整です。
７ 肩立ちのポーズで、体を４５度ぐらいまで反らし、まっすぐに戻すを繰り返します。
８ 片足から背中側の床に下ろし、肩ブリッジのポーズ。
また腰の支えを使って、肩立ちのポーズに戻るを左右。
９ 同じく両足反らして、床につけ肩ブリッジして、肩立ちのポーズに戻る。
（８～９：セーツ、バンダ、サルワンガーアサナ・橋のポーズ）
１０ いちど、鋤のポーズに戻り、
背骨を首側からひとつひとつ床に置いていきます。
１１ 腰まで下りたら、両足先を持ち顔に引きつけます。
（ウルドゥームカ、パシチマターナアサナ）
１２ シャバアサナで休みます。
背骨や胸、肩甲骨などに対する刺激が強いヨガです。
１～１２までを、３０分ほどかけて行ないましょう。
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アイアンガー先生の本、「ハタヨガの真髄」は
私の出身である、沖ヨガが絡んでいます。
沖 正弘導師監修で、翻訳も沖ヨガの先生がされています。
というわけでわたしも、アイアンガーヨガを習ってきた先生の教えも
受けたことがあります。
アイアンガー先生は、
日本のヨガの先生たちも音をあげる。
１ｍｍの狂いもゆるさないヨガ職人！！だったとお聞きしました。
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最終更新日
2006/08/16 12:53:22 PM
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