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2007/01/14
カテゴリ： 爽快ヨガ
ある程度ヨガアサナができ、
背中の柔軟性と強度がついてきた方に
お勧めの中級者向きヨガポーズです。
肩立ちのポーズ（サーランバ・サルワンガアサナ）と
橋のポーズ（セーツバンダアサナ）を動きでつなぎ繰り返します。
動作の中心点は背中を支えた手です。
肩立ちのポーズから、息をゆっくり吸いながら片足ずつ足の方向の床へつけていきます。
このとき背中を支えている両手が杖になり
背中が反ったブリッジのポーズ、セーツバンダアサナに移行します。
さっきと違う足からまた床へ下ろし、戻すを繰り返します。
肩立ちのポーズへ戻るときは、
支えの手で背中を上に押し上げるようにして
補助するとやりやすいです。
慣れたら両足同時に下ろし上げる動作をしてみて下さい。
！！！注意！
肩立ち、鋤のポーズ系をするときには
首の後ろが床に密着しないようにして下さい。
首のアーチを自然な状態にし”機械的な遊び”を保持しておきます。
密着状態でピンと張った首では、ちょっとした動きで首を痛める場合があります。
背中の柔軟性と強度がついてきた方に
お勧めの中級者向きヨガポーズです。
肩立ちのポーズ（サーランバ・サルワンガアサナ）と
橋のポーズ（セーツバンダアサナ）を動きでつなぎ繰り返します。
動作の中心点は背中を支えた手です。
肩立ちのポーズから、息をゆっくり吸いながら片足ずつ足の方向の床へつけていきます。
このとき背中を支えている両手が杖になり
背中が反ったブリッジのポーズ、セーツバンダアサナに移行します。
さっきと違う足からまた床へ下ろし、戻すを繰り返します。
肩立ちのポーズへ戻るときは、
支えの手で背中を上に押し上げるようにして
補助するとやりやすいです。
慣れたら両足同時に下ろし上げる動作をしてみて下さい。
！！！注意！
肩立ち、鋤のポーズ系をするときには
首の後ろが床に密着しないようにして下さい。
首のアーチを自然な状態にし”機械的な遊び”を保持しておきます。
密着状態でピンと張った首では、ちょっとした動きで首を痛める場合があります。
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最終更新日
2007/01/14 01:56:39 PM
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